早晨瑜伽:
做一个活力超人:早上起床后,懒懒得伸个懒腰,深深地呼吸一下,感觉棒极了,假如有时间的话,你还可以做几个瑜伽动作,以维持一整天的充沛活力与平和心境,假如你能够持之以恒,天天都做的话,你一定可以锻炼成为青春健康的活力超人。
第一步:唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。吐出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流淌。对精神的好处:可以获得平静宁静的精神状态。
第二步:增加警觉
平躺在床上,把双腿并拢起来,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖置于左腿上。转折头部,凝望右臂。维持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处:伸展胸部、臀部和颈项,刺激消化。对精神的好处:活神经系统,提高警觉性。
第三步:增加自信
平躺在床上,把双脚并拢起来,脚趾向前,伸展双臂,维持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。维持此种状态10秒,正常呼吸。对身体的益处:刺激循环和呼吸,塑造优雅的姿势。对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。
第四步:提高注重力
平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,维持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。如此维持10秒。对身体的益处:伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象,提高注重力。
晚间瑜伽:为你带来一夜好梦
也许是社会的因素,也许是人自身的因素,勿用置疑的是,在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是,安眠类的药物越来越畅销,安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用,但是它毕竟是一种药,俗话说,是药三分毒,总不能天天去吃吧。假如你想丢掉安眠药的话,你可以挑选练习瑜伽,它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一,有用地释放精神上的压力和能量,怎么样,心动了吗下面就是适宜在晚上练习的三种方法,在你上床睡觉前,不妨试着做一做。猫与牛式:双臂张开与肩同宽,手心朝向地板。双膝打开与髋同宽,背部伸展平。闭上眼睛,吸气,拱起后背,抬起头,下巴朝向屋顶。呼气,下巴垂向胸部,把背部拱起来。
伸腿式:静静地坐在地板上,双腿向前伸出。把膝盖放轻松,伸直脊柱,吸气,然后呼气,从臂部开始向前伸,双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸疗法:坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上,脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下,依据瑜伽的科学原理,左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的,很舒适清新,而右面的则变暖,用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。
瑜伽是现在女性很常见的运动,这样的运动对女性身体各方面都是有着很好改善,而且这样的运动在做的时候,也是比较简单,但是要注意的是,这样运动做的时候,也是不能强迫自己,否则对自身骨骼也是有着一定影响,那女人练习瑜伽的好处是什么呢,对此很多女性也不是很了解。
对女人练习瑜伽的好处是什么呢,女性练习瑜伽的好处也是比较多,下面就详细的介绍下,是对这点也是有着很好的了解,在做的时候,也都是可以放心的进行选择。
女人练习瑜伽的好处:
1、 保持青春的瑜伽姿势(Asana) 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication),即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正常,心脏变得更健康。整体健康改善了,人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气,达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康,心灵变得更豁达、更坚强了,自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
2、 提神醒脑的调息法(pranayama) 瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,这种呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧气不能充分填满肺部,因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧,为脑部提供更多氧气,令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时,让头脑保持清晰稳定。
3、 洁净身心的瑜伽法(Yoga Nidra) 身心长期处于紧张状态,抵抗力便会减弱,疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分,都会以“仰卧式”(见p.159)来结束。它有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里,人际关系便会变得和谐,我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。
通过以上介绍,对女人练习瑜伽的好处也是有着很好认识,选择这样的运动,在对女性身体各方面上,也是有着很很多帮助,而且这样的运动不仅可以在瑜伽馆做,在家也都是可以进行练习的,使得女性身体各方面得到改善。
【导读】远离瑜伽误区收成健康漂亮,瑜伽一直都是都市女性健身美体的首选,不过凡事皆有度,瑜伽也不是万灵丹,练习不当不但无益,反而有害。所以要远离瑜伽误区收成健康漂亮。
远离瑜伽误区收成健康漂亮
误区一:动作到位才有用
瑜伽教学中,老师常说的一句话就是:达到自己身体的极限。拉伸、扭转、弯曲等众多瑜伽体式要求都有必定难度,很多练习者做动作经常过于牵强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病.
远离瑜伽误区收成健康漂亮
误区二:练瑜伽要饿肚子
练瑜伽并不是要一味饿肚子,练瑜伽时,身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和汲取,最好饭后2-3小时再练,不过练前吃一点水果或喝杯牛奶都无大碍,特殊是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后也不要立刻吃,至少30分钟后再进食。
误区三:练后要洗澡放松
刚练习结束时,身体往往处于极度高兴的状态,身体的毛细血管会扩张,流汗还会使我们流失很多盐,此时假如立刻洗热水澡,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会损害身体,最好等半小时后,身体完全安静下来后再洗澡。
远离瑜伽误区收成健康漂亮
误区四:运动时补充水分
运动轻易出汗,所以很多人喜欢在运动时大量喝水,然而急速饮大量水会对肠胃道造成影响,加剧心脏的负担,对健康无益。可在练习前半小时适当喝点水,练习中假如不口渴就不要大量饮水,假如很渴的话,也要小口小口的喝。结束后应在20分钟后再大量的饮水。
瑜伽一直都是都市女性健身美体的首选,不过凡事皆有度,瑜伽也不是万灵丹,练习不当不但无益,反而有害。远离瑜伽误区,真正收获健康与漂亮。
误区一:动作到位才有用
瑜伽教学中,老师常说的一句话就是:达到自己身体的极限。拉伸、扭转、弯曲等众多瑜伽体式要求都有一定难度,许多练习者做动作经常过于牵强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。
pS:练习时呼吸的配合相当重要,跟着呼吸的节奏,顺畅的适当伸展到自己的限度即可。
误区二:练瑜伽要饿肚子
练瑜伽并不是要一味饿肚子,练瑜伽时,身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和汲取,最好饭后23小时再练,不过练前吃一点水果或喝杯牛奶都无大碍,非凡是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后也不要马上吃,至少30分钟后再进食。
误区三:练后要洗澡放松
刚练习结束时,身体往往处于极度兴奋的状态,身体的毛细血管会扩张,流汗还会使我们流失许多盐,此时假如马上洗热水澡,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会损害身体,最好等半小时后,身体完全平静下来后再洗澡。
误区四:运动时补充水分
运动轻易出汗,所以许多人喜爱在运动时大量喝水,然而急速饮大量水会对肠胃道造成影响,加剧心脏的负担,对健康无益。可在练习前半小时适当喝点水,练习中假如不口渴就不要大量饮水,假如很渴的话,也要小口小口的喝。结束后应在20分钟后再大量的饮水。
误区五:随便哪里练都好
经常看到教学片上老师在山林、海边练习,很美,空气又新奇。练习时,四面的环境确实十分重要,可以在室外练习,但环境要选择得当,不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的空气中练习。室内宜在宁静、通风优良的房间内练习。空气要新奇,可以自由吸入氧气。不要在靠近家具、火炉或阻碍练习的任何场所练习,以免发生意外。
pS:练习穿着应尽量舒适、放松,不要穿鞋袜,或配戴 .
女人减肥不但要选择合适的健身运动,还要配合合理饮食,才能收到事半功倍之效果。
一、多吃高纤维的食品
纤维可以减缓食品施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的选择。
二、多吃豆制食品
豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。
三、多吃些蛋白质少吃些脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。
四、多吃富含维生素BT的食物
维生素被称为维持生命的营养素,可见维生素的作用,在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者,如维生素BT,它在减肥过程中可发挥如下的作用:
1、通过促进氧化和全身新陈代谢,来帮助实现控制体重的目的。
2、直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。
【导读】瑜伽是现在女性很常见的运动,这样的运动对女性身体各方面都是有着很好改善,而且这样的运动在做的时候,也是比较简单,但是要注重的是,这样运动做的时候,也是不能强迫自己,否则对自身骨骼也是有着一定影响,那女人练习瑜伽的巧妙好处处是什么呢,对此许多女性也不是很了解,下面为你介绍女人练习瑜伽的巧妙好处。
女人练习瑜伽的巧妙好处
对女人练习瑜伽的好处是什么呢,女性练习瑜伽的好处也是比较多,下面就具体的介绍下,是对这点也是有着很好的了解,在做的时候,也都是可以放心的进行挑选。
1、 保持青春的瑜伽姿势(Asana) 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication),即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正常,心脏变得更健康。整体健康改善了,人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气,达到头脑冷静、情绪稳固的作用。当人变得健康,心灵变得更豁达、更坚强了,自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
2、 提神醒脑的调息法(pranayama) 瑜伽调息法可以调剂体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,这种呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧气不能充分填满肺部,因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧,为脑部提供更多氧气,令整个精神状态变得安静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时,让头脑保持清晰稳固。
女人练习瑜伽的巧妙好处
3、 洁净身心的瑜伽法(Yoga Nidra) 身心长期处于紧张状态,反抗力便会减弱,疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分,都会以仰卧式(见p.159)来结束。它有极大的放松及静心作用,予人一种既放松又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里,人际关系便会变得和谐,我们也能对周遭的一切更原谅、更安闲。
通过以上介绍,对女人练习瑜伽的好处也是有着很好熟悉,挑选这样的运动,在对女性身体各方面上,也是有着很许多关心,而且这样的运动不仅可以在瑜伽馆做,在家也都是可以进行练习的,使得女性身体各方面得到改善。
瑜伽现在非常受女性们的宠爱,大部分的女性健身瑜伽都是首选,因为瑜伽不仅可以锻炼身体还可以保持身材。瑜伽的好处都有哪些?
瑜伽的好处
练习瑜伽的好处1、促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分。
练习瑜伽的好处2、排毒
我们四周充斥着不同毒素,无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?
当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外。
课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环。此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。
练习瑜伽的好处3、提升力量及柔韧度
大部分人士认为,使用最新健身器材或聘用私人教练,才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿,但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著,因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。
每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况。
练瑜伽的好处
舒缓压力
若未能好好舒缓日常生活压力,或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽,可令身体和心灵重拾平静,同时有助改善免疫系统,将因压力而构成的毒素排出体外,是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。
提升自信心
练习瑜伽,可以令您感觉健康、强壮和灵活,同时提升您的自我形像,重拾自信。透过练习瑜伽式子,您不但会在中心之内感到自豪,日常生活亦变得充满朝气,做事自然得心应手。
控制呼吸
呼吸亦有质素之分,而且往往直接影响我们心理状况。当我们伤心的时候,呼吸速度会快而浅;但开心的时候,我们的呼吸亦会变得慢而深。日常生活当中,我们毋需刻意留意呼吸的技巧,但当我们学习如何控制呼吸后,即会了解如何控制您的体能和情绪。
我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习,学生无论练习什么动作姿势,都能透过完整练习,保持深层而一致的呼吸。如此一来,瑜伽能帮助我们掌控心灵状态,缓减日常生活中所面对的压力。
调节体重
很多学员表示定期练习瑜伽之后,较少情况会感到肚饿,而且选择的食物亦会比以往更健康。总括来说,练习瑜伽能够帮助身体排毒,加快新陈代谢,是一种健康的生活习惯,您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!
女人练习瑜伽的好处
一:安抚情绪,可以驯悍
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气。而美国旧金山监狱,在1997年,对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助他们冷静下来,从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。
二:变身美丽,更加专一
瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。
老师最爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。想想看,松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。
三:增进健康,延年益寿
有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。的确,因为我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。
而且我们对身体只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),对身体不懂保养。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。
四:挺直脊椎,增加自信
挺直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。
但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。
结语:看完文章都知道瑜伽对人体有哪些好处了吧,小编要提醒一下虽然瑜伽对人体有很多的好处,但是如果瑜伽的体式做的不标准很容易受到损伤的!
很多朋友会觉得希奇,瑜伽,那不是只有女人才能练的玩意?的确,由于瑜伽动作比较舒缓,节奏较慢,对柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不是很快,这就造成了人们所认为的男人不适合练瑜伽这个误区。其实在第一次走进瑜伽中心时,我的心中也有同样的疑问,但我随着练习的深入发现,许多有难度的动作更强调肌肉的力量,而这一点正是我们较之女人擅长的地方。通过入门时对韧性的锻炼,加上本身肌肉的力量,到后期我们一定能比女人练得更好。
男人练瑜伽的理由
假如说当初接触瑜伽是怀着不轨的心态,那么能让我一直坚持到现在的,则是瑜伽本身的魔力了。在慢慢熟悉和了解瑜伽之后,我总结出了练瑜伽的几个好处。
首先,男人需要减压
随着现代生活节奏的加快,社会赋予男人尤其多的责任。比如我吧,天天早晨八点到公司,一直到晚上八点才能回家,周末有时也要加班,这样一来总让我压力很大,经常有一种心浮气躁的感觉。自从接触了瑜伽,每晚睡前在家里做一些简单的锻炼,急躁的心情很快就能平静下来,身体放松不少,晚上睡眠状况也非常好。
其次,男人需要健康
许多男人都存在健康问题,长时间把自已投身于工作,忽略了对身体的锻炼。这一点我深有体会。以前只要天气一转凉,我又不太注重衣物的添减,所以总爱患个感冒咳嗽什么的。可现在我的身体比以前好多了,手脚也能一直保持暖和,这种锻炼效果是骑自行车或走路所达不到的。
再次,男人需要身材
谁说 好身材只是女人的专用形容词?男性牢固,健美的身形绝对拥有不输于女人的美感。我女朋友到现在都常拿着我以前的照 片做对比,她说就连她这个瑜伽教练也没想到,练瑜伽竟能让我的身型有了飞跃性的变化。从以前虚胖的我,到今天被称作瑜美的我,瑜伽向我展示了生活的另一种可能。
最后,男人需要睿智
布满聪明的男人拥有无人能敌的内在魁力,也能使你在职场中收放自如。人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲惫的时候,很多功能都会受到影响。记得有一次中午加班到一点,而一点半又有一个重要会议要召开,匆忙吃了饭后,已没有午睡的时间。于是我坐在靠背椅上,以瑜伽所教授的方法冥想,在呼吸的调整中很快进入半模糊状态。半小时后,我的头脑异常清楚,甚至比午睡的休息效果更好。从那以后,我经常以瑜伽的冥想代替午睡来放松大脑。
我常用的瑜伽三式
瑜伽还有一个好处,就是不挑时间,不挑地点。我们不一定非得去瑜伽中心才能练习,只要买一本瑜伽书,把握几个基本姿势,在家也一样可以进行。下面几个都是我常用的锻炼姿势,需要的道具只有一把靠背椅。
一、三角式
两脚分开同肩宽,右脚靠近椅腿,左脚向内旋转15度左右,右手扶住椅背,左手向外向上伸展,使两手成一条线,尽量使头、颈、背、臀在一个平面上。想像你的腹部正往外放射出能量,注重调整呼吸,在呼吸时扩张5至10次呼吸后,慢慢放松还原,换侧再做。这个姿势的作用是伸展你的整个腰部。
二、坐姿吸腿式
端坐在椅子上,两手放于扶手处,吸气同时举高两膝,使其尽量靠近胸部,绷起脚尖,屏息三秒钟后呼气,轻轻放下两脚。再一次吸气举高两膝,低头,尽量让前额去碰触双膝,然后呼吸,两手分开放于扶手,放下两脚,全身放松。这个姿势能放松两腿,两膝及两肩,并能起到消除两腿与腹部脂肪的作用。
三、牛头式
坐下,两腿向前伸直,左脚跨过右大腿,左脚掌放于右大腿旁,注重打直身体,双脚膝盖要尽量对叠在一起。然后左手向后放在背脊部,左手从右肩绕过后向下,慢慢扣住左手。保持身体正派,眼睛凝望前方,调整呼吸均匀,维持一秒后复原,换边再做。这个姿势能使脊椎挺直,改善四肢和肩部僵硬的情况,还能加强肾功能。这也是瑜伽中最常见的姿势之一,有一定难度,做时要按部就班,临时做不到的可以先从更简单的做起。
最后,给朋友们提个醒,假如你的骨髓或肌肉本就已经受损,在练习瑜伽之前一定要先向你的医生咨询.总而言之,练瑜伽能减肥,减压,塑身,增添男人风采,有这么多令人心动的好处,你还有什么理由拒绝呢?赶紧和我一起,轻轻松松地做一个 瑜伽。
只要一不注意,脂肪就会静静地堆积。大家别着急,只要不犯懒,坚持练瑜伽,你就可以保持优良的体形和愉快的心情。停面介绍四种练瑜伽减肥的方法。
风箱式调息法
1. 以任意姿势打坐。曲肘,握拳与肩处于同一水平线。
2. 当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头。
3. 然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。
4. 呼吸10-20次,由个人能力决策。
5. 当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体。练习5轮。
功效:由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量,所以非常有利于减肥,并且可增加呼吸道的反抗力。
弓式
1. 俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。
2. 吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。
3. 屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。
4. 呼气渐渐放停腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推摩式
1. 坐着,双腿分开,向前舒展伸直。
2. 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。
3. 呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气全量向后倾,向后推磨。
4. 以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锤炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后复原。
虎式
1. 跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。
2. 呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,全量让鼻子靠近膝盖。
3. 保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。
4. 吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向停拱。
5. 保持此姿势6秒钟。复复3次。换腿再做3次。
功效:平稳神经系统,增强身体的操作力和平稳力,让腿部肌肉更修长。
减肥是很多女性朋友们亘古不变的话题,其实可以通过减肥瑜伽来达到减肥的目的。现如今,很多人都开始练习瑜伽减肥了,练习瑜伽的好处非常多,那么,如何练习瑜伽来减肥呢?下面就教大家几招简单的瑜伽减肥招式,常这样练习减肥运动能让你快速燃脂,轻松解脱赘肉烦恼,感喜好的MM抓紧过来看看吧,只要花上些许时间就能赢回好身材哦。
一、跪姿侧身展减肥瑜伽
(1)跪姿,右膝盖着地,左腿伸直指向左侧,伸直背部,双臂伸直与地板平行,并指向身体两侧,手掌朝下,眼睛目视前方。
(2)身体向右下方弯下,右臂伸直撑在地板上,左手握拳置于左腰间处,身体微微右倾。
(3)左臂伸直并举起,靠近左耳,身体右倾,保持自然呼吸,换到另一边复复做。
二、舒展腿部减肥瑜伽
(1)坐在椅子上,保持大腿面与地板平行,脚跟可微微抬离地板,伸直背部,肩膀向后打开,双手置于膝盖上方,胸部挺起,眼睛目视前方。
(2)背部伸直,左脚渐渐抬离地板,双手抱住左腿膝盖,背部微微向后靠,左脚面绷直。
(3)渐渐伸直左腿并指向前方,双手握在左小腿处,放低右脚脚跟着地,全量伸直背部,双臂伸直,肩膀向后靠。要求保持背部伸直,肩膀全量向后靠,所以,类似这个肩膀拱起的动作就是错的了。如果双手握不到脚踝处,可握在小腿处,全量拉伸。
三、猫式减肥瑜伽
(1)跪姿,双脚并拢,膝盖弯曲90度,臀部向上提起,双臂伸直撑在肩膀下方,头部抬起并微微后仰。
(2)收起臀部,并放低头部,肩膀微微向上拱起。
(3)渐渐抬起右脚向前,直至右脚置于左膝盖旁边,右腿绷直,胸部全量靠近右膝盖。
(4)渐渐将右脚蹬出,并伸直右腿指向斜上方,头部抬起,肩膀向后打开。
(5)收回右脚着地,双膝跪地,伸直背部,做自然呼吸。
STEp1:关心放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面,注复腰背自然竖立,双手置于膝盖上方,深吸气,将双肩向上耸起,颈部停缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓慢将肩膀停沉,挺立颈部。
STEp2:活化颈椎
保持步骤一坐姿,双手合十置于胸前,吸气,渐渐向后仰头,感觉到颈部线条向后的全量延伸,保持5秒后,呼气,渐渐向前垂头,闭上双眼。
STEp3:使颈部挺立
将双足往前伸出而坐,弯曲单膝,膝盖放在身体中心,另一只足贴着弯膝腿外侧,双臂伸直上举,反手交叉于头顶上部,眼睛平视前方,保持5秒,感觉到肩膀拉动颈椎的向上舒展,缓慢低头,全量用停颔贴于颈部。
STEp4:增加颈部柔韧性
平直仰卧,注复双肩、臀、足跟的贴地,绷直足背,单腿弯曲,双手抱住,用力将腿向胸腹部贴,停顿5秒后,轻缓抬开始部,全量用停巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿,按此步骤复复做一组。
STEp5:纤细颈部
俯卧,双手撑于胸部两侧,双臂伸直,撑起上身,头部全量后仰,感觉后脑立刻贴合脊柱,眼看天花板,保持5秒后,头部回至自然位,渐渐转向一侧,双眼看向足跟。换另外一侧,按此步骤复复做足一组。
pS:五组步骤,可天天锤炼6次,常此坚持,不仅拥有让人艳羡的竖立性感颈部,更远离OFFICE带来的颈部后遗症。
导读:最初的用香,源自于苦修瑜伽者,由于印度属热带地区,在恶劣环境停苦修轻易产生体垢及恶臭,为了洁净身体,将香木制成香汤,用来沐浴;或将香料混合涂在身体上;或焚香料熏室内以助禅定冥想。这就是最早的香熏瑜伽的由来。停面为大家具体介绍香薰瑜伽的起源、功效和练习方法。
香薰瑜伽的起源
香薰瑜伽秉承东方印度瑜伽真谛,结合西方香薰之五感疗法,运用瑜伽体位法,气息流转、香薰按摩、瑜伽SpA以及植物精油的特殊疗效,让身体获得循环与代谢的平稳,充分锤炼人体的中心柱脊柱,舒展肌肉、雕塑形体。通过特有的胸腹市式呼吸法按摩内脏,调剂内分泌,提高淋巴系统的排毒功能,并通过休息术和语言冥想放松神经,缓解压力。改善睡眠并能达到燃烧全身余外脂肪。祛除身体腰、腹、臀等部位的赘肉的目的。减肥和美体一箭双雕,达到身心和谐统一的境地。
香薰瑜伽是一种生活方式,挑选了它就等于挑选了享受健康漂亮生活的要领;香薰瑜伽是一种生活态度,培养自信,勇往直前的生活态度面对生活中的挫折坎坷,爱惜生命;香薰瑜伽是一种生活境地,老实做人踏实做事,用一颗诚挚之心将所学的技能服务好顾宾以回报社会;香薰瑜伽是一种心灵旋律,使人们关注内心的世界,复新熟悉自我,学会体验生命,关爱生命;香薰瑜伽更是一种塑身养性的健身运动,是动静结合的低耗能的有氧运动,雕塑身形的同时,清除心灵深处的负能量,从而提高社会适应能力,适合各种年龄阶段的人练习。
香薰瑜伽与瑜伽一脉相承,均起源于古老的印度。瑜伽梵文YOGA本意是:结合或合一,印度《薄伽梵歌》中说:宁静即是瑜伽。
香薰瑜伽的功效
5 猫背式
饮食养生
运动养生