健身中心重视禁忌 不让健身成威胁
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生关系着每一个的生活质量。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“健身中心重视禁忌 不让健身成威胁”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
编者：很多的人喜欢到健身中心去健身，一是健身器材比较齐全二是健身中心人比较多比较热闹。健身中心的健身器材都有哪些禁忌?这些禁忌对身体有什么伤害?
1、单纯骑固定的脚踏车
在健身房运动锻炼，不要只是单纯地骑脚踏车或者是进行跑步机运动，这样是起不到很好的力量训练的。
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20分钟内跑一英里可以消耗掉100卡路里，但是同样做20分钟的器械运动或者是负重运动则可以燃烧掉300到400的卡路里。进行力量训练，能是肌肉得到锻炼，不那么容易会随着年龄的增长而变得松弛。
2、不进行举重练习
有很多女性都不愿意进行举重练习，她们都担举重练习会使得她们的身材变得和运动员一样。
事实上，这种举重运动或者是力量练习会导致女性的身上长一大块肌肉的说法是错误的，这是很多人的一种误解。所以到健身房运动的时候还是可以适当地进行举重练习的。
3、饥饿状态做运动
因为人体在运动的时候还是需要能量消耗的，没有能量提供身体无法保证正常的运行。
所以可以在去健身房之前在家里先适当地吃些东西，然后在去健身房的时候就会被消化掉，那么运动健身的时候则能为身体提供能量。特别是在早上的时候运动，经过一夜之后身体的能量几乎被消耗完毕。
4、变健身变看杂志书籍
运动锻炼的时候应该集中自己的精力在运动之上，不要变运动健身锻炼变看杂志书籍，运动的时候看书会分散精神，并不能取得很好的运动健身效果。如果在健身房健身的时候觉得无聊，可以用听音乐来取代看书，这样不会分散太多的精力。
5、运动至大汗淋漓
很多人都会认为，运动的时候出汗越多效果就会越好，其实这是不正确的认识，在运动的时候出大量的汗只不过是让你失去一些重量的水分而已，并不利于身体健康。
另外，在运动中如果出汗过多还很容易会导致抽筋的情况出现。在健身房运动的时候可以自备一瓶水，随时给身体补充水分。
简单的学生减肥健身运动
1、单腿蹲起
首先站好，两手臂往前伸直，手上可以拿着水瓶或者是书包，接着将右边的脚抬起来，然后调整身体平衡，接着左腿则慢慢地弯曲起来，使身体的中心降低。
在左腿弯曲的时候，右腿往后伸直，一直到左腿弯曲成直角，且右边膝盖将接近地面为止，然后保持姿势1秒钟，再放松，恢复原来的姿势，然后换边做。
2、平衡练习
先站好，挺直上身，然后将两脚分开大约与肩膀一样宽，接着两手分别拿一个水壶，然后手臂往上举起，让手掌心相对，使水壶处于头顶上方。
然后同时将左腿弯曲起来，抬起左腿，接着保持手臂伸直，身体往右弯曲，一直到不能再弯，注意保持身体平衡，保持3分钟之后再换边做。
3、肩部运动
站好，让手臂向前伸直，手掌心相对，然后两手将书包握住，举止与肩同高。前后分开双脚，左脚脚尖着地，将身体重心降低，一直至左腿膝盖将接近地面，左腿小腿部位与地面平行。保持姿势大约5秒钟之后再起身恢复原状，然后再换另外一边做同样动作。
总结：你们现在是不是了解到健身中心禁忌的重要性了呢?健身指南告诉过我们如果你注意健身禁忌会对身体造成很多损伤，比如肌肉拉伤等等都是不注意禁忌的后果!
Ys630.com相关知识
编者：现在部分人在健身的时候都不知道重视健身的禁忌，导致自己在健身的过程中受到伤害或者健身的效果大打折扣。健身的禁忌具体都有哪些?
健身禁忌一、低估了自己的饮食
相信一般女性在吃晚餐时，都会决定忘记她下午到底吃了几颗糖几块巧克力，很多人都会否认过量的饮食，尤其是他所吃的食物的数量。
如果你真的 想减肥，最好记下上午吃了多少早点、喝了几杯加糖的咖啡以及下午吃了几块点心，这种事情上我们要相信古人所说的好记性不如烂笔头。吃东西前看看自己的饮食日志，别抓狂，或许这有点残酷但它真的能让你瘦下来。
健身禁忌二、选择了错误的锻炼方式
你是从什么渠道得到信息来确定你的锻炼方式的?通过观察其他在健身房锻炼的人吗?也许他也是在用不正确的方式锻炼。或者通过你的朋友、同事、网络、电视、报纸、最新的研究成果以及你的健身教练?
你锻炼的内容直接决定了你所能得到的结果。想要知道自己应该怎么锻炼，最好的方法就是在开始的时候就写下自己的健身目标，然后选择一个专业的健身教练帮你规划一个合适的健身计划来实现这个目标。没有针对个案特性的锻炼往往是毫无成效的。
健身禁忌三、错误的锻炼技巧
选择正确的锻炼方式非常关键。方式重要，尤其是对于那些体力锻炼运动。错误的方式或者技巧会导致受伤、疼痛和酸痛。想要学到正确的锻炼方式，最好的方法就是在开始的时候就去寻找一个专业的个人教练。
健身禁忌四、过高估计自己的锻炼
大多数人都会高估自己锻炼的强度、时间和频率，因为人们喜欢欺骗自己。但是如果你真的想要一个好效果，那么请诚实地面对自己，最好的方法是开始写健身日志并把它坚持到底。写下今天你以多快的速度跑了多长的时间或举多重的哑铃举了多少下等。
第二天起床时的腰酸背痛不会再让你产生天，我好象锻炼过度了的错觉，其实我们锻炼得并不算多，还需要努力。
顺便提一下，很多人错误地认为只要锻炼达到了中档强度并进行了30分钟，这样就能消耗掉很多热量和脂肪。然而不幸的是，事情并不这样简单的。虽然锻炼确实能消耗热量，但只有持续的锻炼才是最好的减肥方法。而且单独的健身是很难减肥的。
健身禁忌五、一成不变的锻炼方式
如果你每天都做同一件事情，你就会变得非常熟练。在锻炼中，这就叫做适应原则。这很适合体育及其他各种类型的表演，但是却不适合你想要减肥、增强体力或者健康体质的目的。
假如你每天都做同样类型同样量的运动，过一段时间你就会达到一个瓶颈而再也看不到任何进步了，因为身体会产生惯性，这就和护肤品要换着用的道理一样。
一种突破瓶颈的方法就是几星期或者几个月就变换一下你的锻炼方式。你可以上个月跳舞这个月拳击下个月瑜珈。请相信这不但会让你多才多艺十项全能，而且绝对会效果更好。顺便说下，专业的竞技运动员在非运动期也是要改变锻炼计划的。
健身禁忌六、错误的衡量结果
很多人认为运动健身没有成效其实是因为没有正确地去衡量。当人们在测量自己的锻炼成果的时候总是感到失望，是因为初学者总是定位于锻炼肌肉和减肥，但是他们锻炼的强度和数量还不能达到塑型的效果。
正确的衡量锻炼成果的方法就是记录下你的心跳速度、在同样的时间里你跑的距离、以及你能举起的重量、甚至是在每天锻炼以后你的心情。
大部分锻炼的成果都是很微小而且不能通过镜子明显的看出来，但是假如你能注意到的话，像胆固醇水平、高血压的降低，以及你在繁重家务中能感到的日渐轻松，这样微小的成果都是很激励人的。
健身禁忌七、锻炼重量不重质
我每天都去健身房跑一个小时，为什么还是没瘦下来?!先别埋怨和愤怒，回想一下在这一个小时里有多少时间你在和朋友聊天，又有多少时间你是边看电视边慢走，或者甚至是根本没有一点花力气去举重而只是表情无聊地一动不动坐着。
很多人经常只是惯性地跑去健身房锻炼，锻炼一会就回去上班或者回家。假如你是其中一个，问问你自己，我究竟想在这样的锻炼中得到什么?。
如果你希望得到看得到的健身效果，就必须提高运动质量。比如说跑步的时候你得保证你的速度、集中力和动作标准度，并注意呼吸。质量提高之后，你会发现肺活量和体力提高了，健身计划看起来没那么不可靠了。
健身禁忌八、不切实际的目标
你的健身目标是什么呢?它们对你来讲现实吗?假如你的目标是成为下一个范冰冰，然而你每天却只有30分钟来锻炼，或者想要在一个月之内减去20斤，你觉得它们现实吗?
同样的你必须诚实地面对自己，自己要什么，能做到哪种程度以及你真正能支配的时间和精力。无论做什么事人都需要成就感才能开心的继续下去，所以不要强迫自己，给自己奖状吧。不断的挫折只会让你放弃健身，而一点点小的成绩都能让你坚持下去。
七运动禁忌
选择超出自己能力范围的项目。青年人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动，或是追求新、奇、怪的运动，如壁球、滑板、花式单车等。这些项目不适合老人。
没有合适的运动装备。慢跑要穿慢跑鞋，打网球要穿网球鞋，打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比，鞋底较厚，鞋帮较高，能减少下肢受伤的风险。
运动时佩戴首饰。很多人模仿体育明星戴着首饰运动，其实是有危险的。法国研究人员指出，手指受伤后，会发生肿胀，使得戒指取不下来，医生为了救治患者甚至不得不切除手指。
不检查场地、器械就开始锻炼。很多人运动前关心球拍和球，而不太注意运动场地和器械。社区内的健身器，常有年久失修、残破缺损的情况，如果不加注意，会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。
运动前不注意热身。运动前5分钟的慢跑或活动，能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。
运动时精力不集中。一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等，是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。
但如果注意力过于集中在电视、音乐上，忽视了脚下，就有摔伤的危险。有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐，看起来很酷很时尚，但听不到路上其他声音，其实很危险。
运动中不饮水，运动后一次喝个够。有的健身者运动中玩得兴高采烈，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气。
这个习惯非常不好。感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称水中毒。正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水。
总结：现在大家都知道健身的禁忌都有哪些了吧，这些禁忌一定要在健身的时候重视并且尽量的避免这些禁忌，只有重视了这些禁忌才能健身有效的健身!
编者：现在很多的MM由于懒得去健身中心，就直接把健身器材买回家健身。你知道跑步机健身又什么禁忌吗?这些禁忌对人体有什么危害吗?
训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
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选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如减脂模式、心肺功能模式、登山模式、随机模式等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
从走步开始：建议从46公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
健身新手 必知五大健身误区
健身误区之一：没有痛苦就没有收获。
许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。
鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。
要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。
健身误区二：我要赶快见效。
许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。
因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。
健身误区三：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。
不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制这是大家都会犯的共同毛病。
事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以已制定锻炼计划为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。
健身误区四：我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼。
当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，明天再说吧。请不要犯这个经典的错误!
因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。
健身误区五：我不喜欢那项健身运动，但我为了塑造体型必须参加。
进行一项你不喜欢的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚持下去。
因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球，所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。
对于健身新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。
总结：现在都知道跑步机健身禁忌对人体有什么危害了吧，健身指南：每一项健身器材都有自己的禁忌，我们只有重视这些禁忌才能达到健身的效果!
如今人们的生活水平越来越高，对身材的要求也在不断的升高，为了能够达到理想的减肥效果，通常都会选择去健身房锻炼身体。健身房里的器材还是很多的，而且根据具体的减肥部位，也可以选择相应的健身器材，只要制定一个长期的方案效果会很好，那么健身中心减肥计划怎么制定?
一、如果说体力确实跟不上或者说体重实在是比较重的话，建议新手将跑步机的速度设置在6.5到7.00之间(根据自身的情况而定，个子较矮，体重偏重，就可以相应的把速度选择的低一些)因为体重比较大的话，太快的速度往往容易给膝盖带来很大的损伤，跑步的时间建议跑10分钟，走5分钟，一开始不需要太大的运动量，当自己的体能和各方面身体素质都提高后，我们就可以循序渐进的增加运动量。
二、跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择15个为一组，中间休息1分钟，一共四组。需要注意的是，腿部保持弯曲，收放在头部两侧，但是手臂不要对头部用力，起身时头部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要见身体全部放下，保持收紧腹部，因为在锻炼腹部，而不是脊椎。
三、最后就可以再健身房教练的指导下做有些器械类的训练了。如果体重偏重的话，训练计划可以安排的训练次数多一些，相对的重量就可以轻一些。放开来去做，完全没有必要担心练出肌肉后会显得比较壮，因为想要减肥的人绝大多数发胖的就是因为肌肉含量比较少的缘故，在运动出汗的同时，肌肉相应的也会消耗，所以做器械训练的主要目的还是保持肌肉含量不会因为大量的运动而过度流失，不管是瘦身还是减肥也好，多做一些器械运动都会比较有好处。
上文中对健身中心减肥计划怎么制定给出了明确的介绍，想必大家也都大体了解了。若是能够选择一种适合自己的运动方式，在各种健身器材的帮助下，达到一定的运动量，既能让自己的身材逐渐的变好，还能发现健康状况也得到了很大的改善。
对于肥胖人群来说，经常会无法面对这样残酷的现实，甚至会因为身材不好而错失很多的机会。其实要想拥有好的身材还是有很多方法可以选择的，像运动健身就是很不错的。如今人们的生活条件都很好了，完全可以去健身房借助一些健身器材，那去么健身中心能减肥吗?
一、动感单车
45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
二、 跑步机
科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
减肥运动建议：如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。
三、瑜伽
瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。
相信大家对健身中心能减肥吗给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。减肥的同时也需要时刻确保身体的健康和安全，不能为了快速的减肥而导致身体受到伤害。其实只要每天达到一定的运动量，完全可以逐渐的将体内多余的脂肪燃烧掉的。
编者：现在很多的人喜欢去健身中心健身，因为你健身中心的健身器材非常的齐全，想要健身什么部位都有相对应的健身器材。健身中心的健身器材都锻炼什么部位你知道吗?
修长健美法
每节授课一般在1小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的纤体效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性， 更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。
另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩 展关节和拉伸肌肉，使身材修长。
适合人群：对形体塑造要求较高的女性。
纤体效果：
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纤体部位：全身，强调腿部修长训练是其中亮点
贴心提示：上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到好的纤体效果。
拉丁健身舞○拉丁乐里燃烧脂肪
来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关 节的活动。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。
它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身舞的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音 乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。
拉丁健身舞要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越 能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族。
纤体效果：
纤体部位：髋、腰、臀、大腿内侧
贴心提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋;全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。
有氧搏击操○特别训练腰腹部
最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一 类风格独特的有氧健身操。
一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同 时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。
尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了 任何其他健身方式。
适合人群：脂肪堆积过多的年轻人。
纤体效果：
纤体部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背
贴心提示：搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。
动感单车○最有效地消耗卡路里
为力美健健身俱乐部所独有的崭新的动感单车训练，是运用特别设计的健身单车，选择性地调校阻力及坐位位置，而模拟出平路、山路、比赛等各种路况效果，配合不同的背景音乐，通过每次45分钟的训练，有效消耗卡路里，达到消脂纤体的效果。
适合人群：有活力的年轻一族。
纤体效果：
纤体部位：腰、背、大腿
贴心提示：由于运动量较大，很容易中途打退堂鼓，但如果每次坚持不到15分钟以上，可能会越练越胖哦，因而一定要咬牙坚持。建议从初级班练起，循序渐进。
健身球○特别针对肩胸部
为力美健健身俱乐部所独有的健身球训练，9月即将登场。健身球是一个直径约60厘米的充气橡胶球，它做为辅助工具，可以配合人体完成手臂、肩背、胸部的 几乎所有动作练习。
与其它器械比起来，健身球可以同时锻炼多个部位，而且色彩鲜艳、富有弹性质感的健身球给训练增添了很多乐趣。
适合人群：喜欢新鲜事物的年轻一族。
纤体效果：
纤体部位：腹部、腰、背
贴心提示：别忘了在球四周留出一米左右的空间，以免磕碰到自己。
瑜珈○修身养性排毒素
瑜珈产生于印度，发展至今已有五千多年的历史，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身(摆正姿势)，调息(调正呼吸)，调心，运用意识对机体进行 自我调节，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松纤体。
而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在 站、坐、卧的姿态中进行练习。
适合人群：工作压力大、精神负担重，身体虚弱，喜静不喜动者。
纤体效果：
纤体部位：全身
贴心提示：上瑜珈课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机呼机。
有氧搏击如何野蛮时尚
减压是都市白领永远的主题。
如果说瑜珈、SpA是以一种温柔的方式释放身心，那么，有氧搏击操、街舞以及空手道、跆拳道等运动，则是让人在剧烈的运动中完成激情释放。这些运动，让都市白领有了另一种释放身心的方式。
于是，更多的人晚上不再去酒吧或练歌房，而是把时间花费在这些野蛮运动上，在磨练身体的同时，精神世界也得到放松和满足。
有氧搏击操
有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，曾经被称作男人的舞蹈，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项男人的舞蹈中去。
总结：现在你们应该对健身中心的健身器材更加的了解吧，健身指南：现在的人们去健身中心无非就几个心理，一健身中心的健身器材比较齐全，二就是锻炼的时候找个伴即使不去认识对方。
随着社会的发展，对于我们现代人来说，在生活中都非常重视的就是健身了吧，我们是可以通过健身来起到增强身体素质作用的了，这对于我们的身体健康来说是很有好处的哦，不过具体应该怎么进行健身比较好呢，实际上健身强度是我们很需要去注意的了，一起看看健身的情况吧。
在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作，因此对于我们每个人来说，在进行健身的时候，需要去注意的地方就是健身强度了，过分高的健身强度会导致我们身体出现问题，不利于我们健身哦，这是大家要注意的了。
运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备，可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动，它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度，待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后，再逐渐增加强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。
在开始运动过程中，要根据自身情况合理安排运动量，有氧运动约20分钟或更长，强度在中度或中度以上，心率大约在130—170之间，肌肉训练要选择适当的重量，肌肉训练和有氧训练要配合进行，一个合适我们自己身体情况的运动才是真正好的运动了，如果我们过于注重提高健身强度，那么往往容易让身体不堪重负，出现一系列我们不愿意看到的情况哦，而且在剧烈运动后应逐渐把运动量降低，使身体慢慢恢复正常状态，可做一些伸展等能使肌肉放松的活动。
上面介绍的这些情况是我们在健身的时候需要去注意的地方了，可以发现健身虽然本身是很不错的了，可以帮助我们提高身体素质，但是在健身的时候需要去注意的地方也不少了，尤其要重视的就是健身强度了，这样才能让我们更健康。
编者：跑步是最简单的健身的运动，是一种随时随地都可以健身运动，不仅可以锻炼身体还可以预防疾病。在跑步时我们都应该注意哪些事项?
一、双手用力摆
首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，健走一定要把脊柱挺直了走.
另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在健走时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。
二、注意节奏感
专家强调大步走的同时，还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。
一个有效的方法是，在进行健走时，唱雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。
在调整呼吸方法上，专家提供了一个方法，就是在健走时，前三步吸气，第四步呼出来。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动。
常见4种错误走法
1.健走时脚拖地，不能迈开步子
健走每一步都应该清晰明了。脚步拖沓，会让人觉得不够精神;迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。
2.健走中没有配合双臂摆动
双臂的摆动既能带动上半身的活动，又能帮助保持身体平衡。双臂摆动还要有一定的节奏，这种节奏要和脚步节奏相符。
3.喜欢在有坡度的地方健走
爬坡对膝关节的损害比较大。健走最好还是在平地进行，而且应该是在硬质路面上进行。草地和土地都不适宜，因为比较容易出现运动损伤。
4.姿势过于僵硬
健走时太过于注重姿势，反而不会走了，如果没有不良步行习惯，用自己平时最熟悉的姿势进行锻炼，就可以取得不错的效果。
三、走法因人而异
1.年轻者百米九十步，每日千步
强度：对男同志来说，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间，固定运动量。
适宜人群：年龄层次较低的健身爱好者
2.年长者前后快慢结合交替走
速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可。
强度：先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。
跑步姿势不当的危害
跑步是人们最常见的运动方式。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。
但如果跑步姿势不正确，不仅 起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了小肚子、萝卜腿和颈椎病等问题。
坚持健身固然重要，掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳;跑动中，两臂放松前后自然摆动。
大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。
常见错误姿势：1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易蹲 脚，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成萝卜腿。
3、 内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩 颈背异常。
其他注意事项：跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步;选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;步幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。
总结：看完文章相信你们都知道在跑步健身时需要注意哪些事项了吧，这些注意事项可千万不可以小看哦，如果你忽视了它可是会威胁你身体的!
对于现代人俩说，在生活中都是非常重视养生保健的了吧，这时候很多人都会挑选的就是健身了，我们前往健身房进行健身锤炼来说的确是很有好处的了，但是大家也要注重了，虽然健身很不错，但是对于健身强度也要有所操作了，一起看看如何健身才好吧。
不要过激运动
既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，很多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以挑选一些较轻松的锤炼动作去完成，如果我们总是用太大的强度进行运动健身，那么无疑是不利于身体健康的。
逐步增加运动强度
注重我们健身的强度，这是在健身锤炼的时候必须要去注重的了，我们每个人的身体都是不一样的了，因此不能看别人做什么样的运动，自己就跟着做了，非常是对于刚刚健身的人来说，高强度的运动并不适用于健身练习之初，对于那些已连续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注重的。可能会显现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的成效。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。你最好逐步地提高运动的连续时间和程度，逐步的增加强度，符合我们的身体状况，这才是健身应该做的了。
上面我们就给大家介绍了健身的时候需要去注重的地方了，可以发觉健身本身是非常好的，可以关心我们提高身体素养，但是健身也有要注重的地方，非常是对于健身强度，这是我们必定要去重视的地方了，随意的进行健身不利于身体健康。
【导读】瑜伽球成健身新宠，瑜伽作为现代较为流行的健身方式，已经广受大家的青睐。如果能配上瑜伽球，那便更加显得完美了，一起来看看瑜伽球成健身新宠。
瑜伽球成健身新宠
1、易携带：小瑜伽球最大的好处是方便携带，不需要大包置放，随处健身怎么也不耽搁。
2、易操作：在球操当中，可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准，鲜艳的色彩和卡哇依的图案更让人赏心悦目。
3、易买到：这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖，价格非常廉价，十几元钱便能搞定。
一、瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手必定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。
动作要点：努力最大幅度地舒展身体，否则效果不显著。
瑜伽球成健身新宠
三、加入了拉丁风格的舞步
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁豪爽与妩媚，跳起来很有味味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
四、瘦腰提臀的效果显著
双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平稳，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢！
动作要点：分腿动作渐渐做，保持身体稳固、平稳。
五、平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作
这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。
编者：现在很多人在健身以后不知道注意自己的饮食，导致了辛苦那么长时间的锻炼都白费了。在健身时我们应该重视哪些饮食问题呢?
1、关键的碳水化合物
碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。
如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。
对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。
2、高效补水饮料
要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。
水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。
酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。
3、安排饮食时间
如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。
如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。
要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。 如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。
你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。
4、为耐力赛准备补充碳水化合物
补充碳水化合物适合于参加马拉松、铁人三项赛或者长距离自行车比赛的运动员。如果比赛是不间断地持续不到90分钟，普通的高碳水化合物饮食就够了。
补充碳水化合物需要在比赛前三四天，稍微减少训练量，并在这段期间，把碳水化合物的比例增加到全部热量的70%到80%。
5、补充及恢复
锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。
如果你在一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。
像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口，果汁和运动型饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。
6、补充流失的钠和钾
锻炼期间流失的这两种元素可以通过食品来补充。应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。锻炼后往饮食中稍稍添加一些盐，即可补充因出汗而流失的钠。
7、维生素和矿物质
体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过，如果你摄入的热量足够多，满足得了体力活动的要求，而热量又来自营养食品，那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量，除非你一开始就缺少某种营养成分。
8、不需要更多的蛋白质
蛋白质是很重要，因为它有助于增强及修复人体组织和肌肉。许多运动员认为：因为肌肉是由蛋白质组成的，所以摄入大量的蛋白质食品会有助于增强肌肉。但事实并非如此。刺激肌肉增长的最有效途径是培训，而不是蛋白质补充剂。
运动员对蛋白质确实有比较大的需要，不过这可以通过精心规划、搭配合理的饮食来满足。增强肌肉的最佳办法就是摄入足够的食品，以补充当天消耗的能量。
对耐力运动员而言，建议每天摄入的蛋白质为每公斤体重1.2克到1.4克，而对接受阻力训练和力量训练的运动员而言，每天可能高达每公斤体重1.6克到1.7克。
健身后错误饮食等于白练
健身后禁忌食品
生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜进食。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。
不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
过咸小吃
薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经丧失了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
培根烤肉
适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
披萨
披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的成果。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。
总结：健身和饮食是不分家的饮食可以让健身效果更好，但是如果你健身后错误的饮食可是会葬送你健身的成果哦。
饮食养生
运动养生
