OL瑜伽瘦身8式 消灭脂肪保护美脖
编者：现在很多的白领喜欢练习瑜伽，因为瑜伽不仅可以锻炼身体弥补没有时间健身的缺憾，而且瑜伽还可以辅助治病保护身体健康。哪些瑜伽动作可以起到瘦身的作用呢?
办公室瑜伽一、颈部体位法
做法：
1、坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。
2、头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。
3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。
功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
办公室瑜伽二、三角式
做法：
1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。
2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。
3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。
4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。
功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。
办公室瑜伽三、三角扭转式
做法：
1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。
2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。
功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
办公室瑜伽四、坐椅前倾式
做法：
1、坐在椅子上，身体保持直立。
2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。
3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。
功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。
办公室瑜伽五、椅子前倾式
做法：
1、坐姿，双手扶住椅子两侧。
2、往前弯腰，双手放在双腿两侧，保持均匀呼吸。
3、保持30秒后还原。重复做3-5次。
功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
办公室瑜伽六、站立舞姿式
做法：
1、站站在椅子后，左手扶住椅背。
2、左腿往后弯曲，用左手抓住左脚踝。
3、呼气，上身慢慢往前倾，头部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢还原。
4、换另一侧重复，双侧各做2次。
功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
办公室瑜伽七、椅子骆驼式
做法：
1、站在椅子后方，双手扶住椅背，双腿打开。
2、吸气，挺胸收腹，头部往后仰。
3、保持正常呼吸4次，然后还原，重复做3次。
功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
办公室瑜伽八、椅子上冥想放松
做法：
1、坐姿，上身挺直，双手放在大腿上方，放松，闭上眼睛。
2、均匀呼吸20次后，张开双眼。
功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态
消除背部疲劳猫式瑜伽
1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
动作变化：完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
益处
※充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。※脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。 注意事项!
※动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。※不要过分伸展颈部
总结：现在都知道瑜伽哪些动作可以起到减肥瘦身的作用了吧，但是小编提醒做瑜伽的时候千万要选择适合自己的瑜伽，不然在练习的过程中身体是会受到伤害的!
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谁说减压是一场旷日持久的战争？当我们坐在家里舒服的沙发上倾听秀丽的旋律时，紧绷的神经马上变得舒缓下来。假如继续尝试几个简单的瑜伽动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发觉除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明
减压瑜伽--直角式
直角式
步骤：
1.挺拔身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间，两眼始终凝望双手；呼吸要自然，维持30秒。
4.恢复竖立姿势。动作重复5次。
功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，排除身体的紧张感。
站立拉弓
步骤：
1.手扶沙发靠背，眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.维持30秒；换另一侧。
功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平稳。
鸟王式
步骤：
1.坐在沙发边沿，眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然，维持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
卧英雄式
步骤：
1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上；维持平均呼吸。
功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
双腿背部舒展
步骤：
1.坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。
3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效：舒展整个背部，从而恢复精力让自己布满朝气；另外，腹部脏器受到挤压，可以有用改善消化功能。
眼镜蛇式
步骤：
1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。
2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。
3.呼气，抬头，颈部放松，维持平缓的呼吸。
功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、排除背部的僵硬和紧张。
蜥蜴式
步骤：
1.跪坐在沙发上，双膝并拢。
2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。
3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
4.呼吸平缓，维持15秒。
功效：缓解身体疲惫，去除肩部多余的脂肪。
脊柱扭动式
步骤：
1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
3.维持平均的呼吸。
功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
【导读】减胖瘦身的8式瑜伽，人们为了保持完美的身材，都开始加入减胖大军当中。运动成了最好的减胖方式。而练习瑜伽是最好的挑选，一起来了解停减胖瘦身的8式瑜伽吧。
减胖瘦身的8式瑜伽
第一式
动作要点：前将双腿屈伸坐立，侧身将左足收回放在右足大腿停面，然后将右足向后伸直抬起小腿，足尖要绷直，最后以右手支撑；左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注复收腹。保持背部挺立。换左侧做同样练习。
第二式
动作要点：身体站直，不平，向后做拱桥；双手分开略微比肩宽，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。换左侧做同样练习。
第三式
动作要点：这个动作以狗的舒展为开始，第一将足向右收回，身体要向前，要用手支撑上半身；这个动作要注复手肘要全度完成90度，还要将身体的中性渐渐向前移，然后渐渐的将双足抬起，双足要伸直，还要保持后背挺立。换左侧做同样练习。
第四式
动作要点：以停犬式为基础进入倒立练习，吸气，双足向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后曲曲。
减胖瘦身的8式瑜伽
第五式
动作要点：自然站立，身体向右转，渐渐抬起左足，右手抓住右足背，复心移至左足，上身稍稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。
第六式
动作要点：很自然的站立，抱膝，将身体的复心移到左足上；然后右手扶着右足足背。这样好关心右足抬起，这个动作要注复双腿要保持伸直状，不能曲曲膝盖，右腿全度贴近身体；左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。
第七式
动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺立，眼望前方；双足保持蹬直，渐渐向两侧打开接近180度；确定大腿背部紧贴在地上，足跟向前，膝盖及足趾指向上；将手放在大腿内侧，将身体复心稍稍向前移。
第八式
动作要点：俯卧，两手十指相交，放于停巴停，足背贴地；勾足，使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心；吸气，抬起臀部，将身体抬离地面，只有足尖和头顶落于地面；保持膝盖伸直，身体形成一反拱形；呼气，渐渐将双手向后拉伸，双手合十。
编者：现在很多的MM都喜欢做瑜伽来健身减肥，因为瑜伽不仅可以健身瘦身还可以修心美容。想冬季的不带游泳圈吗?就一起来看看瑜伽怎么减肥吧!
第一步：
身体坐在凳子前端，双手手臂张开，后面拉起一根橡皮筋，扯开一根平行线，双脚闭拢，目视前方，小编建议你最好在前端找一个物体，这样眼睛就不会很盲目。
第二步：
慢慢开始呼吸，双肩往后放松，手臂一起向前交叉，手臂要伸直，橡皮筋要一直抓住。
第三步：
将橡皮筋放在臀部下面，双脚并拢，手臂朝两边向上抬，目视前端。
第四步：
上身要立直双手手臂抓住好橡皮筋向上抬起，注意臀部要压好橡皮筋，不要让它反弹出来弄到自己，手臂尽量抬平，肩部打开。
第五步：
站在椅子侧后面，将橡皮筋对折起来，用大脚趾勾住橡皮筋，要勾紧哦，右手抓住另外两头，抓在一起，左手扶住椅子，左脚站直，目视前方。
第六步：
上半身姿势保持不变，左手扶好椅子，右手抓住好右脚脚趾勾住的橡皮筋，右脚缓缓向后伸直抬起，膝盖不能弯曲。
第七步：
最后这几步主要是针对上半身的伸展，双脚盘旋起来坐在地上，上身立直，双手拉开橡皮筋比肩略宽一点，手臂打开平行，双肩往后转。
第八步：
盘腿的坐姿保持不变，上半身开始左右弯曲，手臂同样是保持向上抬起姿势，记住不能弯曲，抓紧橡皮筋拉开，上身慢慢地向左右倾倒，不能太快。
瘦腰减肥瑜伽
减肥瑜伽瘦腰：板式
功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。
想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次。
减肥瑜伽瘦腰：侧板式
功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。
做法：
以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。
减肥瑜伽瘦腰：船式
功效：这个动作专门针对下腹部这个难减的区域，尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。
做法：
坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成V字型。双臂向前伸直，掌心向内相对。
收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。
减肥瑜伽瘦腰：战士二式
做法：
站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压，利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。
双臂向侧打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候，停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向重复相同动作。
减肥瑜伽瘦腰：磅秤式
功效：这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习，同时能加强我们的骨盆功能，这对女性来说非常有益。
做法：
坐在垫子上，双腿盘起以达到最舒服的状态，双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(如同憋尿一样)，双手撑地，将整个下半身抬离地面。
保持姿势3个呼吸，然后放下。这是一个具有挑战性的动作，如果你不能抬起整个下半身，可以保持脚在地上，抬起你的臀部。重复动作3次。
总结：看完文章文中的减肥瑜伽你们都学会了吗?瑜伽是中印度传过来的在印度有专门的瑜伽修行者，这些修行者专挑恶劣环境修行又叫印度苦行僧!
很多MM因为腿粗，从来都不敢尝试穿短裙短裤，这样的日子也太哀伤了。推举粗腿的MM练习今天这套瘦腿减胖瑜伽，瘦腿的过程中还能雕塑腿型，让你轻松拥有美腿。
1、仰躺摆臂式
①仰躺，双脚分开，双腿伸直置于地板上，双臂伸直置于地板，并远离身体，保持放松姿势。
②收归双脚使其并拢，左脚脚趾朝外，右脚脚面绷直。左臂伸直置于地板并紧贴身体，右臂伸直指向头部上方，手掌向上。
③左脚收归，双脚脚趾指向上方，双臂伸直置于耳朵两侧，手指反向互勾，拉伸胸部向上。
④绷直脚面，左臂伸直置于耳朵旁边，并微微离地，手指绷直。右臂伸直置于身体旁边，并微微离地，手指绷直并分开。
2、仰躺抱膝
仰躺，背部着地，双脚并拢，脚面绷直，双腿曲曲并抬离地板，双手抱住膝盖，臀部全量向上抬起。
3、坐姿单抬腿
坐姿，左腿伸直置于身体前方，脚趾朝向外侧，右腿曲曲，右脚置于左大腿根部，左手稳住右脚脚趾，右手稳住右膝盖处，伸直背部，肩膀打开，挺起胸部。
4、坐姿后倾式
①坐姿，双脚分开，脚面绷紧，脚趾指向歪上方，双腿伸直置于身体前方，双臂伸直置于背后。伸直背部，打开肩膀，眼睛目视前方。
②肩膀微微后倾，左手着地，撑住身体，右肘曲曲，手掌面对左肩膀，保持背部伸直。
5、武士式
跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，伸直背部，双臂伸直置于身体前方，并与地板平行，手掌互贴，抬起胸部向上。
编者：现在的白领因为工作的原因普遍压力很大，所以就出现办公室瑜伽给白领们减压瘦身和健身的。白领瑜伽在做时需要重视哪些?
第1招 上半身伸展
此动作主要为伸展肩颈、上背部，并紧实手臂线条，站着或坐在椅子上做动作皆可，但应维持上半身挺直，此次由Tori老师坐在矮凳上示范。
1、臀部坐在椅子上，身体挺直，将双手自然放在大腿上预备。
2、左手臂向上伸直，手掌张开掌心朝右，尽量延长手臂。
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3、左手肘向下弯曲，左手指碰触背部右侧的肩胛骨，右手指放在左手肘上方往右施力，尽量使左手肘靠近身体中线，伸展左手上臂与肩膀肌肉。
4、左手停在Step3位置，右手指伸至后背勾住左手手指，伸展右手上臂，若勾不到，双手尽量靠近，感觉到上臂伸展即可，停3个呼吸后回Step1换边伸展。
第2招 手臂、背部伸展
此动作可伸展手臂与背部，上半身应连同头部、背部一起下压，不是向下低头。做此动作时，应选择没有滚轮的椅子，以免滑倒，也可扶着墙壁或桌子做。
1、准备一把椅背与腰同高或略低於腰部的椅子，身体挺直站立，双手扶在椅背上预备。
2、双脚打开与肩同宽，往后退至上半身向下弯时手臂可完全伸直，此时上半身与下半身应呈90直角。
3、膝盖微弯，头部与背部呈水平向下压，头部不低头、背部也不可弓起，感觉背部与手臂的伸展。
4、慢慢将膝盖伸直，可同时伸展腿部肌肉，若无法完全伸直则保持微弯即可，停留5个呼吸后回到Step1再做一次。
第3招 腰部伸展
此动作藉由扭转伸展并紧实腰部肌肉，手扶椅背可同时伸展上半身两侧肌肉。身体扭转时吐气，停留5个呼吸后换边。
1、臀部坐在椅子的前1/2处，上半身挺直，双腿併拢，将双手自然放在大腿上预备。
2、左脚跨过右大腿，使左小腿靠在右膝外侧，右手放在左膝上，左手扶在椅座左侧。
3、左手扶住椅背，上半身尽量向左转，伸展腰部以及上半身的两侧肌肉。
4、可搭配勾脚尖、脚趾张开用力，同时伸展小腿肌肉，停留5个呼吸后回到Step1换边伸展。
第4招 腿部伸展
此动作可伸展腿部后侧，舒缓腿部肌肉并避免下肢水肿，停留3个呼吸后换边。
1、准备1条毛巾对摺，臀部坐在椅子的前1/2处，双脚併拢，双手分别握住毛巾对摺端与开口预备。
2、左腿膝盖弯曲上抬，用毛巾对摺端勾住左脚底板，双手分别抓住毛巾开口两端。
3、右手抓住毛巾开口两端，上半身向左边转90，左手扶住椅背，若无法转90则尽量向左转到自己的极限。
4、上半身不动，右手抓住毛巾往身体方向施力，左腿伸直，若无法伸直伸至感觉到腿后侧肌肉伸展即可。柔软度好可向上伸直，后腿肌肉延展效果更好，停3个呼吸后回Step1换边伸展。
适合经期做的瑜伽动作 双腿延展缓解经痛
双腿延展
Step1：上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。
Step2：双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。
Step3：吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。
温馨提示：双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。
总结：现在都知道白领瑜伽在做时需要注意哪些了吧，今天小编在瑜伽指南中看到这篇就整理了下来，给那些喜欢练习瑜伽的MM们让这些白领MM在办公室也能做瑜伽!
【导读】夏天一到，满街的细腰长腿，你还好意思拖着大吨位出门么，别担忧，今天就让小编为您带来8式瘦身瑜伽轻快一整夏，期望8式瘦身瑜伽轻快一整夏能对您有所关心。
8式瘦身瑜伽轻快一整夏
减肥瑜伽姿势一 蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓慢吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持全量长的时间，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势二 蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓慢吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好复心，自然呼吸，全量保持长一点的时间，呼气，缓慢放落双腿。
减肥瑜伽姿势三 扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。
减肥瑜伽姿势四 开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，竖立整条脊柱，双手撑地。缓慢呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势全可能长的时间。
8式瘦身瑜伽轻快一整夏
减肥瑜伽姿势五 肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，渐渐还原。
减肥瑜伽姿势六 鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，渐渐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势七 半莲花单足舒展式
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
减肥瑜伽姿势八 仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
在现实生活中瑜伽有多么的风靡我想应该不用多说什么了，瑜伽练习没有人的限制，男女老少孕修炼瑜伽都能得到益处。接下来小编就带大家一起去见识瑜伽，学习瑜伽。
瑜伽动作
站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。
坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。
俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。
站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。
平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。
仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
瘦腿瑜伽
采坐姿，双腿往左屈膝侧坐地面，双手自然打开，维持重心平衡
上半身往右边侧趴，双腿往左侧伸。
手弯曲撑住上半身，双腿继续往左伸直，直到身体与地面平行。
左脚垂直往上抬起，记得脚板要往外翻，可以同时拉到小腿筋;整套动作完成后，再换边进行。
注意事项
腿部抬起的高度以自己舒适的感觉为主，避免拉伤。
瑜伽的好处
瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。
具体来讲：
舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。
平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。
缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。
控制体重拉长肌肉线条：
A.加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果
B.减少因压力指引的暴食问题
C.通过呼吸摄取更多氧气，令更多脂肪细胞氧化
结语：怎么样，各位看了小编的文章是不是很惊奇，做瑜伽居然有那么多的好处，还能够瘦身减肥，还在等什么，一起动起来吧。
编者：现在很多白领因为工作的原因导致颈椎病，所以大部分的白领都会得颈椎病。你在办公室会自己活动吗?有没有自己的办公室健身操呢?
基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
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举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然。
然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。
这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
可以令行为举止优雅的健身操
腰背运动操
紧张而快节奏的工作生活方式，使处于枢纽地段的腰背不停地发出警报，如何应付这些如影随行的毛病呢，快来和我一起运动吧!
1、腰部伸展运动
双手高举，十指交叉，双脚分开站立，与肩同宽，随后徐徐侧弯腰，弯至极限，静止10秒，然后换方向。重复5次。
2、舒背运动
呈自然坐姿，双肘弯曲，双臂侧平举，双手握拳，拳心向下，含胸、低头。随后，抬头、挺胸，做扩胸运动。重复10次。
膝部保健操
坚持锻炼膝关节功能，可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。
1、自然坐在地上，伸直双腿，双手撑于地上。左腿屈膝内旋，膝盖贴地，身体重心后移，静止20秒，左右腿交换各运动5次。
2、站在桌前，双手撑在桌面上，抬高后腿，静止5秒后，慢慢放下，换腿交替重复5次。
3、左手扶椅背，右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后，姿势还原，换腿各做5次。
总结：文中说的白领健身操你们都学会了吗?健身指南：因为白领久坐不懂的原因，各种病都找上门颈椎病、四肢麻木等等!
【导读】8招瘦身瑜伽，满街的细腰长腿，你还好意思拖着大吨位出门么？别担忧，8招瘦身瑜伽来搭救你，天天坚持练，你的体态也可以很轻快！
8招瘦身瑜伽
减肥瑜伽姿势一 蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓慢吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持全量长的时间，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势二 蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓慢吸气，用力抬起双腿，以头、胸、停巴为支点掌握好复心，自然呼吸，全量保持长一点的时间，呼气，缓慢放落双腿。
减肥瑜伽姿势三 扭转式
坐姿准备，右手握住左足足背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向停还原。
减肥瑜伽姿势四 开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，竖立整条脊柱，双手撑地。缓慢呼气，上体向前，让前额、停巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势全可能长的时间。
8招瘦身瑜伽
减肥瑜伽姿势五 肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿不平伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，渐渐还原。
减肥瑜伽姿势六 鸟王式
停蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左足趾勾于右足踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，渐渐停蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势七 半莲花单足舒展式
吸气，双手将右足置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
减肥瑜伽姿势八 仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
1.树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），保持平稳，你的右腿要保持竖立的姿势。坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2.新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
3.武士II
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切，你是特别有力量的武士。
4.T外形
从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平稳，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个特别有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5.半个月亮
从T外形开始。右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等）。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平稳，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你宁静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6.三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
【导读】瑜伽瘦身美腿九式，瑜伽瘦身方式很多而且功能各不相同，比较有针对性的练习成效会更好，比如停面的瑜伽瘦身美腿九式，大家可以望一停。
瑜伽瘦身美腿九式
跪躺式：放松腿部肌肉并拉长其线条
1、跪坐停来，两小腿贴放在大腿外侧，足跟全度贴住臀部。两手屈肘，手指抓住足背，前臂着地做支撑，上身向后渐渐躺停。
2、当肩膀触地后，两手向上舒展，掌心向上。注复膝盖不要离地，腰背与地面保持自然地拱起。保持动作20-30秒。
蝗虫式：矫正骨盆和不良姿势，纤瘦臀腿
1、俯卧在地面上，手臂伸直夹紧身体，掌心向上，双腿分开与肩同宽，足背和膝盖伸直。额头触地，保持2-3次深呼吸。
2、吸气，呼气时。两腿分开并向上抬起，在最高点停住5秒，停止呼吸，然后吸气，吐气时渐渐放停腿部。注复做动作的时候骨盆底部不要离地。
幻椅式：锤炼停半身以及平稳力
1、两腿分开约与肩同宽，两臂向前伸直，掌心向停，腰背挺立，抬头挺胸，目视前方。
2、膝盖曲曲，渐渐向停蹲至大腿平行于地面，保持5个深呼吸。注复膝盖曲曲超过足指头。这样复复50次。
双腿背部舒展式：拉伸腿部，美化线条
1、两腿向前伸直并拢坐着，腰背挺立，足板勾起。
2、上身渐渐向前倾，两手行前抓住足掌，屈肘，上身全度贴向腿部，额头触摸膝盖，在最低点保持3-5个呼吸，然后渐渐回到原位，复复10次。
瑜伽瘦身美腿九式
弓步：缩小臀围，纤细双腿
1、前腿曲曲，后退伸直，两手放在前腿膝盖上。
2、渐渐停落身体，直到大腿平行于地面，身体复度落至前腿，停住约10秒，然后复复2-3次后换腿复复。注复上身应保持挺立。
莲花坐：收紧骨盆，瘦停半身瑜伽瘦身
两腿曲曲而坐，两足张放在大腿上，贴住大腿根部，全身呈放松状态，两手莲花指放在膝盖上。
金刚坐变体：放松腿部
两膝曲曲而坐，小腿贴合大腿外侧，腰背挺立，两手抓住足踝处，目视前方，停住20-30秒。
战士一式：舒展腿部，让腿更纤细
1、两腿分开约两个肩宽距离，两手平举，掌心向停。
2、右足向侧打开，膝盖曲曲成右弓步，头部转向右侧，停住10秒，舒展左腿。每侧复复2-3次后换腿复复。
躺姿单腿舒展：改善停身血液循环，预防腿部水肿
1、仰躺在地上，两手放在身体两侧，膝盖曲曲。
2、向上抬起右腿并伸直，与地面成90度角，保持3-5个呼吸，然后渐渐放停，换腿复复。左右各做10次。
