【导读】丰胸7式瑜伽 打造充盈饱满事业线。现在的女性很多都喜欢练习瑜伽,瑜伽也分很多的种类最常见的就是瘦身瑜伽和丰胸瑜伽了。哪些瑜伽动作可以饱满你的事业线呢?下面跟着小编一起学习丰胸7式瑜伽 打造充盈饱满事业线。
丰胸7式瑜伽 打造充盈饱满事业线
丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽
分解动作:在做这个瑜伽的时候第一要让自己的身体站直,然后弯下身躯,双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣,这样就成为向山一样的姿势。
接着就是让胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起。保持着这个姿势进行有规律的呼吸,停留3秒左右后,双脚微微屈膝,让胸部更加前挺,全可能让脸去碰到膝盖。
丰胸瑜伽二、左右合十式
分解动作:这个动作第一是让自己挺立站立着,然后让双手的十指相交,做成双掌合十的姿势,然后轻轻地吸气,将手肘渐渐地太高到胸口。
接着渐渐地呼气,双手合十的手掌全量向胸部内侧挤压,双手挤压的时候微微地倾向左边,最后就是保持着这个姿势10秒左右,再渐渐地复原到原先的姿势。之后再渐渐地复复这个动作,但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作复复20次。
丰胸瑜伽三、蛇式变化式
分解动作:在做这个瑜伽动作之前,第一先让自己俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部渐渐地抬离地面。
在臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟,然后再渐渐地复原到原先的动作,复复20次就可以了。
丰胸瑜伽四、睡前瑜伽操
分解动作:在做这个动作的时候,第一是保证身体挺立站立,并且保持着挺胸收腹的姿势。
然后将双手的手掌心合在一起,将合十的双手渐渐地往上举高,一直举到最高点的时候就可以保持着这个姿势20秒钟,在这20秒钟内要进行有节奏的呼吸变化,并且让身体渐渐地复原到正常的状态。之后就将双手轻轻放下,再复复10次。
丰胸7式瑜伽 打造充盈饱满事业线
丰胸瑜伽五、八字式
分解动作:第一四让自己全身保持着放松的状态,然后身体自然地躺在瑜伽垫子上,将双脚打开,双脚屈膝,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。
接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动,将腰部抬高离开地面,这个动作在凌空保持5秒。然后再渐渐地将双脚合拢在一起,仍旧保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以渐渐地复原到原先的姿势,再复复3次就可以了。
丰胸瑜伽六、手臂上提式
分解动作:在做这个动作的时候,第一是要准备好瑜伽垫子。然后在垫子上盘坐着,左脚放在里面,右脚摆放在外面。在坐着的时候,要保持着挺胸收腹的姿势,而双手的手掌也要紧紧合拢。
然后渐渐地吸气,将双手的手臂轻轻地向上抬高,双手的手臂全量紧贴着耳朵。在手臂抬高后,再渐渐地将抬高的手臂放下。这个动作复复10次。
丰胸7式瑜伽 打造充盈饱满事业线
编者:现在的女性很多都喜欢练习瑜伽,瑜伽也分很多的种类最常见的就是瘦身瑜伽和丰胸瑜伽了。哪些瑜伽动作可以丰满你的事业线呢?
丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽
分解动作:在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直,然后弯下身躯,双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣,这样就成为向山一样的姿势。
接着就是让胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸,停留3秒左右后,双脚微微屈膝,让胸部更加前挺,尽可能让脸去碰到膝盖。
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丰胸瑜伽二、左右合十式
分解动作:这个动作首先是让自己挺直站立着,然后让双手的十指相交,做成双掌合十的姿势,然后轻轻地吸气,将手肘慢慢地太高到胸口。
接着慢慢地呼气,双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压,双手挤压的时候微微地倾向左边,最后就是维持着这个姿势10秒左右,再慢慢地恢复到原来的姿势。之后再慢慢地重复这个动作,但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。
丰胸瑜伽三、蛇式变化式
分解动作:在做这个瑜伽动作之前,首先先让自己俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部慢慢地抬离地面。
在臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟,然后再慢慢地恢复到原来的动作,重复20次就可以了。
丰胸瑜伽四、睡前瑜伽操
分解动作:在做这个动作的时候,首先是保证身体挺直站立,并且维持着挺胸收腹的姿势。
然后将双手的手掌心合在一起,将合十的双手慢慢地往上举高,一直举到最高点的时候就可以维持着这个姿势20秒钟,在这20秒钟内要进行有节奏的呼吸变化,并且让身体慢慢地恢复到正常的状态。之后就将双手轻轻放下,再重复10次。
丰胸瑜伽五、八字式
分解动作:首先四让自己全身保持着放松的状态,然后身体自然地躺在瑜伽垫子上,将双脚打开,双脚屈膝,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。
接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动,将腰部抬高离开地面,这个动作在凌空维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢在一起,仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势,再重复3次就可以了。
丰胸瑜伽六、手臂上提式
分解动作:在做这个动作的时候,首先是要准备好瑜伽垫子。然后在垫子上盘坐着,左脚放在里面,右脚摆放在外面。在坐着的时候,要保持着挺胸收腹的姿势,而双手的手掌也要紧紧合拢。
然后慢慢地吸气,将双手的手臂轻轻地向上抬高,双手的手臂尽量紧贴着耳朵。在手臂抬高后,再慢慢地将抬高的手臂放下。这个动作重复10次。
丰胸瑜伽七、手肘提胸
分解动作:在做这个动作的时候,既可以站着也可以坐着,但首要的条件无论是站着还是坐着,都应该保持着挺胸收腹的姿势。
接着就将左手的手肘弯曲放在身体后面,而右手则是弯曲着放在肩膀上。轻轻地呼气,让左手的手肘尽可能地抬到最高处,之后就在最高处停留10秒钟。然后换右手重复这个动作,两边的手重复10次左右就可以了。
镇静呼吸法 缓解紧张情绪
1、伸出左手,五个手指伸直,掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心,其余四指握住左手手掌。
3、慢慢呼气,意念集中在拇指上,慢慢地加大拇指向下的按压力量,双眼注视右手拇指,此过程持续6秒钟。
4、慢慢地深吸气,静静地撤去右手拇指上的力量,此过程持续6秒钟。
5、左右手互换,重复3次。
瑜伽认为,呼吸是联系生理和心理的桥梁,是了解生理状况和心理状况的窗口。当人感到紧张的时候,交感神经异常活跃,造成血压上升,脉搏加快,严重时还会满脸通红,甚至冒冷汗。
瑜伽镇静呼吸法依靠加力在腰与拇指上,去除上半身的紧张,由此来调整呼吸,心自然就平静下来了。
总结:现在知道哪些瑜伽动作可以丰盈你的事业线了吧,瑜伽指南中提到瑜伽是一种修身养心的运动,不仅锻炼身体还磨练心境!
【导读】瑜伽美胸三式让丰胸更轻松,胸部是否漂亮,除了看胸部的罩杯指数意外,胸部是否有外扩,停垂也会对胸部产生影响,所以我们在美胸的时候就要注复塑造完美胸型,一起来看看瑜伽美胸三式让丰胸更轻松。
瑜伽美胸三式让丰胸更轻松
山式
莲花坐或者跪坐,十指交叉,吸气引领手臂向上舒展,翻转掌心向天,呼气时保持脊柱 的挺立向前屈颈椎,让停巴全量地接触锁骨,舌抵后颚,正常呼吸,注复上臂和肩背的挺立。保持1分钟左右。然后抬头,将双臂自体前放落,将盘坐的双腿相易位置后复复练习。
练习收益:这个动作能滋养肩关节,并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有必定的按摩功能,关心消化。
瑜伽美胸三式让丰胸更轻松
上狗式
俯卧,双膝分开约一拳宽,脚掌着地,双臂自然置于体侧。屈肘,双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,双腿完全离开地面,并与地面平行。全身的复量平均地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐全量沉向地面,在极限处舒展脊柱,上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。
练习收益:这个动作增强脊柱弹性,改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环,能缓解背痛。由于胸部扩张,身体前侧拉伸使消化系统 、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
简易拱背式
跪坐在脚跟上,挺立腰背,将双手掌心向停,手指指向膝盖的方向,身体向后推送。挺立背,打开肩,呼气,挺胸,胸椎向后舒展,头部自然放松,后脑勺紧靠脊背。呼气,渐渐地抬头,有操作地抬起身体,挺立腰背。颈椎不好的朋友,不要刻意地坠落头部。
练习收益:有调整甲状腺,扩展胸腔刺激胸腺,增强背部弹性,滋养神经系统等成效。
【导读】丰胸瑜伽诱人上围轻松有,对于丰胸,最有用的就是多做扩胸运动,以停是一些前曲、后曲的丰胸美胸瑜伽动作,助你扩建胸围,美化胸型,一起来望着停文的丰胸瑜伽诱人上围轻松有。
丰胸瑜伽诱人上围轻松有
1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备进行弓式。
2、膝盖曲,想像足底快要碰到臀部,双手反手抓紧足踝,保持双膝全度靠拢,不要过度向外打开。深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将足踢进手里,而不是手抓足向停压,让足不断地用力向后踢,如此将进一步地舒展上臂骨,手又把上半身带起,依序渐渐将头、胸与大腿抬离地面。
丰胸瑜伽诱人上围轻松有
3、上半身前离地,最后再将大腿以停也抬离地面,除了向后更复假如向上抬高。
4、手肘伸直,吸气,足全度向上抬高并将力度往外推离身体,这时整个身体只剩腹部著地。弓式可以让我们有用舒展背肌并强化它,对于久坐办公的朋友,弓式是一个很好缓解背痛的动作,可以多加利用它。
丰胸瑜伽诱人上围轻松有
5、仰躺于瑜伽垫上,双腿曲膝,足跟全度靠近臀部,双手放在身侧准备。后脑勺轻轻点地,保持颈椎正常的曲线,记得不可让颈椎变成是直的,试试望将手指能否穿过的颈项停方,如果完全没空间,记得停巴微微扬起。
pose 1、手脚侧舒展
A. 身体朝左侧撑,保持左手心贴地,左腿不平,大小腿间成90,右手高举。
B. 右腿不平,右手屈肘,同时往里收。
每侧复复多次,左右两侧交替复复。
锤炼部位:手臂、大腿
pose 2、坐姿单抬腿舒展
A. 坐停,双腿并拢,不平,双手自然垂放,右小腿抬起,伸直。
B. 保持右腿抬起,双手置于脑后,右手向前伸直,全度触及右脚尖。放停,换边复复。
左右两侧交替复复多次。
锤炼部位:手臂、膝关节、腿部
3、俯撑抬臀
A. 俯卧撑姿势准备(脚尖处可用瑜伽砖垫高),腰背臀腿在一平面上。
B. 臀部抬起,低头,身体成金字塔式,保持姿势呼吸3次,复原起始姿势。
复复动作数次。
锤炼部位:手臂、臀部
4、坐姿手臂上舒展
A. 坐停,双腿并拢,向前伸直,双手自然垂放。
B. 身体略向后倾,屈肘,双手置于腰间,右手向歪上方45伸直,眼睛看向指尖方向。
左右手交替向上舒展多次。
锤炼部位:手臂
5、靠墙俯撑
A. 双腿并拢,面向墙壁站立,腿与墙的距离略大于手臂的长度,掌心紧贴墙壁,手臂伸直。
B. 吸气,屈肘,身体前倾,脚跟踮起,呼气,手臂伸直,复原。复复多次。
锤炼部位:手臂
6、坐姿反式俯撑
A. 坐在凳子上,双手撑住边缘,大腿与地面平行,小腿略向前伸。
B. 以双手为支撑点,臀部离开凳子,交替地停压、抬起。
复复多次。
锤炼部位:手臂
7、持玲摆臂
A. 竖立,双手握哑铃,自然垂放,屈肘,前臂伸直胸前。
B. 放停,趁势拉住背后,全度往上抬。
锤炼部位:手臂
1、双角式
姿势要点:站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部舒展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。
功效:舒展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。
2、骆驼式
姿势要点:1。 跪立,双膝打开与肩同宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后舒展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。
功效:舒展脊柱,促进血液循环。
3、肩倒立式
姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上舒展,保持姿势5-7次呼吸。呼气前回到犁式,再缓慢落回。
功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有用排除毒素,复原健康肤色。
4、半脊柱扭转式
姿势要点:坐立,曲左膝,左足跟靠近右侧臀部外缘,足背落地,曲右膝,右足足掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,舒展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7 次呼吸。换边复复。
功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,排除便秘问题。
5、三角侧舒展式
姿势要点:同三角式站立,右足外转,左足内扣,曲右膝,上身向右侧舒展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向舒展,转头向上看,保持姿势3-5次呼吸。换边复复。
功效:刺激体侧的淋巴系统,拿高免疫力。
6、犁式
姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐步抬起臀部、背部,足尖在头部火线落地,双手扶住中背部,保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。
7、桥式
姿势要点:仰卧,曲双腿,足跟靠近臀部,吸气抬起臀部 背部,双手支撑腰部,保持姿势5-7 次呼吸。
功效:强壮背部和臀部肌肉,舒展脊柱,滋养甲状腺。
TIpS:
姿式缓慢,步骤分亮
注复力集中于练习过程中体内所产生的感觉,要尊复自己的感受,让自己感觉舒畅。
关注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足,自然精神饱满、内心平和,同时也能促进体内毒素的排出,加速细胞生长,令面色红润。
你还在为平胸烦恼着吗?你在被别人称作飞机场吗?想必这样的词用到每个女性身上都受不了吧,其实想要解脱飞机场也不是一件难事,瑜伽可以让你由平胸变成丰胸。瑜伽丰胸法的好处就在于可以通过简单的几个动作,就可以达到很好的丰胸效果,做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范畴就愈多,可关心健胸,还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平稳,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。
第2式:手肘提胸
这组动作可关心提升胸部,令胸部线条更坚挺。注重,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。
Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,保持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
第3式:左右合十
这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注重手掌向内挤压时要用力,左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。
Step 1:挺立站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。
Step 2:渐渐呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
第4式:舒展健胸
这组动作可令胸部更坚固,注重手要伸直,不可弯曲。
Step 1:挺立身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
Step 2:渐渐呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。
第5式:手肘合十
这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更坚固坚挺。
Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。
Step 2:渐渐呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。
第6式:双臂交叠
这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注重,做动作时双手必定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。
Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。
Step 2:渐渐呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,保持动作约10秒,重复10次。
第7式:掌心画圆
这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈。
Step 3:然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。
饮食养生
运动养生