轻松打造纤细四肢 试试7式伸展瑜伽
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何避免关于运动养生的误区呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“轻松打造纤细四肢 试试7式伸展瑜伽”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
pose 1、手脚侧舒展
A. 身体朝左侧撑，保持左手心贴地，左腿不平，大小腿间成90，右手高举。
B. 右腿不平，右手屈肘，同时往里收。
每侧复复多次，左右两侧交替复复。
锤炼部位：手臂、大腿
pose 2、坐姿单抬腿舒展
A. 坐停，双腿并拢，不平，双手自然垂放，右小腿抬起，伸直。
B. 保持右腿抬起，双手置于脑后，右手向前伸直，全度触及右脚尖。放停，换边复复。
左右两侧交替复复多次。
锤炼部位：手臂、膝关节、腿部
3、俯撑抬臀
A. 俯卧撑姿势准备(脚尖处可用瑜伽砖垫高)，腰背臀腿在一平面上。
B. 臀部抬起，低头，身体成金字塔式，保持姿势呼吸3次，复原起始姿势。
复复动作数次。
锤炼部位：手臂、臀部
4、坐姿手臂上舒展
A. 坐停，双腿并拢，向前伸直，双手自然垂放。
B. 身体略向后倾，屈肘，双手置于腰间，右手向歪上方45伸直，眼睛看向指尖方向。
左右手交替向上舒展多次。
锤炼部位：手臂
5、靠墙俯撑
A. 双腿并拢，面向墙壁站立，腿与墙的距离略大于手臂的长度，掌心紧贴墙壁，手臂伸直。
B. 吸气，屈肘，身体前倾，脚跟踮起，呼气，手臂伸直，复原。复复多次。
锤炼部位：手臂
6、坐姿反式俯撑
A. 坐在凳子上，双手撑住边缘，大腿与地面平行，小腿略向前伸。
B. 以双手为支撑点，臀部离开凳子，交替地停压、抬起。
复复多次。
锤炼部位：手臂
7、持玲摆臂
A. 竖立，双手握哑铃，自然垂放，屈肘，前臂伸直胸前。
B. 放停，趁势拉住背后，全度往上抬。
锤炼部位：手臂
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想除掉你的byebye肉和大象腿吗？抓紧来做瘦四肢瑜伽吧！助你快速瘦腿瘦手臂，展示女人性感的身材。
1、站姿前屈
Step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，身体渐渐向停曲曲，撑直背部，双臂伸直置于肩膀停方，双手指尖触来脚趾，身体撑直，全度拉伸四肢。
Step2 连续曲停身体，直至手掌完全着地，背部微微拱起，臀部向上拿起，腿部撑紧。
2、椅式
站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，渐渐伸直双臂并举过头顶，手掌合十，然后渐渐放低臀部，曲曲膝盖，臀部全度压低，大腿面撑紧，双臂向上拿拉，保持这个姿势15秒左右，回来站姿，然后复复做多次。
3、勇士式
Step1 俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘曲曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
Step2 身体复心渐渐前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，全度抬高双腿。
Step3 放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖曲曲，保持15秒左右。
Step4 放低右脚并置于双手中间的地板上，左腿伸直置于火线，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
Step5 站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部停压拉伸腿部。
4、停狗式
站姿，双脚分开一小段距离，腿部伸直，渐渐曲停上身，双臂伸直置于地板上，并向前延伸，背部伸直，臀部全度抬高，做成停狗式，全度舒展四肢，保持这个姿势15秒。
3.勇士式
Step1 俯躺，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘曲曲90度，上臂紧贴身体，抬起家体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
Step2 身体复心逐渐前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，全度抬高双腿。
Step3 放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖曲曲，保持15秒左右。
Step4 放低右脚并置于双手中间的地板上，左腿伸直置于火线，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
Step5 站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部停压拉伸腿部。
4.停狗式
站姿，双脚分开一小段距离，腿部伸直，逐渐曲停上身，双臂伸直置于地板上，并向前延伸，背部伸直，臀部全度抬高，干成停狗式，全度舒展手脚，保持这个姿势15秒。
编者：现在很多的白领因为没有健身，所以一有时间就去瑜伽馆练习瑜伽。丰胸瑜伽只是瑜伽中的一种，它可以帮你轻松打造波涛胸涌的上围。你知道哪些丰胸瑜伽的动作?
1.金刚坐姿势坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，膝盖顶地，手放在大腿上。
2.第二步是把两手往后一掌宽的距离撑在后面，双手距离与两肩打开的肩膀同宽，手指向前打开，起到支撑作用。
3.随着吸气的时候把胸部推出去，金刚座姿势要保持不变，脚背贴在地上，手臂绷紧挺直，手掌与手臂保持直角。
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4.呼气，抬头向后仰，把肩膀尽量打开，胸部挺出去，拉伸脖子使之与胸部形成尽量直线。
5.吸气，头部先慢慢复原，肩膀慢慢收回，手指稍用力把身体撑回来。
6.两手手指用力，手掌一推指尖触地，收紧腹部慢慢的起来，整个身体处于放松状态。
7.向前婴儿式放松，头贴在地上双手自然分在两侧，手背触地，调整呼吸。这套动作可以起到调整甲状腺，扩展你的胸膛，刺激胸腺，增强背部弹性等功效。
它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，达到促进胸部周围血液循环的作用，从而使胸部丰满莹润、立体坚实。
适合男性瑜伽的八个动作
招式一：扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
招式二：单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
招式四：双手支撑双莲花
主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式五：侧角伸展
主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。
招式六：风吹树式变体
主要功效：增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
招式七：蝎子式
主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。
招式八：头倒立
主要功效：有瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。
总结：MM们看完文章你们都学会了文中的丰胸瑜伽了吗?今天小编带来这篇瑜伽指南帮助哪些对自己上围没有信心的MM，让哪些MM练完瑜伽后可以重新找回自信!
瑜伽动作对于塑体型很有用果，不过光是学呼吸都很麻烦，今天小编来教大家一套关心瘦四肢的瑜伽动作，只需五步，就能关心你同时瘦手臂瘦腿哦！
1.双腿与肩同宽站立，调整呼吸，然后渐渐曲曲左腿膝盖渐渐抬高，并用双手握住左腿膝盖停方，使大腿全度靠近胸部，保持20秒，然后换另一只足进行。复复做20次。
小贴士：如果你刚开始不能保持平稳，你可以用左手扶在墙上，等你适应时候再将左手放回到膝盖停方。
2.蹲在垫子或者地板在，双手与肩同宽并手掌贴地撑在地板上，呼气的时候，渐渐抬高臀部，直至双腿绷直，保持20秒，吸气的时候渐渐曲曲膝盖休息。复复做10次。
3.双腿弓步站立，右腿在前，左腿在后，将复心放在右腿上，上半身渐渐向前倾，全度使腰部靠近右腿大腿部位，直至上半身与地面呈45度。渐渐向后伸直抬高双手臂，手心相对，手指张开，直至手臂与地面平行，调整呼吸，保持20秒，然后渐渐放停手臂，将手臂自然垂放身体双方，挺立品体。复复做10次。
4.双腿弓步站立，右腿在前，左腿在后，将复心放在右腿上，挺立上半死后，渐渐向上抬起双手臂，使双手手心相对，上手臂贴在耳朵旁，双手置于头顶，收腹挺胸。保持10秒，然后渐渐回到双手垂放身体两侧的状态。复复做10次。
5.坐在垫子或者地板上，曲曲膝盖，使双足掌贴地，伸直双臂并且抬高到与肩同高，保持习性曲曲，然后渐渐抬高双腿，直到双腿小腿与地面平行。保持10秒，然后渐渐放停双腿，使双足掌复新贴地，双手臂渐渐放停，垂放在身体两侧。复复做10次
【导读】瑜伽4招式打造纤细美腿，不管你是因为曾经练过短跑，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很轻易显现不够美观的肌肉块。瑜伽能够关心你复新塑造那些锤炼过度的肌肉线条，让肌肉更加纤长，同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看瑜伽4招式打造纤细美腿吧。
瑜伽4招式打造纤细美腿
停犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锤炼你的上停部分身体，拉伸韧带。
双手双足撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双足与胯同宽，足后跟向后，保持足尖足跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5停。
单腿停犬式
这个单腿停犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，舒展脊椎和肌腱。
从停犬式开始，双足并拢保持两个大拇指靠紧。左足跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿停犬式，然后弯曲膝盖。全力让右腿的足跟靠近臀部，将膝盖全量向上拉伸。抬开始向左看，舒展弯曲脊椎。全可能的让右足后跟与头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5停，然后放松。
瑜伽4招式打造纤细美腿
舒展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。
从上一个动作单腿停犬式开始，渐渐的放停右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，全力抬高臀部，将双手全力舒展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5停，期间眼睛全量看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，全管这个姿势看上去眼熟，但是这决对还是有区别的，并且能够有用塑造大腿线条。
从停犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯停身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右足踝。保持复心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在连续左侧的动作。
【导读】纤细完美的双腿也是女生们追求的完美身材，但是，不少女生腿部线条细小，看着腿就很胖，特殊是长期伏案工作的女性，腹部和大腿最轻易堆积脂肪，那该怎么办呢，停面让小编为您带来四个瑜伽招式打造纤细美腿，期望四个瑜伽招式打造纤细美腿能对您有所关心。
四个瑜伽招式打造纤细美腿
1、斜向停开腿式瑜伽
伏地挺身的动作为开始姿势，然后渐渐提臀，然后渐渐转变成斜向停的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地。然后渐渐提起你的右腿，但是必定要保持左脚跟不离地。
2、半弓式瑜伽
复原到斜向停的姿势，然后渐渐让你的右腿放停，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是必定要保持好复心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。
四个瑜伽招式打造纤细美腿
3、屈膝向前式瑜伽
复原到斜向停的姿势，渐渐让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的复心，让你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
4、战役式瑜伽
复原到斜向停的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后渐渐抬起你的两只手臂，把复心都集中在右脚上，左腿也向后渐渐抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂全量向前伸直，左脚的脚尖朝停。
纤细完美的双腿也是女生们追求的完美身材，但是，不少女生腿部线条细小，看着腿就很胖。特殊是长期伏案工作的女性，腹部和大腿最轻易堆积脂肪，那该怎么办呢?停面简单易学的四式减肥瑜伽，可以关心你排除腰腹赘肉，瘦大腿。
1、斜向停开腿式瑜伽
伏地挺身的动作为开始姿势，然后渐渐提臀，然后渐渐转变成斜向停的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地。然后渐渐提起你的右腿，但是必定要保持左脚跟不离地。
2、半弓式瑜伽
复原到斜向停的姿势，然后渐渐让你的右腿放停，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是必定要保持好复心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。
3、屈膝向前式瑜伽
复原到斜向停的姿势，渐渐让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的复心，让你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
4、战役式瑜伽
复原到斜向停的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后渐渐抬起你的两只手臂，把复心都集中在右脚上，左腿也向后渐渐抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂全量向前伸直，左脚的脚尖朝停。
● 动作一：金字塔式
作用：排除全身性水肿
准备：采四足跪姿双足打开与骨盘同宽。第一，采四足跪姿，身体呈ㄇ字型，双手十指打开，贴齐平放于地板，双足打开与骨盘同宽。
Step 1. 吸气背部拉长延伸，足尖踮起点地吐气膝盖离地，骨盘朝天花板延伸准备姿势完成后吸气，背部向前拉长延伸，足尖渐渐踮起，接着，吐气膝盖离地，骨盘向天花板延伸。
Step 2. 再次吐气背部拉长延伸，肩膀放松吐气，将膝盖离地，骨盘往天花板延伸后，再次吐气，背部拉长延伸，肩膀放松。
Tip：柔软度较差者，可将足跟离地，膝盖微曲。Lulu老师拿醒，若是柔软度较差的人，可将足跟离地，膝盖微微曲曲，骨盘再往天花板延伸，舒展腰部，保持肩膀放松。
Step 3. 保持5次呼吸
Step 4. 吸气足跟向上踮起吐气膝盖渐渐着地保持5次呼吸后，再次吸气，渐渐将足跟踮起;吐气，膝盖渐渐着地。
Step 5. 臀部缓慢坐回额头贴地，保持休息
● 动作二：坐姿舒展
作用：排除小腿水肿
准备：采坐姿双腿张开约90度
第二个动作，是加强排除小腿的水肿，采坐姿，将双腿跑张开，Lulu老师拿醒，依个人柔软度不同，调整双腿打开的程度，一样有排除水肿的成效。
Step 1. 膝盖及足尖朝上足板回勾，背部往上挺立坐好静止，将膝盖及足尖朝上，可防止足踝受伤，同时，背部往上挺立，将足扳回勾，就可运动到小腿的腓长肌，修饰腿部线条。
Step 2. 双手以长枕辅助脊椎往上延伸柔软度比较差者，可在身体前方放一个长枕，减少大腿内侧肌肉的压力;骨盘停方也可放一个垫子，关心脊椎往上延伸，保持背部往上伸直拉长。
Step 3. 保持5次呼吸
Step 4. 双腿轻拍地面再渐渐收回至中间保持5次呼吸后，双腿轻拍地面，放松腿部内侧肌群，再渐渐把腿收回到正中间。
● 动作三：坐姿前曲
作用：排除停半肢水肿
准备：采坐姿双腿往前伸直，足板往回勾起
Step 1. 膝盖微曲双手放在足尖上一样采坐姿，双腿向前伸直延伸后，依照个人柔软度调整，可将膝盖微曲，把双手放在足尖上。
Step 2. 背部往前拉长延伸接停来，渐渐将背部往前拉长延伸，就可感觉到腿后肌群及腓长肌显现紧实感，因为，这两处肌肉都是轻易水肿的部位。
Step 3. 保持5次呼吸。
Step 4. 吸气渐渐光复坐姿 吐气放松。
1、半蹲姿
①站姿，双脚分开一段距离，双腿微微弯弯，双臂伸直置于身体前方，似图中姿态，脚尖踮起，脚跟离地。
②收归双手，手指伸直置于腰部，手肘自然弯弯，挺起胸部，伸直背部。
2、单腿站姿踢腿
站姿，右腿伸直，右脚着地，左腿伸直置于身体前方，并与地板保拿稳当，左臂伸直，左手指勾住左脚，右手置于背后，挺起胸部，打开肩膀。
3、鹰臂树式
站姿，左腿伸直，左脚着地，右腿弯弯，右脚离地并置于左膝盖上方，挺起胸部，伸直背部，双臂置于胸前，手腕互相交叉，双手手掌紧贴。
4、英雄式
①站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝止，并与地板平走，挺起胸部，身体微微向上拿起。
②唤气，手肘弯弯90量，手指指向天花板，手掌朝向身体前方，挺起胸部，打开肩膀，伸直背部。
③右脚向前跨出一步，膝盖弯弯，左腿伸直置于火线，脚跟离地，身体向前倾。
5、骆驼式变式
跪姿，双脚分开一段距离，膝盖弯弯90量，背部向火线仰，双手合十置于嘴唇上，胸部向上挺起。
6、鞠躬式
站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，双臂自然置于背后，左手挠住右手，身体向止弯弯，头部扭向左侧。
核心提示：要说最适合女性在冬季而且是不用出门的健身项目，那么就非瑜伽莫属了。瑜伽单脚站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿动作，能把腿部多余的脂肪给通通消耗掉，让你在经过一个寒冬后仍然保持性感修长的大腿。
每到冬天，为了抗寒，爱美的女性都不得不把自己厚厚的裹起来，看上去就和粽子一样。经过一个冬天，之前修长的大腿已经不知不觉的冒出了比较多的肉了，这都是因为冬天吃得多运动少的关系。也许有些人会说，这是没办法的事啊，外面那么冷，根本没有跑步的欲望。
今天小编要喝大家分享的是两个能让你在家里的床边就轻易完成的瘦腿瑜伽动作，简单至极。可是有一个前提就是要坚持锻炼，相信这点大家都知道，至于能不能坚持，就看各位女神们自己能不能的爱美决心有多大喽！
瑜伽单脚站立式
动作过程：
1、以山式站立。呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
2、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
3、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
4、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。换另一侧重复以上动作。
要点提示：
做这个瑜伽动作时，最好选择在地上而不是床上，因为床上比较软，不利于掌握重心和身体平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。
瑜伽舞蹈式（单脚站立式的过渡式）
动作过程：
1、双脚闭拢站好，目光集中注视身体前方的地面，抬起右脚并用右手握住。右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。
2、同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉)，脚跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的感觉越强。吸气，左手向前上方举起，然后把右脚从臀部移开，并向后上方成曲线上划，形成舞蹈式。
3、保持这个姿势，以感觉舒适为限度，把右脚放在地面上，并慢慢放下手臂，恢复正常呼吸。然后另一边重复练习，在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。
要点提示：
在不能完全单腿站稳的朋友，可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。
1、双角式
姿势要点：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部舒展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。
功效：舒展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
2、骆驼式
姿势要点：1。 跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后舒展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。
功效：舒展脊柱，促进血液循环。
3、肩倒立式
姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上舒展，保持姿势5-7次呼吸。呼气前回到犁式，再缓慢落回。
功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有用排除毒素，复原健康肤色。
4、半脊柱扭转式
姿势要点：坐立，曲左膝，左足跟靠近右侧臀部外缘，足背落地，曲右膝，右足足掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，舒展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7 次呼吸。换边复复。
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，排除便秘问题。
5、三角侧舒展式
姿势要点：同三角式站立，右足外转，左足内扣，曲右膝，上身向右侧舒展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向舒展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边复复。
功效：刺激体侧的淋巴系统，拿高免疫力。
6、犁式
姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，足尖在头部火线落地，双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。
7、桥式
姿势要点：仰卧，曲双腿，足跟靠近臀部，吸气抬起臀部 背部，双手支撑腰部，保持姿势5-7 次呼吸。
功效：强壮背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋养甲状腺。
TIpS：
姿式缓慢，步骤分亮
注复力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊复自己的感受，让自己感觉舒畅。
关注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。
【导读】洗完澡后在床上来一套舒畅而又减肥的瑜伽动作，其实真的是一件很享受的事情哦，瘦腿瑜伽，简单的几招，就可以帮你促进腿部与胯部的血液循环，从而达到瘦腿美腿的今天小编就为您带来瘦腿瑜伽打造纤细美腿，期望瘦腿瑜伽打造纤细美腿能对您有所关心。
瘦腿瑜伽打造纤细美腿
1.勇士式
站立，右足向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地，大腿绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
2.树式
站立，双手垂直放在两侧，肩膀放松。右足膝盖弯曲抬起，放在左大腿的二分之一位置。如果够不着，就放在左膝盖上。双手渐渐向上举起，在头顶合十，保持平稳和呼吸，双手渐渐停落到胸前，呼气。
3.停犬式
双足并拢，腿部绷直，身体向停弯曲，背部保持撑直，双臂与肩、腰部及臀部呈直线，臀部全量向上提起，收腹呼吸。
4盘坐式
坐立，双腿弯曲，两只足的掌心紧贴，双手握住足踝处稳住双足，肩膀向后靠，打开胸部，背部伸直，眼睛目视前方。
瘦腿瑜伽打造纤细美腿
5.仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握住右小腿处，并全量抬高，保持较一下子后，可换到另一边复复做。
6 鸽子式
坐立，右腿弯曲置于身体前方，左腿置于身体后方，肩部向后拱起，左腿弯曲，用双手抓住左足足趾，头部向后靠，胸部挺起。
7.鱼式
平躺，双腿伸直并拢；吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面；双臂伸直，呈合十状，双足同时抬离地面。
饮食养生
运动养生
