七招有效帮助你拥有美腿和翘臀
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。古往今来，人们都普通注意养生！我们不仅要知道养生，更要懂得养生。进行运动养生需要注意哪些方面呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“七招有效帮助你拥有美腿和翘臀”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
编者：你知道如何才能拥有美丽迷人的细腿？如何才能获得的迷人翘臀，其实拥有它们都不难，只要你按小编写的去做，完全不是问题。
瘦腿提臀第一招：每坐一钟头，站起来走走
肥胖原因：上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股哦。
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瘦腿提臀第二招：改掉跷腿的不良坐姿
肥胖原因：此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
对抗招数：除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
瘦腿提臀第三招：挑选合身的衣裤
肥胖原因：紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。
你的内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。
对抗招数：应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。
瘦腿提臀第四招：按摩腿部肌肉
肥胖原因：有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
对抗招数：泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。
瘦腿提臀第五招：控制饮食，少吃高热量食物
肥胖原因：大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
对抗招数：控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩。
瘦腿提臀第六招：不乱服减肥药，积极避孕
肥胖原因：让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
对抗招数：按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
瘦腿提臀第七招：用正确的姿势走路
肥胖原因：平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。
对抗招数：正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
美腿翘臀 你也可以拥有
看到女明星的美腿均匀细长，你会不会羡慕呢?看到她们摆出的妖娆的S形的pose，你会不会眼红呢?其实，你也可以拥有的哟，而且只是需要几个简简单单的动作就OK了
瘦身 减肥
动作一：夹臀
这个动作很简单，但是效果却很不错。只需要你下次的等公车或是在看电视的时候，把双腿打开，大概和肩膀同宽，然后用力的加紧你的屁股，当你觉得夹不能更紧的时候就可以放开，然后再重复的做这个动作。只要坚持，你就可以拥有紧实的翘臀了，下次穿贴身牛仔裤的时候会让你有惊喜哟。而且这个简单的动作还可以防止痔疮，一举两得。 原创 瘦身男女
动作二：贴墙站立
这个动作会比较累人，但是效果很赞。首先要把鞋子脱掉，然后紧贴着墙站立，踮起后脚跟。这个动作的要诀就是要保持四点贴墙，分别是：后脑勺，两肩，臀部和后脚跟。这个动作大概坚持十五分钟就会感到累了，如果是在夏天十五分钟甚至就会出汗了。这个动作侧重的是小腿的锻炼，坚持不解会让一拥有一双纤细均匀的消退了。而且这个动作能让你锻炼出优雅的仪态，如果能够结合第一个动作，那就是双管齐下了。
动作三：踢腿
动作三需要再床上或是地毯上才能完成，先要侧躺在床上，把上半身依靠手臂的力量支撑起来，将放在上面的腿打直，再用力踢起来，大概与床面成45度角定住，坚持5秒后放下，动作三主要针对的是大腿内侧的肌肉。如果每天都能坚持每支腿踢起二十次，假以时日就可以和萝卜腿说拜拜了
只要将这三个动作有空时候练习练习，你的美腿翘臀一定会成为别人羡慕的对象了。各位爱美妹妹们，赶快试一试吧!要是你真的瘦了，请把我们瘦身男女网站[ssnn.net]告诉你需要的朋友。
总结：怎么拥有它们比难吧，瘦出没人细腿很简单，咏梅迷人翘臀也不难，小编给大家介绍都是很有效地方法，大家一起努力吧！
Ys630.com相关知识
【导读】瑜伽助你拥有修长美腿，怎样轻松拥有迷人的修长美腿，想拥有修长美腿却不知道如何瘦腿吗？做做瘦腿运动吧！停面给你介绍瑜伽助你拥有修长美腿，让你轻松拥有修长美腿！亭亭玉立，很瘦很直。
瑜伽助你拥有修长美腿
1.溜冰暖身运动
先将双足打开与肩同宽，接着微微蹲停将身体往前倾，手臂也往前，接着就像在溜冰一样，滑动你的足，在一分钟之内全可能多做几次。
2.马步蹲出好腿力
接着将双足打开约一公尺宽，记得足趾方向要往外打开，将手放在腰上，用缓慢的速度数30秒落到蹲马步位置，记得背要挺立，屁股不要往后翘而是往停压，在马步位置停留30秒后，缓慢回到原本的姿势，如此复复10次。
3.抬腿划大圆
先将双足打开与肩同宽，双手自然垂停，用左足站稳后，以右足往外顺时针划个大圆，接着相反过来，以左足往外逆时针也划个大圆，如此共复复10组动作。
瑜伽助你拥有修长美腿
4.抬腿舒展练习内侧
接着双足并拢站好，手放在腰上准备，先将左足膝盖弯曲渐渐抬起至大腿与地面平行，接着将小腿往内侧旋转至无法再抬高为止，到达顶点后数5个呼吸，这样就完成一次，左右各作15次。
5.夹毛巾桥式缩臀
铺个瑜伽垫让自己舒畅地躺停，接着准备一块毛巾夹在膝盖中间，用足踩的力量把臀部往上推，推到最顶点时停留三个呼吸（这时候你应该感觉到自己的屁股跟大腿都夹得紧紧的才对），复复这个动作15次。
6.躺平踢腿运动
第一先躺好，将双手轻松地放在身体两侧，先将膝盖弯曲往身体靠拢，接着往前推，大致以45度角的方式渐渐伸直出去，记得足尖要往上，让腿部都显现用力的状态，如此也做15组。
【导读】5招瑜伽修炼翘臀，久坐不起，臀部变得又大又扁。如何练出完美臀线？跟着学停面5招瑜伽修炼翘臀。
5招瑜伽修炼翘臀
第一招：桥式
桥式
1.身体平躺，双足打开与臀部同宽，膝盖曲曲，掌心朝停平放。
2.吸气，臀部、大腿用力，并用足掌向停的力度，将臀部往上抬高停留。
3.双手放于臀部后方互握，将肩膀向后转，感觉尾椎骨往耻骨方向卷，用力夹紧臀部两侧的肌肉，保持五个深呼吸吐纳后（吸吐各一次完整的深呼吸吐纳），再渐渐吐气、松手，将臀部回到地面。
第二招：蹬自行车
蹬自行车
1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝停，双腿曲曲放松。
2.不平抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
3.第一左腿保持曲曲，右腿向上伸直。右腿向停蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍旧保持曲曲姿势不变。
4.右腿曲曲，左腿向上伸直。在左腿蹬停去的时候，右腿同时抬起来。右腿向上伸直，左腿曲曲收回。
5招瑜伽修炼翘臀
第三招：弓式
弓式
1.俯卧于垫上，双瘦往回抓住双足，如果抓不到足，可以抓住小腿。
2.吸气，上身与双腿离地，身体呈一个U形，头部往后仰起。保持平均呼吸6~10秒。
3.呼气，双手松开双足，身体渐渐回落，然后用婴儿式来调整呼吸。
第四招：虎式
虎式
1.双膝曲曲，跪立于垫子上，双手撑地，双臂与地面垂直。
2.吸气，目视前方，抬起一条腿并全力伸直，腰部往停塌。
3.呼气，低头，收回伸出的腿，并用膝盖轻轻触碰额头。回来原前跪立状态，换另一条腿。
第五招：蝗虫式
蝗虫式
1.俯卧在地上，双手置在身旁两侧，手心向上，脸向停，头保持在正中位置。双足并拢及用力向后舒展，感觉整个身体被拉长了。收紧臀部及大腿肌肉。尾椎内收然后指向足跟。
2.呼气，头、胸部、双手及双足同时渐渐向上拿起，利用腰背的力度将肋骨部位全度向上抬，只余停盆骨和腹部在地上支撑身体。手足、脊骨全度舒展。保持呼吸自然。
3.保持这个姿势约10秒或更久。然后返回步骤俯卧状态调整呼吸。
第六招：单足舒展式
吸气，双手将右足置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
大多数人坐的时间会比较长，久而久之臀部就渐渐失去了美感。谁拥有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信。下面就来介绍下瑜伽提臀的五个招式。
1、猫伸展动作
四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部，与地面平行，左小腿向左打开15度，弯曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后，慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组，注意力集中，然后还原，再做另一侧。最后婴儿式休息。
2、蛇伸展动作俯卧
双腿并拢，下巴点地，双手放于体后，十指交叉，吸气，慢慢抬起胸腔往上往后，呼气往下，重复5组。
3、飞燕式动作俯卧
双手往后放在臀部的两侧，掌心向下，双腿打开与肩膀同宽。吸气时，以腹部为支点，使身体前后向上翘起，双腿伸直，保持3个呼吸，慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气，要呼吸。 这组动作让你告别虎背熊腰，做一个纤细美人，一起来学吧!
4、大树前弯式瑜伽动作
双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度)，脚趾头朝向前方，双手插腰。
吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。
右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看着左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。
吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。 想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张喔!
5、桥式瑜伽动作
身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。
吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪斜。
保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。
对女性朋友们来说，都是期望自己可以有好身材的，所以在平常就会挑选各种各样的方法去进行锻炼了，一个好的身材是需要注重的，非凡大家对翘臀都是期望有的，这时候就应该进行提臀运动来锻炼才行，那么具体都有哪些提臀运动，一起看看吧。
盘坐压腿
随着经济水平的提高，生活品质的讲究，人们对于身材的要求也随之提高。想要翘臀，也要查找到适合自己的方法才行，不可冲动练习。
第一我们先坐下，维持正确的坐姿，将上半身向前倾，双手撑在地面上，右脚进行弯曲，左腿放在后面，维持住身体的平稳，再尽最大限度的伸直和弯曲左腿，随后恢复到最开始的姿势，不断的进行重复，差不多在15—20次后换腿，这样的运动，也不是几天就见效的，需要长期的坚持。
分腿下蹲
我们还可以分腿下蹲这种锻炼方法，将双手握拳抱在胸前，双脚也要分开站立，脚尖需要朝外放，再将膝盖弯曲后做深蹲的姿势，这种姿势需要维持5秒，再慢慢的起立，这组动作需要重复2—15次，天天做3组，长期坚持提臀运动，会有用果的。
跪姿抬腿
除了上面所说的方法，还有跪姿抬腿的方法，它对锻炼臀部也是有很大的关心。第一我们可以将双手的手肘撑在地面上，慢慢将脊椎伸直，此时的膝盖跪在地面上，双脚慢慢并拢，并将左腿抬起，身体与地面需要维持平行，将力气都集中在绷紧的脚尖上，同时脚跟朝上，这组动作反复交替20次，同样的，需要天天坚持，才会有翘臀。
上面给大家介绍了几个提臀运动，在平常大家假如可以坚持，这样是能关心我们锻炼好臀部健康的，这样对我们健康也有好处的，可以关心女性朋友们有用的锻炼出翘臀，所以说大家不妨上面的方法，对我们锻炼是有意义的，大家不要错过。
导读：年末到了，各种活动也将要进行，这时候你是不是还在为自己的大象腿而不敢穿一些紧身服饰而苦恼呢？今天小编给大家推举8个简单又瘦腿的瑜伽动作，以及推举一些瘦腿吃的美食和其他一些保健方法，爱美的美眉们快来看看吧。
八简便瑜伽助你拥有诱人美腿
修长的双腿是许多爱美MM的追求，每个女生都想要自己也拥有一双修长的美腿，如何才能快速有用瘦腿？爱美网小编推举8个减肥瘦腿瑜伽动作教程，让你轻松甩掉大象腿，快速打造属于自己的梦幻美腿。
1）鹭式
挺拔腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。
TIpS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。
2）广角前弯式
呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度舒展。
3）顶峰式
双脚与双手杖皆平贴于地面，臀部尽可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双脚处，籍此舒展腿部和手臂。
TIpS：执行此动作时，头部尽可能不要仰起，应于双臂呈一斜线。
4）展腿式
双脚像劈腿般向外舒展，上半身往前倾斜，最后双手平贴于地面，整个动作看似重心于双手，事实上靠展开的双腿支撑。
5）椅子式
呈站姿，双脚张开与肩同宽，双臂向上舒展略倾30度角后，重心放于下半身，微蹲使侧面出现椅子状，有用锻炼腿部线条。
6）树式
双脚并拢，双手合十，手臂尽量向上延长舒展开，然后左脚抬起，脚掌紧贴右大腿内侧，并维持平稳，右脚须维持竖立，接着换边练习。假如本身灵活度以及柔软度较差，建议将平贴贴点将至小腿或脚关节位置。
TIpS：切忌将脚掌贴点放置在膝盖处，免得不慎受伤。
7）武士式
身体先呈大字型，右脚微蹲弯曲垂直，左脚仍伸直，右脚背与左脚背呈90度脚，臀部、身体和肩膀皆放松，将注重力集中于腿部，接着换边练习。
8）倒剑式
呈躺姿，双臂放于身旁两侧，双脚往上抬举90度脚，加强腿部柔软度，适时排除腿部赘肉，也可以借由倚靠室内墙壁辅助进行。
YOGA入门贴心
年纪轻轻的你骨头柔软度竟然可以媲美那些老人家，腰背打直对你来说总是难如登天？被伤心也别舍弃，只要利用家中必定人手一条的毛巾，以对折再对折的方式置于尾椎处将整个腰部垫高，就可以轻易做到咯！
不仅如此，小小毛巾奇妙异用大无穷，除了辅助你的坐姿外，连瑜伽中经常出现的举腿，抬腿动作，也能靠着这薄薄的一条轻松完成。
瘦腿其他一些保健方法
5.慢慢回到站立姿势。
6.左右腿各做10下，练习3次。
下蹲抬腿一系列动作，加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明显。梨形身材的MM要注重了哦！
完成瘦腿5部曲，是否觉得全身肌肉酸酸麻麻的呢？建议您，做完每个动作后，适当地抖动一下全身肌肉。或许当时，您还没有感到酸痛，但是，刚开始进行强化练习的MM第二天起身就会感受到了。
因此，在运动后，需要一个放松的空间。适当的缓冲，将更有利于下次的练习，运动更加持久。否则，锻炼可能白费，粗腿经过锻炼没有减少赘肉，反而可能变得粗壮。
美腿必吃的8种美食
饮食养生
运动养生
