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其实旅游也是一种养生,在夏季很多朋友心情烦躁出去走走散散心,是调节心态,解郁清心的好方法,所以夏季旅游也可以养生,但是夏季旅游养生一定要学会因人而异,不同的朋友由于年纪跟体质的不同养生的方法也不一样,夏季旅游养生应该选择适合自己的旅游方式。
旅游养生按照体质分比如说青年朋友,朝气蓬勃的就比较适合运动类的旅游,比如说登山涉水以及长途旅行、漂洋过海、探险览胜等静游比如欣赏园林风光和小桥流水、泛舟湖泊、品茗赏月等。静游具有阴柔之美,最适合于中、老年人和体质较弱女性朋友们。
旅游养生也要根据不同的心态的朋友们,比如说思虑过度、情绪郁结的朋友们适合怒游,建议考虑游览杭州的岳武坟、河北的卢沟桥、北京的圆明园旧址,能激起人们的情绪变化。如果是有恐慌症的朋友们适合思游,可以去观游赤壁遗址,往往能激起人们思古之幽情,又如游览洞庭君山则有怀念湘妃之思,故地重游也能令人追思往昔等等,思游具有镇惊作用,
夏季旅游养生按照体质来选择:比如说肝火过旺的朋友们情绪易于激愤,所以适合悲游可以去汨罗江之游使人因凭吊屈原而油然而生悲伤之情。悲游具有制怒平肝作用,心火过旺者适合险游,比如游览巴东的丰都鬼城,登临黄山的奇峰险景等。险游可以帮助镇心降火,能调节过度兴奋的情绪和紧张的感觉!
夏季旅游也能帮助人们开阔视野帮助朋友们在生活工作困难中找到新思路,夏季的旅游养生效果还体现在锻炼身体上,大部分白领工作压力大很少有机会锻炼,所以身体难免会出现各种各样的小毛病,出去走走有助于活跃筋骨增强身体素质,从而提高我们的抵抗能力!如果时间上不够,可以尝试去一些近点的地方出去走走帮助我们排解夏季带来的不适!
夏天高温酷暑,人们在食补应遵循什么原则,方可达到的目的,夏季养生进补因人、因症而异。
夏季食补要按照辨证进补的原则,因人、因症而异。夏季大病过后或术后的病人身体虚弱,且消化功能出现障碍,不能很好地消化食物及吸收营养。因此,病人应食用营养丰富、易于消化的食物。
考虑到夏季的气候特点,病人在进补时不宜过多的食用甜味食品。因为连续摄入甜食会助湿生痰,郁而化热,甚至出现恶心、呕吐等现象,明显地影响了身体健康。
夏季若能适当选用瘦肉或鲜鱼熬汤,味鲜而微咸,既营养又能增进食欲,有助于病人康复。
盛夏酷暑,在高温条件下工作的人员,在饮食和营养方面应当多补充高热量、高蛋白、高维生素的食品,如黄鳝、泥鳅、绿豆汤等,可以有效地防治食欲不振、恶心、头昏、中暑昏倒、疲乏无力、四肢酸痛、体力下降等症。
再者,老年人脏腑功能减退,从中医的理论而言,主要是阴阳平衡失调。因此,夏季食补也要根据人体阴阳偏胜偏衰的情况,有针对性地调补,以调整脏腑功能的平衡。
对于热体、热病者,宜多食寒凉性食物;寒体、寒病者,就要多食温热性食物。只有这样的食补才能相“宜”,才能达到预期的效果。
夏日炎炎,食补应遵循什么原则,方可达到的目的,夏季养生应以清为贵。
炎炎夏日“清”为贵
祖国医学有“天人相应”的养生之说,就是说人体要适应自然环境、季节气候的变化。夏天的特点是“热”,故以“凉”克之;“燥”以“清”驱之。因此,夏季养生的关键在于“清”。
夏季极易伤津耗气,气随津脱,从而导致气津两虚,再加上夏季气温炎热,所以容易导致气虚中暑,故在夏季应避免食用燥热之品,如羊肉、狗肉等,而应多选食清淡而又滋阴功效的食品,如香菇、紫菜、鲜藕、绿豆、冬瓜、西瓜、西红柿等,以消暑健身,增进食欲。
山药、大枣具有健脾益气的作用,且补而不腻,非常适合脾胃虚弱者夏季煮粥喝,且二者均具有提高机体免疫力的作用,可有效对抗夏季因酷暑而造成的免疫力降低。
蜂蜜、牛奶、莲藕、银耳、豆浆、百合既可益气养阴,又可养胃生津,是夏季体弱多病、出汗较多、食欲不振者的食疗佳品。“清补”当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻生痰助湿类食品,但并非禁忌荤食。
阴虚体弱者在进补时,可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品,以增加蛋白质的摄取量。
另外,夏季人体对糖分和热量的需求也较大,要保证粮食的摄人。应注意细粮和粗粮的适当搭配,稀食与干食的合理安排,一般每周应吃三餐粗粮,如玉米、全麦食品、糙米等。
还有,夏季“清补”多吃些生姜、大蒜、苦瓜等具有泻火杀菌作用的蔬菜,可预防胃肠等消化道疾病的发生。例如生姜可促进食物的消化吸收,使血流加快,汗液排泄通畅,对防暑也有一定好处。
夏令清补虽说多以清淡寒凉的食物为主,但生冷及冰冻食品则不宜过多食用,特别是老年体虚、久病初愈或脾胃虚寒者,以及婴幼儿,更应少吃或不吃冷饮食品。
1、阳虚体质2020夏季养生
多晒太阳不直吹空调
阳虚体质是一种火力不足,畏寒怕冷的体质。这种体质的人肌肉松软不实,喜暖怕凉,性格多沉静、内向,或整日精神不振、消沉。常常表现为:月经推后、不育不孕、水肿等。
阳虚人群2020夏季不应露宿室外,睡眠不应直吹电扇及空调,宜做舒缓柔和锻炼,如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等运动,2020夏季多进行日光浴。
多食羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉,少吃西瓜等生冷食物。
中药可选用温阳益气之品,如鹿茸、冬虫夏草、巴戟天、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、人参等。
要善于调节自己的情感,消除不良情绪的影响,保持轻松愉悦的心情。
2、阳虚体质的症状
阳虚表现:畏寒怕冷、手脚冰凉
阳虚的主要症状为畏寒怕冷,手脚冰凉。阳气犹如自然界的太阳,阳气不足,则内环境就会处于一种“寒冷”状态。中医认为畏寒怕冷主要为脾肾阳虚而引起
阳虚表现:完谷不化
完谷不化指的是大便中夹杂未消化食物。也就是通常我们所说的肠胃不好,消化不良。
阳虚表现:精神不济
阳气不足,细胞的生命活动衰退,所以表现为萎靡懒动。如果阳气极度虚弱,不能维系正常的气血运行,就会表象出白天精神萎顿、疲惫,晚间烦躁不安、难以入睡的情况。如果失眠伴随手足发凉等症状,是阳气极度亏虚的表现。
阳虚表现:宫寒、痛经
月经紊乱,剧烈痛经,月经延期,月经量少,颜色发黑,或血崩,宫寒。有些女性在怀孕之后还会出现流产或胎停孕的现象。
女性的雌性激素大部分是由子宫、卵巢产生,因此,阳虚体质的女性,易出现子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫内膜异位等病症,而且会精神疲惫面色苍老。
如果你非常的怕冷,经常会出现手脚冰凉的情况,那么你可能就是阳虚体质了,平时要多注意锻炼身体,多保暖,多吃一些温补食材。
3、阳虚体质的危害
加速衰老:脱发、掉牙、眼花等;
影响行动:筋骨疼痛、腰膝酸软;
生活不便:尿频尿急、五更泄、尿失禁;
寒凝气滞:心脏病的先兆;
不通则痛:容易滋生增生、肿瘤等疾病;
精神方面:抑郁、孤独、多忧善悲;
影响感情:性冷淡、性功能衰退。
阳虚体质的饮食调理
阳虚体质的人,饮食应以温补脾肾阳气为主,多吃甘温的食物,忌食辛辣、生冷不易消化的食物。而且营养搭配要合理,食物多样化;饮食有规律,不偏食;严禁暴饮暴食。
阳虚体质进补要遵循轻补、温补的原则。多食含铁丰富的食物,如猪肝、猪血、瘦肉、奶制品、豆类、大米、苹果、绿叶蔬菜等。多饮茶能补充叶酸,维生素B12,有利于巨细胞性贫血的治疗。但缺铁性贫血则不宜饮茶,因为饮茶不利于人体对铁剂的吸收。适当补充酸性食物则有利于铁剂的吸收。宜吃咸味的食物有豆类、栗子、猪肉、猪腰、虾、墨鱼等,可以加少量桂皮、八角等热性调料来炖煮。酸味食物有山楂、奶酪、橄榄、苹果等。山楂可以用来煮汤或炖肉,解油腻,润秋燥。脾胃阳虚的人,要在大餐之后吃点萝卜青菜搭配,防止虚火内蕴。
适宜:栗子、虾、橄榄、苹果、猪脊骨、萝卜
少吃:蟹、牛肉、羊肉、冷饮、柚子
忌吃:新姜、小蒜、蓼子、野鸡肉、狗肉、霜下瓜、葵菜、田螺、螃蟹、西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。
阳虚体质吃什么食物
1、刀豆
刀豆性温,而且可以补肾健脾的功效。
2、生姜
生姜作为一味调味品,同时也可以让那些精力不够旺盛的人,疲惫怕冷的阳虚体质拥有良好的补阳效果,生姜虽然可以适当的补充阳气,同时还可以保持阳气充足对于身体的健康依然很重要
3、羊肉
羊肉性温,也是温补非常合适的食物,羊肉同时还有稳中暖下、益气补虚的作用,阳虚之人在秋冬之后应该经常食用。,对于补精血、益疲劳的温补效果。
4、胡椒
吃辣能够御寒这就是补补阳气的好时机。胡椒性热,味辛。明·李时珍称其为“纯阳之物,暖肠胃。”然而,阳虚之人,寒邪易犯,故食之亦宜。
5、韭菜
韭菜对于男性来说是大补的,韭菜又被称为起阳草,对于性功能茶的人吃韭菜可以有明显改善作用,韭菜同时也有很多作用,还可以对大便便秘的人,吃韭菜也有通便的效果。
想要健康,平时生活中就要注意身体的调养。但是要记住不是所有女性都适合用一种方法进行调养的,不同体质的女性,应该选择不同调养方式,当你是淤血体质、气虚体质、气郁体质、痰湿体质时,应该如何调养呢?
瘀血体质的女性应该这样调养:
这种体质一般瘦人居多,性格多内郁、易烦、急躁健忘。同时,皮肤暗、眼眶偏黑、有痛经症状等。而且,容易出血、肿块、中风、得冠心病等等。
疾病倾向:肿瘤、中风、胸痹等。
调养方式:
1、多吃具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物,如黑豆、胡萝卜、山楂、海带、紫菜、萝卜、醋、绿茶等。
2、少吃肥猪肉等,并保持每天有足够的睡眠。
3、可服用桂枝茯苓丸。
气虚体质的女性应该这样调养:
这种体质的女性面色偏白或淡黄,肌肉会松软。性格较沉静,说话声音低、容易出汗。
疾病倾向:容易感冒,生病后抗病能力弱,难以痊愈,还容易患内脏下垂,如胃下垂等。
调养方式:
1、多吃如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等具有益气健脾的食物。
2、多做运动,以柔缓运动,散步、打太极拳等为主,在平时,可以按摩足三里穴。
3、常自汗、感冒的女性,可服玉屏风散预防。
气郁体质的女性应该这样调养:
通常瘦人居多,性格多内向不稳定,长时间情致不畅,敏感脆弱。女性容易有乳房胀痛等,对精神刺激适应能力较差。
疾病倾向:神经官能症、抑郁症、乳腺增生等疾病
调养方式:
1、多吃具有行气、解郁、消食、醒神的食物,如小麦、海带、海藻、葱、蒜、萝卜、金橘、山楂等。
2、睡前最好避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
3、可服用逍遥散、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、舒肝和胃丸、越鞠丸调节。
痰湿体质的女性应该这样调养:
这种体质的女性一般肥胖、腹部肥满松软。性格偏温和,稳重谦恭,善于忍耐。多表现面色黄肿、胸闷、容易困倦、舌体胖大、痰多等,还容易关节酸痛、肠胃不适,易患文明病,如高血压、糖尿病等,对潮湿的环境不适应。
疾病倾向:易患中风、消渴、胸痹等
调养方式:
1、饮吃清淡,多吃葱、蒜、冬瓜、萝卜、海藻、海带、金橘、芥末等食物
2、少吃肥肉和甜、黏、油腻食物。防止过于肥胖,在饭前可先喝一杯桑叶荷叶茶。
3、可服用化痰祛湿方。
饮食养生
运动养生