戒网后两月增肥17斤
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“戒网后两月增肥17斤”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
认识我的朋友们，从小学到初中，再到高中。都知道我是一个很瘦的人。同学里最瘦的也许就是我吧？！高一到高三体重最低100斤，最高108斤。以致有位女性好朋友这样说，你这身材，我都羡慕啊。当然相比女的来说，我还算胖的了。 我一直以为我是胖不起来的。有时常想，为什么别人喝水都发胖，我吃什么都不胖？我怎么那么倒霉？别人天天想减肥，而我夜夜想增肥。
直到毕业，我依旧是瘦得很明显。毕业后，和几个同学找了第一份工作。其中有一同学也特瘦的，就是昌雨。一开始都比较按时吃饭，我们都想，用不了多久我们就会很胖很胖的！
不过事与愿违，咱哥俩依旧网瘾成性，通宵达旦，乐此不疲。最后增肥计划宣告失败。后来他又去上学了，不知现在如何，还有老衲，怪想你们的。
今年年初我又学汽修。干到10月底。体重降到了只有104斤，被风吹到真的能感觉像在漂浮一样。这感觉让我很不爽！孟凡曾经跟我说，男孩不能太瘦，不然会让女孩觉得没有安全感。大王静那丫头时不时就嘲笑我：你呀太瘦了，太弱了，风一吹就倒了，要多吃饭！
所以呀，我就要努力多吃饭了。现在我已经戒网了，说了可能你们都不信。今天刚称了一下体重：121斤。2个月不到增肥了17斤啊，我理想体重是130斤。这应该不算太胖吧？呵呵。
就说到这里吧，有点饿了，看看有什么吃的……
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和在网上买到不合身的衣服或者质量差的鞋相比，网上买药需要格外当心一些。一个月前网友小沈相中了淘宝上一位广东卖家的纯天然增肥药。根据店家的介绍，这种药由当归、川芎、虫草、何首乌等纯中药制成，主要功效是通过助长吸收营养，加强胃肠消化，达到强筋活络、固本培元的目的，适合中国人体质，连服两星期后，立即能达到增重的目的。
在该药的说明里，店主以自己增肥的亲身经历现身说法，并以自己增肥前和增肥后的效果做了图片对比，服药4个月以后，店主从原来的100斤左右迅速增到126斤。店家还引用了多名顾客用药之前和用药之后的照片对比，以及和各个买家之间的聊天记录。
店主承诺，购买一瓶增肥药，可以赠送5粒试吃5天，如果觉得没有效果，可以将完整未拆包装的整瓶产品退回，无效退款，运费由买家承担就可以。
小沈查阅了下该产品的购买记录，总共已经卖出了近200瓶，几乎每笔交易都有好评，于是沈先生毫不犹豫地以120元的价格购买了这一瓶所谓纯天然增肥药。三天之后，他拿到卖家寄来的增肥丸却不敢吃了，因为卖家吹嘘得如此之好的增肥药竟然是三无产品，既没有生产日期，也没有各种许可证。
在论坛里看了那么多瘦友的帖子，真是有种相逢何必曾相识的感觉啊。各位瘦友们，先汇报下我的情况，年龄23岁身高175体重112斤，我在高中毕业时就是这身高，但体重只有100斤。
高中毕业那年暑假我呆在我外婆家，每天吃鸡蛋，一天4-5个，油煎的。傍晚去小溪游泳半个小时，当时没进行其他锻炼，然后保证一天三餐米饭，45天后增肥了11斤，我不知道与游泳有没关系，但可以强调的是每天无氧运动，像俯卧撑，举哑铃真的很有用，半个小时后就感觉胳膊，手臂胀了很多，虽然过会会软下去，但日积月累真的会积累肌肉，也不需要去健身房，费钱，费时。反正每天起码4个鸡蛋是必须的，而且我是油煎的，不知道其他煮法有没效果。虽然每天吃鸡蛋都说有害处，但我知道过分相信科学就是迷信，每个人的体质不同，我吃了将近2个月，根本没一点不适。
我知道瘦人的痛苦，以前我都想过去死，现在还是很瘦。我长的很不错，不是我自吹，高中是学生会部长，负责检查卫生。每到一个班级，别人都惊讶看着我，因为本身骨架也小，都说我瘦，那个自信心不是一般的打击，本身我也是个很注意形象的人，就为了这个，我主动退出学生会了，我不想每次带头去检查，被人这样看啊。
进了大学，一个挺漂亮的女人主动追我，但他体重却比我重，我本身就喜欢稍微丰满一点的女孩，这又令我感到自卑了，我骑自行车带她有些吃力，她明显看出来，后来还是她带的我，唉，真的很郁闷啊。开房，抱她到床上都很吃力，看电视上那些健硕的男人，真TMD的羡慕啊。后来又是我瘦的原因，我主动提出分手，她哭着问我理由是什么，我只能说性格不合，我的心在滴血啊。
我知道瘦人的痛苦，尤其是瘦的男人给女人没安全感，大学来我体重也在111-113徘徊，太瘦了，决定明天开始就开始锻炼增肥。大家一起加油吧！
对于身体体质相对比较瘦弱的人士来说，不存在减肥的问题，而是存在增肥的问题，平时适度的增加脂肪，这对于过瘦的人来说，会提高身体的免疫力，具有很好的预防疾病的作用，通过调查发现，人体稍微有一点脂肪的含量，能够提高身体的免疫力，所以过度瘦弱，一定要快速的增肥。
如何快速增肥20斤
第一：多餐少食；多能低饱
所谓多餐少食，想必各位瘦友都明白，就是说每顿饭不要吃的过饱，八分饱即可，但每天可以多吃几顿；那么，多能低饱又是什么意思呢？多能低饱意思就是说在食物的选择上多选择一些热量较高饱腹感低的食物，这有利于改善消化吸收，为身体储存一些富余的能量。这些富余的能量储存在体内经过一系列的化学反应转化成身体所需的各种营养成分，从而达到增肥的效果。
第二：食物的种类和色彩尽可能多样化
人体所需的营养成分多种多样，长期单一的饮食会导致营养失衡，营养一旦失衡就会出现身体基础代谢率变缓，这就要求各位在日常饮食中尽可能多的摄入多种食物，每一种食物都会给身体提供不同的营养元素，另外食物的色彩也要多样化。比如说，每天的饮食中食物种类需包含：根茎花叶果；色彩上需含：红黄绿白黑。同时要注意荤素搭配，长期摄入素食或者荤食都是不科学的。荤素搭配，色彩搭配才是增肥的有效方法。
第三：按时饮食是关键
在现在这个快节奏的速食时代，很多人由于工作等原因，都不能按时按点吃饭。想要快速增肥必须改善不好的生活习惯。按时按点吃饭。经过科学研究证明，最佳早餐时间在早晨的7:00——8:30；午餐的最佳时间是中午12:00——13:30；晚餐最佳时间是晚上的18:00——20：00各位瘦友们，请自查自己的一日三餐是否在这几个时间段内完成的！如果没有，请大家今后按照这个时间来饮食。
我184，从61KG增到了75KG，差不多长了30斤肉吧。简单分享一下我的经验。
高考结束，到大一军训结束，我并不觉得我瘦，考上名牌，成绩好。但是到了大学，我发现瘦人长的不成熟，也不帅，招女朋友比较困难，所以决定增肥。
1。减少不良嗜好：手淫，过去一周3次。不开房（我性观念比较开放），不抽烟，少喝酒）
2。逐渐减少偏食
3。多运动（我一直喜欢运动，为了增肥，我更加的运动）
增肥成果：
1。健康增肥，用了大学三年增肥30斤，可能大家觉得我这不算什么经验，但是我这不是用猛吃来解决的，吃饭正常水平即可
2。解除了手淫，一点就不想了。找到了女朋友（主动出击，自信满满）
3。肌肉属于男人中的中上等的水平了（原来我就是一个干，胳膊和大腿都非常细）
4。性情变了，心宽体胖。更能放得开了，能屈能伸了，乐观自信。过去很容易激动，骂街啥的
根据我的经验
1。男性180以上，不到130的，都是很瘦，由于过去有手淫习惯，我觉得，大多数偏瘦男人可能或多或少都有这个情况。一定要减少手淫，当然，完全避免也不现实，一周一次即可。
2。饭量，180以上，如果你的饭量少于半饭盒（饭加菜的放到饭盒里能装到一半）（常用饭盒的规格），说明你的瘦是由于饭量不够引起的。应该多吃，这里的多吃并不是让你疯狂吃，而是让你吃属于你身高的正常的饭量
3。多运动（年轻的我们，除了一些重大伤害，其他所有的东西，都可以恢复，比如你的手淫过度，比如你的影响不良，比如你体虚等等。而运动就是治疗这些的良药。慢跑是必须的，但是光靠慢跑是不够的。比如游泳什么的，篮球什么的，夏练三伏，冬练三九。
4。前期调理。就我而言，之前有过度手淫史，等，我注重平时饮食吸收营养,喝汤啊，吃点枸杞啥的。
增肥过程：我用半年时间调理，自我感觉身体恢复了。其实也就开学第一学期，3个多月，每周吃2次汤，喝蜂蜜，牛奶。你可能觉得哪有那么多钱吃大餐，我告诉你，刚开学的时候，我们每周都出去吃，这时候，在别人点菜的时候，你就点你需要的东西，反正最后是平分钱，哈哈。
然后就是运动，还有心宽体胖，心眼小的人肯定不容易胖，放开点，多参加集体活动。
3年增肥30斤，不能说神速，但这是我的一点经验。因为曾经也为瘦弱烦恼过，现在我可以告诉大家：
除了个别遗传或者病态原因，大多数都可以有正常体重。
如果你家没有胖子，那么你只需要正常体重就好（从偏瘦到正常）。如果你家都是胖子，不用特意去增肥，将来你一定因为什么原因而发福（比如，有的体虚就胖，是虚胖，有的。。。。。）。
另，我感觉网上测算的正常体重不是很形象的说明问题：
我举几个名人的身材来当标尺：
189 好看的体重：180+ 参考 阿德里亚诺
183 好看的体重：160+ 参考 吴鹏（游泳）
176 好看的体重：150+ 参考 王皓（乒乓）
这个是我当时的参照标准，现在我是154，还差10斤。继续加油。
顺便补充一下，大多数瘦人，胸部比较薄，前胸和后背的距离貌似很短。别人号上去却很厚。骨架是一方面，但是绝对查不了多少，长出肉来，就看着厚实了。另外，多做扩胸运动，可以增加肺活量。一般胖子的肺活量都很大。
虽然我的增肥进度和别人相比比较慢，但是这段时间效果比较好，现在把大致增肥食谱写出来晒晒~~
早饭七点左右，一般以粗粮为主，一大碗粥，一个鸡蛋，两个面包，一杯全脂奶粉（混蛋白质粉冲）。
上午九点半左右加一餐，一块蛋糕，一杯奶茶，若干山楂开胃。十点半左右吃一种水果，苹果、葡萄等等。
中午以米饭为主。一大碗米饭，菜（我一般能吃掉两盘菜），一个鸡蛋，一块糕点。
下午两点左右加一餐。以高蛋白的零食为主，手拨小核桃（基本一天能吃掉半罐）、巧克力、若干山楂，一块蛋糕或者若干老婆饼。四点半吃一种水果，苹果、香蕉等等。
晚餐六点左右，一大碗饭，一盘菜，一碗汤就可以了。之后小锻炼一下，伸伸腰，踢踢腿或者散步。
八点半左右加一餐，三块蛋糕，一杯全脂奶粉（混蛋白质粉冲）。
晚上十点半准时睡觉。
大致的增肥食谱就是这样啦，除此以外，每天还要保证八杯的水，因为怕这么多东西混着吃怕坏肚子，我一次喝的水量比较多，另外推荐一种水果，是泰国产的甜罗望子，我吃了之后胃口很好，大家参考一下。最后保持好心情也很重要。
虽然现在还不是很明显，但我相信会胖嗒,同志们也要加油哦~~
从来没想过自己某天还真想增肥，即使大学里最瘦的时候，我都觉得反正骨架有那么大，瘦就瘦点呗，可是现在，我一度最最合身的几条裤子，穿在身上都要垮下来，我都没弄明白自己是怎么了(最近太累，想太多，瞎折腾？？)，却一不小心瘦了一大截。可喜的是精神状态还是那么好（偶尔失落颓废），要不然就得回家休养生息了。
心里盘算着8月回家过暑假了，陪妈妈，奶奶，天天喝几大碗稀饭，喝几大碗汤，吃大大的西瓜，想着都幸福，真的又想回家了，先试探下妈妈，免得她担心我在外面又咋滴了～～
现在的目标是增肥，必须增肥，努力突破80斤大关！即将过25岁大关的我，都不敢轻易照镜子了，发现各方面的机能都在退化，尤其是脸，so更该好好爱惜自己，吃饱睡好，精神好！保持靓靓的心情，别心急气躁，免得眼角又增加一条细纹！
仅以此文悼念自己2010年来历史新高的瘦，在往后的6个月努力增肥！
很多人都喜欢运动，因为运动不仅可以让我们更加健康，也可以让我们更加的有活力，运动可以让我们增加肌肉，还可以减肥，让我们的躯体变得更加的完美，但是对于本来就很瘦的人来说，运动后其实希望自己能够不要变瘦，那么运动后吃什么可以增肥呢？快来和小编一起了解一下吧。
1、早餐必须吃。
而且要足够丰富，面包、鸡蛋、牛奶、蔬果、坚果等，越丰富越好。
人在8小时休息后，身体急需营养，如果你不提供足量的营养摄入，那就只好消耗你的身体了。
多花时间和心思在早餐上，每天都要坚持，这顿很重要。
2、别让自己感到饿
其实就是广为流传的“少食多餐”，实际上你可能需要多食多餐。除了一日三餐足够丰富，你还需要早午餐、下午餐、夜宵等补充。
总之，别让自己感到饿，当你感到肚子饿的时候，身体已经急需食物了。这个跟当你感到渴了的时候，身体已经开始缺水是一个道理。
3、增肌粉可以吃吗？
可以。
但需要明白，增肌粉是“补剂”。
补剂的意思是，在基础饮食做好的情况下，作为补充加强用的。
如果想用增肌粉代替繁琐的早餐，没戏。
增肌粉主要是补充大量碳水化合物和蛋白质，如果早上起床半小时内无法准备好早餐的 话，可以起床就喝一份增肌粉，然后慢慢准备早餐。健身完也可以马上喝一份。
自从结婚后，我的体重一直下降，从原先的96斤，一直减，居然减到只有82斤。这并不是我要减肥才达到效果，可能结婚后事情过多，做生意心思多，体重才逐渐下降吧。
从今年开始，我每天几乎每天晚上吃宵夜增肥，终于功夫不负有心人，从最低的82斤开始回升到现在92斤。这个成绩真是可喜可贺呀！但可悲的是，停在92斤3个月后，体重一直没有再上涨！
为了体重能再增加，今天开始，我要加强自己的增肥计划。
1.每天吃高脂肪，高淀粉的食物，如米饭，鸡蛋，猪肉，土豆，等等。
2.中饭晚饭一定要吃一碗饭以上，以每餐可以吃两碗米饭为目标。完成目标的当天，可以奖励自己。
3.坚持吃宵夜，宵夜最好炖一碗木瓜吃下。
4.坚持一天睡觉10小时，没有10小时绝对不起床。
5.心宽体胖。一定要注意心情，凡事不能斤斤计较，计较多了，就胖不起来。
目前只想到这么多，再想到的计划再增加。我就不信年底净重达不到96斤了！
现在奶茶饮料不但人手一杯，还成为台湾享誉国际的名产，非常盛行，但这种饮料内含高糖分与高热量，如一杯珍珠奶茶就比一碗白饭的热量还高，异界之无上仙威若消费者每天饮用一杯又缺乏运动，最快14天，多摄取的热量就会使体重增肥1公斤。
瘦子想快速增肥，不妨试试每天喝杯奶茶！
消基会3月曾调查发现，有28%的消费者最少每星期会喝1杯杯饮，而有16%的消费者每天会喝1杯，换算起来，国人一年要喝93万1500杯，比例相当惊人。
消基会因此进一步抽查饮料含量，採样地点为大台北地区知名的连锁饮料专卖店或复合式餐饮店，珍珠奶茶的甜度与冰块量，均为各店的正常标准量，共计20杯样品。
测量脂肪含量，异界之无上仙威以珍珠奶茶的脂肪最高，每100公克的脂肪含量介于3至4公克之间，以一杯435.8公克计算，喝下一杯就摄取13至17公克的脂肪，相当于每日脂肪摄取量准备值55公克的24%到31%。
根据卫生署建议的每日摄取量，饱和脂肪不应超过18公克，摄取过多会增加罹患心血管疾病的机率，珍珠奶茶又以每100公克的饱和脂肪酸含量介於3至4公克最高，夺得第一。
不过需要注意的是珍珠奶茶仅有少数以鲜奶制成，大部分奶香来源都是奶精，无牛奶成分，奶精多由植物油经氢化而成，会产生反式脂肪酸，若摄取过量也会增加罹患心血管疾病的机率。
本次检测20件珍珠奶茶，有10件样品检出含反式脂肪酸，其中以[COCO都可]检出每100公克所含反式脂肪酸量介于0.6至0.8公克为最高，[歇脚亭]次之。另外，[清心福全]每100公克样品含有20至25公克的碳水化合物为最高。
每当看到那些膘肥体壮的家伙的时候，我不知道有多羡慕。请你看看我的身材吧，已经读四年级的我才55斤。身体瘦得像根竹竿，手臂细得只剩皮包骨头，外公说我的手臂仿佛一折就断。因此，我得到了个“荣誉称号”——“绿豆芽”。
记得有一次拔河比赛。老师说：“想参加的同学请举手！”我一听，喜出望外地连忙举起了手。当只剩下最后一个名额的时候，我急得像热锅上的蚂蚁一样。老师看了看我，皱了皱眉头，说：“周欣伊吧！”我气得不行。于是，我下定决心，一定要增肥。这不，假期来了，真是天助我也！好，增肥计划开始了！
增肥第一招：我吃我吃我吃吃吃
既然说吃，那我就撑开肚皮吃。吃什么呢？哦，对了，皮猪肉最能长脂肪了，我得多吃些。可是平时只吃蔬菜的我，看到饭桌上那些皮猪肉我就恶心。一想到我那伟大的增肥计划，我狠狠心，咬咬牙，夹起一块皮猪肉就咬。“呕”地一声，我把那块皮猪肉糊糊吐了个精光，搞得家人饭也吃不下了。一计不成又生一计。我去超市买回来一大袋零食，饼干、豆腐干、饮料、巧克力、牛肉干……疯狂地吃，一顿饱餐之后，饭也吃不下了。妈妈一气之下禁止我吃零食了。真是“赔了零食又减肥”啊！
增肥第二招：我睡我睡我睡睡睡
吃是没用了，于是我便开始了我的第二个增肥计划——睡。外婆长得胖胖的，据她说就是睡胖的。平时上学没时间多睡，暑假一到，我天天晚上八点钟上了庆，努力地培养睡虫。口中念念有词：“睡虫啊！你快点来，帮我个忙，帮我增肥吧！”不知是我增肥的欲望太强，还是睡虫大显身手，我居然天天早上睡到九点多，妈妈连翻带推都叫不醒我。呵呵，这回我一定能长胖了。
我喜滋滋地搬来体重称，信心十足地往上一踩。啊！54斤！没长胖反而瘦了一斤，我欲哭无泪。看来，我的增肥计划是“猴子捞月——一场空”了！
我是一个28岁的男孩，身高有1.76M，体重只有121斤，和女朋友已经恋爱5年啦，女友对我们的感情还是很满意，就是他的爸妈说我有点太瘦，怕将来结婚养子，很难承担起家庭的重担，还讲这样身体体质有点缺乏健康。女朋友虽然没有说什么，但从她偶尔提起的增胖、增肥，我心里感觉到他对我的偏瘦还有点不满意，只是没有讲。
在四月份我生日的前一天，女朋友给我带回来一个包装严实的东西，说送我一份特殊的礼物，我还想着什么特别礼物，这样的包装能特别到什么地方?在说笑中打开这个神秘的礼物，哦!原来是“瘦人金乐健体冲剂”，这个我不知道效果怎么样?我早在网上看到，就是没有决定购买。但当着女朋友的面我还是感激的说了声谢谢!不能让她的热情被我无情打击。这时女朋友兴奋的开讲啦，这个是瘦人专用的特效增肥产品，是畅销十年的增肥药品，我好朋友小惠给她男朋友用了效果很好，才介绍我买的，你就好好按时按量的服用，保证你能胖起来，我都在国家药监局网站查过啦，一点问题都没有的，我就要你胖一些，有男人味。听了女友这些说辞，我也对瘦人金乐健体冲剂变得深信不疑，开始了我幸福的增胖历程。
很快一个月用完啦，真是没有让我失望，第一个月就增胖了8斤，我对女友感激的多次说谢谢。女友也是很高兴，有给我购买了3个疗程，经过女友的讨价还价，还赠送了一个疗程，我嫌女友买的太多啦，我想再有一个月的增肥就差不多啦，女友讲啦，好好增肥，只要能达到理想的增肥效果就好，不用你花钱，我喜欢你胖胖的感觉。按照我的增肥计划，两个月用完，果真由原来的121斤增胖到了146斤啦，我高兴的对女友说满意了吧，看我现在男人味多足，体形也是一个绝对帅哥，女友说，这就是我想要的，有成熟样，也有富态的感觉，这样的男友才给我有安全的感觉呀!你的老丈人、丈母娘再不会说你不好啦!争取年底结婚。
增肥首先要增食，但是对于胃口不好的瘦人来说，吃掉那么多的食物是很困难的。当你想要尽可能多的吃掉食物时，硬塞进去很多鸡肉和米饭可能比预期的要困难得多。下面是网友总结的有史以来最有效的增肥饮食方法。
一日多餐
每餐中更小的摄入量，可以使你的身体吸收更多的卡路里。你坐着吃越多的卡路里，它们转变为脂肪的可能性就越大。因此，试着让你每餐摄入的热量少于1000卡，并且每天吃六顿饭。在我们的饮食计划中你每天需要吃八顿饭，包括奶昔在内。
喝掉食物
喝蛋白质奶昔和牛奶是快速获得大量卡路里的一个简单方法。另外，它们也是提高每天摄入卡路里的一个好方法。一般说来，当你吃得太饱了以至于再也吃不下一口东西时，你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它们是高质量的卡路里，可以为你提供达到每日摄入标准的卡路里。
保持卡路里的摄入量
在执行这个增食饮食方法中容易犯的一个错误是，会在非增食日里不自觉地降低卡路里的摄入量。在“进食日”之后的第二天，你很可能会感觉不到饥饿。此时你仍需要摄入维持体重所需的全部卡路里。如果让卡路里摄入量在非增食日里减少了，在结束这个计划的时候你所摄入的卡路里只相当于维持体重的最基本的需要。这样一来你的肌肉就不会有任何增长了。
卡路里的摄入是这个增食计划里最为关键的要素，摄入的卡路里的类型和何时摄入也是很重要的。在实施进食日计划的时候按照下面的建议去做。
蛋白质：蛋白质你可以想吃多少就吃多少，但前提是每天的摄入量必须超过基本量，即根据你的体重，每一磅体重要摄入一克的蛋白质。如果超过这个量，不会帮助你的肌肉很快地增长，但也没有什么害处。
复合碳水化合物：摄入大量的高质量的复合碳水化合物是肌肉增长的最好的办法之一。在进食日里你最多可以吸收1000克的复合碳水化合物。
简单碳水化合物：糖并不总是禁忌。在进行锻炼后，没有其他东西可以更好地帮你增加肌肉，而可以摄入50~100克的单糖。
健康脂肪：欧米茄-3脂肪酸可以为你的肌肉增长创造适宜的激素环境。你要确保摄入每天所需的全部量：每天至少50克的健康脂肪。一些很好的来源，比如鳄梨、大马哈鱼、坚果和种子、纯天然花生黄油、橄榄油和加拿大芥花油。
其他脂肪：你的肌肉正处于增长的阶段，因此不必拒绝其他形式的脂肪。你可以摄入一些饱和脂肪，比如肉类产品和鸡蛋黄，这些可以提供帮助肌肉增长的荷尔蒙激素，并且有丰富的卡路里。你仅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪(换句话说，就是避免垃圾食品)。这些脂肪所带来的负面影响超过了积极的因素。
到现在为止，你可能明白了这个增肥饮食方法是恢复和增长肌肉最有效的方法之一。令人吃惊的是，把这个计划发挥到极致可以得到更好的效果。当你每周暴食一次时，摄入两倍于平时摄入量的卡路里，你的身体并不能感知这些卡路里是应该被作为脂肪贮存起来的。当你的身体突然接受了罕见的、大量的卡路里时，它会产生大量的热量。这就为体内提供了一个代谢环境，防止脂肪的囤积。另外，这为你提供了增加肌肉所需的额外的卡路里。
既然是快速增肥食谱那关键就是食物的营养搭配，如果是平常的吃法那就起不到快速的作用了。看我每天必须预备的食物如下：
1.鸡蛋（土鸡蛋）
2.高钙牛奶（纸盒装的，250ML一瓶）
3.巧克力饼干（威化饼也行）
4.啤酒（要好点的，5-10块钱一瓶那种）
5.一些卤鸡食品（超市有买，但是不要吃太多）
6.其实主食（粉、面、粥、米饭要换着吃，中餐尽量不要和晚餐吃一样）
快速增肥食谱的详细吃法：(只是零食的吃饭，正餐自己搭配)
早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。
中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。
下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。
晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。
12点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。
按照我以上的吃法，不出一个月保证见效！其他不说，只要你能坚持每天早上冲两个鸡蛋，效果都会很好的！但是话又说回来，个人体质不同，对食物吸收也不同。
上面的快速增肥食谱是我自己的真实体验，写出方法只是给大家一点参考，各位瘦友也可以根据自己的经济条件来修改一下，但是我想说的是增肥执行力很重要！
饮食养生
运动养生
