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立秋已经如期而至,凉爽的秋天终于到来了,不过由于我们的身体在夏季消耗了太多的能量,加上之前一直吹空调和喝冷饮,体内堆积了很多寒湿邪气,所以在秋季我们应及时给身体补充能量,帮助排出邪气,以避免各种虚寒症状。秋季养生重在清养和防秋燥,为了能在下一个季节到来前调养好身体,小编建议大家可以这样做。
进入秋季以后,我们应休息收养防燥。秋季气候变得干燥。燥邪可导致皮肤、毛发干枯,肺燥咳喘、肠燥便秘等等。所以,应该从立秋时节就进行滋阴润燥的调理。燥是秋的主气,秋季人体极易受燥气侵袭而伤肺,口干舌燥,咳嗽少痰,鼻子出血都是秋燥的表现。立秋之后,饮食上要以防秋燥为主,多食发散之物,如尽量少吃葱、姜等辛味之品。一般选用的食物和中药包括银耳、莲藕、梨、木耳、百合等,以润肺生津、养阴清燥。
在秋季,想要预防各种疾病的发生,不妨通过经络按摩来进行调养。刺激穴位、疏通经络就是一个不错的方法。人体的经络遍布全身,连通脏腑、肢体,平时多活络经脉,可以抗疲劳,使身体保持活力。
不同于夏季,秋季的昼夜温差是比较大的,人的脾胃容易在冷热刺激中发生不适,此时祛暑滋阴非常关键。中医养生中提倡立秋开始每天早晨喝粥,可滋阴健脾。不要一味追求清凉,应顺应节气变化做出调整。立秋后秋老虎来袭,天气可能依旧炎热,尤其需要注意的是,立秋过后要谨记秋瓜坏肚。秋季以收为原则,不论西瓜、香瓜或菜瓜,都不能任意多吃。市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热,还可及时补充体内维生素和矿物质,起到清火解毒的作用。
在看完文章的介绍后,相信大家也都知道在秋季如何养生了吧。现在才刚刚入秋,各方面都需要我们慢慢调养,才能保证身体健康,所以大家在平时不妨根据文中介绍的方法来做,以达到更好的养生效果。此外由于用的在上一个季节养成了晚睡早起的习惯,这种习惯并不适用于秋季,因此大家应稍作调整,做到早睡早起,以防秋乏。
秋天气温多变,是肠道细菌感染造成胃肠功能紊乱和腹泻频发de季节。天气逐渐转凉还会使人出现身体上的种种不适,特别是一些胃病患者,秋凉的刺激会使胃病复发,重症还会引起胃出血、胃溃疡等并发症...秋天的干燥环境使我们感到身体有些不舒服,如何更好的防秋燥 下面就介绍下防秋燥应注意那些方面
防秋燥
1.饮食
秋天上市的鱼、肉、蔬菜、瓜果品种繁多,但食用时应该选择防秋燥的护阴、滋肾、润肺的食物。肉类应该是泥鳅、鲥鱼、白鸭肉等,蔬果应该是花生、山药、白木耳、橘子、白果、梨、红枣、莲子、葡萄、甘蔗等柔润之品。
若出现皮肤干燥、皲裂和口角炎等症时,应多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶、蜂蜜等;
若秋燥引起肺虚时,可用百合、薏米仁、淮山药、蜂蜜等益补肺气;若出现阴虚征象时,可用核桃肉、芡实、雪梨、藕汁及牛奶、麻仁、海参、猪皮、鸡肉等分别滋养胃阴及肝、肾。
在食用时可以根据“燥则润之”的原则正确选用食疗方法:
用银耳10克,以温水浸泡30分钟,加冰糖和水,煮沸至银耳烂熟的冰糖银耳汤,具有润肺生津、滋阴养胃的功用;
2.用红枣10个,大梨1只,冰糖适量,置火上煮熟即可食之,红枣炖梨,有润肺健脾、滋阴润燥的作用;
3.用百合30克清水泡软、粳米100克、冰糖适量加水煮成的百合粥,每天早晚食用具有滋阴润燥、清心安神之功效。
增加热量供给
秋天,特别是深秋时分,人们可通过饮食增加热能的供给,多吃鱼、肉、蛋、豆制品以及新鲜蔬菜、水果、干果等富含蛋白质、维生素、微量元素的易消化食物。
防病防秋膘
秋季昼夜温差较大,腹部着凉后容易引起胃肠道疾病。因此应注意食品的卫生,把住“病从口入”关。秋天气候凉爽,味觉增强,人体食欲大增,汗液分泌减少,易造成营养过剩,引起肥胖,且暴饮暴食会加重胃肠负担,造成胃肠功能紊乱。因此应该注意食量的控制。
秋季是非常干燥的,在这时候我们很多人都会产生这样的烦恼问题,是容易影响我们健康的,同时还容易因为这样的原因导致我们患病,所以秋季我们应该注意方法预防,那么具体秋季的时候我们有哪些好方法可以预防疾病产生,一起看看具体秋季如何养生。
注意养阴
秋季的时候我们要注意,在秋季的时候由于天气是非常干燥的,同时在秋季的时候我们进行养生还要注意养阴才行。秋天养阴的时候要掌握方法才行,首先秋季的时候我们是要多喝水的,这样才可以帮助我们人体补充夏季丢失的水分。同时秋季的时候我们还应该注意多接地气,秋季我们要多走进大自然的怀抱,漫步田野、公园,这些做法都是有助于养阴的。同时秋季的时候还应该避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”,因此,秋季锻炼要适度,这样才能在秋季更健康。
预防秋燥
秋季的时候是比较干燥的,而且秋季的雨水天气是较少的,所以天气干爽的情况下对健康影响比较大,我们人体很容易因为虚火上延导致出现“秋燥”的问题,同时中医认为,燥是易伤肺的,而且秋气与人体的肺脏相通,肺气太强,容易导致身体的津液不足,出现诸如津亏液少的“干燥症”,比如皮肤干燥的问题,同时往往都有咳嗽的问题。所以防秋燥就重在饮食调理,适当的选择去吃一些能够润肺清燥、养阴生津的食物,比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等,是秋季的时候大家不能错过的。
秋季的时候我们进行养生需要注意方法才行,上面介绍的情况大家应该有所重视方法才行,在秋季的时候我们很多人都会有患病的问题,所以掌握方法很重要,首先要通过饮食养阴,同时秋季还应该预防秋燥的问题,所以秋季要注意。
秋季干燥,在日常生活中要如何做好秋季养生呢? 饮食宜清淡、爽口,少吃刺激性的食物,甜酸苦辣咸都不必偏好。
(1)粥类
适用于肺燥咳喘、肾虚咳喘、腰膝酸软、阳痿遗精、小便频数、大便燥结等症。
核桃粥:取核桃肉20克,粳米100克。将粳米洗净,加白糖适量,加水置武火上烧沸,用文火熬煮至熟即可。此方有润肺止咳、补肾固精、润肠通便的作用。
(2)羹类
适用于肝肾不足引起的眩晕、健忘、腰膝酸软、头发早白、肺阴虚所致的干咳少痰,皮肤干燥症以及脾胃阴虚所致的大便干结。
饮食宜清淡、爽口,少吃刺激性的食物,甜酸苦辣咸都不必偏好。葱、姜、八角、辣椒等辛辣香燥之品燥热伤津,不宜多食。羊肉、狗肉、熏烤及油炸食品等热性食物应忌食。
(3)常笑
笑是一种健身运动,能使胸肌伸展,增大肺活量。中医认为笑能宣发肺气,调节人体气机的升降,消除疲劳,恢复体力。使肺吸入足量的清气,呼出浊气,加速血脉运行,能使心肺的气血调和。
(4)润肤
外在的美通过皮肤毛发来展示,表皮毛窍不仅是肺的屏障,还与肺气相表里。秋燥首先损伤皮毛,使之晦涩难看。若保持皮毛滋润清洁,外观既美丽了,又令毛窍通利,促进血液循环,使肺的气血通畅,从而起到益肺的作用。
燥是秋天的主气,秋天的空气中缺乏水分的湿润,常常出现干燥气候,使人易患秋燥病。在秋季人们要做到四防,下面我们一起来看看。
1、防秋燥
燥邪伤人,易伤人体津液,津液既耗,就会出现燥象,表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥,肺的功能必然受到影响,就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。
怎么来养阴防燥呢?元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说:秋气燥,宜食麻润其燥。秋天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。
在起居上要早睡早起。早睡能养阴,早起呼吸新鲜空气,以利舒肺,能使机体津液充足、精力充沛。
2、防湿气
秋季从立秋到霜降有6个节气。此时,夏天的暑气还没有结束,秋天的雨水已经很多了,此时须防湿气阴邪,困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于湿,就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根,所以秋季防湿也很关键。
防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。
3、防凉风
秋天气候多变,早晚温差大,冷热失常,往往使人措手不及,贼风往往会乘虚而入,使人生病。
秋夜凉风习习,有的人爱开窗而睡。睡眠中人体免疫机能降低,阵阵凉风吹起地面尘土以及细菌病毒就会乘虚而入,被中医称为贼风。
受到夜间贼风侵袭,第二天就会全身酸痛,疲乏无力,还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。
防贼风的方法有:一方面,注意穿衣、盖被,不要随意减衣;另一方面,不要过早地穿上棉衣,秋要冻,才会对贼风有抵抗力。
4、防抑郁
晚秋时节,凄风惨雨、草枯叶落,人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部,有一个叫松果体的腺体,能分泌一种褪黑激素,它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后,松果体分泌褪黑激素相对增多,人的情绪相应低沉消极。
怎样防止抑郁呢?
首先,生活规律不要随意打破,心情不好,该做什么还是得做什么。
其次,要适当多吃高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等。
还要参加一些有益身心的娱乐活动,如歌舞等。
秋天宜登高远足,是登山活动的黄金季节,于群山环绕中,置身天地间,可增强人体的呼吸和血液循环功能。
寒露以后,我国北方呈深秋景象,冷空气已有一定势力,有些地区会出现霜冻,加之这期间雨水渐少,天气干燥,于是就有了金秋之时,燥气当令的说法。如调养不当,人体会常常出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋躁症状。另外,中医强调春夏养阳,秋冬养阴,当天气变冷时,人体内阳气收敛,阴精潜藏于内,故此时应以保养阴精为主。
因此,养生专家建议这个时节的饮食调养应以滋阴润燥为宜,在饮食上应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品,宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥,益胃生津作用的食物,注意增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣之品,如辣椒、生姜、葱、蒜类,因过食辛辣宜伤人体阴精。同时,室内要保持一定的湿度,注意补充水分,多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、提子等水果。
此外,专家还强调,精神调养也不容忽视,由于气候渐冷,日照减少,风起叶落,一些人时常产生惆怅之感,容易出现情绪不稳或伤感的忧郁心情。因此,保持良好的心态,因势利导,宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心也是暮秋不可缺少的内容之一。
饮食养生
运动养生