给大糜哥哥的增肥法
天下只有养生之道，没有长生之药。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。怎么才能作好养生保健呢？下面是小编为大家整理的“给大糜哥哥的增肥法”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
亲爱的大糜哥哥，我能理解你是多么想增肥亦如多少女性迫切渴望减肥。 我不知道你是否会注意我这小小小，躲在网络边缘微乎一角的地儿听我说三道四。
首先，您要乐观，毕竟增肥比减肥容易多了。
其次，你每天要对自己说“我是胖子，哦也，我胖了”之类的话，那比情话还甜蜜。
再次，您一定要效仿我的生活作息习惯。
您每天要尽量吃，别吃那些路边摊和超市里没档次的食物。多吃奶制品，蛋类，肉类，还有就是面包蛋糕蛋挞。吃完一顿饭的时候，催眠自己我真的吃了吗？然后再去吃一次。
晚上睡前也要学习我，吃吃吃，吃个昏天暗地，有啥吃啥，没啥就溜进厨房看见生的把它变成熟的再吃。
我啥都爱吃，而且专挑稀奇古怪的吃，奶奶老说我投错胎啦。前段日子我胖了4斤，这段日子我又瘦啦，我想瘦就瘦想胖就胖，嘻嘻，快乐最重要。
你别一直运动，尽量躺着，把自己当猪。就是尽量趴着，别累着自己。能坐着的时候不要站着，能躺着的时候也别坐着。
在下一直不才，只有这些馊主意。
没钱的时候，就吃家里冰箱里的，有钱的时候就跑外面买点放在冰箱里，嘻嘻，你要把能吃的常常放在您的面前。如果长期在电脑面前，那么多放置牛肉干等高热量的食物，相信您的体重迟早会赶上我滴，加油加油。
如果你乖乖听我的建议而没有增肥成功，NND，本小姐把自己的脂肪都给你，其实我是有私心滴，我要变成即爱吃也爱美的女人。
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女星们有时候太过瘦了也会很难看，丰盈一点才够性感。现在就带大家来看看给张韶涵的增肥秘诀。
张韶涵刚出道时很瘦，才37公斤，明星风光生活的背后有时候也很辛苦。张韶涵更希望能一夜变胖，骨瘦如柴的她已经饱受消瘦身材的苦恼，希望歌迷提供增肥秘诀让她看起来更丰腴一些。因为身材过瘦，显得四肢骨头格外突出，虽然脸型还不至于凹陷，但每次拍照，衣服背后总夹着一堆晒衣夹与别针，过于贴身的衣服都成拒绝往来户，连造型师都伤透脑筋。
给张韶涵几个增肥秘诀，希望可以帮助这位瘦美人：
1.要有规律的进食，睡眠，既可以让张韶涵胖一点，也对张韶涵的健康有很大好处；
2.运动。一般人都认为运动是为了减肥，其实并不是这样。不同的方法运动也可以增肥：在每次运动之前后的一个小时到一个半小时之间进食，运动保持半小时到一个小时。这样既强身健体，增加食欲，还可以让张韶涵胖的健康，增加点肌肉，而不是赘肉。
3.保持良好的心态，不要一想到增肥秘诀就只是一味的猛吃，这样对肠胃和身体都不好。希望张韶涵可以早日拥有你想要得美好身材和脸型--珠圆玉润。
常有一些人为自己小腿肌肉不发达、腿部太细影响美观而发愁。莫愁啊莫愁，只要您坚持锻炼几个月，您就会发现自己的小腿肌肉变粗壮实多了。
影响小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三头肌，包括腓肠肌和比目鱼肌。这些肌肉收缩时能使足尖绷直（跖屈），平常走路跑步时后蹬就要靠此肌。根据此肌部位及功能，小腿肌肉的练习可以：
①快步走，走时有意识地注意在蹬地时使劲。
②原地负重或徒手作反复提踵(用力提起足跟)练习；如能用脚前掌站立在台阶上做，使下落时足跟落得更低些，这样使提踵幅度更大，则对小腿三头肌锻炼效果更佳。
③用力绷直足尖，可取坐位、站位或卧位进行。如工作休息间歇中，原地坐着伸展两腿，用力绷紧小腿肌肉，绷直足尖，稍停片刻放松，再重复；也可站立两腿轮流绷足尖；还可仰卧用力绷足尖或绷足尖作蹬车状运动。
④原地直腿向上快速连续跳，膝盖尽量伸直，或只能微屈，这样主要靠小腿三头肌收缩力量上跳，锻炼效果好。
⑤跳凳子练习，两腿分开站立在小凳子两边，然后两腿同时跳上凳子，连续反复练习，能有效锻炼小腿肌肉。
⑥跳绳运动，尤以双足同时快速连续跳效果为好。
上述练习都很简便易行，不要特定条件及器材，可据自己具体条件选做其中一些练习，坚持锻炼一段时间就能见效。
吃一些有利激素分泌的食物
为促进青春期乳房发育，或是避免中老年后出现乳房萎缩，可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，加卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。维生素B族也有助于激素合成
维生素B族也有助于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。雌性激素使乳腺管日益增长
因为内分泌激素在乳房发育和维持过程中起着重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增长，黄体酮使乳腺管不断分枝，形成乳腺小管。对于乳房发育不丰满的女性
还应多吃一些热量高的食物，如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等，使瘦弱的变体变得丰满，同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得丰满而富有弹性。采用饮食疗法休整乳房
乳房一直被人们认为是女性特有的美的象征，因此，女性常常追求有一对理想的乳房。对于乳房瘦小或大小不均者
除了注意睡姿，按摩运动并辅以药物治疗外，采用饮食疗法不失为一大捷径。在身体瘦弱的人群当中，有很大的一部分人出现肠胃问题，这跟个人的饮食有着很大的关系。随着人们对于自己健康的关注度的提升，健康增肥也成了瘦弱的亚健康人群努力去“经营”的一项“事业”。
1.不可食用过多调味品：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。
2.按自己的速度进餐：吃饭不要随着人家速度的快慢，这样消化功能才能充分发挥作用。
3.不要站立进食：站立进食，可抑制胃肠正常功能发挥。
4.不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。
5.尽量避开噪音：强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。
6.尽可能吃较硬的食物：能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。
7.体虚者可多吃肉：肉类蛋白质多，可增强体质。
8.喝酒前吃点东西：喝酒前吃点东西或喝些水，可以防止醉酒。
9.每天一定要吃一次纤维食品：纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。
10.钙质最好和醋一起摄入：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。
11.共食比独食好：多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。
12.进餐时忌发怒、紧张、哀伤、忧虑：这样会减弱消化吸收功能，也影响味觉。
13.不宜边看（看报或电视）边吃。
14.经常改变饮食方式：按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡。
15.就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收。
16.不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。
17.不可长期进食植物油：正确的用油应是一份植物油配０·７份动物油。
18.小孩食谱不应与大人一样：孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。
19.多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素Ｂ２、镁、铁等营养素更丰富。
20.多些创新口味：这样能增进食欲。
已经听了不知第N次第N个人说我太瘦了！心里那个压力啊！真的不爽！
其实，我也想胖，只是不长肉！
说到吃，我可会吃了，跟我相处过的朋友都会说一句：你可真能吃！可是，为什么那可恶的肉肉就是不找上我呢！
其实，我已经是绝望了！但想想，也许我没有努力过！不行，不可以放弃，2012快到了，我可不能遗憾啊！
所以，我要增肥！
首先，我自我感觉良好的给自己定了条增肥口决！呵呵，见笑了！
增肥口决：1个苹果，2碗汤，3杯牛奶，4杯水，5次小餐，6首歌，7分运动，8分阅读，9~10分午睡。
于是乎，我特地跑到超市买了一桶全脂奶粉！听服务员说，想胖，就喝这个！我就喜欢听这话！呵呵！
抱着奶粉，我仿佛看到了在不久的将来，有个满身肥肉的女人坐在电脑前在打着减肥计划了！
呵呵，这个是好事！
国内外很多调查都发现，吃粮食的总量和患慢性疾病的风险呈反比;但香港有调查发现，吃白米饭的量和糖尿病的风险有正相关。美国的一些调查也有类似的发现。可见，如果不能明智地吃米，有可能会给自己惹来麻烦。
第一大原则 -- 尽量让米"淡"。
一方面，尽量不要在米饭当中加入油脂，以免增加额外的能量，也避免餐后更多地升高血脂。因此，炒饭最好能够少吃，加香肠煮饭，或者用含有油脂的菜来拌饭，也应当尽量避免。另一方面，尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精，避免增加额外的盐分，否则不利控制血压和预防心血管意外。
这里要解释的是，加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的。醋本身可降低血糖反应，并能帮助控制血脂;紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。故而，只要同时不吃过咸的菜肴，紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。
健康米食一日推荐：
早餐：黄瓜三文鱼紫菜饭卷4个，牛奶1杯，柑桔2个
午餐：燕麦黑米白米饭，木耳炒黄豆芽，清蒸鱼，紫菜番茄鸡蛋汤
晚餐：自制杂豆八宝粥
第二大原则 -- 尽量让米"乱"。
在烹调米饭米粥的时候，最好不要用单一的米，而是米、粗粮、豆子、坚果等一起上。比如说，红豆大米饭，花生燕麦大米粥等，就是非常适合慢性病人的米食。加入这些食品材料，一方面增加了B族维生素和矿物质，另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用，能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。
当然，更要紧的是，这样做能有效地降低血糖反应，控制血脂上升。其中豆类与米的配合最为理想，因为豆中含有丰富的膳食纤维，其中的淀粉消化速度非常慢，还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分，如单宁和植酸等，对于预防慢性病最为有效。
第三大原则 -- 尽量让米"粗"。
所谓粗，就是尽量减少精白米饭，也要少吃糯米食品。它们的血糖反应过高，对控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足够多的纤维，才能有效地降低米饭的消化速度，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用。这样也可以让人吃得慢一些，食量小一些，有利于控制体重。实际上，慢性病人大多数都是脂肪超标的类型，控制体重是饮食调整措施的第一要务。
一些营养保健价值特别高的米，如糙米、黑米、胚芽米等，都有着比较"粗"的口感。虽说"粗"有益健康，但每天吃百分之百的糙米饭，口感上觉得不适，难以长期坚持。因此，在煮饭的时候，不妨用部分糙米、大麦、燕麦等"粗"粮和米饭"合作"，口感就会比较容易接受。最好先把"粗"原料先在水里泡一夜，以便煮的时候与米同时成熟。
(无糖)，芝麻酱拌菠菜，香菇炒豆腐，青椒炒胡萝卜丝
第四大原则 -- 尽量让米"色"。
白米饭固然晶莹可爱，但也意味着不含有抗氧化物质，维生素含量很低。如果选择有色的米，并用其他的食品配合米饭，让米饭变得五颜六色，就能在很大程度上改善其营养价值。比如说，煮饭时加入绿色的豌豆、橙色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合，既非常美观，又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分，特别有利于预防眼睛的衰老;又比如说，选择紫米、黑米、红米与白米搭配食用，也能提供大量的花青素类抗氧化成分，帮助预防心血管疾病。
总之，因为大米是每天都要大量吃的食品，它的营养保健价值如何，与每个人的健康关系极为密切。
饮食养生
运动养生
