结婚后增肥更容易
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。正确有效的养生保健是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《结婚后增肥更容易》，希望对您的养生有所帮助。
一项涉及8000名年轻美国人的调查发现，一旦结婚后，人们更容易赘肉上身。与单身者相比，已婚女性5年内体重增加平均高出9磅；已婚男性高出6磅。究其原因，不外乎下面几条：1、饮食趋向于规律
结婚后过的是两个人的日子，告别了单身的自由与无虑，如同俗话里说的“一个人吃饱全家不饿”。但现在是两个人了，就不能象原来那么凑合了吃了，不为自己着想还要为对方着想呢，所以一天三餐也就开始规律起来。2、饮食过于营养
三餐的饮食结构是否合理是瘦身的关键。中国人的习惯是把晚餐当作正餐，早上起床太早，来不及做好的吃，中午一般都是在单位随便解决，只有晚餐大家才有时间坐在一起，做几个菜，说说一天的新鲜事。大部分家庭的晚餐都会有鱼或肉，稍不留神可能热量就会超标。这样日积月累很容易长胖，每天多吃一口饭多吃一块肉所产生的后果是不可想象的。在很多家庭都会出现剩饭剩菜的情况，那个舍不得倒掉的人就会把它吃了，这个人肯定是全家最胖的。
3、心宽体胖心宽体胖这句老话有没有科学道理呢？结婚后的安逸的家庭生活容易使人放松心情，心情愉快容易增加人的食欲，所以才长胖。
4、活动量减少恋爱的时候可能一起相约去逛街，或者为了见面从城市的东边跑到西边，这都在无形中锻炼了身体。而婚后的生活，很多人晚上吃饭后或者抱着电视从新闻看到十二点，或者各自忙各自的事情去了，外出活动明显减少，这样时间长了自然容易长胖。
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想增肥的朋友们注意了，据美国医学研究人员发现，不饮酒的女性比适当饮酒的女性更容易增肥。但研究人员也提醒，体重和酒精之间的关系远非看上去那么简单。
据《时代》周刊报道，来自波士顿布里格姆妇科医院的预防医学专家王露（音）博士就女性饮酒习惯和体重增加之间的关系展开了长期的研究调查。调查对象为19220名38岁以上、拥有正常体重的成年女性。调查人员询问了这些女性在过去一年的饮酒量，并分别记录了她们在啤酒、红葡萄酒、白葡萄酒和烈性酒四类转摘于中国酒业新闻网酒精饮料中的饮酒量，然后计算出每位被调查女性的酒精摄入量。
研究发现，13年后，不饮酒的人比那些每天饮酒的女性（每天饮酒超过两杯）增肥的可能性要高30%，患肥胖病的可能性要低70%。
有关研究人员认为，首先，饮酒多的女性可能通过饮酒来代替其他使身体摄入卡路里的方式。其次，有证据表明，酒精可以使人的胃口和新陈代谢发生生理上的改变，饮酒越多越可能使体重减轻。女性比男性通常需要消耗更多的卡路里。
早就听有些人说，结婚前男人瘦骨如柴，结婚后就会慢慢变胖了，果不其然，婚姻是个养猪场，岁月是把杀猪刀，不管是老公还是老婆，身体上的脂肪已经从小鲜肉变成了大肚腩，小萝莉已经变成了腿粗腰粗的大妈，为什么男人结婚后更容易发胖呢？究竟原因是什么呢？请大家随我往下了解吧！
为什么婚后的男人会容易长胖？
1、睡眠缺失
美国芝加哥大学的研究人员发现，男性的睡眠随着年龄增长而质量下降，深度睡眠时间缩短。在深度睡眠中身体会制造生长激素，深度睡眠时间缩短会导致生长激素分泌减少，而生长激素分泌减少又会导致肌肉松弛、逐渐减少，这个原因也间接导致了中年男子的发福现象。
2、压力
婚后的男性作为一家之主,身上的担子也就越来越重，不再是一人吃饱全家不饿的状态了。所有的工作和生活都伴随着责任感，这些一起压在男性的心上，就形成了巨大的压力。
有研究现实，短期的精神压力刺激，会使得人的头脑变得机警和清醒。但是这仅限于短期的压力，如果是长期的压力会带来什么后果呢？会导致身体其他的部位的脂肪都搬运到腹部，使得腹部的脂肪增加堆积在各个脏器的附近。
3、消耗减少
人到了中年之后，身体的各项机能都会发生变化，人体的代谢率也会随之变得缓慢，能量的消耗会越来越少。就男性而言，大约在30岁之后，人体的肌肉量就会开始丧失。这其中有一个原因就是人体的生长激素分泌量非常明显的减少，生长激素对于肌肉的发达与否起着非常重要的作用，还有一个原因就是婚后的运动量会变少，肌肉缺乏锻炼的话，自然就会不复存在。运动量少，本身就会减少能量消耗。
4、摄入的营养过多
男性在结婚之前，因为女神还没追到手，所以会比较注重自己的形象，而且也会参加锻炼和健身等来保持自己的身材。结过婚后的男人，一日三餐不间断，在不知不觉之间你的食量也会渐渐增加，脂肪摄入量越来越多，你的肌肉自然就不见了；另一个方面，婚后的男人相对来说对于自己的形象会没有那么在意，慢慢的放纵自己，然后就越来越你懂得！
男人婚后如何控制体重
三餐有节制
不能再暴饮暴食，有什么吃什么。试着提高自己的生活质量，吃的讲究一点，每餐尽量八分饱就好，蔬菜水果要充足，少吃高热量的食物。饮食最好做到：
1、吃慢些，尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。
2、多喝水，每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。
3、晚餐少吃，因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。
4、要吃早餐，不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。
5、少量多餐，少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。
发现婚后的男人都有着各种各样的压力，其实压力每个人都会有的，但是一定要有健康的发泄方式，比如果找朋友倾诉，或者自己以运动的方式来发泄自己的不愉快。建议由大力的男性们在日常生活中要有规律的作息，不要经常熬夜，做到早起早睡，多多运动，多多减肥。
为彻底改变酒肉穿肠过光吃不长肉的现状，力争实现体重象GDp一样按月稳定增长，帮助老婆洗脱“在家欺负老公”的不公之名，特制定本增肥计划。
一、增肥指导思想
坚持以科学发展观为指导，转变喂养方式，采取多吃、早睡、勤锻炼等有效措施，有计划、有步骤地稳步推进，最终达到一天一个台阶，体重明显增加的目的。
二、增肥主要措施
1、多吃。一是坚持早餐正常化。改变过去嫌麻烦不吃早餐的坏毛病，树立省一顿早餐也攒不下几个钱的思想，该吃就吃，不该吃也要吃，强近自己增加进食，实现脂肪的不断积累。二是坚持午餐多元化。针对食堂制定的菜单，根据自身的需要，适当地提出建议，以便满足实施增肥的需求。三是坚持晚餐营养化。通过查阅相关的营养专著和网站，掌握营养学的基本知识，力争做到吃什么增肥就吃什么，吃什么就补什么，践行科学增肥。
同时，要充把握要进食的量，每一餐每一顿都要做到“宁愿撑的疼，也不能占着盆”。
2、早睡。熬夜是减肥的有效方式之一。要充分认识早睡对增肥效果的重要性，力争每晚都在10点前关灯，11点前入睡，且不能做梦，特别是白日梦，以切实控制夜间身体的脂肪消耗。
3、勤锻炼。充分发挥健身房里各种器械设备的作用，把以前购置的运动鞋、运动衣都派上用场，利用下午下班后一小时时间，进行身体锻炼。锻炼的时间和强度，由自己把握。一般来说第一天先尝试一下自己的承受能力，比如跑步，如果5分钟感觉受不了，就改成3分钟或1分钟。总体来说，锻炼贵在坚持，更要适度，偶尔需要偷懒的时候，也要有充足的理由。
三、时间安排及相关要求
1、时间安排：从现在开始。
2、相关要求：要加强对自己的督促，确保本增肥计划顺利实施。
因为太安逸的婚后生活导致不少女性体重“噌噌”往上蹿。山东省千佛山医院营养科近日就接诊了这样一名患者：婚前苏蕾绝对是窈窕淑女，最重的时候也就48公斤，没想到结婚不到1年，体重来了个“三级跳”，一下子增肥到了90多公斤。
记者咨询了几家医院后发现，女性“婚后增肥”比较普遍。对于大部分女性来说，婚后有工作和家庭的双重压力，不舍得花费时间、精力去运动，增肥的情况也就逐渐多了起来。营养专家提醒，婚后一年是最容易长胖的时候。
幸福体现在媳妇的体重上
苏蕾今年26岁，是一名工程师，老公做外贸销售。两人是高中同学，大学毕业后碰撞出了爱的火花，去年共结连理。她说，刚结婚时只有48公斤，可现在体重已逼近93公斤了。
苏蕾说，她自己也想控制饮食，但想想都结婚了，干吗还这么辛苦？每次面对美食的诱惑，她都会跟老公一起大快朵颐。“我腰围2尺8寸，我现在买裤子，同一尺寸的都买两条，一条自己穿，一条老公穿，两人的腰围居然是同一尺码的。”苏蕾说起来哭笑不得，而且体重翻番让她穿鞋都成了问题，以前穿的鞋都塞不进去了。
婚后“变懒”导致女性增肥
千佛山医院营养科主任杜慧真分析，女性发福最主要的原因就是，婚后放松没有好好锻炼，人变懒了。
两个人生活在一起就会一同行动，如一块儿吃饭、看电视。像苏蕾说的，吃完晚饭，两个懒人都往沙发上一躺，要么看电视，要么玩电脑，从不外出锻炼。而且两人都特别喜欢吃零嘴，冰箱里塞满了各类零食，小区的超市也是两人出现频率最高的地方。而且女性一般不喜欢运动，有工作、家庭的双重压力，不舍得花费时间、精力去运动，自然就会比男性更易发胖。
同时，女性结婚后心理会产生一定的放松，对外表和体重的关注度减小，减肥的动力不足，放纵自己饮食是导致肥胖的原因之一。如婚礼过后，一些新娘会立即结束减肥计划，放开肚皮享受美食，体内脂肪自然就堆积起来了。
清理零食箱 守点饮食规矩
山东省立医院营养科主任陈立勇为已婚的人提供了一些保持体形的建议：不要一起窝在沙发上看电视，代之以一起锻炼或是动手做一些有益健康的食品。
平时做饭时，避免做糖醋、煎、烩、油淋等油、糖分含量高的菜。
在陈立勇看来，大多数零食都是不健康和高热量的。如果女性不想体重过分增加，先清理一下家里的零食箱吧，少采购一些空热量食物。
那么什么是空热量的食物呢？就是那些热量非常高而营养接近于零的食物，比如可乐等软饮料，除了高糖分，没有太大的营养价值。千万别捧着零食，一边看电视一边吃，顺手还开一听可乐，如果那样的话，你的体重会以你意想不到的速度增加。
“心宽体胖”精辟的揭示了恋爱美女们的现实情况，心情改变了一切，恋爱最大的功效使得你们的胃口也大长，我亲眼见证了这一历史性片段。真是快速增胖，效果显著呀~~
下班晚高峰，我加入了挤车的队列，在人潮中我顺势被大家给堆进了300，刚刚找了个立脚点，就看见旁边有一个女孩靠在车厢内的尾部很惬意的吃着烤白薯，大家都为能够站稳扶好扶手的时候，人家在津津有味的品尝手里的美食。
这么一大块白薯能烤的软软的，估计是没少费时间，女孩子经过不屑的努力，立经两站地的工夫就搞定掉手中原本硕大的红薯，真是佩服佩服呀!她用手抹抹嘴角的残渣，立即伸出她那可爱的小手，对他男朋友讲“来个酸奶，渴了”。
在拥挤的300上吃东西已经实属不易了，人家还要搞个高难度项目喝酸奶(最主要是车开的极其不平稳)。喝酸奶的速度真是应该以瞬间来形容，最后人家还有个餐后水果，真是把公交当他们的餐厅了，搞的还挺科学挺丰盛。
最让我晕倒的是人家美女在短评快解决完主食、牛奶、水果后，跟他男友说“我们晚上去吃火锅吧”真的是要倒了，她还强烈声明下“不吃很多，我给减肥”。我们离她很近的乘客把眼光全部投向了她，只能用“牛、真牛”来形容她。
酸奶和牛奶不同的地方主要是它加了菌，因此牛奶中的乳糖会被分解成乳酸，而中发现乳酸和结合时，最容易被人体吸收，因此酸奶很适合正在发育的青少年或更年期容易罹患症的妇女来饮用。此外，它营造了一个肠胃道酸性的环境，也能帮助铁质的吸收。
提到热，就必须了解它的成分。虽然各家有所不同，不过内容大都不外乎含有牛乳、果胶、果糖和香料等。由于国人普遍不适应太酸的优酪乳，因此厂商都会添加砂糖或果糖来调味，也因此增加了许多热量。低脂牛奶240cc大约含120大卡的热量，而同样份量低脂优酪乳却含150—200大卡（依各家品牌不同），因此热量比想象的来得多。如果想要喝热量较少的酸奶，倒是推荐您选择标示脱脂且低热量的酸奶，因为同样240cc却只含100大卡左右的热量。
酸奶普遍来说还是比牛奶的热量来得高些，不想增胖的女性朋友，还是要慎选品牌和种类，并且食用量要有所限制，否则不知不觉就会喝下一堆热量，而想增肥的女性朋友们就可以随便一点了。问：请问大家米饭和馒头哪个更容易长肉？
网友：馒头是一种把面粉加水、糖等调匀，发酵后蒸熟而成的食品，更容易被人体吸收，缺少纤维素，这也是为什么很多营养学家都鼓励大家多吃粗粮，因为新粗粮含有更错的纤维和天然的人体所必需的微量元素，更健康，更容易促进胃肠蠕动，更有助于消化吸收。
馒头比较容易长肉。每100克生大米，所含热量为330千卡左右。这个数量与瘦猪肉基本相当。然而大米并不会干吃，每份大米在煮饭时需要添加1。5倍以上的水。因此煮成米饭之后，每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右，只相当于一个半苹果所含热量。 相比之下，每100克馒头的热量在210千卡左右，主食甜面包的热量为280千卡左右，饼干则高达450千卡左右。也就是说，就淀粉含量来说，同样体积的米饭，其水分含量较高，而淀粉含量要低于馒头、面包和饼干。
这里需要特别说明的是：肠胃正常的人吃馒头是容易长肉的，但肠胃不好的人应少吃，因馒头经过发酵，易堵。
如何增肥一直是瘦子的苦恼，美国健身学家告诫说，尽管人们大多在一生中体重都会有一定的增减，但以下五个“时期”特别容易增肥。
①节食反复期
不少节食者在节食之后体重并不见下降，出于失望或沮丧，便又抛弃节食计划，并恢复原来的饮食习惯。如果节食像三天打鱼两天晒网一样，反而更会导致体重节节上升。鉴于此，节食减肥必须有耐心和恒心。
②新婚期
统计显示，在新婚半年之内，不论是新娘还是新郎，其体重平均可增加3-5公斤。这是因为新人们往往感情缠绵，恋床和整天无所事事地“泡”在一起的时间大大增加了，而户外活动和体育活动的时间减少。此外，以往的生活节奏随小家庭的建立也可能被打破，小两口在开始他们的新生活时摄入的食品也过于丰富--所有这一切自然给发胖创造了有利条件。
③戒烟期
约占85%的戒烟者在成功戒烟后体重可上升5-7公斤之多，其中女性更为明显。虽说增加的体重大部是肌肉而非脂肪，专家们还是奉劝戒烟者克制吃零食的冲动，因为有规律的多餐可有效抑制饥饿感。
④职务晋升期
当您“高升”之时，免不了有人为您摆出盛宴。您在得意心态的支配下，食欲也会更加旺盛。此外，更高的职务也意味着您会面临较陌生的同事和下属，以及须负起更多的责任，这些都可能给您带来精神压力，而这种压力又往往会惊奇地催促您多喝酒、多吃零食！
⑤哺乳期
产后的哺乳期其实是妇女最危险的发福时期，而且赘肉往往难看地集中在臀部和大腿。这是因为哺乳母亲一方面为照顾婴儿过于疲劳而停止了其他活动，另一方面摄入营养又往往过于丰富。要控制体形，应尽量减少高脂肪食物的摄入，在保证哺乳所需的营养外，还要多吃新鲜蔬菜和水果。
很多人听说水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。实际上大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的GI值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。
如果想通过吃水果来减肥，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
橡皮糖：果糖糖浆导致肥胖
这种糖果含有果汁，还有加了糖精的维生素。有人说吃橡皮糖可以瘦脸，但是它同时还含有果糖糖浆，常常导致肥胖。
维他命水：长期喝必然增重
是的，它含有维他命，但是一瓶维他命水的卡路里是200。一天喝一瓶的话，你一年下来就会增加十几斤体重。
椒盐饼干：含有大量碳水化合物
椒盐饼干的包装袋上可能注明是“无脂”，这让它成为很好的薯片替代品。但是它们是由精细的面粉制成的，含有大量的碳水化合物，200克的椒盐饼干就等于10片白面包的碳水化合物含量哦。
前言：根据中华人民共和国培养‘新’一代计划，现将对你进行营养升级。
钱小娃，从今天起，要学会对自己好，只对自己好，遇见好吃好喝的绝不客气。尤其是对你那张嘴，要尽量满足它。不能有让胃饿着的事情发生，你要对你自己负责。高中三年，或许是学习任务繁重，吃不好可以原谅，但是现在你都大学生了也该好好的照顾自己了。你看看你把自己糟蹋的，这麽弱不禁风，以后谁敢嫁你
所以你的增肥目标是‘更强，更壮’。记住，瘦人就要‘挨打’...
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