“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。有不少瘦人会通过健身来增肥,但要想体重增加,光靠练还是不行的,在饮食上也得多下功夫。但要切记瘦子增肥有些原则是要遵守的!那么具体有哪些原则呢?一起跟着小编往下看吧!
增肥怎么吃?健康增肥原则
1、一日四餐
想要增肥,最好一日吃四餐,分别是早、午、晚和下午茶,但是记得不可以吃宵夜,虽然吃宵夜可以增肥,但是睡前吃太多东西会对消化系统有不良影响。
2、多吃五谷
多吃五谷类的食物,例如面包、饭、米粉等,可以提供日常所需的五至六成热量。
3、多蛋白质
牛肉、鸡蛋、鸡肉、猪肉等均含有很高的蛋白质,过瘦的人要多吸收蛋白质才会长肉,所以记得要多吃这类食物。
4、慎选生果
很多人都喜欢吃生果,而想要增肥的人在选择生果的时候一定要注意,切记不可吃橙子和提子,因为这些生果含有高纤维,会容易饱肚,应该吃西瓜、香蕉等开胃的生果。
5、戒吃零食
不要以为多吃朱古力、薯片等零食就可以增肥,其实这样只会影响正餐的胃口,反而令身体不能正餐吸收均衡的营养,反而会越来越瘦。
以上就是健康增肥的原则,同时,小编分享一道来自台湾综艺节目《康熙来了》中推荐的有效的增肥食谱:酒酿鸡蛋+冰糖,做法如下:
食材:酒酿3大匙、鸡蛋1个、清水适量、红糖适量、生姜末1茶匙。
做法
1、在滚水中加入红糖、生姜,然后打进鸡蛋,跟着即可熄火。
2、将蛋与汤盛入碗中,放入酒酿即可食用。
功效:酒酿就是做米酒的糯米,带有甜味,补血益气入《本草纲目》的。这东西超级补,特别睡前当宵夜吃,一个星期就长肉了,可以说是史上最有效的增肥食谱。尤其是女性,月经来之前,早晚各一碗,滋阴养颜又丰胸增肥,一举数得。
烹饪技巧:酒酿煮蛋,蛋不要打散,等蛋煮熟后再倒入捣散的酒酿关火温一下然后加几粒冰糖,鸡蛋不要煮得太老,酒酿是不用煮的。
减肥是很多人的爱好的追求,但是殊不知,如果长得很瘦的话也会有很多的烦恼,比如说穿衣服没有曲线等。对于过度瘦的人来说,适当的增肥对于外观和健康都是有好处的。那么瘦人增肥食谱都有哪些呢?来看看吧,希望对大家健康增肥有帮助。
瘦人增肥食谱
1、大豆黄卷
首先将大豆清洗干净,然后用热水侵泡后使其发芽,待豆芽长至一厘米左右长的时候取出来晒干,炒熟成粉末,然后加入适量的猪油,将其搅拌均匀,制成丸状。每天吃两次,每次只两丸,这样就可以达到增肥的效果了。如果可以用温酒将药丸服下,那么增肥的效果会更好的。随着服药时间的延长,可以适当的增加服用额剂量。
2、酥油粥
首先将大米清洗干净,然后将其煮成粥,最后倒入酥油和蜂蜜,煮熟后每日食用就可以达到增肥的目的力量。酥油里边的营养非常的丰富,而且中医认为其可以达到滋养内脏的效果,吃酥油不仅可以增肥,还可以益气补血,使得毛发更加的有光泽。对于体型瘦弱,经常容易感觉到疲倦的人是非常有好处的,所以可以适当食用。
除了这两种,瘦人增肥食谱还有很多,比如说巧克力和蛋糕等甜食也可以很好的起到增肥的效果,但是要注意不要在睡觉之前吃甜食,以免对身体健康造成不好的影响。对于偏瘦的人来说,一日三餐要按规律进食,这样才能健康的增肥。
“骨男”网上求健康增肥的办法获怪招
高1.82米的男子,体重只有125斤,感觉穿什么衣服都“没型”。今年22岁的曾先生无奈只好发帖求助网友。
据曾先生介绍,因为严重偏瘦,他穿什么衣服都不好看,特别是夏天,都不愿出去逛街了。他开始还担心自己身体有问题,去医院检查一切正常,平时吃得好睡得香,也不挑食,可就是不长肉,曾在健身房搞了3个月练肌肉,后来越搞越瘦。他说,自己体质还好,经常打篮球,整场都不休息,希望网友能支招让他增肥。
不少网友给出“高招”:吃高热量的东西,晚上保持消夜,吃了就睡;找个会做饭的老婆;晚上吃猪油炒饭;每天一大瓶可乐,当水喝;天天喝牛奶,一口渴就喝。甚至还有网友建议,找个胖女朋友,跟着她吃肯定能胖。
但健康专家指出,这些方法都不可取,不是健康增肥的办法。消瘦的人应先找出原因,再“对症下药”,一般来说,摄取充足的蛋白质,多吃主食,饮食要兼顾高热量、高蛋白、多维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养。
大概很少有人知道附子是什么,但是提起乌头,许多人应该并不陌生,其实这两者属于同一类植物,在我国的南方是一种非常常见的中药。附子有散寒除湿等多种的作用,非常适合食疗,但它的毒性也不容忽视。那么你清楚附子有哪些毒副作用吗?如何将这种副作用降低到最少呢?下面就和小编一起来看看吧。
附子的简介:
附子,又名乌头,别名:草乌、乌药、盐乌头、鹅儿花、铁花、五毒,拉丁文名:Aconitum carmichaeli Debx. 毛茛科、乌头属植物的子根的加工品。主产于四川、湖北、湖南等地。6月下旬至8月上旬采挖,除去母根、须根及泥沙,习称泥附子.加工炮制为盐附子、黑附子(黑顺片)、白附片、淡附片、炮附片。属温里药。中药中回阳救逆第一品.功能主治: 回阳救逆,补火助阳,散寒除湿。治阴盛格阳,大汗亡阳,吐利厥逆,心腹冷痛,脾泄冷痢,脚气水肿小儿慢惊,风寒湿痹,踒躄拘挛,阳萎,宫冷阴,疽疮漏及一切沉寒痼冷之疾。
食疗价值
毛茛科草本植物乌头的子根的加工品。产于四川、湖北、湖南等地。夏、秋间采收,经加工炮制用。炮制品有盐附子和黑附片、白附片、炮附片、或统称为制附片。
附子味辛,性大热,有毒,通行十二经,具有强心回阳、温里散寒、助阳行水、补火、止痛和局麻等功效。而且附子对垂体--肾上腺皮质系统有兴奋作用。
毒副作用
乌头碱的毒性极强, 给小鼠皮下注射的半数致死量为0.295mg/kg.熟附片煎剂对小鼠的半数致死量口服为17.42g/kg, 静注为3.516g/kg.加工附子的毒性明显降低, 口服的半数致死量在100g/kg以上。去甲乌药碱小鼠静注的半数致死量为58.9mg/kg, 一次腹腔注射和口服的半数致死量分别为300mg/kg和3.35g/kg.乌头碱、附子的中毒症状相似, 表现为心率变慢, 传导阻滞, 室性期外收缩, 室性心动过速, 甚至心室颤动, 大剂量的阿托品对中毒的心电图有改善作用, 但不能防止动物死亡。如与甘草或干姜同煮, 附子的毒性则大为降低。亦有实验表明: 甘草对小白鼠及蟾蜍心脏(在体及离体)的乌头碱中毒无解毒作用, 因此, 甘草解乌头毒, 可能与乌头的炮制有关。
综上可知,附子的作用很多,而且不同的做法会有不同的食疗作用,但它的毒副作用我们也不可忽视,幸好,这种毒副作用还有解救的方法,即便如此,阳盛阴虚、孕妇还是不要服用,以免伤及身体。
三七中含有的有效活性物质高于人参加西洋参,因此被现代中药药理学家称为“中医之王”。在临床实践中,长期吃三七的毒副作用,三七主要用于形成促进血液循环和祛瘀的处方,中药有三七。片剂、三七胶囊等,患者可根据医生的建议服用。随着现代药理研究的不断深入,人们发现三七的药理作用远不仅限于止血药物,具有较高的药用价值和保健价值。
①三七粉的正确吃法
三七粉的吃法分两大类,生吃和熟吃,生吃主要是活血化瘀,熟吃的主要功效是补血。
1、生吃
防治冠心病、高血脂、高血压等。正常情况之下一天用3-5克,多次服食,一次1-2克,外伤出血用适量三七粉外敷伤口,能立即止血。
2、熟吃
补血、活血、用于身体虚弱、食欲不振、神经衰弱、过度疲劳、失血、贫血等。正常情况下一次熟吃三七粉为3克,用温开水兑服,早晚各一次效果更好,也可在吃饭时用鸡汤或排骨汤兑服。
②三七防治慢性疾病的10种用法用量
1、防治冠心病:生三七粉1克、丹参粉2克,每日2次,开水送服。
2、防治高血压:生三七粉1克、天麻粉2克,每日2次,开水送服。
3、防治高脂血症、肥胖者:生三七粉1克,决明子粉、荷叶粉、山楂粉各2克,每日2次,开水送服。
4、防治肺心病:生三七粉、川贝粉各1克,每日2次,开水送服。
5、防治脑梗塞、高粘血症:生三七粉2克,每日2次,开水送服。
6、防治糖尿病:三七粉1克,石斛粉2克,葛根粉5克,每日2次,开水送服。
7、防治气虚血瘀:三七粉1克、黄芪粉5克,每日2次,开水送服。
8、防治气阴亏虚、瘀血阻络者:三七粉1克、西洋参2克,每日2次,开水送服。
9、防老抗衰:三七粉2克,灵芝粉、西洋参粉、桑椹子粉、枸杞粉、黑芝麻粉、核桃粉各2克,每日1次,开水送服。
10、痛风、骨质疏松症:生三七粉适量加醋调敷痛处。
1 调理肠胃,这个是最重要的,很多瘦人都是大胃王,但是怎么吃都肥不了,还是骨瘦如柴,或者最多就是肚子肥一圈,其实就是吃进去没有能很好的吸收,而很多都是脾脏功能不好,建议买健脾丸吃,就是几块钱一瓶的那种,按说明长期吃。饭后可以吃些帮助消化的酶片,很便宜,块把钱一包。这样的好处就是能帮助消化吸收。如果没有用就去医院检查看看肠胃功能。
2 饮食 主食尽量是面食为主,如包子馒头,多吃红肉和蛋白质高的食物,有条件一天吃个4,5餐,当然处了3餐正餐,其他的可以是吃点零食啊小吃啊什么的。多喝全脂牛奶和蜂蜜。吃东西记得细嚼慢咽!
3 运动 别去一天打篮球啊踢足球啊跳操什么的有氧运动,那样只会越来越精瘦!建议多做无氧运动,如哑铃,杠铃,俯卧撑等。
4 建议买瓶蛋白粉(注意,一定要是乳清蛋白而不是大豆蛋白) ,运动后喝,或者睡觉之前喝。这样能最好的高效的补充营养。
5 不碰或者少碰烟酒,特别是少自慰!!睡眠要充足。
专家坚持上述方法,几个月就能达到标准体重了!
今天小编为对自己“排骨食材”并不满意的人群带来福音了。尽管小编很是嫉妒这一类人群,不管他们说“瘦了”还是“胖了”,小编都深深地觉得他们是在赤裸裸的炫耀!想要增肥增重,并且要健康地增肥增重,那么就要从家常菜抓起,下面几道菜谱都是增肥的上上之选。
一、可乐鸡翅
材料
鸡翅250克,姜5克,八角2克,花生油30克,可乐250克,白砂糖10克,酱油10克,柠檬汁10克。
做法
1、将鸡翅洗净,并用刀割两道口子,以利进味;
2、等到油开了,稍微加一些白砂糖,然后将鸡翅放入锅中煎炸;
3、待鸡翅外皮泛黄之后,倒入可乐及作料,再炖;
4、待可乐将要熬尽,即可出锅,在滴几滴柠檬汁。
二、核桃羊肉粥
材料
核桃仁15克,羊肉100克,粳米60克,精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。
做法
1、将羊肉和核桃仁清洗干净,剁碎成泥;
2、粳米淘净,放入砂锅,加清水、羊肉、核桃仁,小火煨粥,粥熟时加调料即可。
三、薏米炖猪蹄
材料
猪蹄400克,猪脊肉240克,腌肉100克,虾米20克,薏米仁60克,葱段、姜片、精盐、味精、花椒各适量。
做法
1、猪蹄去毛洗净,从骨缝处劈开,再斩成大方块,入沸水锅中烫一烫,捞出用温水洗净;
2、猪脊肉、腌肉切成小方块,入沸水锅中烫一烫,捞出用温水洗净;虾米、花椒洗净,连同腌肉块用洁净纱布包好扎紧口;薏米仁掏净;
3、锅洗净,注入清水,放入薏米仁、猪蹄块、里脊块、葱段、姜片、纱包,用旺火烧沸,去浮沫,再煮制10分钟,取出纱包,改用小火炖2小时,待肉、蹄烂熟后加精盐、味精调味即可。
四、清汤猪皮
材料
猪皮350克,葱段、姜片、花椒、大料、精盐。
做法
1、猪皮洗净,切成方片,入沸水锅中氽一下,捞出洗净,再放入净锅中,注入清水,加葱段、姜片、花椒、大料,用旺火烧沸,撇去浮沫,改用小火煮约1小时,待猪皮烂熟时,捞出,控水备用;
2、木耳去根,洗净,撕成碎片,鲜蔬菜洗净,切成小段;
3、用净锅,注入清水,倒入猪皮、木耳、蔬菜,加入葱姜丝、精盐,用旺火烧开,撇去浮沫,用小火煮一会,加味精、滴入香油即可。
五、毛氏红烧肉
材料
猪肋条肉(五花肉)500克,猪油(炼制)20克,姜10克,酱油15克,冰糖10克,料酒5克,辣椒(红,尖,干)3克,花椒2克,八角2克,桂皮2克。
做法
1、五花肉加清水煮沸捞出,洗净,滤干;
2、起油锅,放入适量白糖,等到糖变成焦茶色起大泡;
3、倒入肉块迅速翻炒,当心油溅出;尽量多炒一会儿,直到所有的肉块都均匀得变成了好看的红褐色;
4、加入绍酒、姜、酱油等其他调料,稍微加一点水,小火煮20分钟;等汤汁收浓,起锅即可。
结语:“瘦子们”,看完上面的文章,你们知道如何健康的增肥增重了吗?切不可盲目的大吃大喝,这样只能造成单纯性的肥胖,甚至可能会影响身体的健康。合理的增肥增重,才能看起来更加健美和健康。
在身体瘦弱的人群当中,有很大的一部分人出现肠胃问题,这跟个人的饮食有着很大的关系。随着人们对于自己健康的关注度的提升,健康增肥也成了瘦弱的亚健康人群努力去“经营”的一项“事业”。
1.不可食用过多调味品:胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。
2.按自己的速度进餐:吃饭不要随着人家速度的快慢,这样消化功能才能充分发挥作用。
3.不要站立进食:站立进食,可抑制胃肠正常功能发挥。
4.不可吃烫食:常吃烫食,食道和胃易受损伤。
5.尽量避开噪音:强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。
6.尽可能吃较硬的食物:能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。
7.体虚者可多吃肉:肉类蛋白质多,可增强体质。
8.喝酒前吃点东西:喝酒前吃点东西或喝些水,可以防止醉酒。
9.每天一定要吃一次纤维食品:纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。
10.钙质最好和醋一起摄入:醋能把钙质离子化,易于为人体所吸收。
11.共食比独食好:多人共食品种多,每种吃一点易达到营养平衡。
12.进餐时忌发怒、紧张、哀伤、忧虑:这样会减弱消化吸收功能,也影响味觉。
13.不宜边看(看报或电视)边吃。
14.经常改变饮食方式:按同样方式饮食,久而久之营养就会失衡。
15.就餐时可听听优雅的音乐:优雅的音乐能提高副交感神经作用,促进消化和吸收。
16.不要怕吃菜渣:纤维素能促进大肠蠕动,排除有害物质,预防肠癌。
17.不可长期进食植物油:正确的用油应是一份植物油配0·7份动物油。
18.小孩食谱不应与大人一样:孩子食谱应营养全面,特别要注意补充有利于长身体的营养素。
19.多吃些颜色深的蔬菜:颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素B2、镁、铁等营养素更丰富。
20.多些创新口味:这样能增进食欲。
饮食养生
运动养生