肠道菌群决定人是胖是瘦？
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。如何在养生保健方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“肠道菌群决定人是胖是瘦？”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
“人体肠道共有1000至2000种微生物，菌群总重量有一两公斤。”研究人员说，该项目研究已进入第三年，结果发现，肠道细菌共有300多万个基因，远远超出人类自身的2万多个基因。这些基因分属1000多种不同的细菌，每个人肠道中都有其中至少100多种细菌。约40%的细菌可在半数研究对象的肠道中找到。
肠道中许多细菌是有益的，它们帮助人体处理复杂的化合物，还可以生成氨基酸和维生素，因此肠道细菌的种类和数量与身体健康有着密切关系。目前，所有的肠道微生物基因已经被测序完毕，接下来将通过深度测序和各种实验，定义并描述肠道宏基因组功能，确定其与各种疾病之间的关系。
例如，胖人肠道内有些微生物，瘦人体内却无。实验中，研究人员将肥胖老鼠肠道内的某些菌群，植入瘦老鼠体，瘦老鼠就会胖起来。“生活中，有些人怎么吃都不胖，有些人吃点就胖，除了自身基因决定外，还有一个重要因素——肠道菌群。”王俊解释说，如果你爱吃肉，那肚子里的微生物也会爱吃肉，把肉消化完了，就会“吃”肠壁，一方面加强了肠道的通透性，另一方面也可能带来肥胖。
同时，研究人员还在研究糖尿病与肠道微生物之间的关系。分组对照实验显示，糖尿病人的肠道内确实存在两种特有的微生物，“至于这两种微生物是糖尿病的致病原因，还是糖尿病病程发展的结果，尚需进一步研究。”
Ys630.com相关知识
保护自己的肠道健康应该是很多人都比较关注的事情，特别是肠道菌群需要得到有效的调节，这样才能够确保健康。那么可以调节肠道菌群的食物到底都有哪些呢？很多朋友可能都不清楚，下面小编将为大家详细的介绍，为大家讲解一些可以调节肠道菌群的食物。
1、带皮的水果和蔬菜
带皮的水果和蔬菜都是非常富含营养的，对于自己的肠道健康十分有益，可以有效调节肠道菌群。水果和蔬菜的膳食酚就位于水果和蔬菜的皮下，它们在那里阻挡入侵者。除了富含膳食酚，水果和蔬菜还含有大量水溶性膳食纤维，以及多种重要的维生素和矿物质。蓝莓、树莓、酸果蔓、黑莓和草莓等水果含有大量膳食酚。此外，樱桃等水果中的膳食酚含量也很高。这些食物都是可以有效调节肠道菌群的，平时可以适量的进行食用。
2、燕麦片
平时生活中多吃一些燕麦片来调节肠道健康也是非常有益的，燕麦片中的营养含量很高，能够使肠道菌群得到调节。燕麦片中的β-葡聚糖是一种膳食纤维。燕麦片是美国国家食品和药品监督管理局批准的第一个在产品标签上注明有益健康的食品。在燕麦片中，饱和脂肪酸和胆固醇含量低，而水溶性膳食纤维的含量较高，可能有助于降低心脏病的患病风险。
3、豆类
想要调节肠道菌群，选择吃一些豆类也是很有帮助的。大豆、扁豆和花生等豆类富含水溶性膳食纤维和膳食酚，当然还含有丰富的蛋白质和矿物质。在超市里，我们可以看到各种各样的豆制品，对于绝大多数人来说，豆制品吃得越多越健康。
如果想要调节自己的肠道菌群，那么以上介绍的这些食物是比较理想的选择。这些食物的营养比较充分，能够改善肠道健康，促进消化，当然，除了这些食物以外，平时还要多喝水多休息，这也是不容忽视的问题。此外，对于一些辛辣刺激的食物不宜食用。
有时候大家是不是会感觉到自己肠道对食物的消化不太及时，导致腹胀、腹泻、便秘等情况的发生，有可能是肠道菌群失衡所导致的。大家可以尝试增加采取增加肠道有益菌群来调节身体，下面我们就具体来看看有哪些方法。
肠道菌群失衡的症状
1、免疫力低反复或多次感冒、发烧、咳嗽、过敏、腹泻、便秘等，经常使用抗生素药物治疗，容易疲劳，注意力不集中;
2、排便颜色深褐色或黑色、臭味感强、大便不成形、一周排便少于7次或一天多于3次;
3、排气从肛门泄露的气体有臭味感、放屁不顺畅、一天少于5次或多余10次;
4、口气浑浊、有臭味感;
5、常常胃胀、不消化、不爱吃饭;
6、面色暗沉，易长粉刺或痘痘。
肠道菌群失衡的原因
1.长期饮食不均衡。例如过多摄入肉类或蔬菜、长期吃不健康食品等。
2.摄入被细菌污染的食物。降低抵抗力，使条件致病菌“变坏”，或摄入有害菌过多，肠道菌群失衡，出现腹泻症状。
3.年龄增长。随年龄增长，部分有益菌减少、有害菌增加，身体免疫力减弱。
4.使用某些药物。过量服用抗生素导致肠道菌群失衡，免疫力下降。
5.胃肠功能障碍。器质性原因导致肠道菌群失衡，免疫力也下降。
肠道菌群失衡的危害
1、宿便会阻碍营养吸收，也压迫小肠绒毛的活力及弹性。
如果宿便让肠道不美丽，即使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐，养份还是无法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成员，身体甚至会吸收不到健康食品中五分之一的营养素。
2、宿便胀气发酵后，会经由血液致病。
小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所产生的化学毒素会污染血液，进而逐渐循环全身，终致造成酸毒症，同时会加重肝、肾、皮肤三大排毒器官的负担。常疲劳、脚底痛、感觉睡不饱的成员，或许成因就是宿便造成的。
3、宿便会不知不觉让身材变形。
即使你体内有满满的宿便，你可能也不曾察觉。它会撑大你的小腹，并压迫内脏，改变腹部及脊椎形状，更是产生肥胖的重要因素。
调节肠道菌群的有效方法
首先植入大量的益生菌
可选用酸奶，乳酸菌饮料，或者直接补充益双歧杆菌粉剂。市场上酸奶品种琳琅满目，如何选择适合自己的酸奶，就要注意以下事项：
以补充益生菌为目的，请选择低温酸奶。
低温冷藏的酸奶，除含有对人体有益的代谢产物外，还含有活菌，保质期一般在一个月以内;但常温酸奶，多了一道杀菌工序，除含有乳酸菌发酵的代谢产物外，是不含有活菌的，保质期可达到6个月。所以为了补充益生菌，建议选择低温酸奶。
读懂食品标签，选择合适菌种。
仔细阅读酸奶配料变你会发现，酸奶菌种差别比较大，有一种，两种，三种或多种的。建议选择LABS菌群，这是针对中国人体质及肠道特征开发(L-保加利亚乳杆菌、A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌、S-嗜热链球菌)的菌群，在胃肠道内更容易存活、繁殖，平衡肠道菌群。
每日建议摄入300ml酸奶。饮用时间建议饭后两个小时内，空腹时胃液pH过低，益生菌容易失活。
饮用酸奶时不需要加热，并在离开冰箱半小时内饮用，也是为了保证益生菌的活性及数量。
其次是补充低聚糖
低聚糖被称为“双歧杆菌因子”，不会被人体消化酶分解，可通过胃部和小肠，直达大肠，被双歧杆菌分解利用，促进双歧杆菌迅速繁殖，也称为双歧杆菌的食物。
低聚糖在调节胃肠道菌群时优势也是杠杠的不可忽视，一是利用率高，不会被机体分解利用，专为菌群准备。二是针对性强，与乳糖不同的时，低聚糖只增加有益菌的繁殖，抑制有害菌繁殖。三是食用方便，即耐低温又耐高温，可拌入冷饮服用，也可作为甜味剂加入烘焙制品食用。
目前市售的低聚糖主要有四种成分，乳果低聚糖，低聚果糖，低聚半乳糖，低聚异麦芽糖。购买时，需认清标签。
最后树立良好的饮食习惯
应该多吃一些富含维生素、矿物质的食物，少吃辛辣刺激的食物。
调节肠道菌群的食物有哪些
一、泡菜类
泡菜中的微生物种类数以千计，其中有些微生物能抑制消化道病菌，使肠内微生物的分布趋于正常化，有助于对食物的消化、吸收。蔬菜类在发酵的过程中，酱汁中含有的蛋白质分解为氨基酸，成为氨基酸丰富的供应源，而且能够产生大量的乳酸菌，来帮助调节菌群失衡。
二、豆类
比如常见的豆豉，就是以大豆为原料，利用毛霉、曲霉或细菌蛋白酶的作用，分解大豆蛋白，成品豆豉中含有多种氨基酸，矿物质和维生素。
三、发酵面粉
比如做面粉类发酵的食物时，微生物分泌的酶能裂解细胞壁，提高营养素的利用程度。微生物还能合成一些B族维生素，特别是维生素B12动物和植物自身都无法合成，只有微生物才能“生产”。
四、水苏糖
体内益生菌比较喜欢低聚糖类的食品，健康人每天摄取3克低聚糖，就能促进双歧杆菌生长，产生通便促进肠蠕动加速排泄。其中低聚糖的佼佼者--奘灵水苏糖，奘灵水苏糖专为有益菌补充食物，促成双歧杆菌等益生菌以40-103倍速增殖，抑制有害菌增长，调节微生态菌群平衡的功能。
调节肠道菌群吃什么水果蔬菜
可以调节肠道菌群的水果蔬菜可以吃蓝莓、石榴、葡萄等。
调节肠道菌群的食谱推荐
1、焦米粥。清水洗净粳米，然后将粳米放进沙锅内，用文火炒至焦黄色，然后加进适量清水，用文火煮成稀粥，待温后服食。
2、莲山粉。莲子肉500克，淮山药500克，薏苡仁500克，芡实500克。
3、姜归糖水。当归15克，生姜15克，红糖15克。以上物品准备就绪，一同放进沙锅内，加进适量清水用中火煮，待温后饮用。
看了上面的介绍，相信大家对于如何调节肠道菌群应该有所了解了吧。肠道菌群的平衡稳定对我们的健康是非常重要的，所以大家如果出现了上面介绍的几种不适症状的话，一定要及时的进行调节，以免造成身体不健康。
人体在出现配胖后，不仅会让自己的形象受到影响，而且还容易引发很多肥胖疾病，比如高血压以及糖尿病等等，这些疾病对身体的伤害都是很大的，所以现在很多肥胖人群都是非常关注减肥的，有的人群认为肠道菌群是可以进行减肥的，这种观点受到了质疑，那么肠道菌群减肥效果如何?
第一，肠道菌群减肥效果如何? 人体几乎80%的免疫系统都位于消化道上，也许你会大吃一惊，但这确实是事实。在你的消化道中，有一个由上百亿微生物组成的复杂菌群，我们一般称为肠道微生物。这些细菌和其他微生物共同维持人体肠道健康，与此同时也肩负着保证人体整体健康的重任。当然，在这个庞大的菌群中，同时存在着好坏两种微生物，它们之间的平衡决定了你体内所有免疫系统的状况、得慢性病的几率、心情，甚至体重。
第二，若肠道好细菌数量减少，坏细菌就开始兴风作浪——释放出的炎症等因子入血中，引起身体的慢性发炎，进一步以各种各样的方式影响人类健康，造成代谢能力下降，诱发肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病等。因此，肠道是人体健康的关键，减肥先从保护肠道开始。
第三，肠道菌群失调首先将会导致肠道疾病，这主要是源自日常忽视肠道保健，肠道长期处于不健康生活方式所致。肠道变坏所导致的疾病不只是大家熟知的肠癌或肠炎，还包括其他如抑郁症、慢性疲劳等神经心理疾病等，这些也都与健康息息相关，不容小觑。
肠道菌群减肥效果如何?虽然一个人体内的微生物种类不会有很大变化，但确实有一些因素会影响肠道菌群，比如年龄、生活方式和饮食习惯。最近有研究显示，通过改变饮食的方法，在几周内就能让人体肠道微生物平衡也发生变化。
想必大家都知道肠道菌群对于肠道健康的重要性，在平时生活中，如果肠道菌群出现了异常，那么就需要采取一些方法来进行调节，通过合理的吃一些食物，可以起到很好的效果，下面小编将为大家介绍这些食物，希望能对那些需要调节肠道菌群的朋友提供帮助。
一、泡菜类
在泡菜里的食物中，微生物的种类非常多，不仅口味不错，而且还有助于肠道健康，因为其中有些微生物能抑制消化道病菌，使肠内微生物的分布趋于正常化，有助于对食物的消化、吸收。蔬菜类在发酵的过程中，酱汁中含有的蛋白质分解为氨基酸，成为氨基酸丰富的供应源，而且能够产生大量的乳酸菌，对于调节菌群失衡有很大的帮助。
二、豆类
豆类的品种是比较多的，用豆类做成的一些食品也有很多，比如常见的豆豉，就是以大豆为原料，利用毛霉、曲霉或细菌蛋白酶的作用，分解大豆蛋白，成品豆豉中含有多种氨基酸，矿物质和维生素。想要调节肠道菌群，适当的吃一些豆类也是可以起到帮助的。
三、发酵面粉
发酵面粉对于调节肠道菌群效果也是比较不错的，比如做面粉类发酵的食物时，微生物分泌的酶能裂解细胞壁，提高营养素的利用程度。微生物还能合成一些B族维生素，特别是维生素B12动物和植物自身都无法合成，只有微生物才能“生产”，所以想要调节肠道菌群的话，可以选择食用一些发酵面粉做成的食品。
四、水苏糖
在水苏糖中含有的一些营养物质也比较丰富，对于调节肠道菌群也能起到很好的效果。体内益生菌比较喜欢低聚糖类的食品，健康人每天摄取3克低聚糖，就能促进双歧杆菌生长，产生通便促进肠蠕动加速排泄。而水苏糖就是非常不错的选择。
选择吃上文介绍的这些食物来调节自己的肠道菌群的话，是非常有帮助的。这些食物的营养很丰富，可以改善肠道的健康，但是要注意的是，这类食物不宜多吃，如果过量食用的话，也是会带来不利影响的。除了通过食物来调节自己的肠道菌群以外，还要有良好的生活习惯也是必不可少的。
在我们日常生活中，肠道菌群是由大量的微生物构成的，它对我们的人体起着非常重要的作用，那您知道在平时我们应该怎样保护我们的肠道吗，平时又有哪些做法是伤害肠道的坏习惯呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。
肠道菌群
不起眼，它却是名门望族
细菌来到地球35亿年，人类才到地球几百万年。细菌对人类的影响一定比现在我们理解的要多，人类对粪球“君”的了解并不充分，不仅因为它在进化上的优势，还因为它的数量众多。
肠道菌群中的细胞数量，是人体细胞的十倍之多，这是《自然》之前登载过的研究，其总体的基因数量则能达到人体的百倍之多。
事实上，这样的复杂程度还远在无机生态环境(如土壤)下菌群的复杂程度之下。肠道菌群在我们基因组的调控下，不能随意发展，因此多样性会受到寄主的限制，容纳的细菌总量是有上限的。
这些微生物是人体的一部分，它们甚至能够驯化人的口味。为什么北方人爱吃面食、南方人爱吃米，因为不同地域的人，在肠道里的菌群种类是不同的，善于分解消化的食物也不同，所以会给人在感受上的反馈，舒服了就爱吃了。
不仅历史久远，而且分布广阔，肠道菌群可谓地球生物界少有的长盛不衰的望族，而它的名门身份，则体现在它的“吸金”能力。资料显示，2007年底，
彻底搞清楚机理是很困难的，因为太复杂了。涉及到不同菌群类别和数量、不同的代谢产物、活性甚至浓度高低。这样的研究将涉及目前无法想象的计算量级别。
你和它，相爱相杀
“所谓感染，是你的身体和菌群的谈判破裂了，”菌群和人体可视为组成一个生态系统，在相互的调节失败后，会引起感染。“例如，如果昼夜节律失调，细菌就会不好好工作，释放内毒素，使得肠道内膜发炎、通道性增加，内毒素入血，将引发人体的慢性炎症。”
衰老表现为低水平的炎症状态，慢性炎症和代谢紊乱密切关联，甚至可以诱发疾病。可见，由人体内菌群决定的炎症状态可以决定一个人的生老病死。
有观点认为，肠道和肠道菌群的配合，可能是人免疫力产生的源泉之一，肠道可能是免疫力的发动机之一。微生物和免疫系统的变化，促进胰岛素抵抗和慢性炎症等发生，代谢综合征、肥胖、糖尿病甚至癌症等问题可能就此出现。
既然人体的免疫力与肠道菌群不无关系，也在一定程度上揭示了用免疫治疗的方法治疗癌症，确实需要肠道菌群的配合。有推测认为，肠道微生物可能通过两种方式参与癌症发生：一是通过代谢产物或自身成分直接促进肿瘤发生;二是通过作用于免疫系统等，间接完成对肿瘤的刺激作用。
粪球“君”的影响力还远不止这样，糖尿病、精神疾病甚至怀孕生孩子都要考虑它。
肠道菌群最先是证明和代谢疾病如高血压、高血脂、糖尿病相关，它肯定也和癌症、精神类疾病相关。
有很多实例证明，糖尿病的前期，通过饮食、锻炼和肠道菌群的调节，可以使得相关症状逆转回来，而中国人民解放军总医院等机构也正在进行自闭症治疗的研究，通过提高孩子胃肠道菌群的丰度和多样性，缓解孩子的自闭症。
另外为什么孕妇要重视口腔溃疡，口腔溃疡的创面可能让厌氧菌从嘴里进去，会传播到子宫里，导致流产，这也是一篇顶级论文的内容。
事实上，人体内没有菌群的地方少之又少，且它们之间是连通的。而且不同器官中的菌群通过循环系统、渗透作用互相“串门”，它们受人体内环境影响也会对人体产生作用，与你相爱相杀。
最便捷改善方法，靠“吃”
可见，粪菌移植是针对急性损伤的最直接、最有效的治疗方案。而最便捷的改善体内肠道菌群的方法，是通过“吃”。肠道微生物的改善与再造可以通过这“两头”完成。
便秘在生活中是经常遇到的事情，但是，很多人对于便秘的症状并不是那么的了解，那么如何预防便秘呢?女人便秘吃什么水果好呢?长期便秘的危害有什么呢?本篇文章就来解决大家的疑惑，想要了解的朋友们不妨赶紧关注哦!
如何预防便秘
1、避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。多吃对通便有益的食物,如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等。
2、避免排便习惯受到干扰:由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下,易引起便秘。
3、避免滥用泻药:滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘。
4、合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
5、养成良好的排便习惯,每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。
6、建议患者每天至少喝6杯250毫升的水,进行中等强度的锻炼,并养成定时排便的习惯(每天2次,每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强,将粪便向结肠远端推进,故晨起及餐后是最易排便的时间。
7、及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病,泻药应用要谨慎,不要使用洗肠等强烈刺激方法。
女人便秘吃什么水果好
1、猕猴桃
因为猕猴桃蕴含丰富营养素，含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C，一向被视为洁肠美容食品，可促进肠胃蠕动，令排泄畅通，更有改善高血压的奇妙功用，亦可有助消除疲劳。
2、草莓
它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含丰富的膳食纤维素，足足有橙的两倍，在帮助消化，通畅大便，降低胆固醇等方面功效极佳。内含的维生素C更可抑制黑色素，让皮肤保持嫩白幼滑，皮肤受油腻食物影响之时，正好吃一些来补充养分，拯救肌肤。因此，草莓可以治疗便秘，嫩白皮肤。
3、雪梨
雪梨能消滞解腻清理肠胃，营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立马除去口腔的油腻感，内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手，可有效纾缓便秘。
4、西柚
吃到肚子里的药，也是先给它吃，中医药里就恰恰有利用肠道菌群特性治疗疾病的。例如葛根芩连汤里的黄连，有效成分是盐酸小檗碱，能够定向诱导丁酸梭状芽孢杆菌，进而调节糖尿病，也是发表过论文证实了的。
但是面对市场上出现的号称能够改善肠道菌群的益生元或益生菌，用吃的方法改变肠道菌群，最大的鬼门关是在胃，胃的酸度在消化时的pH值可达到1，很多微生物无法存活着到达肠道。
如何保护肠道
1、多喝水
平时要多喝些完白开水，这是因为白开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害，增强肠胃蠕动和肠内水分，促进代谢废物毒素排泄，清理体内垃圾，使肠中常清，避免因吃的太油腻而导致没有消化的物质堆积在体内，一影响身体的健康。
2、补充益生菌
大家平时要多吃些含有益生菌的食物，这是因为益生菌进入人体后可以通过促进肠道微生物的平衡对人体产生有益作用，而且重点是能预防疾病和增进健康，能够有效的调节肠道菌群平衡。
3、多吃水果
要达到清肠的效果，日常多摄入一些水果是相当有效的。其中橙汁和木瓜都有去热滞的作用，在想要清肠的时间里面不妨多喝几杯橙汁，或吃点木瓜，不过要在吃完饭1-2小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。多吃些苹果和香蕉，同样的能达到增加肠道的内容物，促进大便的水分湿度增加，帮助排便的效果。
4、多吃粗粮
把主食别以精米精面为主，要以谷类粗粮为主，想要达到清肠的效果，可以增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
5、补充纤维
膳食纤维摄取不足，肠道就不容易动弹，想要促进肠道的蠕动，一日三餐最好用蔬菜来补充膳食纤维。早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡。
6、细嚼慢咽
充分咀嚼对消化来说至关重要，因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。这一过程不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。
7、保持充足的休息
只有充足的休息和良好的睡眠，才能为肠道修复提供能量。要知道，肠道表面差不多有半个羽毛球场大，它的每个细胞每隔四五天就要更新一次，因此如果没有足够的休息，我们的消化系统将是多么受苦。
伤害肠道的坏习惯
1、吃得太油腻
长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降，形象地说就是“肠子漏了”。此时，人体免疫系统就会介入，身体开始“发炎”。这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积，首先表现出来的症状就是肥胖，进而诱发胰岛素抵抗、动脉血管粥样硬化等改变，增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病风险。
2、滥用抗生素
研究发现，滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复。抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。
3、节食减肥
现在减肥的人有很多，很多人都是通过节食的方式去减肥，有的甚至是过度的节食。根据有关的调查显示，80%的减肥者经历过便秘，他们中的绝大多数都是由饮食结构不合理造成的，最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类吃得太多。吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱，而且，如果肠道内没有足够的食物残渣，特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动，易导致便秘。
4、乱补保健品
面对琳琅满目的保健品，有些人图方便，希望通过可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬。要想保持健康，我们体内需要多种有益菌，而且数量也要足够多，但每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌，如果长期使用单一的益生元，会令肠道“微生物森林”结构单一化，不利于长期健康。
5、缺乏运动
在现代社会缺乏运动已经是人们的常态了，但是如果经常的缺乏运动的话，是会引发的肠道菌群失调，可能导致代谢性疾病和肥胖。
结语：通过文章我们了解到，肠道菌群对我们人体整的是起着重要的作用，肠道菌群还能引起各种竟的发生，所以大家平时一定要及时的保护好我们的肠道，平时尽量少吃些油腻的食物，千万不要做节食减肥这样的事，这样只会有害肠道的健康。
很多人都比较看重自己的肠胃健康，因为肠胃如果出现问题的话，那么影响是非常大的，要想肠胃健康，首先要调节肠道菌，那么要调节肠道菌，应该吃什么好呢？很多朋友对此都比较疑问，下面小编将为大家介绍一些饮食方法，希望能对各位有用。
多食蔬菜补充纤维
调节肠道菌要从一日三餐做起，最好用素食慢慢调节，像芹菜、生菜、芥菜、胡萝卜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些富含叶绿素、胡萝卜素、维生素等纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，对于调理肠胃健康有着十分重要的意义。
多喝粥吃粗粮
肠胃不好的人就要少吃太油腻的食物，吃了大量油腻食物后需要通过胃来消化，胃一时容纳不了就会造成胃负担过重引起炎症，甚至胃扩张，还易造成肠道功能紊乱引发的肠道消化不良和腹泻。要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。一是多喝粥和汤水，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。二是主食最好多吃些粗粮，例如适量增加玉米、燕麦等成分。平时多吃粥和粗粮来调节肠道菌，改善肠胃健康是不错的选择。
推荐食谱-焦米粥
清水洗净粳米，然后将粳米放进沙锅内，用文火炒至焦黄色，然后加进适量清水，用文火煮成稀粥，待温后服食。服用焦米粥便于消化，可改善肠道健康。
以上介绍的这些饮食方法对于调节肠道菌是非常有效果的，可以让自己的肠道保持健康，平时想要调节肠道菌，除了合理的饮食以外，还要注意休息，睡眠要好，因为如果过度疲劳睡眠质量差的话，也会导致一些不良的反应，希望大家能够重视起来。
保持自己的肠道健康是非常重要的事情，特别是调节肠道菌，需要大家在平时生活中养成良好的饮食习惯，那么可以调节肠道菌的食物有哪些呢？下面小编将为大家介绍四种可以调节肠道菌的食物，希望能给各位提供一些正确的参考。
一、泡菜类
微生物对于抑制消化道病菌是很有作用的，而泡菜中的微生物种类数以千计，可以使肠内微生物的分布趋于正常化，有助于对食物的消化、吸收。蔬菜类在发酵的过程中，酱汁中含有的蛋白质分解为氨基酸，成为氨基酸丰富的供应源，而且能够产生大量的乳酸菌，来帮助调节菌群失衡。因此平时饮食中适量的吃些泡菜来调节肠道菌是比较理想的。
二、豆类
吃豆类食品来调节肠道菌也是有效果的，比如常见的豆豉，就是以大豆为原料，利用毛霉、曲霉或细菌蛋白酶的作用，分解大豆蛋白，成品豆豉中含有多种氨基酸，矿物质和维生素。
三、发酵面粉
调节肠道菌可以适量吃些发酵面粉，这主要是因为做面粉类发酵的食物时，微生物分泌的酶能裂解细胞壁，提高营养素的利用程度。微生物还能合成一些B族维生素，特别是维生素B12动物和植物自身都无法合成，只有微生物才能“生产”。
四、水苏糖
水苏糖是体内益生菌比较喜欢低聚糖类的食品，健康人每天摄取3克低聚糖，就可以促进双歧杆菌生长，对于通便润肠效果极佳。其中低聚糖的佼佼者--奘灵水苏糖，奘灵水苏糖专为有益菌补充食物，促成双歧杆菌等益生菌以40-103倍速增殖，抑制有害菌增长，调节微生态菌群平衡的功能。奘灵水苏糖尤其适用于西药类抗生素等服用后引起的菌群失衡的情况。
以上所介绍的这几种调节肠道菌的食物，是可以在平时经常食用的，不仅能够有效的改善肠道健康，而且可以为身体补充很多营养，当然想要调节肠道菌，除了这些食物以外，还要注意平时的饮食一定要营养均衡，切记不可吃一些太过辛辣刺激的食物。
阴道炎是女性常见的妇科炎症，阴道炎的种类是很多的，患上阴道炎是需要尽早进行治疗的，不过在治疗的时候是需要查清楚病因，对症进行治疗，霉菌性阴道炎是比较常见的阴道炎，霉菌性阴道炎不及时治疗对人身体健康的危害是很大的，想要预防阴道炎的发生，在平时还需要养成良好的个人卫生习惯。
梅菌阴道炎是怎么引起的?
1、抗生素的滥用：抗生素使用不当会引起霉菌性阴炎。抗生素在消灭致病菌同时，也会杀死一些有益的菌群，所以霉菌机会趁机大量繁殖。
2、清洁过度：频繁使用进行清洁，会使阴道内环境发生酸碱平衡失调，破坏了阴道的抗菌能力，从而促进霉菌入侵引发患病。
3、被传染：生殖道中的霉菌会因性交而引起直接传染。
4、不良的生活习惯：穿紧身不透气的裤子，会使外阴湿热，发生炎症。
5、内衣发霉：潮湿天气，衣服容易不干、发霉，而穿了这样的内衣，会使外阴受到感染，引发霉菌性阴炎。
6、不良饮食：辛辣食物会加重病情，也应少吃高糖成分的食物，糖类会促进白色念球菌的繁殖，糖尿病人尤其需要注意，因为该患者更易患霉菌性阴炎。
霉菌性阴炎用什么药
霉菌性阴炎的主要病症是瘙痒，并且霉菌性阴炎还有传染性，所以需要及时治疗。霉菌性阴炎作为普遍的极为常见的妇科病，是可以酌情自行用药治疗的。
1、丁克盐酸特比萘芬喷雾剂。可以用于喷洒内衣进行消毒。
2、制霉素片。口服，如果一周无明显效果应该停药。改用妇净丹中药的产品，使用前先用盐水清洗下身，再把药物放置于阴道深处，垫上护垫。使用2~3个疗程。
3、每晚一次，先用2-3%的如苏打水冲洗外阴,再将克霉唑栓剂或制霉菌素片塞入阴道内。如果病情严重可以同时口服氟康唑150毫克顿服,治疗中禁性交。治疗一疗程后,若霉菌检查为阴性,且之后每次月经周期后复查霉菌都为阴性,即为彻底治疗。
4、通常用外用药物如克霉唑类药物治疗;复杂性霉菌性阴炎，除了阴道用药之外，还应结合如霉唑类的口服制剂来治疗。
老公是个老烟民, 抽烟有10多年了，“口气”比较严重！因为他是做销售工作的，要经常在外面见客户，洽谈业务时口臭给他带来很多尴尬，平时身上总得装上几片口香糖。
后来听朋友介绍，NUDAY纽添BB-12益生菌粉能除口臭，服用了一段时间后效果非常明显！口气改善明显，肠胃也好了。现在全家人每天吃NUDAY益生菌，口气清新，吃饭也有食欲。
BB-12益生菌为什么能除口臭？
很多人早上起来都有口臭，其实口臭真正的原因不是嘴巴，而是肠道惹的祸！健康的人体为多种微生物菌群提供了广阔的空间和繁殖场所，它们中的大部分寄生在肠道内。当人体内益生菌数目下降时，有害菌腐败菌可能会在上消化道内大量繁殖，导致食欲不佳、挑食、厌食，甚至出现口臭。所以，牙龈和牙齿保持健康时，口臭一定源于消化道。
有美国研究者指出，有害菌在胃肠道的过度繁殖可以导致胃溃疡和疼痛以及打嗝，这些都会妨碍人们正常的社交生活。当用口香糖不能解决口臭问题时，可以尝试漱口后用益生菌溶液漱，或者将益生菌片或益生菌胶囊中粉末含在口中，缓缓下咽。
益生菌，尤其是双歧杆菌和嗜酸乳杆菌，可改善机体、脾、胃功能，增进食欲，帮助消化吸收。对人体既有保护作用，又有营养作用，被誉为未来的“疫苗”，人体必需靠自身的力量抵御疾病的发生，其次才求助于药物，所以，益生菌解决肠道问题值得大力推广。
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导读：便秘是一种很常见的病，大多是因为肠道不好引起的。由于现在都市生活的节奏很快，很多人的饮食不规律，从而导致很多人肠胃不好，……
便秘是一种很常见的病，大多是因为肠道不好引起的。由于现在都市生活的节奏很快，很多人的饮食不规律，从而导致很多人肠胃不好，在日常生活中，经常听到吃泻药就行了之类的，解决便秘的建议。
忽视便秘已经成为医生们担心的大问题。因为便秘通常只是一个现象，实际上，便秘是典型的肠道运动不正常而导致的症状。它的后面，可能是很可怕的疾病。有些医生吧便秘称作百病之源。
便秘直接带来的就是宿便，相信各位都听过宿便。但明确知道这个意思的很少。宿便是一种相当危险的东西，它可以制造多种毒素，引发很多疾病。
在肠道内的战争中，如果有害毒菌占了上风，肠道运动就会受到阻碍，肠的蠕动和肠内绒毛的摆动就会减弱，造成大量的大便残渣积存在大肠的褶皱中，形成宿便，最多的时候，大肠的宿便会达到4.5公斤，成为严重的累赘。
新的大便受到宿便的阻碍，很难排出，好不容易排出来了，此时肠并未吸收水分，所以经常会拉出软硬，由于大便呈半膏状或泥状，我们往往会误认为是腹泻。可是，以医学的观点来看，这也算是一种便秘。
因宿便停滞的缘故，肠内也开始腐烂，产生有害物质。这些有害物质被肠吸收后，将会严重的损害人体的健康。严重的产生癌症等疾病。实际上，有时便秘却是令人丧命的间接原因。
便秘的原因
1，器质性便秘：因大便难以通过肠管而引起及因大肠形状异常引起的便秘。严重的是肠子癌堵住粪便口的情况。
2，排出软而黑的大便是十二指肠溃疡、胃溃疡、胃癌等疾病;排出硬而黑的可能是大肠癌。
3，不明症状如和大便排出鲜血或异常颜色请尽快看医生。
防止和消除便秘方法
1，不要故意憋着大便
2，养成每天不管有没有每天规定时间内去厕所
3，充分摄取水分最重要。
4，减少精神紧张
5，进行些自己喜欢的运动，听听音乐等。
6，饮食上避免偏食，多吃大麦、马铃薯、地瓜、根类、蘑菇类、海藻等丰富的食物纤维预防便秘效果。
7，注意补充乳酸菌，如双歧杆菌、Anp01乳酸屎肠球菌等。
8，补肾气，肾气不足，血脉不活。
便秘在生活中虽然十分常见，但也不可忽视，以免引发更严重的肠道疾病。
相信大家对排毒这个词并不陌生，市面上的排毒药物也是名目翻新。那么，食物排毒和药物排毒，哪种方式更好呢？其实，人体本身就有一套净化排毒系统，也就是两大装置。不管拿什么来排毒，最终都是为了使这个系统更好地运行。
一些好的饮食习惯完全可达到排毒的效果。比如，早上起来空腹喝一大杯白开水或是蜂蜜水，就可以帮助我们润肠通便。还可以多吃一些谷类食物，如绿豆、红豆、薏仁、燕麦都具有很好的清热解毒、除湿利尿的作用。又如蔬菜、水果和海藻类食物，它们都具有分解毒素、净化血液的作用。而药物排毒，短期效果可能更快，但各种危险因素就无法预测了。
食物中有不少清洁肠道的高手,最新一期的台湾《康健》杂志推荐了以下6种，不妨一试。
1.十字花科蔬菜。西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质--异硫氰酸酯，不但有助于清除肠道垃圾，还能抗癌。为了最大化地保留营养，中山大学公共卫生学院营养学系副教授冯翔建议，这类蔬菜最好不要长时间烹饪，西兰花可以清炒，或焯一下凉拌。
2.洋葱。肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质选择之一。此外，吃洋葱还可以预防癌症、降低胆固醇、增强血管弹性。研究发现，生吃洋葱保健效果最好，可以凉拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油腻的食物时，搭配生洋葱能解油腻。
3.大蒜。大蒜中含有的大蒜素，是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。为了保证大蒜的保健功能，最好遵循吃生不吃熟，吃碎不吃整的原则，用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。
4.豆类。豆类中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的高手,能促进脂肪代谢。北京朝阳医院营养师宋新建议，谷类和大豆混着吃，其蛋白质利用率可提高到73%,与肉相当，比单吃一种蛋白质利用率要高。
5.海带、黑木耳等菌藻类食物。它们含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌，味道都不错，烹调时放几滴醋，不但可以调味，还有益于钙的吸收。
6.全谷食物。冯翔说，燕麦、糙米等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维，能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖，还能帮助肠道代谢一些致癌物质。另外，这类食物加工少，营养也更丰富，但口感却一般，因此搭配很重要。宋新建议，蒸米饭时可以加点糙米，煮大米粥、打豆浆时加一把燕麦，既能让营养升级，口感也更好。
体内排毒渠道必知
第一个就是防护装置。皮肤是人体的第一道防线，汗腺通过冲洗等方式来柔润皮肤。类似的防护装置还有很多，但一般都是采用物理方式排毒，比如运动发汗等。食物和药物都很难对其产生影响。
第二个装置便是排泄系统，主要是肠道和肾脏。它们过滤血液，把废水与有毒物质导入膀胱，定时排出体外。这个也是人体排毒的主要通道。食物排毒是通过食物中的粗纤维和抗性淀粉，把大肠里的毒素带出体外。而药物排毒则一般是以大黄或其它类似的药物使人产生腹泻，以达到排毒的目的。可以看出，食物排毒比起药物排毒更安全。
给肠道洗个澡六种清肠食物让你远离毒素癌症
肠道毒素也被形象的誉为：万病之源。肠道毒素不但引发疾病，也是引发肥胖的元凶之一。肠道本身充满褶皱，是人体大部分毒素与代谢物集中的大本营。而且，人们现在饮食普遍过于精细、不规律，做不到平衡膳食，所以肠道中很容易暗藏毒素。
六种清肠食物为肠道洗澡
1.海带：肠蠕动加速器
中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。
另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在排毒减肥的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。
清肠防便秘这样吃：
海带的最佳吃方式清蒸。把海带切成大片，将猪肉馅儿加入其中，并卷成长卷。放入锅中蒸煮后，切成适合入口的小段即可享受。这样不会破坏海带中的矿物质，有效增加肠蠕动。
2.魔芋豆腐：肠轻盈正能量
减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理功能蠕动，减轻了它每天要承受的各种压力.
另外，魔芋豆腐中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处在良性的活动状态。
清肠防便秘这样吃：
将魔芋豆腐切片，在盐水中煮2~3分钟捞出，可以任意加入鱼汤，或者鸡汤中，小火慢炖，味道愈来愈浓香，其中的营养元素也会全部释放出来，被人体吸收。
3.黑木耳：肠清洁钟点工
黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。
清肠防便秘这样吃：
凉拌法就可将黑木耳的营养发挥到最佳：把泡发好的黑木耳撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳一起焯熟，晾凉后按照个人的口味均匀搅拌即可。
4.糙米：肠疏通管道工
糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E,就能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。
清肠防便秘这样吃：
将糙米洗净，在清水中浸泡两个小时后，沥干备用。将小排骨、海米、糙米放在锅里，加8杯水同煮成粥，再均匀撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保证肠道吸收糙米中含有的润肠素
5.苹果：肠排毒仪表
国外有句谚语：An apple a day keeps doctor away!它对与健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒--所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出功能，让你告别小腹婆,保证肠道循环正常运转。
清肠防便秘这样吃：
苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性的物质，能降低肠道老化的速度。为此，请一定带皮吃苹果哦！
6.花生：肠润泽华容道
调查研究表明：花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。
清肠防便秘这样吃：
健康专家指出，每日吃5~6粒水煮花生，就能强健肠道，因为水煮花生的营养并不会被破坏，吃得安全、便于吸收，是白领为肠龄瘦身的最佳选择。
导读：人不知不觉的你就胖了起来，但是却不知道自己是如何胖的。是什么原因导致自己发胖的呢？其实不良的饮食习惯是导致肥胖的罪魁祸首……
人不知不觉的你就胖了起来，但是却不知道自己是如何胖的。是什么原因导致自己发胖的呢？其实不良的饮食习惯是导致肥胖的罪魁祸首。下面几点是生活在都市丛林的现代人最常见的生活习惯，改掉这些习惯，你的减肥生涯将迈出一大步。 不吃早餐 省略早餐会使胃受到严重的伤害，让人无法精力充沛地工作，而且还容易加速衰老。
在接受调查的7000人中，不吃早餐的人死亡率高达40%，而另一所大学在一次对80至90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。 晚餐太丰盛 傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人失眠。 嗜饮咖啡 过量咖啡的摄入容易使人罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。嗜饮咖啡，还会降低工作效率。
餐后吸烟 饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力处于最佳状态，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。
保温杯泡茶 茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，还使有害物质增多。
宴席不离生食 三文鱼、象拔蚌、鲤鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等是办公室一族商务宴请时的热门食物，这些生食中存有寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调温度往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。
水果当主食 很多办公室一族由于长期静坐的关系，运动量不足，出于减肥的目的，很少摄入主食，经常以水果代替，而专家提醒水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
进食速度过快 加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。
饮水不足 水分摄入不足，容易导致脑老化。办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补充不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。
盒饭是隐形杀手 无论上班族还是学生，午餐吃盒饭的机会相当多，但是盒饭过于油腻，口味偏重，而且可能添加化学调味料，这些往往成了看不见的肥胖因子。在无法避免吃盒饭的情况下，具备正确的饮食观念就显得尤为重要，例如：尽量减少油炸类或高热量的食物，多挑选蔬菜或蒸煮的食物作为配菜。
饮食养生
运动养生
