快速增肥食物

对于一些身体肥胖的人来说，他们非常羡慕生活当中怎么吃都不会胖的人。其实这类人的确存在，不论每天吃多少，不论吃多么高热量的食物，身材依旧十分显瘦。这种情况从医学上来说就是一种遗传性的瘦，是先天性的，那么问题来了，遗传瘦到底通过什么方法才能够增肥呢?

首先你要明白，不管是家族遗传性消瘦还是其他性质的消瘦，都是可以通过健身改变的。

下面给你几个关键词“健身”“补充”“多吃”“休息”，下面逐一解释。

“健身”是指通过哑铃杠铃这一类的负重训练达到轻微撕裂肌纤维的作用。

“补充”是指在负重训练之后立刻补充碳水化合物(比如面包)以及乳清蛋白(一种能快速被身体吸收利用的蛋白质)，补充碳水化合物的作用是补充身体所消耗的能量，补充乳清蛋白的目的是帮助肌肉修复，而肌肉的修复是超量的，通俗一点讲，就是肌肉撕裂被修复之后肌肉量会比原来多，一点点肌肉的增多就会达到增重以及增肌的效果。

“多吃”是指让你每天尽可

在这个以瘦为美的时代里，还是有很多朋友需要增肥的，其实增肥也是讲究方法的，今天小编就给大家具体的介绍一下增肥的方法，感爱好的朋友们可以来看看哦，希望能够关心到大家，增肥也是需要坚持的，这样才能有好的效果哦。

增肥方法

全身检查

并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。 假如检测到有什么需要注重的地方，就要服从医生的叮嘱了。病理型的偏瘦，这个分两种。

一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。原理是因为病理型的可能自已身体里有寄生虫，你吃多少都没有用，营养被寄生虫吸走了。

另一种是肠胃粘膜太薄，汲取不行。假如真是这样的话，因为汲取不行，所以吃的东西都拉出来了，冲动的吃只是在白费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。假如检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。

饮食正常

早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的

多吃增肥：瘦子要增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者长胖；

多消化增肥：很多人整天都在吃东西，就是不见长胖，这跟消化系统有关。如果脾胃不好，吃东西不消化，相应也不可能长胖。所以长期特瘦的人要想增肥，首先要调胃，最好看看中医，检查肠胃消化系统是否正常，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

多睡增肥：其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收，容易长胖。

适当运动保持健壮：特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来

还在找快速增肥方法吗？看看我的经验吧，2个月可是胖了10斤哦。

我的快速增肥方法就是靠吃的好。

早餐吃好，豆浆面包油条牛奶。上午10：30左右吃点包子饼干水果等零食。中餐更不用说要吃好，下午15：30左右再吃点包子饼干水果等零食。晚餐也要吃好，晚上9：00左右又吃点水果零食。

隔两三天就吃一次很丰盛的饭菜。吃饭时吃的菜最好要比饭多，菜要放多点油，普通炒一下就可以，不用爆炒，爆炒的容易腻也不容易消化，最好不要用植物油煮。

在挑选菜上面，什么菜都要吃，不能挑食，还要多吃点枸杞红枣。等增肥了10斤后你就会感觉到身上有一些肉了，然后就要经常做运动了。我那时候每天一有时间就做做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上，打球什么的都可以。

因为一边锻炼一边可以吃下更多的东西，运动多，吃得也多，那你很快很自然就会胖到你想要的结果。

特别提醒：增肥最主要就是吃，你一定要吃得下才能长肉，如果你吃不下东西，就要检查自身原因

对于身体体质相对比较瘦弱的人士来说，不存在减肥的问题，而是存在增肥的问题，平时适度的增加脂肪，这对于过瘦的人来说，会提高身体的免疫力，具有很好的预防疾病的作用，通过调查发现，人体稍微有一点脂肪的含量，能够提高身体的免疫力，所以过度瘦弱，一定要快速的增肥。

如何快速增肥20斤

第一：多餐少食；多能低饱

所谓多餐少食，想必各位瘦友都明白，就是说每顿饭不要吃的过饱，八分饱即可，但每天可以多吃几顿；那么，多能低饱又是什么意思呢？多能低饱意思就是说在食物的选择上多选择一些热量较高饱腹感低的食物，这有利于改善消化吸收，为身体储存一些富余的能量。这些富余的能量储存在体内经过一系列的化学反应转化成身体所需的各种营养成分，从而达到增肥的效果。

第二：食物的种类和色彩尽可能多样化

人体所需的营养成分多种多样，长期单一的饮食会导致营养失衡，营养一旦失衡就会出现身体基础代谢率变缓，这就要求各位在日常饮食中尽可能多

在日常生活中有一些人们天气体质比较瘦弱，就想要通过制定快速增肥的食谱来强身健体的目的，身体过于的瘦弱是很容易受到各种细菌和病毒的攻击，就很容易导致身体产生疾病了，适当的增肥是有必要的，所以接下来我们就一起来看看快速增肥的食谱到底有哪些呢？

增肥食谱一：

早餐的时候吃8个鸡蛋清和2鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。10点，纯牛奶1瓶＋钙质饼干10片。午餐，米饭，鸡胸肉和鱼汤80%饱度。

3点，1个馒头，1根香蕉，蛋白粉1勺。晚餐，油饼,鱼,鸡,米饭,红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。夜宵，拉面或炒面1碗，纯牛奶1瓶，香蕉1根。

增肥食谱二：

早餐，起床后喝碗稀饭，煮稀饭时在隔层蒸个西红柿，然后喝杯爱必顿增肥奶粉。半小时后吃个苹果。

午餐，餐后半小时把早上蒸的西红柿吃了，过会再喝杯爱必顿

我们生活中也会看到一些瘦子，即使吃的再多也不会长胖。对于这种情况很多比较瘦的人也是很纳闷的想增肥的方法。其实增肥的方法比较简单，前提是一定要养好胃，这样才能保证所吃的营养的东西被吸收。下面我们详细的给大家介绍几种比较容易长胖的方法，希望对我们一些瘦子来说有所帮助。调理好心情和饮食才是长胖的基本条件希望对我们一些人有所帮助。

少食多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮

减肥当道的今天，有增肥需求的人显得那样无助，她们无论吃多少食物感觉都是在浪费粮食，想要增肥，下面介绍几款增肥食谱，希望能解决女性怎样增肥这个问题。

六个食谱让女性快速增肥

一、清汤猪皮

材料：猪皮350克，葱段、姜片、花椒、大料、精盐。

做法：猪皮洗净，切成方片，入沸水锅中氽一下，捞出洗净，再放入净锅中，注入清水，加葱段、姜片、花椒、大料，用旺火烧沸，撇去浮沫，改用小火煮约1小时，待猪皮烂熟时，捞出，控水备用。木耳去根，洗净，撕成碎片，鲜蔬菜洗净，切成小段。用净锅，注入清水，倒入猪皮、木耳、蔬菜，加入葱姜丝、精盐，用旺火烧开，撇去浮沫，用小火煮一会，加味精、滴入香油即可。

二、枸杞百合糯米粥

材料：枸杞20克，百合、红糖各30克，糯米100克。

做法：枸杞洗净；百合去尘，洗净。糯米淘净，放入沙锅中，加入百合与枸杞，加适量清水，小火煨粥，粥成时加入红糖。拌匀即可。

三、毛氏红烧肉

材料：猪肋

鸡蛋含有丰富的优质蛋白、氨基酸及不饱和脂肪酸，为人体必须的营养素，最好保证每天吃1个鸡蛋。对于广大瘦子来说，按照以下方法吃鸡蛋的话，一周就可以增肥5斤。

一：吃未熟鸡蛋

鸡蛋含有抗生物素蛋白，会影响食物中生物素的吸收，使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等症状。鸡蛋中的抗胰蛋白酶，会影响蛋白质的消化和吸收。未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解，因此吃进去的鸡蛋很难消化吸收，会导致食欲不振、消化不良。蛋白质大量堆积的话就会转化成可恶的脂肪。

二：每天吃鸡蛋超过2个

每天吃鸡蛋超过2个容易造成营养过盛，鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，造成血胆固醇含量过高，导致肥胖。本来吃鸡蛋是为了补充身体必须蛋白质，如果过多食用则会造成营养过剩，慢慢变胖也就不言而喻了。

三：与豆浆同食

鸡蛋与豆浆同食会降低人体对蛋白质的吸收。豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人体蛋白酶的活性，影响

q：瘦人如何能快速增肥？说些有价值的建议。

a：我以前也挺瘦的，一般增肥有很多种方式，包括通过体育锻炼，运动的方式，吃高热量的食物，在脂肪容易堆积的时间里吃更易发胖，还有药物类的增肥等。

但我估计你也不喜欢自己一身赘肉吧，呵呵，所以通过有方式有控制的食物和运动来增肥肯定是最好的方式了。

食物中高热量的食物包括鸡蛋啊，巧克力，牛奶啦这些很多都是，食用的话在早起的时候和晚睡的时候吃的确可以增加不少脂肪。

然后就是运动的方法了，做仰卧起坐差不多2个多礼拜，一组50多个，一天差不多2组，做到累算一组。也就是说你要是5个就累了那5个就有效！2个礼拜后停了，一定要停！再有一段时间就胖啦，而且这种胖是有度的，不会没边没沿的胖，运动很多种方式实际上是增肥的，或者说是增加肌肉的，不是增加脂肪。

不过嘛我建议你做这些前先去医院检查下身体，有可能瘦是有其他原因的，比方说我就自己查出来就是因为消化道的一些问题。