如果你有了肌肉,你就会显得强壮。但问题是怎样才能拥有肌肉?仅仅多吃能长出肌肉吗?
答案是NO!
只有通过对各部位肌肉的刺激后,在通过营养物质的补充形成超量恢复才会长出肌肉,增长力量。那么为什么大家不去健身房锻炼呢?大家为什么还在想尽各种办法而不采用这么好的方法呢。
此外,肌肉的生长与现在的胖或者瘦没有关系。肌肉生长原理建立在超量恢复的基础之上。器械的锻炼会刺激肌肉,使肌肉组织锻炼,在通过立即大量的补充蛋白质使得肌肉超量生长,使得你的肌肉块和硬度增长。我们需要的是强壮健康有力量的体魄,而不是单纯的胖。在外面,你希望别人说,:“哦,你最近胖了啊”还是“哦,你最近壮了啊”。
大家应该追求的是李小龙式的身材啊。在看本文的任何一个人,坚持半年的科学合理的健身房锻炼在加上营养,全部都能拥有你梦想中的身材。那为什么不去做呢?快行动起来啊,不要怕丑,都瘦了这么年了,还怕什么丑,到了健身房没有人会说你。
记得朋友说过,才去健身房时你最瘦,慢慢的,数月后,发现有人比你还瘦。
至于增肌的方法,帮大家初步整理一下吧。
锻炼每周去4。5次健身房,这个礼拜4次,下个礼拜就5次,每锻炼2天休息一天,一个极度为3个月。先主要锻炼上半身肌肉,腹部和腿部不着急锻炼,因为我们需要的是自信,毕竟腿部穿衣服多,不显得瘦。上半身,分为3个大肌肉群,胸,背,肩,2个小肌肉,2头,和3头。
一般,一次锻炼2个部位肌肉一个大肌肉群套小肌肉,循环如下,第一天胸和2头,第2天背和3头,第3天休息,第4天肩和2头,依次循环。具体每个部位怎么锻炼,大家可以去请教教练啦。
不过,每次去只能锻炼2个部位哦,有的人喜欢去一次锻炼全身的肌肉,这样是不合理的,因为锻炼是刺激过程,想长肌肉,主要还是后面的营养补充,大肌肉群需要72小时才能恢复,你每次去都锻炼全身肌肉,肌肉是恢复不过来的,按照我刚才的循环,可以达到大肌肉的72小时恢复和小肌肉的48小时恢复。
需要提醒的是锻炼的时候,不要做有氧运动,比如跑步,打篮球,踢足球,以及扳手腕等。
还有,你是不可能像人家说的那样3个月长20斤的。一般才开始3个月你会长10斤,然后进入平缓期,大概1个月有1.5KG的增长就不错了。不过想想看,半年后,你的身材?嘎嘎。没事偷着乐吧。
每天晚上吃过饭去锻炼,因为其他时间去锻炼,累的话,可能影响你的食欲,这个深有感触。
至于营养方面,鸡蛋牛奶完全可以搞定啦。
每天早晚一杯纯鲜牛奶加2个鸡蛋,下午一杯牛奶吃点面包,这些是每天必须的,哦,对了,还有每天至少3根香蕉,因为肌肉的生长不仅需要蛋白质还需要碳水化合物,比列为2:3。这些是每天必须吃的,其他中饭晚饭啊,你能吃多少就吃多少了。哦,鸡蛋如果大家能吃的下去的话,5个6个都无妨啊,但是至少每天3个。不能熬夜啊,多休息。
很理解瘦友们的痛苦,毕竟是过来人,一点小小的建议希望带给你们帮助。
在补充一下,瘦子绝对能长肌肉的,不要听别人瞎说什么“你连肉都没有,怎么能长肌肉”之类的话。
睡前一些习惯可是直接影响到着男性的身体健康哦,若是睡前存在着不良习惯可是会直接毁了身体的健康,不要认为没有这么严重而从来不重视这可是错误的看法。就如本文现在所要介绍的这么四个睡前习惯的存在就有着巨大的危害性。
1、睡前禁忌 —— 尽量少喝碳酸饮料
碳酸饮料是多数年轻人和白领比较热衷的饮料,喝起美味又解渴。但专家表示,碳酸饮料中的气体很容易引起胀气,这类饮料含有较高的热量和各种添加剂,不宜大量饮用。在夏季,白开水、凉茶等才是最解渴的健康饮料。
2、睡前禁忌 —— 不要空腹喝牛奶
很多人都听说过睡前喝牛奶对胃有益的说法,对此消化科专家却表示不同看法。专家说:“其实,睡前喝牛奶、果汁对养胃并无益处,特别是对反流性食管炎患者更是大忌。因为牛奶中的蛋白、脂肪和糖份等会引起胃酸分泌,长期如此,在夜间空腹状态下有可能对胃造成损伤,并加重反流症状。”郑青本人平时喝牛奶,总会选在白天任何时段,这样就不会伤胃。
3、睡前禁忌 —— 其实胃并非十分娇气
很多门诊病人就诊时,对自己的胃过分顾虑。但其实,胃并不十分娇气。表示:“健康的胃有一道胃黏膜屏障,具有完善的自我保护作用。我经常告诉患者,要解自己的胃部情况,因人制宜。比如:平时我也很喜欢吃辣的食物,但注意不在空腹时吃,以减少对胃的刺激。在健康状态下,如果没觉得不舒服,吃点辣味美食也无妨。”
4、睡前禁忌 —— 少吃盐渍食品和夜宵
如今,胃癌的危害极大。大量流行病学资料显示,长期高盐饮食、食用霉变、烟熏和盐渍食物都会增加胃癌发生的危险性。而抽烟、酗酒也是“帮凶”。“喜欢半夜吃夜宵也不是好习惯。我平时工作很忙,但不管忙到多晚,我都不会吃宵夜。临睡前进食会导致胃酸分泌,而且产生的热量容易囤积。无论对胃、对人体都无益处。”
如今人们对健康的关注和重视,足疗、指压等保健方式也逐渐被人们所接受。对于想常保性健康的男性来说,其实不用那么麻烦,只需要经常对以下四大保健穴按摩即可。男性健康常识 让男性更健康的四大保健穴。
穴位一、足三里
男性第一大穴,位于外膝眼直下四横指处。这是一个能防治多种疾病、强身健体的重要穴位。经常按摩,能调理脾胃、补中益气、补肾壮阳,对治疗男性勃起不坚、早泄、脾胃虚弱等症有帮助。
穴位二、肾俞穴
肾俞穴也是按摩较多、效果较好的一个穴位。它在腰部第二腰椎棘突下,旁开一寸半处,具有补益肝肾、填精益髓的作用,能治疗遗精、勃起问题、遗尿、腰痛、腰膝酸软、头昏目眩、耳鸣等。
足三里、肾俞穴两大穴位按摩方式:
手握成拳,以食指第一指节的背面作为着力点,或者手自然展开,以拇指腹作为着力点,在选定的穴位上绕圈按揉。每个穴位按摩35分钟,或先向左画圈20次,再向右画圈20次,早晚各做一次。
穴位三、气海
气海穴在下腹部的中线上,按摩此穴有益气助阳、调经固经的作用,能辅助治疗男子遗尿、勃起不坚、遗精、滑精等。
穴位四、关元
关元穴在下腹部,前正中线上,当脐中下3寸处。经常按摩可以治疗性功能低下、早泄以及食欲不振、体倦乏力等。
气海、关元两大穴位按摩方式:
要充分刺激这两个穴位,适宜用双掌推腹法。男性仰卧,两手重叠,先沿着肚子中线,由上至下推,重复20次。再分别从两侧的肋弓下缘,向下推至大腿根部,也是20次。最后,按顺时针方向,按摩脐部周围,并逐渐扩大至整个腹部,按摩两三分钟后,再按逆时针方向,以同样的方法按摩两三分钟。
导语:吃什么可以增肥?想增肥的男性朋友们,告诉你一个好消息啦。下面这四方食物是营养专家给你安排的。是一套健康的增肥食谱哦。
方一:莲子猪肚增肥
〖原料〗猪肚1个,莲子40粒,香油、食盐、葱、生姜、蒜各适量。
〖制用法〗将猪肚洗净,然后把用水发好的去心莲子装在猪肚内,用线缝合,放锅中加水清炖至熟。熟后待凉,将猪肚切成丝,与莲子共置盘中加调料拌匀即可。可作佐餐。
〖功效〗具有健脾益胃、补虚益气之功效。适用于脾胃虚弱之消瘦者。
方二:苁蓉羊肉羹增肥
〖原料〗肉苁蓉30g,精羊肉150g,生粉30g,姜、葱白、盐适量。
〖制用法〗肉苁蓉温水浸泡,洗净切碎,人锅煮烂,取浓汁;羊肉洗净切丁,放入苁蓉汁内,煮至羊肉烂,将葱白、姜、生粉、盐加入,再煮5分钟即成。每日做早、晚餐用。
〖功效〗温补气血,助阳益精,肥健人。适用于肾气亏乏所致的体质瘦弱。
方三:山药汤圆增肥
〖原料〗山药50g,白糖100g,芝麻粉50g,糯米500g。
〖制用法〗将山药磨成粉,蒸熟,加白糖、芝麻粉调成馅备用。 糯米浸泡后磨粉。将山药馅与糯米粉包成汤圆,煮熟即成。可作主食。
〖功效〗具有补脾益肾之功效。适用于体形消瘦者。
方四:鹿肉芪枣汤增肥
〖原料〗鹿肉l50g,黄芪、大枣各50g,盐、生油、肉汤各适量。
〖制用法〗鹿肉洗净切片;大枣去核;黄芪洗净,加水与鹿肉、大枣同煮熟,去黄芪。佐餐食。
〖功效〗补益气血,丰肌。适用于虚劳、形体消瘦。
男性健康是我们生活中的热点,很多时候男性健康也存在着很多的隐患,很多的弱点。研究表明,男人得癌症的几率比女人高70%,平均寿命比女人短5-8年。可以说,男人比女人更脆弱。在男人健壮、刚强的外表背后,存在着四大健康弱点,需要充分认识,细心呵护。男性健康常识 四大男性健康弱点的中医妙招。
弱点一:不知不觉中谢顶
60%的男人在25岁之前就开始脱发,30岁以前脱发的比例更高达83。9%。这与男性体内雄性激素水平有关。研究还发现,头顶脱发越厉害,患心脏病的可能性越大;胆固醇水平高且谢顶的人,比胆固醇高但不谢顶的人,得心脏病的几率高3倍。
在脱发门诊中,谢顶患者一般占80%左右,发病通常在17岁以后,随着年龄增长,发病率和脱发程度也不断增加。这种脱发一般由遗传因素引起,精神紧张、进食过多油腻与辛辣食物、熬夜等往往会加重或提早出现脱发现象。
中医对抗
中医认为,肾之华在发,发为血之余。这种认识,对脱发治疗上规定了补肾、养血、活血、凉血或祛风等方法,对后世人影响很大,至今尚延用。事实证明,中医从根本治疗脱发,效果很好,新浪中医精选10则中医治疗脱发验方,供大家参考。
[方一]
白矾、郁金各等分。将白矾、郁金制成丸,每次4--5克,每日2次。
[方二]
车前草200克,米酷适量。将车前草全草焙成炭,浸入米醋,一周后用该药醋外涂患处,每日2-3次。
[方三]
黑牛胆1个,槐豆适量。将槐豆装入有胆汁的牛胆内装满,浸透槐豆即可,内服。每次9克,每日3次。
[方四]
食盐15克。将食盐加入1500毫升温开水,搅拌均匀,洗头,每周1--2次。此法长期应用,可防止脱发。
[方五]
榧子3枚,胡桃2个,侧柏叶30克。将药共捣浸雪水梳头,其发水不脱落,而且光润。本方尤适用于肾虚型脱发。
[方六]
侧柏叶240克(焙干),当归(全身)120克。将药共研为末(忌铁器),水糊为丸,如梧桐子大。每服50-70丸,早、晚各1服,用黄酒或盐汤送下。
[方七]
芝麻花、鸡冠花各60克,樟脑1.5克,白酒500克。将芝麻花,鸡冠花撕碎。然后浸泡人酒内密封,15日后过滤、再将樟脑人药酒中,使之溶化,备用。以药棉蘸药酒,涂搽脱发区,每日搽3--4次。本方尤适用于神经性脱发。
[方八]
芝麻梗、清明柳(清明节采的柳枝嫩叶)各90-120克。煎汤洗发,并摩擦头皮,连用1-7日。本方尤适用于脂溢性脱发。
[方九]
侧柏叶若干。将柏叶阴干研细,以春油浸之。每戟蘸刷头,头发长出后,用猪胆汁人汤洗头。本方尤适用于妇女脱发。
[方十]
柏枝(干药)、椒仁、半夏各90克。将药加水500毫升,煎至250毫升,入蜜少许,再煎1--2沸。用时人生姜汁少许,调匀,擦无发处,每日2次。
提示:焦虑的情绪对脱发也有很大影响,平时应尽量让精神舒缓,从而减轻压力;不要纵容男人的嘴瘾,辛辣美味虽能满足食欲,但却会加速脱发;吃得过咸、过甜也会使皮脂腺增多,诱发脂溢性皮炎,从而导致脱发;此外,还要合理安排作息时间,少熬夜、少抽烟、节制饮酒;最后一招是每天坚持5分钟按摩头皮。
低卡路里的蔬菜,能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分,如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。
事实上,大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位,但是由于各种原因,他们中的许多人在实际应用中,蔬菜的食用量依然大大不足。
首先,健美运动员只对蛋白质非常重视,以至于别的营养成分都忽视了。一旦锻炼者按照要求每天每磅体重摄入一克蛋白质,再加上足量的复杂碳水化合物,他很难再吃下别的东西了。其次,蔬菜烹调起来相对比较麻烦,使得锻炼者时常忽视它们,还自我安慰吃的已经足够好了。
我们的最新结论是:如果你想达到最佳的健康水平,并在锻炼中取得最大进步,至少每天要吃两杯蔬菜(约等于两小碗)。这有助于提高免疫系统功能,改善消化,以及稳定体内的能量水平,所有这些好处都在身体的恢复和生长中扮演着重要的角色。
每个高强度锻炼的健美运动员,都需要摄入大量的维生素和矿物质。遗憾的是,许多人相信,单纯依靠复合维生素和复合矿物质补剂,就能满足身体的需求。这些增肌补剂确实有一定作用,但是它们无法取代天然食物在整个饮食结构中的基础地位。你需要补充足够的蔬菜,它们中所含有的复杂成分有助于维生素和矿物质的吸收。这些复杂成分还能促进肉类、谷类,甚至运动补剂中的维生素和矿物质的吸收。
健美营养并不只是几个简单的数字,并不是简单的卡路里、碳水化合物、蛋白质和脂肪的叠加。好的营养计划不会把目光单纯地盯在主要营养成分上。在进一步提高肌肉恢复和生长状态时,一些次要的成分能够发挥意想不到的作用。
导读:饮食与我们的日常生活和健康都是密不可分的。而越来越多的男性健康遭到破坏也与四种食物有很大的关联,因此在日常生活中应当多注……
饮食与我们的日常生活和健康都是密不可分的。而越来越多的男性健康遭到破坏也与四种食物有很大的关联,因此在日常生活中应当多注意。
肥肉
有很多男性都非常喜欢吃肉类食物,特别是像牛肉、猪肉、熏肉等,但就是这些食物会让你不行。因为在这些食物众所含有的脂肪都以饱和脂肪为主,并且同时还含有大量的胆固醇在里面,这些物质会让你的血管变窄,其中也包括了输送血液至性爱部位的血管,充血不充分,如何高举?
高脂牛奶
随着牛奶市场的拓展,现在市场上出现有很多不同种类的牛奶,比如脱脂牛奶、全脂牛奶等等,不同种类的牛奶之间有着一定的区别。男性朋友最好是远离全脂牛奶,这类牛奶对男性健康的危害绝对不亚于肥肉,如果经常食用这类牛奶以及食物,其破坏性功效的效果更是立竿见影。
油炸食物
现代人几乎都非常喜欢吃油炸类食物,比如薯条、曲奇等,这些食物在油炸的过程中其所含脂肪即为反式脂肪。说起反式脂肪酸的危害那不是一两句话就能说清的,因此男性要想保证健康,对于这类食物你最好也敬而远之的好。
精面粉
对于性欲的培养以及生殖器的健康来说,锌是其中最必不可少的元素之一,因此男性在平时一定要特别注意补锌。而且在日常饮食中最好是少吃一些白面包等精面粉类食物,这些食物在加工的过程中其锌的含量已经损失了四分之三。
男性健康无论是从哪方面来讲都非常重要,很多男性在身体出现小状况时经常会采取忽略的态度,这就让这些小问题有机会发展成大疾病,从而严重危害身体健康。
牙痛是指牙齿疼痛及牙齿周围组织疾病造成的疼痛,如牙龈炎、牙周炎、牙根尖周围炎等。中医认为牙痛是人体实、虚火上升引起的。实火引起的牙痛,病程短、疼痛厉害,可见牙龈出血、齿缝流血,伴有口臭、口苦,大使秘结、小便黄。虚火引起的牙痛,程长、疼痛绵绵并可出现牙齿松动。
临床上可分风热牙痛、寒凝牙痛、胃火牙痛、肾虚牙痛等证型。
风热牙痛,表现为发病急,牙齿疼痛遇热加重,遇冷则减轻,牙龈红肿疼痛,甚则肿胀延及面颊,发热,头痛,舌苔薄白或微黄,脉浮数。
寒凝牙痛,表现为牙痛剧烈,遇冷加重,遇热减轻,牙痛常连及半侧头部疼痛,舌苔薄白,脉浮紧。
胃火牙痛,表现为牙龈红肿,渗血溢脓,甚则肿胀波及面颊,或开口不利,口中臭秽,口渴喜冷饮,胃脘灼热或疼痛,便秘,尿赤,舌苔黄厚,脉洪数。
肾虚牙痛,表现为久病及肾或热极伤阴,肾阴亏损,致牙根裸露,牙齿松动作痛,咀嚼无力,伴头晕耳鸣,腰膝酸软,五心烦热,口干咽燥,舌红少苔或无苔,脉细数。
饮食养生
运动养生