维生素B2弊利大比拼
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何避开有关养生保健的认识误区呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“维生素B2弊利大比拼”，希望能对您有所帮助，请收藏。
维生素B2到底有什么样的作用呢？
由于维生素B2是体内很多重要酶的组成成分，而这些酶又参与了碳水化合物、氨基酸、脂肪酸和核酸等的代谢，通过逐步释放能量以供细胞使用，并通过提高蛋白在体内的沉积，促进生长发育。如果没有维生素B2，细胞的生长就会停滞，代谢发生障碍。维生素B2还参与体内抗氧化防御系统，可以维持体内抗氧化酶的浓度，从而起到抗氧化作用。此外，它还具有保护皮肤、毛囊、黏膜、皮脂腺及维护肌肉和神经系统的功能，并参与药物代谢，提高机体对环境的应激适应能力。
缺乏维生素B2会有什么危害？
一旦维生素B2缺乏，体内生物氧化过程中的酶体系就会受到影响，使整个机体的新陈代谢作用降低，出现多种疾病症状和病理变化。轻者会有口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发出油、头皮屑增加。重者会导致一些疾病，主要体现在以下四个方面。
口腔很多人都知道，服用维生素B2可治愈口角炎，但口角炎不是缺乏维生素B2的惟一表现，通常还常常伴有唇炎、舌炎（地图舌）或口腔黏膜溃疡。
皮肤常会有脂溢性皮炎的发生，另外，在男性常发生阴囊皮炎，女性可有阴唇炎。因其缺乏常主要表现为口腔与生殖器官的炎症变化，故维生素B2缺乏病有“口腔—生殖综合征”之称。
眼部轻者可有睑缘炎，球结膜充血，角膜血管周围增生，严重时患者常感眼部灼痛、畏光和流泪。
缺铁性贫血因为维生素B2与铁的吸收、储存、利用有关，当其缺乏时就会干扰铁在体内的吸收、储存与动员，从而导致含铁量下降，严重时造成缺铁性贫血。因此，在服用维生素B2制剂时应配合服用铁剂，以避免贫血的发生。
近年的研究证实，维生素B2除了具有以上作用外，还可以用来治疗偏头痛，并且有助于提高性生活质量。国内外研究人员经过多次研究与试验发现，大剂量补充维生素B2可以减少偏头痛发生的频率和持续时间，疗效较好，副作用小，费用又很低廉，但最好在医生指导下服用。最近的研究还表明，维生素B2与性生活质量相关。当人体缺乏维生素B2时，女性生殖器官会发生病理性变化，如阴道壁干燥，阴道黏膜充血、溃破，直接影响性欲，造成性欲减退、性冷淡。
此外，长期精神紧张、心理压力大的人，以及服用避孕药和处于孕期和哺乳期的人，对维生素B2的需要量会有所增加，应适当补充。
哪些食品中维生素B2的含量丰富呢？
维生素B2广泛存在于动物性和植物性食品中，其中动物性食物中的含量比植物性食物要高，如动物的肝脏、心、肾、瘦肉、乳类及蛋类、鱼类等食物中维生素B2的含量都颇为丰富。但动物内脏的胆固醇含量较高，不宜长期食用，因此乳制品无疑是维生素B2的良好来源，特别是经过发酵的乳制品，如各种不同的奶酪、酸奶中维生素B2的含量更多。对于不喜欢乳制品的人来说，一些植物性食品中维生素B2的含量同样丰富，豆类食物就是很好的选择，其中的维生素B2含量足以与肉类和牛奶相媲美。另外，叶类绿色蔬菜、水果、坚果、酵母、全麦面包中也含有一定量的维生素B2，谷类和一般蔬菜中维生素B2含量较少。
同其它水溶性维生素一样，维生素B2不能储存在体内，必须通过食物或是补充剂随时进行补充。在补充时，也要注意加工、烹调的方式，以保护维生素B2不被破坏。
维生素B2与维生素B2不同，它不会受到加热、氧化或者酸类的破坏，即使高压加热，也不被破坏。但它的天敌是光线（尤其是紫外线）、水（维生素B2会溶解于烹饪过程中的流质中）、碱性物质、磺胺类药物和酒精。在过去，用透明玻璃瓶装牛奶，牛奶中的维生素B2经常遭到破坏，往往在一天之内就会被完全破坏，含量几乎为零。现在，各种具有遮光作用的乳品包装对维生素B2起到了有效的保护作用。另外，维生素B2容易随水流失，如捞蒸饭中维生素B2仅保留50%，而烙饼中可保留86%，煮鸡蛋（带壳）可保留97%~99%。在碱性溶液中维生素B2也较易被破坏。有的人为保持蔬菜的新鲜绿色，在烹饪时加入食用碱，在不知不觉中将维生素B2破坏殆尽。
此外，服用抗酸剂或食用含有二价金属离子的食品会影响维生素B2的吸收，尤其是在饮酒、喝咖啡或喝茶时同时进食富含维生素B2的食物，都会严重抑制维生素B2的吸收。
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相信不少爱长痘痘的人都应该适当的了解了一下网上治疗痘痘的偏方，因为很多人都存在一种讳疾忌医的心理，大多数人身体出现的问题都不愿意去看医生的。因此很多长痘的人都喜欢利用一些偏方来治疗自己的痘痘，而维生素b2就是一种传说中很好治疗痘痘的方式，那么维生素b2真的有治疗痘痘的效果吗?
维生素B2能祛痘吗
维生素B2治疗痘痘是有一定可靠性的，但有些人的痘痘是不适合维生素B2治疗的，比如维生素B2是治疗脂溢性皮炎的，长痘不一定就是脂溢性皮炎，不能一概而论的。虽然单靠使用维生素B2治疗痘痘的方法的效果不大。但是在平常生活中使用维生素B2也是有好处的，不但有一定的治疗痘痘的效果，而且还可以起到补充维生素B2的作用。因为如果身体长期、严重缺乏维生素B2会导致癌症、肿瘤。而各种消化道溃疡、出血、肿块、息肉、肌瘤、肝硬化也都是因为缺乏维生素B2引起的。痔疮也是因为缺乏维生素B2引起的。女性的宫颈糜烂也是因为缺乏维生素B2引起的。通常所说的“上火”就是维生素B2短期、急剧缺乏症。所以及时足量补充维生素B2，这些症状都会减轻直到痊愈。由于维生素B2是人体必需的一种营养物质，它是形成人体组织、器官表面的必需的一种物质，但是维生素B2在人体内无法储存，而人体每天又需要，所以必须每天从食物中补充。但是由于现代人的饮食结构导致了人体无法从食物中获取足够的维生素B2，导致大多数人都处于缺乏维生素B2的状态。
在日常生活中我们可以选择使用维生素B2来帮助祛痘，加以其他方法治疗。这样我们既可以有效祛痘，又可以补充营养。平时我们出现痘痘时我们可以从生活中的习惯去改善，在生活中要做到以下几点1：少吃辛辣刺激食物，多吃蔬菜水果，多喝养生粥。2：多运动，促进新陈代谢3：不用化学类化妆品，用纯天然的物品洗脸。严重时可以中药调理。4：平时可以多吃一些维生素B2来预防长痘，因为维生素B2可以保持人体激素的平衡，对皮肤有很好的保护作用。反正不管怎么说维生素B2具有多种功效，平时吃一些有利于保护皮肤，还有轻微祛痘的功效，但是如果女生们想靠服用维生素B2来完全祛痘就是不可能的了。可以借助维生素B2来辅助祛痘，平时吃还有保护皮肤的作用。对身体没有什么害处，但是不能过量服用，不然还会出现其他不好的疾病。
维生素B2的功效
维生素B2具有多种功效，比如可以参与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢可提高肌体对蛋白质的利用率，促进生长发育。与参与细胞的生长代谢，是肌体组织代谢和修复的必须营养素。 强化肝功能、调节肾上腺素的分泌。此外，维生素B2还具有保护皮肤的作用，可以保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能参与体内生物氧化与能量代谢，与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢有关，可提高肌体对蛋白质的利用率，维生素B2可以保护细胞膜的完整性。它是肌体组织代谢和修复的必须营养素，平时服用还可以强化肝功能、调节肾上腺素的分泌。参与维生素B6和烟酸的代谢，是B族维生素协调作用的一个典范。有些眼睛不好的人可以经常服用维生素B2，因为维生素B2 (核黄素) 参与体内糖、蛋白质及脂肪的代谢，
维持正常的视觉功能。如果缺乏维生素B2可能会使人的代谢发生障碍。 所以维生素B2常用于口角炎、舌炎、眼结膜炎、阴囊炎等疾病。由上我们可以得知维生素B2有很多功效所以我们在日常生活中要注意适量补充，这样更好的保护我们的身体健康。
维生素B2又称为核黄素，这个名字来源于它的化学结构。
很多人都知道，如果有口角炎，第一个办法是吃点核黄素。其实，核黄素缺乏不仅仅引起口角炎，还常常伴有唇炎、舌炎，眼睛会出现结膜充血、怕光、流泪等症状。 男性常发生阴囊炎，由于核黄素缺乏常主要表现为口腔与生殖器官的炎症变化，故有口腔生殖综合症之称。
核黄素在人体中其它作用，主要是在氨基酸、脂肪酸和碳水化合物的代谢中起着重要作用，逐步释放能量供细胞使用。如果没有核黄素，细胞的生长就停滞，因此它对能量代谢的影响是不可忽略的。
核黄素与铁的吸收、储存、利用有关，因此在防止缺铁性贫血中， 常常核黄素与铁同时服用。核黄素还有抗氧化作用。
核黄素的供给量与能量也有很密切的关系，我国按0.5mg/1000kcal制订。1992和2002年全国营养调查数据显示我国人民核黄素摄入量偏低，各种收入的人群每天摄入量仅占供给量标准的一半，所以这是一个值得重视的维生素。
爱美是人的天性，而在这一个以瘦为美的年代，似乎每一个人都在嫌弃自己过于肥胖。其实生活中有很多减肥的方法。比如最近网上就疯传B2减肥，那么维生素b2减肥是真的吗？其减肥原理又是什么呢？这种人体所必须的维生素，对于人体健康有哪些好处呢？一起进行简单的了解一下吧。
维生素B2是人体必需的13种维生素之一，作为维生素B族的成员之一，微溶于水，可溶于氯化钠溶液，易溶于稀的氢氧化钠溶液。维生素B2是机体中许多酶系统的重要辅基的组成成分，参与物质和能量代谢。维生素B2如果缺乏，就会引起体内代谢絮乱，出现口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、结膜炎和角膜炎等。
1、参与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢可提高肌体对蛋白质的利用率，促进生长发育。
2、参与细胞的生长代谢，是肌体组织代谢和修复的必须营养素。
3、强化肝功能、调节肾上腺素的分泌。
4、保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能。
5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。
维生素B2的作用及功能非常之多，可以促进发育和细胞的再生的作用，强化肝功能、调节肾上腺素的分泌。也可以促使皮肤、指甲、毛发的正常生长的还可以帮助消除口腔内、唇、舌的炎症等。含维生素B2的食物以肝、肾、心等含量较高，其次是奶及其制品，禽蛋类、豆类及其制品、谷类，一般蔬菜也含有少量的维生素b2。但依靠维生素B2来减肥不是一个理想的减肥方法，减肥应该通过运动、均衡饮食来实现。
减肥是现代很多人比较关注的话题，人们都想用简单有效的减肥方法，平时要健康的来减肥，最好不要节食减肥，也不要盲目使用减肥产品，以免影响身体健康，最有效安全的减肥方法就是运动，需要长期坚持运动减肥效果才好，维生素b2可以减肥吗？接下来我们来看看吧。
一.维生素b2可以减肥吗？
维生素b2不可以减肥，核黄素就是维生素B2,核黄素缺乏引起的口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎及阴囊炎等疾病. 建议如果结膜炎是由于缺乏维生素B2引起,用片剂就可以了,应当注意,使用这个药物会造成尿液发黄,是正常现象.B1也叫做抗脚气病维生素.和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关.维持和改善上皮组织,如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康.严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等.当口角炎时医生常常会要患者服用核黄素,也就是B2.3.脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮,补充维生素B有很好的效果.
二.维生素B2对于人体的功效
1.维持细胞的正常发育；
2.保持皮肤和黏膜的正常功能，预防口腔炎症发生；
3.补充眼睛营养，促进眼结膜健康；
4.作为辅酶，参加体内的能量代谢；
5.维生素B2有助于促进红血球形成，保证血液健康；
6.在国外，维生素B2常被用于预防和治疗轻度的偏头痛。
7.如果正常均衡饮食，一般情况下人体不会缺乏维生素B2，但B族维生素包括VB2都是水溶性的维生素，无法在体内蓄积保留，需要每日的膳食补充，根据2017年版膳食营养指南，成年人每日应补充维生素B2的量为1.2~1.5mg。
三.富含维生素B2的食物包括：
谷物，鸡蛋，牛奶，绿色蔬菜，坚果，动物肝脏、腰子，如果需要膳食补充，可以在日常饮食中，多注意此类食物的摄入和补充。
四.何时需要服药补充？服药补充有何副作用？
核黄素(维生素B2)片是用来预防或治疗维生素B2水平低下的相关健康问题。维生素B2缺乏通常是因为没有从饮食中摄取足够的维生素B2。另外一些情况(如胃肠问题、长时间感染、肝病、酒精中毒、癌症)等会导致体内维生素B2水平降低。
如果确认身体确实存在维生素B2不足的情况，确实可以通过补充服用维生素B2片剂或复合维生素B片来额外补充。
五.服用过程中注意以下问题
1.应遵医嘱：最好是与相关医生沟通咨询后，再服用药物来补充维生素；
2.如果服用过程中，出现皮疹、瘙痒、口舌肿胀、呼吸困难等现象，可能是对维生素B2过敏的表现，应及时停药，并咨询相关药师或医师；
3.服药过程中，可能会出现尿液呈亮黄色的现象，这是体内多余的维生素B2排出体外的正常现象，不必过分惊慌，停药后可回复正常；
4.如果服用补充，建议服用复合维生素B而不是单独的维生素B2，因为维生素B族的缺乏往往是相互关联的，同时补充B族维生素对调整人体健康更为合理；
5.服用时，应按量按时服用，不要过量服用，每天最好定时服用，这样可以保证维生素在体内的吸收代谢均衡；
6.在服药同时，也应当在膳食营养中多注意维生素B2的摄取，如果服用药物相关症状已经减轻或消失，食补维生素还是最佳的选择，不建议长期服药补充。
失眠已经成为现代人的通病之一。的确在快节奏的生活下，在夜生活日愈丰富的今天，失眠已经成为人的主题曲。而我们知道长期失眠对人体的健康危害非常大。那么如果服用具有促进酶代谢的物质维生素B2是否有助于缓解失眠的问题呢？酶吗？
维生素B2的主要生理功用是作为辅酶促进代谢。对于失眠只能起到辅助治疗的作用，却不能作为主要的药物进行服用和治疗。
在维生素B2中，核黄素和磷酸及一分子蛋白质结合成为黄色酶。这一类酶又叫脱氢酶，重要的是要非常介导的氢原子转移对糖、脂和氨基酸的代谢都很重要。它是许多动物和微生物生长的必需因素。维生素B2与特定的蛋白质结合生成黄酶。黄酶在物质代谢中起传递氢的作用，参与组织的呼吸过程。
维生素B2能够促进发育和细胞的再生；促使皮肤、指甲、毛发的正常生长。帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎反应，统称为口腔生殖综合症；增进视力，减轻眼睛的疲劳。影响人体对铁的吸收；与其他物质结合一起，从而影响生物氧化和能量代谢。
尽管具有催眠作用的药物种类繁多，但其中大多数药物的主要用途并不是治疗失眠。抗组胺药物（如苯海拉明）、褪黑素以及缬草提取物虽然具有催眠作用，但是现有的临床研究证据有限，不宜作为失眠常规用药。酒精（乙醇）不能用于治疗失眠。一般的治疗推荐非苯二氮卓类药物：如艾司佐匹克隆（eszopiclone）、唑吡坦、唑吡坦控释剂（zolpidem-CR）、佐匹克隆（zopiclone）等；治疗失眠的苯二氮卓类药物复杂而且繁多,包括：艾司唑仑（estazolam），氟西泮（flurazepam?）、夸西泮（quazepam）、替马西泮（temazepam）、三唑仑（triazolam）、阿普唑仑（alprazolam）、氯氮卓（chlordiazepoxide）、地西泮（diazepam?）、劳拉西泮（lorazepam）、咪哒唑仑（midazolam）等，但是由于这类药物有依赖的可能性，所以，一般不主张长期服用。现在推荐如雷美尔通（ramelteon）、特斯美尔通（Ⅲ期临床中，tasimelteon）、阿戈美拉汀（agomelatin）和各种抗抑郁药物作为治疗失眠的首选药，所以建议在治疗失眠时必须到专科医师处就诊，根据医师开出的处方服药。
如果我们在饮食中缺少了维生素B2，那么在平时就会发现自己出现了身体素质下降的情况，而且在这时候还会容易出现很多的不适，特别是要小心上火的情况出现，所以在平时就要合理的饮食来补充维生素B2才行，那么具体吃什么比较好，一起看看吧。
鲜枣
鲜枣相比其他水果多项营养元素含量均居首位，如维生素C、钾、镁等等很丰富，特别是维生素B2的含量非常多，我们每天都可以吃几个鲜枣来补充维生素B2，我们吃鲜枣可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化。同时，维生素C有助于阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成，能够帮助预防疾病。
石榴
石榴中富含矿物质和抗氧化成分红石榴多酚和花青素，这些成分能够减少体内自由基造成的氧化损伤，有利于美白、延缓衰老。中医认为，石榴性温、味甘酸涩，具有养阴生津的功效，润燥和收敛作用明显，咽喉燥渴时吃最好。而且石榴中的营养价值也是非常丰富的，特别是其中的维生素B2很多，我们在平时就可以通过吃石榴补充维生素B2。同时因为有收敛作用，便秘的人不适宜多吃。
梨
梨是我们很熟悉的一种水果，也是大家在平时经常会吃到的，中医指出梨性寒味甘、微酸，具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用，同时在梨中的各类营养物质都不少，特别是其中的维生素B2非常丰富，是我们补充维生素B2的好选择。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中可以代替其他水果多吃。
通过水果来补充维生素是最佳的选择，可以很好的帮助我们起到补充营养的作用，特别是其中的维生素B2含量是非常丰富的，所以我们经常吃的好处就更多了，可以很好的去补充，所以想要补充维生素B2，那么这些水果就不能少。
饮食养生
运动养生
