哪些食物含蛋白质多?蛋白质是构成人体结构的主要成分,肌肉、神经组织中蛋白质成分最多。营养早餐中的牛奶和鸡蛋就是非常好的蛋白质食物。大家都知道,食补永远是补充营养最好的办法。高蛋白质食物有哪些呢?
食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高,而谷类含量较少,蔬菜水果中更少。人体对蛋白质的需要不仅取决于蛋白质的含量,而且还取决于蛋白质中所含必需氨基酸的种类及比例。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要,所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。
在植物性食物中,米、面粉等食物所含蛋白质缺少赖氨酸,豆类蛋白质则缺少蛋氨酸和胱氨酸,故食混合性食物可互相取长补短,大大提高混合蛋白质的利用率,若再适量补充动物性蛋白质,可大大提高膳食中蛋白质的营养价值。虽然人乳、牛乳、鸡蛋中的蛋白质含量较低,但它们所含的必需氨基酸量基本上与人体相符,所以营养价值较高,是膳食中最好的食品。
蛋白质是构成人体的重要物质,身体中各种组织——肌肉、骨骼、皮肤、神经等都含有蛋白质。生长的物质基础是蛋白质,因此,瘦人增肥要多吃含蛋白质丰富的食品。
常见的高蛋白质食物包括:牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,如牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等,其中以黄豆的营养价值最高,它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源;此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异,且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同,瘦人在作增肥食谱时,以上食品都是可供选择的,还可以根据当地的特产,因地制宜地的选择蛋白质高的食物。
以下是每一百克食物中蛋白质的含量:
燕麦 15.6
莲子 16.6
黄豆 36.3
蚕豆 28.2
猪肉(瘦) 16.7
猪心 19.1
猪肝 21.3
豆腐皮 50.5
猪肾 15.5
猪皮 26.4
花生 26.2
猪血 18.9
核桃 15.4
牛肉(瘦) 20.3
羊肉(瘦) 17.3
鲢鱼 17.0
兔肉 2l 2
鸡肉 21.5
鸡肝 18.2
鸭肉 16.5
海参(干) 76.5
鸡蛋 14.7
龙虾 16.4
高蛋白质食物价格均较昂贵,我们可以利用几种廉价的食物混合在一起,提高蛋白质在身体里的利用率,例如,单纯食用玉米的生物价值为60%、小麦为67%、黄豆为64%, 若把这三种食物,按比例混合后食用,则蛋白质的利用率可达77%。
五种高蛋白的食物绝对要吃,在生活中对于高血压的患者以及在青春期发育的孩子,还有在长身体的孩子来说,补充合适的蛋白质是对身体的发育很重要的,食物中的蛋白是最好的,那么什么是富含高蛋白的食物呢?下面小编就和大家分享一下五种高蛋白的食物绝对要吃。
食物1:牲畜的肉,如牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等:由于人体所需的氨基酸种类与动物蛋白内的氨基酸最为吻合,因此动物性蛋白质的营养价值要高于植物性的蛋白质。在动物蛋白中,由于牛奶、蛋类的蛋白质具有易消化,氨基酸种类齐全,不易引起痛风发作的特点,其营养价值是所有蛋白质食物中最好的。
食物2:蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等:蛋黄蛋白质含量略高于蛋白,但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇,即使是心脏没有病的人,也不宜多吃蛋黄,而蛋白的胆固醇含量是0;蛋黄含大量油脂,平时的蛋黄我们看不出有油脂,但你把蛋黄放在微波炉中一烤你就会发现能流出大量的油,在咸蛋的蛋黄中也可看得到蛋黄的油脂,蛋黄的热量是蛋白的6倍,所以蛋黄也是高热量食物,是减肥的人需要节食的食物。
食物3:牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等:牛奶除供应蛋白质外,更重要的是它还可提供丰富的钙质,可预防缺钙。脱脂奶粉的含钙量最高,油脂含量几乎没有,故脱脂奶粉泡成的牛奶,是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。
食物4:此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。
食物5:植物蛋白,如大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等,其中以黄豆的营养价值最高:在植物蛋白中最好的是大豆蛋白,大豆中含35%的蛋白质,而且非常容易被吸收,因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。豆制品可降胆固醇,还可抗癌,大豆蛋白含有丰富的异黄酮,异黄酮是一种类似荷尔蒙的化合物,可抑制因荷尔蒙失调所引发的肿瘤细胞的生长。另外,食用菌也是瘦身族的主要蛋白质来源。
从食物中摄取蛋白质是最好的,因为很多蛋白粉的来源是不干净的,并且很多的蛋白粉是不正宗的,所以从食物中进行摄取不仅补充全面而且还是很健康的,而且花费还少,希望对大家有帮助。
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高蛋白的食物在我们的生活中是经常能够吃到的,当然了,各种高蛋白食物不仅非常的好吃了,并且能够帮助我们补充能量,所以高蛋白食物也是我们日常补充能量最为重要的一类食物了,其实蝉蛹就是高蛋白食物哦,下面我们就来一起看看吧。
蝉蛹也是一种非常美味的食物了,并且蝉蛹的营养价值是非常高的,经常食用一些蝉蛹可以帮助我们起到非常不错的滋补作用哦。尤其是刚出土的若虫营养价值最高。蝉蛹含有丰富的蛋白质和多种氨基酸,是体弱、病后、老人及妇女产后的高级营养补品。蝉蛹不仅滋补蝉蛹的外壳含有的甲克素也有助于预防感冒风寒等等疾病。
还有蝉蛹虽然是高蛋白食物但是蝉蛹可以降血脂、降胆固醇对治疗高胆固醇血症和改善肝功能有显著作用。这是因为蝉蛹能产生具有药理学活性的物质,从而有效提高人体的白细胞平衡增强我们的抗衰老能力,另外,适当的食用蝉蛹不仅可以补充蛋白质,还能够帮助我们延缓衰老哦,对于降三高的效果也是非常不错的哦。
蝉蛹中还有着壮阳补肾的好效果,早在中医中就有记载金蝉有益精壮阳、止咳生津、保肺益肾。这是因为蝉蛹中的全钾0.3%,全磷0.58%,如此高的含量有助于保护肾脏健康,此外蝉蛹的高蛋白质可以提高人体免疫力帮助补充肾脏所需要的营养,我们可以看出来了,蝉蛹不仅非常的好处了,营养价值也是非常高的哦,并且经常食用一些蝉蛹还能够帮助大家补肾壮阳哦。
通过我们上面的这些介绍,我们可以知道了,高蛋白食物蝉蛹具有非常不错的滋补作用哦,所以我们大家在生活中是可以经常食用一些蝉蛹的,可以帮助我们补充各种营养物质以及蛋白质哦,对于我们人体的健康也是非常的有好处的哦。
高蛋白食物在我们的生活中是经常能够吃到的,当然了,许多的高蛋白食物都是非常美味的哦,所以我们许多的朋友们也都非常的喜欢吃高蛋白食物了,但是大家也要注意了,在生活中补充高蛋白的注意事项也是非常多的哦,那么补充高蛋白的注意事项有哪些呢?下面我们就来一起看看吧。
多余的蛋白质并不能被人体吸收利用。相反,它会加重肝、肾等器官负担,长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常。出现“蛋白质中毒综合征”,表现为腹部胀闷,头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状。光吃蛋黄或蛋清都不好,蛋白质不光存在于蛋清中,蛋黄里也有大量优质蛋白,还有胆固醇、脂肪、多种矿物质和维生素,并且蛋黄的营养价值也是非常高的哦,所以我们在食用鸡蛋的时候千万不要挑食,光吃蛋清或者光吃的蛋黄,这样会严重的影响我们补充高蛋白的效果的,所以我们在食用鸡蛋的时候可以将蛋黄以及蛋白一起食用哦,这样可以很好的补充高蛋白哦。
蛋白粉对于健康人来讲就更没有必要了。“只有体弱多病、严重营养不良,高烧等疾病引起的食欲低下,孕产妇等人群,可适当吃蛋白粉。”专家提醒,健身的人,运动后一定不要立即吃肉类、鸡蛋等酸性物质,而要补充足够的水,吃些蔬菜水果。另外,大家千万不要刚运动完了就补充高蛋白食物哦,不然会导致我们呼吸严重的劳累现象的,还会加重肠胃的压力哦,对于我们身体的健康也是非常不利的,所以我们要记住了,运动以后,过一个小时才能够开始补充高蛋白哦。
补充高蛋白的注意事项有哪些呢?相信大家通过上面的这些介绍,对于补充高蛋白的注意事项也是有所了解了,所以我们以后在生活中补充高蛋白食物的适合就要多重视这些注意事项了哦,如果我们胡乱的补充高蛋白,那么也是会严重的危害我们人体的健康的。
适用对象
适用于营养不良、手术前后之病患、外伤、灼伤、热病、新陈代谢率过高、肾病、慢性肾炎、恶性贫血、肝炎、肝硬化、自发性血糖缺乏症等。
饮食特点
蛋白质比普通饮食高50%以上,依疾病种类与病情轻重而不同,每天约100〜150克;热量比普通饮食高25%以上,每天约12500〜16700焦;糖类与脂肪供给量应足够以防蛋白质的过分破坏并节省蛋白质;利用三餐外加上2〜3个中间餐,供给优质的完全蛋白质食物;本饮食若供肝炎、肝硬化、肾病及慢性肾炎患者时,倘有水肿,禁吃食盐。
食物选择
可吃食物:依饮食质地不同,选择质优且富的完全蛋白质食物、牛奶、蛋类、瘦肉、等。
禁吃食物:粗糙的谷类、粗纤维的蔬菜、水果、过多的调味品、香料、油煎油炸食物、油腻糕饼等。
饮食餐次:每日5〜6餐。
有朋友认为,营养丰富的食物都是高热量的,其实不然。现在的人们都注重健康了,有些食物是觉得脂肪的含量高啊,或者是营养成分低这些食物都不吃,其实大家就是对于一些生活常识的不了解,才会有这样错误的认为的,现代人的饮食既讲究营养,又要求低热量,这个时候,你可以来吃一些高蛋白低脂肪的食物。究竟,高蛋白低脂肪的食物都有哪些?那么哪些食物具有这样的功效和作用呢,不妨和小编一起去了解一下吧。
1.大豆及豆制品
对于很多人来说豆制品并不陌生,但你可能不知道大豆以及大豆制品也是高蛋白低脂肪的食物之一。研究发现,在大豆制品中几乎不含有任何的不良脂肪,其中的脂肪都是不饱和脂肪酸,这种脂肪对人体非常的有利。
2.鸡肉和鸭肉
一直以来鸡肉以及鸭肉都是健康食品排行榜上的前几名,营养学家经常建议我们在日常生活中多吃这两种食物,以此来保证人体的营养以及健康。研究发现,在鸡肉以及鸭肉中,不含有会造成人体负担的营养,同时蛋白质的含量也非常的丰富。
3.鱼肉
肉类食物中几乎都含有脂肪,适量的摄取可帮助人体有效的降低胆固醇。同时对于一些含有饱和脂肪酸的畜肉类食物应该尽量的避免食用,以免堵塞血管,从而诱发各种慢性疾病。
其实除了这些食物,还有很多我们平常比较常见的都是有丰富的营养的,这些食物不仅营养价值丰富,还有高蛋白低脂肪的特性,可以让你在保健身体的同时,还不用担心自己摄入的热量过多。我们在日常饮食中,做到科学食用高蛋白低脂肪食物,这对你的养生有重要意义。所以大家平时的时候不妨多吃些豆制品,鸡肉,鱼肉等这些食物对身体有很大的保健功效哦。
很多人由于身体的需要,或者是对疾病的治疗,就需要通过定期注射高蛋白针的方法来进行缓解身体症状,高蛋白针是一种澄明液体,如果出现了有异物或者是沉淀的现象,就要停止使用,高蛋白针的主要成分就是人血白蛋白,可以杀死病毒,适合失血创伤患者,那么打高蛋白针有什么用呢?
第一,打高蛋白针有什么用呢?白蛋白本身是人体的一种非常重要的营养物质,同时还能起到提升免疫力的作用。临床上多用于各种重症病人的营养支持。
第二,白蛋白确实是可以在一定程度上增强人体的免疫力,但是由于目前我国的医疗现状所导致的乱用白蛋白的现象也不鲜见;持续的提升时间适合患者病情的轻重、本身的体质有很大关系的,一般要靠肝功能当中的白蛋白数值来体现;
第三,适应症编辑1.失血创伤、烧伤引起的休克。脑水肿及损伤引起的颅压升高。肝硬化及肾病引起的水肿或腹水。低蛋白血症的防治。新生儿高胆红素血症。用于心肺分流术、烧伤的辅助治疗、血液透析的辅助治疗和成人呼吸窘迫综合征。
打高蛋白针有什么用呢?增加血容量和维持血浆胶体渗透压:白蛋白占血浆胶体渗透压的80%,主要调节组织与血管之间水分的动态平衡。由于白蛋白分子量较高,与盐类及水分相比,透过膜内速度较慢,使白蛋白的胶体渗透压与毛细管的静力压抗衡,以此维持正常与恒定的血容量;同时在血循环中,1g白蛋白可保留18ml水,每5g白蛋白保留循环内水分的能力约相当于100ml血浆或200ml全血的功能,从而起到增加循环血容量和维持血浆胶体渗透压的作用。运输及解毒:白蛋白能结合阴离子也能结合阳离子,可以输送不同的物质,也可以将有毒物质输送到解毒器官。营养供给:组织蛋白和血浆蛋白可互相转化,在氮代谢障碍时,白蛋白可作为氮源为组织提供营养。
低碳水化合物、高蛋白饮食看起来是什么样子的?
我们在下面提供了一份饮食样本,供一天食用,这样就可以看出低碳水化合物和高蛋白饮食看起来是个什么样子的。请注意,碳水化合物并没有从食物中完全剔除,而这个样本是从一份限制相当严格的食谱中选出来的。畅销的低碳水化合物、高蛋白饮食书籍都以各自独特的策略非常详细地引导读者一餐一餐地看到全部饮食方案。许多饮食方案书籍还有不同的碳水化合物限制阶段,或者时不时拿出几份“正常的”正餐,重新加上碳水化合物,以便让大家有一个饮食变化。开始尝试某一个饮食方案之前,一定要与医生商量一下。这些低碳水化合物、高蛋白的饮食方案,对于身体不好的某些女性也许不安全,包括有肾病的那些女性。
早餐:杂拌奶酪鸡蛋
熏肉
多维素
一小玻璃杯橙汁(或葡萄汁)
另加一大杯水
午餐:主厨色拉
一大杯水或无糖饮料
小吃:煮蛋、奶酪、牛肉干、泡菜或花生
一大杯无糖饮料
晚餐:一大块牛排
蔬菜色拉,别的蔬菜(例如:芦笋、蘑菇、花菜、甜椒、西葫
芦、黄瓜——这里面都要放很多黄油)
无糖鱼胶加1/2杯草莓
一大杯无糖饮料
有些患pCOS症的女性,其BMI处在正常范围内,但月经又不规则,对于她们来说,减肥用的饮食疗法也许并不是有效的办法。但是,摄取经过改进的高蛋白、低碳水化合物饮食,其意图是要降低胰岛素水平同时又保持体重,这样可能会产生效果。如果发现自己属于这个群体,我建议去看妇科/产科大夫或生殖内分泌学家。
减肥的五大要素
1.提高代谢率
代谢率决定一天中能够燃烧的热量数,从18岁开始,人的代谢率每年下降2%。正是这个原因,我们往往会在较长时间里开始长胖,哪怕吃的都是同样的东西。肥胖中有一个极不公平的一面,即体重的增加并不会导致相应的代谢率的增高。这意味着,一个人开始发胖的话,要减肥反倒更困难了。听起来很奇怪却是十分真实的是,肥胖者长胖时,所需要的热量与体重相应的增大呈反比。
基本代谢率随年龄和体重的增长而下降,对抗这个趋势最有效的办法是把热量限制与锻炼身体结合起来。锻炼对于减肥来说是绝对关键的。锻炼不仅仅燃烧热量,而且还能压抑人的食欲。它还能在24至48小时内提升代谢率,在锻炼活动完成很久以后继续燃烧热量。如果没有通过锻炼而达到代谢率的提升,减肥就是令人痛苦和极其缓慢的事情,许多女性最终会失去动力,放弃饮食疗法。就跟选择不同饮食疗法一样,我们向来都建议先看医生,然后再考虑某一种锻炼计划。
我现在已经说服大家相信,过大的体重可破坏许多女性的生育力,那怎么办呢?假如我已经掌握了解决所有女性的这一问题的答案,这本书就会成为一本讲饮食方案而不是生育问题的畅销书。但是,有些基本规则是所有有效减肥计划共有的,而且我们会一一研究这些计划。另外,有多囊卵巢综合症的女性经常会发现,某一种特别的饮食类别、低碳水化合物和高蛋白的饮食,对她们尤为有价值。美国糖尿病协会提供的一种改进的饮食方案也许是最好的选择。这个特别方案提供为普通人口的有效减肥方法,但是,我特别想强调这个方案对患有多囊卵巢综合症的女性的作用。
要想成功减肥,所涉及的就不仅仅是改变饮食。在这一章里,我会评估成功减肥计划中其他重要的部分。请记住,如果决定着手饮食方案的改进,首先还是应该去听听医生的意见。
哪种饮食方案最好?
大多数讲饮食的书都声称,他们的新方案利用了新陈代谢、消化、动机或生理学的某一独特层面,使某一种方案比其他方案更有成效。对某一个人而言,某些策略也许比另外一些更有效果,可是,无论我们选择哪一个,饮食方案总体的主题却总是非常简单的:消耗的热量如果大过摄取的热量,人就会瘦下来。无论我们采纳的是一种蛋白质饮食方案、大米饮食方案、流质饮食方案、低脂饮食方案、体重守护者或其他什么方案,其原理是一样的,摄取的热量小于消耗的热量。这意味着我们要么限制摄入的热量,要么增大活动量使燃烧的热量大于吃进去的东西。当然,最好的办法是把限制热量与锻炼身体两者结合起来。
根据我的经验,大多数人都意识到热量限制与锻炼身体对成功减肥的重要性,而绝大多数依靠饮食方案的人却在寻找更简便的办法。尝试过流行饮食方案又轻松减掉相当一部分体重的人,他们的证言听上去极吸引人,极有趣。如果大家注意多年来流行的饮食方案,就会注意到,总是同样一些东西来来去去的,每隔10年15年就翻出来炒作一次。
并不存在对任何人都能提供最佳饮食疗法的神奇食谱或多种方案的合并食谱,许多人相信,他们摄取的食物里的碳水化合物或脂肪含量,就是决定他们是否会长胖的根本原因。1992年,美国疾病控制中心的鲁道夫雷贝尔医生和朱尔斯赫什医生及其同事进行的一项研究成果发表在《美国临床营养学会刊》上。将受试者安置在一间专门的病房里,每一份热量都有监测。食物的脂肪含量从0到70%不等。影响其体重增减的唯一因素是所摄取的热量总数,脂肪含量并没有差别。在现实中,由饼干和冰淇淋构成的饮食可有效降低体重,但要求摄取的热量总数少于人体所需的热量。
虽然低热量饮食法的整体思考很重要(摄取的热量小于人体所需),但这只是一个过分简单化的观点。不同食物会在人体内引发不同的代谢反应。食物的搭配及所摄食物组别的比例也是有效减肥的重要考虑因素。因为每个人都有不同于他人的生理学,因此,特种饮食法在某些人的身上可能比另外一些人更加有效。很显然,个人的食物偏爱对于一种饮食方案来说才是关键的成功因素。动机也是许多饮食方案得以成功使用的一个重要因素。
我们如何知道应该选择哪一种饮食呢?我们来看看已经不再流行的一种“低脂”食法。美国人花费了很大代价才得知,“低脂”或“无脂”并不等于“不增体重”。大多数低脂食物都有极高的碳水化合物,而食物中过量的碳水化合物都会在体内转换成脂肪。这样的话,许多应用“低脂”食谱的减肥者就打破了食疗法的第一条规则——他们实际上在摄入而不是燃烧更多热量,因此还在长胖。在我们前面提到的由疾病控制中心提供的同一篇研究文章中,进行低脂食物疗法的人当中,40%虽然控制其脂肪摄入,却并没有降低热量消耗。这并不是说“低脂”食谱就不管用,而是说假如我们当真选用了一种低脂饮食,那就必须是一种低热量食谱。
目前最流行的是一种高蛋白、低碳水化合物的饮食法:碳水化合物才是人太胖的关键。另外一方面,素食者却食用高碳水化合物和低蛋白的食物,而且我到现在还从来没有见到过一位肥胖的素食者。所以,许多看起来不同的饮食方案,其实都可能产生效果。这正好强化了这样一个事实:无论选择哪种方案,记住热量就可以了,然后选择一种可以长期持守的方案。
选择一种正好符合自己的口味与偏爱的饮食方案是长期坚持的关键。有些女性需要这种产品的结构,又喜欢另一种产品的注册营养师,还有的希望有医生密切跟踪以使饮食方案获得成功。另外一些人也许不知道如何控制自己的食物摄取量,因此希望试一试阿特肯斯医生的高蛋白饮食,因为根据他的这种饮食法,食物总量并不受限制。有些女性并不想放弃她们原来喜欢的许多食物,因此,对于这些人来说,将原来的正常饮食按照比例缩小一些可能就是不错的一个选择。
有多囊卵巢综合症(pCOS)的女性的减肥法
我希望为某一类女性提供一种特别的减肥法,这一类女性就是患有多囊卵巢综合症的女性。这种病症是育龄女性中一种极常见的激素问题,也是与体重过大有关的常见生育问题。专家估计,育龄女性中至少有5%的人患有pCOS(我们在街上见到的20位女性当中至少有一位是)。多囊卵巢综合症还与流产的更高风险有联系。在我们医院,我每天都见到一位pCOS患者。
在第2章,我曾详细谈过pCOS,在这里,我来专门说说患有pCOS的女性如何解决减肥问题,重点在于有效减肥的策略。把这些通过饮食减肥的建议与平日的锻炼结合起来,这是治疗pCOC的第一条战线,通常都能解决问题。
如果身体过胖,月经不调,还有pCOS症的其他常见症状(烦心或过多的毛发增多或痤疮),减肥多半是你最有效的治疗办法。好消息是,如果是pCOS,稍微减一点体重(目前体重的5%)往往就是显著改善生育力需要做的全部工作。改变饮食后发生的代谢变化会使你减轻几斤,开始一项锻炼项目就可以结束pCOS。另外一方面,如果有pCOS症状而又停经长达三个月以上,或者出血太多,或者只是想确认症状,我建议先去看医生,之后再考虑减肥的事情。
一般来说,我总是先让我所有的pCOS病人去看注册营养师,让营养师评估她们的情况,并拿出他们的意见。患有pCOS症的女性,值得去看当地注册营养师并与他们商量合适的饮食方案。事先打电话确保营养师熟悉pCOS和胰岛素抵抗。
对pCOS而言,最好的饮食方法就是一位女性能够坚持下去,无论她运用哪一种方案。哪怕只是限制食量也行,差不多任何一种饮食方案都管用。如果不知道究竟怎么看待饮食问题,某种类型的高蛋白、低碳水化合物的饮食方案或者用糖尿病人的食谱也可以。美国糖尿病协会提供的饮食方案是一个极好的选择。
在普通人中,这些饮食能有效促进减肥,但由于能够降低胰岛素水平,这些方案对pCOS患者的作用尤其突出。需要提请大家注意的是,高蛋白低碳水化合物的饮食只能在短期内获得成功,它不能构成合理的饮食型生活方式,因而无法持续较长时间。饮食方案越是严格,能够持续下去的可能性也越小。
低碳水化合物、高蛋白饮食方案是如何起作用的?
为了掌握低碳水化合物、高蛋白饮食方案,我们首先需要对食物的代谢机制有一个基本的了解。一共有三类食物:蛋白、碳水化合物和脂肪。碳水化合物占普通美国人饮食约70%,是人体主要的能量来源。多余的碳水化合物会变成脂肪。如果饮食中摄取的热量不足,人体就开始分解存储的脂肪作为能量来源。这就是永久性体重损失开始的时候。碳水化合物是什么东西呢?我有一位病友总结得很好,她说:“如果味道不错,那里面肯定就有很多‘碳水’。”从本质上说,碳水化合物包括面包、生面团、水果、含淀粉的植物以及任何含糖的食物。碳水化合物经消化后,人体很快就将它们分解成糖分。对于人体而言,一片白面包与一块巧克力饼之间并没有太大差别,它们都是一类单糖。
低碳水化合物、高蛋白饮食会限制人每天摄入的碳水化合物总量,但鼓励人们多吃蛋白食品,在每天摄入的脂肪总量上也相当随便。这些饮食方案之所以能够起作用,是因为没有了碳水化合物,且总热量减少以后,人体就被迫分解存储下来的脂肪以获得能量。另外,胰岛素激素水平也受到压抑。在许多人身上,这就导致较快的体重损失。这看起来是一种较快的减肥方法,超过一般性的低热量饮食方案,因为缺少碳水化合物热量——人体最喜欢的一种燃料,会导致脂肪发生更有效的分解。
如我们较早前已经讨论过的,患有pCOS的大多数女性都有较高的胰岛素水平。胰岛素从胰腺里分泌出来,主要是要回应碳水化合物。减少了碳水化合物,或者使碳水化合物与其他食物结合起来(蛋白或脂肪)以后,患pCOS的女性就能十分有效地降低其胰岛素水平。这些低碳水化合物、高蛋白的饮食除了是快速减肥的好办法以外,在这些女性的胰岛素水平下降以后,也是快速恢复其正常卵巢功能的好办法。胰岛素直接和间接地刺激睾丸酮在卵巢中的生长。因为这个原因,一些女性也许还会发现,使用这些饮食方案后,她们的痤疮和烦心的毛发增长也有所减缓。
如果决定尝试低碳水化合物、高蛋白饮食方案,要怎么做呢?
首先,我们必须知道每天食用的所有食物中的碳水化合物含量。购买回来的食品,我们都要看看每份食物的碳水化合物克数,还应该考虑购买一份食物指南,看看里面列出的蛋白、脂肪及碳水化合物构成,因为有些食品并不是包装销售的,比如新鲜水果和蔬菜。
一般来说,这些饮食方案允许大家吃大份的肉类和许多蔬菜。应当记住,水果差不多全都是碳水化合物,但是,某些水果,比如草莓,所含的碳水化合物比其他的少一些。某些蔬菜,比如土豆、玉米、胡萝卜、西红柿、豌豆、洋葱和四季豆含有很多碳水化合物,因此应当有所限制。加食物调料和拌粉时应当小心,这些饮食书籍中有很多都利用血糖生成指数概念确定哪些碳水化合物比另外一些更好。血糖生长指数指明碳水化合物会以多快速度在体内吸收,吃完饭以后,血糖水平的上升有多快。血糖生长指数较高的碳水化合物吸收很快,引起血糖水平快速上升。作为对血糖水平快速上升的回应,胰腺会释放出大量胰岛素。因此,有些碳水化合物(血糖指数低的那些)可能更好些,因为它们影响胰岛素的方式有所不同。
采纳低碳水化合物、高蛋白饮食方案的人告诉我说,他们各餐之间不觉得饿,因为他们吃的都是普通分量的食物。蛋白与脂肪比起碳水化合物来更有填充感,用来消化的时间也比碳水化合物长。这些方案的采纳者报告的另一个益处是,看起来再不像以前那样,在午餐后或晚餐后再没有昏睡欲,而他们以前却时常是这样的。
我提到的很多流行饮食方案书籍都完全限制碳水化合物,结果使人的身体进入某种称为酮酸中毒的饥饿状态。酮酸是脂肪代谢的分解产物,如果找不到碳水化合物,它们就会在血流中积存起来。但是,在早期妊娠阶段,酮酸可能是不安全的因素。由于这个原因,假如有酮酸中毒现象,我建议不要怀孩子。应该在怀孩子之前就完成这些饮食改善工作。另外,进行饮食治疗期间,还要吃一些孕前维生素。这样的话,假如无意间怀上了孩子,胎儿也不会处在先天缺陷的高风险中。
2.达到最佳心率
任何有效锻炼计划都要包括足够多的有氧运动以达到并保持最优心率。运动量不足并不会将代谢率提升到同样程度,人们反倒会觉得更难减肥。至少每隔一天就应该进行定期锻炼,每次锻炼期间都应该将心率提升至最优水平,而且持续30分钟。身体尚属健康的女性,最优心率的计算可按下面的方式进行:用220减去自己的年龄数,然后取该差数的70%。最后这个数字代表进行有氧运动时应该达到并保持的心率,即每分钟的心跳数,我把这个称为你的最优目标心率。
至于进行锻炼时做什么样的事情,这并不重要。选择自己喜欢的任何一项运动,并且至少每隔一天就能进行一次,全年坚持下去。请注意,每次锻炼都要将心率提升至最优心率后,应该保持至少30分钟。不要灰心。时间长了,运动耐力就会增强,不要指望第一次锻炼就达到做完30分钟的目标。运动期间要达到并保持最优心率,可能需要几个月的时间才能做到。
3.与朋友一起减肥
减肥专家还建议减肥期间寻求团体支持。应该想办法加入某一个团体或另一个人,比如自己的配偶或一两位朋友一起锻炼。这会使减肥更好玩,并有助于保持下去。必须有人鼓励自己,同时又能与自己一同完成锻炼。还可以加入某个正式的组织,比如“减肥者协会”,这样可以得到有组织后援的支持。
4.减肥期间要保持良好的营养
不要以为月经没有了或不规则,就一定不用担心自己会怀上孩子。正在减肥的过胖的女性,因为体重减轻因而强化了生育力,她们经常会无意间怀上孩子。对于许多月经不调而又过胖的女性而言,体重稍微减轻一丁点也会触发排卵与月经的恢复。我建议所有病友在完成了减肥任务以后再考虑怀孩子的事情,可是,万一在减肥期间不小心怀上了孩子,我们必须要确保婴儿的健康。确保在减肥期间摄取健康饮食(详见第7章)
所有女性都应该在怀孕以前就开始服用妊娠期维生素,但是,减肥的女性得不到足够维生素与矿物质的风险更高。这就使她们的婴儿处在与营养相关的出生缺陷的风险中。
如果体重过大但月经又是正常的,表明生育力并没有受到影响,那该怎么办呢?出于一般性的健康原因,也为了降低流产及母方妊娠并发症的风险,许多过胖但月经正常的女性仍然希望在怀上孩子之前便开始减肥。如果发现自己属于这一组女性,保持合适的孕前营养要求是相当重要的。
5.减肥的目标要实际可行
总体来说,一定要有耐心!想一想,把自己弄到目前这个体重可是花了好多年时间的。以为几个月内便能一举抖掉身上的肥肉是不合理的想法。平均而言,头一个月减掉5斤,接下来的4到5个月里再减掉20到30斤是比较好的。另外,已经减掉一些体重后,再往下减就越发困难了。头10到20斤是最容易减下来的。对于我的许多病友而言,成功减肥是她们经历过的最麻烦的事情之一。不要放弃!
假如减肥不成功,可以帮助排卵的一些药物
如果长时期努力都没有减下体重,不要绝望。应该与医生安排一个时间好好商量,看看还有其他什么办法可以想出来。经过全面评估以后,如果其他问题都已经排除,过胖的问题看来就是月经不调的原因,医生也许会给你一个选择,让你最后再尝试一下能不能减肥,或者会用药物帮助你排卵。
二甲双胍(库鲁化是其中一个商品名)是一种胰岛素敏化(下降)药物,最早是用来治疗糖尿病的。过去5到10年,这种药普遍用来治疗患有pCOS症的女性的月经不调,帮助排卵并促进减肥。跟克罗米酚或促性腺激素等其他药物不一样,这种药物并不会增大多胎妊娠的风险。它能以更自然的方式实现激素平衡,使某些女性月经得以恢复。由于这些原因,二甲双胍片已经成为应该考虑的首选治疗药物。
因为本书专门讲述如何以自然的方式帮助自己怀上孩子,不用提升生育力的药物,因此,我只在这里提及另外一种常见的药物帮助大家排卵。
一种广泛使用的口服药物,是一种激发排卵的制剂,称为克罗米酚。这种药可单独使用,但如果光靠双胍片无法促进排卵,则两药合并使用。克罗米酚是一种常见处方药物,医生都用了好几十年了。与此药物相关的主要风险是5-10%的双胞胎风险。
天气热了,人的胃口也变叼了,今天给亲们推荐一道美食,是典型的高蛋白、低脂肪的天然食物,超有口感,肉质有嚼劲,口感脆爽,是减肥女性朋友们最爱。
【爆炒海螺肉】
【主料】
海螺1000克
【辅料】
油适量、盐适量、糖适量、味极鲜适量、蚝油适量、生粉适量、麻油适量、
料酒适量、葱姜适量、红椒20克、香芹30克、荷 兰豆60克
【做法】
1.海螺经过焯烫后,把螺肉取出,洗净备用。
2.其余配菜清洗干净,改刀备用。
高蛋白低脂肪食谱爆炒海螺肉
3.起油锅,把荷兰豆放入炒制。
4.接着放入红椒与香芹段,炒至断生,然后盛出备用
5.继续起油锅,把葱姜爆香。
6.倒入螺肉。
高蛋白低脂肪食谱爆炒海螺肉
7.沿锅边蘸洒料酒,去腥气增香。
8.然后把事先炒过的配菜倒入锅内。
9.接着把碗汁倒入锅内
高蛋白低脂肪食谱爆炒海螺肉
10.葱段放入。
11.大火翻炒均匀,可以出锅。
高蛋白低脂肪食谱爆炒海螺肉
小贴士
1.焯烫海螺时,不要焯过久,以免肉质过老发硬。
2.另外在焯烫海螺时,可以水里加入适量的葱姜水与料酒去腥气。
3.海螺肉除了用来爆炒之外,其实还有很多种吃法,既能品出螺肉鲜香,又能吃出不同风味。但是须注意的是,螺肉应烧煮10分钟以上,以防病菌和寄生虫感染。
营养分析
螺肉含有丰富的维生素A、蛋白质、铁和钙等营养元素,对目赤、黄疸、脚气、痔疮等疾病有食疗作用。
适宜人群
一般人群均可食用
海螺
高蛋白低脂肪食谱爆炒海螺肉
1. 适宜黄疸,水肿,小便不通,痔疮便血,脚气,消渴,风热目赤肿痛以及醉酒之人食用;适宜癌症,干燥综合征者食用;也适宜肥胖症,高脂血症,冠心病,动脉硬化,脂肪肝者食用。
2. 凡屑脾胃虚寒,便溏腹泻之人忌食;因螺性大寒,故风寒感冒期间忌食,女子行经期间及妇人产后忌食,素有胃寒病者忌食。食物相克
螺肉不宜与中药蛤蚧、西药土霉素素同服;不宜与牛肉、羊肉、蚕豆、猪肉、蛤、面、玉米、冬瓜、香瓜、木耳及糖类同食;吃螺不可饮用冰水,否则会导致腹泻。
总结:海螺吃前一定要清洗干净,否则会影响人的身体健康问题,对于老眼昏花的老人有一定的食疗作用。
蛋白质对一个人的身体非常的重要,首先富含有蛋白质的食物很多,比如牛奶,羊奶,马奶之类的,平时我们在喝牛奶的时候,逐渐的会给身体带来充分的蛋白质,平时尽量多吃一些家禽类的食物,鸡蛋类的也是对身体有好处的,在吃这些肉类和蛋类的同时也不要忘记搭配一些大豆类,干果类。
分类
含蛋白质多的食物包括:
动物蛋白
1.牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;
2.畜肉,如牛、羊、猪肉等;
3.禽肉,如、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;
4.蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等;
植物蛋白
1.大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等,其中以黄豆的营养价值最高。
2.干果类:芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
3.螺旋藻
含量列表
由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异,且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同。
含蛋白质最多的肉类食物是鸡肉,每100克含23.3克。含蛋白质最多的植物食物是黄豆,每100克含36.3克;其中螺旋藻因其特有的藻蓝蛋白,因而被认为是天然蛋白质类食品中蛋白质含量最高的。
此增肥食谱主以高热量高蛋白营养为主,如果你身体健康可以尝试。
我发现很多消瘦的朋友牙齿都不是很好,可能是有点缺钙!首先清早先让自己的口腔清洁,起床后喝一杯水,冲掉口腔中粘膜,不是让吐的。早上最好适当锻炼下,毕竟年轻人锻炼很重要,如果懒的话那就多吃吧就当养膘了。
早餐喝一杯豆浆,别买街上卖早点的,最好自己做,一个以上鸡蛋,煮鸡蛋非茶叶蛋。主食可选肉包类。说到这里也许会有人问很平常啊,我早上经常吃这些没啥效果呀?是的,这是最常见的早点但也是最实用的。豆制品含高蛋白,鸡蛋含高热量,肉包同样含热量,如果没有用就是你自身消化问题了,不妨吃些健脾药。这些药店都有卖,也不贵也无副作用。注意你别理解为健胃消食片,那只是针对消化不良,对醒脾治胃肠作用不大。
补充下,我推荐早上喝豆浆而非牛奶,饭后两小时左右加餐,非零食!别总吃些不存粪的东西!加餐嘛一个鸡蛋足以。
瘦人最缺的还是热量,前提还是你吸收功能正常,否则吃再多也是白搭。
午餐主要以鱼炖豆腐,鸡肉或骨头汤为主,最好常吃鱼炖豆腐汤,不仅营养丰富更重要的是含高蛋白。炖汤时放些山药,红枣,构祈子。大多消瘦人群从小就有厌食挑食营养不良的症状,所以午餐除了高蛋白高热量,更要注重营养。中午吃八成饱足以,吃太多反页会增加肠胃负担!
下午三点过后再吃个蛋吧。说到这我突然想起有人问过我,他经常去健身房锻炼或打篮球怎么还是这么瘦?在此我要强调下:人想长胖必须有足够的脂肪!能提供脂肪的就是热量了,这大家都知道。瘦人想长胖必须增加活动量,但是活动后必会损耗一定热量,所以每次运动后一定要补充热量。可能有些意思我还是没表达清…我能力有限吧。
我要强调的是如果想吃胖,体内必须储存一定的热量这是铁则!但不可暴饮暴食,常喝蜂蜜水。
晚饭最好以五谷杂粮为主,多喝些粥类多吃红薯。最好能在饭后三小时睡觉。记住良好的睡眠比什么都重要,吃的好不如睡的好!睡前不妨再喝点全脂奶粉,二十多元的一袋够喝大半月了。
最后提醒大家切记不要吃市场上的那些增肥药,大多数只是醒脾健胃的成份,成本连十块都不到,竟然敢卖几百,还有不少的副作用!
鸭肉中含有高蛋白食物,人到中年所缺营养就是蛋白质,可以做道茶卤鸭腿,美味佳肴,适于滋补,脂肪含量比较均匀,适宜全家人食用。
【老年人高蛋白食谱茶卤鸭腿】
主料:鸭腿2只、
辅料:盐5g、姜6片、葱3段、干辣椒4个、八角2个、白胡椒15粒、花椒15粒、铁观音20g、老抽15ml、生抽15ml、花雕酒20ml、水600ml、
步骤:
1.准备食材。
2.鸭腿洗净去掉边缘的肥脂肪,放在加了3片姜的水中,冷水入锅。
3.铁观音茶洗过后,用沸水冲泡出淡黄的茶汤。
老年人高蛋白食谱茶卤鸭腿
4.焯鸭腿的水烧开后,鸭腿的血沫煮出后将鸭腿捞出,用温水冲洗干净。
5.将3片姜,葱、白胡椒、花椒、干红椒等调料放在锅中,倒入泡出的铁观音汤汁600毫升,然后再加入老抽生抽花雕酒盐。
6.将焯过水的鸭腿放在汤汁中。
老年人高蛋白食谱茶卤鸭腿
7.启动【收汁。黄焖鸡】功能。
8.烹饪程序开始执行至结束,出锅前将鸭腿翻动均匀沾满料汁即可。
9.美美的享用吧。
老年人高蛋白食谱茶卤鸭腿
鸭腿的营养价值
鸭肉中的脂肪酸熔点低,易于消化。所含B族维生素和维生素E较其他肉类多,能有效抵抗脚气病,神经炎和多种炎症,还能抗衰老。鸭肉中含有较为丰富的烟酸,它是构成人体内两种重要辅酶的成分之一,对心肌梗死等心脏疾病患者有保护作用。
鸭腿的食用效果
老年人高蛋白食谱茶卤鸭腿
消毒热 利小便 除水肿 消胀满 利脏腑 退疮肿 定惊痫
虾有很高的营养价值,它富含蛋白质但是脂肪含量低,那么,怎么吃虾?怎么做出好吃的虾?
虾的营养价值
虾中含有20%的蛋白质,是蛋白质含量很高的食品之一,是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍,虾和鱼肉相比,所含的人体必需氨基酸缬氨酸并不高,但却是营养均衡的蛋白质来源,另外,虾类含有甘氨酸,这种氨基酸的含量越高,虾的甜味就越高。
虾和鱼肉禽肉相比,脂肪含量少,并且几乎不含作为能量来源的动物糖质,虾中的胆固醇含量较高,同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸,虾含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。
各类虾产品在家如何烹饪?
冰鲜虾:盐水多煮会儿。鱼、虾等海鲜易含有耐低温的细菌,即使冷藏保存,细菌也会继续繁殖。冰鲜虾蛋白质已部分变性,口感、安全性都达不到活虾的标准,可用盐水加葱、姜多煮一段时间,吃时蘸着蒜汁、姜醋汁或芥末汁,能减少有害物组胺的形成。红烧或烤着吃也不错。
冰冻虾:油焖爆炒味道好。在冷冻贮藏、解冻等过程中,虾中的汁液易流失,其鲜味和口感都不如鲜虾。长时间储存也易滋生细菌,所以冰冻虾适合较重口味的烹调,如油焖、爆炒等。冻虾仁的口感脆嫩,可与豌豆、黄瓜、芦笋等搭配爆炒,也可做腰果虾仁、龙井虾仁等。冰冻虾可放点盐或白酒,再放入冰箱保鲜室中解冻;也可用微波炉解冻,但注意不要反复化冻,否则不仅损失风味和营养,也更易变质。
活虾:白灼最鲜美。常见的活虾有青虾、河虾、草虾、对虾、明虾、基围虾、白虾等,其肉质紧实、有弹性,味道鲜甜,白灼最能留住其新鲜的口感。白灼时,可在锅中放油,加大葱、姜煸炒后,倒入白酒,再加水烧开,随后放入剪掉须、去掉虾线的虾。等虾煮熟后,再放到冷水中浸泡一下,吃时会格外脆嫩。
虾皮:天然增鲜剂。虾皮是由海产的毛虾经晒干后制成,含有丰富的钙、虾青素等。因虾皮中的钙不易被吸收,所以虾皮并不是补钙高手。但它是天然增鲜剂,也是百搭能手,既可入汤提鲜,也可搭配冬瓜、小白菜、豆制品等。吃前应用水洗两遍,去掉杂质、过多的盐分和可溶性亚硝胺类致癌物。买虾皮时,不要买太白或太红的,颜色自然、腥味轻、干燥、不咸的最好。颜色变红、味道刺鼻的虾皮要坚决扔掉。
虾酱:营养但高盐。虾酱是毛虾、蜢子虾等经腌制、捣碎、发酵制成的糊状食品。虾酱在发酵过程中,蛋白质会分解成氨基酸,使其滋味鲜美并更易吸收;钙被转化为人体易吸收的游离钙;经过水解后,含有更多的多不饱和脂肪酸。虾酱可搭配所有菜品:鸡蛋、豆腐、肉类以及各种蔬菜。由于虾酱高盐,调味时要少放,且不要再加盐了。
健康吃虾五步走
选购:选虾时要仔细观察,虾的背部呈青黑色是新鲜的表现,一般以个体完整、甲壳不脱、尾节伸屈性强、体表洁净有干燥感的为佳。另外,要谨慎购买来历不明的冻品小龙虾或已处理好的虾尾,因为这些产品有可能不太新鲜。虾不是越大越好小河虾才最营养
清洗:回家后,将虾放入清水中浸泡1~2个小时后,取出逐一刷洗干净。
整理:剪去大半个头壳,并顺势用剪刀在裸露出来的头连背部的地方挑去黑色胃囊。用手拉住虾尾部的尾甲,抽出肠线;在背上竖剪一刀,以便入味。
烹饪:因为虾体内含有细菌,务必经高温烹至熟透。夏季天气炎热易上火,最好选用清蒸方式烹饪。
吃虾:吃虾时最好加姜加醋,可解腥增鲜,发热散寒,帮助消化,更有杀菌作用。虾做熟后不宜存放,最好一次吃完。
胶原蛋白,相信很多人对这个名字并不陌生,某年的一场美容旋风,让补充胶原蛋白成为很多爱美人士的重要美容功课。补充胶原蛋白除了保健品外,日常饮食中也能做到。那么生活中哪些食物的胶原蛋白含量最多呢?下面一起来看看微微健康网小编给大家推荐的美容食谱吧。
据营养专家介绍,胶原蛋白不仅具有美容功效,人体的骨骼和肌肉也靠它支撑,因此身 体内胶原蛋白足够与否非常重要。体内如果含有丰富的胶原蛋白,不仅肌肤丰润、骨骼健 壮,连头发都能长得更光亮、强韧。 一些含胶质的食物,如牛蹄筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮 及软骨中,都含有胶原蛋白。
黄豆花生炖猪皮
材料:黄豆、花生、猪皮、八角、老姜、料酒、盐。
步骤:1、黄豆提前泡上,猪皮洗净拔去杂毛、老姜切片。
2、猪皮整块过水,煮上3分钟左右,捞起,切成长条。
3、锅里放少许油,先把八角、姜片略炒一下,再放入猪皮爆炒,加少许料酒,炒出 香味。
4、将炒好的猪皮连八角姜片一块儿倒入电饭煲,放入花生和黄豆,加清水(多一 点),煮至黄豆花生完全熟烂。
5、最后根据个人口味放适量盐调味即可。
【有效成分:猪皮】性味:甘咸、小寒、无毒。归经:入胃。
功效:润肌肤,助发育,止血,抗老防癌。
主治:鼻衄,齿衄,大便出血,痔疮出血,贫血,紫癜,月经过多,崩漏。
说明:猪皮营养丰富,所含蛋白质是猪瘦肉的1.5倍,碳水化合物是猪瘦肉的4倍,脂 肪为猪瘦肉的79%,和猪瘦肉所产生的热量相差无几。据报道,猪皮还含有极丰富的胶原 蛋白质,有促进生长发育,延缓人体衰老和抗癌之功效。
猪皮中含有大量的胶原蛋白质,它在烹调过程中可转化成明胶。明胶具有网状空间结 构,它能结合许多水,增强细胞生理代谢,有效地改善机体生理功能和皮肤组织细胞的储 水功能,使细胞得到滋润,保持湿润状态,防止皮肤过早褶皱,延缓皮肤的衰老过程。
杏仁枸杞炒杂蔬
材料1:蕃薯、玉米粒、青豆粒、枸杞、杏仁。
材料2:浓汤宝、生粉。
步骤: 1、玉米青豆粒解冻,枸杞用清水泡一下,蕃薯去皮切小粒,杏仁也切小粒。
2、3、锅里放油,倒入蕃薯粒略炸捞起沥油。
4、锅中留少许油,放入玉米青豆蕃薯粒翻炒,少许浓汤宝兑水倒入,放少许盐,将 蕃薯粒炒熟。
5、放入枸杞和杏仁粒略炒。
6、最后勾薄芡即可。
【有效成分:杏仁】核仁含有20%的蛋白质,不含淀粉,磨碎、加压后,榨出的油脂,大约是本身重量的 一半,杏仁油为淡黄色,虽然没有香味,但具有软化皮肤的功效。
水晶咸猪尾
做法:先腌制,吃的时候很方便:用到了猪尾巴、盐、花椒。
1、猪尾巴洗净去杂毛(这是个眼力活~~)沥干,花椒放在锅里炒热。
2、取容器 ,将猪尾巴放入,在猪尾巴表面抹上盐和花椒。
3、表面撒上盐。腌制2个礼拜左右(不急于吃可以多些日子),取出,用绳挂起来,晒 干。
4、吃的时候,用清水洗过猪尾巴(我腌的有点咸,蒸之前把猪尾巴整个焯了一遍), 切段,煮饭的时候放到电饭煲里蒸(什么都不用放!)。
建议:腌好晒干,吃的时候,可以先用高压锅压一下,熟的放在冰箱,想吃了就拿出来放电 饭煲里热一下。
【有效成分:猪尾】猪尾巴含丰原的蛋白质和胶质的肉类,对丰胸的贡献很大。
无油绿豆鸡汤
做法 :一、材料 用到了三黄土鸡(没有内脏的)、绿豆、葱、姜、料酒、盐。
二、步骤:1、绿豆提前取出洗净,用清水泡1到2小时。
2、鸡洗净,取一半即可,爪子切开来,也可以不放入。
3、鸡不用剁块,整只放到清水中焯过,去血水,捞起。
4、姜切片,葱切段。
5、泡好的绿豆先放到电饭煲内,加半锅清水,煮开后再继续煮5分钟。
6、鸡整只放入,加料酒、葱姜,继续煮,直至绿豆煮开花了,放少许盐调味即可。
山药枸杞骨头汤
1、用到的材料:山药、肉骨头、老姜、茴香、枸杞、料酒、盐;
2、将山药去皮切成小块,肉骨头焯一下,茴香、枸杞用水冲一下;
3、老姜切片,等到油热了放入姜片,接着放入肉骨头,炒几下后放入少许料酒盖上 锅盖焖一下,倒入水,大火烧开; 4、将汤倒入炖过内,放入山药、两粒茴香,炖2个小时后,放入盐,出锅的时候放入 枸杞。
【有效成分:骨头】骨头汤能起到抗衰老的作用。这是由于人体骨胳中最重要的是骨髓,血液中的红、白 细胞等就是在骨髓中形成的,随着年龄的增大和机体的老化,骨髓制造红、白细胞的功能 逐渐衰退,骨髓功能降低,直接影响到人体新陈代谢的能力。而骨头汤中含有的胶原蛋白 正好能增强人体制造血细胞的能力。所以对于中老年人来说,喝些骨头汤加以调理,可以 减缓骨骼老化;同样,骨头汤也能有利于青少年的骨骼生长。
三瓜让皮肤分外妖娆 :木瓜:肥胖症患者,经常食用木瓜可减肥。
黄瓜:黄瓜中含丙醇二酸,能抑制糖类转化为脂肪,有助于减肥。 另外黄瓜中含有维生素 B1、B2和E以及蛋白质,胡萝卜素等种成分,用黄瓜汁制成的软膏,对于干燥,多皱的皮 肤有益。
冬瓜:冬瓜是减肥佳品,冬瓜无脂,低钠,可以利尿,故能促进碳水化合物向脂肪转化,使 肥胖的身体逐渐转变为正常,冬瓜去皮切片,与适量酒,水同煮烂,滤汁后加白蜜0.5斤 熬成膏,常以此膏涂面,可除面部黑斑,使皮肤洁白如玉。
很多明星都将补充胶原蛋白作为美容的必修课,受了明星们的影响,越来越多爱美的女性将食用胶原蛋白列入美容计划。既然知道了日常饮食中那些胶原蛋白多的食物,对以后的美容就更有帮助了。
饮食养生
运动养生