让美丽成泡影的20个睡眠恶习
“今天不养生，明天养医生。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何进行养生保健呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“让美丽成泡影的20个睡眠恶习”，希望能为您提供更多的参考。
美丽是“睡”出来的，下面20个睡眠恶习，让身体提前进入衰老，也影响养颜。赶紧对号入座，不让美丽成“泡影”!
1、睡前生气：
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
2、睡前饱餐：
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
3、枕头过高：
从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
4、枕着手睡：
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。
5、带饰物入睡：
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
6、微醉入睡：
随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
7、带妆睡觉：
一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。
8、带胸罩入睡：
胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。
9、睡前饮茶：
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。
10、睡前剧烈运动：
剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。
11、蒙头睡觉：
由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。
12、张口呼吸：
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
13、对着风睡：
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。
14、坐着睡：
不少女性工作紧张，回到家后感觉十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。
15、相对而睡：
有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。
16、露肩而睡：
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。
17、不关电热毯睡觉：
整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃，相对湿度为55%―60%，在这种“小环境”下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致感冒。所以，电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
18、储存睡眠：
人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。
19、睡眠不足：
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。
20、透支睡眠：
有的女性喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。
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1、对床依恋不舍
恋床是很多人都有的小毛病，尤其是上班族，平时工作繁忙，早上及时起床是件很困难的事情。那么恋床仅仅是一个小的生活习惯吗？
诚然，充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。但有的人错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要。这是一种不良习惯，长此以往，会有损身体健康。
而且，经过一个晚上，腹中空空，已出现明显得饥饿感，这时如恋床不起，势必打乱肠胃活动规律，时间一长，胃肠粘膜将遭到损害，容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。
所以，必须注意睡眠时间的合理性，保持良好的生活习惯。
2、醒来后立即起身小便
早晨一觉醒来，经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便。
这种一起身就立即小便的行为对人体有什么危害呢？
其实，醒来立即小便使得膀胱排空，这个时候容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥的现象。
3、醒后立即剧烈运动
一大早起来运动是好事吗？
有些人喜欢晨起后习惯进行适当的体育锻炼，这样并无过错，但是如果不注意的话，对健康的益处其实不大。
如果真的有早晨运动的习惯，必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后再进行。否则就容易发生心血管的意外。
4、四忌不吃早餐
据营养专家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后，已做好充分准备迎接一天的工作、学习，这时需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。
不吃早餐对大脑的危害：虽说脑组织的重量只占人体重的2－3%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。
青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。
不吃早餐对消化系统的危害：正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。
第二天若不好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。
不吃早餐对人体的危害很多，总之这是一种对健康极其不利的坏习惯，毕竟“一日之计在于晨”。
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导读：一个人没有状态，那么他今天就过的不是很好。如何充满活力的过好每一天呢?下面就来具体的了解一下。1、听音乐。合适的音乐有助……
一个人没有状态，那么他今天就过的不是很好。如何充满活力的过好每一天呢?下面就来具体的了解一下。
1、听音乐。合适的音乐有助于改善情绪。可以将喜爱的音乐添加到播放曲目或下载至Mp3播放器，适时用音乐给自己充电。
2、吃点巧克力。巧克力可提高记忆力，降低心脏病风险，同时也可以让人更添活力。如果再加上一点脱脂牛奶，还会摄取更多的蛋白质。
3、变换家具位置。将家具或者家具上的物件重新摆放，需要花费一定的体力和心思，但却给人耳目一新的感觉。
4、深呼吸。感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。利奥波德博士建议：坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。
5、晒太阳。晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D，提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平，恢复精力。
导读：如同阳光、空气和水一样，睡眠是对人体的另一种滋养。良好的睡眠习惯对健康有着重要的作用，睡眠质量的重要性已经得到了越来越多……
如同阳光、空气和水一样，睡眠是对人体的另一种滋养。良好的睡眠习惯对健康有着重要的作用，睡眠质量的重要性已经得到了越来越多人的关注。不过，你的睡眠习惯正确吗?一起来看看以下睡眠坏习惯你是不是也有呢!
1、枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成 落枕，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
2、枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生返流性食道炎。所以，睡时不宜以两手为枕。
3、被子蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
4、张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
5、剧烈运动
睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
6、对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
7、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。
8、睡前生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
9、睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说胃不和，则卧不安。
10、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
11、头朝南或朝北睡眠
对：这是地磁对人体的影响。
睡觉的方位选择也是一门学问，这里面涉及到很多的关于地球磁场的知识。如果人体长期顺着地磁的南北向，可使人体经络循地球磁力线走向一致，就会使气血流通，器官机能得到调整和增进。
12、即使睡眠质量不好，也不要增加卧床时间
对：卧床时间与你的睡眠有效率有关，而睡眠有效率的测量方式为：实际评估睡着的时间/卧床时间100%，如躺床8小时，只睡5小时，睡眠有效性只有67.8%，年轻人应该可以达到85%以上。
发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。
13、我习惯在床上思考明天应做的事情
错：卧室只是个单纯睡觉的地方，最好将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉的地方。不要在卧房做太多其它的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。
你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的担忧时间内处理这些分心事。
14、平时睡得少，双休日多睡懒觉，就能把体力补回来
错：再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了。一般人周期混乱最容易发生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡觉，下午才起床，你会很容易患上周日失眠症：周日晚上早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏，星期一综合症自然也免不了。所以请尽量保持定时的睡眠习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太豁边。
导读：如今社会，无论学生族还是上班族，都在拼命的学习、拼命的工作，长期熬夜导致睡眠不足。经多项研究表明：失眠、熬夜等长期睡眠不……
如今社会，无论学生族还是上班族，都在拼命的学习、拼命的工作，长期熬夜导致睡眠不足。经多项研究表明：失眠、熬夜等长期睡眠不足的人容易产生20种疾病。那么，今天小编就为大家介绍长期睡眠不足导致的20种疾病!
1.脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。
2.情绪低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。
3.头痛：科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
4.体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
5.视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。
6.反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
7.口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。
8.车祸风险高：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。
9.易得病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。
10.疫苗效用减弱：睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。
11.更怕疼：多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。
12.学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。
13.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。
14.做事老出错：研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。
15.肠胃出问题：美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。
16.性欲降低：睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。
17.糖尿病风险高：睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病;此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。
18.心脏病风险高：相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。
19.患癌风险高：关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。
20.死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。
为了我们自身的健康，我们应尽早改掉熬夜的坏习惯。要坚持运动、保证充足睡眠、保持健康习惯等等。
导读：人靠衣装，美靠靓装，女人可以通过化妆穿衣来使自己变得更漂亮，但是要真正让自己由内到外变美就一定要让自己保持在健康的状态。女人谨记：12妙方让你变得美丽又健康。
1 以茶醒脑
要在整个上午都保持精力旺盛吗？那么换掉晨褛后来杯清茶。茶叶里含有的矿物质可以使脑细胞保持高效运转。它所含有的咖啡因只相当于咖啡里一半含量，因此可以适度提神，同时又不至于导致咖啡因摄入过量。
长期效益： 饮茶者比不饮者得心肌梗塞的人数要少44%以上。
2 免乘电梯
国家医疗健康研究中心的研究表明，在疾病多发季节里，在像电梯这样狭小、拥挤的空间里总是充满了病菌，而若以爬楼梯取代乘电梯的话，你就能减少和别人的接近，从而减少染上病菌的危险。
长期效益：爬楼梯能使你在疾病多发季节过去很长时间后还能保持健康。长期而有规律的运动还能提高免疫系统的细胞活性。
3 举重提神法
内啡呔是一种能使情绪舒缓的荷尔蒙，所有的运动都能起到刺激内啡呔分泌的作用。最近一项研究显示，举抬重物时，人们在头一次举抬动作发生之后，原本焦虑的情绪就基本上得以平伏下来。
长期效益：良好的肌肉状态有助于身体的新陈代谢，使你保持正常的体重（这样，你就可能避免许多疾病。包括成年人常发疾病，如糖尿病、癌症以及动脉硬化等）。
4 多食麦类食品
一小碗麦类、低糖的食物，加上一杯脱脂牛奶，已经包括了一顿丰盛的早餐含有的所有营养成分、蛋白质、纤维、碳水化合物、维生素，大多数商场里所卖的谷类食品还尤其富含矿物质，这些可以提供你一整天活动所需要的全部营养。一项针对3万名女人的调查显示，那些每天至少有一餐完全进食谷类食品、黑麦或其他全麦食物的人死于心脏病的可能性比那些极少食用麦类食物的人要小得多。
5 享受鱼类
如果你下午有一项棘手的工作要去做，建议你--午餐要吃鱼。不论是三文鱼还是沙丁鱼都可以。所有鱼类都含有丰富的蛋白质，可以提高你思维的敏锐性。
长期效益：最近有人做过一项调查，对象是18000名每天食鱼两餐以上的人，发现他们比那些不爱吃鱼的人得食道癌、胃癌、结肠癌、直肠癌和胰腺癌的可能性至少小50%。
6 日间多做轻微运动
要避免下班后肌肉紧张的现象，每天可至少利用小憩时间进行三次10分钟的运动。专家说，工作中长时间坐着不动常常会引起肌肉和关节的酸痛，有时稍稍休息一下，活动活动，比如给同事送一份资料，或者仅仅是站起来一下，伸展一下身体，也能起到防止酸痛的效果。
长期效益：一项针对200个对象的调查显示，每天休息三次，每次活动10分钟，可以调节身体的整体匀称性，从而降低中风和心肌梗塞的可能性。
7 亲近龙虾
一项最新研究结果表明，鱼，马铃薯，甲壳类水生动物如牡蛎、龙虾等食物含有丰富的维生素B6，多多食用能够很好地消除沮丧、暴躁易怒等情绪。
长期效益：在食用含有丰富维生素B6的食物时，人们同时还能摄取到足够的B12，从而使患老年痴呆症的可能性减少4倍。
8 每天增加10下练习
健美中心的教练建议说，如果你的仰卧起坐练习没有起色，就是说你每天坚持练习，但你的腹部却没有逐渐平坦下来，在这种情况下，每天试着再多做10下。经过持之以恒的锻炼，你的腹部线条也许已经形成了较稳定的形态，这个数字是使之变得更平坦、更迷人的起动器。
长期效益：保持腹部平滑可以降低患癌症的危险性。有报告指出，腰围超过32英寸的女人患结肠直肠病的机率要2倍于腰围正常的女人。
9 经常使用牙线
嵌在牙缝里的食物残渣在分解过程中会散发出难闻的气味，应在分解发生之前就用牙线洁牙。
长期效益：在牙龈上滋生出来的细菌可能会引起心脏的疾病。柔嫩易感的牙龈组织为细菌侵入人体血液循环提供了一扇敞开的大门。通过血液循环，细菌最终会到达心脏，并引起心肌梗塞、动脉硬化等疾病。经常使用牙线不仅能防止这些疾病，还能防止妊娠疾病：最新研究指出，有严重牙病的女人早产的可能性比其他女人大7倍。
10 多吃豆腐
每周至少两至三次免食像红肉这样脂肪和蛋白质含量都高的食物，而代之以含豆类蛋白质的食物（如豆腐，大豆，豆浆等），可以减少脂肪和卡路里的摄入。你每做一次这样的替换，就能减少100至150卡路里的多余热量及4克多余脂肪。长期效益：豆类含有和雌激素类似的化学物质，据信可以预防乳腺癌。防病营养咨询中心的专家说，亚洲妇女患乳腺癌的人数只占西方妇女患该病人数的4到1/7，其主要原因很可能就是她们的食谱中豆类比重高。
11 靓丽肌肤在维C
使皮肤娇嫩的关键在健康的胶原体（存在于使皮肤充满弹性的皮下组织层），它需要吸取维生素C来生成新鲜的细胞。
长期效益：多吃水果蔬菜（尤其是含维C丰富的品种如辣椒、花椰菜、草莓、橙子等）不仅能使你的皮肤呈现健康的红润，还能调整胆固醇的含量，提高HDL，一种能预防动脉硬化和心脏疾病的良性胆固醇。
12 戴上耳塞
在嘈杂的环境中、你常常需要大声叫喊才能让别人听见你的话，这里你又处在一种不利于健康的情况中：研究表明，处在过度的噪声中的人，他们的压力和攻击性都大大地超过平时的水平。对此好的建议是，关掉立体声音响，在下回打算去听摇滚音乐会之前先买副耳塞（药店里卖的耳塞戴上后听音乐还是很清晰）。
长期效益：调小音量还能保护你的听力，因为长时间听过强的声音会渐渐磨损耳朵里传输声音的微细毛状细胞。
温馨提示：每个女人都想永葆青春，保持健康，停住衰老的脚步。因而坚持科学有效的生活保健方式和饮食习惯是保住年轻容颜的关键。女人的身体总是比男人要娇弱得多，只有多加关爱，多加呵护，才能让自己的身体保持年轻和活力，才能由内而外地绽放女性之美。
睡眠的本意是休息，更健康精力更充沛的生活，但是如果你有以下十个睡眠习惯，那么就大错特错了！
1.睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
2.睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
3.睡前饮茶 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
4.剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
5.枕头过高 从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
6.枕着手睡 睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。
7.被子蒙头 以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
8.张口呼吸 闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
9.对着风睡 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
10.坐着睡 有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。
20天的小婴儿，还处在坐月子期间，这时候宝宝还是非常小的，身体也非常柔嫩，这时候要做好宝宝各方面的护理，尤其有两方面要做好，一方面是宝宝的喂养一定要正确，另一方面要做好宝宝的卫生工作，要调整好宝宝的生活环境，这样有利于宝宝睡眠，那么20天的宝宝每天要睡多长时间呢？
20天婴儿睡眠时间：
20天的宝宝每天睡觉在20小时以上，如果孩子睡眠少那可能是缺钙引起的，建议给宝口服鱼肝油每天一个，注意多晒晒太阳，可以促进体内钙的吸收
对于新生儿来讲，一般喂养的原则是按需喂养，也就是宝宝如果没有明显的腹胀，消化不良的情况下能吃多少，尽量让宝宝吃。如果说宝宝睡眠差，一直吃奶的话，那有可能是奶水过稀了宝宝没有吃饱。
孩子出生20天了，目前睡眠时间少的现象，要注意护理的，营养也要全面的，不能挑食了。
指导意见：
可以适当补充钙和鱼肝油，营养也要全面的，保证充足的睡眠吧，食物方面也要多样化的，观察吧。
孩子应该每天睡20个小时比较正常。如果睡眠太多，可能是脑缺氧。
指导意见：
如果睡眠太少，可能是脑出血，缺钙，肠痉挛所导致的呢？。还会耽误孩子体重增长
新生儿再18到二十二小时都属于正常的，注意多晒太阳的。
指导意见：
刚出生的新生儿睡眠再二十二到十八个小时的，这样子的话比较好的。注意尽早补充维生素ad的，这样子的话比较好的。
没有具体的标准，但是睡眠一般都比较长。有人长一些，十六七个小时。
指导意见：
有人稍微短，十四五个小时。都正常的，只要孩子睡眠挺平稳哒，吃奶也可以，就没有问题。
生儿时期的睡眠应该是14-20小时，平均约16小时左右属于正常的。
指导意见：
新生儿时期是大脑发育相对较快的时期，大脑发育越快睡眠相对要多一些，有利于大脑发育。如果宝宝睡眠较少，可给于洗温水澡或按摩，有利于宝宝睡眠。
活气血的一些养生食谱你知道有什么吗?很多人都有气血不足的情况出现，如果不及时的去调理自己的体质的话，很容易诱发一些疾病的发生，出现脸色暗沉等等的问题，美容养颜活气血的一些养生食谱推荐给大家，让你越吃越美丽的食谱，赶紧来看看。
羊乳红枣粥
羊乳300毫升，红枣15个，粳米250克，生晒参、冰糖各30克。先将粳米、生晒参(切片)、红枣(去核)放入锅内，加水适量,用旺火煮30分钟，倒入羊乳再煮片刻成粥，分顿食用。羊乳和红枣都含有丰富的营养物质，可以补充丰富的钙质和铁质，可以有补气血的作用，对于出现的身体乏力，面色发黄的问题有一定的改善的作用和效果。
七锦糯米粥
糯米500克，桂圆干30克，红糖120克，冬瓜糖60克，黑白芝麻各15克，大枣30克,银耳30克。将桂圆去壳，红枣洗净去核，银耳发透去杂质，糯米淘净放入锅内，加入大枣、桂圆肉、银耳、冬瓜糖,加水适量，然后用大火煮到六成熟的时候，放入芝麻和红糖，再继续煮到粘稠即可食用。这道养生的食谱可以有健脾的作用，对于补气血来说有一定的好处，而且也可以有缓解气血虚弱导致的头晕面色苍白等等的情况出现。
人参大枣汤
原料:人参10克,大枣5枚。
制作:人参切片备用。大枣洗净备用。人参放入砂锅中,加清水浸泡半天,加大枣,煮约1小时即成。
功效:本方有大补气血功效。这样的养生食谱可以有缓解气血亏虚的问题，对于缓解体质虚弱的情况有一定的改善的作用。
可以起到活气血的一些养生食谱，上面都介绍了相关的内容，大家可以在日常生活中制作，经常食用的话可以有改善气色的作用，如果你也经常出现气血不足的话，推荐上面的这些养生的食谱，可以让你越吃越美丽，补气血。
在现实生活中很多人都想能拥有健康的身体，甚至是有延年益寿的功效。但是在现实中很多人因为不了解食物的特性，盲目进食养生保健，结果却是不仅没有摄取到营养，而且把自己的身体也弄垮了。
我们常常会因为只是喜欢或者自认为是健康的，就用一些偏好的食物替代一些不感兴趣的食物，这样的饮食替身是不少人都存在的误区。殊不知，正是这些方便的替身,让你离健康越来越远了。
工作繁忙压力大，生活节奏紧张，往往令许多现代都市人难以对饮食营养保持健康的做法，例如，有的吃就多吃，没的吃，囫囵吞枣也能凑合一顿。
恶习一：方便面代替早餐
经常食用方便面替代早餐，对人体健康和发育都是很不利的。因为，维持人体正常生理代谢需要六大要素，而方便面主要成分是碳水化合物，其他营养成分很少。
因此，如果长期以方便面代替早餐，会导致头晕、乏力、消瘦、心悸、精神不振等，严重者可出现体重下降，肌肉萎缩等营养缺乏之表现。
恶习二：水果代替蔬菜
水果和蔬菜都含有丰富的维生素，为此，许多人以为，只要每天吃些水果，不吃或少吃蔬菜也无妨。其实，蔬菜是仅次于粮食的人体必需的食物，它更能有效地促进人体吸收蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素。
人如果仅食动物食品，蛋白质吸收率为70%;若兼食蔬菜，则吸收率可达90%以上。再者，蔬菜中含特有的植物粗纤维能刺激肠道蠕动，起到助消化、防肠癌之作用。
恶习三：新鲜蔬菜代替冷藏蔬菜
如果是指刚从菜地里采摘下来的新鲜蔬菜，这种说法没有任何问题。但事实上我们吃到的蔬菜大都没有那么新鲜了，通常都是储存了几天的，其维生素也在储存的过程中逐渐地损失掉。相反，冷藏的蔬菜就能保持更多的维生素，因为蔬菜采摘之后冷藏，能很好地防止维生素的流失。
恶习四：矿泉水代替白开水
很多人说矿泉水中含有丰富的矿物质，就不再喝白开水，全用矿泉水代替，但是矿泉水也会受到土地中有害物质的污染。
近日，荷兰科学家对瓶装矿泉水进行了分析，结果发现矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染。尽管这些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁，但对那些免疫力较弱的人来说，瓶装矿泉水中的细菌可能会造成相当大的危险。
恶习五：畜肉代替鱼肉
只吃猪肉，少吃或不吃鱼肉是多数汉族人的习惯。虽然两者的蛋白质含量和吸收率差异不大，但脂肪的构成却有很大差异。鱼的脂肪含有较多的某种多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸对儿童的大脑发育和预防心血管疾病起着有益的作用。而畜肉，尤其是牛羊肉，脂肪酸以饱和为主，过多摄入不利于健康。
恶习六：红糖代替白糖
红糖和白糖都是由甘蔗或甜菜提取出来的，红糖的制作工艺较白糖稍微简单一些，其中所含的葡萄糖和纤维素也较多，而且释放能量较快，吸收利用率也更高。但是，红糖的味道不如白糖那么甜，人们在喝茶和咖啡时自然而然就会多放些，所以其实红糖有时候比白糖更危险。
恶习七：补药代替营养品
不少人在医生建议加强点营养时，却往往去服用各种补药。然而，专家指出，补药不可代替营养品。氨基酸是常见补药，但若不是进食困难，则不必应用，盲目输氨基酸不仅可致过敏反应，对于肾功能不好者，还可能导致肝昏迷、尿毒症的发生。
不少人认为，维生素类药物对身体有益，多吃点无妨，实则不然，长期服用维生素a、d丸可发生维生素a中毒，出现骨痛、呕吐、瘙痒、脱发脱发等。因此，加强营养，应从调节饮食入手，切勿滥用营养品。
恶习八：营养品代替天然食品
很多人越来越重视营养，这是好事，但滥用营养品，好事就变成坏事。把蛋白粉当饭吃，把维生素当水果和蔬菜，认为吃了这些营养品，身体就会长保健康。更有不少人认为，维生素类药物对身体有益，多吃点无妨，实则不然。例如，大量的维生素c与肾结石形成有关，加强营养，原则上应从饮食调节入手。如果饮食不够，确需补充时，应该由相关专家给予建议，切不可滥补。
恶习九：昂贵的代替便宜的
贵的，未必就是最好的。比方说，昂贵的鱼翅，主要成分是胶原蛋白。胶原蛋白的氨基酸构成不全面，跟人体需要的氨基酸构成不甚符合，远不如鸡蛋、牛奶中的白蛋白、球蛋白营养价值高。与其吃鱼翅摄取那一点胶原蛋白，还不如吃鸡蛋喝牛奶吸收白蛋白、球蛋白来得有营养。
饮食与健康的关系饮食（又称膳食）是指我们通常所吃的食物和饮料。所有的食物都来自植物和动物。人们通过饮食获得所需要的各种营养素和能量，维护自身健康。合理的饮食充足的营养，能提高一代人的健康水平，预防多种疾病的发生发展，延长寿命，提高民族素质。
不合理的饮食，营养过度或不足，都会给健康带来不同程度的危害。饮食过度会因为营养过剩导致肥胖症、糖尿病、胆石症、高脂血症、高血压等多种疾病，甚至诱发肿瘤，如乳腺癌、结肠癌症等。不仅严重影响健康，而且会缩短寿命。饮食中长期养素不足，可导致营养不良，贫血，多种元素、维生素缺乏，影响儿童智力生长发育，人体抗病能力及劳动、工作、学习能力下降。
以上小编介绍的事项是在实际生活中大家很容易犯的错误，那么如何避免这样那样的错误，就需要我们用心去体味，用心去为我们的膳食养生做准备。
生活中，吃得营养、吃得健康才能保持年轻漂亮的容颜。但是不少人并没意识到这点，喝水少、吃肉少、嗜酒等饮食习惯，让你面临毁容的境地。下面列出的7个饮食习惯要避免，否则会让你失去美丽。小编具体给您介绍下。
脸部皮肤粗糙：营养不足或少喝水
当体内的维生素A和B族维生素缺乏时易导致皮肤粗糙。如果日常饮食中脂肪酸的摄入过少、各种水果的摄取不足或饮水不够等都易造成维生素、水分和油脂的摄取不足，从而导致皮肤粗糙。
随着年纪增长或者天气转变，皮肤保存水分的能力会下降，皮脂分泌亦会减少，使皮肤中的水份流失。
黑眼圈：吃肉太少
贫血、缺铁会造成眼下发黑，也就是我们俗称的黑眼圈。
在素食者中，这种情况更普遍，因为肉类是铁质的主要来源，缺铁会减缓皮肤的新陈代谢，让脸色看起来苍白，而眼下皮肤很薄，因缺铁而形成的青色血管在皮肤下就会显得发黑，造成黑眼圈。
大胖脸：酒喝太多了
酒精会给身体施压，促使身体产生皮质醇激素，这种激素能导致脸部的脂肪增加、水分滞留，造成脸部臃肿的结果。酒精还会过度刺激腮腺，让腮腺看起来更大，脸看起来更圆。常喝酒的人如果想瘦脸，不妨戒酒或限酒，很快就能发现明显的改善。
此外，酒精中大量的糖分也不利于保养皮肤，容易造成面部下垂、失去弹性等问题。这些表现虽然在年轻时不会很明显，但过了40岁，问题就会逐渐显现出来。
脸色苍白：果蔬吃太少
多吃果蔬会让人由内而外散发光彩。研究发现，每天吃3份果蔬能给皮肤补充自然的光泽，让面色看起来更健康红润。水果和蔬菜中的类胡萝卜素让胡萝卜呈现橙色，让西红柿显出红色，人体食用这些食物后，也会体现在皮肤上，制造光泽。
此外，超重的人要想获得同样效果，需要吃更多的果蔬，因为类胡萝卜素是脂溶性的，能被脂肪吸收，所以等量的类胡萝卜素在胖人身上效果会打折。
皮肤潮红：咖啡因摄入过多
过量喝咖啡会导致皮肤脱水，引起脸部泛红和干燥。如果每天喝咖啡超过3杯，就需要在喝咖啡的同时，加喝一杯水，来抵消咖啡因对身体的影响。经常不见阳光，身体无法合成足够的维生素D,也会导致皮肤变薄泛红。
酒渣鼻这种慢性病多从面部皮肤发红开始，其也可能由咖啡因、酒精和辛辣食物引起，因为这些食物会让血管膨胀，进而加重面部发红的症状。
脖子上有黑圈：甜食过量了
脖子上出现棕灰色的环形斑块，也称为黑棘皮病，可能预示着2型糖尿病，这一情况多与高糖和高碳水化合物的饮食有关。
人体在代谢这些糖分时，释放了大量胰岛素，导致色素沉着。症状起初并不明显，但如果没有引起重视，就会散布整个脖子周围，这一表现还可能发生在腋下。专家指出，要去除这些斑块，减肥是最好的方法。
痤疮不愈：吃太多乳制品和高蛋白饮食
现在通常认为痤疮来自遗传，但越来越多的证据显示，乳制品和高蛋白饮食也是加重这一问题的原因。有专家指出，牛奶中的一种生长因子可能是造成痤疮的主因。而蛋白质中的一些氨基酸会刺激身体产生某些激素，如雄激素等，同样可能引发痤疮。
要有效预防和治疗痤疮，最好的办法就是多食用含有欧米伽-3脂肪酸的鱼类，多吃新鲜蔬菜和水果。
打耳洞在今天俨然成为了一件很普遍的事情，它成为了展露时尚，挑战个性的一个舞台。但是打完耳洞之后如何保养?让我们看看不让耳洞发炎而困扰爱美的你的方法吧
1.打耳洞最佳时节：
打耳洞最好的时间是在每年的3月底和9月底因为天气刚刚好，不冷也不热的。其他时候不是太冷就是太热，不利于耳朵的修复。
2.换新耳钉所需时间：
千万不要听打耳洞的人说什么三天之后就可以换，那样不容易长好，而且易导致发炎。一定要在你转动耳钉的时候，没什么不好的感觉的时候再摘，差不多一个月吧。在伤口没愈合前，一般耳钉都很难戳进洞，更容易戳到伤口，结果造成旧伤还没恢复新伤又出现了。其实耳洞要真正长好要一年吧，这期间也会流水，有搔痒的感觉。这时记得用棉签沾点消毒药水清洗下哦。
敏感肤质打耳洞一定要小心，因为根据科学原理发现，耳朵部位的皮肤是最能检测一个人真正肤质的，如果发炎严重，一定要及时去医院解决。另外，建议皮肤过敏的MM一定要找卫生的地方打，而且耳钉一定要防过敏的，或者用白金的。
3.保养耳洞所需药品：
部分MM认为决不能用金霉素眼膏，要保持耳洞的清爽，但是不用的话，耳洞出的脓水会把耳洞和耳钉粘住，一转耳钉，原来长好的伤口又破了，这个简直就是恶性循环，其实只要用耳针(就是耳环)，沾上一点金霉素，再戴上就可以了。个人觉得红霉素要比金霉素效果好，当然价格也略贵些拉。
使用方法：用红霉素软膏配合医用酒精，五天清理一次，用银质的耳钉，或者塑料质地的，按时取出先用酒精清洗耳洞、耳钉、耳塞，将耳钉的针放到软膏里扎一下再穿进去，同时在耳洞周围涂上软膏。那段时间少吃刺激性的东西，保持耳朵清洁，避免大力的碰撞以免伤到耳洞，用银质的耳钉而不要弯钩，坚持一个月耳洞不会长死，还不会发炎。
另外，如果没有红霉素软膏的话，曼秀雷敦的薄荷膏也是个很不错的选择哦。
4.最适合保养耳洞的耳钉：
一般纯银的，纯金，或者纯铂金的，都不会发言的，若是塑料的每日清洁干净也不会发炎。个人甚至觉得如果皮肤不是过敏性的，可以直接选择塑料的，便宜又好用。市场上很多耳饰，包括一些名牌，都不是纯的，所以容易发炎。而很多很漂亮的韩国流行耳饰，基本都不是纯的，所以要控制的办法，你最好不要贪流行，等过耳洞彻底长好了再追逐时尚吧，一开始就没保养好的耳洞一般以后都容易发炎哦，到时候可就得不偿失了。
友情提醒：一般环状的耳环比耳钉要愈合的快，估计是带圈圈的耳环耳洞前后透气，不象耳钉老是闷住耳洞。
5.推荐打耳洞的新方法：
医用钢+双氧水：这是要推荐给大家的组合。个人最新的两个洞就是用医用钢打的，当天就可以碰水，只要在遇水后喷点双氧水来彻底消毒就可以了，不会发炎哦。因为省事又省力，所以如果你选择这样的打耳洞方法，价格是一般小店打耳洞的2-3倍左右。其实，早在两年前国外就开始流行这种穿耳洞的方法了。
那么，夏天适合打耳洞吗?
其实，夏天打耳洞不太适合，因为天气热，每天都要洗澡，刚打完的耳洞总沾水很容易感染或发炎，所以还是春秋季节打耳洞比较好。如果在夏天打了耳洞，要特别注意保养就是了，需要每天用双氧水清洁及消毒耳洞，并时常涂抹红霉素软膏儿防止发炎。
夏天不少人都会选择呆在空调房里，而空调房对耳洞没什么影响，而且凉爽的环境比闷热的温度更适宜耳洞的恢复。
其实炎热的天气细菌容易滋生，但是小心护理的话也没那么容易发炎的。平时尽量不要用手碰耳钉儿和耳洞，因为手上细菌很多，但需要每天轻轻转动耳钉儿。
哪些人不适合穿孔?
1.器官患有急性炎症或慢性皮肤疾病的人，应在炎症控制和皮肤病治愈后方可穿孔。
2.有疤痕体质的人，穿孔易引起纤维组织增生，形成疤痕疙瘩，影响美观。
3.对金属过敏的人，最常见的致敏金属是镍，一旦发生过敏，即可引起周围皮肤红肿、瘙痒、流脓等接触性皮炎的表现。
4.女性月经期间应禁止穿孔，因为此时全身各器官充血，抵抗力相对下降，穿孔时易导致出血和感染。
打耳洞是小事情，但需要注意的细节却不少。但不用太担心，只要一只耳朵一次别打两个以上的耳洞基本没太大关系(最好就是一只耳朵上一次只打一个)，否则一次打多了就很容易发炎了。
最后唠叨一句，耳洞还是不要打太多，记得适量哦。虽然爱美之心人皆有之，但是过多不宜，还有一个原因是耳朵是个敏感部位，穴位也比较多，所以还是谨慎些比较好。
头发生长原本就有一个生长与衰老的周期，自然生理性的落发其实每天都在发生。但是也有一些掉发是病态性因素所导致。此时除了就医以外，还应该注意一下平时的生活细节。
充足的睡眠
充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。
建议：尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。注意饮食营养，常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品，多吃青菜、水果，少吃油腻及含糖高的食品。
避免过多的损害
染发、烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害;染发液、烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯;日光中的紫外线会对头发造成损害，使头发干枯变黄;空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利。
建议：染发、烫发间隔时间至少3至6个月。夏季要避免日光的暴晒，游泳、日光浴更要注意防护。
洗头及梳头
夏季洗头可以每周3至7次，冬季可以每周1至3次，洗头时水温不要超过40℃，与体温37℃接近。不要用脱脂性强或碱性洗发剂，因这类洗发剂的脱脂性和脱水性均很强，易使头发干燥、头皮坏死。
建议：选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂，或根据自己的发质选用。不用塑料梳子，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，又能按摩头皮，促进血液循环。
美容离不开平日生活的积存，掌握健康的方法更能让你事半功倍。养生路上本次就为大家带来了这7个睡眠习惯让你皮肤变差，一起来学习一下吧，假如你身边的朋友们有着这些不好的习惯不妨把这篇文章分享给她，试着调整一下平常的睡眠习惯，并重新拥抱新的稚嫩皮肤。
不是所有美容觉都会让皮肤变好，在你不经意的睡眠习惯里，隐藏着会让你皮肤变差的成分。今晚就开始改变这些习惯吧。
1.总是在侧卧在胃的一侧睡觉
一般来说，向左侧侧卧睡觉都会不舒适，因为左胃右肝，压着胃睡觉不仅会导致背部疼痛，压着胃还会让视黄酮泛滥，从而导致抬头纹的出现。而且习惯侧睡的人，脸上会出现更多的皱纹和折痕，仰睡则会让所有有可能造成肌肤问题的外因远离面部。
2.你没有得到足够的睡眠
我们天天都会反复听到专家们强调睡够美容觉才能真的“美容”。实际上7个小时就足够你的肌肤自我修复。但是你可能不知道，不够充足的睡眠，还会导致你的身体比别人更轻易肥胖。在黑暗的环境中沉睡7-9个小时，不要被灯光和电子产品所打搅，才是能够促进制造胶原蛋白生成，改善循环，减少眼周浮肿和黑眼圈的优良睡眠。
3.不饮酒就无法入睡
饮酒确实会让你更快入眠，但是酒精也会打断你的睡眠周期。假如你想要醒来时神采奕奕，那么最好在睡前拒绝酒精，酒精会影响你的入睡时间以及睡眠质量。
4.你不经常更新换洗床单
假如我们每晚平均睡眠时间达到8小时，那么就意味着你天天要有8小时和油脂、灰尘以及污垢在一起。尤其当你涂抹完护肤品睡觉，枕头和床单都会不同程度沾染到油脂，油脂吸附了灰尘，会让灰尘再返到皮肤上，最好的方法是每周清洗一次床单和枕罩。以维持清洁。假如你无法每周清洗床单，那么尽量维持每周清洗枕罩。
5.永久散着头发睡觉
你觉得散着头发是对发根和头皮的一种休息，但是头发上的天然油脂都会堵塞你的毛孔。最好的方法是用皮筋松松地圈住头发，让头发不要乱飞，还可以准备一顶睡帽，缎的质地可以更好的保护头发。
6.房间温度过热或者过冷
过热和过冷的温度，都对你的皮肤并没有任何关心。过热会导致皮肤过于干燥，反而会出油更厉害，假如你无法操纵温度，就用一台加湿器吧。而过冷的温度，你将得不到优质的深睡眠。
7.完全不使用夜间修复产品
众所周知，夜间才是我们肌肤自我修复的最佳时间，没有比这个时间更适合为肌肤增加营养，促进肌肤的自我复原了。使用高效的抗衰老、保湿的精华来为肌肤加持，第二天你就能发觉肌肤得到了很大的改善。别忘了晚上使用颈霜，第二天也会看到明显的效果。
这7个睡眠习惯让你皮肤变差的全部内容就介绍到这里，想要了解更多健康美容知识，请锁定养生路上，天天都将为你推出最新的养生技巧和健康窍门。
养生导读：虽然男人不像女人那样在乎容颜，但不少男人都怕老，对着镜子看看，三四十岁的男人怎么看起来像五六十岁？这是一些恶习在加速衰老！今天为您介绍加速男人衰老的13个恶习，男人一定要警惕哦！
加速男人衰老的13个恶习
1、烟不离手
美国研究人员从患有肺气肿的吸烟者那儿采集了肺细胞。结果发现，这些细胞中缺乏一种蛋白质，而这种蛋白质能对身体细胞起到保护与修复的作用。吸烟会减少体内有修复能力的蛋白质含量，让人更易衰老。因此，长期吸烟的人会头发花白、皮肤变薄，声音沙哑，看上去比实际年龄要老很多，同时更容易出现白内障、心脏病、糖尿病、动脉硬化、骨质疏松等疾病。
对此，研究人员表示，吸烟不仅会伤害肺，而且会对身体许多器官造成影响，人们要想活得健康，看上去更年轻，趁早远离香烟。值得注意的是，二手烟也会让人提前衰老。
2、单身
单身者虽被称作贵族，但却不意味着健康，他们心理上更容易焦虑、缺乏自信心，生理上也容易受到疾病的侵袭。相比于女性，男人单身对健康的危害更大。《美国流行病学杂志》刊登的一项新研究发现，单身男性的寿命比已婚男性少817年。另有研究发现，50岁后，单身男人的衰退速度比已婚者快很多。
《英国医学杂志》分析指出，结婚有助于缓解压力和降低抑郁水平，预防多种疾病，而不结婚的男人更可能沾染酗酒、不良饮食、讳疾忌医、乱性等生活恶习。专家建议，单身者应尽量寻求配偶，否则就应多参加积极向上的社会活动，与人多交流。
3、酗酒成性
有数据显示，俄罗斯男人的平均寿命比女人短10岁，酗酒是主要原因。医学界将酗酒定义为：一次喝5瓶或5瓶以上啤酒，或者，血液中的酒精含量达到或高于0.08。由于大量酒精会杀死大脑神经细胞，长此以往，会导致记忆力减退。还可能引起脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病，情况严重者必须进行肝脏移植才能保全性命。
所以爱喝酒的男人一定要节制哦！
4、不健康饮食
营养摄入不合理，与男人的头号杀手心脏病、糖尿病和癌症关系密切。男人生活节奏快，忙于工作，为了节省时间常常摄入大量垃圾食品。还会因为不关注健康，暴饮暴食、过度饮酒，久而久之导致体重超标，诱发高血脂、高血压、高血糖，导致多种疾病。
要养成健康的饮食习惯，注意营养均衡，多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜等有益心血管健康的食物，还要少吃盐，多吃果蔬。
5、吃得太饱
时不时让自己吃一顿丰盛大餐的确是一种快乐。但过于丰盛的饮食增加消化器官的负担，损害皮肤，导致脑早衰。要拥有新鲜肤色，理想的是在吃过一顿丰盛的大餐之后，喝大量的水或者蔬菜汤和植物果茶。德国科研人员发现，少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会导致人认知能力下降。
科学家表示，最好将每日摄入热量减少30%，比如原来每天摄入2500卡路里，那么最好减掉750卡路里。
6、错误姿态
不良姿势与肥胖有着密切的关系。不正确的姿势会让肌肉失去张力与平衡，影响到人体身型。脊椎歪斜会让血液及淋巴循环不畅，从而降低新陈代谢的速度，使得体内多余的脂肪堆积，还会影响水分代谢，让人变得容易长胖。而且随着骨盆脊柱的扭曲，还会是的髋关节位置变形，腹部会下垂。
想要拥有完美的身材与姿态，应该要努力保持正确的姿势并有空就做形体矫正锻炼，这样体内废物及脂肪就不易在身体堆积，同时有利于减少脂肪，防止皮肤衰老的效果。没有哪个型男是大腹便便的，没有时间锻炼，保持良好姿态，也能把好身材hold住！
7、不爱喝水
水是生命之源。让肌肤及时补充足够的水分，才是护肤之道的关键所在。水分如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水。
所以每天必须强迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的饮料。
8、从不防晒
防晒不仅仅是女人的功课，男人也应该防晒。吸收过量的紫外线坏处多多，轻则令皮肤变黑变粗，重则可导致皮肤癌，而它当然也是皮肤提早老化的罪魁祸首之一了。因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，致使面部皮肤变得松弛无光泽，出现皱纹。
所以，要养成使用优质防晒品的好习惯。
9、压力过大
30岁男性在工作或生活中若总是精力不济，无精打采，可能是心理压力大或内分泌发生改变所造成。长期的压力会触发自由基释放，导致负责控制老化的细胞遭到破坏，从而加速衰老。压力大还会引发负面情绪，导致睡眠质量差，从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现。
通过运动，使全身发汗，进入一种忘我的状态，来达到排压和调节心情的效果。通过释放全身的能量，排出体内汗水，让高度紧张的心情得以瞬间释放，剥去虚伪的假面人生，进入一种平常涉足不到的另一种超脱境界。
10、蓬头垢面
现在男性也要为悦己者容，那么首要条件便是洗脸，男性户外活动多，加上油脂分泌较旺盛，皮肤较粗糙，因此，男性的面部清洁就显得尤为重要，而且男人爱洗脸会增加你的桃花运哦！很多男人都没有用洁面产品的习惯，平时只用清水随便洗洗，再用毛巾顺手擦擦，就算是完成了男士护肤当中重要的第一步。
正确的洁面方法以及使用适合自己肤质的洗面奶洁面，对于皮肤的保养是不可缺少的。拥有一张干净的脸，不仅让个人形象大增，而且会增加你的桃花运哦。
饮食养生
运动养生
