盛夏海边尽享阳光定要防晒
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，作好了养生我们的生活质量才更好。我们该怎么进行科学的养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“盛夏海边尽享阳光定要防晒”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
火热的夏季，是时候出发去海岛享受灿烂缤纷的阳光假日了!想想那徐徐吹过而略带湿润的海风，还有那阳光铺陈的金色沙滩，你一定按耐不住蠢蠢欲动了吧。
但是海边那热辣的阳光是不是又让你烦恼不已呢?不想被晒黑就要浑身都涂满厚重粘腻的高指数防晒霜?真的要每小时都要补涂一次防晒霜?被晒伤的肌肤还会红肿脱皮疼痛不堪，该怎么办?下面就跟大家分享几招海边专用的防晒攻略，让你尽享阳光海滩的悠闲假期。
攻略1：“为什么在海边特别容易晒伤?”
了解紫外线
紫外线分为UVA、UVB、UVC三种。UVA也就是紫外线长波，它可以直达真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，导致皮肤失去弹性，同时还可令表皮即时晒黑，对肌肤的伤害最深;而UVB也就是紫外线中长波，则是在48小时内令皮肤晒黑和引起灼伤的主因。绝大多数的 UVC都会被皮肤反射掉，所以它对皮肤的伤害最轻，但它仍会造成表皮层的水分流失，形成细纹。
另外，除了从天上直接照射下来的阳光，地面反射的光线也会对肌肤造成伤害。不同的反射面的反射率有很大差距，草坪是1%～2%，柏油地面是 5%～6%，沙滩可以达到15%～20%，而水面则为10%～100%。沙滩和水面对阳光的反射率非常高，所以在海边的时候，即使阳光不是很强烈，也需要特别的防晒护理。
攻略2：“50倍的防晒霜真的有必要吗?”
正确选择SpF pA值
平时只要用防晒系数为SpF15-20/pA++的防晒用品即可，但要想漫步在海滩，只有SpF值的防晒品是不够的，同时还需要有UV防晒功能的产品抵御紫外线。虽然推荐大家使用防晒系数较高的产品，如SpF值在30以上的防晒霜。但并不是SpF值越高对肌肤就越好，SpF值高于30以上的产品，油腻成分、敏感成分均会明显增加，选用过于油腻的防晒护肤品容易加重皮肤的负担，引发皮肤过敏。那么传说中去海边必备的 SpF50的防晒霜到底有没有必要呢?那就要取决于你想在海边逗留的时间，如果你想要潜水或者有可能长时间暴露在艳阳之下，那么可以随身携带 SpF50/pA++的防晒霜随时进行补擦。
攻略3：“每小时要补?出汗了也要补?”
正确的补擦防晒时机
如果使用化学防晒霜，那么在去海边前在房间里提前20分钟就要涂好，化学防晒霜需要一定时间来附着在皮肤上形成保护。随身携带一瓶物理防晒喷雾，每一小时最好要补涂一次。下海游泳后，更要立刻完整补擦一遍防晒霜。海水中的盐分没有及时冲洗会附着在皮肤上氧化皮肤，所以强烈建议在防晒霜前加一道隔离，它会在肌肤表面形成薄膜，既可以让汗水排出来，更可以让海水在面部蒸发后结晶的小颗粒被隔开。
攻略4：“为什么涂了防晒霜还会晒伤?”
晒后修复更重要
防晒做得滴水不漏，并不代表从海边回来就可以高枕无忧了。防晒抵御的是阳光伤害，而温度和海风对皮肤的伤害是同样需要呵护的。
及时降温：用冷藏过的冰毛巾或纱布裹住温度较高的肌肤，冷却15~20分钟之后，可以用冰过的西瓜皮或者黄瓜片对肌肤进行补水降温。
晒后修复：暴晒后的肌肤非常脆弱，这时候虽然急需补水和美白，但是也不要操之过急的过度使用护肤品。在镇静肌肤后，可以先使用棉片浸透爽肤水对肌肤进行基础补水，之后再用晒后修复面膜贴住泛红的肌肤部位，对肌肤进行深层的修复和保湿。
ys630.COm精选阅读
你知道吗?岁月不能完全决定你的肌龄，还有肌肤的钙含量!
致力于卓越护肤追求的巴黎欧莱雅，发现肌肤年轻之本“钙”的神奇能量。
创新呈献 AGE pERFECT金致臻颜
肌肤珍获天鹅绒般柔软滋养，回复紧实平滑，黯沉部位提亮，透射年轻光彩!
划时代的pro-Calcium钙原因子科技，融合珍贵天然的大豆种子珍萃和白茉莉萃取精华，赋活肌肤之本，年轻跃然而出!
臻致舒适的天鹅绒凝乳质地，触肤瞬间直渗肌里，肤质幼、滑、紧、润，伴随幽回的雅致香息，尊宠氛围令人沉浸!
2010年3月1日 尊享上市!
凭尊享代金券，尽享金致臻颜上市惊喜!
2010年2月22日至2月28日期间，于巴黎欧莱雅百货专柜,
购买任意产品满428元，即可得到金致臻颜上市尊享代金券一张。
执券在2010年3月1日至3月31日(3月8日除外)，于巴黎欧莱雅百货专柜,
购买金致臻颜全套系列任意三款产品，可当场抵扣现金100元。
执券在2010年3月8日当天，于巴黎欧莱雅百货专柜,
购买金致臻颜全套系列任意三款产品，可当场抵扣现金150元。
美白防晒必做tips:
1、防晒品也是彩妆品一定记得晚上睡觉前要用专业的卸妆产品卸除，不然白天的护肤品晚上就会成为皮肤最致命的衰老元凶。规律的休息
2、规律的休息很重要，如果你的皮肤暗黄无光泽，那就不一定之和日光照射有关系了，所以规律的睡眠加饮食也是必须的动作之一。睡眠不足或晩睡都是肌肤美白的大忌，想要有水嫩白皙的肤质，那么就要好好的检查一下自己的睡眠习惯，如果没有正确的睡眠习惯，即使涂再多的保养品都是没有作用的。避免感光类的食物
3、日积月累，食疗白皙：多吃富含VC类的食材，避免感光类的食物。感光类食物都容易使皮肤变黑，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性，多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，所以要适量的摄取;红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。一般而言，含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜。防晒
4、防晒产品一定是必须，而且请注意防晒品要定时补充，不然因流汗、出油等原因而消耗流失掉防晒产品，绝对不会起到很好的作用。一般每隔2个小时涂抹一次防晒霜。在夏天的时候，很多人都有游泳的习惯，最为常见的是去游泳池里面游泳，在游泳池游泳比较安全一些，另外那些水性好的人，更喜欢去海边游泳，但如果是怀孕期间的女性，游泳就要特别谨慎了，如果非要游泳的话，最好在水质比较干净的游泳池里面游泳，这时候最好不要去海边游泳。
孕妇能去海边游泳吗？
孕妇在5-7个月时去游泳，对自身和胎儿都是有益的，不仅可减少胎儿对直肠的压迫，还可增加肺活量和消除孕期疲劳。但是孕妇游泳，一定要做好以下这些安全措施：
1、准备一双防滑拖鞋。只要是离开水，无论是在入水前还是出水后，都应该穿着防滑拖鞋，以免不慎滑倒。
2、最好选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤，氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适，所以最好能够选择室外泳池，减少刺激。或者是选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池。
3、别忘了准备水或果汁。应该随身携带水和果汁，在游泳前和游泳过程中随时补充，以免发生脱水。
4、不要过分伸展，避免潜水。水中因为浮力的左右，经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意，避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更加不能憋气潜水，缺氧对胎儿特别不利。
5、泳池里的水温最好在30℃左右。这个水温下，肌肉不容易发生抽筋，也不易感觉疲劳。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳，会使体温升高，影响胎儿健康。
孕妇去海边不要玩什么？
1、不要潜水。
许多喜欢探险、爱刺激的朋友可能想去潜潜水之类的，但是这对孕妇来说，是一项危险性比较大的运动。一般说来，潜水不超过18米深度也是允许的，但是如果潜水超过18米深度，胎儿会有“减压病”，十分危险，为了以防万一出现憋气缺氧影响到胎宝宝的情况，大家还是慎重为妙。
2、最好也不要乘坐快艇，不要冲浪。
虽然孕期是要适度锻炼，但是切记不要运动量过大，或者过于激烈。运动量太大可能导致流产，早产或破水。乘坐快艇和冲浪虽然都会让人觉得很刺激，然而刺激性太大是不利于胎宝宝的。
3、尽量别去海里游泳。
海水与游泳池的水是有差别的，虽然它们都是蓝色的，但是海水的蓝色是由于光的折射造成的，蓝色光的波长较短易折射。而游泳池的水的颜色是由于所用的消毒剂残留在水中而显现颜色。这两种现象是不同的。去海里游泳确实会有感染到阴道的危险，所以大家也要慎重。
去海边玩耍，难免会出现脚被划破的现象，如果不严重的话，平时多注意保持患处的清洁以及卫生，平时最好不要沾水，如果是划破比较严重的话，一定要先止血，而且还需要做好消毒工作，以免伤口感染发炎，平时还需要按时换药，在生活中，一定要养成良好的生活习惯好饮食习惯。
1、宝宝手划破了怎么处理呢
1.1、小伤口
如果孩子伤口较小可先用冷开水冲洗伤口,然后用碘伏进行消毒,将患侧胳膊举高来止血,再用创可贴包好。
1.2、大伤口
如果孩子伤口深且大,出血量多时,应一边止血,一边立即带孩子去医院,让医生为孩子进行专业的包扎和治疗。
1.3、被脏锐器划伤
如果孩子是被脏的、生锈的锐器或钉子刺伤,需注意的是新钉子比旧钉子更为危险,妈妈应及时带孩子去医院处理,并注射破伤风针,以免感染破伤风。
1.4、伤口流血
如果孩子被划伤且流血了,那么妈妈可以先用力压迫伤口,如果流血不是特别快,不要马上按住,流血可以带出脏的异物,不容易引起感染。然后等血止后,用碘伏涂擦伤口进行消毒,然后用胶布式绷带包扎紧,尽量避免伤口部分活动。
1.5、伤口未流血
如果孩子被划伤或没有流血,只有轻微的痕迹,那么便无大碍。如果有明显的划伤迹象,那么很可能是伤口过深,为了保险起见恐是内伤,妈妈需及时带孩子往医院就诊。
2、宝宝手划破了要注意什么
2.1、确认伤口的深浅
如果宝宝手的动脉损伤发生大出血,可用止血带或弹性胶管束缚上臂1/3部位止血。但在送去医院手术时应每隔1小时松开止血带5.10分钟,以免手部缺血坏死。注意不要用尼龙线、电线等捆扎手腕或上臂等部位,否则不仅不能止血,反而会加重出血,有的甚至造成手指坏死。
每日更换敷料,医生可能提议晚上不要包扎伤口,暴露于空气中,伤口愈合更快。更换敷料时,注意伤口周围有无发红并向外伸展,若有,尽快就医。
割伤1-2天后,若伤口周围出现红肿,说明已有感染,要尽快就医。如果被脏的或生锈的锐器割伤,应及时带宝宝去医院做处理,并注射破伤风抗毒素针剂。
拖把是清洁家庭的好帮手，也是窝藏细菌的宝地。反复使用的拖把常常处于潮湿的环境中，这种潮湿环境非常适合细菌生长，繁殖。用带菌的拖把擦地，细菌就会趁机四处活动，到处“生根开花”传播疾病。
此外，拖把清洗后，为了不让水乱流，往往会用手直接去拧拖把。这样一来，拖把是不滴水了，但细菌却跑到了手上，如果手上破口，它还会进而侵入人体，危害健康。
碱性的拖把水还会引起皮肤粗糙、干裂、脱皮。
不洁的拖把不仅传播细菌，还传播尘螨。尘螨是引起过敏性疾病的原凶之一，多藏身于室内角落的灰尘里和地板的缝隙里。在拖把擦地的时候，尘螨跟着灰尘移到了拖把上。用手拧拖把时，皮肤就会接触到尘螨，容易引起湿疹等过敏性皮炎。
拖把使用后，洗净，再在阳光下晒干，是很好的卫生措施。
小细节：
拖把要放在通风、干燥的地方，清洗后放在阳光下曝晒一段时间，保持干燥。拧干拖把时最好戴好手套，也可准备一个带沥水网的塑料桶，把洗干净的拖把放在沥水网上用力挤压。
我们仅知道，阳光是孕育万物的生命之源。如果没有阳光,就不会有生命的存在。但是,我们在了解了阳光对于我们必不可少的重要性的同时,更要知道，地球的臭氧层正日益被人类行为所破坏，阳光中的紫外线辐射正不断增强，阳光已经在不知不觉中成了我们身体毒素的来源。如果我们过度的暴晒在阳光下，阳光就会对人体造成极大的伤害。
对内部系统的伤害
紫外线的过强照射能造成人体内分泌失调，致使免疫系统出现紊乱，并能损害细胞DNA,使细胞发生基因突变，产生致癌物质。此外,紫外线能够促使某些疾病（如红斑性狼疮）的进一步恶化，甚至还会使眼睛中的脂质发生过氧化作用而造成白内障，这就是紫外线产生的毒素对我们的伤害。
对外部皮肤的伤害
长期的紫外线照射会使人体内产生大量黑色素,使皮肤出现黑斑、雀斑。并且它还可穿透皮肤，破坏体内蛋白质结构,使真皮的弹性纤维和胶原纤维萎缩、断裂，特别是对胶原蛋白的伤害,会促使皮肤过快的衰老,产生皱纹。因此,长时间暴露于阳光下的人们和高原地区的居民与同年龄的其他人相比，面容明显苍老、色斑多、黝黑、皱纹粗，时间长了，就可能会产生慢性光化性皮炎、日光角化病、光敏性皮炎、皮肤肿瘤等一些皮肤性疾病,可见紫外线的毒,是我们完美肌肤的天敌。
阳光性皮肤病也就是指我们在阳光的暴晒下引起来的皮炎，这种现象一般都会发生在皮肤比较敏感的人身上，因为阳光的刺激性比较强，直接照射在我们的皮肤上之后，我们会感觉到皮肤有一种火辣辣的疼痛，在观察自己的皮肤，就会出现爆皮爆红的现象，那么阳光性皮肤病该怎么治疗呢?
阳光直接暴晒引起日光性皮炎
皮肤在太阳光的照射下会出现红肿、瘙痒、皮疹等症状，特别是在暴晒时候尤为明显，夏天脸、手、腿、颈胸三角、前臂等裸露在外，在阳光照射时很容易有灼热及痒痛感。可以说，暴晒是日光性皮炎患病的主要因素，日光性皮炎也多发于酷暑季节。
怎么预防：日光性皮炎，又称日晒伤或晒斑，是一种光敏类皮肤病，为正常皮肤经暴晒后产生的一种急性炎症反应。为此，首先要尽量避免日光暴晒。特别是已经患有这种皮炎病的患者，要涂SpF15以上的防晒霜，有严重光敏者需用SpF30以上的防晒霜，保护皮肤免受日光强烈刺激。再一个，每天上午10时至下午2时阳光中紫外线最多，这段时间要尽量减少外出。如果必须到室外活动，应穿着宽松的长袖衣裤，并戴太阳帽、打遮阳伞做好防护。
光敏性食物引起日光性皮炎
光敏性食物指那些容易引起日光性皮炎的食物。通常来说，光敏性食物经消化吸收后，其中所含的光敏性物质会随之进入皮肤，如果在这时照射强光，就会和日光发生反应.进而出现裸露部位皮肤的红肿、起疹，并伴有明显瘙痒、烧灼或刺痛感等症状。
常见光敏性食物有：灰菜、紫云英、雪菜、莴苣、茴香、苋莱、荠菜、芹菜、萝卜叶、菠菜、荞麦、香菜、红花草、油菜、芥菜、无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等。除此之外，“光敏性海鲜”包括螺类、虾类、蟹类、蚌类等，同样含有光敏物质，也需留意。
外源性光敏物质引起日光性皮炎
夏季的阳光最可怕，为了避免紫外线带走水嫩白质的皮肤，选择防晒护肤品成了女人的头等大事。可是，防晒护肤品通常都含有防晒剂，目前都是以化学合成的紫外线吸收剂为主，而者紫外线吸收剂本身就是一种光敏物质，试用不当就会对皮肤产生过敏，引起光敏反应。
光敏剂的化妆品属于外源性光敏物质，外源性光敏物质除了皮肤日常接触的如美容化妆品，清洁剂中的香料、防腐剂、苯胺及苯胺类衍生物、染料等也是，以及职业环境接触或外用于皮肤的如焦油、沥青等也包括。
番茄，也叫西红柿，我们生活中普通得不能再普通的一种食材。可是，在五百年前番茄却被人们公认为有毒而不能食用，人们叫它“狼桃”，它也曾因鲜艳的颜色而被定义为“爱情果”，被伊丽莎白的情人当作礼物送给了女王，本期Hers带你聆听番茄私语，品尝它的一番味道。
从名字上看就知道“番”茄是种洋食材，它原产于美洲，属于茄科植物。成熟的番茄硕大、酸甜、多汁，而且营养丰富，所以无论南北菜肴都能见到番茄的身影。北方的糖拌番茄突出的是番茄的多汁和幼滑，东北的番茄牛腩表现的是番茄的红润与酸爽，俄式西餐中的红菜汤、意大利批萨上面经常用到的番茄片，除了颜色好看外还能为菜肴提供浓浓的自然酸味和香气。很多美食家将西红柿看成眼中的“珍宝”，无论到了哪个餐厅一碟“番茄炒蛋”，足可以鉴别出这个餐厅的优劣来。
番茄易得，但我们不能说它不够珍贵。
1、 排毒养颜。番茄是种碱性食品，可以促进尿酸的排出，碱性食物具有净化血液的功能，可以帮助身体排毒，起到美容养颜的功效。
2、 抗衰老。番茄中含有大量的维生素、膳食纤维和钾、磷等成分，尤其以番茄命名的“番茄红素”，它属于维生素A源，对人体补充维生素A很有好处。番茄红素属于强氧化剂，人体在维持生命的同时，不可避免地产生很多氧自由基，体细胞的过度氧化，使得身体加速衰老，而番茄红素则可以迅速与自由基结合，帮助身体降低氧化的负担。
3、 防癌保肺。番茄红素尤其对女性很有帮助，摄取番茄及其番茄制品，可以预防和降低乳腺癌、子宫颈癌的发病，特别对那些吸烟的女性来说，血中的番茄红素太低就会增加罹患肺癌的机会，因此番茄红素可以说得上是天然的肺部屏障。
薄荷番茄
用料：
番茄1个,芒果1个,梅子粉5g,薄荷叶少许
做法：
1. 将番茄切成半圆片。芒果削去外皮，切成片。
2. 把番茄片、芒果片和薄荷叶依次整齐的摆入盘中。
3. 最后搭配梅子粉蘸食即可。
小贴士：
芒果尽量挑选质地硬一些的来制作这道菜品。
番茄牛腩
用料：
牛腩500g，洋葱1个，樱桃番茄(黄色、红色)200g，番茄酱30g，香葱1棵，盐3g，糖5g
做法：
1. 牛腩切成小块。洋葱切碎。黄色和红色小番茄用沸水烫去外皮。
2. 锅中放入少许油炒香洋葱，放入牛腩块翻炒片刻。
3. 随后加入番茄酱一同翻炒至上色，再加入适量水大火烧沸后转小火慢炖40分钟。
4. 最后加入黄色和红色小番茄、盐、糖，继续炖煮15分钟，出锅后用香葱丝装饰即可。
小贴士：
制作番茄牛腩的牛肉最好选用腰窝部分的牛肉，此处牛肉肥瘦适中略带肉筋，炖煮味道最好。
茄汁烧明虾
用料：
明虾6只，番茄1个，番茄沙司50g，蒜2瓣，姜1块，香菜少许，盐1g，黑胡椒碎1g
做法：
1. 明虾剪去须脚，将背部划开，去除虾线。
2. 番茄切碎，姜切细丝，蒜拍碎，香菜切碎待用。
3. 锅中放入油烧热，放入蒜碎爆香，随后放入明虾，将两面煎至熟色。
4. 在锅中放入番茄沙司和番茄碎，大火翻炒片刻。
5. 最后调入、盐、黑胡椒碎和香菜碎翻炒均匀即可。
小贴士：
明虾可以挑选一些个头较大的，这样烹制后味道更佳。
近几年各大网络平台都在说防晒的重要性，主要是通过对比防晒与不防晒的人进行皮肤对比，结果很是触目惊心，于是很多人都选择了防晒。但是物理防晒很是麻烦，就选择了擦防晒霜这种化学防晒。但是很多人都不知道防晒霜的防晒原理是什么，今天就为大家介绍一下防晒霜是防晒黑还是防晒伤呢？
防晒霜既可以防晒黑也可以防晒伤。
只是不同的防晒霜的效果以及强度不一样，防晒霜标注的spf值是防晒伤，pa是防晒黑。
SpF是防晒是时间长短pA是防黑的有效性！看指数15.30，50，90不等的，一般现在物理防晒霜可以做50和90的，效果的非常好，当然要是化学防晒做的这个指数是有伤害性的。
判断防晒霜是物理还是化学看防晒霜的说明和颜色，化学的多数都是白色的物理的都数是黄色的有遮盖力的！pa+是说明有效防黑pa++很有效防黑pa+++非常有效防黑。
拓展资料：
防晒霜，是指添加了能阻隔或吸收紫外线的防晒剂来达到防止肌肤被晒黑、晒伤的化妆品。根据防晒原理，可将防晒霜分为物理防晒霜、化学防晒霜。
防晒霜需要根据具体的对象来选择不同SpF或pA值的产品，以达到防晒的目的。防晒霜的作用原理是将皮肤与紫外线隔离开来。防晒乳跟防晒霜，主要区别在于物理性状，霜剂一般的含水量在60%左右，看上去比较“稠”，呈膏状； 而乳液，含水量在70%以上，看上去比较稀，有流动性。
一般来讲乳液比霜剂清爽，因为水的含量比较高，但配方师仍然可以利用不同的油性成分和增稠剂来调整霜剂的“油腻”程度。所以，还是需要看产品本身。
头发是人体健康的一个标志，而且影响一个人的仪表。拥有一头浓密、光亮的秀发，已成为人们对美的一种追求，而不同程度的脱发，常常给人带来很大的烦恼。因此，保养和爱护头发非常重要。
盛夏是一年中头发最容易脱落的季节。骄阳似火，紫外线直射头部，对头部皮肤会产生很强的刺激，容易造成头发的损伤、脱落。而且暑天身体容易出汗，加之油污、灰尘多，病菌繁殖快，使头发的清洁难于彻底，也会导致脱发显著。另外，伏天高温、高湿，人们食欲下降，喜欢清淡食物，对肉类摄取相对减少。致使头发成分中的蛋白质缺乏，这也是夏季容易脱发的一个原因。预防盛夏脱发，请注意以下几点。
细心呵护头发少在阳光下活动，外出时戴遮阳帽或撑遮阳伞，避免强烈阳光照射。头发经曝晒后会丢失水分，变得干燥、蓬乱、容易断裂、失去光泽，因此，晒前可使用含防晒配方的护发素。头发一旦受到紫外线伤害，应擦足润发用品，再用热毛巾热敷后洗净。尽量避开11-15时这个紫外线最强的时段外出，是最有效、最经济的防晒良方。
精心保养头发要定期洗头，洗头时水的温度应适度，太烫的水会伤及发质，太冷的水则难以除垢。最适宜的水温应在40℃左右。不要使用刺激性的洗发剂或碱性大的肥皂洗头，否则头发易脆断、焦枯。洗发时不可用指甲搔抓，以免损伤头发，头发完全冲洗干净后，先用毛巾稍稍吸干，按摩头部皮肤几分钟。如果头发干燥，可在此时加用润发露，把润发露倒在手心揉匀，从头发中间擦到发尾，最后用发梳将润发露梳理均匀。平素也要常梳头发，梳齿在头皮上轻轻划过，就会使头发的神经末梢受到刺激，从而调节头部的神经功能，促进血液循环，使头发得以滋养，防止脱发。具体做法是：梳头由前到后，再由后至前；由左向右，再由右向左，如此循环往复。动作以缓慢柔和为佳，如果边梳理边揉擦头皮更好。每日早、晚各1次，每次20分钟左右。不要用尼龙梳子和头刷，以免产生静电，给头发和头皮
带来不良影响。另外，尽量少用染发剂，长期使用染发剂会造成脱发，还易诱发皮肤癌。头发上也不宜经常涂抹油脂，因油脂分解时，会刺激头发，产生不良反应，引起脱发。
调整饮食习惯头发和身体一样，需要经常补充营养。要想保持头发浓密、光亮，饮食要多样化，克服偏食的不良习惯。常吃些富含蛋白质、维生素A、铁、硫、钙、铜、碘的营养物，如瘦肉、鱼类、动物肝脏、豆制品和新鲜蔬菜、水果以及香菇、黑芝麻、葵花子、核桃仁、蜂蜜等。少吃些辛辣食物、油脂和肥肉。值得注意的是，体内缺锌可影响蛋白质的合成，是导致突然脱发的原因之一。缺锌者应在饮食中适当增加海产品、牛奶、牛肉、禽蛋类食物。
关注防脱食疗取黑芝麻（研粉）15克，枸杞子12克，大米50克，加水适量，共煮成粥，配餐用之，每日1次。可收到防止脱发、乌发养发的作用。也可用胡桃肉1000克，桑椹子500克，黑芝麻250克，共研成细末。加蜂蜜2500克，拌匀，储瓷瓶内备用，每次服50克，每日2次，温开水送下。有平补精血、健发防脱的功效。
验方促发生长①啤酒洗发。把头发洗净擦干，取啤酒30-50毫升，均匀地涂在头发上，并按摩3分钟，15分钟后，用水把头发冲洗干净，然后再用30毫升啤酒涂头发并按摩，再用梳子将头发梳一遍，让啤酒均匀地渗透到发根，让头发自然干。此法夏季使用，坚持数次即可生效，能促使头发生长，还可使头发光泽滋润。②生姜擦头皮。用生姜片在干净的不锈钢锅或微波炉中加热，然后用热姜片涂擦脱发部位，每天坚持数次，可刺激毛囊，促进毛发生长，效果非常不错。
保持情绪稳定应避免烦躁，愉快的心情有利于毛发生长。要消除压抑感，精神压抑会使人体机能下降，血液循环不良，导致毛发脱落。在烦恼的时候，不要暗自哀伤，尽量去参加轻松的运动，以分散精力，排解内心的不快，生活起居要规律，保证充足的睡眠和适当的休息。
吸烟、饮酒对头发生长也会产生不良影响，不良嗜好以戒除为好。
接受阳光沐浴的同时，一定要防护紫外线的辐射。
对紫外线的防护，特别是夏天或日照强烈时，出门必备三件事：长袖衣，宽沿帽，防晒剂，三者缺一不可，以防止紫外线对皮肤的过量照射。
云层虽然可以阻挡红外线，却不能完全阻挡紫外线，所以即使阴天、下雨天也有高达80%的紫外线辐射到地表。太阳光除了直射效应外，各种反射物如地面、水面、玻璃、浅色建筑物等均可反射日光，所以对于那些皮肤细嫩娇柔者，即使在室内也要注意防晒。另外，高温也容易产生光辐射而导致黑色素生成，因此在高温环境下工作的人，也必须要使用防晒产品。而这些人所使用的皮肤保养品中最好要含有一些美白成分，这能让黑色素渐趋淡化。
紫外线对眼的损伤
290纳米以下的紫外线很易造成眼角膜和结膜组织损伤，眼角膜对波长为285纳米的紫外线尤其敏感。在大雪茫茫的原野中，太阳光被白皑皑的雪层大量反射，常引起人角膜和结膜的急性炎症。
近年来的研究结果证实；大气臭氧层日益减少，白内障发病率日益上升。对野外工作者，这种状况尤为明显。过去一直认为诱发白内障发病增加的紫外线主要波段为UVB，近年来流行病学调査表明，长波紫外线UVA才是导致白内障多发的危险波段。因为长波的紫外线更易被晶状体吸收而产生破坏效应。
进行日光浴，必须采取相应的紫外辐射防护。在我国，夏季戴护目镜者还很不普遍。年轻人戴太阳镜多半是为了时髦、漂亮，而非遮蔽强光辐射。甚至许多卫生人员也仅仅是了解UVB的危害，而不了解UVA对眼睛的危险。国内至今尚无准确、科学的检测UVA滤过镜片滤光率的标准，而市售太阳镜对UVA几乎沒有防护效果，这应引起有关专家、部门的重视。
紫外线对人体皮肤损伤
白种人喜欢日光浴，认为皮肤呈现浅棕色是美和健康的象征。后来发现，白种人皮肤癌的发病率也很高，是否因紫外线辐射所致，已引起了医学界的极大重视。UVB波长短、能量大，对皮肤损害重，但UVA的作用一直被忽视。近年研究表明，UVA的能量虽然不及UVB，但UVA可加重UVB的损伤作用。在太阳光谱的紫外线中，UVA辐射量也比UVB大100〜500倍。UVA具有一定的穿透力，可达人体表真皮层。后来，又发现UVA可诱发产生新生态氧，能对细胞DNA造成损害，这种损害的程度也比UVB严重。故对UVA的防护近年来已成为医药学界的研究课题。
日光性皮炎290〜320纳米的中波紫外线UVB是引起皮肤光损伤的主要成分，以296.7纳米波长的反应最为强烈。长波紫外线UVA产生的光损伤反应约需3倍于UVB的辐射量。
这种皮肤光损伤发生于阳光直接照射的皮肤暴露部位，依照不同人皮肤敏感程度的不同，可于日晒后1小时至数小时内出现，晒后24小时达到高峰。开始时，为界限清楚的弥漫性红斑，可伴有水肿，严重时出现水疱或大疱，形似烫伤，病灶处有明显烧灼感或刺痛。程度较轻者，皮肤损害可于2〜3天内自行消失。长期室内工作，突经强阳光曝晒后，发病程度可能较重，在皮肤红斑、水肿的基础上可出现水疱，还可伴有寒战、发热、头痛、恶心等全身症状。若无合并感染，1〜2周脱皮后可痊愈，但可能留有皮肤轻度色素沉着的后遗症。
网上报道，有一中年妇女，长期身患皮肤病，久治不愈，偶尔听人说在太阳光下暴晒可治好自己的病，便在一个烈曰炎炎的中午，把脸部、胳膊等患病处暴露在太阳光下，足足暴晒了2个多小时。晒后没过多久，暴晒皮肤处便出现鲜明的红斑和水肿，过后又出现水疱，流淡黄色浆液，并伴有灼痛、发烧、心悸、头痛、恶心等全身症状，病情越来越重。后被确诊为因日光中的紫外线照射过度，引起急性日光性皮炎，经及时救治后幸无大碍。
光毒性反应当人口服、注射或在皮肤涂抹某些具有光毒性的药物后，再遭受阳光或紫外线照射，可很快出现皮肤烧灼感，并伴有红斑、浮肿、水疱等，这种光毒性反应出现的快慢和程度的强弱，取决于光照的波长和光毒药物的剂量。紫外线的光毒作用明显地强于可见光。常见的光毒物有四环素类、
噻嗪类、吩噻嗪类、磺胺类、补骨脂素、8-甲氧补骨脂素、喹诺硐类等，—些药用染料添加剂如蒽酿类、曙红、亚甲蓝等，煤焦油衍生物如嵐、菲、吡啶等也有此种光毒作用。
人们也应用此原理以光毒性药物加紫外线照射来治疗牛皮癣。
光敏性反应紫外线的照射使一些光敏原物质通过抗原抗体反应或细胞免疫而发生皮肤的变态反应，称光敏性反应。急性光敏性反应发作时，皮肤出现风团状斑疹，皮肤瘙痒、疼痛；慢性光敏性反应呈现湿疹样反应，皮肤呈现苔藓样斑块。常见的光敏原药物有氯丙嗪、异丙嗪、对氨基苯甲酸酯、抗真菌药物、水杨酰苯胺类、香豆素类、磺胺类药物等。只有极少数皮肤特殊敏感的人会产生这种反应。
皮肤色素沉着长期、低剂量的紫外辐射或一次大剂量辐射，无需存在其他诱发因素，有时就可使人皮肤产生红斑、水肿等症状，痊愈后可出现色素沉着。UVA或UVB光均有此作用。
皮肤癌紫外线可使得白种人容易发生鱗状上皮癌和基底细胞癌，可能还使得恶性黑色素瘤发病率上升。
令美国医生感到吃惊的是，皮肤癌的发病率在美国正呈令人可怕的上升趋势，一年就有100万美国人患上皮肤癌。就拿其中的黑色素瘤来说，这种病虽然不常见，但得上病却往往可送命。现在它的发病率比起30多年前每10万人中发生14.3例的发生率已多了一倍。黑色素瘤是目前美国年龄在25〜29岁之间的人最常见的皮肤癌症之一。美国癌症协会估计，每年大约有51400人被诊断出患有黑色素瘤，其中7800人将死于这种疾病，而且，发病趋势还不断上升。但是许多医生认为，如果能做到早期预防、早期诊断，这些死亡数字将大大减少。
黑色素瘤究竟是怎样引起的？大量的直接和间接的证据都证明，患了黑色素瘤的病人几乎都无一例外地具有强烈的阳光暴晒史。当日光浴和比基尼装已成为当今社会最时髦的情趣时，黑色素瘤的发病率也在全世界迅速增加。
但紫外线似乎很少导致黄种人或黑人发生皮肤癌。这可能是有色人种皮肤中存在一种黑素颗粒的物质，这种物质容易吸收紫外线，一定程度上减轻了紫外线辐射对皮肤免疫功能的损害，故有色人种皮肤癌发生率较低。
皮肤光老化人们一直认为日光浴对人体健康是有益的，而不知道日光照射中的紫外线却是引起皮肤老化的重要原因。
研究发现，脱离紫外线等环境因素的不良影响，人体皮肤因自身代谢的原因而自然衰老进程其实是相当缓慢的，而长期、大量的不良光辐射才是促进皮肤衰老的罪魁祸首。老年人皮肤松弛下垂、深皱纹、色素沉着等等现象，都因为遭受了日光中过量的紫外线照射。皮肤组织主要由胶原纤维、弹力纤维和以蛋白多糖为主的基质所组成，紫外辐射的光老化作用，可使胶原纤维大量减少，弹力纤维变性，基质细胞损害。且UVA对皮肤DNA的损害作用是UVB的30倍，由于UVA比UVB更多、更快达到真皮层，它是导致皮肤结缔组织严重损伤的主要因素。值得关注的是，目前大量市售防晒化妆品，多数只能防护UVB，而对UVA的屏蔽作用甚小。
使用防晒剂，能有效防止多种光损害。对一般市售防晒剂来说，当前所用的防晒系数SpF(sunprotectivefactor)是以15为标准值，这是专门针对抗UVB辐射建立的。防晒剂SpF的制订和检测已具有一套完整的体系，也是国际医药学界所公认的。但在照射到地球表面的日光中，却是以长波UVA辐射为主的，如何研制具有抗UVA作用的防晒剂，如何建立检测其防护效果的标准规程，至今国际上尚无定论。现在防晒剂广告宣称有的产品可防护UVA，可信度并不大。要研究和防护紫夕卜辐射特别是UVA的负面生物学效应，扬UVA对人体的卫生保健的功利，避其对人体健康之危害，是今后一大课题。
饮食养生
运动养生
