乳房健康养生知识

2019-11-03 │ 乳房健康养生知识 乳房养生小知识

“屈身”影响乳房的健康

天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。四季养生有哪些好的理念呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“屈身”影响乳房的健康，相信能对大家有所帮助。

就像很多女性都知道的那样，挺胸可以让女性的乳房看起来更美，文胸可以帮助保持我们胸部的曲线，而倒立练习可以帮女性的乳房对抗地球引力以及年龄增长导致的下垂。不过，倒立这种高难度的乳房保健方法可不是所有女性都能做到的，而在日常生活中注意一些细节则可以时刻与乳房松弛、下垂作斗争。

伏案工作将导致乳房问题

专家指出，经常伏案工作、使用电脑的女性来说，她们最常见的姿势就是屈身在办公桌、电脑前，长时间保持一个含胸的姿势，这样不但看起来不美，而且时间长了，不但影响乳房的挺拔度，乳房还会感到胀痛、刺痛等。尤其一些伏案工作的女性，由于乳房经常受到桌子边沿的挤压，情况可能更加严重。因为斜着靠或趴在桌上，双乳正好处在挤压的支点上。有研究认为，如果乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时，就能够干扰乳腺内部的正常代谢，时间长了自然会造成不良后果。

正确的姿势

因此专家提醒，办公室女性如果要伏案工作或使用电脑，正确的姿势应该是上身基本挺直，胸部离桌沿10厘米，这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。而在工作之余，要时常活动活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。这些方法不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动，防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。此外，还可以考虑到洗手间等处做十几分钟的乳房按摩。

运动不可少

此外，办公室女性要保护好乳房，平时运动也要有意锻炼胸部肌肉，如健美操、跑步、俯卧撑等都能促进胸部肌肉健美。晚上睡觉前的按摩也很重要，方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次。最后，还要在吃上做文章，如多吃豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物，特别要补充锌。

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爱护乳房健康

十月就要过去了，十月被设为乳腺癌防治月，是为了提醒女性提高对这一疾病认识，爱护乳房健康，但同时也不必人人自危。 爱护乳房健康 把乳房疾患看清楚 专家表示，乳腺癌是一个治疗办法多，预后比较好的肿瘤，对疾病的诊断和治疗方法也在不断进展、不断严谨、不断规范，正在逐渐接近疾病的真相，总体来讲，90%的患者是可以得到良好的治疗或治愈的。 同时，虽然预防措施可能会减少一些致病风险，但早发现问题或许才是最好的预防，那么，定期用适合的方式检查监测才是防患于未然的聪明做法。
1、乳腺癌发生的主要原因是什么 主要有两个原因，一个是基因突变。
基因突变的原因有很多，最常见的是细胞变性。
首先是接触电离辐射，比如说多次接触放射线，包括长期从事电脑工作，或者长期处于有辐射的工作环境，这是一个方面。还有一些化学毒性物质容易引起基因突变。
另外一些激素水平的异常，也可以导致基因突变。当然导致基因突变的原因还有很 多，比如免疫力下降，凡是引起免疫力下降的原因也是造成基因突变的原因。因为我们体内总是有变性、变异的细胞，体内免疫力正常或者是比较旺盛的情况下，可 以自动清除。如果免疫力下降，那些变性的细胞不能及时清除，就容易发生变异，在这个基础上发生病变，导致基因突变。 第二个就是遗传因素。
brCA1/2基因是最常见的遗传基因，美国明星朱莉做乳腺切除手术后，大家关注到这个基因。这个基因主要是抑癌基因，它突变后基因就没有达到抑癌的作用，所以就容易发生癌变。除了主要原因，还有很多诱因存在，诱因主要来自于高危人群。
2、生活方式引起的诱发因素有哪些 发生乳腺癌还有很多诱发因素，比如说哺乳期女性哺乳时间不够，这对乳房发育造 成一定的创伤，很多病人可能会遗留囊肿、乳管肿胀等疾病。还有生活习惯，比如说熬夜，工作压力大，也是一个诱因。还有饮食，口服或者服用含激素的食品、保 健品过多。现在正常饮食中雌激素污染的水平比过去要严重得多，这种雌激素的摄入相当于外源性的，会造成内源性激素水平失常，加上情绪不好，压力大，休息不 好等生活紊乱导致的内分泌失调，叫内源性内分泌失调，也是诱因的一个方面。还有内衣，现在戴胸罩的方法可能不得当，有的过紧，有的过于聚拢，再加上内衣都 有钢托，就会对乳房产生压迫，严重影响乳房新陈代谢和淋巴的循环，这样会加重毒素的累积，这些都是诱发因素。
3、乳腺癌的治疗方式有哪些 乳腺癌治疗的发展很快。目前综合治疗手段很多，一个是手术，手术只是其中的一 部分。还有化疗，通过一些相对敏感的药物，控制肿瘤细胞的再生、分裂。还有放疗，通过一个局部来把残留的病灶再进一步阻止裂变。还有内分泌治疗，乳腺癌是 一个激素依赖性的肿瘤，激素依赖性的肿瘤检测以后肿瘤的标本提示的是ER阳性，说明是激素依赖性肿瘤，阻断这个激素，乳腺癌再发生或者转移的几率相对降低，这样的病人需要内分泌治疗。还有中医，提高免疫力的治疗。还有靶向治疗，它对肿瘤的缓解率是非常高的。
4、乳房疼痛是什么原因 乳腺癌大多是不疼的，乳房疼痛可能是乳腺增生症引起的，其中以囊性增生疼痛最常见，主要是因为内分泌失调引起，如情绪不稳、焦虑、压力过大、精神打击等，其次乳腺癌晚期、乳腺炎等也会引起乳房疼痛。
5、乳腺增生、纤维瘤、囊肿、乳腺炎会发展成癌吗 一般不会，但如果是不典型增生、纤维瘤反复手术者或瘤迅速长大，囊肿内有实性结节且有血流发生癌变的几率高5倍。容易癌变的病有导管内乳头状瘤。没有瘤但钼靶检查结果有成簇钙化的，发生癌变的几率高。
6、不典型乳房增生就容易癌变吗 所有女性朋友的乳房都是增生的，如果不增生，乳房没有办法发育。增生分两种， 一种是生理性的，一种是病理性的。生理性的增生不需要治疗，它随着生理周期可能会有一些症状。比如生理周期前一周，病人感觉到乳房胀痛，生理期结束以后， 疼痛就消失。到医院去检查也没有发现别的问题，这种情况一般不需要治疗，调整一下内分泌，生理周期时注意休息就可以了。 病理性增生是什么情况呢？它的结构是紊乱的，而且发生一些大大小小不等的结 节，结节在增生基础上形成。这些结节有的形态可能很好，有的形态可能不好。结节和乳腺癌的相关性主要在于如果结节形态不好，或边界不清楚，或者血流丰富， 就可能成为诱因，诱变因素存在时，癌变的几率非常高，比正常人可能高四到五倍。这些病人中有一部分是不典型增生。
另外一些随着病人自身的调理，比如内分泌的调理，或者口服药物以后增生消失了，这种增生不需要处理，它和癌变没什么关系。也就是说，增生不一定发生癌变，增生也可以逆转为正常，过渡到生理性增生，这种乳房增生不需要治疗，也不用担心癌变。 7、乳腺中小的良性瘤可以不做手术吗
可以观察，定期B超检查。如发现形态不规则、边界不清、有血流并且有长大的状况就需要手术。
8、常用止汗露、刮腋毛会得乳腺炎、乳腺癌吗
没有证据支持这些做法会患乳腺癌，但易引起乳腺炎。
9、吃葡萄、维生素能预防乳腺癌吗 红酒、吃葡萄、维生素对预防乳腺癌有用处。也可以每天一杯酸奶、食用橄榄油等。豆浆、牛奶不赞成过量食用。食物在预防上的作用只占一小部分，大部分主要在于调整内分泌、激素水平、精神因素、情绪等。
10、预防乳房疾病日常应该怎么做 一是自查，看看乳房外观有没有什么异常，两边乳头对不对称，皮肤有没有改变，有没 有凹陷或者凸起。然后检查乳头，要看一下有没有分泌物，有没有从乳管里流出来异常分泌物，颜色是不一样的，白色、黄色、褐色、带血的，还有透明的水样。乳 白色是最常见的，凡是看到单孔的、单侧的、透明的、有血的或者自己拿捏不准的溢液，一定要找医生诊断。还有乳头表面，看有没有脱皮等现象。之后平躺着触 诊，看看一圈外围，整个腺体自己都要摸到。注意要顺时针从乳头内向外，乳腺范围扩大圈来触诊，包括腋下。如果感觉摸到一肿块，要到医院找专科医生检查，如 果不是乳腺科医生，有的时候会发生漏诊情况。
二是到乳腺门诊做一些相关和适合的辅助检查。 三是回家后一定要摘除乳罩，做扩胸运动，增加胸部新陈代谢和血液循环。乳罩佩戴时间不宜超过8个小时，也不宜过紧。在生活中要科学合理饮食，保持积极乐观心情。

看看你的乳房是否健康?

随着乳腺癌患者的增多，也唤起了不少人对乳房的保护，确实健康的乳房对于女性朋友们来说非常重要;那要怎么才能时刻了解自己的乳房健康呢?今天小编就告诉大家，几种乳房健康自测法，希望对大家有所帮助。

1、观察

站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有橘皮样的小凹点，或是有一个小陷窝，挤压时有无液体从乳头溢出。

2、自摸

先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。

3、卧位检查

平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。

4、将右臂放在头底下

胳膊下面的乳腺组织会移向胸部中央，用左手检查右侧乳房是否有肿块，触摸时稍微用力，这样你的手将更接近乳腺组织并更容易进行触摸，同样方法检查左侧乳房。

温馨提示：通过以上几种方法，大家可以随时随刻，自测自己的乳房健康，一旦有不明硬块凸起，或其它不明症状出现时，要及时到医院接受检查治疗。

夏季晚睡早起对健康没影响 警惕影响健康的食物

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来。“美食”越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康。夏季应该多吃水果和蔬菜，才能让我们有“体力”把美味进行到底。

1、油炸食品

所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪，该被从你的菜单删除。

2、所有的西餐

别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。

3、伪装食品

很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

4、大汉堡

加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱——你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。

5、带馅面包

面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了。不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

6、小蛋糕大热量

蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

7、咖啡

一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。

8、超市中的食物香气

购物时最容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

夏天的夜晚带给人们闷热烦躁，很多人睡不好觉。因此减少了睡眠时间，往往心情会特别不好。特别是睡眠不好的人，更担心影响身体的健康。

上海市中医医院内科副主任医师许良指出：“其实，夏季比其它季节少睡眠1小时，没有问题，就是要注意，入睡时间不要超过晚上12点。”

夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。许良医生说：“天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。”

但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。

许医生建议，夏季晚上睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。

夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。午睡以半小时以内为宜。

重视夏季睡眠养生，饮食问题也不应忽视。夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。

从乳房看出你的健康问题

女性什么样的乳房要查癌？健康的乳房，应是两侧位置、大小都要对称，乳头没有异常分泌物，没有肿块，皮肤紧绷。形态发生改变可能预示某些疾病，要密切关注。

女性什么样的乳房要查癌？

1、肿块

生长缓慢、疼痛明显的肿块大多是良性增生或炎症;增长迅猛、边界不清的肿块则需要尽快检查。

生长缓慢、疼痛明显的肿块大多是良性增生或炎症

2、乳头内陷

引起乳头凹陷的原因有几种：衣着过于紧束，特别是女性在乳房发育期内衣过紧;乳罩使用不当，过小、过紧，使用过早等;遗传因素。

乳头内陷

特别是女性在乳房发育期内衣过紧;乳罩使用不当

3、皮肤溃烂

在乳腺癌患者中，有的病人会出现皮肤问题，表现为局部溃烂久治不愈，伴大量血性、脓性恶臭分泌。

皮肤溃烂

在乳腺癌患者中，有的病人会出现皮肤问题

4、发红、发热

乳头、乳晕颜色加深、发热，预示可能双侧或单侧乳房内有增生性病变或囊性增生病变，或伴随体内雌激素水平增高。

发红、发热

5、乳头溢液

引起乳头溢液的原因很多，除了乳腺增生，还有乳腺结核、乳腺炎、乳腺癌等，有的女性内分泌紊乱也可以引起乳头溢液。这些疾病，既有良性，也有恶性，需及时检查。

乳头溢液

6、小凹点

乳房出现酒窝是乳房悬韧带受累的表现。而乳房慢性炎症、脂肪坏死、乳房皮下血栓性静脉炎和术后瘢痕挛缩等，都可能造成皮肤凹陷。

乳房出现酒窝是乳房悬韧带受累的表现

7、深部硬结

如果在乳房里摸到质地坚韧、表面光滑，但增长缓慢，没有其他感觉的硬结，可能是腺瘤。

深部硬结

8、橘皮样改变

乳腺癌皮下淋巴管受侵犯，淋巴回流受阻，可致皮肤水肿，但毛囊处皮肤不会随之水肿，于是容易表面凹陷，就像橘皮一样。

徐兵河教授说，能引起橘皮样改变的疾病有：纤维腺瘤、结核、纤维囊性增生、肉瘤、乳腺癌及脂肪坏死。

9、不对称

先天不对称主要是因青春期体内雌激素、孕激素影响，导致发育敏感强的一侧乳房发育过快，而另一侧乳房发育过缓;后天不对称主要发生在生育哺乳过的女性，喂奶时习惯用一侧乳房，或者喂奶的姿势、方式不正确所导致。

10、静脉显现

由于浅静脉位置表浅，接近皮肤，妊娠时以及在乳房病变进展迅速时，如乳房肉瘤，浅静脉可曲张。

11、硬化

植入假体的乳房易出现硬化现象。

12、局部凹陷

植入的假体出现偏移，容易有凹陷出现。

保证乳房健康 从忌口开始

一、改变饮食习惯

采用低脂高纤的饮食，食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。

二、经常按摩乳房

轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。

三、穿稳固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。

四、避免利尿剂

利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。

五、不吃咸辣香肠

高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。

六、试用热敷

热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。

七、防止肥胖

对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。

八、用蓖麻油敷胸

蓖麻油含有一种能提升t11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。

九、摄取维生素

饮食中应摄取富含维生素c、钙、镁、及维生素b群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素e的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸（来自食物）转化为y-亚麻油酸（gia）的能力，而gia促成前列腺素e的形成，进而抑制催乳激素的产生。

十、远离咖啡

咖啡因是否导致乳房不适？目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。

十一、切忌滥用药

有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。