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导读:白领们每天忙于工作,身体处于高度忙碌和紧张的状态,健康时常岌岌可危,尤其是对于职业女性来说。那么,但是,职业女性们的一些生活习惯都是自己自作自受的结果。那么,职业女性保健措施有哪些?健康白领守则是什么?
职业女性守护健康七必备
一要工作负荷适当。
现代职业女性的工作负荷随着竞争激烈而增加,精神压力日趋加大。超负荷状态会引起心理过激反应,中枢神经系统持续处于紧张状态导致交感神经兴奋增强,内分泌功能紊乱,产生各种身心疾病。因此,职业女性要注意缓解心理上的紧张状态,了解个人的工作负荷。实现张弛有度,劳逸结合;坚持体育锻炼,保证充足睡眠;合理安排工作、学习和生活。
二要自我心理调节,学会解愁除郁。
现代职业女性的工作和生活中的矛盾无处不在,烦恼在所难免。将忧愁和烦恼积存在心中,会增加很多负利息,甚至影响一日生活气息。心理平衡是四大健康基石之一。应学会自我心理调节,可以找好朋友聊聊天,一吐为快;还可以到公园或郊外旅游,饱览大好河山,使心胸开阔;生活中本身就有矛盾,热爱生活就需要认识矛盾、化解矛盾。
三要体型适度。爱美之心,人皆有之,职业女性尤其如此。
但如果盲目减肥、拼命节食,或者不加选择地使用减肥茶、减肥药,结果是体重可能减轻了,身体却垮了。体型的胖瘦,受先天因素、饮食因素、锻炼因素、体内代谢等多种因素的影响。世界卫生组织倡导用计算体质指数(BMI)衡量。其计算方法是:体质指数=体重kg身高m 2。我国专家根据具体国情提出中国人的BMI的正常范围是18。5-23。9;24-27。9之间为超重,28则是肥胖。如果在正常范围内就别再减了。
四要装束和谐,忌讳浓妆艳抹。
职业女性由于工作需要,适当的化妆是必要的。但因为市场上的化妆品中有化学合成物质,含汞、铅及大量的防腐剂。虽然能暂时遮住色斑,但也会刺激皮肤,阻塞毛孔,影响皮肤呼吸功能。
五要选择清淡饮料,提倡多喝白开水和绿茶。
茶可消除疲劳、醒脑提神,提高工作效率。但由于茶碱是胃酸分泌刺激剂饮茶过浓,长期胃酸分泌过多,是胃溃疡的致病因素。饮料中的咖啡因有影响内分泌功能和激素代谢的副作用,饮料中的苏打会中和胃酸。清淡爽口的绿茶是最好的茶饮料,或在茶中加入少量牛奶、糖,以保护胃粘膜。
六要戒烟限酒。吸烟百害而无一利,烟草对女性健康的危害尤为严重。
统计资料表明吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍,绝经期提前1至3年,孕妇吸烟后生出的畸形儿是不吸烟者的2。5倍。而酒精是一种刺激剂,可以活跃气氛、刺激神经,但如果过多就会对神经系统产生抑制和损坏作用,破坏肝脏功能,影响胰腺分泌。
七要注意社交修养,有良好的社会适应。
因为忠诚的友谊、美满的婚姻是健康社交的最佳良方。职业女性接触面广,可能遇到各种各样的男性,其中不乏优秀者。如果没有较好的道德修养,婚外恋由此产生,结果往往轻则家庭失和,重则离婚。社会学家认为,离婚女性与家庭幸福者相比,前者的寿命缩短5年左右。争吵、斗气、互不兼让,会导致内分泌系统功能紊乱,内脏器官功能失调,导致未老先衰。
健康白领女性七守则
1.转换角色观念和行为模式,营造良好心境是白领女性的必修课。
俗话说,人逢喜事精神爽,良好的心境使人有万事如意的感觉,凡事都能迎刃而解;消极的心境则使人消沉、厌烦,甚至思维迟钝。白领女性因为有知识,最能成为快乐心境的主人,而要自觉地培养和掌握自己的心境,保持经久快乐,须谨记心理学家的十六字箴言:振奋精神,自得其乐,广泛爱好,乐于交往。
2.只有健康女性才会拥有持久的快乐人生。
如果这一认识有道理,那么白领女性应该努力成为健康女性。凡是能正确理解自己的社会角色,正确理解自己所处的社会环境,有能力解决自己所面临的问题,有一定目标并为之努力的白领女性,一定是健康女性。
3.科学合理地安排好日常工作和生活。
注重健身,起居有规律,如果没有查出病来,只是因为心理压力引起的不适,应该找出产生压力的原因,采取措施自我调节。要正确地自我评价,合理地制定目标,量力而行;科学地安排时间,尽量争取支持,减少工作量;生活要有规律,要进行适度的体育运动,以健康的体魄来对抗压力。
4.通过补充雌激素及时有效地调节内分泌。
因为雌激素能够改善女性器官和皮肤血液的供应量,延缓骨质疏松,使皮肤恢复弹性和润泽。但值得一提的是,服用雌激素之前,一定要认真检查体内实际激素水平,并且在医生的指导下,正确使用。否则不仅不能取得理想的效果,甚至还会有不良后果。现有的研究表明,错误地补充雌激素,出现子宫内膜癌、乳腺癌的机会会高8至10倍。
5.采用有效方法进行心理调适。
一个人在日常紧张的工作生活中,会遇到形形色色的人和各种各样的事,不可能尽善尽美,皆遂人意。矛盾、挫折、失败、不幸,每个人都会遇到。因此,在日常工作生活中,当遇到烦恼、怨恨、失望、悲伤或愤怒的事情时,要善于自我解除精神压力,调理好自己的心态。
女性了解性保健,对身体健康极为有益。良好的性保健习惯,会让你的生活更加和谐。女性健康对于生活的影响是很大的,那么女性健康有哪些危险的信号呢?下面三九小编就来为大家讲解一下!
女性的健康离不开日常的保健。那么对于女性朋友来说,关于健康有什么危险信号呢?
提及美容的话题,人们往往只关注化妆品的选择以及使用技巧等,而忽略了化妆之外的关键性问题,即健康。医学表明,体弱多病者常常会在肌肤、器官上表现出种种病态容颜,即使花费成倍的时间与精力去化妆,却难尽如人意,有时还会画蛇添足。
现代美学家们研究发现:人体内脏机能的好坏常常会在脸上反映出来。而内脏机能的好坏又取决于人们饮食上是否科学合理,合理的饮食不但有益于机体的健康,而且还能增添人的自然美感。科学合理的生活习惯及调理,还会使健康机体在濒临危机时重现生机。危机的信号表现如下:
鼻子发红
过多进食巧克力和甜食会使鼻尖上的毛细血管扩张,导致鼻尖发红,故应少吃甜食及巧克力。有吃零食习惯的女性,可用果仁、水果或酸奶取而代之。若整个鼻头发红,除了气候寒冷等原因外,则要考虑是否心脏负担过重,是否有了酒糟鼻。
脸颊灰暗
说明体内缺氧明显,肺呼吸机能不佳,应多去公园林间散步、慢跑。若生活在人口密集的大城市,可去氧吧吸吸氧,并补充绿色蔬菜,增加蛋白质、矿物质和粗纤维的摄入。皮肤长斑点及缺乏维生素C、B,应多吃蔬菜。皮肤微黄,表明肝脏功能滞弱,不能嗜酒。
眼圈发黑、眼神无光
这是身体疲劳过度、肾脏负担太重的表现。在节制房事的同时,应少吃盐、糖、咖啡、浓茶,多吃萝卜、牛奶、豆制品、水果等。若眼白有血丝,表示熬夜太深,应注意早睡。眼圈红肿,为肾脏虚弱的表现,应检查小便,限制盐分的补充,并注意休息。眼皮出现阵跳,表示神经处于疲劳状态,应适当地活动身体,松弛神经,消除疲劳。
唇色异常
从嘴唇的颜色可以看出一个人的健康状态,例如,嘴唇苍白者多为贫血,紫色者有肺部疾患,黑色者肝脏有病,红色者大多体温较高,微黄者表示心脏衰弱。嘴唇微红而粗糙,且身体有麻感,要多喝一些蜂蜜,多吃萝卜汁。贫血者应多吃一些猪肝,或用相应的营养药物补充调节。青苔发白者表示患有疾病,应调整一下饮食。
额头上皱纹增加
这往往意味着肝脏负担过重,必须戒酒,少吃动物脂肪,而且每天至少饮3升矿泉水,并做到稍微节食,保持情绪乐观也十分重要。
头发早白
多是用脑过度、心情压抑的结果。可多进食藻类、水果、牛奶、豆制品、黑豆、黑芝麻等。必要时辅以药物治疗,同时应有乐观的心境,切莫愁白了头。
其实,真正的美丽来自于健康,健康的美往往呈现出自然、和谐之态,令人赏心悦目,而多病之躯,哪怕用再高档的化妆品,亦会是一种虚假的、短暂的病态之美。因此,应注意机体出现的危险信号,并进行科学合理的调养,保持健康和谐的美才是真正的美丽。
女性经期饮食 七吃七不吃
经期是女性朋友的一个特殊时期,经期注意事项有很多,以下就是女性经期饮食的一些禁忌。
月经其间的女性很容易感到疲劳乏力,消化功能也减弱,胃口欠佳,因此,在饮食上要注意食物的清淡。
女性经期7必须吃
1、营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
比如说大枣、面条、薏苡仁粥等。
为了保持营养平衡,应该同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜的为主,这样不仅味道鲜美,而且也更易于吸收,另外营养被破坏的程度也大大减小。
2、含铁高的食物
铁不仅参与着血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对于免疫、智力、衰老以及能量代谢等等都有这重要的作用。
月经来潮期间,由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。 鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性比较大,比较容易被人体吸收和利用;而大豆、菠菜中虽然也富含的植物铁,但吸收率较低。所以,月经期间膳食中应注意荤素搭配,适当地多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
3、喝加蜜热牛奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等等的症状,是女性经期最常遭遇到的身体不适状况。
研究发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可以有效减轻或消除经期的这些不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并有助于减轻腹痛、防止感染、减少经血量;而蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
4、利于经水之行的食品
比如说,羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补的食品。
5、蛋白质和矿物质
因为月经失血,尤其是月经过多的女性,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。所以,在月经干净后1-5日内,应该补充富含蛋白质、矿物质的食品。
选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。
经研究发现,有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,就可以减少偏头痛的发作。
6、鱼类
因为受到内分泌激素变化的影响,不少的女性会出现经期抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。这是由于三文鱼和沙丁鱼中富含的-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7、香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6又具有安定神经的作用,它不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠以及减轻腹痛。
女性经期绝不吃
1、酸辣刺激食品
月经其间的女性很容易感到疲劳乏力,消化功能也减弱,胃口欠佳,因此,在饮食上要注意食物的清淡,另外,要选择易于消化吸收的食物,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
2、碳酸饮料
不少喜欢喝碳酸饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,磷酸盐会与体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,汽水中碳酸氢钠与胃液中和,会降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并影响食欲。
3、过咸食品
女性在月经来潮前如果吃过量的咸食,就会使得体内的盐分和水分贮量增多,加上在月经来潮前体内的孕激素增多,也更容易会出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃些低盐的食物,这样就不会出现上述症状。
4、过量吃糖
在过去,有不少的人会认为,吃甜食可改善经期的不适,于是乎红糖、甜饼干或巧克力,几乎已成为女性经期的常备药。现在有专家认为,进食高糖的甜食,会让血糖急速上升,这的确具有稳定情绪的作用,但血糖一旦下降时,反而会造成更大的落差,情绪容易会不稳定。据英国杂志的报道,经期刻意吃过量的甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,而影响体内荷尔蒙的平衡,加重经期不舒服的感觉。
5、生冷食物
血得热则行,得寒则滞。月经期吃生冷的食物,一会有碍消化,二会更容易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,这可能会导致经血运行不畅,造成经血过少,甚至出现痛经。
即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。
相反,月经期饮食宜以温热为主,选用海带、大枣、高粱米、薏苡米、羊肉、苹果等食品;少吃梨、荸荠、菱 角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
6、过量盐
吃盐过多会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮前夕,就会产生头痛、感动和易怒等症状。所以,应在来潮前10天开始吃一些低盐的食品。
7、浓茶
在浓茶中,咖啡碱含量比较高,咖啡因会刺激神经和心血管,很容易就会导致痛经、经期延迟和经血过多。同时,浓茶中的鞣酸会使铁的领受呈现窒碍,引起缺铁性的血虚。
结语:女性健康对于身体的重要性是可想而知的,现在很多女性对于健康都不是特别的关注,这样对于健康是没有任何好处的。上述就是关于女性健康的一些饮食的方法,希望上述的知识可以给大家带来帮助!
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