饮食:如果你想看到你漂亮的腹肌,就要减掉覆盖在上面的脂肪。所以就要贯彻下面简单的原则:
A. 摄入足够的热量保持肌肉的活力。
B. 不要摄入过量的热量,以免使脂肪增加。
这些原则虽然简单,但做起来并不那么容易,以下是我的4个具体做法:
1. 吃足够的蛋白质和多种蔬菜。高蛋白质饮食可以延缓饥饿感的产生,有利于保持腰腹部的平坦。如果摄入碳水化合物,我就会感到饱胀,所以我通常吃鸡肉、鱼肉或牛肉,同时还有大量的蔬菜,蔬菜的颜色越多越好。洋葱、花椰菜、土豆、菠菜、芦笋等等都很适合与高蛋白质饮食一起食用。在正餐之间我也会补充一些蛋白质小吃,比如煮鸡蛋和干酪,或者喝些豆奶,吃点香蕉等水果。
2. 注意碳水化合物的摄入。在下午4点以后,我就避免从主食中摄入碳水化合物,比如大米、面食或土豆,这些食物容易让我的腹部堆积脂肪,但我还是可以享受丰盛的晚餐,就像我享受丰盛的早餐和午餐一样。但我有自己的晚餐原则,比如我会吃富含蛋白质的烤金枪鱼,外加水果或蔬菜沙拉。这样我在第二天早上醒来时,决不会担心昨天在床上又长了多少肥肉。
3. 注意多吃膳食纤维素。纤维素能保证你身体的正常运转,有利于消耗摄入的脂肪。尝试着把精炼的谷物换成粗加工的全燕麦,开始的时候,每天吃两汤匙,逐渐过渡到4勺。可以把燕麦熬成粥,再加些葡萄干和花生酱。这样的食品能给你提供充足的纤维素、一些蛋白质和适量的健康脂肪,而且能维持饱腹感。
4. 摄入健康脂肪。每天要从鳄梨、橄榄油、花生酱和新鲜的坚果中摄入大约60~100克脂肪。你的身体需要健康脂肪来维持生机和活力。
人们常犯的一个错误是完全抛弃脂肪,所以他们经常感到身体力不从心。
一周安排一天饮食放纵日,在这一天中你可以打破所有的饮食规矩。而且丝毫没有内疚感,建议你试试这种做法。在6天严格遵守饮食原则之后,第7天适当地放纵一下是有好处的。我发现这样做的话,再重新开始严格饮食的时候,你就没有那么多渴望去吃所谓的垃圾食品了,这样反而有利于长期保持合理的饮食。
燕麦小吃:把一杯粗燕麦片加入两杯室温的饮用水中。加热至沸腾后煮30秒,灭火后焖5分钟。把燕麦粥盛在碗里,再加入你喜欢的调料,如花生酱、香蕉、草莓或葡萄干等等,可以用脱脂牛奶代理水来增加蛋白质的含量。
腹肌的美味伴侣:把两勺蛋白粉和一杯半豆奶加入搅拌器,再放些花生酱、一只香蕉和几块冰一起搅拌均匀。(也可以用冻香蕉代替香蕉加冰块,我把买来一时吃不完的香蕉冻起来,防止香蕉发黑变坏。)最后加四分之一杯燕麦片,就可以享受这美味了。
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戒过烟的人都说戒烟难,虽说吃了戒烟糖、买了戒烟烟嘴,但心里堵得慌,总想抽最后一支,结果完不成戒烟计划。下面就教你戒烟的一些趣味方法。
1.给自己的近一周做个计划,安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。
2.把所有的烟都扔掉,但如果你不喜欢谁,就送给他。
3.每天清晨对自己说:我讨厌香烟,我憎恨香烟。
4.学一套健身操,想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。
5.泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶,时时告诫自己,身体是要细致保养的。
6、计算一下:一年的烟钱省下来也许就可以多买一块名牌手表!
7.把以前买烟的钱捐赠给希望工程也是个不错的选择。
8.养几盆爽心悦目的花,陶冶一下情操,把注意力尽量转移。
9.打扫房间,让自己的天地整洁清爽。
10.买点自己平时爱吃的零食,多吃水果。
11.对周围朋友说:我戒烟了。让他们做你戒烟的见证人。
12.看见吸烟的人,便在心里说:傻瓜,你在慢性自杀。
13.如果有人递给你烟,你就告诉他你跟人打赌了,若再吸一支烟就得从15楼跳下去。
14.夸奖自己:我真有毅力,连烟都戒了。看来没有我干不成的事。
15.常回家看看,把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。
没有女生不想自己的身材凹凸有致的,但是现在大家的生活水平好了,好吃的东西又特别的多,所以一直管不住自己的嘴身材就会变胖,很多人觉得减肥很难,其实想要减肥是很简单的,下面小编就来给大家介绍一下女性保健减肥的方法。
其实减肥可以不必进行剧烈的运动,适当的做一些击掌的减肥操就可以了。
Step1
1、两腿张开至与肩同宽而站立,上身挺直,以双腿成同一个平面,双臂向前举起,令上臂与地面平衡,手肘弯曲,下臂与上臂垂直,双手握拳,同时吸气。
2,慢慢的呼吸,手臂保持弯曲地摆到后方去,同时双脚要踮起,身体要尽量的保持平衡。坚持了几秒钟以后,然后吸气向前摆臂,双脚着地并且需要吸气,这个动作要做十次。
3、两腿分开站在原地,两个手臂要向后保持平直,手心朝上,然后放下之后再抬起来,这个动作也要做十次。
4、两臂再次向身后举起,左右手臂拉开距离,手掌向下并左右扭动手腕十次。
Step2
1、屈膝张腿半蹲,臀部稍微下沉,上身挺直,双臂摆向头顶并击掌,注意手臂是出于耳朵后方,头微微低下,腰背要挺直。
2、然后通过转动肩胛骨,保持伸直的状态下,将手臂滑下至臀部后方击掌,注意身体其他部位不要改变姿势,上下击掌各10次。
3、然后举起右臂,后踢左腿,并用左手拍一下左脚后跟,注意上身要挺直,右腿保持屈膝,左右交替地拍脚10次。
Step3
两个手臂向两边平举,要和两个肩膀保持一个直线,手心向前,右腿稍微的向里面站直,让全身的重心都放在右脚上面,然后侧着抬起自己的左腿,膝盖要弯曲,大腿要和地面保持平衡,要以股关节为重心转动大腿30秒钟。
Step4
1、右边的膝盖弯曲,左腿要站直,右腿向着前面抬起,让大腿和地面保持平衡,小腿和大腿要保持90度的角度,同一时间双臂要抬起来,然后向下面摆,在右面的大腿下面击掌。
2、然后右腿放下站直,左腿屈膝向后踢起,同时双臂打开摆向上,上身伸展起来,左右交替做30秒。
以上就是女性保健减肥的方法介绍,现在大家知道要怎么减肥了吧,这些方法对减肥是很有作用的,想要减肥的女性朋友可以试试上面的方法,在日常的生活里面一定要多多的运动,这样不仅能减肥对身体也是很有好处的,今天就给大家介绍到这里了。
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