虽说白领们常在办公室工作不用遭受日晒雨淋,但长时间处于一个封闭的室内工作不仅仅带来过大的压力,还会造成胸闷、头晕、情绪不稳定等不良情况。那么,白领们要怎么应对这样的情况,如何缓解压力呢?提醒白领们要多到室外活动,欣赏远处风光以减少疲劳。
在外人看印象中,白领们光鲜,太阳晒不着,下雨淋不对,熟不知办公室白领们长期工作在空气质量不好的环境中,容易导致头晕、胸闷、乏力、情绪起伏大等不适症状,办公环境变成了看不见的健康慢性杀手。
据中国疾病预防控制中心专家调查,由于办公室空间相对密闭,空气不流通,空气污染,氧气含量底,容易导致肌体和大脑新陈代谢能力降低。
为了更好的预防这些症状,办公室白领们应该多到外面透透气,望着远方,或看一些花草树木等绿色的植物,缓解一下压力。下面为办公室白领推荐一些小运动方法,希望对你有些小帮助。
白领办公室里运动的小方法
坐在椅子上,腿要保持九十度,脚尖着地,脚跟向上抬,感觉小腿肌肉绷紧即可,坚持五秒左右放下,十个一组,做五组。时常记得抻抻腰,有助于改善血液循环。
平时坐车上下班记得早一个站点下车,走着回家或上班,在走路的时候要绷紧臀部,可以打造出翘臀,避免大屁股,走路时腰部用力,要用大腿带动小腿走,避免产生肌肉腿。
另外回家的时候记得冲个澡,躺在床上按摩双腿,因为洗澡可以帮助放松身体,按摩是非常有效果的,时间也不用太长,在看电视时都可以搞定的。
导读:压力是每天生活的一部分。一件偶尔的小压力事件譬如汽车无法启动,银行账户透支或者电冰箱坏了,都可以激发我们去集中注意力,并解决问题。压力有时可以激励人进步。但是那些对未来的忧虑忧虑、对不同的情境下产生的心理压力等等,常常有着潜在的深刻后果。比方说:对生理和心理上的反作用,使人容易疲倦、暴躁、焦虑。更重要的是,它会把我们的身体击垮,使我们易于患病。因此,学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力排除压力需要具体的方法,下面的一些有效的建议你不妨试试。
专家指出,不要用吃东西来释放压力。高热量的美食,如巧克力会激发人脑释放出某种化学物质,这种物质让人感觉舒适并让人胃口大开。但美食常常伴有高脂、高盐和高糖的弊端,这对身体的健康是不利的。而且靠吃来释放压力容易触发恶性循环,暴饮暴食导致体重增加,体重增加导致更大的心理压力,而心理压力又让人吃的更多。如果您感觉很想吃东西的话,吃一些需要用力咀嚼的食物,因为活动双颚可以释放压力。比如吃一些杏仁、大豆、坚果和小胡萝卜。
其次,减少咖啡因的摄入。当人们觉得精神萎顿的时候常会喝杯咖啡因饮品来提振精神,但这却可能使您晚上无法香甜地入睡。最好的方法是可以喝去咖啡因咖啡或茶,但准备些桂圆、玫瑰、红枣、枸杞、冰糖、莲子等,加在你的茶饮里头,调制属于自己的口味,滋养身心两不误。
第三,当您面对压力,很容易拖延饭点儿,甚至干脆不吃。很多白领也会为了节省时间,选择速食快餐。其实摄入健康的食物对调节心情,对抗压力非常重要。尤其是那些长压力痘的白领,更要管好自己的嘴,饮食平衡健康,才能战痘成功。苏珊博士建议除了每餐摄入瘦肉蛋白,比如家禽、蛋清、低脂牛奶、瘦肉、鱼或者大豆蛋白,水果(水果食品)蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是许多白领工作餐里缺乏的。水果蔬菜(蔬菜食品)和全谷物中含有一种排毒法宝膳食纤维。世界粮农组织要求膳食纤维每日摄入量最低警戒线:27克。中国营养学会在2000年颁布的中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIS)规定每日膳食纤维摄入量适宜量为30.2克。专家建议可以通过营养补给品,比如康宝莱美纤宝纤维素(纤维素食品)片,适当补充膳食纤维。一般人们每天从膳食中大约可摄入1020克的纤维,这样额外补充的膳食纤维以1020克为宜。
让心灵减压
调查发现,白领的压力70%来自办公室。稍稍改造你的办公环境,也许会对你放松心情有着意想不到的功效!首先可以养几条金鱼:金鱼游弋的姿态永远那么从容不迫。无论是他们在水中悠游的样子还是斑斓的色彩,都能让紧绷的心情有所缓解。放几颗玻璃弹珠,种些水草,可以从装扮鱼缸中获得无穷乐趣,也能让眼睛 (眼睛食品)得到片刻休息。如果办公环境不容许你养金鱼,那么准备一些金鱼的图片放在电脑里吧,疲劳的时候播放看看,也是一种惬意的享受。再次准备一双舒适的平底鞋:不面对客户的时候,让脚放松。特别是白领女性,高跟鞋往往使人从精神到身体都紧绷不已,回到座位上,换上柔软舒适的平底鞋,美妙的感觉相信会给疲惫的你不少抚慰。
此外,还可从睡觉和运动的方式进行减压。充足的睡眠也可减少压力,为了你的健康,最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点,甚至更晚。睡眠(睡眠食品)不足,很容易引起心理问题。有研究认为,运动(运动食品) 可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来,帮助你换一种心情去发现自己。如今很多白领也喜欢办健身(健身食品)卡,但是卡的利用率往往十分有限。试试别把减肥(减肥食品)、6块腹肌这么沉重的话题压在跑步机上,不用练足45分钟,单纯流点汗,忘掉点烦恼,也许你会爱上运动。
养生导读:忙碌繁多的工作使得很多白领压力大,压力若是不及时缓解,容易积累成大问题。白领如何缓解压力呢?首先要正确面对压力,减压可以来个深呼吸或是泡个热水浴,今天介绍15种缓解压力的方法,压力大的白领要学一下哦!
白领如何缓解压力?
1、正确面对压力
人之所以会累,是应为紧身过度的紧张所致,所以学会放松会让我们更加的轻松,并且能够很快的从疲劳中解脱出来,而树立良好的人生观,价值观对于减轻压力都有很好的帮助,所大家要积极的面对,做好抗压的心理准备。工作和生活都要学会将压力转移,努力的完善自身是最好的抗压方法,也是改善亚健康的关键。
2、来个深呼吸
好吧,我知道这是老生常谈了,但是呼吸训练真的可以帮助调节情绪,让身体和心情都自然的平静下来。当呼吸浅而且急促时会激发身体的警觉,大脑会根据身体的警觉状况自动调整应激激素的释放,人就越觉得紧张。而且呼吸越浅所吸收到的氧气也就越少。深呼吸是舒缓压力的最好办法,这个方法很简单。只要深深的吸气,随着吸气而扩展胸部,然后再慢慢的呼气,将体内的浑浊气息排出。这样每天重复四次就能减轻不少压力。
3、适当午休
午睡是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法,找个安静舒适的地方躺一会儿,能够帮助人们保持心境平和,有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老。睡醒后,绷紧的神经也得以缓解。午睡是健康充电的最佳武器,经过上午高强度的工作,如果中午不休息一下的话,下午工作的效率很容易打折。专家说:午休15~30分钟最好,不宜久睡。如果中午午睡时间太长,晚上反而导致失眠,这样又会影响第二天的工作和学习效率。这种恶性循环,会严重破坏人体正常的生物节律。
4、放一些冰块在你的头上
这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块,把它放在你的前额上或者你的颈部下方,放轻松就可以了。
5、慢运动、缓释压力
保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。而运动,则是其中重要的一步。运动能够消耗掉身体用来应对压力所需的能量,阻止它在你的思维和身体中积聚并形成紧张和焦虑。运动之后,身体达到最佳平衡,从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好。有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动,比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。
6、泡个热水浴
在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松,减掉了压力,洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。
7、睡个好觉
对于白领一族来说,人们总觉得朝九晚五有固的休息时间,但是工作总是不会按时按点的出现,所以就要影响我们的睡眠时间,因此白领亚健康的原因之一就是睡眠。而世界卫生组织确定睡得香为健康的重要客观标志之一,也是因为睡眠对身体健康十分的重要,当我们感到情绪不佳或者身体不适的时候,美美地睡上一觉后,会让人感觉精神倍增,甚至连体力都恢复了很多。
8、10分钟冥想抵挡70%压力
当你心力憔悴时,最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸,然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气,从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想十分钟。冥想是解除任何形式和程度的压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压,减缓呼吸,平复脑电波。还能提高身体对紧张事件的反应能力,更快恢复以及防止在压力下身体的免疫能力下降。
9、喝红茶
咖啡虽然有提神醒脑的作用,但是红茶也不会输太多。每天喝红茶,可以帮助减轻日常生活中的压力,并且可以促使应激激素水平的降低,使紧张的身心得到深度放松。不管你习惯在午后来杯奶茶、牛奶,还是咖啡,但从减压的角度来讲,还是选择一杯红茶最有益于身心。
10、嗅嗅香油
在欧洲和日本,风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子,都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经,刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张心理压力很有效果。
11、逛街购物
既然心情不好,就要给自己来点物质安慰。大商场里,专往大牌专柜走,宝姿、玖熙,这些平时要下点决心才敢买的东西,这时候别想那么多了,来上个一身两身的。等拎着大包小包往家回的时候,基本上是在计算如何才能收支平衡,等算出消除不快乐的高成本后,心里惊叫一声,决心以后一定宽宏大度,凡事想开。
导读:上班族怎么缓解压力?社会竞争激烈,生活节奏快,导致越来越多的上班族感觉到压力很大。有效缓解压力才能更好的工作和生活,那上班族怎么缓解压力?小编来告诉你。
上班族怎么缓解压力?
1、适当休息
一天中多进行几次短暂的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气,可以使你放松大脑,防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展,不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。
2、睡足觉
充足睡眠不仅有益美容,也能改善健康状态,减轻心理压力。有慢性压力积累症的人,睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环,就要设法早睡,保证充足睡眠时间。
3、运动
运动能减少皮质醇的分泌,有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时,由肾上腺分泌的一种激素,累积后或会伤到内脏。此外,运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽,这种神经递质能令人产生快感,放松心情。
4、冥想
冥想有诸多好处,如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。正确的冥想是把意念集中于呼吸,借以调整意识的坐禅,它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。
5、开怀大笑
开怀大笑也适用于缓解压力。笑能促进内啡肽的分泌,增强人对疼痛的耐受性,缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。
6、写日记
写日记能减轻心理压力。例如,当天发生了不开心的事情,通过把心情写在日记里,可以宣泄不良情绪,也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做,日后回顾以往的日记,就能了解自己心理压力产生的模式,有助于以后事前采取对策预防。
7、换上宽松的衣服
上班时穿得很正规,对身体会有一定的约束,而且怕出褶皱,站坐都要注意,所以到家之后,可以换上棉质的宽松的家居服,先解放一下疲惫的身体。女性最好去除内衣,如果担心走光,可以穿上深色内衣,以达到放松的目的。
8、泡个热水澡
忙碌了一天,回家之后泡个热水澡可说是一大享受。正确的沐浴方法可促进血液循环、刺激汗腺,将汗水和体内的废物一同排出,去除皮肤表面的污垢,松弛神经,消除身心的疲劳。泡热水澡不仅能促使新陈代谢旺盛,对神经的舒缓及血液循环也有益处。水温要适当,不应超过体温5℃,39℃~42qC最为合适,水温超过45℃便过高,因高温的沐浴会产生过强的去油力,反而会使表层细胞受伤。
9、家里灯光色彩很重要
灯光色彩在舒缓人的心情方面能发挥一定的作用。家里的灯光应该以黄色为主,这样的色彩不易刺激眼球,较能舒缓眼部的压力,也能缓和室内的气氛。让忙碌一天之后回到家里的人减轻压力,放松心情。
10、晚餐以清淡食物为主
忙碌了一天,有些人以暴饮暴食来发泄压力,其实,这是不健康的生活方式。晚餐应该以清淡为主,避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中时间较长的高蛋白、高油脂、高热量食物,以免增加胃肠的负担。
11、听听音乐
告别工作中的压力,回到家中,最好听一听舒缓的古典音乐或者是轻音乐,在这种音乐的影响下,人的心情会慢慢放轻松。
12、睡前将腿抬高
在睡前可以先躺在床上,把腿抬高,或者是在脚下垫个枕头,使脚高于身体,这样可以有效缓解因为长期站立或坐着所造成的下肢血液循环不畅,缓解下肢的肿胀。
压力不可怕,我们要找到适合自己的解压方法就能有效缓解压力啦。
上班族如何缓解压力
1、上班族如何缓解压力之午休小睡
午饭后,人的精神无疑处于疲倦期,这时候,找一个安静的地方,如果能躺下舒展一下身体自然再好不过,若办公室没有条件,就近能眯一会,也是不错的。中午能休息一会,对于护心养神都非常有益。等到了上班时间,伸个懒腰,喝一杯开水,就能让你下午的工作精神充足。
2、上班族如何缓解压力之学会聊天
哪怕是工作再忙、午休时间再短,也别一吃完就立刻投入工作之中。一味压迫自己有时反而适得其反,张弛有道才能保证工作效率与质量。饭后利用短暂的休息时间与同事聊聊天,天南地北,聊些轻松的话题,不但能让你的神经得到放松,也能让你在聊天中排除心理垃圾,缓解工作压力。
3、上班族如何缓解压力之玩玩小游戏
日复一日地工作,我们手头上总有做不完的事,而中午宝贵的休息时光就是让你在这些事件之中喘口气。因此,中午的时间就把一切策划方案、销售计划抛诸脑后吧!中午时间,和同事打打壳牌,下下棋,换一种心情,让压力中的大脑休息一下,换换思路,都能让你轻松愉快地度过午休时光。
4、上班族如何缓解压力之运动方法
运动可以让身体产生的腓肽效应,能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素,被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足,甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力,让人保持良性的、平和的心态的方法。
运动解压也需要一定的方法,如果方法不对,不但对解压没有帮助,反而可能会导致压力更大,想通过运动缓解压力,可以先参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进,一步一步来。如果压力来源于工作与学习,那么可以参加一些集体运动,如篮球、排球等,在这些运动过程中,可以体会到合作的愉快。
5、上班族如何缓解压力之按摩解压
当你的压力过大时,可以试着做一做按摩。我们知道,身体上的紧张与压抑,也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后,你的心理压力也会跟着一起放松。
上班族缓解压力吃什么
1、酸奶
上班族不妨准备一瓶酸奶在桌上,适当的饮用酸奶,可有效的舒缓压力。这是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能帮助肠道有益菌丛增加,有效维持肠胃道正常机能。
但要提醒的是,酸奶中含有较高的热量,因此千万不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利于肠道健康。
2、菠萝
在菠萝中含有丰富的维他命b、c,它们都具有消除疲劳、释放压力的功效,除此之外在菠萝中还含有着酵素成分,它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解,从而减轻肠胃的负担。
3、南瓜子
南瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用,这是由于在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌,对男性前列腺有高度保护作用,同时还能安抚情绪、消除疲劳。
感觉到工作压力大时,食物是你最好的药剂,而且还不存在有任何的副作用。但同时还是需要注意适量,这样才能保证得到好的效果。
压力大都有哪些征兆
1、眼皮跳
医学称之为眼睑痉挛,也可由压力触发。如果长期用眼过度就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色,也可以闭目休息,症状就会消退。
2、颈椎不适
压力会影响骨骼肌系统,导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸,轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可试着轻轻转动颈部。
3、痤疮
痤疮就是俗称的青春痘,是身心压力水平的“晴雨表”,如果过了青春期还会经常在腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘,就要问问自己近期的身心状态了。
4、记性变差
长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是,一旦压力消失,你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称,运动使人思维敏捷,散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。
上班族怎样缓解压力
1、午睡一会缓解上班族压力
午饭后,人的精神无疑处于疲倦期,这时候,找一个安静的地方,如果能躺下舒展一下身体自然再好不过,若办公室没有条件,就近能眯一会,也是不错的。中午能休息一会,对于护心养神都非常有益。等到了上班时间,伸个懒腰,喝一杯开水,就能让你下午的工作精神充足。
2、学会聊天缓解上班族压力
哪怕是工作再忙、午休时间再短,也别一吃完就立刻投入工作之中。一味压迫自己有时反而适得其反,张弛有道才能保证工作效率与质量。饭后利用短暂的休息时间与同事聊聊天,天南地北,聊些轻松的话题,不但能让你的神经得到放松,也能让你在聊天中排除心理垃圾,缓解工作压力。
3、运动锻炼缓解上班族压力
运动可以让身体产生的腓肽效应,能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素,被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足,甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力,让人保持良性的、平和的心态的方法。
运动解压也需要一定的方法,如果方法不对,不但对解压没有帮助,反而可能会导致压力更大,想通过运动缓解压力,可以先参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进,一步一步来。如果压力来源于工作与学习,那么可以参加一些集体运动,如篮球、排球等,在这些运动过程中,可以体会到合作的愉快。
4、冥想方法缓解上班族压力
通过冥想,想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,让自己进入到想象之中,就如同自己大海、高山之中,享受着那一份心灵上的放松。
上班族缓解压力喝什么茶
1、红茶
红茶是一种全发酵茶,经过“熟化”的过程以后,红茶性温,比较平和,经发酵后茶多酚的含量降到很低,所以喝红茶其实对胃部的刺激性是很弱的。
脾胃虚弱的人喝红茶是很好的,喝红茶时还可以往红茶里加一些奶,这样可以起到一定的温胃作用,胃寒严重的还可以用一块生姜与红茶同泡,红茶适宜晚间饮用。
2、丁香茶
喝丁香茶养胃的习惯其实已经由来已久,古代的宫廷女子常通过饮用丁香茶来去除口气,要知道口气通常都是由肠胃不适导致的,喝丁香茶对于去口气效果颇佳。
丁香茶性温,有温中、降逆、养胃的功效,常喝丁香茶,能够缓解腹部胀气,还能增强消化能力,减轻恶心呕吐的症状。胃不好的人不妨每天冲泡3~10克的丁香茶,饭前饭后饮用皆可,要坚持一段时间才会有效果哦。
上班族缓解压力吃什么食物
1、桔子
为面试或演示讲解而担心不已,该怎么办?给自己倒一杯桔汁,或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中,研究者挑选了120名实验对象,他们的任务是公开演讲和做数学题。结果发现,摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小,血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。专家介绍绍:维生素C还能提高免疫力。
2、麦片
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。专家介绍,身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维,可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱,以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时,应避免精加工的食物,这样的食物消化速度更快,最好选择老式麦片。如果早餐时间紧,可选择速溶麦片,扔掉可可松饼。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《白领族 这样做有效缓解生活压力》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“白领冬季养生”专题。
饮食养生
运动养生