观察你的姿势
当脊柱处于自然竖立的地位时它是最健康的。不良的姿势,如低头垂肩地坐在椅子上,俯身趴在书桌上,都会使脊柱偏离正常地位,将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应努力坚持良好的姿势。
给背部以支撑
另一种援助坚持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位,这可认为背下部供给支撑,减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长间隔行车时,记着给自己买个腰枕,并经常变换靠背的倾斜度。
经常运动
在办公室久坐的你,需要至少一个小时站起来运动一下。假如你无法分创办公室,试着将文件夹等物品放在你必须站起来能力取到的地位,或者有意识站着接听电话,午饭后休息时散散步。
伸展背部
对伏案工作的人来说,伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身材,将双手置于后腰上,向后倾身。伸展时动作应当缓慢而安稳。
恰当提举物品
提一只箱子、一袋食品,都可能引起背痛。当你提东西时,将它尽可能与身材接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品,应尽量坚持背部竖直,然后崎岖膝部蹲下拾起。手袋不要超重,假如你习惯在手提袋里塞满杂志、化装品、钥匙、钱包等,请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增添背部包袱,引起背痛,建议你利用双肩背包,它会使重量在背上均衡散布。
睡觉时锤炼
平躺时膝盖下垫个枕头,以保证颈部和脊椎处于同一水平线;假如是侧卧,坚持膝盖崎岖。但无论如何必须利用低厚度的枕头,由于高枕头会迫使颈部向上形成一定角度,从而使脊椎崎岖。
坚持健康修长
防止背痛的一个方法是坚持理想的体重。假如你超重的话,肌肉会处于不良状况。建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动,并留心饮食结构,多吃低脂肪、有营养的食品。
不少人都受含胸的毛病缠扰。含胸除了影响外观, 予人一种垂头丧气、没精打采的感觉;穿起衣服时不甚美观,更令到衣服的美感大打折扣外,更重要是威胁到身体的健康。
职场女性脊椎保健方法
照镜子的时候,更发现自己肩膀往前缩起来、颈子往前倾,就好像骨架变型的老人一种,出现驼背一样呢?这都是由于都市人体重过重、缺乏运动、姿势不良,以及选用不合适的坐椅和寝具所产生的后果。
因为脊椎是大脑延伸的神经系统,它控制了所有细胞,组织、器官及四肢运动,调节所有细胞的功能;而脊椎骨包围了整个神经系统,并发挥保护的功能,万一脊椎出现任何结构错置的问题,轻微至含胸,严重至脊椎移位、椎间盘突出等,都会直接影响有关组织及器官的运作,往往有很多病症,从表面看来跟脊椎毫无关系,但其根本病因却是由于脊椎错位而成。
例如,常用计算机的文化人士,经常会出现手部麻痹酸痛、软弱乏力、颈梗膊痛的情况,很可能是由于长期进行重复性动作,肩颈的肌肉长期处于收缩状态,令附近僵硬的肌肉压迫着颈椎伸延出来通向手臂的神经,导至出现鼠标手、肌腱炎等职业病。
健身球助你保持正确姿势
许多人都知道无论是坐着、站着,以至走路的时候,皆要挺直腰背。起初的时候,都能够自觉地提示自己保持正确的脊椎姿势,但因为恶习难改,这个意识松懈之后,很快又打回原形,脊椎渐渐弯起来。
其实,要改善这个情况,有一个很好的工具可以帮到你,那就是健身球,它是一个直径由55-75厘米、以塑料制造而富有弹力的气球。
健身球在于1963年已被瑞士的康复医疗界所采用,主要用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复、纠正体态和锻炼平衡能力。
由于健身球拥有摇摆性和可作全幅度动作的特性,当你坐在球上,会感到有点儿左摇右摆,轻易地上下弹动,身体处于不稳定的感觉,那时候你的背部、臀部、腹部、膝部等肌肉需要不断作出细微的调整,脊椎要维持正确的姿态,以保持安稳、平衡。
这些细微的调整有助脊柱中的椎间盘加速血液循环及强化腰背肌肉,同时上下弹动能有助改善肌肉力量及改良坐姿。
初时,你或许会感到有点不习惯坐在一个球上,那种不稳定及摇动的情况会令你产生不安,但不需多久就会很安稳地坐在球上并掌握技巧,更会发现腰背变得挺直,含胸,以及腰背痛的问题慢慢消失了。
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