简单三招 解决白领亚健康失眠
“活动有方，五脏自和。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。进行不同人群的养生需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养路上网站小编特地编辑了“简单三招 解决白领亚健康失眠”，供您参考，希望能够帮助到大家。
导读：世界卫生组织的一项全球调查表明，全世界仅有5%的人真正健康;剩下的95%中，只有一小部分被医生明确诊断为患病人群，也就是说，处于亚健康状态的人接近八成。而在中国，白领的健康状况同样不容乐观，近半数的人长期处于亚健康状态。作为亚健康最显而易见的症状，睡眠问题成为了约三分之一白领人群的困扰。亚健康失眠为何偏爱白领
亚健康失眠似乎特别钟爱白领人群，失眠甚至成为了白领身份的又一标签。
是否患上失眠症，做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢?白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳?或者，时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?如果对上述问题你的回答都是肯定的，且这些睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上，那么可要注意了你患了失眠症。
常常失眠的你，是不是严重的缺乏维生素?维生素就能够解救你的失眠症，还等什么赶紧补充维生素吧!你肯定要说这么多维生素，有没有一瓶就能补充我所需的所有维生素呢?当然有，善存是你的不二选择，一瓶善存多维元素片就能帮解决所有问题，善存多维元素片每粒皆含32种维生素和矿物质，更包含了B族维生素、维生素C、维生素E这些助眠的维生素，配方均衡，助你整晚睡眠好。
三招搞定失眠困扰
虽说亚健康失眠不是病，但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。事实上，令人苦不堪言的亚健康失眠也并非无法治疗和预防。有关专家给出了三种办法，让你轻松摆脱这一痛苦。
招数一：养成良好的作息习惯
尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
招数二：营造良好的睡眠氛围
慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
招数三：维生素改善睡眠
身体缺乏维生素也会影响你的睡眠，补充B族维生素、维生素C、维生素E改善你的睡眠。
维生素B1可调节植物神经功能紊乱，降低大脑皮质的兴奋，有助于睡眠。缺乏维生素B1，是造成精神不稳定及失眠的主要原因之一。同时没维生素B1对治疗睡眠不足也特别有效。
维生素B6与糖分一起摄取，可消除因长期睡眠不足而积累的疲劳。将维生素B6与烟酸配合吸收，可使大脑中产生一种所谓血清素的化学物质，使睡眠安稳。
维生素B12会对大脑中枢神经、大脑的功能产生作用，不仅可以改善睡眠，还可以调整生物钟，克制时差困恼。
维生素C也可以帮助睡眠。
维生素E的疗效比较特殊，如果不是故意懒床，却常睡不醒，或者总是身体不舒服，有心情焦躁、偶尔心悸等植物神经功能失调的情形，无法入睡，经应该及时补充维生素E。需注意的是维生素E摄入6小时候后才能发挥功效，务必提前服用。
扩展阅读
一、专家的建议：
1.冰敷当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡。服用止痛药药局卖的消炎药，例如阿司匹林，有助于消炎止痛。一天服用3~4次，一次2片。
2.坐有靠背的椅子假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。
3.垫毛巾当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。
4.适时休息正如站立过久，需让脚休息一会儿，当你坐太久，脖子也需要休息一下。你的头大约有3.6公斤重，这对独自担任此支撑工作的脖子而言，是颇大的负荷。因此，应适时地放下手边的工作，起身走一走。
5.避免经常低头坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。
6.视线应与显示器水平你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。
7.减少电话聊天讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。
8.小心搬运抬重物时，人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物置于张开的双脚之间（约与肩膀同宽）。当你抬起此重物时，应尽量使它贴近身体。
9.睡硬床垫许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得较好。你若有同感，不妨舍弃枕头。
10.勿趴睡这不仅伤背，也伤脖子。最好是学胎儿的姿势，将双膝上弯至胸前。
11.戴围巾在湿冷的天气里，你或许会戴上帽子，但别忘了脖子也需要保护，以免加重脖子的僵硬及酸痛。
12.放轻松紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷，引起疼痛。不妨学习一些放松术（例如冥想）。尽量保持轻松自在。
二、下列柔软操可消除脖子僵硬，并预防后患：
13.先从前三项做越两周后，再开始练习其他项目。每一项每天作两次，一次五下。
14.缓慢地使头尽量向前顿，然后，慢慢地尽量向后仰。
15.朝肩膀倾头，肩膀保持不动。让头归位，再向另一边肩膀倾。
17.尽量伸展颈肌，使头由左肩扭转到右肩。
17.将手贴在头的某一例，用头压手。维持5秒，放松，换另一边。
18.将手贴在前额上，用头向前压手。维持5秒，放松，接看将手置于后脑构，用头向后压手。
19.手握小型哑铃（3一一5磅），耸双肩。双臂自然下垂。
白领不是有钱人的代名词，有钱人那叫金领;白领也不是轻松工作的代名词，轻松工作那叫粉领。白领只不过是工作时可以穿着干净的西装衬衫、系着领带，不像穿着蓝布工装的蓝领们干活时靠体力。白领买得起精装杂志、有钱泡吧或者出门旅行，但即使不吃不喝每月的收入也买不起市中心一平方米的房子。白领主要从事脑力劳动，但工作节奏非常紧张。公务员、警察、医生是白领阶层的代表职业，精神紧张给他们带来多种疾病。
中国医大四院体检中心的36个长期健康管理单位(白领人群)的分析报告发现，白领的亚健康人群达到80%，其中高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、痔疮、女性乳腺疾病、男性前列腺疾病占到很大比例。
在中国医大四院体检中心，保存着辽宁省内36家企、事业单位和机关的近30000人健康管理和分析资料。这部分人群全部属于白领阶层，集中在公务员、警察和医生行业。
体检内容包括身高、体重、视力、血压、内科检查及医生评估、外科检查及医生评估、五官科检查及医生评估、眼科检查及医生评估、血型检测、血液常规检查(血常规十二项)、乙型肝炎筛查(乙肝两对半)、肝功能检查(肝功三项)等常规检查。
这部分人，90%以上常年呆在办公室里，亚健康概率达到80%。
其中，患高血压和高血脂的人数比例超过50%，男女比例为3：1;男性患前列腺炎的人数比例接近10%，年龄全部在50岁以上;患高尿酸血症(痛风前期)的人数比例不到20%;肺部有炎症的人数比例在60%以上。
两成公务员常年闹痔疮
病因：久坐少动抽烟喝酒
样本女性痔疮患者占1/3
体检单位：沈阳市某机关体检人数：320人平均年龄：42岁
体检报告：患痔疮人数为60人，占总体检人数的18.75%，男女比例为2：1。
痔疮患者普遍讳疾忌医，根据心情和生活习惯的变化，痔疮时好时坏，常年闹腾。
随着社会的高速发展，女性压力也在增大，生活方式发生了巨大的变化。应酬、抽烟、喝酒、夜生活，不再是男人的专利。这些因素的形成，导致女性痔疮患者逐步增长。
案例喝水少睡觉少得病
一直以为痔疮这种病，男性常得，37岁的赵女士患上了痔疮才知道，痔疮是不分男女的。医生分析，在机关工作了七八年的赵女士是长期坐出来的痔疮。
赵女士是机关的办公室副主任，每天8个小时的工作时间几乎都在办公室里坐着。每天能起身的事情只有三件：偶尔有人来访，送出门外;中午去楼下的食堂吃饭;再就是去卫生间。赵女士为了省去打水，渴了也忍着。
晚上回到家里，赵女士还要辅导上小学的女儿做作业、练钢琴，每天都要很晚才休息。
赵女士患痔疮，与平时长时间坐着、喝水少、吃水果少、睡觉少有关。再加上对一些事情的操劳，着急上火，排便系统就容易出现问题。
预防
练习收肛治疗便秘
收肛练习：临睡前用手按摩尾骨尖处的长强穴，每次约5分钟，可以疏通经络，改善肛门血液循环;另一种方法是用意念，有意识地向上收缩肛门，早晚各1次，每次做30个。
预防
便秘：日常饮食中多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，少吃辛辣刺激性食物。
治疗便秘：对于一般的便秘病人，采用合理调配饮食、养成定时排便的习惯加以纠正。
保持清洁：肛门、直肠、乙状结肠是贮存和排泄粪便的地方，粪便中含有许多细菌，肛门周围很容易受到这些细菌的污染，诱发肛门周围汗腺、皮脂腺感染。应经常保持肛门周围清洁，勤换内裤。
三成医生睡觉总不踏实病因：心里有压精神紧张
样本半夜折腾神经脆弱
体检单位：沈阳某省级医院体检人数：432人平均年龄：44岁
体检报告：来自医生群体的这份体检报告显示，医生普遍能够照顾好自己的生活，有病也能在前期进行预防，表现比较明显的是心理疾病。
心理评估一栏显示，130人觉得自己晚上睡觉总不踏实，做手术的时候也常常紧张，30%的人患上了神经衰弱症。
案例医生找医生看心病
给我也开点儿药吧，最近一段时间总也睡不着。医生也向医生求助。作为一名外科医生，王昱(化名)每天都得保持良好的精神状态，手术时更是不能出现任何错误。刚做完手术，中午得空了，王昱从药房取了药，马上在办公室里打了个盹儿。
王昱讲，一上班，整个人的神经都得绷得紧紧地，生怕出现一点儿错误。可真到下班放松下来时，晚上又睡不着觉了。加上夜里病人也有很多，有时候紧急送来的病人需要马上手术，不管睡到什么时候都得起来去医院。手机就放在枕头边，睡觉也不敢睡得太实了，生怕耽误事，一来二去，就有点儿神经衰弱了。
预防性格豁达沾枕就着
正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做力所不及的事情。
培养豁达开朗的性格：脾气、性格一旦形成，一朝一夕很难改变。只要对培养良好的性格有决心，一切都可以改变。
善于自我调节：工作过于紧张、过于繁忙或学习负担过重、生活压力很大的人，有必要自我调节，合理安排好时间，做到有张有弛、劳逸结合。
求助医务人员：如果自我调节不好，出现一些不能解决的心理问题或疾病先兆时，应立即就医，进行心理咨询、心理治疗或药物治疗。
案例靠着药物来养肠胃
我胃不好，有慢性胃炎，都是老毛病了。陈涛是一名民警。体检前，他主动向医生交代病情。
每天紧张的工作，让陈涛很少能正点吃饭，经常是什么时候饿了什么时候吃。工作太忙了就对付一口方便面，有空了就吃顿大餐犒劳一下。长时间不规律的生活，加上经常上夜班，使得陈涛的胃一直不太好。
有时候工作忙顾不上吃饭，饿得胃疼得受不了。以后按时吃饭了胃都不习惯了，居然还疼。陈涛说，胃一疼起来就会想着一定要好好吃饭，好好养养胃，一旦不疼就忘了。现在养胃的东西就是胃药了，大家伙儿在一起经常交流哪种胃药效果好。
永远忙不完的工作、复杂的人际关系、烦恼的婚姻、烦琐的家务－－面对生活，许多现代女性最深的感受是活得好累！。不仅心累，身体也疲劳乏力、反应迟钝、活力降低，对什么事都提不起精神，常常感觉焦虑、烦乱、无聊和无助，到医院里检查，却什么毛病也没有。
经常处于上述状态的女性其实就属于亚健康。我国中西医结合学会副会长陈士奎日前指出，随着社会生活节奏加快，女性的工作与生活的压力增大，尤其是在繁忙嘈杂的都市，女性亚健康人群越来越多。加强对女性亚健康的特点、规律、预防等方面的研究，已经成为现代医学一项重要课题。
正如疾病有多种种类和症状，亚健康状态也多种多样。目前，医学界对亚健康状态的确认尚未达成共识，临床上也没有一定的标准。但也有专家提出，在排除疾病之后，在以下30个项目中，有6项者即可初步认定处于亚健康状态。
这30个项目是：精神紧张，焦虑不安；孤独自卑，忧郁苦闷；注意力分散，思考肤浅；容易激动，无事自烦；记忆减退，熟人忘名；兴趣变淡，欲望骤减；懒于交往，情绪低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，动作迟缓；头昏脑胀，不易复原；久站头昏眼花目眩；肢体酥软，力不从心；体重减轻，体虚力弱；不易入眠，多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹；局部麻木，手脚易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低烧，夜有盗汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌溃疡，反复发生；味觉不灵，食欲不振；发酸嗳气，消化不良；便稀便秘，腹部饱胀；易患感冒，唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋气气急，呼吸紧迫；胸痛胸闷，心区压感；心悸心慌，心律不整；耳鸣耳背，易晕车船。
陈士奎指出，关注女性健康首先要从关注女性的亚健康做起，我国的医学教育科研机构应尽快对女性的亚健康状态立项研究。广大女性在关注自己身体是否健康的同时，也应经常审视一下自己的精神状态是否饱满，劳逸结合，张弛有度，善于在生活中调整自己的心态。
俗话说，民以食为天。健康饮食是健康身体的基础。所以，男士们不妨在饮食细节上做些改变，就会收到非常大的成效。
现在，健康问题已成为办公族们关注的焦点，可是关于亚健康的解决办法，多是针对白领丽人们的。其实，相对于女性白领，办公室先生们更容易透支健康。一 直以来，社会公众和男人自身对自己最大的期望莫过于事业有成，成为家里家外的顶梁柱。可是，职场如战场，男人们不得不以损害身体、消耗精力为代价来换取成 功。面对健康和事业，男人们往往忽略前者。40岁以前拼命挣钱，40岁以后花钱保命成为不少职场男士的最佳写照。
虽然，白领男士们在打拼之余也暗暗为自己每况日下的身体状况担心，可是，巨大的现实压力又不允许他们对自己的生活进行翻天覆地的改变。那怎么才能给自 己的身体更多的关爱呢？俗话说，民以食为天。健康饮食是健康身体的基础。所以，男士们不妨在饮食细节上做些改变，就会收到非常大的成效。
一、饮食规律，早吃好、晚吃少
许多办公室一族因为睡得较晚，往往不吃早餐，而晚餐却很丰盛。这一生活习惯不仅会对肠胃造成严重伤害，还会加剧高血糖、高血脂、肥胖的到来。因为胃肠 道的工作是有规律的，不吃早餐胃液和胆汁都不能正常工作，时间一长，特别伤胃。而晚餐吃得过多，除了加重胃肠的负担，还使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上或 腹壁上，久而久之，人便肥胖起来。而且还容易显老。所以，白领男士们在平日的生活里，尽量要形成合理规律的饮食习惯，早吃好、晚吃饱，这样才能给一天 的工作学习打下一个良好的基础。
二、远离健康三大害：烟、酒、油腻食物
众所周知，烟酒有害健康，可男士们为了提神、交际、签单，虽然明知烟酒有害无益，也只得烟不离口、酒不离手。而除了烟酒外，还有个隐形杀手往往被 人们忽略，那就是油腻食品。无论是工作盒饭还是饭店大餐，油腻食物都与男士们如影相随。摄入的油腻过多，不仅会导致亚健康，高血压、糖尿病等症也会缠 上身来，贻害终生。针对这种情况，白领男士们除了平时要远离烟酒、以清淡饮食为主外，在交际应酬时也大可以选择茶馆、素食店等场所，既高雅时尚，对身体健 康也大有好处。
三、多摄取碱性食品、碱性饮品，保持碱性体质
白领男士们平时忙于工作、应酬，饮食上少不了摄入过多的高油高脂的食物。时间一长，身体自然也变为亚健康 的酸性体质。其实，在饮食上，白领男士们不妨也搞搞酸碱平衡。多吃海带、豆制品这样的碱性食物来中和体内酸碱度;或是在比吃更频繁的喝上多下 功夫，选择健康的碱性饮品。比如老北京的传统保健饮料酸梅汤就是种非常适合忙碌的白领男士的碱性饮品。说起这酸梅汤的历史，可谓源远流长。早在二百多 年前，历代皇帝们就以酸梅汤作为日常保健饮品了，乾隆皇帝还将酸梅汤赞为清宫异宝。用乌梅、山楂熬制成的酸梅汤含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、 不饱和脂肪酸和膳食纤维，不仅营养丰富、去油解腻，还可以有效为劳累的白领男士们解除身体疲劳。而且，传统酸梅汤还讲究用全天然原料加冰糖、矿泉水熬制， 完全不必担心化学添加剂再增加身体的负担。
除了饮食有道，白领先生们同时还要坚持运动、心态开朗，只有这样，才能健康事业两不误。
身体容易疲劳、肠胃不适、睡眠不良，流行于城市人群中的亚健康状态，已逐步引起了人们的重视，而视觉亚健康对于大部分人来说，还是一个陌生名词。记者从医院视眼科了解到，近年来眼科疾病日益上升，糖尿病眼病、高血压眼病、以及干眼症患者成倍增加。
医生介绍说，这些前来就诊的病人，眼睛并没有明显的器质性问题，但是他们眼睛的亚健康状态，如眼睛模糊、疲劳、干涩，有时甚至出现头疼、慢性结膜炎等症状，却给他们的工作和生活带来了困扰。特别是对职业女性来说，更易引发干眼症以及化妆性眼病。眼科专家提醒说，定期做眼科检查，不仅可以及时发现眼睛亚健康的状态，还可以发现身体机能异变，非常有必要。
女性化妆不当易伤眼
Sandy是外企职员，拥有一双令人羡慕的水灵灵大眼睛，而最近流行裸妆之风更让化妆重点放在双眼上，爱美的她自然也追随潮流，每天花半个小时让眼睛增光添彩。最近，她总觉得自己的眼睛有些异常，尽管视力无明显变化，但红血丝较多,并常伴有眼痒和异物感等症状,就去医院检查,在排除器质性病变的可能后，瑞金医院瑞视眼科医生张和宁医生指出，这是长期眼部化妆不当所致。
这样的检测结果把Sandy吓了一大跳，原本特别打扮自己的眼睛，想让自己好看的部位更吸引人，没想到事与愿违，还带来了麻烦。第一人民医院眼科医生范建高表示，在使用一些有颜色的化妆品如胭脂、口红、眉笔、香水的时候，千万不可粗心大意，不能让这些化妆品进入眼内，否则很有可能引起过敏性或细菌性结膜炎等症状。
张和宁告诉记者，女性化妆不当很容易造成化妆性眼病，由于眼睑皮肤薄嫩，富含血管，对化妆品的刺激比较敏感，不正确的眼部化妆会引起皮肤过敏，结膜发炎，严重的还会造成中毒致畸。常见的化妆性眼病
有三种情况：角膜真菌、角膜灼伤和结膜炎。国外调查证实，睫毛笔中常发现有茄病镰刀菌污染，而这种菌类易引起人们的角膜真菌病。一支新的睫毛笔，使用前其污染率仅占1.5%左右，在使用过程中，其污染率急剧上升到60%左右。还有烫发过程中所使用的冷烫精，是一种碱性极强的药物，若稍有疏忽将冷烫精溅入眼睛中，轻则会灼伤角膜，严重时会发生眼球萎缩、角膜混浊，甚至会由此诱发白内障等眼科疾病。另外，化妆品粉尘颗粒落入眼内，则是引起结膜炎的重要原因。
职场焦虑加剧视觉亚健康
眼睛是心灵的窗户，透过眼睛很容易看到一个人的快乐或忧伤。但鲜为人知的是，眼睛也是压力器官，情绪不良、压力过大，也会反过来影响到眼睛的运行状况。张和宁解释说，当人们出现紧张、焦虑和压抑等不良情绪时，脑垂体、肾上腺激素分泌就会相对减少，使得双眼视觉传导和视觉信息加工功能都处于低水平工作状态，会直接导致晶体及眼部肌肉收缩和舒张步骤不协调，最终出现一系列症状，比如头疼、恶心、眼涨、视物模糊等，被称为双眼视功能异常。如果此时去进行眼部检查的话，一般不会发现眼睛有任何器质性病变，更无需药物治疗，而是通过一些训练、情感疏导和休息就能恢复。
一般来说，女性更容易产生职场焦虑，这也可以解释为什么在眼科门诊中由焦虑而引起视觉亚健康的女性患者要高于男性患者。职场上焦虑、睡眠不足，或是借助于酒精、烟草缓解压力的方式更加剧了视觉亚健康症状。酒精、烟草对于眼睛的伤害毋需置疑，而空气污染、睡眠不足，都会加剧眼睛亚健康。
视觉亚健康不可忽视
当然，在每次眼科咨询中，张和宁最常遇到的问题是许多人对视觉亚健康的漠视，往往要等到眼睛出现严重问题时才前去就诊。人们往往觉得视觉亚健康是一种都市病，随着电脑、多媒体等现代化办公设备的普及，电脑眼病、干眼症、空调眼病的患者越来越多，但这种现象并没有引起足够的重视。在眼科检查中，我们发现不少上班族都有这样或那样的视觉亚健康，如干眼症、慢性结膜炎、角膜炎等等。眼睛长期处于亚健康状态，除导致视力下降外，会逐步形成结膜炎、角膜炎，眼球调节能力的滞后，引起视力下降。
眼检能反映全身疾病
每当提及眼科检查，通常想到的只是查查视力，但事实上眼体检的项目远远不止于此。张和宁强调，目前市民对眼科检查的认识普遍存在误区。大部分人只把注意力落在视力检查，盲目认为只要看得见就好，而忽略了眼睛的全面健康。
其实，通过眼科检查，还能反映出很多身体问题。真正的眼部体检应包括问诊、眼底镜检查、眼部B超检查等诸多步骤。张和宁还表示，对于成人来说，眼部检查可以控制在一年一次或两年一次；而对于儿童来说，最好能做到每6个月进行一次眼部检查，以及时发现眼睛问题。对于那些患有视觉亚健康的职场人士来说，定期眼检可以给他们提个醒，同时也灌输给他们正确的用眼知识，改变他们的不健康的用眼习惯，将外部伤害降至最低。
白领如何摆脱亚健康
亚健康是指人没有明显器质病变,却总是无精打采,感觉疲惫,身心不爽的情况。现代社会生活节奏快,生活工作压力比较大,加之熬夜饮食不规律等恶习,呈现亚健康状态的人也越来越多。要摆脱亚健康,最根本的方法就是调整生活方式,保持良好的生活习惯。
1、杜绝熬夜。夜晚睡眠时间是内脏自我修复,将体内有毒有害物质清除体外的时间,如果熬夜不睡觉,内脏要维持夜间人体的活动而无法得到修复,久而久之,内脏就会像长期得不到保养的机器,工作起来不那么协调有效率。
2、饮食清淡新鲜多吃五谷杂粮。饮食要控制大鱼大肉的摄入,多吃新鲜果蔬和五谷杂粮,能增强人体抗氧化能力,身心更开朗。
3、健康状态的人切忌减肥。亚健康很大程度上是由于人体缺乏足够的能量来进行新陈代谢,如果一味的想要身材苗条,不吃饭或者吃很少,会导致人体缺乏能量而呈现亚健康状态。即使已经很胖的人,也要通过改变饮食结构来减肥,而不是通过节食这种不健康的方式来减肥。
4、绝咖啡,浓茶等提神饮料。咖啡浓茶易让人上瘾,短时间内刺激人体,能提高工作效率,但是这是以压榨人体储存的元气为代价的,一旦人体的元气消耗过多又得不到有效补偿,人体各个系统会降低工作效率来实现低能耗工作,人体就会呈现亚健康状态。因此杜绝刺激性饮料是摆脱亚健康的重要手段。
5、保持心情开朗舒畅。负面情绪不仅会消耗人体的能量,还会堵塞人体的经络,影响能量的传递,从而影响人体的健康。并且生气是最划不来的事,用别人的错误来惩罚自己,还影响自己的健康。另外多吃谷物和主食类的食物有助于人情绪的稳定,因此喜欢闹情绪的人要增加主食的摄入量。
6、站着吃饭,促进肠胃积极运转。胃好,身体才能长期保持活力,但其实我们常常在用餐时无意伤害到它。从有记忆开始,我们就习惯了坐着用餐,但其实坐姿会使腹部受压,让血液流通受阻,这样回心血液量就会减少,从而让正在工作的胃部缺少足量的血液供应。从现在开始改变吧,我们的建议是:全身放松地站立用餐,身体重量不必都集中在腿上,肩部、腰部都要帮忙分担,用餐时间在30分钟左右为最佳,这样给胃部的压力就会减少,给生命以动力。
7、无鼾睡眠,心脏更健康,新加坡一项历时18年的研究发现,睡眠时不打鼾的人的寿命是打鼾的人的3倍。这不是危言耸听,因为打鼾已经不仅仅是呼吸受阻而在睡眠时发出的一种噪音,更是高血压、心肌梗死、心律失常的预警信号。为此,在出现严重打鼾时,不要单纯地制止它,而是向医生求助,找出最终原因所在,将可能存在的心脑血管危机化解。
8、多用左手,让大脑更活跃,思维的活跃让身体放慢衰老速度,我们已经习惯了用右手做事儿,用右脑思考,导致左右脑的发展并不均衡,从而影响整个大脑的活跃度。为此,从现在开始,请增加左手的使用率,最简单的方法就是,将所需要的办公用品,比如打印机、电话、纸张都放在自己的左边,吃饭时也尽量用左手拿筷子,逐渐发挥左脑思维的活跃度。
9、适应冷空气,用低温保护身体能量,美国生物学家经过试验,提出了“低温长寿”的理论——若能将体温降低2℃~3.5℃,人体的平均寿命可以由原来的70岁延长到150岁。因为身体温度降低的时候,生命能量释放就会变慢,从而减轻内脏功能的损耗,自然可以延长身体的“使用期限”。所以,冬季时,请增加家庭的通风性,并尽量减少空调的使用,让身体温度随着外界温度的降低而适度降低;夏季时,尽量用物理方法来降低身体温度,从而延长生命长度。
10、7点30起床,最能安抚心脏,我们要打破“早起有助于长寿”的观念。因为,最近英国威斯敏特大学的健康专家指出,在早上5:22~7:21起床的人,血液中引起心脏病的物质的含量就会升高。而真正有助于健康、促进长寿的起床时间是7:30,此时身体经过了平稳过度,已经脱离疲劳,血液也处在正常循环状态。所以如果你习惯很早起床的话,请让自己变得懒一些,将闹钟定在7:30,让自己在最健康的那一时刻起床吧!
11、牙刷不沾水,牙齿更健康,刷牙时,很多人习惯于先将牙刷沾水后,再挤牙膏、刷牙,但这样却会稀释牙膏中的有效成分,真正用来清洁口腔的牙膏量减少了,而口腔消毒不充分,病容易从口入。所以,刷牙时,一定要让牙刷与水绝缘!另外,很多人喜欢只在刷牙后漱口一次,这同样也是健康误区,口腔会出现二次污染现象,所以在一次刷牙中,最好漱口3次,将细菌随时清出口腔。
12、电梯里单腿站,身体循环Up,这是吴君如首推的健康方式——坐电梯的时候,将身体重量都放在一条腿上,另一条腿抬起,脚掌处对着另一条承重腿的膝盖内侧部位,并适时相互轮换。这样简单的方法不仅可以瘦腿,还能让身体处在正常循环的状态中,没有阻塞现象。循环畅通,身体当然年轻。
白领亚健康的表现
1、免疫功能下降:免疫功能是人体抵御急症最本质、最重要的功能,人体处于亚健康状态时,不管是什么原因引起的亚健康,还是哪一种表现的亚健康,一个共同特点都是免疫功能下降。
2、心理失衡:活着很累,感到生活没有趣味,在生活中缺乏朝气和锐气,在患者群中,这种状态在白领阶层中比较多见。特别是那些通过努力已经获得较高收入和较高职位的白领,更容易出现这种状况。
3、思维缓慢、反应迟钝:这类患者会经常坐着发呆,发愣。遇到问题的时候当时不知道该怎么办,但后面闲的时候反复思考才知道当时该如何如何做才是对的。
原因:睡眠不足,大脑消除疲劳的主要方式是睡眠,长期睡眠不足或质量太差只会加速脑细胞的衰退,聪明人也会变得糊涂起来;少言寡语,大脑中有专司语言的叶区,经常说话也会促进大脑的发育,并能起到锻炼大脑的功能.平常应该多说一些内容丰富,有较强哲理性或逻辑性的话.整日沉默寡言,不苟言笑的人不一定聪明。
4、食欲不振,没胃口:吃什么都不香,或者根本就不想吃,有时可能伴有食后胃脘或腹胀。
5、记忆力下降,注意力不集中:比如怎么也想不起朋友的名字,或者到嘴边的地名突然忘了,本来想说什么话的,但是一会就忘记了。
6、焦虑烦躁:焦虑是现代人的通病,有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等,有时发作过后的人感到一切都恢复正常;有时则使人经常处于一种紧张不安状态,担心此病会再来,形成恶性循环。
7、不自信,安全感不够:突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应,对人际关系难以协调。
白领亚健康的原因
1、空间狭小。
无论是办公还是居住条件狭小,还是总是挤公交,这些生活,工作空间狭小都会使人精神上不舒服,有压力,时间长了就会觉得做事情疲劳,提不起精神等,处于亚健康状态。
2、环境污染。
环境污染的加剧,空气不再新鲜,水不再清澈,蔬菜不一定是绿色的,这些都在无形中影响着人们的健康状况,所谓的病从口入,虽然亚健康状态不等于有病,但是这种状态长期得不到改善也是会致病的。
3、饮食结构。
饮食结构不合理,工作节奏快,没时间做饭,很多年轻人选择叫外卖或者吃快餐,那些食品的营养结构大多不合理,高脂肪高能量,含油量也超标,时间长了势必会影响健康。
4、压力过大。
为了车子,房子,票子,孩子等问题不得不努力升职加薪,担心自己不小心被“炒鱿鱼”,所以超负荷工作,身体的神经都得不到休息,时间长了,身体肯定会提出抗议的。
5、人际关系。
快节奏的社会也带来了不同的人际关系,同事关系,上下级关系,亲戚朋友关系,每个关系都要处理好,一旦哪个环节没有考虑到都有可能出乱子,这样每天紧绷着神经怎么能健康的了呢?
6、社会因素。
社会日新月异的变化和知识迅速的更新,也给年轻人带来很多的压力,他们要在工作之余更新自己的知识结构或者努力进修,进步,以免被激烈竞争的社会淘汰,这些都会造成人的亚健康。
世界卫生组织的一项全球调查表明，全世界仅有5%的人真正健康;剩下的95%中，只有一小部分被医生明确诊断为患病人群，也就是说，处于亚健康状态的人接近八成。而在中国，白领的健康状况同样不容乐观，近半数的人长期处于亚健康状态。作为亚健康最显而易见的症状，睡眠问题成为了约三分之一白领人群的困扰。
亚健康失眠似乎特别钟爱白领人群，失眠甚至成为了白领身份的又一标签。
睡眠是调节亚健康的两方，人的睡眠时间非常宝贵，是五脏六腑的修养调理的黄金时段，睡眠可以恢复疲劳，保持良好的睡眠可以避免形成恶性循环，有助恢复健康。
是否患上失眠症，做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢？白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳？或者，时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦？如果对上述问题你的回答都是肯定的，且这些睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上，那么可要注意了你患了失眠症。
导致白领亚健康失眠的罪魁祸首究竟是谁？
最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯。社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态，有些人甚至还出现了心理障碍。经常加班导致的生物钟改变，肌体的内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。
此外，长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时，过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担，也易使人无法安然入睡。
中医教你调节平衡 消灭亚健康症状
随着社会的发展，亚健康已经逐渐成为人类的健康的头号大敌。亚健康是健康与疾病的过渡，亚健康又叫第三状态，也有人叫它灰色健康。因为亚健康发展下去就是疾病了，所以它相比疾病还是可以逆转和恢复的。只要通过正确的养生保健和疗养一般可以恢复为健康状态。
亚健康属于轻度的阴阳失调，重度的阴阳失调可导致疾病、早衰等。所以拒绝亚健康就要调节阴阳的平衡。亚健康多是由于过度劳累，身体透支、五脏超负荷，特别是心脏的过度劳累，虽然没有明显的疾病征兆，但其实掩盖了一些疾病。
亚健康主要表现在：
1、生命活力下降，包括应激力、抵抗力、适应能力等，生活节奏急，工作急，而且比一般人容易患病。
3、心理承受能力下降，心理压力大，高节奏。
2、生理本能下降，饮食、睡眠质量等下降，睡得少，吃得少。
对于女性朋友如何通过养生保健来干预亚健康呢？
绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日吃上一个水果，帮助改善体质，增强抵抗力。
再者要调节心态，放慢节奏，避免过度紧张。尽量防止焦虑、恼怒、抑郁等情绪，可是通过适当地锻炼身体，愉悦身心。
一些亚健康患者的保健食品：人参或西洋参泡水饮用，或者可以用来炖肉炖汤喝。可以恢复身体的活力;多吃一些桂圆肉、百合、大枣、莲子、小米粥等可以针对心理承受力下降的问题;而对于食欲不振可以多吃山药、党参、山楂，百合、莲子、小枣可以帮助睡眠。
值得注意的是亚健康患者须确保身体没有患病再自行调理，否则可考虑找医生协调治疗。亚健康者平时可以按摩一些穴位来保健。如足三里（外膝眼下3寸）;合谷（大拇指与食指间的凹陷处）;涌泉（足底前三分之一中心凹陷处）。
中医学认为，人体的阴阳平衡才是健康的标志，然而这种平衡是动态的平衡，且受外界环境的影响，显然要使之达到绝对的平衡是不可能的，所以亚健康调节需要持之以恒，不要急躁，良好的生活习惯才能保持健康。
亚健康人群需要多吃一下食品：
1、维他命蔬果
美国癌症研究学院报告指出，天天吃大量蔬菜和水果，补充维他命和矿物质，可以预防约60%的癌症。
食物来源：水果包括木瓜、橙、苹果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西兰花和番茄等。
2、纤维素五谷
五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供日常活动所需的能量，此外它含很多的纤维素，有助胃肠蠕动，帮助消化。
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