现代白领脑力劳动强度过大易致职业病
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生已经不再是养身，同时也是养心。您对不同人群的养生是如何看待的呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《现代白领脑力劳动强度过大易致职业病》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
在这个世界上，职业大致可分为两种，一类是体力劳动，另一类是脑力劳动。也就是说，一类是费力的，另一类是劳心的。
脑力劳动者就是我们通常说的公司白领、机关公务员、教师、自由撰稿人、工程师、科研专家、学者这些脑力劳动者的职业备受人们羡慕是令人羡慕的职业，虽然看上去表面光鲜、工作轻松、风吹不着、雨打不着，但是，这些脑力劳动者却整日了精神高度紧张、工作压力较大、平常工作活动少，整个肌体的免疫功能下降，因而也或多或少的患上与工作有关的职业病。
据统计，脑力劳动者患高血压、高血脂、高血糖、冠心病等心脑血管疾病的几率是一般轻体力劳动人群的3--5倍，而且发病年龄逐渐年轻化。
肌肉痉挛性头痛。肌肉痉挛性头痛也常被称为紧张性头痛。不少脑力劳动者由于长时间的低头伏案工作，导致头颈部位发生屈曲，导致额肌、枕肌等头颈部肌肉持续性痉挛收缩，局部血流减少，加之脑力劳动者长期心情焦虑、精神压力大，长时间的用脑，不得休息，从而引发肌肉痉挛性头痛。此病在临床上极为常见，以女性为多。
中青年颈椎紊乱症。此类疾病大多发生与35岁左右的中青年身上，而且以女性为多发。中青年颈椎紊乱症是指中青年患者的颈椎的生理曲度发生了明显变化，脊柱呈单向侧弯或双向侧弯，椎体序列不整，轻度退行改变等原因导致的一系列症状。患者常常表现为颈肩部或颈背酸痛、沉重不适、活动受限、头晕眼花，如果不及时治疗，就会发展为颈椎病。长期使用笔记本的中青年发病率最高。
颈肩腕综合征。颈肩腕综合征是电脑时代的时髦病，是指脑力劳动者长时间的在电脑前伏案工作，使得颈部、肩部和手腕出现酸痛、麻木或无力;手掌、手腕发麻出现刺痛;脖子活动受限。这与不良坐姿、同一姿势保持太久颈肩肌肉紧张、手腕部的神经受到压迫等有关。因此，患有此类疾病的患者要注意调节好电脑的高度，连续工作一个小时要站立起来适当的活动腰肢。
信息焦虑综合征。在当今信息爆炸的时代，作为信息终端的脑力劳动者，在无限度的接收信息后，会逐渐产生一种疾病，那就是信息焦虑综合征。此病没有任何病理变化，也不会发生任何器质性改变，患者常常表现为烦躁不安、精神恍惚、头晕脑胀、消化功能紊乱、判断能力下降、心跳加快、血压升高等不同表现。
专家提醒：预防职业病的最好办法，就是要保持乐观的心态，正确地看待工作，学会自我减压;要劳逸结合，保证充足的睡眠;要适当的进行身体锻炼，保证身体各个器官的活跃度;要养成正确的坐立姿势，切忌躺着看书、看电视。
Ys630.com相关知识
白领职业病怎么缓解
1、白领的颈腰椎病怎么缓解
办公室做做“小动作”。对于经常坐办公室的人们来说,颈腰椎病恐怕是最易被“控诉”的疾病了。长期伏案工作、久坐不动的人们,是颈腰椎疾病的高危人群,因为人如果长时间保持同一种姿势,很容易因肌肉僵持、疲劳而引发颈椎疼痛。颈椎病不但使人头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌,严重的还可能致人瘫痪。
专家支招:要预防颈椎病,多活动肯定是有好处的。每坐一小时左右最好站起来活动一下。平时可以尝试加强颈、腰部的功能锻炼,增强这些部位的肌肉力量,这可以增强颈腰椎的稳定性以及抗劳损能力,比较适合的运动有蛙泳、打球、跑步等。在办公室时还可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量,如做颈部前屈、后伸后向左右的动作,还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转,或用头写“米”或画圈。一旦诊断为颈腰椎病,则要根据自身病情听冉生意见再制定自己的“运动处方”了。
2、白领的脂肪肝怎么缓解
城市中的白领工作压力往往较大,工作环境多坐少动、作息紊乱、饮食不规律、频繁应酬、爱吃夜宵、经常放纵自己暴饮暴食、高脂高热量的饮食习惯,也为脂肪肝的发病打下了基础。
对策:
日常尽量做到能坐不躺,能站不坐,能走不站,能快不慢。
合理膳食,节制饮食饮酒,减少高脂高热食物摄入,不盲目减肥。
3、白领的心理疾病怎么缓解
白领由于长时间处在高度紧张的工作状态中,加上加班频繁,睡眠不规律,长期对着玩网络,接收信息太多繁杂,极易造成心理问题,主要包括神经衰弱、失眠、信息焦虑、工作场所抑郁症等。
对策:
树立乐观向上的心态,正确评价自己的能力,不要把目标定得过高,应该心态平和地去看待每一件事情。
放慢生活脚步。现代白领要在快节奏的生活工作中,学会适当“慢”下来。做到劳逸结合,学会放松自己,放松心,多听听音乐、晒晒太阳、出去走走。
进行体育锻炼。体育锻炼能大大释放心理压力,缓解疲劳。
白领怎么吃最营养
1、早餐应该有四种食品
每一顿早餐都应该包括以下四类食品:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以总算营养均衡的早餐,有3类可以总算及格,如果只有2类或是更少,长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题,对正在长身体的孩子来讲就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋,只有两种食品就是分歧格的早餐。晚饭吃什么减肥牛奶鸡蛋儿童营养饮食也好,主食也好,每一种食品都有一定的营养价值,只有合理搭配,才气为人体所极致地吸收和哄骗。
2、每一天午餐前感觉饿吗
以没有明显饥饿感为宜。如果回答很饿,那就是早餐营养不够周全或者是数量不够。固然,如果相反还感觉饱的话,这样的早餐也有问题——太过丰盛了。一般来讲,早餐所提供的能量及营养素达到每一天需要量的25%-30%比较合适。
白领养生的方法
1、天天的生活作息有规律
保证充足的睡眠时间,一日三餐必需定时定量。特别是一些女性白领为了保持身材苗条,往往“偷工减料”,饥一顿饱一顿,殊不知脂肪的减少会影响免疫力,此乃养生大忌。另外,不按时睡眠,有可能会造成睡眠紊乱,而失眠可以使人体免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按时,还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比,而与睡眠深浅成正比。
2、空闲时多按摩身体穴道
像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳;用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠消化等作用;手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动,可帮助消化;双手相互搓热后搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果;肛门缩起,放松,可防止痔疮等疾病。
白领职业病的危害
1、白领职业病的危害:干眼症
干眼症是上班族春季较常发生的一种职业病,据统计,我国有一亿人患有干眼症,其中畏光感是比较明显的症状。建议长期面对电脑的人多吃新鲜蔬果,注重维生素A、B1、C、E摄入。在办公桌上放一个加湿器,保证四周空气的潮湿度。
2、白领职业病的危害:光污染
你有没有发现,每天有很多人都对着手机、电脑、电视等光率机器,时间一长,对光线的感触会变比较敏感,容易出现眩晕感。生活中光污染的问题常常被人忽视,殊不知它的侵蚀不比强烈的紫外线来的弱。可以选择有防辐射防紫外线效果的眼镜佩戴,这样能有效防止光污染现象。
3、白领职业病的危害:腰肌劳损
腰肌劳损主要症状就是腰部酸痛,是日积月累导致的。重者可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。上班族完全可以每隔一小时就做一下扩胸运动,或者站起来甩甩手臂扭扭腰部。
4、白领职业病的危害:鼠标手
有电脑就有鼠标,就像连体儿密不可分,人在使用鼠标时,腕关节背屈约45°～55°,这就会牵拉腕管内的肌腱使其处于高张力状态,加上手掌根部支撑在桌面会压迫腕管。手指的反复运动容易使肌腱、神经来回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出现疼痛、麻木、肿胀感,还会出现腕关节肿胀、手部精细动作不灵活、无力等。反复机械地集中活动一两个手指,会拉伤手腕的韧带,导致周围神经损伤或受压迫。
5、白领职业病的危害:失眠
现在失眠的人越来越多,而且主要是在白领人群,白领的工作经常要处在一个高度紧张的状态中,再加上睡眠不规律,难免造成神经紧张和过早衰老。
6、白领职业病的危害:骨骼损伤
因为是坐姿,因为长期保持一个姿势,对骨骼肌肉造成损伤。主要表现手、肩关节及腰痛,发生的顺序分别是颈、肩、腰背、臂、腕。
预防对策:工作台、椅的高度,前臂与上臂、大腿与小腿成90°角左右为宜。工间休息做保健操等。
白领自制简单营养早餐
1、鸡蛋羹
鸡蛋羹也叫蒸鸡蛋糕,是一款很营养很简单的减肥早餐食谱,不但好吃而且很容易做,不会耽误太多时间,而且适合老少各种人群食用,又嫩又滑入口即化的感觉让人无法忘怀。
Step1:鸡蛋用清水洗净后,磕入碗中,用筷子将鸡蛋打散。
Step2:接着倒入70克温开水,接着倒入200克加热后晾温的纯牛奶,用滤网过滤一下。
Step3:把过滤好的蛋奶液慢慢倒入玻璃盛器中,封上保鲜膜,冷水放入蒸锅盖上锅盖,水开后转中火蒸10分钟关火。
Step4:取出浇上调好的鲜味汁和香油就可以吃了。
2、胡萝卜早餐饼
胡萝卜是蔬菜中营养最为丰富的,含有大量的维生素和矿物质,保护眼睛的同时也有瘦身的效果。
Step1:胡萝卜擦丝,鸡蛋打散,加入少许面粉和牛奶,调入盐和白胡椒粉。
Ste2:胡萝卜丝用油煸炒软,将胡萝卜丝和玉米倒入拌好的蛋糊里。
Step3:锅里倒入少许油,将饼糊用勺子盛到锅上,整理出小圆饼的形状,以小火煎熟即可。
白领日常健身小方法
1、拉伸
找一个比较高的位置,桌子或是床都可以,双手撑在上面,身体向前倾倒,脚尖绷直,双脚尽量往后伸去,缓慢有节奏的执行,这样可以拉伸全身的肌肉。
2、扩胸
在电脑前做完一个工作后,就站起来做一下扩胸运动,你会觉得身体变得很灵活,尽量使你的双手在背后能够拍巴掌,可以提神醒脑也能减肥活动下半身。
3、哑铃
找两个比较轻的哑铃或是两瓶600ML的矿泉水,将它们举过头顶。慢慢的举上再放下,保持全身都是直立的状态,保持两分钟,重复10-15次就可以了。
4、下蹲
双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。
5、摇头
可以给自己定一个闹钟,每过一个小时就坐在椅子上活动一下颈部,前后左右都要晃动到,眼睛盯着天花板进行左右摇摆,脖子有拉伸的感觉后就可以了,要坚持3-4分钟。
白领有哪些职业病
1、白领有哪些职业病之失眠
现在失眠的人越来越多,而且主要是在白领人群,白领的工作经常要处在一个高度紧张的状态中,再加上睡眠不规律,难免造成神经紧张和过早衰老。
2、白领有哪些职业病之干眼症
白领都离不开电脑,长时间地盯着电脑屏幕,就会对人的眼睛造成损伤。近距离用眼容易造成视物模糊、复视、文字跳跃走动等。眼困倦,甚至眼睑沉重、对光敏感及眼球和眼眶周围酸痛或疼痛、眼干、异物感、流泪等。
3、白领有哪些职业病之鼠标手
有电脑就有鼠标,就像连体儿密不可分,人在使用鼠标时,腕关节背屈约45°～55°,这就会牵拉腕管内的肌腱使其处于高张力状态,加上手掌根部支撑在桌面会压迫腕管。手指的反复运动容易使肌腱、神经来回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出现疼痛、麻木、肿胀感,还会出现腕关节肿胀、手部精细动作不灵活、无力等。
4、白领有哪些职业病之头痛
症状:头常一跳一跳地痛,或好像有东西缠着头部,绞着痛,并伴有眩晕现象。
原因:工作中用眼过度,长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外,姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。
5、白领有哪些职业病之颈或肩部酸痛
症状:颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。
原因:运动少、压力沉重令肌肉紧张,血气运行差,肌肉毛细血管形成淤血所致。
6、白领有哪些职业病之腰痛
症状:除了疼痛外,腰部变沉、发胀、变硬,严重者起不了床。
原因:女性较男性易患腰痛病,是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重,较易患腰痛。
白领职业病的预防方法
1、固定你的工作流程
把下属汇报工作的时间,头脑风暴时间,或是监督工作进度的时间,都固定在每天的某个时段内。这样就不会有人时不时来打断你的工作。而这个固定的时段,完全可以过得轻松一点,加点茶和点心。
2、把搞笑邮件放到一边
如果你收到很搞笑,或是比较八卦的邮件,不要急于转发,不然你会从更多的同事朋友那里收到更多的搞笑邮件。因为在这件事情上,人们都喜欢礼尚往来。
3、知道自己何时效率高
很多人都在早上的时候工作效率高, 可如果你的生物钟稍微靠后了一些, 不妨晚一点去吃中午饭, 趁办公室里的安静状态, 进行工作。
4、明确职责
在你着手做一件事情前,首先要问这件事是否属于你的职责范围。很多上班族因为不愿意为这些“小事”多费口舌,而无端增加了自己的工作——记住,抱怨没有错。
按摩缓解白领职业病的方法
1、承泣穴
无论是因为脾胃失调所致的眼病,还是其他原因引起的眼病,或是日常对眼的保养,我们都可以通过按摩承泣穴来解决。所以经常按摩承泣穴,会使眼部气血旺盛,眼睛得到足够的血液滋养。
2、腰眼穴
腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3-4寸的凹陷处。中医认为,按摩腰眼穴是防治腰背痛的一个不错的方法。另外,按摩腰眼穴除了可防治腰背痛外,还具有聪耳明目、固精益肾和延年益寿的功效。
3、鱼际穴
按摩鱼际穴,对因过度使用电子产品造成的职业病“鼠标手”有很好的治疗作用。
4、大杼穴
大杼穴位置,找到第七颈椎(颈椎下部最高的骨头尖),再往下的一个骨头尖是第一胸椎的棘突,从第一胸椎棘突下骨头缝之间旁开大约两横指的肌肉凹陷处。
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