长期出差 OL的健康完全手册
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生关系着你、我、他的生活质量。不同人群的养生这方面的知识您掌握多少呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“长期出差 OL的健康完全手册”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
导读：有的人的身体就是无法适应地方的变化，因此面对出差他们就无计可施，身体健康就会受到很大的威胁。那么，长时期出差如何保持健康呢？出差族的养生秘笈是什么样的呢？出差注意事项有哪些？
长期出差 OL的健康完全手册
应付一：心理
单身女性需调节心理
对于单身女性来说，如果遭遇经常出差的情况，不妨从心态上调整自己。既然上班要出差是难免的，不妨把出差当做旅游。其实很多不出差经常在办公室奔波也照样会让人厌烦，出差时，不妨想想出差可以趁机换一换工作环境，长长见识，再顺便领略异地的风土人情、湖光山色、美味佳肴，这样一来还可以放松一下自己的心情，调节一下过于紧张的工作状态。
已婚女性，家和事业要兼顾
职场出差，意味着远离居所、远离家，已婚女性要承担的是来自工作和家庭的双重压力，如果频繁出差，对家庭可能造成感情上的伤害。已经成家的人，尤其是女性，最不愿意出差，尤其是周末。因为这两天，是她们跟孩子、丈夫以及家人享受亲情、培养感情的重要时刻。所以，尽管出差在外，千万不要忘了给家里打电话，跟家里人沟通。
应付二：身体
人在异乡，住宿地的卫生状况对于保证出差族的健康极为重要。不论在大酒店还是小旅馆，浴盆、洗脸池、马桶以及毛巾、浴巾、床单、被罩、枕巾等都是公用的，如果消毒不彻底，就有可能威胁到出差族的健康。如脚气这一真菌感染引起的疾病，就有可能因为公用洗浴用品而染上。建议住宿要尽量选择卫生条件好的酒店、旅馆。最好自带毛巾、床单以及洗漱用品。在住宿地洗澡最好选择淋浴而不是盆裕最好不要用公用的盆来泡脚，洗过的衣服要放在阳光下暴晒。
应付三：饮食
对于需要频繁出差的人来说，身体在长期不规律的作息和饮食中频频亮起红灯。尤其是我们的胃，饮食不规律会加重胃病的发生。还有，虽然出差不是惬意的旅行，但很多人都乐于品尝一下当地的特色小吃。有的出差族还要应付迎来送往的饭局，这些都在考验着出差族的肠胃，稍有不慎就有可能引起肠胃不适、消化不良甚至腹泻、食物中毒等。建议首先要备足药品，预备好止泻药物。其次是要注意饮食有度。一定要了解其卫生状况，以免病从口入;还不能暴饮暴食，以免加重肠胃负担。尽可能保持平时的饮食习惯，注意荤素搭配，常吃水果;少吃生冷、刺激性的食物。
应付四：皮肤
机舱里空气的干燥程度堪比沙漠。这，已经是很多经常出差的女白领们的共识。建议尽量多喝水和果汁，避免酒精类饮品，因为酒精容易使人脱水。确保充足睡眠，可适当涂抹一些保湿水，有条件的到达目的地后敷一块补水面膜。可多摄取如卷心菜、蘑菇、芦笋、韭菜、大蒜、青葱等蔬菜，以补充植物性化学物质。
应付五：睡眠
出差在外，也要尽量保持生活的规律性，不要熬夜，不要让自己太劳累。能在旅途中睡个好觉是保证出差一族有足够精力应付工作的关键。如不适应生床，可进行自我放松训练：躺在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句，如我的脚越来越沉重了、我的下肢越来越沉重了、我的全身都越来越沉重了慢慢地，你会在这种非常舒适的沉重感体验中进入甜美的梦乡。
贴心提示
虽然出门在外不比身处家中方便，但也可在用餐时多挑选下列食物，为自己的健康加分。
蔬菜：可多摄取如卷心菜、蘑菇、芦笋、韭菜、大蒜、青葱等蔬菜，以补充植物性化学物质。
水果：可摄取含有大量维生素C的有柠檬、柳橙、樱桃、葡萄、酥梨、葡萄柚等水果。
五谷杂粮：可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麦胚芽等。
维生素C：这是一种效果良好的抗氧化剂，提升免疫力与抵抗力。建议每天摄取100毫克。
综合维生素：出门在外不易拿捏营养素的摄取量，因此可能会有小疾病如口角炎或疲倦等症状的产生;此时不妨带瓶综合维生素，每天补充，可补充或调节营养素之间相互的利用。
出差如何保健康
候车、候机时 站起来走两步
久坐办公室，身体缺乏活动，趁出差的时候，办公族可以好好补补锻炼这一课。出门有汽车、进门有电梯的时代，即使出差，办公族也不可能走太远的路，多数情况下，锻炼仍是缺乏的。怎么在出差时巧锻炼呢？记者曾经采访过胡大一教授，他的出差锻炼经验，值得我们办公族学习。
胡大一是北京大学人民医院心脏中心主任，还是中华医学会心血管病分会主任委员，他的锻炼方法，肯定是科学的、权威的。胡大一经常出差参加学术会议，到全国各地做心血管病防治科普讲座，且看他在出差时，是如何挤出时间锻炼的。
ys630.coM延伸阅读
最能够欣赏女人的是男人，而最能够欣赏男人的也应该是女人。所以，也许性感就是那种最具性别特征的、最吸引人的感觉吧。
策划人手记――健康的男人最性感
对于女人，我们评价她是否性感要看她的size，要看她的身材是骨感还是丰满，甚至更精确到她的嘴唇有多厚，是不是像舒琪？她的嘴有多大，是不是像JuliaRoberts。而什么样的男人最性感，这个问题却很难回答。只因为我们对性感这两个字还没有做出最标准的解释。在这个物质的世界，从来就是异性相吸的，无论在物理界还是在生物界。鉴于此，我们才得出如下的结论：最能够欣赏女人的是男人，而最能够欣赏男人的也应该是女人。所以，也许性感就是那种最具性别特征的、最吸引人的感觉吧。
那什么样的男人才性感呢？是充满沧桑的脸，还是高大的身材，或者是在那张帅气的脸上点缀一些胡须。也许都有吧？但是，实现这一切的基础却是拥有一个健康的体魄。
对于健康这个话题，我们并不陌生，但是如何获得健康，我们却糊里糊涂。作为男人，我们天生要承担更多的责任，这是幸福的，也是不幸的。因为这份责任，我们就要终生地为之奋斗，这样的奋斗既给我们带来了那种成功的喜悦，更为我们带来了劳累的身躯和疲惫的心绪。也许你现在还年轻，并不在意这种小小的问题，忽视了对身体的保养。但是，终有一天，你会为你的粗心大意付出代价。
现在社会上有一种说法，有责任心的男人才性感，这我赞成。但是，千万不要以牺牲自身的健康作代价来交换这种性感。所以，我建议你这样考虑，做一个有责任感的男人，也要做一个健康的男人，因为，健康是实现一切的基础。也许我们应该这样看待：健康的男人最性感。
健康男人之营养手册――维生素
获得健康最简单也最通俗的途径就是不断平衡摄入对人有益物质，包括微量元素、蛋白质及维生素等。这其中，维生素的作用不可小看。男人的脱发、疲劳及性机能等都与维生素有关系。在这里，我们系统了解一下维生素吧。
从前因为不知道维生素的结构，所以一般我们只用一个英文字母来代替各种不同的维生素，因此才产生了维生素A、B、C、D、E等的名称，现在各维生素都有他们自己的正确名称，而至今发现的维生素种类之多，有些甚至不能肯定它们在人体内扮演的角色。
维生素是维持人体机能必要的有机物质，除了少部分外，维生素是不能在人体内自行合成，而需要从食物中摄取。它不是构成人体组织细胞的主要成份，本身不含有卡路里，当然也不能产生能量。维生素参与蛋白质、糖份和脂肪等的新陈代谢，使之可以被消化及吸收。它可以辅助许多不同的酵素在人体细胞内进行不同的化学作用，当人体欠缺了一种维生素，某种酵素作用就可能完全停止，因而引起一连串不良的连锁反应。但有一点是很重要的，就是维生素的吸收和作用，都需要矿物质的协助。
维生素可以由人工合成，但大部分都是从天然的资源中抽取：一般情况下，维生素A可以从葫萝卜的油中提炼出来，维生素B是从酵母或肝脏提炼出来，维生素C是从玫瑰的果实制造出来，而维生素E则是从大豆、小麦胚芽、玉米制造出来。天然维生素一般来说较合成维生素安全，合成维生素可能引起敏感，并且天然维生素中，会含有许多物质是合成维生素无法经人工制造出来，因此在利用价值与保健效果上，会比合成的效果好。
很多人认为，只要日常饮食均衡，就会吸取足够的维生素，而不需要额外的补充，但我们所使用的日常食物，大部分都经过加工处理过程，食物里面的营养素受到严重破坏，例如：在由小麦制作白色面粉再制作出面包的过程中，多种维生素都被舍去，然后再添加所谓强化的维生素D，钙质和铁质。除了加工处理过程外，现代科技的进步也会引致许多因素将食物中的维生素与矿物质破坏，我们常用于蔬菜水果中的农药、化学肥料，注射于动物体内的生长荷尔蒙、疫苗，各种食物添加物如色素、防腐剂、人工香料等。此外，维生素的性质不稳定，容易受到光、热、酸碱度的破坏，及在储存、清洗、烹调的过程中流失。不过营养补充品是绝对无法取代食物中的营养的，应该多从新鲜天然的食物中摄取，尽量保存天然食物中的维生素与矿物质，例如应该选购当季节的非冷冻蔬菜水果，吃多少买多少，尽量缩短食物的保存时间，而在烹调前，不要将蔬菜水果浸于水中太久，否则营养素会流失，亦应该在洗过之后，才将之切成小块处理，烹调时间越短，就越能保存食物中的维生素。
关于维生素的摄入，一般是根据每日建议摄取量RecommendedDailyAllowance(RDA)进行比较合理，但每个国家的RDA都可能有所不同。但要留意的是，RDA所确定的量，只是以正VITAMIN常健康人的需求为对象，预防营养不足，并没有考虑到身体出现毛病时或用作治疗时的需要。因为紧张，生病，饮食习惯的不同，生活节奏的不同，每个人都有不同的需要，所以单单倚靠RDA，并不准确。
健康男人之运动手册――选择适合你的运动项目
良好的身体是一切工作生活的保证,健康投资的理念渐渐深入人心。人们开始积极投身于高尔夫球，网球，游泳，健美，跑步等运动中来。每个项目的运动特点不同，对身体素质的要求也不完全一样，此外，每个人的兴趣爱好也不尽相同。只有选择了正确的运动项目，才能让每个参与者寻找到运动的乐趣，避免运动中的危险发生，使健身运动真正成为我们生活中的一部分。
锻炼是没有年龄界限的，只要你决定开始运动，就证明你已有了一个良好的开端。但是，我们一定不要忽视运动中的危险因素。千万不要因为没有正确的选择好运动项目而伤及到自己的身体。我们在从事任何运动之前应该先进行全身的体检，之后如有条件应向有经验的运动专家或医学专家咨询自己适合选择哪一类运动项目。运动前的检查应至少包括心律测定，血压测定，身体四肢活动度的检查，询问病史（包括家族病史）、运动史，身高体重测量，有条件的还可进行血、尿等的检查。如果你的各项结果都检查顺利的话，你基本上具备了参与各种运动项目的基础。你可以在选择运动项目时主要考虑它的趣味性，经济承受力，是否有同伴可以一起通往参与（这一项会成为你能否长期坚持下来的一个很重要的因素。），距家距离，交通便利与否也是要考虑的因素之一。对于身体患有某些疾病的人员在从事运动时尤其要注意运动项目的警告提示或禁忌。
常见疾病的运动指导
一、心血管疾病患者运动从小运动量开始进行，随机能状态的改善而逐渐增加运动量，维持适宜的运动量并保持经常进行。与医生保持联系，学习一些急救知识。参加一些集体项目活动，一旦发生危险，同伴可以进行救助。应多参加有氧活动，不宜参加静力性活动，如避免参加增强力量的运动练习。不宜参加剧烈的比赛。建议参加运动项目：散步，慢跑，柔软体操，慢游泳，瑜伽等。
二、呼吸系统疾病患者运动建议在医生指导下运动，一般患者的运动强度应为最大摄氧量的65%-75%。不宜参加划船，网球，高尔夫球等运动。
三、消化系统疾病患者运动溃疡或胃炎患者应在病情稳定期进行运动，但不宜徒然增加运动量，适宜参加中小运动量的活动，如：行走，慢跑，太极拳，瑜伽。
四、代谢疾病患者运动
1．肥胖症肥胖症患者进行运动时宜采用三个阶段。
第一阶段训练目的是加强肌肉关节活动。建议进行瑜伽运动练习，主要锻炼大关节的活动范围，但强度要低，重复次数要少，注意间歇。下肢运动宜在卧位下进行。每天坚持，持续4-8周。
第二阶段训练目的是为加强心肺功能和肌肉力量。加入有氧运动，如快走，低强度跑步，游泳，骑自行车，感觉疲劳即休息。时间安排为准备活动8-10分钟，有氧运动15-60分钟，从15分钟开始，每周增加五分钟，直至60分钟。强度应控制在最大心律的50%-70%。放松练习5-10分钟。每周练习3-6次，坚持6-12个月。
第三阶段训练目的是为巩固前两阶段的成果，运动时可以选择自己喜好的运动项目，但应以耐力性项目为主。如：走，跑，游泳，自行车，滑雪，足球，篮球，网球，壁球，高尔夫等。时间安排为：准备活动10-15分钟，有氧运动30-60分钟，放松练习5-10分钟。每周3-6次，长期坚持。
2．糖尿病患者应注意逐渐增加运动量，并特别注意加强上下肢和脊柱活动能力。开始时宜采用瑜伽，慢跑等练习，使身体适应体力活动，之后宜进行中小强度的运动，如跑步，自行车，游泳。不宜参加网球，壁球，快跑，滑冰，滑雪等运动。老年患者宜从事行走，慢跑，太极拳，瑜伽等练习。
运动营养
1．一餐中营养所需比例为：蛋白质应占总营养量的12%-15%，脂肪应占30%，碳水化合物应占55%-70%。
2．食物应营养平衡多样。如应有肉，鱼，禽，蛋，豆，奶，蔬菜，水果，谷类等。
3．上午运动时，早餐应含有丰富的蛋白质和维生素。下午运动时，午餐应增加蛋白质及维生素的摄入。晚餐的热量摄入不宜过高。具体分配比例为30%，40%，30%。
4．运动前2-2.5小时不宜进餐，运动后30分钟才可进食。
5．过多摄入维生素A或D可以起中毒，过多的盐摄入会引起高血压，过多的碳水化合物和油脂的摄入会引起体重增加，血脂增加甚至心血管疾病。不同运动对营养的需求（人体运动方式按能量输出方式可分为有氧运动和无氧运动。）
（1）．耐力性（有氧）运动：蛋白质的摄入应为总热量的12%-14%，多吃牛奶，牛羊肉。脂肪的摄入应占总热量的30%-35%。碳水化合物的摄入占总热量的55%左右。注意补充瘦肉，鸡蛋，猪肝，绿叶等含铁高的食物，维生素B和C的供给也应随热量消耗的增加而增加。
（2）．力量性（无氧）运动：蛋白质的摄入应占总热量的15%或更高，食物中应注意蔬菜和水果的摄入量，其应占总热量的15%，多补充钾，钠，钙，镁等电解质。
健康男人之性福手册――把握你的性福
性，既敏感，又脆弱。它喜欢一种从容、轻松的状态。一旦稍微紧张并渗入人为的目的和不自然因素，它的质量就会迅速下降。已经步入了21世纪，我们对性的看法越来越科学，越来越理性。我们大可不必再对性扭扭捏捏，因为性的崇高，也因为性的美妙。性爱，是人的基本生理需求，也是人类种群延续的手段，更是爱的延伸。
性爱的生理益处
一、性爱可摧毁压力，舒缓紧张：在进行性爱的过程之中，人体荷尔蒙的释放使我们无法感到压力。这个反应甚至可以维持数小时之久，直至荷尔蒙的水平回复整个身体系统的正常水平之中。
二、性爱可以帮助你入睡：性爱时身体上的努力和情绪上的高涨会是完美的引擎，引你驶入梦乡。肌肉在兴奋时紧张，并在事后回复松弛，这个过程很明显地有助于休息和睡眠。
三、性爱可以保持青春：英国药物研究中心的医生兼辅导专家约翰说：假如你不使用你的性器官，那么它会倾向于退化。
四、性可以提高自信心：你有定期的性生活表现出你和你的伴侣已爱着对方。性爱时易于达到高潮会觉得自己更有吸引力，提高你的自信心。
五、性爱能够改变你的外观：性爱时的刺激和运动会导致肾上腺素产生。这些荷尔蒙能够提高皮肤的透明度，使它看起来明亮透彻一些，人亦漂亮一些。
六、性爱使你和你的伴侣更亲密，包括情绪上和肉体上：当你和你的伴侣的关系倾向好的发展时，你俩的性生活也会倾向更好。你们可以通过性来向对方作好的沟通，从而更显恩爱。
七、性爱可以帮助延寿：有证据显示婚姻美满的较单身和离婚的更长寿，当中与美满婚姻与性生活有莫大的关系。不论生理上和心理上，作爱有益健康。
八、性爱对心和血液循环系统有裨益：性爱可提高你的心跳率和血压。假如你有激烈的运动，可对心血管系统达到良好的运动量。偶尔加速你的心跳率不会有任何害处，这是舒展你的心血管系统的另一种方法。
九、性爱燃烧卡路里，有助保持苗条：据调查显示，一个热烈的接吻燃烧十二卡路里，而十分钟的爱抚亦可燃烧五十卡路里。既使最迟缓的做爱，亦可每小时燃烧二百卡路里，相应，假如在这过程中你非常之热烈和兴奋的话，燃烧五六百卡路里是可想而知的。
健康的性爱
1、避免重复性生活：医学上的定义是指在一天内或者一个晚上有两次或者两次以上性生活。现代医学认为，不管什么情况，重复性生活对健康不利。因为性生活对男女双方而言，都会造成体力上的较大消耗，久之，必然造成体质状况的低下，随即也会影响精神状态，连思维能力、记忆力、分析能力等都会每况愈下。此外，不管男女，重复性生活时，无论第二次或者第三、四次，性满足程度都比第一次差，容易造成心理上的影响，认为自己的性能力有问题，而最终导致因心理于精神因素诱发的性功能障碍。可见，重复性生活既对健康无益，又难使性生活的愉悦细水长流。
2、避免“借性消愁”：性生活的质量不仅仅依靠强健的体魄，心情是否舒畅也十分重要。如果经常“借性消愁”，甚至不顾对方的意愿而强行发生性行为，弊处多多。因为在双方心情不好或者乙方不配合的情况下，大脑皮层往往处于一种抑制状态，性兴奋不容易提高，或者提高速度缓慢，神经反射显得十分迟钝，性活动的质量不会很理想，但是，随之而来的性高潮与情欲激昂的程度都会大打折扣。有时，甚至会因为心烦意乱，造成性冲动无法“启动”的尴尬现象。而低质量的性生活往往是诱发心理因素所致性功能障碍的原因。更糟糕的是，还会引起双方感性上的不和。所以，我们建议，不应该单纯依靠性生活来“借性消愁”，应该通过正常途径，加强思想交流，相互谅解，达到化解矛盾、保持精神愉快的目的。
3、避免酗酒后的乱性：有人习惯地把“酒”、“色”二字联系在一起，以为酒能“乱性”，是指酒精在人体中能激起男女的性思欲，从而增加性活动中的情趣和快感。还有人以为，酒酣之际，男女之间的“性警界”被扰乱，从而能突破自身或对方的“性防线”，为两性关系营造生理及心理氛围。其实从生理学上讲，“酒能乱性”并不是指酒精的“纵欲”效应，而是指酗酒会导致性功能紊乱甚至性功能障碍。无论男女，长期滥饮酒类，均可导致性功能紊乱，其中男子有50％以上，女子有25％以上患有性欲减退或性活动抑制，在伴有酒精性肝炎的患者中，出现性功能障碍的比例高达75％以上。在男性酗酒者中，大约40％患有阳痿，5％到10％在性活动中有射精障碍，甚至在戒酒后的数月或数年内，这些人中性功能恢复正常者仅占一半。长期嗜酒者中，有30％至40％存在性兴奋困难，约15％表现为性高潮丧失，或者性高潮的次数与强度显著减低。所以，要避免酗酒后的乱性。
安全的性爱
正因为性爱能够使人产生的那种幸福与愉悦，才会使人产生各种各样的幻想和需求。目前，安全的性生活这个话题经常为人们所关注，所谓安全的性生活，主要是指在进行性生活的时候要充分考虑到双方的健康。性生活虽然美妙，但是不安全的性生活也会带来病痛。各种通过性方式传播的疾病、生殖器疾病甚至爱滋病等都应当引起足够的重视。现代的观点认为，安全套的合理使用可以最大限度的保护性爱双方的安全。但是，最安全方式就是洁身自好，忠于自己的性伴侣，忠于自己的感情。
健康男人之护发手册――头发的故事
既然头发足已让人产生自豪，那么头发也可以让你拥有悲凉，只因为头发是一种标志，一种美的标志。发型，标志着你的性格；颜色，标志你的时尚；浓密，则标志着你的健康。没有人不珍爱自己的头发，所以，我们每个人更会为获得健康、美丽的头发而苦苦寻觅，苦苦探索，但是，你了解头发吗？
头发的生命
一般来说，我们的头发，无论浓密还是疏松，卷曲还是平直，实质上每根头发都是一样的，都是由死去的细胞，即一种称之为角蛋白的物质组成，其原理与皮肤和手指甲的角质层相同。头发的角蛋白结构特别精细，使头发明显不同于手指甲，既有硬度，又富有弹性，既牢固又能做成各种形状。如果把头发横截面放到显微镜下，可以发现，一组纤维由某种粘合物合在一起，形成一个圆圈，中间是很细的“中腔”。纤维的外围层层叠叠地裹着鳞片，起到保护内部头发的作用。一般认为正常成年人头发总数约为80000-100000根不等。平均每平方厘米内约150根，不同部位有密、有疏。每个人的头发多少不等，种族和地域上也有差异。有资料记载，金发的平均140000根／人，红色90000根／人，棕色109000根／人，黑发108000根／人。每天头发生长仅0.3-0.4毫米，白天比晚上生长快。每月生长约0.9-1.2厘米，最快可达1.5厘米。头发生长最旺盛时期，男性在20岁左右，女性在25岁左右。
头发的分类
想要拥有一头健康漂亮的秀发，首先需要了解自己的发质。根据头部皮脂的分泌情况，我们通常可以把头发分为以下三类。
1、油性头发
早晨才洗干净的头发，当天晚上头上就已经有油垢，或者已能感觉出头发油油地打绺。或头发有油腻和湿润感，易粘结，常常粘在头皮上，梳成蓬松的发型不易保持，易恢复原状。
2、干性头发
发色黯淡，很容易一束束的飞起来，每次洗发后要过好几天才会显得油腻。头发的角蛋白质纤维非常有力，不易定型，极易恢复原来的头发走向。由于头皮油脂分泌少，头发缺少光泽，容易被吹乱。
3、中性头发
一般情况下不会有油腻和过于干燥的现象，如果没有经过烫发或染发，能始终保持原有发型。
健康男人之社交手册――如何成为亲合分子
很多人都喜欢武侠小说中那些天马行空的武林高手，这或许是因为在现实生活中人们已很难再离开他人的关注和帮助独行其事、独善其身的缘故，所以，武侠小说无疑是现代生活中那些倍感失落的个人英雄主义者最好的安慰剂。
朋友的数量不仅表明情商的高下，更意味着成功机会的多少。要想成为亲合分子，不妨从以下几方面去尝试：
积极主动的态度要想拥有朋友，积极主动的态度非常重要，因为即使一个人已有很多优点，甚至完美无缺，但若总是清高孤傲，时间一久，也会成为孤家寡人。所以当你碰到可去可不去的聚会、可应可不应的邀请，最好是走出个人的小天地，积极主动的面对社会。
善于提问提问要先从让人感到安全的问题开始，也就是不要很突兀地一下子就问到对方的隐私或痛处，否则对方一个回合下来就会三缄其口或扭头跑掉。当交往到一定程度，要将关系深入或拉近，就需要我们以好奇的态度，围绕对方提出的话题提问，尽量避免只有形式没有实质的交流，从而达到好友之间有效的沟通和交往。
善于陈述当自己不知道说什么才好，而又不能完全沉默的时候，最简单的陈述方式是重复对方说过的话。即使对方也是在提问，将他的提问内容重复一遍，也不会有什么坏处，因为这至少表明你在关注对方。
真诚地袒露自己作为男士，有的人容易故做深沉，仿佛城府很深才是成熟的表现。然而人们有时更愿意与质朴简单的人打交道，那样会更有安全感。想获得真正的好友知己，则需要真诚地袒露自己。
做个好听众很多不善言辞的人照样有很高的亲合度，那是因为他们是非常好的听众。我们可以用非言语的方式表明听到对方的心声，比如经常看着对方的眼睛或点头、或微笑、身体前倾以示重视，还可以握手、拍拍对方的肩膀甚至是恰如其分的拥抱等。
及时赞扬他人人缘好、亲合度高的另外一个诀窍是及时赞扬他人。也许有些人会认为赞扬别人是吹捧，这实际上是一种认知曲解。事实上真诚的赞扬是获得友谊的绝好途径。
不轻易主观评价人们在交往的时候多半是从自己的立场和角度发表一个观点或结论，如果我们轻易就对他人的看法做一些类似好坏的简单评价，久而久之容易给他人留下武断自负的印象，所以不轻易或不随意对他人的观点做主观评价，保持开放变通的态度，会增加我们在人际交往中的灵活度。
低调一点大多数人都不愿意与自以为是的人交朋友，所以保持低调，适当暴露自己的不足和弱点，并不会降低你在别人心目中的地位，反而容易换取谦虚内敛的美名，获得他人的好感和敬重。而人们也更愿意跟那些与自己一样并不完美的人在一起，感觉平等而没有压力。
受访专家简介：
洪昭光：中国健康教育首席专家，北京安贞医院副院长，曾任中华心血管学会委员，卫生部心血管病专家咨询委员会副主任，全国心血管病防治科研领导小组副组长。
赵之心：北京市科学健身专家讲师团秘书长、国企联健康工程运动健康专家组首席专家。
四十岁的男人像雪山
40岁的男人，已经很难改变自己了。朝前看，战战兢兢，唯恐一不留神就被年轻人从现有的位子上拉下来；往后看，翻翻捡捡，发现那些曾经聊以自慰的“过去”，都已是不能再提的“当年勇”了。
这种危机四伏的感觉让40岁的男人无法释怀，他们诚惶诚恐地守着已有的小成功，同时渴望着未来能有更大发展。而健康，在他们手中，是最不屑一顾的筹码，是随时可以全部押上去的“赌注”。
然而，对于40岁的男人，健康，就像雪山一样，看上去巍峨伟岸，却随时有崩塌的可能。
企业家王均瑶，每天工作18个小时，平时看上去非常健康，酒量惊人。曾有名言曰：“一个真正的企业家，他必须在市场经济的大潮中摸爬滚打，在风雨的锤炼中长大。”然而，意欲大展宏图的王均瑶，却意外地在38岁死于肠癌，再也经不起任何锤炼了。
演员傅彪、作家路遥、王小波、梁左等，他们走到生命终点时也都只有四十多岁。
英年早逝，被锁定在四十岁男人身上。而且不仅为名人所独有，只是因其“名”，才被凸显在人们的视野内。
男人进入中年后，似乎到了“英雄末路”：不能熬夜，爬几节楼梯就胸闷气短，记性差，性功能也减退了。
中国首席健康教育专家洪昭光用“十面埋伏”来形容中年男性面临的现状。
四十岁对男人而言，是一道“大关”。负担最重，压力最大。交际应酬、事业荣誉、官场仕途，妻儿老小，一个都不能少。
“他们最烦心的是名利，最费心的是工作，”洪昭光说，“但，最省心的是健康。”
因为“省心”，男人们熬夜工作，胡吃海塞，交际应酬。他们拼命透支着自己的健康，却忽略了健康的储备。
“四十岁以前以命博钱，四十岁以后拿钱买命”，成了这个年龄男人最好的写照。
修理，请从肌肉开始
“男人四十岁要大修，否则出现问题时，就晚了。”北京健康教育专家赵之心强调。
首先要修理的，就是肌肉。
肌肉好比男人的土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之本，因为肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础。
男人到40岁时，男性荷尔蒙丢失速度非常快，一发胖，体内荷尔蒙立刻会降低。男性雌激素多，就会表现出打呼噜、胡子变少，声音变细，小心眼、性能力下降等。
一块贫瘠的土地，无论怎样施肥，还是长不出好庄稼。
很多人都觉得，40岁再锻炼肌肉，能有什么用？其实，人的肌肉最大特点是“用则生，不用则退”。只要练了，就会保持优秀的身体状态。
千万别以为肌肉锻炼是健美运动员的事儿。对于普通人，肌肉锻炼是缓解健康问题的有效途径。肌肉训练包括耐力训练、力量训练和速度训练，中年人更侧重肌肉的柔韧性，比如抻拉动作。
男人在25岁左右，工作压力大，应酬频繁，出现了将军肚，身体素质不断下降，整体面对电脑，视力下降;想了解从营养学的角度出发，饮食如何合理搭配营养?如何合理生活起居?
健康饮食金字塔
民以食为天。解决温饱之后，人们对于各种美味中所隐藏的神奇奥妙愈加关注。为了从日常饮食中获取更多的营养，或是改变自身的健康难题，人们开始对食物越来越挑剔、越来越苛求，因为一分一厘的取舍对于我们来说都至关重要，直接影响着人类的健康。
20年前，美国农业部开始根据“美国人饮食指南”建立了日常食物金字塔。今年年初，又推出了新版食物金字塔，纠正了过去的一些疏漏。据悉，金字塔的建造者，包括科学家、营养师、职员、以及顾问。哈佛大学公共健康学院的专家们依靠所获得的最科学的证据，根据食物与健康之间的关系，建立了新的健康饮食金字塔。它修补了美国农业部食物金字塔的基础漏洞，在关于吃什么的问题上，提出了更好的建议。
健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的，因为这两个因素对人们保持健康来说，十分重要。它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题，以及人们吃的食物又如何影响自身的健康。从健康饮食金字塔的底座往上看，其中包括：
全麦食品(在大部分进餐中)
人体需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、以及玄米(也就是糙米)。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长，这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平，并很快会下降。很好地控制血糖和胰岛素水平，能够减少人体的饥饿感，阻止Ⅱ型糖尿病的发生。
植物油。美国人平均每天从脂肪中获取1/3的日需卡路里，所以，把它们放在金字塔的下部是有道理的。注意，这里特别指明的是植物油，并非全部各类脂肪。
目录
第一章：七大禁忌 呵护乳房忌讳多
第二章：呵护乳房的女性健康手册
第三章：从细节做起 呵护乳房美丽
编者按：呵护乳房健康是每个女人都必须做的事，呵护乳房健康是女人养生保健的关键。那么，如何呵护乳房健康呢?呵护乳房禁忌有哪些?下面就来学习小编为您盘点的女性乳房健康手册。
七大禁忌 呵护乳房忌讳多
1、忌粗暴性生活
女性的乳房虽然不是专门的性器官，但它属于女性第二性征，是女性性敏感区之一，在两性生活中有重要作用。对于男性来说，女性丰满的乳房可以使他们通过视觉和触觉产生性兴奋。对于女性而言，男性抚摸乳房，可以引起她们的性欲，使她们产生性快感。乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下垂等。
点击图片直接进入
2、忌多次人工流产
你可能觉得避孕和胸部健康完全没有关系，但是专家告诉你，多次人工流产易引发乳房癌。这是因为孕妇人工流产后，妊娠突然中止，体内激素水平突然下降，迫使刚刚发育的乳房突然停止生长，使得腺泡变小甚至消失，乳腺复原。然而这种复原通常是并不完全的，容易造成乳腺肿块和发生疼痛，并可诱发乳腺疾病，反复多次的乳腺病变又可成为乳癌的重要诱因之一。
3、忌戴不适身乳罩
切忌配戴不合适的乳罩，或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩，配戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。乳罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带。乳罩凸出部分间距适中，不可距离过远或过近。另外乳罩的制作材料最好是纯棉，不宜选用化纤织物。有些少女常常不配戴乳罩，认为乳房未长成，故不必戴乳罩。其实想错了，若长期不配戴乳罩，不仅乳房易下垂，而且也容易受到外部损伤。只要乳罩配戴合适，就不会影响乳房的发育，有利无害。
4、忌饮食过度素食
饮食可控制身体脂肪的增减，营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满。乳房内部组织大部分是脂肪。乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常发育。有些女青年，一味地追求苗条，不顾一切地节食，甚至天天都以素菜为主，结果使得乳房发育不健全，干瘪无形，那么其他养护措施也就于事无补了。
5、忌过多刺激乳房
乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。
6、忌乳房不够洁净
女性乳房的清洁十分重要，长时期不洁净会引起麻烦，如出现炎症或造成皮肤病。因此，必须经常清洁乳房。
7、忌少做胸部按摩
适当的胸部按摩不但可以按摩可以舒缓乳房的紧绷感，使乳房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛，延缓乳房衰老，更重要的是，经常胸部按摩还能及时发现肿块等乳房病变，从而能够及时就医。
方法：双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液，能使按摩更顺滑，同时能保养乳房皮肤。
呵护乳房的女性健康手册
提示1：留意生活习惯
医生在临床经验中发现，乳腺疾病的发病与很多不良生活习惯有关。以下因素，更值得所有的女性密切留意，并尽量做到让自己的生活方式更健康。
1.保持正常体重：肥胖是患乳腺癌的高发因素。应尽可能减少高脂肪、高热量食物，特别是油炸食品的摄入。
2.慎用激素类药物：有的女人为了使乳房丰满而服用激素类药物，结果导致内分泌紊乱，这就增加了乳腺疾病发生癌变的危险。
3.保持良好心境：忧郁、紧张等情绪会引起脂肪栓水平增加。保持乐观放松的心态，减少烟酒咖啡等刺激性饮品的摄入对乳房健康非常重要。
4.顺其自然做母亲：调查显示：乳腺癌患者中性功能低下、高龄未婚、高龄初产、孀居者的比率明显高于其他人群。因为这类人群体内的激素水平很难维持正常，虽生育但极少哺乳或从未哺乳也容易导致乳房积乳，患乳腺癌的危险性明显增加。建议女人们应该保持正常的性爱，在最佳生育年龄生育(不要超过35岁)，并坚持母乳喂养。
提示2：乳房的清洁与保养
每天淋浴时应给乳房特别的关照，医生建议女性应该用专门的浴刷清洗乳头乳晕，这对先天性乳头凹陷的女性来讲
尤为重要。然后以乳头为中心，用体刷对乳房做旋转式按摩，这不仅能刺激血液流通，还可轻微蜕掉上层的死皮。另外，还可以用冷热水交替冲洗乳房，以增强乳房的血液循环，这对保持乳房的弹性和挺拔很有帮助。
提示3：乳房自检
养成每月进行乳房自我检查的好习惯。具体方法如下：
1.镜前检查。站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，正常的弧形轮廓
是否变得不规整，有没有桔皮样的小凹点，或是有―小个陷窝，挤压时有无液体从乳头溢出。如果出现以上情况，应尽早去医院就诊。
2.卧位检查。平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。如果发现有结节，包块，需去医院做进一步检查。
对于大多数东方女性，触摸自己的双峰似乎是一件极其尴尬羞耻的事情，因此很少有人会养成这样的习惯。但其实，温柔的触摸自己的咪咪，并在镜子前仔细观察――进行乳房自检，绝对是保障乳房健康的唯一途径。
提示4：接受专业检查
所有成年女性，无论是否生育，都应每年一次到专业诊所进行乳房检查。医生还建议所有年龄超过45岁的女性每年进行一次。
从细节做起 呵护乳房美丽
正确选择与佩戴胸罩
有人说，胸罩是女人最温柔的礼物，但如果选择与佩戴方式不当，会对乳房造成伤害。胸部娇小者，也要佩戴胸罩，长时间不戴胸罩，造成胸部无支撑点，致使胸部外溢。胸部娇小者可选择下厚上薄3/4罩杯，具集中托高胸部的效果。蕾丝全罩型为丰满胸部最传统的选择。胸部外扩的女性，除了穿好胸罩外，最好能穿无胸罩的调整型内衣。长期穿著有助改善腋下赘肉的困扰。此外，穿戴内衣正确的步骤应是上身向前45度倾斜，让胸部进入罩杯;扣上背扣，调整乳头位置于罩杯尖端，将外露的肌肉拨入胸罩内，双手调整肩带，留出一指宽，最后再做一次整体检查。
保持良好的睡姿护乳
不良的睡姿是乳房美丽的杀手，长期趴着睡觉，女性乳房组织会受到过多挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛、乳房变形外扩，乳房血液循环不良。除了趴着睡觉，长期偏于一侧的睡眠姿势也不好。采用这种睡姿，能够增加女性乳房不对称的现象。对乳房最好的睡姿，就是坚持仰卧的睡姿。
冷热水交替让乳房坚挺
洗澡是都市女性每天必做的功课。如果在洗澡的时候坚持正确的方法，持之以恒，也能让你的乳房坚挺丰满。沐浴时利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗、刺激胸部。洗完后，趁着身体微热时，擦上滋润露，环形地摩擦乳头周围，借以增强组织张力，使乳房坚挺。洗澡时的水温以27C左右为宜。千万不要用过冷或过热的浴水刺激乳房。乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的。
多做运动保持好身材
经常锻炼是拥有保持好身材的最佳途径。游泳、俯卧撑、哑铃法、胸部健美操都是锻炼的好方法。以下两个动作能够让女性保持乳房的美丽。站立动作双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽;双手手掌在胸前成合十的动作，小手臂夹紧，双手保持合十姿势再向上推。然后再缩回成原来在胸前的位置，然后再向上推5公分。可重复做。站立姿势双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽;双手握拳，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，做出用双手遮住脸部的样子。维持握拳上举的姿势，再用力做双手打开，并拢的动作;然后放下双手，回复成原来的姿势。可重复多做20次。
总结：女人乳房健康是女人保持身体健康的关键，女人在追去乳房挺拔性感的同时，更应该在意的是保持乳房健康。呵护日方健康从细节开始，原理不利于乳房健康的一些习惯。
导读：上班族不能以忙碌为借口而不注意保健，这样只会带来疾病没别的好处。办公室曾经是很多人向往的地方，总觉得能做在办公室里工作室那么幸福的事，殊不知办公室存在许多健康隐患。下面就来和小编一起盘点吧。
上班族必备的健康手册
1、注意眼部的放松
对于上班族来说，电脑是必不可少的做事工具。整天看着它也是习以为常的事情，殊不知，如果你整天盯着电脑看而不休息，那么眼部就会出现发红、肿痛、干涩并伴有轻微的灼烧感，视力模糊、聚焦困难，头痛或是脖颈疼痛等现象，75%的电脑使用者都有类似的症状。
使用电脑时，应将屏幕放在距自己至少60厘米远的距离，视线平视高度15厘米以下的位置。另外，一定要每2030分钟眼睛向远处望一望，让自己的眼睛放松一下。
2、谨防听力的损害
现在的年轻人似乎越来越离不开音乐了，无论是在公交车、地铁、或是街头，我们随时都会看到好多戴着耳机的年轻人，他们随时随地、随心所欲地享受着音乐带来的快乐。
但是，我们是否知道，Mp3、Mp4等可以随身携带的播放器，它们的出现使我们享受音乐快乐的同时，也使耳朵遭受到了史无前例的打击，因长久地听Mp3、Mp4而患上耳聋和耳鸣的年轻人越来越多了。
有专家研究发现，人们在用高分贝听音乐60分钟左右的时候，听力会明显下降。而调低音量、减少收听时间之后，听力又会慢慢恢复。所以，思阳在此建议大家在用耳机听音乐的时候，一定不要把音量开到最大，收听的时间也要尽量控制，以降低对耳膜的损害，此外，如果能收听外放的音乐，尽量还是听外放的音乐为妙。
3、注意预防肢体的麻木
对于上班族来说，长时间坐在电脑前，如果静止不动，血液就会在深层静脉，比如在腿部的血管里形成凝块。如果这些凝块转移到肺部引起肺栓塞，后果将是致命的。
避免肢体麻木最有效的办法，就是运动。有的朋友会问了，在办公室怎么运动呢？其实，思阳在这里说的运动，不是说像在健身房那样挥汗如雨的运动，而是在办公区域做简易的动作。例如，每隔一段时间起身原地站一会儿，或是起身给自己接一杯热水，脚下轻轻的动动脚趾等。
4、防止焦躁的情绪
在办公室工作的人，长时间处在紧张的工作环境之下，容易产生焦躁的情绪。焦躁情绪的主要症状表现为：急躁易怒、疲劳、注意力分散不能集中，严重的还会引发头疼、胃疼、呼吸困难等现象。虽然这种现象通常没有具体的病因，但它却是生活中最常见的问题。
焦躁情绪的产生跟工作以及个人周遭的事物有关，可以说外界对它的干扰最为严重。如果心理治疗法不起作用的话，那么就要通过医疗药物来控制了。
5、预防社交恐惧症
社交恐惧症相信朋友们对此并不陌生，像刚到职场上面试的应届毕业生，或是在找工作的待业青年，很多人都反应说对面试官会有恐惧心理。还有一类人喜欢自我封闭，对别人的评价和注视感到害怕和不安，这种恐惧感会影响日常生活的交际。
严重的社交恐惧症患者还会出现对身体不利的症状，如身体、手脚颤抖，说话结巴、上厕所频繁等。专家表示，该病病因尚未明确，可能由环境因素和遗传因素共同造成。它属于心理疾病的一种，该病通常采用药物和心理同时治疗。
6、注意空气的流通
现在大多数的办公族都是在写字楼中，然而很多写字楼的窗户都是大大的落地窗。室内中央空调的开放，使我们减少了窗户的开放次数。
长期如此会导致空气不流通，从而引发头疼、喉咙发炎、干咳，皮肤干痒，鼻子对气味也会敏感。为了改善这种状况，一定要请公司定期维修中央空调系统，包括清洁或更换过滤器，多开窗多通风，禁止人们在办公楼内及周围吸烟。
OL保健新法走路到达健康
柔软的步伐
虎感觉步行法的基础是轻柔的步伐。它有助于改善你的体力、耐力、速度、反应等，同时能促进人体的心脏循环系统，从而降低了患上心肌梗塞的风险。
慢跑的过程中，小腿关节承受的压力大约是身体体重的3 4倍，时间长了，容易对关节产生损害。而虎感觉步行时，双脚着地的幅度相对比较柔和，因此关节负荷明显比慢跑时低得多。
虎感觉步行要求你将盆膈和脊椎全部绷紧使身体得到良好的支撑，这样做的好处是能使身体保持正确的姿势。许多女性步行时的通病是只绷紧了臀肌和腹肌，而将盆膈肌置之不顾，这势必对髋部造成不良影响。
虎感觉步行的好处
● 盆膈和脊椎获得了锻炼。 ● 简单易学，适合任何体质的人练习。 ● 促进整个身体的健康和协调一致。 ● 减低多余的体重和塑造完美体形。 ● 锻炼盆膈肌有助于促进性趣和增强性欲。
盆膈肌参与步行
我们的盆膈肌在步行时常常被忽略，这是因为盆膈肌位于身体较隐蔽的部位，以致许多人对盆膈肌失去感觉。其实，盆膈肌对于女性能否保持挺拔的身姿、做爱时能否获得更大的乐趣以及能否预防小便失禁等问题，起着至关重要的作用。
盆膈肌外层如同一个网络位于我们的括约肌（缩肌）之间：横向纤维状的中层担负着支撑膀胱和子宫重量的工作;而内层则使耻骨和尾骨得以对接。这个复杂的、紧密交织的网令人难以准确感知到盆膈肌所处的准确位置，这也是很多锻炼忽视了盆膈肌的原因。虎感觉步行让盆膈肌参与其中，能对三层盆膈肌进行全面训练。
导读：白领的着装一般比较正式，高跟鞋，紧身内衣，丝袜等等，这些却是健康的杀手，到底是怎么回事呢?
杀手1：紧身内衣
很多在办公室里做文员的女孩子喜欢用被戏称为鸟笼子的那种紧身内衣。的确，那样的束身衣穿上的效果与众不同，很容易就可以让你拥有凹凸有致的身材。不过，你有没有为此而在下午感到过头晕、呼吸困难、胸闷和腿酸呢?这可能就是你长期穿有强力束身效果的内衣，让身体承受过大的压力带来的问题。
过紧的腰封或连身内衣除了造成身体缺氧外还会让下肢的血液循环变得不那么顺畅。而且，原来靠自己管着自己的肉肉也会产生惰性，失去原有的弹性，开始松垮。更严重的是内衣上下的硬边有的还把幼嫩的皮肤磨破。所以，要非穿不可就要买最好的穿，另外，常做运动才是保持皮肤弹性的最好方法。
杀手2：高跟鞋
高跟鞋的问题很多女性都深有体会，有被崴过脚的，有被磨破皮的，还有被鞋子弄得脚趾外翻的。可是哪个女人又能真正离得开高跟鞋呢?
高跟鞋从医学角度分析来看，问题在于长期穿着时脚掌受的压力较大，容易疲劳。身体为了保持平衡，关节的灵活性也会降低，所以易受伤。
所以，穿高跟鞋没问题，重要的是别在需要长时间站立或走动的时候穿，远离那种又高又尖的危险品。
杀手3：丝袜
进-入冬季，很多女孩子觉得腿上很容易痒，而且皮屑增多，这其实跟她们爱穿连裤袜代替相对臃肿的衬裤有很大关系。
长期贴身穿着用尼龙等弹性纤维制成的丝袜，会影响腿部皮肤的正常呼吸，让皮肤发暗、变干、掉皮屑。
要消除这些问题，洗澡后和日常的保湿工作很重要，除了选择适合自己皮肤干燥度的润肤液之外，穿丝袜的时间要相对减少一些，再有，和棉质的衬裤搭配一下也能改善皮肤的干燥。
杀手4：隐形眼镜
在办公室里的女性如果近视的话，大都戴隐形眼镜来保持自己的漂亮容貌。可是隐形眼镜是非常容易造成问题的，因为它和我们最宝贵的眼睛离得太近了。不少人在工作到下午的时候就会有眼睛发干发涩、眼球痛和眼睛发红。
这是因为眼睛也要呼吸，而隐形眼镜阻碍了眼睛的自洁和呼吸，眼睛含水量较低时会造成眼部不适。所以一定要严格按隐形眼镜的清洁方法定期清除镜片上的蛋白质沉积，下班后就摘掉它，一定不要连续戴超过12个小时。另外在办公室准备一套药水、镜盒、有框眼镜，一有不适就把隐形眼镜摘掉。还要准备护眼的药水随时候用，可千万不能嫌麻烦。
吃了吗？这是过去中国人见面的传统问候。如今，这一消失多年的问候语在白领女性中流传开来。不过她们问候的不是吃饭，而是吃药丸。现在有些女性把服用各种药丸(片)以维持每天的营养均衡当成一种时髦，真可称为地地道道的药丸族。
调查显示，目前在不少城市的保健品专卖店，各种各样的营养药丸(片)卖得很火，而且买者多数是白领女性。笔者的朋友刘小姐就是一位药丸族，她说：我身体还不错，就是值班熬夜后，体力要几天后才能恢复。一般早餐和晚餐吃得还可以，午餐经常是一个盒饭就解决了，所以，每天需吃几种营养药丸(片)来补充营养恢复体力。
据专家介绍，刘小姐的例子在白领族中很具有代表性。繁忙的上班族吃快餐和方便面之类的食物是常事，往往会造成油脂有余，维生素和微量元素不足，所以适当补充点儿维生素是对的。可每天吃各种营养药片，其中有些成分肯定是重复的。就拿维生素C来说，正常人一天补充60毫克已足够，而再服用维生素补充剂，剂量会大大超量，大剂量的补充不仅起不到好效果，反而会起到副作用；而维生素A等吃多了之后，也会在身体内聚集，使人产生中毒等不良后果。
因此，专家建议大家应尽量从天然食物中吸收各种营养元素。营养剂是用来补充营养的，那种每天吃多种营养药片而只吃一点食物作为能量补充的做法则是本末倒置。而且许多女性也不知道自己到底是缺乏哪一种营养元素，如果真想补充的话，应对营养师说出自己的饮食结构和生活习惯，请医师决定每天应该补充什么样的营养剂为妥；同时，还应选择质量符合权威标准，并经过国内外临床医学研究认可的营养补充剂。
老板为员工配备电脑本为提高工作效率，却不知行将淘汰和故障频出的电脑只会增加员工对工作的厌恶情绪，甚至病假。
旧电脑让上班族抓狂
10日，英国网站Tickbox.net公布的一项调查显示，员工对工作的厌恶情绪与电脑的过时程度成正比。2700名来自英国、法国和德国的欧洲白领接受了此项调查。
英国和法国白领在调查中说，办公室生活中最令人恼火的事情，莫过于用过时的老旧电脑工作。
我们确实了解到，工作满意度在英国和大多数发达国家都有所下降。英国劳动基金会发言人斯蒂芬欧维瑞尔说。
该基金会被誉为职场生活界的智库和顾问机构。
其中的真正原因仍需讨论。但从某种意义上说，科技作祟的确是一种有趣的理论。欧维瑞尔认为，电脑确实已是大多数人工作中不可或缺的一部分。
五年不更新引发不满
英国、法国和德国三个国家中，大约40%的被调查者抱怨，他们使用的电脑至少已度过了三个春秋，其中牧师和管理人员所用的电脑最为老旧。
三分之一接受调查的英国人说，他们使用的办公设备至少已工作了三年。在英国，将近四分之一使用过时电脑的白领抱怨说，多数情况下电脑已至少工作了五年，并表示相当或非常不满意他们的工作；而在使用全新配置的电脑的人群中，这个比例只有16%。
与此同时，电脑显示器生产商优化公司所做的调查显示，75%使用老旧电脑的员工认为，给电脑升级会提高工作效率。
请病假几率大幅提高
调查还显示，使用过时电脑的员工每年请6天或6天以上病假的几率比其他人高35%。由于法国使用老旧电脑的人更多，这个比率高达55%。
三分之二的被调查者还抱怨自己患有眼睛疲劳、头痛和重复性劳损。有上述症状的人群中以法国人居多。
调查结果还表明，三个国家中，女人似乎总会遭遇过时电脑。
尽管英国人的电脑比其它两国的员工升级更快，但是使用过时电脑的女性员工是男性的两倍。
对于调查结果，欧维瑞尔开导说，事情应一分为二，频繁接触最新科技和设备同样可能带来压力。
毫无疑问，老旧和错误频出的电脑是组织失调的罪魁祸首。但是不得不看到，频繁的更新同样可能成为不满情绪产生的主要原因。他说。
疲劳，可以是肉体上的，也可以是精神上的，或是身心俱损的疲劳。年末将至，大多数工作繁忙的白领正经受着的身心的双重疲劳。然而，习惯疲劳却似乎已成为白领人士的office生存法则，全然不顾健康的警钟都已经快敲烂。
面对日益庞大的疲劳大军，有谁能摇醒这群疲倦的梦中人？
案例一：好像得了健忘症 Brenda 女 25岁 职员
Brenda在一家大型的外企工作，但年纪轻轻的她最近却发现自己的记性越来越差，就像得了健忘症一样。和客户刚约定好见面时间，挂了电话就忘了是2点还是3点；说好上班后立刻给客户发传真，可一进办公室忙别的事就忘了，直到对方打电话过来询问才记起有这么一回事。
总之，好像每天都有干不完的活，写不完的报告，而且越繁忙就越慌乱，记性就越差。有时候想给自己放个假，从一堆工作中脱身出来放松一下，但一想到假期结束等待自己的将是更多堆积如山的事情，便一下子没了心情。
案例二：下了班更加累 Roger 男 29岁 外企主管
大学毕业至今，在职场上摸爬滚打了几年后，Roger总算小有斩获。但是，现在却常常感觉身体没劲，打不起精神。上班的时候累，下了班更累，一到周末怎么睡也还是会困，聚会、泡吧、打游戏，哪项娱乐活动都提不起兴致，去医院也查不出什么毛病。回想当年通宵K歌不打盹，篮球比赛全场跑的活力，Roger不禁在心里嘀咕：我究竟出了什么问题？
案例三：肿瘤在一周内疯长 袁小姐 女 31岁 软件工程师
袁小姐是个不折不扣的工作狂，项目一来，起早贪黑赶工至死也没关系。半个月前体检，医生在她腹部发现了两个肿瘤，直径有120多毫米，切片一查，幸好是良性的，动手术摘除后应该没什么问题。但偏偏手头上正有一个项目到了紧要关头，身为项目经理的她自然责无旁贷。
想了想，她扔出一句：再给我一星期，项目完成我就上手术台！一周后，项目赶完去医院检查，却发现，短短一周肿瘤的直径居然扩大了25毫米。医生脸色铁青，究竟是工作重要还是命重要？
当疲劳成为一种习惯
不知从何时开始，大家都习惯了在忙碌中生活，也习惯了在疲倦中忙碌。普通职员被大堆琐事所困，高级主管为重大决策所累，医生有看不完的病人，记者有赶不完的稿子，每个人的周围都是和自己一样忙碌的同类，清闲的人反倒成了异类。
直到有一天，新闻里报道某著名人士因过度劳累英年早逝，或有和自己一样的平凡之辈毫无征兆地猝死于办公室里时，多年来低眉顺眼，习惯了加班加班再加班的白领男女们才一夜之间觉醒：为什么我们那么累？只不过，时间总能愈合伤口，过不久，人们又重回忙碌的旋涡中，让疲惫麻木了自己。
但在经历了日复一日的劳累过后，渐渐的你会发现常感觉到前所未有的深度疲倦，而且容易抑郁，并伴有记忆力减退、失眠、倦怠、头痛、腰痛、胃部不适、食欲减退等一系列症状。那么你很可能已经患上了慢性疲劳综合征。
慢性疲劳综合征(简称CFS)是一种应激性疾病，在美国，这种病已和爱滋病并驾齐驱成为医学界的热门话题。CFS是一种现代文明病，现代社会信息量剧增，生活节奏越来越快，人们的心理负担日益加重，生活方式也变得混乱没有规律，这些都是慢性疲劳综合征盛行的原因。
该病以长期疲劳为主要特征，实际上，疲劳是人自身免疫系统所具有的一种自我调控机制，是提醒人们注意休息、防止过劳的警告，如果能够认真对待这种预警，那么就可以及时的消除疲劳，使身体恢复到正常的状态。但是，大多数的现代人却主动或是被动的选择了漠视疲劳，一步步应验积劳成疾这句老话。
那么，究竟工作中存在着什么样的压力会让诸多的白领人士心力交瘁呢？常见的通常有以下几种：
1.角色定位不明
想必很多人都遇到过这样的情况：上司叫给你的一项任务，没有明确的工作指令，不知道要怎么做，负责到什么程度。这样的不确定性通常会使你为一些本不属于你负责、却出了差错的地方受到责备。而一些经验老到的同事总是能轻易地把责任推卸到你的身上，让你虽然倍感愤慨却又无可奈何。于是，当你再次面对同样的情况时，你变得举步维艰，既怕过于积极主动、被认为是抢风头，又怕无所事事被指责消极怠工。
2.与上司关系紧张
毋庸质疑，上司是能够直接对你的工作施加影响的人，他们控制着你的职务和权限，掌握着你的升迁机会，影响着你在整个团队里的地位，即使你不是一个趋炎附势的人，你也不会希望和你的上司闹僵。所以，可以想象，如果和上司的关系不够融洽，会在工作中承受多么大的压力。
3.被同事孤立
即使你是一个能力很强的人，你也不得不学会和他人的合作。如果你不能较好地处理你的人际关系，而被同事孤立起来，那么你会很难顺利的完成一项工作。而且，孤立感也会给心理上带来巨大的负担，没有人关心你的工作，当你因生病或有事请假时，没有人会分担你的工作。
4.工作繁重而紧迫
没有人能够在不断的压力下还能保持最佳的状态。但现实的情况却是许多人无法在8小时工作时间以外完全拥有自己的时间。他们或是要留在公司一直加班到深夜，或是不得不在回家以后继续完成繁重的工作任务。他们已经不再是为了生活而工作，而是把工作当成了生活。但实际上，如果没有属于自己的生活，没有可以静下心来思考工作内容和工作方式的时间，我们就只能像陀螺一样，不停地旋转，变得疲惫不堪。
5.乏味的、缺乏变化的工作
如果长时间从事单调乏味的工作会让人产生职业倦怠感。每天在同一时间打卡上班，同一时间吃饭，同一时间下班回家，这样的模式化生活很容易使人厌倦。而对于一些年近30的男士来说，或许事业上已经小有成就，但对下一步目标却有些迷茫。寻求继续升迁机会不大，每天虽然忙忙碌碌却都在重复同样的工作，很难产生成就感和满足感。这时，他们通常容易感到精神疲惫，注意力很难集中。
拥有自己的幸福法则
虽然不能喂马、劈柴、周游世界，但我们也能拥有属于自己的幸福法则。适时地从疲劳中抽脱出来，只会让你有更加充沛的精力去迎接接下来的挑战。
1.善于劳逸结合。
要学会调节生活，比如进行一趟短期旅游可以让你活力倍增，从眼前的琐事中超脱出来。不要在享受生活的时候还想着自己有多少事情没有完成，恢复精力以后再投入工作通常有事半功倍的效果。如果实在没有时间放假，那么忙里偷闲地听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳、让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
2.坚持锻炼身体。
现代人工作的特点往往是蛰伏在办公室里，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。经常锻炼身体的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10-20年，血压可保持稳定的正常水平。长期坚持健身的人，新陈代谢和工作能力会大大加强。
3.保持心情舒畅。
烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情。当在工作中遇到各种各样的压力时，一味地埋怨只会让自己的心情更糟，将注意力集中到一些愉悦的事情上，学会珍惜和享受生活中美好的东西便能帮助你适时地转化工作中遇到的各种压力。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《长期出差 OL的健康完全手册》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“长期站立工作的养生常识”专题。
饮食养生
运动养生
