导读:白领们每天在办公室长时间坐着,要么伏案工作要么操作电脑,一天过去,腰酸背痛是常有的事。那么,如何缓解白领腰酸背痛呢?腰酸背痛的预防方法有哪些呢?下面就来和学习小编为您盘点的治疗白领腰酸背痛秘方吧。
简单拉伸动作缓解OL腰酸背痛
1.呼吸
合理的呼吸方式能帮助集中精神,找准锻炼部位,达到事半功倍的效果。劳损恢复锻炼切忌操之过急,请先深吸一口气,在缓慢吐气的过程中完成一次静力对抗。
2.舒缓颈部
A.侧颈
动作要领:平视前方,躯干保持不动,头部缓慢靠向一侧(可视自身情况选择用同侧手加力),保持8至10秒钟再缓慢回复到原位。
TIpS:运动过程中不用憋气,集中精力于拉伸的肌肉,感觉它的运动。
B.压头
动作要领:这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织。如图,将手放在头部侧后方,然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点再用头部用力,将手顶回原位。
TIpS:在过程中充分感受头和手之间的对抗。
3.强化腰力
A.压背
动作要领:两脚与肩同宽站立,手扶桌子。用腹部去触碰大腿在此过程中必须将腰部打直,臀部上翘,腰下陷,膝盖微弯在最大位移处缓慢振荡几次。
TIpS:这个动作不容易到位,有条件的可以请家人或同事帮助扶住腰部。
B.天鹅翘首
动作要领:这个动作借鉴自普拉提,对加强腰部力量作用明显,因此又被称为上班族的必修课。如图所示,平趴于地面,手放在肩膀两侧,脊柱、腹部慢慢收紧抬起(一定不能用手撑起身体),只到手臂打直。
恢复动作:天鹅翘首之后一定要做一组恢复动作,让之前受力的脊椎回复它的自然弯曲。动作如图所见。
C.肩基举桥
动作要领:平躺于垫子上,小腿垂直于地面,臀部收缩,感觉脊椎在依次抽离地面,直到身体呈一斜面。
TIpS:这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。
4.放松肩膀
A.肩部外旋
动作要领:竖直站立,双手自然张开在身体两侧,肩部发力外旋,直至手掌翻到外侧为止。
TIpS:切忌不要用手掌带动手臂旋转,肩部肌肉才是锻炼重点。
B.头肩对抗
动作要领:这个动作同样强调对抗。手掌和头部是两个发力点,感觉肩膀内侧肌肉在它们的力量带动下做轻微往复运动。
TIpS:整个过程中肩膀内侧肌肉应始终处于紧张状态。
C.反手上抬
动作要领:将双手交叉紧握置于身后,向上抬起到极点位置。
TIpS:用力不要过猛,谨防拉伤肌肉。
D.压墙
动作要领:紧贴墙面站立,抬起一手,用身体力量收缩肩膀外侧肌肉。
TIpS:力量和肌肉收缩强度可随锻炼者自己调控,紧贴墙面站立更容易控制力度。
提醒:舒服坐姿未必好
预防劳损还应该注意日常办公中姿势。以下是办公族常见的几种错误习惯,它们都是引发颈、肩、背部劳损的元凶。
在工作和生活中,男性会经常出现腰酸背痛的症状,那么要如何解决这个问题呢,我们可以从饮食中找到解决的方案,接下来小编就告诉你解决腰酸的秘密。
腰酸怎么办
男性出现腰酸背痛的现象时,一般认为是压力过大,或是身体受凉。其实,经过详细的检查诊断后我们会得知,男人出现腰酸可能多与前列腺疾病有关,所以,当身体出现不适时,应当及时的进行检查。
调查发现,很多男性朋友感觉腰酸腰痛时,多半认为是自己肾虚或者是阳痿,因而采用一些所谓的补肾药物服用,孰不知,用这种方法补肾壮阳有可能会越吃越痿。那么,男性腰酸要怎么调理饮食呢? 其实,科学搭配、合理膳食对身体很有益处的,尤其在患上疾病后,注意合理膳食可以有助于病情的康复。
专家还指出,男性腰酸可适当的吃一些荔枝、枸杞、香蕉等水果,但需要提醒大家注意的是:荔枝虽然能改善人的性功能,用于治疗遗精、阳痿、早泄、阴冷等症,但荔枝也属于火气大的水果。肝火旺者尽量避免食用,以免引起上火。其次,一些动物内脏因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素等,都能解除男性腰酸疲乏的症状,提高性欲。
结语:很多男性认为腰酸的肾虚的结果,其实并不是这样的,我们不要出现腰酸就盲目的去补肾,一定要找出问题的根本所在。
导读:腰背酸痛在白领阶级中是常见的职业病,有时酸痛可能还会延伸至下肢。起初酸痛只是间歇性发作,但若不正视它,很可能会恶化成长期酸痛。有的人觉得只是小毛病,如果你从来都这么轻忽地对待自己的身体,那就有点危险了。虽然腰痛不会要人命,但是能避免的话,我们还是来学学如何避免吧。
腰酸背痛是因长时间保持同一个坐姿,肌肉没有机会伸缩所致。因此不论坐得歪斜或笔直,长久下来都会腰酸背痛。
当然,坐姿不当更容易带来疼痛问题,因为身体的歪斜如果超过了正常的脊椎弧度,就会过度拉扯到肌肉。因此,因为工作需要而必须长时间坐着的上班族,除了要坐得直、坐得正以外,更重要的是每两小时就得活动一下筋骨。
除此之外,我们完全可以在工作之余做些简单的瑜伽来预防和缓解我们这些症状,下面就跟这小编一起来做做这个简单的瑜伽操吧。
转躯触趾式解除腰酸背痛
减压功效:
1、有效的缓解双肩的压力,改善上班族肩膀酸痛和僵硬,对于脊柱周围的肌肉群都有很好的放松作用。
2、按摩了腹内的器官以及腹部的肌肉,让腹部血液循环加快,而且还能伸展腿部,锻炼腿部和腹部的肌肉。
Tips:熟练的练习者,可以加快换方向的速度,同时可以试着让双腿分得越来越开,但是注意不要弯曲膝盖,也不要过于勉强用力,扭动身躯的动作要缓慢,以免折伤腰腹。
一、治疗原则:
1.使背部肌肉放松,加速复原如卧床休息以压除重力对身体的影响;保持正确作息姿势以免腰背部肌肉过度紧绷。
2.适当运用药物,加强疗效如消炎止痛药及肌肉松弛剂,但切莫自行乱服成药,必须依照医嘱服用。
3.接受物理治疗,缓解疼痛利用温热或电气等机械力量所产生的物理能量其镇痛的效果,组织调整回原来的正常状况。
4.月常保健及腹肌、背肌的复健运动。
二、治疗方法
1.保守疗法:如卧床休息,正确作息姿势、药物治疗,使用背架来支持身躯、腹肌及背肌的运动复健,接受电疗、牵引等物理治疗。
2.外科手术:并不是每一位腰背疼痛的患者,都需要外科来处理,而是必须经适当的筛选病人,如疼痛经保守治疗无效者,神经严重受损者,脊椎稳定度不够等,当然病患也必须要有接受手术治疗的意愿,才会施行手术治疗。
3.恢时期的疗法:首先必须要保持正确的日常生活活动姿势,如正确的坐姿,站姿和睡姿,再者就是要多做加强背部、腰部肌肉群的复健运动
正确姿势篇之一 陈靖伦 医师
在了解了日常生活正确的姿势对于保健自己腰背部的重要性之后,再来就是跟大家说明怎样才算是正确的姿势。
1.正确的坐姿:需要一把有椅背的椅子,把身体平贴于上,正坐垂足不要弯腰驼背,椅子的高度最好是坐时膝盖屈曲刚好垂直九十度时的脚掌到大腿后面的高度,然后再拿一个小板凳来垫在脚下。市面上贩卖的形的护腰垫也可以垫在坐椅的腰部部位,以加强腰背支撑效果,尤其长期开车、坐车的人更必须要注意到这一点。
2.正确的立姿:和从小到大大家所学到的立正一样,只是没有解释为什么,现在简要说明如下:挺直背部(避免脊椎侧弯产生-scoliosis),收回下巴并伸直后部颈椎(以避免头过度后仰造成颈椎间孔窄小,以致颈神经根病变-(ervical radicalopathy),双肩往后拉,挺起胸部(以避免驼背-kyphosis产生),收缩小腹使下背变平(以避免脊柱前凸-lordosis产生)。
3.正确的睡姿:为什么要提到正确的睡姿?因为睡觉的时间大约占了人生三分之一的时间,如果在这段本来是用以休息恢复的时间,而因不正确的睡姿造成腰背部不但没有休息反而更累的话,腰背酸痛可就会紧缠着您不放了。建议您先寻找到适合的床垫,软硬适中,不会软得睡的沉下去,也不会硬得睡不着,适当的床躺下去时,腰部大约下沉三分左右。适合的枕头也很重要,必须要能支撑颈部的脊椎,才能让颈椎在睡眠时充分休息。再来就睡姿而言,平躺时要放松全身的肌肉,膝下可垫枕头;而侧躺时,两膝稍微弯曲,两中间可夹一个软枕头。这些方法都可以使腰背肌肉在睡眠时得到充分休息,让您睡得更舒服。
另外再补充一点的是,大家可能都没有注意到的重要细节,就是正确的起床和入睡姿势!这点对于已有腰背酸痛的病患更是重要!方法是首先(起床时)侧身至床缘处,双脚预定可以放下到地板的地方,再来以两手将上身撑起来,坐起来。(入睡时则按相反的次序来做),这样就可避免腰背部过度施力强行撑起身体重量造成肌肉拉伤的情况发生。
腰酸、腰痛、尿频、尿急、尿痛、会阴部胀痛、肛门坠是泌尿感染疾病的主要症状。随着社会的开放和人们生活观念的转变,泌尿感染疾病呈现出高发趋势。
泌尿感染危害大
泌尿感染特别是由衣、支原体引起的典型发病可见明显腰酸、腰痛、会阴部肿胀同时伴有尿频、尿急、尿痛、刺痒等。感染后,如不及时治疗,细菌繁殖上行,引发前列腺炎、精输精管、附睾及膀胱炎等疾病,从而严重影响生活质量和家庭生活,造成不孕不育甚至恶变。因此专家指出:一旦出现腰酸腰痛症状,要立即去医院做详细检查并接受科学治疗。
综合治疗是关键
长久以来,久治不愈、反复发作一直是生殖泌尿传染疾病难以解决的瓶颈。其原因并非没有良药,问题的关键是治疗手段太单一,没有进行系统综合治疗,或者滥用抗生素,病毒产生了耐药性,病原体始终无法有效清除。
集光子照射技术精华的光离子技术的出现,解决了这一难题。光离子技术在超声、电脑的诱导控制下,根据不同的致病细菌或者感染源自动调节光源,选择各种不同能量进行聚焦照射,光子能量照射至病灶的深层,病变细胞核电离、线粒体破坏,直至坏死,死亡细胞被周围正常组织吸收、分解、排泄,从而使病灶组织变性萎缩,短时间内迅速清除病原体(细菌、致病微生物、病毒)。
保持良好心态很重要
很多患者在得知自己患上了泌尿感染疾病后,觉得难以启齿,不愿告诉家人、朋友,甚至不愿去看医生,宁愿自己去药店自行买药或者抱着侥幸的心态任其发展。还有的就是由于反复发作,晚上失眠多梦,白天筋疲力尽,对任何事情不感兴趣,精力消耗和精神折磨较大,因此就采取自暴自弃的态度而中途放弃治疗。专家指出:泌尿感染疾病患者要保持良好心态,积极配合医生治疗,忌讳、自暴自弃对疾病的康复都是有害无益的。
要是听到有人抱怨本身整天肩膀酸痛,那她一准儿是个必要永劫间面对电脑事变的OL。如今,这已经成了白领一族的新职业病。
OL们受尽困扰
随着谋略机的遍及,因操纵谋略机而引起家体不适的人也越来越多,如头痛、眼花、颈椎病等,此中颈背酸痛更是令很多OL们受尽困扰。然而,很多人不知道的是,仅仅调解一下谋略机的摆放位置,就大概大大缓解本身的这种不适。
抬臂敲键盘肩膀会酸痛
造成颈背酸痛的缘故起因,除了部分由于不良坐椅和坐姿外,谋略机安排的曲折也大有影响。在操纵谋略机的进程中所引起的肩膀酸痛,一个紧张缘故起因便是键盘太高,按键盘时要提起双臂,令肩膀的肌肉太告急,造成酸痛。
调高座位
改进要领:将键盘的位置低落,切合本身坐下时手肘的程度;要是不克不及低落键盘的位置,就要调高座位了。
低头看屏幕脖子容易疼
引致肩背酸痛的第二个缘故起因便是荧光屏放得太低,寓目屏幕时要垂下头来看,时间过久便会令颈背受着过大的拉力,引致痛楚悲伤。着实很多颈痛或手臂麻痹的个案,都是由于长期垂下头而诱发的。
改进要领
改进要领:把荧光屏举高一点,令颈部不必要弯下高出35度为准。别的,不要把头向前伸得太锋利,这也是造成肩背酸痛的关键地点。
小贴士:OL改进颈肩痛的3个要领
在很多时候,男人常会感到腰酸背痛,腰酸背痛会是哪些疾病呢?中医提醒,以下3大疾病会让男人腰酸背痛!
1、腰椎椎间盘突出
腰椎椎间板突出,身体再年轻,只要弯腰抬重物,就可能发生椎间盘突出,进而压迫坐骨神经,引起急性背痛并延伸到腿部,甚至痛到无法走路。
专家强调,男人必须正确对待腰酸背痛,无论是哪种情况的腰酸背痛,当症状出现时要及时的去医院检查,确诊后积极采取治疗措施,全力守护男性健康。
2、前列腺炎
有些前列腺炎患者会出现腰酸腰胀、会阴部胀痛、嗜睡乏力、精神不集中等症状,诊断前列腺炎最有利的依据是做前列腺液的检查,同时也需要配合临床症状和其他的检查,综合考虑进行确诊。在病例中同时提到阳痿早泄,往往这两种疾病同时并发,引起阳痿早泄的原因比较多,常见的有手淫、包皮过长、前列腺炎、过度饮酒等原因,具体的情况需要做系统的检查,并进行针对性的治疗,另外需要和前列腺炎同时治疗,这样才能达到最佳的治疗效果。
3、泌尿感染
泌尿感染特别是由衣、支原体引起的典型发病可见明显腰酸、腰痛、会阴部肿胀同时伴有尿频、尿急、尿痛、刺痒等。感染后,如不及时治疗,细菌繁殖上行,引发前列腺炎、精输精管、附睾及膀胱炎等疾病,从而严重影响生活质量和家庭生活,造成不孕不育甚至恶变。
专家表示:一旦出现腰酸腰痛症状,要立即去医院做详细检查并接受科学治疗!
由此可见,男人腰酸背痛可能是由以上3种疾病引起,如果男人出现腰酸背痛症状要尽早就医。
在建外SOHO某外企工作的杨小姐最近别出心裁地将自己的办公桌加高了一层,这样我就可以站着打字、用电脑了。杨小姐展示了自己的新装备一个高度约50厘米的小型木质电脑桌。据杨小姐介绍,现在站着办公已经成了她们办公室的一大特色,许多同事都说自己的腰酸背痛等办公室症状减轻了。
记者在卓越亚马逊网站上看到,能实现站式办公的多功能电脑桌最近一下子成了新宠,在该网站家具商品类畅销榜中占据首位。据粗略估算,不同品牌、质地和功能的小型电脑桌在网上共有40多款,价格从45元到一二百元不等。
据网站一位工作人员介绍,这种小型电脑桌本是一款家居用品,设计初衷是让用户以或坐或卧的舒适姿势将电脑桌架在床上使用笔记本电脑。不过,不少经常坐办公室的白领则发掘了这种小型电脑桌的新妙用:将自己的办公桌加高成两层,并且利用电脑桌桌面倾斜角度可调节的功能,将电脑屏幕置于令自己感觉最舒服的视线范围内。
记者了解到,繁重的工作压力是不少白领青睐站式办公的原因。在写字楼上班的贾小姐说,平时中午吃完饭经常需要立刻投入到工作中去,但是吃完就坐着最容易囤积脂肪。现在贾小姐在办公桌上架上了电脑桌,站着打字、上网之后感觉好多了,我觉得这样对我减肥大有好处,贾小姐笑着说。
现代人伏案工作、电脑操作时间过长都是对于脊柱健康的不利因素。中日友好医院放射诊断科专家指出,近年来颈椎、脊椎病的患者一直呈上升趋势并日益年轻化。专家认为,在每日数小时的连续工作期间,时常站起来活动活动是有益的。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《白领腰酸背痛怎么按摩好》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“白领怎么养生”专题。