小动作大功效 摇手腕促进血液流动
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。中医养生有哪些好的理念呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“小动作大功效 摇手腕促进血液流动”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
本文导读：养生保健并不是非要吃什么补药才可以，日常一些小动作就可以起到保健的功效，比如摇手腕能够促进血液流动、按脖子能够消解疲劳。
随着人们生活水平的提高，人们对健康这一方面越来越重视，想通过健康的生活方式来增加寿命，其实，想要让自己变得健康些不一定是要花费多少金钱，日常一些动作就可以起到保健的功效。
1、捏手指能够知晓器官病变
有人说脚是身体的晴雨表、头是身体的晴雨表，其实手指也是可以当做是身体的晴雨表，经常捏捏手指对于健康是非常有好处的，对于疾病预防在捏手指的时候是能够达到功效的。
在手上是有与身体器官相联系的穴位，经常捏一捏手指，对于这些器官是有好处的，能够在通过捏手指的过程中察觉身体出现了病症。
例如，在生活中捏一下右手大拇指的关节，对于肝是有好处的，对于身体肝脏出现问题的朋友是可以多捏一下大拇指的;对于老年人出现的耳鸣情况，其实在生活中是可以回来循环捏一下无名指的，对于老年人预防耳鸣是很有帮助的;而对于心脏方面出现问题的朋友，是可以捏一下左手的小指，对于减缓心脏的痛苦是有帮助的;而对于学习任务重的学生来说，是可以捏一下右手中指的，可以很好的消除眼睛的疲劳，对于学习是更有动力的。
当然，捏一捏手指对于身体还有的好处，在这里就不多细说了，可以说就这一双手，还有这么大的功效，而轻轻的捏一下手指，竟然能够预防这么多的疾病，实在是很多人想都想不到的结果。
因此，在生活中大家是可以多捏一下手指的。
2、摇手腕能够促进血液流动
上面说到了捏手指，可以知晓手指对于身体的器官是联系的，在捏手指的过程中能很好的察觉到身体发生的病变。
其实在摇手腕的时候，对于身体也是有好处的，作为一个人每天都在使用的部位，双手给生活带来了太多的便利了，可以说没有双手很多人就不知道该怎么生活了。
因此，现在人很多都开始保护双手，对于大多数人来说，其实是可以通过摇手腕的这个小动作达到保护双手、保护身体的。
对于经常用手打字的上班族有些时候是会感觉到双手乏力，甚至出现麻木的情况，这一般是血液流通缓慢造成的，因此，是可以一只手握住另一只手的腕部，让那只手随意的转动，这样的话对于手腕血液是有很好的流动，进而是会让这血液流动到手臂，对于气血是有很好的补充。
3、按脖子能够消解疲劳
对于久坐办公室的上班族来说，会常常感觉到脖子酸胀;而一些颈椎炎患者朋友更是会感觉到脖子似乎无法承担很大的重力，其实这些在生活中都是可以通过按脖子来缓解的。
身体上的脖子可以说是控制大脑的总开关，上能接受大脑的指挥，下能引导身体的动作，对于身体流动的血液都是要经过脖子的，同时，对于身体血液流动缓慢的人来说，是会常常发现有毒素堆积在脖子上，这样的话对于健康伤害极大。
而脖子中的血液要是不能顺利的流通是会有脖子僵硬的情况，会造成面部皮肤黑暗，没有光泽，对于皮肤的松弛是非常明显的。
因此，在平时的时候，是可以多按按脖子的，多转动一下脖子也是有好处的，对于常见的肩周炎在这过程中是有非常明显的效果，同时对于堆积在脖子上的毒素有很好的清理作用。
按脖子对于颈椎增生是能够很好的预防，同时是能够很好的消解疲劳，这样的话对上班族来说无疑是天大的福音，让脖子达到气血充足的情况，可以提高工作状态。
同时在按脖子的时候，对于松弛的面部皮肤是有很好的帮助，因此，在生活中，大家是可以多按按脖子的。
4、老年人揉膝盖能够治疗关节疾病
生活中老年朋友是关节炎的高发人群，对于腿脚的便利是远远不如年轻人的;同时一个人腿脚的好坏是能够决定下半生生活质量的，可以说在老年的时候能够拥有一双便利的双腿无疑是很多老年人奢望的事情。
很多时候医生也是会告诉老年人要保护好腿脚的，毕竟一直以来有：人老腿先老的说法，而作为下半身最为结实，同时又最能够引起伤病的部位，腿脚在这个时候就显得特别需要保护了。
很多时候，老年人会感觉到膝盖酸胀疼痛，这样的情况一方面是老年人身体器官的老化，另一方面就是老年人的免疫力下降。而在揉膝盖的时候，是能够很好的达到保护腿脚的功效。
经常揉膝盖是能够使得气血流通顺畅，在膝盖上有一个叫做膝阳关穴的穴位，经常按一按这个穴位对于清热降温是有好处的，同时是能够很好的缓解膝盖水中症状，对于腿部的血液循环是很有帮助的。
因此，老年朋友自己在平时的时候，也是可以通过揉膝盖达到养生的效果。
5、敲大腿能够减肥
上面说到了按一按膝盖的好处，下面就说说敲大腿对于健康的好处，想要一双美丽的大长腿是很多女孩子希望的事情，因此，很多女生会进行各种运动来锻炼，去医院打抽脂针的人也不少。
但其实在生活中敲敲大腿也是能够达到减肥的功效，这是因为在大腿内侧有一个叫做胆经的穴位，这个穴位是联系身体的肝胆，要是经常的敲一下的话，对于健康是有好处的，对于肠胃有很好的调理作用，进而能控制体重。
同时对于不少上班族也是可以敲敲大腿的，能够很好的治疗因长时间坐在座位，而让双腿产生的水肿，在敲敲大腿的时候，是能够很好疏通腿部的血液，让血液流通的更加通畅。
当然，对于生活中患有胆囊炎患者的朋友是可以少做这个动作的，因为，长时间的敲大腿，刺激肝胆器官，是更能引起胆囊炎病症的。
上面为大家介绍了5个小动作，不要小看这些小动作，他们可以为我们的健康带来好处，大家不妨试一试。
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本文导读：便秘的时候揉揉肚子、疲劳的时候搓搓脸，这都是养生的方法，一些小动作也会有大功效，下面我们来看看5个小动作帮你养生治病。
日常养生除了注意饮食、运动、睡眠外，还要注意一些小细节，在遇到身体不适的时候，其实一些小动作就可以帮我们有效缓解。
1、便秘时揉揉肚子
便秘是日常生活中最常见的问题了，便秘问题说它大不大，说小也不小，经常便秘的人往往没有食欲，感觉腹胀难受，而且时间长了，身体内的毒素没有排除，毒素堆积的话会危害身体健康。治疗便秘很多人就会想到香蕉，吃香蕉可以缓解便秘，但是要是熟透的香蕉。其实，治便秘最简单的方法就是揉肚子，这种方法既方便又没有副作用，比服用药物好多了，那么，怎么揉肚子能缓解便秘呢？揉肚子并不是随便乱揉就可以的，我们可以选择在洗澡的时候来揉肚子。洗澡时将手掌放在腹部，顺时针方向来按摩，按摩的同时我们要配合呼吸，一呼一吸，大口的吸气呼气，同时也可以用蓬头淋腹部，这样按摩就可以治疗慢性便秘，还可以防止痔疮。如果是神经性便秘的话，要用40℃热水沿着肠部冲3分钟，然后再用25℃的温水再沿着肠部冲10秒钟，如此反复5次，可以增加大肠的蠕动，从而达到治疗便秘的效果。
2、牙痛时按按虎口穴
牙痛时很可怕的，有些人半夜牙痛的受不了去医院，其实，牙痛时身体有个止痛穴 虎口穴。虎口穴与我们的脑部某个区域有着固定的联系，按压或者冷敷可以阻挡传达疼痛信号，虎口穴的位置很好找，将我们的拇指与食指合拢，合拢处的最高位置就是虎口穴，按压的时候朝着小指的方向用力可以达到更好的止痛效果，另外按压下关穴（下颌与颧骨之间的凹陷处）也可以止痛。在牙痛处放上大蒜、花椒也可以止牙痛。需要提醒的是，如果是孕妇牙痛，最好还是不要按摩虎口穴。
3、疲劳时搓搓脸
当我们感到烦躁不安或是疲劳的时候都会习惯性的去搓脸，这样可以达到提神醒脑的效果，这是因为我们面部有很多敏感的神经和表情肌，搓脸能刺激这些神经，让我们的血液流动的更快些。有条件的话可以用温水来洗脸、搓脸，因为40℃与我们的人体体温最接近，用40℃温水洗脸最能起到消除疲劳的功效。可能有些人认为水温低些更能消除疲劳，其实，水温太低的话血管收缩，反而不利于缓解疲劳。
4、深呼吸增强肺活量
感觉胸口烦闷的时候，深呼一口气可以让我们觉得舒服些，深呼气其实也是一种养生方法。清晨天气好的时候，我们可以选择一个空旷的地方，比如庭院、公园，先热热身，扭扭腰、踢踢脚，舒展一下身体，然后再进行深呼吸，一般10-15分钟，这样做不仅能增强我们的肺活量，还可以让头脑更清醒些，能振奋精神，特别是对于活动不便的人来说，这种方法时最简单的保健方法。
5、痛经按摩关元穴
大部分女性在经期都存在些痛经问题，有些人痛经症状轻一些，只是感到有点疼痛，不会影响生活，而有些人痛经则比较严重，会痛的坐立不安。想要缓解痛经可以试试按摩关元穴。关元穴在我们肚脐眼的正下方三寸的地方，具体取穴的话，将除拇指外的四指并拢，放在肚脐眼下方，小指与肚脐眼竖中线位置的交点就是关元穴，按摩可以起到缓解痛经的作用，还可以理气和血、补肾壮阳，日常经常按摩也可以起到保健的功效。
上面为大家介绍了一些养生小方法，养生不是非要吃些名贵滋补药，有些小方法其实比这些滋补药保健效果更好。 (99健康网(.cn)专稿，如需转载请注明出处。)
【导读】经络就像道路、河道、网络、生产线，如果体内的经络拥堵，势必造成气血运行阻碍，养分不能运送过来，垃圾无法及时排除，信息传递不畅，3个小动作使经络通畅相应脏腑功能受到影响，久之疾病形成。经络不通，身体就会出现许多毛病，使经络通畅的3个小动作。
3个小动作使经络通畅
在北方，冬天集中供暖时，家里的暖气不热，原因可能有三个：一是暖气管道堵塞不通，热水过不来；二是锅炉房的师傅煤填的少，热量不够，水都没开；三是锅炉里的水太少了，没等怎么烧就干了。现在手脚冰凉的人很多，在中医看来这就是病。产生的原因要么人体阳气不足，没有力量把气血送到肢端；要么经络不通，气血堵塞过不来。
1、踮脚
双脚同时踮起，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。两腿肌肉不停收缩和放松能促进下肢的血液循环；还可双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20~30次。久坐的人最好1小时左右做1次踮脚运动。
踮脚是一种古老的养生方法，可锻炼屈肌。从经络角度看，有利于通畅足三阴经，使下肢气血运行通畅并温养肌肉。
3个小动作使经络通畅
2、叩腰
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。注意手法要平稳，力量由轻到重，不可突然使蛮力。可从骶部向上叩至手不能及为止，再向下叩击至骶部，如此反复；也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。督脉循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，经常叩腰骶部不仅能疏通血脉和强壮腰脊，还能固精益肾，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好疗效。
3、转头
不管坐着或是站着，只要有空闲就可闭上眼睛，先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜10~15次。最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
颈部按摩可改善血液循环，增加颈部肌肉力量，缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。但老人做此动作时不可过于激烈，以免造成伤害。上班族每隔1~2小时最好活动5~10分钟。
这种经络疏通的方法，简单、易学，好操作，按照动作要领，坚持实践，人人都可以自我疏通经络，动手呵护健康。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”古往今来，人们都普通注意养生！没有好的身体，万事事皆休。您对中医养生是如何看待的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“哪些健身小动作有益健康”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
下面介绍几种健身的小动作，它们也能让您拥有一个健健康康的身体。来看看吧！
远眺 登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。
张嘴 在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。
转颈 茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。
握拳 每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
摩鼻 鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。
咽唾液 唾液与长寿有着密切的关系。中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。具体方法是：先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动;当津液满口时，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练生津3～4次。
踮脚 经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次踮脚活动，方法是：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。
以上这些健身的小动作，您都学会了吗？可别小看了这些小动作，它们的健身效果可是显而易见的，不信您就试试吧！
说到底叩齿养健康就是一个简单的动作，包括上下两排牙齿之间的叩击，还有给门齿臼齿等部位进行叩齿。要把握相应的力度和次数是很重要的。早晨起来就进行一定数量的叩齿的动作会让自己的身体更好，有利于细嚼慢咽从而达到养生和减肥的双重目的。
叩齿养健康 中医养生小动作
中医上认为叩齿能够集聚精神、固齿健肾。现代医学对叩齿没有专门研究，不过营养师或健康专家都建议进餐的时候应该细嚼慢咽，认为进餐时增加咀嚼次数不仅使人容易获得饱腹感而减少食量，而且有降低精神负担的作用，表现为心率和血压都有所下降。
叩齿的步骤有1：分步叩齿--先叩门齿二十下，然后叩左臼齿和右臼齿各二十下，最后再叩门齿二十下。
2：上下牙之间的叩齿--:轻闭嘴唇、上下牙齿相叩击36次，能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液的分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力及提高咀嚼功能等作用。所以说叩齿是养生的不可少的小动作哦!
做叩齿的动作有利于养成细嚼慢咽的习惯。要知道中医养生小动作有很多，像cuo脸转动眼球，而叩齿养出的健康自然是相当简便易行了。
明代医家胡文焕总结前人健康长寿经验，提出养生“小动作”的健身方法，简单易行。
背宜常捶阳气旺
捶背比较适合中老年人，人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能，增强抗病能力。可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌劳损。
能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢。可安神宁心，对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，每日1-2次。每次捶背时间30-50分钟，以上下轻轻叩打为宜。严重心脏病者，捶背须谨慎。
面宜多擦气血平
面宜多擦气血平。按摩面部，又称浴面，能激发阳气。方法为两手搓热后，用手掌擦面部十数次。或用双手轻擦或拍打面部，每次1-2分钟，每日2-3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。每天清晨，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，搽到额部向两侧分开，经两颊而下，像洗脸一样，搽10余次。能使面色红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹。
同时具有消除疲劳，振奋精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环。
目宜常运眼不花
中医称为运睛，即眼球转动。将眼闭上，眼球自左向右转动6-10次，然后再自右向左转动6-10次。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛。速度要均匀，每个转动方向可作2-4个节拍。此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适，常用能年老目明、事物清晰。
背宜常暖背不痛
背主一身阳气，是中医经络督脉及膀胱经所在之处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，防病治病。日常可采用按摩、晒太阳等法。古人认为背部为督脉之所居，是太阳膀胱经之所舍。人感受防寒，多从背部起，故背部应常保温暖。
既可防治感冒，又可固肾强腰。中老年人应加强背部的锻炼与调养，晚间起床时给背部披件衣服，日常生活中尽量做到背宜常暖，防止受寒。
腹宜常摩易消化
腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。古人称为摩脐腹、摩生门。即绕脐揉腹。平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化。仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为中心的腹部，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。
能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。
肢体常摇筋骨壮
四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。两手握拳，连同两肩，向前轮转，先有里向外下方转再由外向里上方转，然后再反方向转，各转20次。也可先左后右。
平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右脚做。能舒展四肢关节。此法对于中老年人预防肩周疾病，提高身体机能，具有益处。
皮肤干沐人不老
用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，及全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。古人称为干沐浴。即将二手搓热，常搓摩周身皮肤，像洗澡一样。一般从头顶百会开始，顺次面部，两边肩臂，从上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而富有弹性。
以上方法均为日常生活中很容易做到的，动作要轻缓，次数可由少到多逐步增加，贵在坚持，必有益处。
导读：使经络通畅的3个小动作，经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。经络不通，身体就会出现许多毛病，使经络通畅的3个小动作，一起来学习吧。
中医讲究取象比类，透过现象来揭示本质，生活中很多现象可以给我们提示：道路拥堵，人流、物流不畅；河道拥堵，河水不能灌溉良田；网络拥堵，信息不能传递；生产线拥堵，资源浪费、产能下降；下水道拥堵，城市内涝。
经络就像道路、河道、网络、生产线，如果体内的经络拥堵，势必造成气血运行阻碍，养分不能运送过来，垃圾无法及时排除，信息传递不畅，相应脏腑功能受到影响，久之疾病形成。
在北方，冬天集中供暖时，家里的暖气不热，原因可能有三个：一是暖气管道堵塞不通，热水过不来；二是锅炉房的师傅煤填的少，热量不够，水都没开；三是锅炉里的水太少了，没等怎么烧就干了。现在手脚冰凉的人很多，在中医看来这就是病。产生的原因要么人体阳气不足，没有力量把气血送到肢端；要么经络不通，气血堵塞过不来。
与供暖的原理相类似，身体的健康取决于三方面，首先先天之本的肾气充盈保证动力正常；其次后天之本的脾对食物的吸收、转化功能正常，保证营养充足；最后经络畅通，使气血、信息的传输快速、有效。由此可见，经络畅通是健康的基础。
使经络通畅的3个小动作
1、踮脚
双脚同时踮起，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。两腿肌肉不停收缩和放松能促进下肢的血液循环；还可双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20~30次。久坐的人最好1小时左右做1次踮脚运动。
踮脚是一种古老的养生方法，可锻炼屈肌。从经络角度看，有利于通畅足三阴经，使下肢气血运行通畅并温养肌肉。
2、叩腰
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。注意手法要平稳，力量由轻到重，不可突然使蛮力。可从骶部向上叩至手不能及为止，再向下叩击至骶部，如此反复；也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
督脉循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，经常叩腰骶部不仅能疏通血脉和强壮腰脊，还能固精益肾，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好疗效。
3、转头
不管坐着或是站着，只要有空闲就可闭上眼睛，先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜10～15次。最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
颈部按摩可改善血液循环，增加颈部肌肉力量，缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。但老人做此动作时不可过于激烈，以免造成伤害。上班族每隔1～2小时最好活动5～10分钟。
这种经络疏通的方法，简单、易学，好操作，按照动作要领，坚持实践，人人都可以自我疏通经络，动手呵护健康。
导读：忙碌了一天，回家洗个热水澡，不经能让疲惫的身体得到恢复，而且一些洗澡小动作，还可以帮你治病呢。现在不妨来学习下这些洗澡小动作，舒缓筋骨又治病。
3个洗澡小动作可治病
动作一、常搓脸缓解疲劳
多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。
因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。
需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。
动作二、勤吸气治消化不良
食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。
勤吸气治消化不良动作三、揉肚子治便秘
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
因此，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。
健康提示：频繁洗澡会洗去身上本来就不多的皮脂，加剧皮肤干燥，从而导致皮炎；用力的搓洗也会致使本就脆弱的表皮受损，细菌、真菌趁虚而入，造成皮肤感染。而最近的这项研究明确显示经常性的皮肤受损会引起免疫能力下降，各种随之而来的炎症日积月累下的产物就是皮肤癌。
相信每一个女性朋友都希望自己拥有巴掌脸吧，小脸蛋不但让人看起来更加可爱而且也更加有立体感，但是我们也知道由于遗传和饮食等因素导致了我们很多朋友的脸蛋容易堆积一些脂肪，肉肉的脸蛋让人非常的烦恼，那么我们到底有什么好的方法可以用来对付大脸蛋的呢？下文我们就给大家介绍一下能够有效瘦脸的几个小动作。
经常挤压耳前穴位促进血液循环 位于耳朵前方，即最里边刚刚没有牙齿的地方，有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小，还能有效延缓衰老。
方法：每天洗完脸，握起拳头，用手部关节最硬的部位，一下下积压这个位置左近。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉，那么就对了。
每日按摩颈部促进排毒 颈部是淋巴结最多，神经、穴位最多的地方。按摩好颈部，对于全身循环系统都非常有好处。而淋巴循环的畅通可以让人很快消除浮肿。
方法：抬起头，双手粘颈霜或乳液，双手轮番由下到上向上摩擦颈部。注意：不要用力过猛、要保证按摩时经部的湿润，防止伤害颈部脆弱的肌肤。
每日用化妆水轻轻拍打脸部 不要用力过猛，每天早起洗脸后用化妆水轻轻拍打脸部每个部位。最好在5分钟以上。不要在乎这个时间，因为在这里花的时间可以刺激脸部血液循环，带给你一整天的清爽，让昨天睡眠中堆积在脸部的多余水分消失。 不要小看这三个小方法，想瘦脸的朋友请你从今天开始就经常做这些动作，坚持下去。你的脸部一定会更紧、更小，皮肤也会好呢!
在上面的文章里面我们介绍了小脸的多种好处，我们建议脸蛋多肉的朋友可以通过一定的方法让自己的脸蛋瘦下来，瘦脸的方法有很多种，其中最好的一种就是按摩，下文我们给大家介绍一下能够有效瘦脸的几个小动作。
一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若肾功能弱虚，就会因火力不足，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。
养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从生命在于运动这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。
腰部按摩操有两种做法。
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
强肾健身操
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
一、转目
双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。
二、踮脚尖
所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。
三、梳头
梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。
四、伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被赶回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
五、深呼吸
深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。
六、叩齿
每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。
七、搓足心
每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。
不要因为你是美女，就可以肆无忌惮地挥霍自己的美丽哦，因为如果稍不注意的话，美貌也会在岁月中逐渐褪色，甚至你自觉或自觉的行为就会让它大打折扣，活生生把自己变成一个林无敌。到底这是怎样一回事呢，什么事情会让你的形象变的丑陋起来？我们来看看就知道了。
抓头蓄着很长的指甲，头痒时就在头上抓一通，洗头时使劲乱挠，这种习惯有损头发的健美与生长。要是指甲在头皮上划下伤痕，还容易产生炎症，造成头发脱落、头屑增多、头发稀疏。
抠鼻抠鼻鼻粘膜非常娇嫩，上面的毛细血管也特别丰富，尤其是鼻中隔前下方的克氏区，不但血管细密，而且外表浅，抠鼻时容易毁坏鼻毛，把鼻粘膜抠破，引起鼻出血。另外，鼻粘膜经常受到手指的刺激，容易变薄，发生萎缩现象，使我们闻不到气味。如果手指上或指甲缝的细菌进到鼻孔里，还容易引起慢性鼻炎，生疖长疮，鼻孔有阻塞感，不通气，流鼻涕，鼻孔发红，鼻梁肿胀。长期不愈，甚至发生全身不适，严重时细菌能通过面部血管进入大脑，引发炎症。
揉眼揉眼眼睛不舒服便用手去揉。眼睛是一个很精密的器官，血管非常丰富，用手一揉，由于刺激作用，眼结膜上的血管扩张，眼睛就发红了。另外，手上面往往沾着很多细菌，如果把这些脏东西揉进眼睛里去，就容易引起急性结膜炎和沙眼，造成眼发红，看不清东西，甚至睫毛脱落，眼边发烂。
挖耳常用发卡，火柴杆挖耳朵，容易把外耳道的皮肤划伤，引起外耳道出血。若是感染细菌，往往引起外耳道炎和外耳道疖肿，耳道不断向外流脓或流水。如果挖耳朵时不小心把耳膜捅破，使细菌进入鼓室，就会引起中耳炎，不仅耳朵长期流脓，还有造成耳聋的危险。
剔牙饭后用针、火柴杆等物剔牙缝，时间一长，就养成了习惯。经常剔牙缝，牙龈受到刺激，萎缩变薄，牙缝变大，牙齿变稀。另外，剔牙还易引起牙龈流血及感染化脓、引起牙龈炎和牙周病，甚至造成牙齿脱落。
皱眉皱眉、眨眼、撇嘴等习惯，容易导致皮肤产生横、竖如鱼尾状的纹路。人的面部肌肤最为娇嫩敏感，一些不良的表情动作经常发生，就会在人的面部留下深刻而难以消除的皱纹。
咬物啃指甲、咬笔杆、咬下唇、啃开啤酒盖等，这些习惯不仅不卫生，而且还容易使口腔上面的门牙突出，影响牙齿的整齐和美观。咬物时张口呼吸，会使口腔上颌变得又高又窄，有损容貌。
贪坐吃饭后就在沙发上看书、看电视、不再动一动，长期下去就会使脂肪堆积在臀部、腹部、造成腹部突出、臀部下垂，体态变得臃肿难看。
架腿坐着时总爱把一条腿架在另一条腿上，如此二郎腿会压迫腿部的血管，使血液回流不畅通，造成小腿疲劳、发麻、架腿破坏躯干的竖直，长此以往会造成脊椎弯曲。
俯睡把脸伏在枕上俯卧睡觉不但憋气，而且睡后也会感到疲乏、不舒服，睡中容易做恶梦，天长日久还会使面部臃肿，面色难看。
肾虚病症有阴虚和阳虚之分，对于人体各个脏腑起滋补润泽作用的就是肾阴;对各个脏腑活动起温煦推动作用的就是肾阳。补肾应当针对肾阴肾阳虚衰的不同采用对症的相应方法进行。中医养生护肾除了食疗之外，还非常注重动作。
1、热水泡脚
动作示范：每晚7-9点是肾经气血最衰的时间，泡脚可以改善全身血液循环。泡脚以木盆为好，泡脚水以40摄氏度为宜，每次泡脚以15-30分钟为佳。
功效：经常泡脚可以改善身体的血液循环，达到滋养肾脏和肝脏的目的。
双腿并拢，坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止，然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍，每遍各200次左右即可。
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