骨质增生患者怎么锻炼好?人老关节先老,关节是人体受力的关节,所以很容易出现骨质增生的问题,所以膝盖等关节部位需要加强锻炼,那么骨质增生患者怎么锻炼好呢?下面为您介绍。
骨质增生患者怎么锻炼好?
1、坐在床上或地板上,膝盖向前伸直,在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷,紧缩膝盖至少30秒然后放松,重复25次为一组,一天两三次即可。
2、在床上,腹部朝下趴平,下巴接触到床面。在脚踝处挂一个0.5-1公斤左右的沙袋,弯曲膝盖,缓慢将小腿抬离床面,再缓慢降下,尚未触及床面时再停一停。重复5-10遍为一组,每天两三次。
3、坐在沙发或者凳子上,脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋,小腿向上伸直悬空,缓缓放下。每日重复200-300次左右。
4、坐在椅子上把腿伸直,在直位的情况下向上抬脚,一次做15-20个为一组,持续做3组,每天做两三次。
5、用双手拇指分别在双侧腿部按压环跳、足三里、阳陵泉、三阴交等穴位。还可以正坐,一腿弯曲成90度,臵于另一大腿上,一手握住足踝上方,另一手握住脚趾部做旋转运动30次。随后用一手小鱼际紧贴足心,做快速摩擦,生热为好。或用一大拇指按揉脚心涌泉穴30次,以酸胀为好,两足交替进行。
6、俯卧在床垫上,慢慢抬起头部,尽量后仰,双腿并拢,双脚向后上抬起,形似飞燕。老年人可先完成头部动作,再抬腿,逐步达到10个为一组,每天3组即可。
7、直抬腿平躺床上仰卧位,双手放在身体两侧,缓慢抬起右腿至30,停留20-30秒,再缓慢放下。反复练习10-20次。然后换左腿。
8、小半蹲站立,双脚打开与肩同宽,上身挺直,然后慢慢下蹲,停留1分钟。起身(能力较好的可停留3分钟)。这个动作助于锻炼大腿肌肉。若蹲起来较吃力,可靠墙壁做,或扶着桌椅做。
9、踮脚站立,双脚微微打开,找一个舒适的姿势,上身挺直,踮起脚尖、放下,反复做10次。
10、敲脚尖坐着,或仰卧床上,双腿伸直,双手随意放,两只脚尖互相敲打约200下。
11、缓步行走,行走时,腿要缓抬轻放,步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行2030分钟,并长期坚持。
12、双脚并拢,微微下蹲,双手按住双膝,以膝关节带动腿部顺时针转10次,逆时针转10次,每天12次。旋转幅度要尽量大,让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲,每次都做到极限。
13、手扶椅背或者牢固的树干,右腿固定,左腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜),在空中画圈,做完还原,稍稍休息,换腿做,早晚各56次。
14、取卧位,直抬腿达35左右,维持5秒,重复20-30次,每日2-4次。
15、直立位向后伸下肢达45,维持5秒,重复20-30次,每日进行2-4次。
骨质增生患者日常注意事项
1、平时少量多次饮用牛奶,多晒太阳,必要时补充钙剂,中老年人单纯服用钙剂往往吸收不佳,可同时服用活性维生素D。
2、老年人最好穿松软带后跟的鞋,鞋后跟高度以高出鞋底前掌2cm左右为宜,老年人的鞋底还要稍大一些,必须有防滑波纹,以免摔倒。
3、避免对受累关节的过度负荷,肥胖者应减轻体重。膝和髋关节受累者应避免长久站立、跪位和蹲位。
4、可利用把手、手杖、护膝(髌股关节受累)、步行器、楔形鞋垫(膝内翻或外翻者)或其他辅助装置,减轻受累关节的负荷。
5、不能滥用镇痛药,以防发生不良反应,尤其对于有高血压、肝或肾功能受损患者应谨慎用药,用量宜小,尽早使用维持量,避免2种或2种以上镇痛药同时服用,因疗效不叠加,而不良反应增多。
骨质增生患者怎么锻炼好,以上就是为您总结的内容,供参考。
骨质疏松是老年人的常见病,所以很多人问老人骨质疏松吃什么好。下面为您介绍老人骨质疏松吃什么好,看看吧。
1、蛋白质
蛋白质是组成骨基质的原料,可增加钙的吸收和储存,对防止和延缓骨质疏松有利。如奶中的乳白蛋白,骨头里的骨白蛋白,核桃中的核白蛋白,蛋类的白蛋白,都含有弹性蛋白和胶原蛋白,维生素C对胶原合成有利,故老年人应有充足的蛋白质与维生素C。
①发菜豆腐汤
发菜100克、豆腐125克、虾皮5克。将上三味加水1000ml,加佐料煮汤,每日一次。
②香菇肉丝豆腐汤
香菇50克、肉丝100克、豆腐250克。将香菇浸泡后与肉丝同时入锅,加水1500ml,微火煮至熟烂后入豆腐及调料,日服一次。
③黄豆猪蹄汤
猪蹄250克,大豆250克、黄酒10克,大葱8克,姜5克,盐3克。猪蹄用沸水烫后洗净,刮去老皮,加清水煮沸,撇去浮沫。加绍酒、葱及用清水浸泡过1小时的黄豆,中火35分钟,加盐、味精调味,再高火15分钟即可。
④粉丝虾仁
虾剥皮去洗干净,粉丝用开水烫过;放入蒜末、豆豉、油、酱油、酒等,搅拌均匀;放入锅中隔水蒸15分钟。
⑤淮山枸杞鹌鹑汤
将去皮鹌鹑洗净,去肠及屁股,配上淮山,枸杞,姜片,加入少量水,炖煮1小时;也可采用隔水炖的方法,煮好后加少许盐调味。
2、钙
鸡、鱼、瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜,或黄、红色蔬菜、水果、豆制品、虾皮含钙量都很高。不要盲目的补充维生素A、D丸,服食超量会引起中毒症状。
①粳米大豆粥
粳米60克、核桃仁20克、大豆25克。将上三味洗净,加水1500ml煮粥,每晚服一次。适应年老体弱,面色不华,精神不振,四肢关节疼痛等的骨质疏松症,或对钙的吸收功能较差者。
②黄豆排骨汤
黄豆100克、猪排骨500克。将黄豆、猪排洗净入锅,加水3000ml,加佐料同煮。食黄豆、排骨、喝汤,每日一次。适应老年手足抽筋,腰酸腿痛,关节疼痛的骨质疏松症,亦可作为预防缺钙长期食用。
③黄豆滋补猪手浓汤
猪蹄,生姜,料酒,花椒,茴香,八角,甜玉米,红枣,枸杞,花生,黄豆。猪手买回来去毛清洗干净,锅中倒入冷水,把猪手剁成大块放入锅中,加入料酒、姜片、花椒、八角,开大火煮出血水和浮,捞出猪手放入清水盆中洗净。
洗净后的猪手放入砂锅,一次加足水,放入料酒,加入甜玉米、姜片、泡好的黄豆,盖上盖子,烧开后加入少许茴香,再开中火烧半个小时左右。加入红枣、枸杞、花生再炖一个半小时左右即可酥烂,出锅前撒上少许盐调味。
3、维生素
多食用维生素D、维生素A丰富的食品,如蛋黄、动物的肝脏、黄、红色蔬菜、水果等,都有助于补充体内维生素A。
①首乌粥
大米(或小米)100克、首乌20克(布包)、榛子仁10克。将上三味加水1500ml煮粥,去首乌,每晚服一次。适应更年期妇女,面部潮红,精神紧张,心烦易怒,头晕耳鸣,腰膝酸楚,四肢关节疼痛,失眠多梦等肝肾亏损型骨质疏松症。
②猪肾煮核桃
猪肾二个(切块)核桃肉50克、黑豆100克。上三味加水约3000ml,加调味品同煮至熟烂,分早晚二次服食。适应年老手足抽筋,腰痛不已,四肢关节不利,夜尿频数,疲乏倦怠等肾精亏损型骨质疏松症。
老人骨质疏松吃什么好,以上就是为您介绍的食疗方法,供参考。
很多老年人有骨质增生的问题,那么偏方如何治疗骨质增生,你知道吗?下面为老年人详解偏方如何治疗骨质增生,看看这些偏方对您有效吗。
什么是骨质增生?
骨质增生,俗称骨刺。
老年人关节的软骨逐渐退化,细胞的弹性减小,骨关节在不知不觉中被磨损,尤其是活动量大的颈、腰、膝关节、足跟,损伤的关节软骨在没有血管供给营养时,就很难修复。这时在关节软骨的周围血液循环比较旺盛,就会出现代偿性软骨增长,时间久了,增生的软骨又被钙化,这就是骨质增生,也叫骨刺。
骨质增生好发于负重大、活动多的关节,如:颈、腰、胸椎、膝、手指、脚跟等处。骨刺一般无症状,无需治疗,可一旦出现症状,就转化到了病理状态,严重时可致畸或致瘫。
偏方如何治疗骨质增生?
1、脚趾骨质增生治疗偏方
黄花菜50克,用醋二大碗文火煎20分钟取液趁热泡脚趾30分钟,每日一次,2--3次治愈。
2、膝关节增生治疗偏方
川芎、透骨草各15克,乳香12克,威灵仙30克,丹参、防风、穿山甲各10克,草乌、细辛各5克,陈醋、白酒各50毫升,加水2公斤煎30分钟,熏洗、热敷膝关节60分钟,每日二次,每剂药用2天,6天为一个疗程,共治2--3个疗程,治疗上百例,治愈显效率97%。
3、颈椎腰椎骨质增生治疗偏方
①透骨草根、葛根各15克,每日一剂,水煎二次,药液合一起分三次服,服半个月治愈,同时也治高血压。
②鸡蛋6个,米醋1斤放在一起煮,当半熟时打破蛋壳继续煮熟,分成三次,每次吃2个鸡蛋、喝三分之一醋,每日一剂,三天为一个疗程,间隔一周,再服下一个疗程,共三个疗程,可治愈颈椎、腰椎骨质增生。
4、跟骨增生治疗偏方
①红花、栀子各等份,研细混匀,取适量用黄酒调成糊状,敷在足跟部,外部包扎固定,药干后,再用黄酒浸湿,二天后取下,可治愈,若不愈,再敷一次必愈。
②没石子、牙皂各5克,研细混匀,用醋调成糊状,敷在患处,外部固定,每日换一次,二天治愈。
③川芎、乳香、没药各20克,透骨草15克,血竭10克,研细混匀,用醋、酒(3:1)调成糊状,敷在足跟,外部包扎固定,5天换一次,一般2--3次治愈,治疗325例均治愈。
5、骨质增生治疗偏方
①牛膝50克,威灵仙30克,红花、川芎、乳香各20克,研细混匀分成5份,取一份用陈醋调成糊状,敷在患处12小时,起水泡时停用,涂上去炎松霜,每天敷一次,敷5--6次治愈。
②狗头骨150克,砸碎炒黄,浸在白酒500毫升中三天,用酒涂擦患处,多涂擦几分钟,每日涂擦三次,半个月治愈。
偏方如何治疗骨质增生,以上就是的介绍,供参考。温馨提示,以上偏方,请务必咨询当地正规中医医院,结合自身生理特点和不同的病理变化,辨证选择使用。
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