1、喝热酒
在喝酒的时候,如果有条件,可以先把酒加温之后再喝,这样可以减少酒里面的醛类物质,降低酒精对肝脏造成的伤害。
2、饮酒之前进食
如果在喝酒之前不喝任何东西,进入体内的酒精会很快被吸收,使得人们很容易喝醉。另外,空腹饮酒会对胃造成伤害,可能导致胃出血和溃疡。所以在喝酒之前,最好先吃一些食物,特别是脂肪类食物,这些食物不易被消化,可以在一定程度上保护胃,减少胃受到酒精的负面影响,延长人体吸收酒精的时间。
3、慢慢喝酒
喝完酒后,酒中的酒精会在五分钟内进入血液,在30到120分钟内达到最高水平。如果喝酒喝得很快,血液中的酒精浓度就会迅速的上升,导致很快的喝醉。所以要慢慢喝酒,让身体有足够的时间分解乙醇,减少肝脏承受的负担。
4、喝果汁
很多人在喝完酒后会通过茶水来解酒,但其实果汁的醒酒能力比其还要强。可以再喝完酒后喝一些橙汁、苹果汁,里面有较多的糖分,可加速酒精代谢,减少恶心症状。
5、不要多种酒混合饮
每种酒里面虽然都有酒精,但每种酒的具体成分和含量是不同的。如果一口气喝很多种酒,这些酒就会使人更加难受,对肝脏造成更大的伤害。所以在宴会时最好只喝一种酒比较好。
6、不要喝太多酒
在平时宴会中如果非要喝酒,那么最好少喝一点,不要一口气喝太多,否则会对肝脏造成很大的伤害。一般来说男性每天摄入的酒精量最好不要超过25克,女性每天摄入的酒精量不要超过15克。具体来说一般男性一天喝一瓶即可,女性则不要超过半瓶。
7、进食食物
喝完酒后,可以尝试喝一些热汤,特别是里面放了姜的鱼汤,可以起到不错的解酒效果。另外还可以多吃绿色蔬菜,这些食物里面的抗氧化剂和维生素可以保护肝脏。豆制品也是不错的选择,这些食物里面的卵磷脂也可以保护肝脏。
1.暴饮暴食
如今人们生活变得非常忙碌,所以有不少人在进食时为了节省时间,饮食速度就会非常快,或者每次进食时饮食过少。这样就会使得身体无法充分吸收足够的营养物质,导致体内血糖水平忽高忽低,加大患上糖尿病的概率,对身体受到严重的伤害。
2.缺乏运动
如果平时进食很多食物,还总是蹲在家里面不运动,就很容易使得体内血糖水平过高。因为摄入食物后体内会生成较多的热量,从而导致代谢变得比较缓慢,使得胰腺承受较大的负担,血糖失去控制。此时身体还很容易变得肥胖,体内血压血脂水平也会受到影响,身体健康受到很大的伤害。
3.高热量饮食
如果平时总是进食含有很多油脂,糖分的食物,导致体内油脂过多,糖分过多,就很容易使得体内的血糖水平过高,胰腺承受较大的负担。如果本身就患有糖尿病,还总是保持这样的坏习惯,就会导致身体受到很大的伤害。
4.大量饮酒
如果平时酒瘾非常大,就很容易使得体内代谢出现问题,肝脏等器官受到较大的伤害,从而导致体内的血糖水平失去控制。所以平时就要少碰酒,尽量防止摄入过多的酒精。
5.情绪紧张
如果平时总是承受了很多的心理压力、总是紧绷着神经,心里面积攒了很多的负面情绪,就会使得身体代谢受到影响,加大患上高血糖等相关疾病的概率,所以平时要注意保持好心情,心胸要放开一点,不要因为一些小事情就使得心里面生成较多的负面情绪。
6.经常熬夜
如果平时总是到很晚才睡觉,白天又不好好休息,还需要进行工作量较大的工作。此时身体就会承受较大的压力,十分的疲倦。此时身体会受到较大的伤害。除了可能会导致体内“三高”水平失去控制以外,甚至还有可能导致猝死。平时要好好休息,可以帮助身体恢复,洗去一身的疲倦,使得身体在第二天又有充足的能量进行相关生理活动。
想要胃健康可不是那么简单的事情,要是吃点东西、喝点水就能预防胃部疾病,那就不会有那么多朋友患上胃部疾病了。想要胃部健康,我们首先应当避免做一些伤害肠胃的事情,而很多事情也可能是我们日常常做的:
吃饭时间不太固定,进餐时间紊乱
很多朋友会因为工作、学习,或其他问题而无法按时就餐,但就餐时间不推荐偏差在1小时以上。我们的肠胃也有自己的工作时间和休息时间,在日常工作的时间工作,如果我们在肠胃修整或蠕动缓慢的时间段进餐,会打破它们的修整时间,缺乏维养的肠胃健康可能每况愈下;反过来,如果我们在肠胃蠕动频繁的时间并没有吃饭,则胃部可能研磨到胃壁,如果长期如此可能会损伤胃黏膜,粘膜的受损是胃部状态下降的第一步,很多长期吃饭时间不固定的人群,都或多或少胃部亚健康。
爱吃重口味食物,爱吃辣
特别是现在赶着过年了,餐桌上的食物有很大一部分腌肉、腊肉或其他腌制类食物,年夜饭的口味大部分时间来说还可能是在外就餐,口味普遍较重,它们的特点是食盐添加量较高,导致摄入钠离子较多。若长期吃重口食物,高浓度食物,同样可能损伤胃黏膜,损害肠胃健康;爱吃辣的朋友不占少数,辣椒其实并非一种味觉,更确切来说是一种灼痛感,把辣椒水涂抹在皮肤上,皮肤会出现红肿现象,说明辣椒中的成分是有刺激作用的,如果长期过度吃辣,必然也会灼伤胃肠粘膜,损害肠胃健康。
暴饮暴食或者过度饥饿
看见美食停不下来可能是很多朋友的情况,但如果看见美食就暴饮暴食,会让胃部过度撑抵,同样损伤粘膜,食物吃得过多还可能会导致胃肠负担加重,长期如此也会让胃肠处于亚健康状态;过度饱食不利,如果长期过度饥饿也并不好,如果肚子总是空空荡荡,胃部研磨不到食物,就如上文说到的可能会研磨到胃壁,胃黏膜可能受损,同样会影响肠胃健康。
日常可以多吃一些富含维生素A的食物,维生素A不仅有助预防夜盲症、干眼病,同时还有助修复上皮组织、能帮助粘膜细胞加速恢复,对胃肠粘膜的修复,恢复健康有所帮助。例如胡萝卜、南瓜、橙子、桔子、柿子、青椒、红椒、深绿色蔬菜、十字花科类蔬菜等食物;选择一些富含植物多糖、粘液质的食物,例如秋葵、芦笋、山药、藕、南瓜、芋头等食物,这些食物的粘液质属于植物多糖,矿物质、维生素的混合物,它们粘着性较强,能附着在胃肠粘膜,保护粘膜不受到剧烈刺激。
如果肠胃已经比较虚弱,日常多选择易于消化的食物,减少胃肠消化负担,如三餐中选择两餐来喝粥,食物煮的软烂易消化一些,调味料不要加太重,可适当摄入一些有益菌饮品,它们有助促进消化代谢,同样也能形成黏着在胃肠粘膜上的保护膜,保护肠胃。
避免刺激性较强的饮品,比如浓茶、浓咖啡、甜饮料,多选择白开水、淡茶、淡柠檬、淡蜂蜜等饮品,蜂蜜是不错的饮品,它糖分丰富,胶质丰富同样有粘着性,能附着在粘膜上保护粘膜。饮品的水温最好在20~40℃,温度太低则会对肠胃的平滑肌造成刺激,剧烈收缩,造成胃肠不适,如果高于60℃很可能灼伤口腔黏膜,同时也可能灼伤胃肠粘膜。
酸奶导致脂肪肝?这还真让人匪夷所思,酸奶是大家严重的一种健康饮品,和三高挂钩还真是不好相信。一般来说,正常喝酸奶并不会导致脂肪肝的发生,不过现在不少市售的“风味酸奶”中,添加了较高的糖分,甚至有夸张的信息说:一盒酸奶中的糖分可和两瓶可乐相当。当然,大部分酸奶不可能添加这么高的糖分,不过这些风味酸奶中的含糖量的确不容小觑。
肝脏是一种喜爱糖分,但又不敢过多摄入糖分的器官,肝脏能够把多余的摄入糖分储存为“肝糖原”堆积在肝脏中,自己可用,比如在工作繁忙的时候,这些肝糖原能够成为肝脏的动力,支持肝脏的工作。但如果摄入过量糖分,这些葡萄糖会在胰岛素的作用下转化为糖原,但肝脏储存糖元太多,而这些糖元长时间得不到利用,最终会由肝脏把它们转化为脂肪,过多的脂肪转化堆积在肝脏,最终的确有可能会威胁肝脏的健康。
不过,这并不一定成为诱发脂肪肝的因素,毕竟酸奶中的含糖量也有限,除非是每日频繁大量地喝酸奶。题目中所提到的这种现象估计和其他因素还息息相关,例如爱喝“风味酸奶”、爱吃甜点、日常饮食不太注重,甚至爱喝酒,经常暴饮暴食,或是不爱摄入充足蛋白质成分;滥用药、饮食卫生习惯较差,这些习惯都会对肝脏造成伤害。
不要把目光都放在喝酸奶上,一些日常生活习惯中忽略的小事,可能也是诱发脂肪肝的原因。例如爱吃坚果的朋友不注意发霉的坚果,摄入了其中带有的黄曲霉,损伤肝脏细胞,让肝脏更容易受损,例如饮食不注意卫生,肝脏作为解毒器官,所承受的压力巨大,长期下去也增加了诱发肝脏疾病的问题。另一些朋友不爱摄入蛋白质丰富的食物,特别是纯素食者,肝脏缺乏蛋白质维养,也缺乏蛋白质载体帮助脂肪的运输,更多的脂肪可能会储存在肝脏,同样可能诱发脂肪肝。
酸奶的摄入应当适量,特别是在风味酸奶盛行的今天,推荐每日摄入酸奶的量还是不要超过300g为宜,如果有牛奶的补充,那么推荐酸奶在100~200ml就足够了。很多爱喝酸奶的朋友三餐都要喝酸奶,两餐之间还有酸奶拌水果等加餐。首先奶制品摄入的过量反倒可能导致钙质补充过度,血钙浓度的提高会让身体加速代谢钙质,反倒引起缺钙现象;动物性食物也意味着含有更多热量、脂肪、胆固醇等(虽然奶类中几乎没有胆固醇),总之控制摄入量还是必要的。风味酸奶摄入过多,则糖分也同时摄入过多,过多的糖分导致肝脏工作负荷增加,的确是可能增加诱发脂肪肝的风险。
如果是高血糖、糖尿病患者更推荐喝无糖酸奶、原味酸奶,可以自己购买酸奶机制作,操作也不难。另外注意一些“含乳饮料”,它们并非优质的奶制品,可能是用水、奶精、蔗糖、增稠剂勾兑而成,营养价值低,含糖量高,但口味不错,我们购买的时候最好是看准营养标签,优质奶制品100g中含蛋白质≥3%,100g总含钙质100~110mg。糖友如果看到有蔗糖、白砂糖、葡萄糖、麦芽糖浆等字样,那么最好不要购买
高尿酸是现在很流行的一种疾病,高尿酸一直得不到控制的话,还可能爆发痛风,所以一定要注重日常的调理。高尿酸不仅仅和吃相关,我们的生活习惯、饮食习惯都应当改善,药物搭配调理也是重要的一环,那么有哪些习惯对高尿酸患者不利呢?
①喝酒
其实酒精并不属于极高嘌呤的饮品,但它却是诱发高尿酸或痛风的重要原因之一,酒精会增加体内合成嘌呤的底物,而嘌呤最终会生成尿酸,所以最终也会导致尿酸浓度的升高,酒精还抑制尿酸的代谢,让尿酸“合成增多,而排泄减少”,是妥妥的帮助血尿酸上升的帮凶之一。很多爱喝酒的朋友可能都有诸多心脑血管慢性疾病的爆发,比如高血脂、高血压等,不仅如此,酒精还是一种高热饮品(1g酒精能转化为7.5大卡热量),喝多了会诱发肥胖,而肥胖又是多种慢性疾病的帮手;酒精还伤肝,肝脏刚好又是合成嘌呤的重要场所,同样可能影响嘌呤分泌,尿酸合成,总之,日常少饮酒,能少喝就少喝,能不喝就不喝,还有不少朋友喜欢喝酒吃海鲜,刚好海鲜是高嘌呤食物,加上饮酒抑制尿酸的代谢,长期过度如此,就更可能增加诱发高尿酸/痛风的几率了。
②高油高脂、高糖饮食、暴饮暴食
虽然诱发高尿酸/痛风和日常饮食中高嘌呤有所联系,但其实长期的不健康饮食,如高油高脂、高糖高盐,同样可能会增加诱发高尿酸/痛风的危险。高油高脂、高糖饮食,加速暴饮暴食由于摄入热量油脂过多,可引起肥胖,而肥胖患者比起普通人群更容易诱发高尿酸血症;高糖饮食看上去好像和痛风没有太大关联,但实际上高糖饮食同样会诱发高尿酸/痛风,特别是果糖摄入过量,果糖同样是一种会增加嘌呤合成底物的成分,导致尿酸合成增多,升高血尿酸浓度,一分子蔗糖还可以分解为一分子果糖、一分子葡萄糖,所以,糖分摄入的过量,同样可能会影响血尿酸浓度,一些爱喝甜饮料、爱吃甜食的朋友应当注意,高尿酸患者更应当引起重视。
③缺乏锻炼、久坐久躺
久坐久躺,缺乏运动是百病之源,肥胖、三高都可能找上门来,而肥胖、三高恰好更容易让高尿酸找上门来。缺乏运动导致身体新陈代谢下降,尿酸的代谢能力也会降低,如果分泌尿酸和代谢尿酸无法保持平衡,同样可能诱发高尿酸的情况。
④过度劳累、疲倦
过度的疲劳可能也会影响尿酸,内源性嘌呤的产生和体内细胞的凋亡相关,所以在体质较差、疾病多、劳累的情况下,嘌呤会大量合成,比如经过放化疗的患者会检测出大量嘌呤的生成。所以日常应当避免过度疲劳,提高体质。
肝脏对于人体来说十分重要,它是内最大的一个外分泌腺,进行人体内大大小小100多项工作,所以保护好我们的肝脏是很重要的事情,那么如何保护好我们的肝脏?那么必然是选择对肝脏好的事情做,避开一些会威胁肝脏健康的事情。
哪些事情对肝脏有益?
肝脏对蛋白质十分依赖,肝脏是一种十分容易受损的脏器,不过好在它的再生能力很强,但肝脏再生需要蛋白质,而且蛋白质可作为肝脏载体,帮助肝脏运输脂肪;蛋白质还是合成多种酶的原料,而正是肝脏所需要的。纯素食者中却很容易出现脂肪肝患者,原因之一就和缺乏蛋白质摄入相关。日常注意适当摄入蛋白质丰富的食物,例如蛋奶、红瘦肉、鱼虾等,都对肝脏有益。
肝脏其实是喜欢糖分的,但最好不要过多摄入,肝脏能把多余的葡萄糖储存为肝糖原,能作为自己的工作能源,肝糖原也能保护肝脏。例如我们在喝酒的时候通常会先喝一些粥,吃一些主食类食物,这样能够让肝脏储存一些糖原,如果我们喝酒的话肝脏会更有动力分解这些酒精,而且酒精会消耗糖原,可造成低血糖,肝脏储存糖原后能够帮助缓解血糖降低。
肝脏的修复需要大量成分,如维生素A、维生素B,维生素B族好比是我们身体的加油站,能促进物质代谢,修复肝脏功能,预防肝脏质变性,预防脂肪肝;维生素A有修复粘膜组织、上皮细胞的效果,对肝脏的修复也是有帮助的。日常注意摄入丰富的果蔬类食物,对肝脏有帮助,果蔬中还富含膳食纤维,有助抑制部分脂肪、胆固醇的吸收,能减轻肝脏的负担。
哪些事情对肝脏不利?
肝脏是我们体内的解毒器官,食物的摄入基本都要经过肝脏“过一次”,对身体有益的能被吸收,有害的则被代谢,不过因为肝脏首当其冲地进行了“试毒”,它是最容易受到损伤的器官,长期摄入一些对身体不利的有害成分,对肝脏细胞的损伤较大,例如霉变、腐坏食物,其中可能含有较多有害菌成分,对肝脏细胞有损害,例如坚果中的黄曲霉成分可能会造成肝癌。
饮酒对肝脏的损伤较大,酒精的摄入会大幅增加肝脏的负担,酒精代谢基本99%由肝脏处理,所以喝多喝少其实都会增加肝脏负荷;酒精的中间产物是乙醛,是一种有毒成分,会损伤体内细胞,同时也可能会损伤肝脏细胞;酒精的代谢会耗费肝脏大量资源,消耗大量水分、养料,肝脏细胞缺氧也可能受到损害,总之,并不推荐大家长期酗酒,也不要频繁喝酒,偶尔小酌几杯就好。
滥用药物是损伤肝脏的主要原因之一,很多药物对肝脏会有副作用,毕竟“是药三分毒”,肝脏作为“试毒”的那个脏器,也同样可能受到药物的威胁。一定在医生指导下合理服药,不要自己自作主张。
人在安静休息状态下体内的血液能回流到肝脏储存,能作为肝脏的能源,同时也能在我们缺血或需求血液的时候从肝脏提供出来,但如果总是熬夜,睡眠不足,休息欠缺的状态,肝脏很容易缺乏血液濡养。例如熬一个通宵起来我们可能会发觉自己脸色苍白,毫无血色。
1.喉咙疼痛
患病后喉咙位置会产生很明显的疼痛感,但是位置不是很明显。有些患者只有一侧喉咙产生疼痛感,也有人两侧喉咙都有疼痛感产生。
2.喉咙异物感
患病后喉咙里面会好像有什么东西堵住似的,让人十分难受,就好像有痰粘在喉咙里面。此时无论是进食还是饮水都会变得十分困难。
3.喉咙干燥感
患病后喉咙也会变得十分干燥。不过每个人程度不一样。有的人感到很干燥,但多数人只感到轻微的干燥。干燥程度与喉咙的植物神经功能失调程度有关。
4.喉咙痒
患者还会经常感觉喉咙里面好像有蚂蚁爬一样,十分难受,很容易导致咳嗽不停。因为咳嗽是人体的一种自我保护性的本能动作,是为了将肺、气管、咽喉这些位置里面的引起不舒服的东西排出来。
1.避免冷热刺激
在夏天天气很热的时候,很多人都很喜欢通过喝冷饮来帮助降暑解渴。但患上咽炎后就不要这么做了。这样会使得咽炎变得更加严重,加大治疗难度。
2.避免刺激性食物
患上咽炎后饮食要清淡一点,不要进食会对人体产生很大刺激性的食物,少吃火锅、烧烤等食物。平时多进食一些流质清淡食物,如青菜小粥等。
3.喝温盐水
患上咽炎后,要多喝热水,还可以喝一些淡盐水。淡盐水具有不错的杀菌消炎作用,能够帮助控制炎症,防止咽炎变得更加严重,一般来说每天喝一到两杯淡盐水即可。
4.摄入更多的B族维生素
患上咽炎后平时还要多摄入一些B族维生素,这种物质可以帮助修复咽喉和呼吸粘膜,平时可以通过进食青果蔬菜、肝脏类食物来补充。
1.易并发疾病
慢性咽炎常常并发慢性喉炎、慢性气管等相关疾病。如果平时不注意让炎性分泌物进入胃中,还会导致消化不良,加大患上食管炎、胃炎等相关疾病的概率。
2.导致身体素质下降
如果患上咽炎后没有及时进行相关治疗,还会导致身体素质下降。
饮食养生
运动养生