便秘是什么原因引起的？吃什么食物才能缓解便秘？
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”古往今来，人们都普通注意养生！生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。有没有更好的方式来实现日常养生呢？下面是由小编为大家整理的“便秘是什么原因引起的？吃什么食物才能缓解便秘？”，希望对您的养生有所帮助。
引起便秘的原因有很多，便秘的原因综合而复杂，改善便秘也并非通过吃什么食物就能达到目的，它和我们的日常饮食、日常生活作息、情绪、锻炼情况、个人体质、遗传因素等都是相关的。排除因为个人疾病的原因引起的便秘，如最常见的结肠炎、结肠癌等问题，引起便秘最常见的原因就是和作息、饮食、情绪相关，例如明天需要上台演讲，心情紧张，情绪一直处于绷紧状态，这种压力会引起便秘；比如平时习惯性在某个时间上厕所，结果今天因为其他事情错过了，结果导致错过便意，食物残渣在肠道堆积了更长时间造成干结，难以排出；饮食上食量过少，食物营养摄入不均衡等，都可造成便秘。
食物虽然可以辅助改善便秘，但我们不能完全依赖食物。
比如提到便秘，我们第一反应可能就是蜂蜜、香蕉、红薯等食物，理论上来说，果蔬类富含膳食纤维，膳食纤维能加速胃肠蠕动，能吸收水分保持大便湿软，确实能缓解便秘，不过大部分的例子可能都是吃了这些也没啥效果。不过，这些食物多少还是有益于肠道的，国外的研究发现，丰富膳食纤维的摄入有助提高肠道微生物菌群的健康程度，相反，如果长期膳食纤维摄入量的不足可导致肠胃微生物菌群失调，我们更容易出现便秘、消化不良、腹泻等问题。所以，便秘首先可以适当增加富含膳食纤维食物的摄入，如前文提到的果蔬、薯类食物、粗谷物类、坚果、大豆等，都富含丰富膳食纤维。当然，记住不要过度摄入膳食纤维，过量膳食纤维会抑制其他营养成分的吸收，如果水溶性膳食纤维摄入过多又没有即使补充水分，它们反而会吸收食物残渣水分，加重便秘。
日常的饮食应当注重营养搭配均衡，食材多样化，认真三餐。
很多朋友可能会偏高某几种食物，天天都是这几种食物，这样很容易造成营养不均衡，营养的缺乏情况。例如爱吃鱼虾、爱吃肉，缺乏植物性食物的摄入，爱吃素食，每天都点汉堡，点炸鸡，虽然素食中也带有果蔬，但量绝对达不到每日的推荐摄入量。膳食指南推荐每日蔬菜的摄入量至少500g（手抓住一把上海青，大概是100g，你得吃上5把上海青的量），最好是保证一天中蔬菜的种类不少于3种。
还有很多为了减肥而大减食量的朋友，食物残渣生成的体积太小的话，也不会引起排便反射，在横结肠中至少要储存300g左右的大便才会有便意，食量过少，大便量太低，自然会继续储存下来，但储存时间越长，肠道吸收水分越多，大便就越硬结，很容易引起便秘，所以，不要节食减肥，多吃一些低卡食物、富含膳食纤维的食物，平衡食物量，增大食物残渣体积。
多饮水，适当摄入一些益生菌产品。
水分的充足也很重要，推荐每日饮水1500~2000ml，缺乏水分大便容易更快硬结。另外可以补充一些含有益生菌的食物，比如益生菌补品，酸奶，虽然益生菌可能不能改善肠道微生物菌群，不过益生菌摄入后释放的酶等成分，有助促进食物的消化和排泄，能够对便秘起到一些帮助效果。长期益生菌产品的摄入或也有助真的改善肠道微生物菌群健康，让便秘次数减少。
除了饮食上的注意外，不要忘记生活上的注意，最好是给自己固定一个排便时间，不要总是不定，等想要上厕所了才去。固定排便时间点有助在某个时间让肠胃养成蠕动更频繁的习惯，这段时间便是更有助产生便意的时间段，如果在这段时间排便会更顺畅，顺着便意的一股劲儿一下就能解决了。更多有顽固便秘的朋友都是因为错过便秘，让大便堆积时间较长，体积膨大又干结引起的，及时排便，不要错过便意就显得相当重要。
日常注意保持适当运动，能促进胃肠蠕动，帮助增强便意，重新调整大便性状，更有利于排便。
相关知识
便秘的朋友不计其数，虽然它是一种很常见的问题，但一旦便秘起来没人心情好受，特别是容易焦虑的女性朋友，恰好女性朋友因为肠道细微的弯道差别，比男性更容易便秘，而一旦便秘，可能影响一整天的心情，工作和学习也被耽误了。如果便秘我们怎么应对？首先还是一样，心态很重要，若是今天未能排便，不要老放在心上，一直惦记着反而造成神经紧张，全身肌肉紧张，难以感知便意，排便的时候括约肌张弛紧张难以排便，反而火上浇油，总之，便秘了保持心情平静，多改善日常饮食、加强运动、调节作息规律，坚持一段时间自然就不便秘了。
从饮食上来看，最好清淡饮食为主，避开油腻、辛辣食物，从传统医学上来看，油腻辛辣食物易生“胃热、肠热”，也可能导致排便困难；油腻辛辣食物也可能会让食物残渣变得质密，辛辣食物可能对肛门括约肌造成热辣辣的刺激，最终也会导致排便更困难。增加汤水类的食物，例如可以吃一些小米粥、每顿增加一碗蔬菜汤，日常保持饮水量充足，不低于1500~2000ml，大便在大肠中储存的时候会被不断吸收其中成分，水分也会被吸收，所以储存时间越久，则越干燥，越难排出，饮水能为大便补充少量水分，预防过于干结难排的情况；也不要忘记适当运动的必要，运动有助促进胃肠蠕动，同样有增强便意的效果。
日常可选择膳食纤维含量更丰富的食物食用，如薯类食物（红薯、山药、紫薯、土豆等等），蔬菜类食物、水果（水果不要过多食用，推荐每日拳头大小两个水果即可，水果糖分含量较高，吃多了又会对血糖不利）膳食纤维有助促进胃肠蠕动，可增强便意，还能结合食物残渣让大便空隙增加，体积增大，变得更松软利于排出。主食的选择可以添加粗粮杂豆混合，做成杂粮饭、杂豆饭，也可增加膳食纤维的摄入量，有助排便；生活习惯规律，特别是养成定点排便的习惯，不要每天的排便时间都有变化，这不利于肠道形成蠕动频繁的时间段，便意就不强烈，难以感知便意就很难谈排便了，比如平时让我们马上就去蹲厕所排便，那可真是太难了，但如果有便意感知到，到厕所我们就立马排便了。
揉腹是很好的缓解便秘的方式，便意严重的朋友每次可以揉腹三组，一组不低于50个，顺时针，以肚脐为中心揉腹，力度适中，不要太轻也不要过重，顺着肠道的方向，有助推进大便进度，增强便意，让排便变得更容易。容易便秘的朋友可以坚持每天睡前做上一组，有很好预防便秘的效果。可以附加顺着胸部方向往下推腹的动作，还可以预防肠胀气不适，顺滑肠胃道。
(1)鼻部出现了创伤
如果平时没有好好保护鼻子，导致鼻子受到了物理性伤害。在剧烈冲击之下，鼻子里面的毛细血管就很容易破裂导致有血液流出来。因为鼻子比较脆弱，只有软骨存在，所以其保护能力比较差。另外平时若是总是抠鼻子，也很容易导致鼻子受到伤害，使得有血液流出来。
(2)空气干燥
鼻子里面有一层鼻黏膜，能够防止空气中的有害物质进入人体。因为鼻黏膜里面有很多毛细血管，能够将空气中的有害物质过滤出去，还可以湿润空气，防止空气温度过低。但是若是空气里面水分非常稀少，十分干燥，空气温度较高，吸入这样的空气之后，毛细血管就很容易破裂导致有血液流出来。
(3)上火
如果平时饮食习惯不注意，进食了过多非常辛辣会对人体产生很大刺激的食物，就可能导致上火，使得鼻子里面有血液流出来。此时可以吃一些能够降火的食物。
(4)饮食问题
有些食物若是进食过多也很容易导致鼻子里面有血液流出来，比如桂圆等。所以这类食物不要一口气进食很多，每次要注意摄入量。
(5)药物
有一些药物也会影响凝血功能。所以平时若是鼻子里面有血液流出来，血液就可能无法止住，导致血流不止。所以平时如果想要通过药物治疗方法治疗疾病，不要自己胡乱购买，要在医生建议下购买相关药物。
(6)白血病的征兆
患上白血病之后，鼻子会经常有血液流出来，而且找不到什么具体原因。所以若是平时总是无缘无故的流鼻血，就最好及时去医院进行相关检查。
(7)其它疾病
除了白血病以外，当患上血友病等相关疾病时也会导致鼻子里面有血液流出来。因为这类疾病会影响体内的凝血功能。如果平时不小心保护鼻子，导致鼻子里面的毛细血管破裂流出血液，就有可能血流不止。
(8)遗传
还有可能是遗传导致的。这时除了鼻子意外地，口腔，手指等地方都可能有血液流出来。
1.长期戴美瞳
戴美瞳能够在一定程度上提高颜值，使得眼睛十分好看。但若是长时间戴美瞳，就会对眼睛造成一定伤害，使得眼睛较痒。此外若是平时没有好好护理美瞳，使得美瞳卫生状况十分糟糕，就更容易使得眼睛发痒。此外若是总是使用眼线笔和睫毛膏，也会影响眼睛健康。另外，戴隐形眼镜也很容易经常引起眼睛发痒。
2.经常用手揉眼睛
如果平时不小心让眼睛里面出现异物，此时还总是用手揉眼睛，就会导致角膜眼睛受伤。即便眼睛里面没有异物，手也可能不干净，上面有较多细菌脏物质，若是用手揉眼睛就可能使得细菌等脏物质进入眼睛，使得眼睛受到伤害。
3.用眼过度
如果平时总是频繁使用眼睛，总是用眼睛看手机，看电脑，就会使得眼睛十分疲劳，导致眼睛十分痒十分干，有时还会出现疼痛的症状。所以平时要适当让眼睛休息，可以起到不错的缓解效果。另外平时还可以适当按摩一下眼睛，也可以缓解眼睛疲劳。
4.化妆品的使用
化妆皮虽然可以对皮肤产生较大的好处。但若是平时不小心将化妆品涂抹到眼睛里面，就可能使得眼睛受到伤害。此外有些化妆品刺激性较强，即便没有涂到眼睛里面，只要涂抹到眼睛附近，也会使得眼睛受到较大的刺激，导致眼睛产生瘙痒感，有时眼睛还会变得肿胀。
5.眼睛炎症
若是平时没有好好保护眼睛，使得眼睛受到较大的伤害，就会加大患上相关眼疾的概率，使得眼睛患上炎症，此时眼睛就会感觉到明显的瘙痒感，有时甚至还会感觉眼睛十分疼痛。此时要及时对疾病进行治疗，治好后眼睛就会恢复正常，相关异常情况就会消失。
6.眼角感染
如果平时没有好好保护眼睛，使得某些细菌侵入到眼睛里面，导致眼睛被感染，就会使得眼睛产生瘙痒感。此外还会怕光，被风吹时还会流出眼泪，视力也会大大下降。 此时要及时去医院在医生帮助下进行相关治疗。
血管阻塞会引起多种问题的发生，如高血压，高血脂，冠心病，心梗，脑梗等等，阻塞的血管无法给身体器官及时提供血液，无法濡养器官，则很可能导致生命危险。那么为什么我们的血管会堵塞呢？
最容易想到的原因是因为年龄增长。
我们的身体如果是一台机器，那么身体的器官就是各种零件，零件长期使用会磨损、生锈，何况我们的血管这个“零件”可是出生到现在都没有停止被使用过。血管随着年龄会老化、从有弹性的血管变得硬而脆，血管内壁也更容易发生一些状况，如容易破损，破损的血管壁会吸引血小板止血，纤维蛋白的堆积，加上血液中一些坏胆固醇，如低密度脂蛋白最喜欢这种地方，它也附着上来，破损的血管壁就容易诱发“动脉粥样硬化”，如此一来，血管壁有了一些像粥状的凸起，让血管狭窄，阻塞血流。
当然，年龄的增长是无法避免的，血管的老化也是不可能逆转的，但也不用过于沮丧，如果我们鳝鱼“保养”这些“零件”，它们可以延缓衰老速度，健康程度也会下降更缓慢，如经常运动、善于控制饮食的人群，中老年阶段血管的弹性也可以很好。而心脑血管疾病的人群目前一直处于上升阶段，而且还越来越偏向年轻化，不少年轻人仗势自己年轻能挥或不注重养生，不注重健康，结果很早就诱发了不少慢性疾病，损害血管健康。
除了年龄的因素以外，不良的生活习惯和饮食习惯也是造成血管堵塞的原因。
比如喜爱久坐久躺的人群，特别是现在的生活方式、工作方式大幅转变，缺乏体力劳动、锻炼，整天就是坐在电脑、文件前噼里啪啦过一天，这样的生活方式会让血流减缓，血液运输能源的能力降低，如果再加上常常暴饮暴食，爱吃油腻、爱吃甜点等问题，血液粘稠度会大幅提升，血液滞留不前，软块累积，同样容易诱发动脉粥样硬化、血栓的问题，从而阻塞血管。
长期高油高脂、高糖高盐，血液中更容易充斥它们带来的葡萄糖、甘油三酯、胆固醇等成分，这些成分在血管中如交通中大量车流，那么必然更容易增加“车祸”，比如剐蹭血管内壁，这样则更容易增加血管壁被损伤的几率，前文提到，被损伤的血管则很容易诱发动脉粥样硬化，又可能会成为阻塞血管的原因。
血管被堵塞了，什么才能成为“救命钥匙”？
如果血管只是部分阻塞，主脉流通的话其实并不会对人体造成太大威胁，就像这个车道封了，那么其他路能走，一样能通罗马，没有出现明显高血压或其他心脑血管症状的朋友一定要重视起来，调节好日常饮食，养成适当锻炼的习惯。如日常可以增加蔬菜类、全谷物类食物的摄入，以前爱吃高油高脂的食物，爱下馆子、点外卖的习惯是时候改改了。
重视“不饱和脂肪酸”的摄入，尤其是ω3系列脂肪酸，它们能够降低细胞炎症，增强抵抗力，另外ω6系列和ω3的适当摄入都能够调节血清胆固醇，调节血脂，对血管健康有好处。ω3大量来源于深海鱼（还有一些小众油脂，如亚麻籽油、紫苏油），推荐一周可摄入1~2次深海鱼，不少于250g，日常适当补充一些坚果，坚果富含ω6，但不过量，过量的ω6反倒会增加肥胖、细胞炎症。一周选择3~5天进行1小时左右的锻炼，一周可以选择一天进行高于3小时的运动，对提高体质，增加血流量有益。
那么血管阻塞很严重怎么办？
当然这是没办法的事情，最速效的就是服用降压药物，服用溶栓药物，不过药物的服用可能会有副作用，且可能长期依赖。一些更严重的情况，如血管阻塞引起脑梗、心梗，更好的救命办法就是血管支架，撑开阻塞的血管，让血液重新流动起来，但支架同样也有弊端，可能会增加血管炎症，甚至其他器官炎症，如肺炎。总之，乘我们还健康，血管没阻塞太多的时间里，好好保护血管健康，饮食控制起来，生活习惯规律起来，运动起来吧，否则付出的代价也是很大的。
1.白天过于紧张，压力过大
在平时如果承受很大的工作压力和生活压力，就会产生很多负面情绪，很容易焦虑，抑郁或者生气，这些负面情绪如果不及时释放出来，在晚上睡觉时就会通过磨牙来表达。所以在心情不好时一定要及时把心里的负面情绪释放出去。可以和朋友倾诉或者找个偏僻的地方大声喊叫。平时心胸开阔一点，不要因为一些小事情就大发脾气。如果还总是磨牙，还可以在医生建议下购买一个咬合垫，可以防止口腔运动，阻碍磨牙，保护牙齿。
2.寄生虫病
蛔虫就是很常见的寄生虫。蛔虫会在宿主睡觉后活跃起来，会在肠道内游动，然后分泌出多种毒素，使消化受到影响，刺激到神经导致神经兴奋，从而出现磨牙。所以此时就需要及时去医院进行相关治疗，把寄生虫从体内排出来。
3.缺少钙质
如果平时饮食不注意，没有摄入足够的钙质，就会使得体内的神经出现问题，从而加大磨牙症状出现的概率。所以平时一定要注意补充钙质，还要多吃水果蔬菜，保证摄入足够的维生素。
4.过于兴奋
如果在入睡前非常兴奋或者非常疲倦，大脑皮层就会受到较大刺激，很容易在兴奋和抑制的过程中失去平衡，使得肌肉不自觉的动起来，从而出现磨牙。所以睡觉之前要尽量使得自己的心情平复下来。可以在睡觉之前喝少许牛奶，洗个热水澡，不要喝咖啡，巧克力等食物。
5.牙齿畸形错位
如果平时没有保护好牙齿，使得牙齿发育出现问题，排列异常，牙齿错位，此时就会很容易导致磨牙症状的出现。此时要及时去医院进行相关治疗，使牙齿恢复正常。
6.错误的睡觉姿势
如果睡觉姿势不正确，使得下颚承受的压力不均匀，就有可能导致磨牙这种情况出现。此时只需要选择正确合适的姿势进入睡眠即可缓解这种情况，防止磨牙症状的出现，而且还可以提高睡眠状态。
1.血液供给缺乏
如果平时因为某些原因导致体内的血液流动出现问题，使得皮肤无法及时得到足够的血液，就会导致头皮发麻。常常是因为平时长时间承受了很大的生活压力造成的。此外若是脚发麻，其也是脚部的血液流动无法顺利流通，脚底血液不足造成的。这也是为什么时间蹲在地下不站起来脚会发麻的原因。
2.心情因素
如果平时见到了某些事物受到了较大的惊吓，就会导致头皮发麻。比如如果昏昏欲睡，而耳边突然有人大声喊叫，此时就会迅速清醒，同时感觉头皮发麻。这种情况下出现的头皮发麻位置可能也有所差别，有的人可能在后脑勺这个位置，也有人可能是在头顶这个位置。此外在这个时候如果惊吓十分大，使人的心理受到了剧烈的冲击，人们还有可能身体不自觉的抖动，脸上面没有一丝血色。这种情况只要平复心情，好好休息一段时间，这些异常现象就会消失。
3.疾病因素
当患上颈椎病时也会导致头皮发麻。因为颈椎这个组织和头部神经密切相关。所以如果平时总是保持不良的姿势不动，使得颈椎长时间受到较大的压力，就要及时改正。如果平时感觉颈椎比较酸痛，就要多加注意，最好去医院检查一下。
4.神经衰弱
还有可能是这个原因造成的。如果这种情况比较轻，那么除了头皮发麻之外可能就没有什么异常症状了。但是如果非常严重，那么患者可能还会感觉到头痛，影响到睡眠，提不起进食的欲望。此时要及时去医院进行相关检查治疗。
5.血压过高
如果体内血压水平过高患上高血压也会导致头皮发麻。虽然这种疾病不能够完全治愈，但是能够通过控制体内血压来缓解病情，防止疾病对身体造成严重的伤害。所以如果是因为患上这种疾病导致出现的这种情况，患者在平时就要多加注意，除了要在医生建议下购买相关药物控制体内血压以外，平时饮食也最好清淡一点。
1.甲状腺功能不正常
甲状腺和身体里大部分的新陈代谢有很大关系。如果其出现了问题，代谢就会受到影响，身体会感觉一会儿冷一会热，情绪起伏也会较大。很容易觉得高兴，也很容易觉得忧郁。同时记忆力也会受到很大的影响。记忆力会下降，精神也会变得很难集中，一不小心就会走神。因此当感觉自己的记忆力变得比较差时可以去医院检查一些甲状腺的状态。
2.潮热
这是女性到达更年期后常出现的症状。这是短暂的现象。潮热退去后记忆力就会恢复正常。在潮热期间，除了记忆力会受到影响以外，睡眠也会变差，会很容易出现失眠，打呼噜等异常症状。
3.缺乏睡眠
当休息不足的时候，会感觉到疲劳，总是会想要睡觉。精神总是萎靡不振，反应迟钝。这时候记忆力也会陷入低谷，但只要好好休息保持精神状态很好就能恢复过来。一般来说每天要睡8个小时左右的时间。
4.焦虑和抑郁
当忧虑焦虑的时候也会影响到自己的记忆力。长期情绪低落会使得大脑中的皮质醇含量上升，连接各个脑细胞的脑细胞树突会减少，从而影响到了储存和调取记忆的功能。这时只要尽快从情绪低谷中尽快走出来就能使记忆力恢复。
5.处方药
当患上焦虑症或者相关心脏疾病需要服用某些药物治疗时，这些药物就可能使得记忆力变差。患者在治病是可以询问一下药物的副作用。如果副作用比较严重，可以与医生交流看是否能用其它药物代替。
6.吸烟
如果烟瘾很严重，体内的血液流动会受到影响，从而导致大脑受到影响，使得记忆力变差。此外烟瘾很严重时还会导致体内堆积过多异常蛋白，使得大脑相关功能出现问题。
7.高脂饮食
如果平时总是进食一些含有很多油脂的食物，摄入过多的脂肪，除了心脏会承受很大的负担以外，记忆力也会变差，此外体型也很容易走样，颜值下降，身体状态变差。
饮食养生
运动养生
