为了带小孩,很多妈妈牺牲了自己的健身时间。繁忙的家务事不但没有让妈妈们瘦停来,反而形成了主妇型肥胖。其实边带小孩也可以边做瑜伽减肥。今天小编就来教你各位妈妈在家带小孩时可以做的瑜伽动作,不用再担忧变欧巴桑了!
1、当孩子在玩玩物的时候
当你的孩子在玩着自己喜欢的玩物时,你可以站在旁边,双手抱住左腿膝盖并将腿压向身体,同时转折头部,将视线看向宝宝。左右腿交替复复动作。
2、当你和孩子两个人看一本书的时候
左腿曲曲膝盖,足跟贴向大腿根部,右腿伸直,然后坐停和孩子一起阅读图书。这时候应该全量将左膝盖贴向地面,瘦身成效会更好。
3、当你在做安全检查的时候
在房子里检查地面上有无别针、硬币等的时候,不妨背着孩子,然后自己四肢以跪爬的姿势进行搜索,不但排除屋内对孩子有害的物件,还能达到减肥的成效,真是一箭双雕。
4、当你在教孩子行路的时候
所有孩子都会经历渐渐爬起来然后靠父母握住手学行路的过程。这时候你可以双腿并拢,背部伸直,上身向前倾,抓住孩子双手辅助其学行路,你还可以将小孩渐渐抱起。
5、减掉你的小肚子
孩子在旁边玩玩物的时候,你可以躺在地上,用双手拖住腰部,然后两腿分开与肩同宽,膝盖曲曲。用鼻子吸气,臀部收紧抬离地面,然后呼气,渐渐从顶端垂直向停。复复这个动作数次。
6、当你和小孩玩耍的时候
孩子都喜欢玩秋千,和丈夫各用一只手臂抓住孩子双手将孩子举起,然后儿子数1、2、3,将孩子摇起,同时孩子向前做抬腿运动,有助于孩子的肌肉发育,同时也能帮你瘦手臂。
7、当婴儿食品洒在地上的时候
当婴儿食品或是饼干碎掉到地上的时候,双腿打开与肩同宽,然后曲曲上半身伸出瘦擦拭地板,做动作的时候采取深呼吸。
8、当孩子试图站起来的时候
两只手和膝盖着地,颈部和脊柱成一条直线平行于地板,抬起一条腿让孩子抱住。这个动作孩子的体复和不停地摇摆对腿部施加了力量,加强腿部锤炼成效。
现在港台有很多女性采用“奶酪+红酒”的瘦身绝配方法,据说使用这个方法三星期能瘦七公斤,比苹果减肥效果更明显,而且减的都是脂肪,尤其对腰腹和臀部的脂肪有效。根据研究结果显示,每天摄取固定的钙质可有效地减肥,所以含高热量的奶酪,竟然也变成减肥佳品。
究其原因,是由于奶酪成分与母乳接近,又不含乳糖,而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸,于是提升了代谢率。
此减肥方法的具体操作是:睡前30分钟饮一杯红酒,再配上一两片奶酪(约50克)。
不过要提醒大家,一般市面上的奶酪品牌有很多种,要选择脂质、钙质含量高、糖分低、自然发酵的奶酪,而不可选择加工多、有添加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等味的奶酪。
吃“奶酪+红酒”,还可以帮助入睡。因为睡眠时新陈代谢慢、体温低,吃奶酪和喝红酒可产生热,并加速新陈代谢,也就是说,您在睡觉时就可能在消耗体内脂肪了。
【导读】双人瑜伽边缠绵边健身,没有什么运动能将两个人如此贴近;没有什么运动能让两个人如此默契;双人瑜伽,带你完全感受--两个人的世界,双人瑜伽边缠绵边健身,看看吧。
双人瑜伽边缠绵边健身
双人船
动作以瑜伽船式为基础。两人对坐,双腿并拢上举。与上身呈V字形。脚心相对,双手相握。保持此姿势3-8个呼吸时间。将注复力集中在保持脊椎和双腿伸直上。保持身体平稳时切忌屏住呼吸。
功效:此动作能够强壮腿部、背部及腹部的肌肉。增加平稳感。滋养肠胃,塑造双腿和胯部。
交叉缘
动作类似背人游戏。两人背靠站立,双脚分开,两手相握。背部始终保持紧贴,男士上身向前倾,使之与地面平行,顺势将女士拖起。女士双腿上举,与男士双腿呈X状。保持动作3-8个呼吸,还原。注复患有高血压和心脏病者头部不要过分下沉。
功效:使大腿和脊椎处的肌肉得到充分放松和舒展;增加头部和大脑的血液供给;对腹部器官起到了按摩的作用。
弓之恋
女士取瑜伽弓式,男士取瑜伽山式站立将女士手脚向上拉起。男士注复收腹,下巴与地面保持平行。手臂用力,感觉两人渐渐向上舒展。女士应把注复力集中在舒展身体的前半部分。每次练习应保持姿势3-8个呼吸时间。注复动作不要过分牵强。动作前,男士应确保自己有足够的臂力将女士拉起。女士在尝试弓式之前最好能够练习眼镜蛇式和蝗虫式,确保自己具备此动作所需要的力量和弹性。
功效:山式动作能够有用地锤炼身体平稳力,增加注复力和毅力。弓式动作能够增加整个脊椎的弹性,关心矫正不自然的脊椎弯曲问题。舒展、调理和按摩腹部肌肉,减少腹部赘肉,增加腹部器官的血液循环。促进消化,增强肾脏功能,并使神经系统得到安静。
双人瑜伽边缠绵边健身
爱情角
动作取瑜伽三角舒展式。两人背对背双腿分开站立,左脚向外转90度,指向自己的左侧。右脚向内转45度,同样指向自己的左侧。上身分别向自己的左侧扭转,右手够向左脚,左手上举与对方向触。注复腿部伸直,保持平均呼吸。保持动作3-8个呼吸时间,缓慢还原,换另一侧。
功效:三角舒展式能够让脊椎得到侧面的舒展,调理脊椎周围的神经。增加胯部、肩膀和大腿部肌肉的弹性。排除腰部赘肉,按摩腹部器官。
两厢依
女士动作取自瑜伽狗舒展式。双腿并拢,手脚着地,双腿与上身呈倒V字。注复收腹,脚跟全量着地,膝盖全量不要弯曲。平均呼吸,头颈不放松。男士动作取自瑜伽鱼式。双手合十,身体后倾,与女士相依靠,头部后仰,感觉胸部缓慢上升。
2、椅上肩背式
手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式,椅上肩背式的呼吸气调整明显增多,而瑜伽正是通过气息运控和动作舒展结合,实现对身体内外的调剂。整体上它进一步强化了对手臂的放松刺激舒展,而左右手背后交扣,除作用脊柱外,还通过扩胸、挺胸,改善胸部线条。
招式:
1、同样在竖立坐姿的基础上,吸气右手向上舒展,弯曲手肘,左手向下。
2、双手背后交扣,保持一次缓慢呼吸,手指轻轻扣稳,肩胛骨放松。
3、吸气手放松,呼气手复原,感受身体舒展,接着左右手交替练习。
3、桌边半蹲式
离开你长久依靠的椅子,让全身上下精神为之一振!
OL总以坐为主。髋骨天天囤积巨大压力,大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们下盘扎实之心头大恨。
谨记3个要害作用点:收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲往返运动,就能获得排除腹部微凸的状态、大腿内侧余外脂肪的最佳成效。
招式:
1、身体站直,双手轻扶髋骨,腹肌收紧,肩膀放松,脊椎向上提。
2、呼气轻弯膝盖,臀部渐渐下沉,脊椎竖立,大腿收紧。
3、吸气手臂向前拉出,掌心相对,保持一次呼吸,吸气站立身体,放松手臂、腹肌和大腿。
说明:
1、坐姿要适当,保持脊椎自然挺立。每个动作时做到自己的极限即可,不要逞强牵强;
2、练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位,体会肌肉的拉伸感;
3、练习时间不要太长,每次3到5遍即可;
4、防止在饭前饭后练习,在工作间隙疲惫时练习最佳。连续练习3天以后便会初见成效。
【导读】趣味桌边瑜伽边坐边解压,听办公室一族埋怨,天天趴在办公室做事,十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。其实,平日里天天只要花10分钟,做做瑜珈招式,必定可以让你的症状减轻不少。现在就教你趣味桌边瑜伽边坐边解压,午休时间和同事们一起在桌边学着做,健康有益又乐趣无穷。
趣味桌边瑜伽边坐边解压
1、椅上压头式
精明的头脑也需要贴心的放松调剂。坐在椅子上,也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中,更能起到纤瘦手臂之效。注重,在进行上半身小范畴内侧身运动时,必须保持脊柱竖立。
招式:
1、调整好坐姿以后保持脊椎竖立,调匀呼吸。
2、吸气抬左手,扶在头部一侧,呼气头部向左侧舒展,右肩放松,保持一次呼吸,吸气头部复原,放低左手。
3、左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
2、椅上肩背式
手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式,椅上肩背式的呼吸气调整明显增多,而瑜伽正是通过气息运控和动作舒展结合,实现对身体内外的调剂。整体上它进一步强化了对手臂的放松---刺激---舒展,而左右手背后交扣,除作用脊柱外,还通过扩胸、挺胸,改善胸部线条。
招式:
1、同样在竖立坐姿的基础上,吸气右手向上舒展,弯曲手肘,左手向下。
2、双手背后交扣,保持一次缓慢呼吸,手指轻轻扣稳,肩胛骨放松。
3、吸气手放松,呼气手复原,感受身体舒展,接着左右手交替练习。
趣味桌边瑜伽边坐边解压
3、桌边半蹲式
离开你长久依靠的椅子,让全身上下精神为之一振!
OL总以坐为主。髋骨天天囤积庞大压力,大腿内侧也因过度放松而显现赘肉。此招便是集中针对OL们下盘扎实之心头大恨。
谨记3个要害作用点:收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲往返运动,就能获得排除腹部微凸的状态、大腿内侧余外脂肪的最佳成效。
招式:
1、身体站直,双手轻扶髋骨,腹肌收紧,肩膀放松,脊椎向上提。
2、呼气轻弯膝盖,臀部渐渐下沉,脊椎竖立,大腿收紧。
3、吸气手臂向前拉出,掌心相对,保持一次呼吸,吸气站立身体,放松手臂、腹肌和大腿。
简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。第一双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧,保持平稳,你右腿必定要保持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。
接着第一个减肥瑜伽的姿势,然后左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
武士状:可以略微的休息一下,然后从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
T外形:从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平稳,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
半个月亮:从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上,假如你触不到的话,那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平稳,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。
A、上班准备,提神醒脑的练习
1、椰树式:站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松。
2、交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。
分析:人体内有无数的精细神经脉,亦称经络,是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条:中脉、左脉、右脉。
这两个动作都是针对根轮进行的训练,能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力。还可以放松腿部肌肉,消除水肿,让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。
B、紧张工作后,舒展手脚的练习
1、莲花手印:瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印,配合吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体达到紧张后的放松。
2、鹰式:坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对,保持5个呼吸的时间后左右交换做。
3、后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转到指尖向上,吸气抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5个呼吸时间后呼气放松。
分析:这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力,保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习,还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。
C、长时间看电脑后,眼睛的放松练习
1、眼睛转动依次看上下左右,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。
2、闭上眼睛,两手用力搓热,遮住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。
3、单脚站立,开始时可以手撑在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间
分析:这三个动作的训练对眼睛的保健特别有帮助,电视族和电脑族可以多做额轮训练。此外,还能够帮助恢复和保持身体的平衡力,恢复肌体健康状态;也能改善压抑低落的情绪。
D、中饭后促进消化的练习
1、狮子式(经典的瑜伽练习,能消除胃肠胀气、打嗝):两膝跪地,脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个“哈”的声音,做五次呼吸后放松。
分析:这属于瑜伽的喉部系统练习,和甲状腺相关,甲状腺的功能密切影响情绪和体重等,有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的,进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖。此外,这对颈椎不舒服的白领非常有帮助,也能让脖颈纤细,还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。
2、玛哈手印:两手中指、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,保持10个呼吸后放松。
分析:刺激双手上的胃部反射区,长期练习能使收紧中腹、纤细腰身,协调肠胃功能,改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
E、下班前放松腰腿的练习
1、脚底放松术(可以自己做的足底按摩):简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10个呼吸时间后左右交换做。
2、脚趾放松术(同时可放松心情):坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错,保持10个呼吸时间后慢慢放松。
分析:这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感,能调节焦虑暴躁的情绪,帮助你放松神经,最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。
提醒
1、呼吸练习中如果感到头晕需要停下来,下次练习时要减少次数,在以后的练习中再慢慢增加。
2、瑜伽动作保持中不要屏气,要保持深长的呼吸。
3、除了D项可以在饭后做之外,其他练习最好和正餐相隔2个小时以上。
4、动作做到自己的最大程度即可,不要勉强误伤自己。
5、如果上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,脱下领带,使穿着宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室,练瑜伽时换上。
瑜伽名词链接
手印——又称为契合法,印契MUDRA,古老瑜伽练习方法的一种,是用手指(或脚趾)的各种变化,配合瑜伽的体位、呼吸、冥想练习,能起到刺激手(脚)部的反射区,促进健身效果的作用。
放松术——称为NIDRA,专指瑜伽的放松练习,有利于缓解身心的紧张疲惫,练习到较高境界,能够瞬间让手指或某部分肢体降温10度以上。
点击浏览更多精彩内容
1、椅上压头式
精明的头脑也需要贴心的放松调剂。坐在椅子上,也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中,更能起到纤瘦手臂之效。注重,在进行上半身小范畴内侧身运动时,必须保持脊柱竖立。
招式:
1、调整好坐姿以后保持脊椎竖立,调匀呼吸。
2、吸气抬左手,扶在头部一侧,呼气头部向左侧舒展,右肩放松,保持一次呼吸,吸气头部复原,放低左手。
3、左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
2、椅上肩背式
手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式,椅上肩背式的呼吸气调整明显增多,而瑜伽正是通过气息运控和动作舒展结合,实现对身体内外的调剂。整体上它进一步强化了对手臂的放松刺激舒展,而左右手背后交扣,除作用脊柱外,还通过扩胸、挺胸,改善胸部线条。
招式:
1、同样在竖立坐姿的基础上,吸气右手向上舒展,弯曲手肘,左手向下。
2、双手背后交扣,保持一次缓慢呼吸,手指轻轻扣稳,肩胛骨放松。
3、吸气手放松,呼气手复原,感受身体舒展,接着左右手交替练习。
3、桌边半蹲式
离开你长久依靠的椅子,让全身上下精神为之一振!
OL总以坐为主。髋骨天天囤积巨大压力,大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们下盘扎实之心头大恨。
谨记3个要害作用点:收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲往返运动,就能获得排除腹部微凸的状态、大腿内侧余外脂肪的最佳效果。
招式:
1、身体站直,双手轻扶髋骨,腹肌收紧,肩膀放松,脊椎向上提。
2、呼气轻弯膝盖,臀部渐渐下沉,脊椎竖立,大腿收紧。
3、吸气手臂向前拉出,掌心相对,保持一次呼吸,吸气站立身体,放松手臂、腹肌和大腿。
说明:
1、坐姿要适当,保持脊椎自然挺拔。每个动作时做到自己的极限即可,不要逞强牵强;
2、练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位,体会肌肉的拉伸感;
3、练习时间不要太长,每次3到5遍即可;
4、防止在饭前饭后练习,在工作间隙疲惫时练习最佳。连续练习3天以后便会初见成效。
工作高度繁忙,每次去健身房都要鼓足勇气,给自己一个不躺在沙发上享受DVD的理由。如果能够一边工作一边练瑜伽,那简直完美了。在钢筋水泥的丛林里,用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力,享受轻松、宁静、和谐、舒适,重新找回快乐积极的工作状态。
A、上班准备,提神醒脑的练习
1、椰树式:站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松。
2、交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。
专家分析:人体内有无数的精细神经脉,亦称经络,是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条:中脉、左脉、右脉。
这两个动作都是针对根轮进行的训练,能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力。还可以放松腿部肌肉,消除水肿,让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。
B、紧张工作后,舒展手脚的练习
1、莲花手印:瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印,配合吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体达到紧张后的放松。
2、鹰式:坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对,保持5个呼吸的时间后左右交换做。
3、后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转到指尖向上,吸气抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5个呼吸时间后呼气放松。
专家分析:这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力,保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习,还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。
C、长时间看电脑后,眼睛的放松练习
1、眼睛转动依次看上下左右,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。
2、闭上眼睛,两手用力搓热,遮住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。
3、单脚站立,开始时可以手撑在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。
专家分析:这三个动作的训练对眼睛的保健特别有帮助,电视族和电脑族可以多做额轮训练。此外,还能够帮助恢复和保持身体的平衡力,恢复肌体健康状态;也能改善压抑低落的情绪。
D、中饭后促进消化的练习
1、狮子式(经典的瑜伽练习,能消除胃肠胀气、打嗝):两膝跪地,脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个“哈”的声音,做五次呼吸后放松。
专家分析:这属于瑜伽的喉部系统练习,和甲状腺相关,甲状腺的功能密切影响情绪和体重等,有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的,进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖。此外,这对颈椎不舒服的白领非常有帮助,也能让脖颈纤细,还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。
2、玛哈手印:两手中指、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,保持10个呼吸后放松。
专家分析:刺激双手上的胃部反射区,长期练习能使收紧中腹、纤细腰身,协调肠胃功能,改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
E、下班前放松腰腿的练习
1、脚底放松术(可以自己做的足底按摩):简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10个呼吸时间后左右交换做。
2、脚趾放松术(同时可放松心情):坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错,保持10个呼吸时间后慢慢放松。
专家分析:这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感,能调节焦虑暴躁的情绪,帮助你放松神经,最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。
【导读】情侣瑜伽动作,情侣瑜伽,正是一个拿供联结我们人性的力度的工具,两人通过互相支撑的瑜伽体式增加彼此的信任度,用一种瑜伽的方式,与你的他一起分享与感受爱的真谛。
情侣瑜伽拉近你和爱侣的心里距离
第一式:冥想交流
1.男生平躺在瑜伽垫上,双腿与胯同宽。
2.女生站立,打开双腿,站立在男生的两侧。
3.两人掌心合十来胸口,互相对视,致敬。
4.深而缓慢的唤吸十次。
情感沟通:在互相对看中,以仰慕的心往看睹爱人。
第二式:曲腰拉伸
1.两人面对面站立,曲曲上身直来水平。
2.握住对方的手腕,让身体的复心向后直来着力平稳为止。
3.深唤吸,在吐气时彼此复心向后。
作用:此体式关心拉伸身体的背面,刺激身体循环细碎和免疫细碎。
情感交流:在情侣练习时,通过手掌的触碰拉力支撑,会有内在相互扶持的交流,并且能有份谦逊的心往对待你爱的另一半。
第三式:转体舒背
1.两人双腿盘座,脊椎扭转。
2.互相拉住对方的膝盖,并将两侧臀部坐骨停压地板。
3.在吸气时伸直背部脊椎,吐气时扭转向后,左右双方各停留8-10个深唤吸。
作用:这个动作的练习,能够关心缓解腰背的紧绷僵硬。
情感交流:干互相背对的体式时,在我们胸口的背面也就是心轮的背面能够得来互相的感应,心轮背面代表接受爱,可以让爱人们拿升安全感,在接受对方时有颗宁静放开的心。
【导读】办公室MM边工作边瑜伽,什么运动既可以健身又可以放松身心――瑜伽!假如没时间去健身馆怎么办――就在老板眼皮底下练!现代的OL美眉们,下班后生活丰富多彩,要能在上班时间练瑜伽该多好呀,省时省事又有味!从欧美迅速流传开来的办公室瑜伽,已经让越来越多美眉体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。接下来就跟着我,学学如何在接电话、上网、乘电梯,一起来了解下办公室MM边工作边瑜伽!
办公室MM边工作边瑜伽
办公室瑜伽第一招 对抗颈肩疲惫
针对症状:长期伏案的办公室美眉,颈椎越来越硬,小腹上的赘肉越积越多。
特点:瑜伽动作缓慢轻柔,许多姿势和平常接电话、站立的动作很挈合,让你在不知不觉中隐秘修行。
1、伸展颈部森林式
方法:竖立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神,效果自然更佳。
作用:缓解颈椎疲惫,舒缓焦虑情绪
适用场合:接电话、乘电梯时
2、扩胸
方法:竖立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时吐出。
作用:能关心你告辞OL天敌――鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。
适用场合:乘电梯时(电梯中人不多)、过道等人间隙
贴心Tips:
一定要用鼻呼吸,用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。
超然物外、集中精力会起到事半功倍的作用。经过长期练习,你会发觉自己的注重力比过去更轻易集中了。
切忌在复印机旁练习,你会在吐纳中加倍吸入复印机毒气。
无论老板的话多么枯燥,也不要在开会时冒险练瑜伽!你的表情很轻易让他推断出你在走神。
办公室MM边工作边瑜伽
办公室瑜伽第二招 呼吸冥想
针对症状:长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。
特点:瑜伽与其它健身方法不同,它有禅意、注重心灵的修炼,其最精髓的部分――呼吸调养几乎是静态的,配合呼吸、冥想,能放松减压、调整情绪。
1、放松呼吸法
方法:背部伸直坐在椅子上,合上或半闭双眼,全身放松,缓慢吸气,然后用劲吐出。每次呼气后,停歇1――2秒,再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程,让内心平静。
作用:放松、减压,再度精神饱满地投入到工作中
适用:部门会议或会见重要客户前
2、冷静交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。
作用:能够马上冷静情绪、维持清醒的头脑
适用:无法静心思索问题时或做重大决定前
饮食养生
运动养生