日常生活中,有人喜爱起早锻炼,有人喜爱晚间锻炼,还有人习惯在工作中抽空练一会儿,事实上,运动也有自己的时间表,假如能够挑选最佳的时间段,运动的效果会事半功倍。
一般而言,早晨空气清新,此时锻炼不仅能够提高肺活量,增强胸肌力量,而且对调剂呼吸系统的功能大有益处。建议患有呼吸道疾病的人挑选清晨锻炼;下午则是强化体力的好时机,特殊是黄昏时分,人体肌肉的承担力较其他时间高,视、听等感觉最为敏锐,而心跳频率及血压值也较低且平稳,能够很好地适应因运动引起的心跳加快和血压上升。
对于心血管和神经调剂机能相对减弱的中老年人来说,黄昏时锻炼相对比较安全且有用。一般在晚上锻炼后,微微的身体疲惫感有助于睡眠,但须在睡前3~4小时进行,运动强度不宜大,否则神经系统过度兴奋反易导致失眠。
需要注重的是,运动并不是随时可做的,有几个时间段不宜运动:
进餐后 进餐后需要较多的血液流向胃肠道,关心消化食物、汲取养分。假