经常坐在办公室办公的朋友们肯定会感觉到肩膀疼痛,这主要就是肩颈部位的肌肉长期保持一个姿势,所以得不到锻炼和舒展进而产生痛感。那么,肩颈不舒服要怎么办呢?很多人会选择去按摩,其实除了中医按摩之外,利用瑜伽也能够缓解肩颈疼痛哦!下面这些体式就有如此的功效。
6个瑜伽动作缓解肩颈酸痛
1、呈动物爬行状俯卧,双手伸直撑地,双膝跪地,头朝下看向地面。注意挺直背部,放松双肩 ,维持动作呼吸3-5次。
2、平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚,并慢慢将其往头部靠过去,放在头顶上方地面,额头顶住双脚。
3、双手抵在腰间,顶住身体,并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次,放松。
4、成动物爬行状跪在地上,双膝着地,双手垂直撑地。双手向前推,使上身向前压。
5、弯曲肘部,将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部,还原。如此重复,3-5次。
6、右手从肩膀上向后绕,左手从下面经过向后绕,双手互扣。维持动作呼吸3-5次,放松,换手重复。
肩颈堵塞会引起:
1. 影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。
①用了很久专业护理,但没有多大效果。
②面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
③有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
2. 头部供血不足。
①头痛、头晕、偏头痛
②记忆力减退、健忘
③睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)
3. 肩颈阻塞。
手按上去后就会有痛,酸涨的现象(肌肉硬是劳损,骨头痛是增生) 肩胛骨缝痛、经常四肢发麻,手脚冰凉做事韧性差,易在短时间出现疲劳现象。
4. 激素分泌失调。
脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理神经敏感、易怒、不自信、多疑,颈椎变形,会造成腰椎变形,腰椎变形会压迫坐骨神经,坐骨神经会压迫附盆腔。
【导读】减肥瑜伽现在已经演变成一种新奇的减肥方式,很多白领放假时都会在家练习居家减肥瑜伽,不仅可以健身话可以起到瘦身的作用,接下来小编为您带来八个瑜伽减肥体式,期望八个瑜伽减肥体式能对您有所关心。
八个瑜伽减肥体式
第一式、肩旋转式
双手指尖搭在肩上,肘关节由前向上向后绕环,配合呼吸,吸气时向上,呼气时向下,做9次,到肩颈微微发热。
第二式、手臂向上舒展的山式
站直,双手交叉,掌心推向正上方,可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上,呼气向左,吸气向上,呼气向右,做5次。注重保持肋骨微收,腹部收紧,不要塌腰。
第三式、手臂背后交叉的双角式
双腿分开与骨盆宽,两手在背后交叉相握,手心朝内,把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提,呼气从髋关节开始折叠前屈,手臂尽量抬高,但是双肩要上提远离耳朵,头部自然下垂,眼睛看向膝关节。保持5个呼吸,再吸气渐渐抬起上身,呼气放松双手,自然呼吸。
第四式、战士式
双腿分开一条腿的长度,脚尖朝前。右脚朝外转90度,左脚朝正前方,右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧舒展,呼气弯曲右腿到90度,膝盖保持在脚踝正上方,不要内扣。重心保持在两腿中间,保持5个呼吸,换另外一边。
第五式、三角舒展式
双腿分开一条腿的长度,脚尖朝前。右脚朝外转90度,左脚朝正前方,右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧舒展,呼气时身体向右侧拉长,把右手放在右小腿胫骨上,左手向正上方舒展。保持身体和双腿在一个平面,可以转头看向上方的手指。保持5个呼吸,吸气返回,相易到相反的方向。
三角式可以灵活髋关节,排除髋部外侧的脂肪,舒展下肢的肌肉,舒展脊柱,锤炼颈部,对面部的皮肤也很有益。
八个瑜伽减肥体式
第六式、平稳体式-树式
双脚并拢山式站立,右脚抬起踩在左大腿内侧根部,膝盖向外打开,双手在胸前合十,吸气手臂向上舒展,手臂内侧靠近耳朵,保持5个呼吸,再放下双手,相易方向。
第七式、下犬式
下犬式类似于一个半倒立的体式,如果你还不能做倒立的练习,可以先用下犬式代替。弯曲膝盖跪立,双手向前支撑。手掌分开向下压,保持食指朝向正前方,手心内侧要完全压实地面。吸气抬起膝盖,肩膀向后推,直到手臂和躯干成一条线,双腿伸直,脚跟向下踩,臀部尽量抬高。如果肩部非常僵硬,或者大腿后侧太过紧张,导致背部拱起来很多,可以先抬高脚跟,弯曲膝盖,让脊柱充分拉长,再试着渐渐伸直膝盖,下压脚跟。保持5个呼吸,呼气时膝盖弯曲落地,臀部向后坐向脚跟,向前俯身在婴儿式休息。
第八式、蝗虫式
俯卧地面,双手放在身体后侧交叉手指,吸气双手向后拉,呼气双腿也抬起来,保持手臂尽量抬高,双腿伸直。保持5个呼吸,呼气落下身体放松。
【导读】6个瑜伽体式纠正驼背,驼背是很影响人的形象的,那么哪些6个瑜伽体式纠正驼背,您知道吗?停面为您介绍6个瑜伽体式纠正驼背,望望吧。
6个瑜伽体式纠正驼背
1、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺立,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部火线。呼气,身体向前曲腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。
2、冰山式
背部健美瑜伽动作:上身挺立,盘腿坐停。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向停,手臂从头顶放至身体两侧。
6个瑜伽体式纠正驼背
3、手部抬升式
背部健美瑜伽动作:双足合并站立,或分开半足宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰,向上望手,停6秒。不要求必定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒复原双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
4、束角式
背部健美瑜伽动作:坐在地面上,两腿向前伸直。膝盖曲曲,使双足贴近躯干,双足足跟,足掌相合。用双手抓住足趾,足后跟靠近会阴。双足外侧放在地面上。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。手指牢牢抓住足趾,脊柱挺立,双眼凝望前方或者内视鼻尖。全度保持这个姿势。肘部抵住大腿停压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,停巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
6个瑜伽体式纠正驼背
5、蝗虫式
背部健美瑜伽动作:俯卧在地上,手心向停,脸向停,双手放身旁两侧,双足并拢及向后舒展。呼气,头、胸部、双手及双足同时渐渐向上拿起,四肢全度舒展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。
6、卷腹拍手
背部健美瑜伽动作:仰卧,双腿向上抬,曲曲90,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上停挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。
天气越来越冷,进行室外运动对很多畏寒又懒惰的MM几乎成了Mission Imposible,于是在室内练习瑜伽成为冬季健身的首选。也难怪瑜伽如此大受欢迎,它的功效简直是无所不包,甚至还有专门适合冬季练习的暖身瑜伽。一到冬天就手脚冰凉的冰山MM们不必担忧了,天天花点时间练习瑜伽,就可以解脱畏寒体质,对妇科疾病也很有关心。
TIpS:冬季练习瑜伽要注重防止感冒,假如练习完体位法后必须出门,同时体温又尚未降低到正常体温,或是室内外温差过大,那么最好加件衣服再出门。另外,在室内先深吸一口气,出门后再将它吐出,也可以防止感冒。
冬天室内空气污浊,练习瑜伽前还要注重通风换气。
亲切脊椎气功暖身式
功效:亲切脊椎、椎间盘,增大氧气吸入量,补养和增强腹部器官,对排除胃涨和肠胃不适效果显著。
姿势:
1.挺身竖立,两脚渐渐打开与肩膀同宽,吸气,双手合掌举过头顶,头尽量向后仰望。
2.吸气,双手落下至腿上,向下弯腰,双膝伸直,手往下滑至脚踝。
3.头自然下垂,贴于两腿之间,保持一定时间。
4.渐渐抬起上身,双手由脚踝处向上滑动至胯部,头部向后仰至最大限度。
5.回复基本站姿,连续做动作直到身体发热。
排除冰冷云雀式
功效:强化声带,促进血液循环,排除四肢冰冷。
姿势:
1.跪在地上,上身挺拔,双手自然下垂。
2.左腿往后舒展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行。
3.呼气,身体向后舒展,骨盆前推,头部后仰。
4.保持此姿势,深呼吸5次。
5.还原至起始姿势,换腿,重复练习。
其他瑜伽招式也都特别适合冬天练习和瘦身:
身心合一 内外兼美--瑜伽
【导读】7个瑜伽体式纠正驼背,驼背是很影响人的形象的,那么哪些瑜伽体式可以纠正驼背,您知道吗?停面为您介绍7个瑜伽体式纠正驼背,看看吧。
7个瑜伽体式纠正驼背
1、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺立,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前曲腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。
2、冰山式
背部健美瑜伽动作:上身挺立,盘腿坐停。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向停,手臂从头顶放至身体两侧。
7个瑜伽体式纠正驼背
3、手部抬升式
背部健美瑜伽动作:双足合并站立,或分开半足宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰,向上看手,停6秒。不要求必定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒复原双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
4、束角式
背部健美瑜伽动作:坐在地面上,两腿向前伸直。膝盖曲曲,使双足贴近躯干,双足足跟,足掌相合。用双手抓住足趾,足后跟靠近会阴。双足外侧放在地面上。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。手指牢牢抓住足趾,脊柱挺立,双眼凝望前方或者内视鼻尖。全度保持这个姿势。肘部抵住大腿停压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,停巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
7个瑜伽体式纠正驼背
5、蝗虫式
背部健美瑜伽动作:俯卧在地上,手心向停,脸向停,双手放身旁两侧,双足并拢及向后舒展。呼气,头、胸部、双手及双足同时渐渐向上拿起,四肢全度舒展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。
6、背后扣手式
背部健美瑜伽动作:山式站立﹐双腿并拢。吸气,右手曲屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中心)。拿高右手并曲屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边,每边复复做2次。
7、骆驼式
背部健美瑜伽动作:跪坐,小腿平放地上,足板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。呼气,渐渐向后曲腰,先把右手放在右足跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左足跟上。吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,渐渐恢原先姿势,以婴孩式作休息。
有一个种类的瑜伽可以防治身体的疾病,你知道是什么瑜伽吗?告诉你,是理疗瑜伽!那理疗瑜伽有哪些体式呢?下面小编就为大家介绍一下冬季理疗瑜伽的一些体式和理疗效果,一起来看看吧。
治疗疾病,其实瑜伽就可以做到,对于这种瑜伽的种类就是理疗瑜伽,下面就跟着小编一起来瞧一瞧理疗瑜伽到底是如何做,到底应该怎么做。
冬季理疗瑜伽体式:三角式瑜伽
理疗效果:改善消化不良。
1、保持山立功站立。右足向右跨开一步,与两肩同宽,脚尖稍向外打开。
2、吸气,双臂侧平举掌心向下,与地面平行,这是基本三角站立式。
3、呼气,左脚向左打开90度,再吸气,上身向左伸展,保持双臂平行于地面。呼气,向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直,右手可以顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。
4、停留时间为10秒至1分钟,吸气,然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升,头回正中,直立站好,双臂与地面平行。
5、自然垂下双手回到最初姿势,然后交换体位练习。
冬季理疗瑜伽体式:束角式
理疗效果:强化肾脏。
1、首先坐在地面上,把两腿向前伸直,弯曲膝盖,让手脚贴近身体,而脚跟则和脚掌合在一起,然后用双手抓住脚趾,吧外侧放在地面上。
2、大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。
3、肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
冬季理疗瑜伽体式:犁式瑜伽
理疗效果:改善失眠症状。
1、仰卧,双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿,吸气,向上抬双腿至与地面垂直。
2、呼气,双手掌心向下压地,向上提起身体,尽量让双腿向头后方推送,下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝,背部垂直于地面。
3、如果身体允许,将双手掌心相合,伸直肘部,使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具,以减少压力。
冬季理疗瑜伽体式:横位拉筋
理疗效果:锻炼肝经。
1、平躺在床上或者地上,双腿尽量向两侧水平伸展拉开,大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。
2、平躺,下半身抬起来贴紧墙壁,臀部和双腿都贴紧墙,双腿尽量完全打开,像是一个V字。
冬季理疗瑜伽体式:手臂伸展式
理疗效果:唤醒身体和大脑。
1、双脚和肩膀一样宽的情况下,站立,然后吸气,双手向上到头顶的上方合十,抬头看着指尖,屏住呼吸,最后吐气,放下手臂,重复10次。
2、呼吸保持顺畅均匀,吸气、屏气、呼气的时间相同,动作和呼吸保持一致。
冬季理疗瑜伽体式:骆驼式瑜伽
理疗效果:改善驼背。
1、跪在地上,两大腿与双脚略分开,脚趾向后方伸展。
2、吸气,按左右手先后顺序抓住脚跟,伸出下巴,尽量挺胸。呼气同时,上体重心移至两臀,头部尽量后弯,喉部伸长,眼仰视后方,胸部高高挺起,当仰到最大限度时,把气全部呼出,要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展,腰部最大限度地在后弯。
3、该姿势保持30秒钟后,头还原,调息5秒钟左右,以上动作重复三次。初练功者,可脚趾着地,以后再脚背着地。
结语:冬季有很多疾病的滋生,而用瑜伽就能解决这方面的问题,相信看了以上的内容大家都有了一定的了解,还希望以上的一些瑜伽动作,可以帮助你更好的调理好自己的身体,让你 更加的健康。
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