肩颈理疗瑜伽体式怎么做？
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。怎样才能实现科学的运动养生呢？下面是小编为大家整理的“肩颈理疗瑜伽体式怎么做？”，但愿对您的养生带来帮助。
经常坐在办公室办公的朋友们肯定会感觉到肩膀疼痛，这主要就是肩颈部位的肌肉长期保持一个姿势，所以得不到锻炼和舒展进而产生痛感。那么，肩颈不舒服要怎么办呢?很多人会选择去按摩，其实除了中医按摩之外，利用瑜伽也能够缓解肩颈疼痛哦!下面这些体式就有如此的功效。
6个瑜伽动作缓解肩颈酸痛
1、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。
2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。
3、双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。
4、成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。
5、弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。
6、右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。
肩颈堵塞会引起：
1. 影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。
①用了很久专业护理，但没有多大效果。
②面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
③有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
2. 头部供血不足。
①头痛、头晕、偏头痛
②记忆力减退、健忘
③睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)
3. 肩颈阻塞。
手按上去后就会有痛，酸涨的现象(肌肉硬是劳损,骨头痛是增生) 肩胛骨缝痛、经常四肢发麻，手脚冰凉做事韧性差，易在短时间出现疲劳现象。
4. 激素分泌失调。
脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理神经敏感、易怒、不自信、多疑，颈椎变形，会造成腰椎变形，腰椎变形会压迫坐骨神经，坐骨神经会压迫附盆腔。
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现在许多人都在练习瑜伽，让自己可以做到平心静气、做到强身健体，最终能够达到物我两忘、天人合一的地步。而在瑜伽的练习中，平衡是一种最基本的要求，这样才可以更好的达到心境的平和，锻炼的效果会更好的。那么，瑜伽中的平衡的体式都有什么呢?应该怎么做?有什么作用呢?
单腿天鹅平衡式 作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6-8 次。换侧重复。
扭转幻椅式
作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十;吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6-8次，换侧重复。
站立劈腿前弯式
作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6-8 次。换侧重复。
舞蹈式 作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6-8次，换侧重复。
猫伸展变化式 作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6-8 次。换侧重复。
侧平板式
作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6-8次。换边重复。
练习瑜伽的时候，更是要求练习人做到不骄不躁，不要急于求成，可以慢慢的进行锻炼，而且还要注意坚持进行锻炼，这样才可以达到更好的效果。如果时间不充足，可以每天抽时间只进行其中的一式，只要能够持之以恒，就可以到达目的的。
瑜伽是一种非常流行的健身方法，而且经常练习瑜伽可以让自己的身心得到锻炼，能够修身养性，缓解身体压力。而且锻炼瑜伽垫的时候因为要特别专注，所以还可以排解心中的忧愁，缓解不良情绪。在瑜伽的动作当中，有一种叫做哈达瑜伽体式，具体要怎么做呢?下面就来详细的介绍一下。
哈达瑜伽，是将调息和体位法合理融合的瑜伽术。“哈”的意思是太阳，即中医的“阳”性能量;“达”的意思是月亮，即中医的“阴”。
哈达瑜伽指阴阳两种力量结合或联合起来，达到平衡。哈达瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸，氧气被更多地吸收进体内，能量在慢慢聚集，缓解肌肉的疲劳与酸疼，并且每一个姿势都有其独特的医疗效果，恰到好处地对身体进行补养和润滑，同时使身体刚柔相济，达到最佳状态。哈达瑜伽能通过集中和松弛神经系统，控制人的情感，维持良好的血液循环，人体在不断循环的血液中持续获取所需要的各种营养，减少贫血等疾患的发生率。
1.倒箭式：仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。
功效：补充大脑活力，增进思考能力;促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘，增进性控制力和健康;经常练习，有助于防止和治愈感冒。
2.战士第二式：开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度，左脚稍稍向右。呼气，曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后，重复另一侧。
功效：使大小腿肌肉更加富有弹性，消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。
3.三角伸展式：两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度。呼气，身体向右弯曲，右手触地。手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，重复另一侧。
功效：增加脊柱的弹性，使身体更加灵活，有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉，健壮髋部肌肉，增添健康神采，增进性的控制力和健康。
4.单手侧立平衡：侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。吸气，用手臂的力量将身体慢慢撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。抬头，看左手。还原时呼气，再重复。
功效：增加平衡性，增强全身的肌肉力量。
在做瑜伽之前，如果你是初学者的话，那么一定要从基本的瑜伽动作开始，不要看到别人做一些高难度的动作就想要学着做。因为对初学者来说，如果不从基础练起，直接用高难度动作不仅瑜伽的效果出不来，而且还很容易受伤。
瑜伽具有非常好健身的作用，虽然瑜伽的做法看起来是非常的简单的，但是其实瑜伽还是有很多的体式，众多的体式大家学习起来的时候还是会比较复杂的，仰卧体式就是最常见的一种体式了，现在就由小编来给大家具体的介绍一下应该要怎么做比较好。
仰卧起坐
功能：增强腹部肌力
准备动作：仰卧双脚屈膝与骨盆同宽，膝盖脚尖朝前，双手置臀部两侧，肩膀内收下压，掌心朝下。
动作：吐气，腹部收缩，将上半身离地，下巴与胸口保持一个拳头的距离，肩膀维持内收下压，吸气，控制动作恢复到原来的姿势。
百式呼吸
功能：加强腹肌、训练核心肌群之稳定
准备姿势：仰卧屈膝双脚留于地面，手臂置于身体两侧，掌心朝下。
动作：吐气将上半身卷起，肩膀保持内收下压，下巴与胸口保持一个拳头的距离，手部稍微离地数公分，保持手臂不断向前延伸。停留此一姿势吸气5拍并吐气5拍，直到可以执行100拍。
锄式
功能：按摩、调整、刺激内脏、增加脊椎及颈椎的弹性及柔软度。
准备动作：仰卧手臂放身体两侧，掌心朝下，将双腿向上延伸至与地面垂直位置
动作：吸气，将骨盆提离地板，直到肩带支撑身体重量为止，腿部与地面平行。
※注意事项：脊椎有问题或有心血管毛病患者不建议进行此动作
所以仰卧的体式还是有非常多的，大家一定要多加的注意练习，瑜伽的动作一定要做到位，不然的话就没有效果了，同时大家在锻炼瑜伽的时候特别是要注意好自己的饮食，因为饮食对瑜伽的影响其实还是比较大的。
瑜伽起源于印度，如今在国内发展十分快速，不论是哪个城市，都有瑜伽的忠实爱好者，其中不乏有一些大老爷们。不得不说，利用业余时间练一练瑜伽的确对身体健康有好处，而且还可以让女人的身材更完美，整个人的气质也能得到提升。下面小编就来推荐几种常用的瑜伽体式。
1：幻椅式
这个体式可以刺激你的腿部肌肉，尤其是臀部和大腿部位。坐在椅子上很容易，但让你坐在想象的椅子上就有点难度了，你的大腿要支撑着你的身体，所以腿部肌肉被完全调动起来，此时身体的全部体重落在了你的双腿上，尤其是臀部和大腿的肌肉。因此，这个体式不仅能使你的腿部肌肉强健，而且还能加强腿部整个区域部位的肌肉。
动作——先保持山式站立，然后轻轻地弯曲膝盖，放低臀部，就像坐在想象中的椅子上一样。吸气，双臂伸展举过头部。保持呼吸的流畅，坚持几秒钟，放松。
2：战士2式
这个体式主要作用于你的腿部，尤其是大腿内侧部位，虽然姿势看起来很简单，但它可以让我们日常生活中容易忽视的身体部位也得到锻炼。最大的好处就是可以让双腿同时进行不同的锻炼，这个体式是针对更多的肌肉群设计的。
动作——张开双腿越大于髋宽，左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓;放低臀部，双臂向两侧平举，与肩膀呈一条直线，目光向手臂延伸的方向看，保持该姿势，缓慢呼吸，放松，另一面重复同样动作。
3: 舞王式
该体式姿势优美，能刺激和拉伸髋屈肌，大腿内外侧肌肉均得到加强。这个动作要求单腿直立保持身体平衡，因此从骨盆到脚部之间所有的肌肉都得到滋润和拉伸。臀部被打开，能量得到释放，增强腿部血液循环，为腿部肌肉带去更多的氧气和营养物质。
动作——先保持山式站立，抬起右脚，放置身后，让右大腿与地面平行，伸出右臂用右手去抓右脚踝，左臂伸直向前。目光沿着左臂伸展方向望去，保持该姿势几秒钟。放松，另一边重复。
4：骆驼式
这个体式很好的打开了胸部肌肉和髋屈肌，同时还调动了全身所有的肌体，尤其是大腿部位。这个体式作用于身体前侧部分，并且是大腿前侧肌肉得到彻底的滋养和刺激。
动作——开始保持雷电坐，抬高臀部，抬起身体，使臀部肌肉和小腿肌肉垂直;扩展胸部向后仰，伸展双臂去触碰脚跟，头部尽可能向后仰并向后看，保持该姿势时并做深呼吸，然后放松。
5：坐角式
这个体式能对我们大腿前部起到很好的作用，除了可以很好的拉伸大腿肌肉，还能使我们经常忽略的大腿内侧得到锻炼，增强大腿力量和灵活性。
动作——以手杖式坐姿开始，尽可能的张开大腿，双手掌放在双腿中间，如果你觉得自己灵活性可以，可以尝试弯曲身体使额头碰地，灵活性不太好的话，就弯曲手肘保持头部，垂下头，做几个深呼吸，然后慢慢收拢双腿。
平时很多的朋友都喜欢练习瑜伽，不同的体式它的锻炼效果也是不一样的，瑜伽不仅仅 能够增强人体的免疫能力，并且经常坚持锻炼，对于改善人的呼吸，体形等等都是会非常有好处的，下面小编来给介绍一种对于健康非常有帮助的瑜伽体式——瑜伽体式头倒立的练习方法。
1曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。
2将头置在”三角形”内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。
3将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态。
4牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置，以及你的一双手肘。初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤。
5吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。
要想在练瑜伽的时候，取得更好的效果，最好是能够尽量使得动作更加标准，并且还应该要长时间的坚持，在练习瑜伽之前，还应该要进行一些比较简单的热身活动，以免在锻炼的过程中，使得身体的肌肉出现拉伤等等的情况。
瑜伽是一种特别养生的有氧运动，对身体是有很多的好处，瑜伽特别的受女性朋友的喜欢，因为练瑜伽可以减肥，而且还可以塑型，对于身体来说是特别的好，而瑜伽的练习方法是有很多种的，其中瑜伽体系之王是比较常见的，也是对人体最有益的，下面我们就一起来看看瑜伽体系之王是怎么做的。
做法：
1、坐在地面上，双腿向前伸直
2、弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。
3、弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。
4、躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。把腋窝越过右膝盖呼气，伸展左手臂绕右膝盖扭转。
5、右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。或者颈部向右转，注视眉心。(颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大)
6、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压，呼吸起初会变得急促。但是不要紧张，经过一段时间练习后，就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。
7、慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。
8、在另一侧重复这个姿势。
益处：
-刺激肝脏和肾脏
-伸展肩膀、臀部和颈部
-使脊椎充满活力
-缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛
-对哮喘和脱发有辅助治疗作用
-传统的瑜伽教科书显示Ardha Matsyendrasana 能提升欲望、摧毁疾病以及唤醒kundalini
上面的这篇文章就是小编为大家介绍的瑜伽体系之王的练习方法，建议大家可以回家后可以自己试下，小编要提醒大家的是，初学者在练习的过程中，相反的手臂要绕过大腿外侧，这个动作是很危害的，所以一定要确保自己的身体在安全的情况下进行练习对身体比较好。
瑜伽是目前非常流行的一种锻炼身体的方式，既可以对于我们的身材进行一定的调节，同时又可以帮助我们对于身体中的烦躁的心态与心理进行去除，在动作的时候，也不会感到十分的疲惫，那么瑜伽除了能保持身材以外能不能丰胸呢，答案是可以的，因为瑜伽那么多体式中总有一些具有特殊的效果，下面小编就来为大家介绍。
眼镜蛇式瑜伽
做法：俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。
炮弹式瑜伽
做法：仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。
猫伸展式瑜伽
做法：跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。
骆驼式瑜伽
做法：跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。
开肩式瑜伽
做法：跪坐在垫子上，臀部和大腿压在小腿上，将双臂向背后伸直，尽量到达脚尖处。双手交叉相握，双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，上身向地面俯压下去，使胸部碰触到大腿。
以上就是小编为大家找到的几式相对比较简单而且坚持下去以后效果还不错的瑜伽体式啦，坚持做这几式的同时还要有良好的生活习惯和饮食习惯哦，不要去尝试什么乱七八糟的药材啦，坚持下去就会有效果了，希望大家早日成功。
瑜伽是很多人都喜欢的一项养生运动，瑜伽是可以锻炼身体，还可以调理人的情绪，是可以很好的缓解不好的情绪，瑜伽还可以改善身体的柔韧性，所以日常经常练瑜伽是很好的，其实瑜伽站姿体式是很常见的，而且动作很简单，下面，我们就一起来看看瑜伽站姿体式的锻炼方法。
这是一个很好的伸展运动，可以减少后面的脚肌肉的僵硬，疲劳和紧张。同时，背部和颈部的肌肉也完全伸展开来。学会了这个动作你也可以学到如何解决一般的伸展疼痛。
第一步：从“山式”开始。
第二步：向上跳一下让你的双脚分开大概隔四个脚那么长。眼睛向前看并同时轻微抬起脚跟。
第三步：向前弯曲身体直到你的上半身几乎与地板平行。将你的手放在地板上，刚好隔着你的肩膀的距离。这样你的下背部应该是直着的，并且在支撑着你的动作。
第四步：将你的骨盆往前推。眼睛看着地面并将颈部向地面伸展。
如果你可以很轻松地做到这些，你可以抓住你的脚的外边并轻轻拉伸。这样你会觉得你的前半身变长了，并且你还能继续伸展。
你应该很放松地、尽量利用地心引力和伸展力本身来完成这个动作。而不是强行地拉伸你的手。
当你要回到开始的姿势的时候，重新站直，并且跳回“山式”。
当你向前伸展身体的时候，尽量保持那种伸展和拉长的感觉。如果你的背沉到你的胸部以下的话，你会呼吸不畅，并失去了伸展的意义。
做这个瑜伽站姿体式是一定要注意放轻松，尽量的利用地心引力和伸展力本身来完成这个动作，千万不可以使用蛮力，当你使劲拉扯身体的时候，就会变得很僵硬的，而且很容易拉伤身体的肌肉，瑜伽每周最好是做两三次就可以了，要注意适量。
办公室一族，十有八九都会有肩颈疼痛，肩周炎等问题。轻轻一动，感觉像被辗过一样。今天小编教你几个简单瑜伽动作，帮你缓解肩颈疼痛。
此外选购并使用一些肩颈背部按摩工具也是值得提倡的，它们能补偿一些位置上酸疼但臂长莫及的遗憾，而一些产热保暖的产品，如发热贴等，更能促进血液循环，让肌肉不易紧张打结，做放松保养时事半功倍。
不良坐姿，就是代谢不良和小腹婆体态直通车。忙起来几小时不离开办公桌，越坐越胶着，越坐越慵懒是很多人会面临的问题，应该养成每小时至少起身一次的习性，这样不仅能疏通全身循环血脉，也更轻易提醒自己每次坐下时，保持优良坐姿。
手肘举过头顶，在脑后成倒V形，用另一只手将肘部尖端尽力拉向另一方向，坚持5秒钟，再换手，感觉到肩部肌肉收缩放松，以及腰部两侧的拉伸感，对使用鼠标的一侧，可以多做几次，在办公室座位上就可以轻松随时做。
瑜伽中的布娃娃式可以非常彻底地放松脊椎，不需要瑜伽垫也可以随时随地做。只要自然站立，双脚并拢，身体前侧下垂，膝盖自然弯曲，让上半身在重力的作用下自然放松几分钟就可以了。这个姿势能够完全除去竖立状态下加在颈部和整个脊椎上的作用力，使其得到彻底的放松。血液回流到脑部，也能令你晕头涨脑的办公室午后有更充沛的精力。 最简单的绕肩动作做起来也非常舒畅，记得要坐直，颈项尽量向上伸直，如果有足够空间，带动双臂大绕环，放松效果更好。
准确坐姿：
屁股坐到椅子的最后方，颈项和肩膀成一线，腹部收紧，用身体前侧支撑身体，双腿成90度放直，不跷二郎腿。
错误坐姿：
屁股只坐椅子一半，为了看清晰电脑屏幕，屈背伸颈项，身体前侧堆积游泳圈。或背部下方完全离开椅背，肩部靠住椅背上方，颈项前倾，让腰椎支撑整个身体。半躺在椅子上。
饮食养生
运动养生
