腰椎间盘突的几种症状
“今天不养生，明天养医生。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。怎么才能作好运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“腰椎间盘突的几种症状”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
腰椎间盘突出也算是一种职业病，是白领一族中易发的病情。因为在工作中，白领们因长期腰部用力不当、过度用力姿势或体位的不准确等情况。导致腰椎间盘突出的发生。对于腰间盘突出的症状肯定就连患有导致腰椎间盘突出的患者也不能说出个所以然来。
专家介绍，人是由爬行进化到竖立行走的，原始的爬行对脊椎没有太大的压力，待竖立后脊椎压力增大很多。躺着睡眠可使脊椎得到休息，坐着入睡的话，脊椎无法保持正常的弯曲状态，而是扭曲的，久而久之，轻易给椎间盘和腰肌带来损害，造成腰椎间盘突出及腰肌劳损。此外，睡着后血液流淌减慢，而由于体位的关系，坐着睡时，头部供血会比躺着睡时要差，因此老年人更轻易出现脑意外，比如缺血性脑卒中。
腰椎间盘突出后出有的症状包括如下几种：
1、下肢放射痛
腰腿痛在外伤、劳累和受寒后轻易发作，每次时间约2~3周，可以逐步缓解。在发作时如卧床休息，疼痛往往减轻。从事重体力劳动非常是反复弯腰活动者发生腰腿痛几率高。还有缺少锤炼的人，腰背部肌力差，即使间或弯腰抬重物或腰部扭伤，也易诱发腰腿痛。任何使腹压增加的因素如咳嗽、用力排便、大笑、喷嚏、抬举重物、慢性咳嗽等，都轻易诱发腰腿痛，或使已发生的腰腿痛加重。
2、腰部活动受限
腰椎间盘突出症患者腰椎的前屈后伸活动与椎间盘突出的程度紧密相关。如纤维环未完全破裂，腰椎取前屈位置，后伸受限。原因在于腰椎前屈时，椎板间的黄韧带紧张，增加了椎管容积和椎间隙后方空间，相应的后纵韧带紧张度增加使突出的髓核部分还纳，从而减轻了神经根压迫的症状。
3、腰部疼痛
腰痛是大多数本症患者最先出现的症状，发生率约91%.少数病人只有腿痛而无腰痛，所以说并不是每一个患者必定会发生腰痛。还有一些患者先出现腰痛，一段时间后出现腿痛，同时腰痛自行减轻或消逝，来就诊时仅主诉腿痛。痛多为刺痛，常伴有麻木、酸胀的感觉。
4、脊柱侧凸
这是腰椎间盘突出症患者为减轻疼痛所采取的姿势性代偿畸形。表现是腰椎在向左侧或右侧弯曲，在背部触摸正中位置的棘突可以发觉棘突偏歪，但这并不是腰椎间盘突出症的特有体征，约50%的正常人也有脊柱棘突偏歪。
5、跛行
腰椎间盘突出症发生的跛行多为间歇性，即行走一段距离路程后出现下肢疼痛，无力，弯腰或蹲下休息后症状可缓解，仍能连续行走。随着时间的推移，症状逐步缓慢加重，出现上述症状之前的站立时间或者行走距离逐步缩短行走距离越短，病情越重。m.ys630.cOm
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【导读】腰椎间盘突出是一种常见的疾病，对人体的健康会造成必定的损害，我们需要积极的做治疗。腰椎间盘突出的锤炼方式，引起腰椎间盘突出的病因有很多，身体内部的病变、遗传因素以及外在的损害等都会造成疾病的发生，需要引起我们的重视。下面我们来看一下腰椎间盘突出的锤炼方式主要有哪些？
腰椎间盘突出的锤炼方式
对于腰椎间盘突出我们需要积极的做治疗，同时在日常的生活中还是需要做好康复练习，关心患者全面的促进身体的康复，这是双管齐下的方式，对患者非常的有利。
腰椎间盘突出的锤炼方式？
（1）仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有用的腰间盘突出的锤炼方法。
（2）仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。
（3）仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锤炼方法。
腰椎间盘突出的锤炼方式
此外，大家在平常的工作中要注重劳逸结合，姿势准确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注重饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
以上的内容就是对于腰椎间盘突出的锤炼方法的介绍，期望能够给您带去必定的关心。腰椎间盘突出对身体危害很大，如果得不到及时的治疗甚至还会显现其他的并发症，造成腿部发麻，功能退化等，需要引起我们的重视，积极的做治疗。
腰椎间盘突出是一种常见的疾病，对人体的健康会造成一定的伤害，我们需要积极的做治疗。引起腰椎间盘突出的病因有很多，身体内部的病变、遗传因素以及外在的伤害等都会造成疾病的发生，需要引起我们的重视。下面我们来看一下腰椎间盘突出的锻炼方法主要有哪些?
对于腰椎间盘突出我们需要积极的做治疗，同时在日常的生活中还是需要做好康复训练，帮助患者全面的促进身体的康复，这是双管齐下的方式，对患者十分的有利。
腰椎间盘突出的锻炼方法?
(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。
(2)仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。
(3)仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。
此外，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
以上的内容就是对于腰椎间盘突出的锻炼方法的介绍，希望能够给您带去一定的帮助。腰椎间盘突出对身体危害很大，如果得不到及时的治疗甚至还会出现其他的并发症，造成腿部发麻，功能退化等，需要引起我们的重视，积极的做治疗。
导气令松，患者仰卧，气功师一手用劳宫穴向患者百会贯气，另一手向关元、气海布气;然后，双手在患者涌泉处向外引出邪气。不出数分钟，患者肌体便初步放松，疼痛便可缓解，为进一步治疗打停了优良基础。
气针止痛
患者俯卧，气功师挑选28号或30号1.5寸—2.5寸的毫针，分别在肾俞、气俞、腰3—5夹脊、次髎、秩边、环跳、阿是穴和殷门、委中、承山、阳陵泉、阳交、悬钟、三阴交（每次选取4—6穴）进针。留针期间，用指尖或掌心向。针尾补气，使针感进一步停传。针毕。患者痛感顿失。
气摩活血
患者仍俯卧，双手背伸，胸前、股前加垫薄枕头，使腹部腾空，气功师选用拇指带气点摩肾俞、大肠俞、居髎、环跳、承扶、殷门，委中、承山、天应等穴，直至患者感到腰臀部一片热麻为止，然后用一个掌心紧按住患者的长强穴，向督脉送气，患者便可感到似有一股暖流自停而上从椎管中通过。最后将右手叠在左手上，用发抖布气法（按摩中的发抖法与气功中的布气法的有机结合）在腰椎间盘突出部位及周围发功，能有用地起到活血化瘀的作用。
气推复位
患者坐方凳上，外阴部悬空，身体略前倾。气功师半蹲在患者面前一手拇指用内劲顶住患者腰后突出物外侧（务必准确），一手穿过患者腋停按住另一侧肩部，令患者作深呼吸。在呼全将吸之瞬时，按生懂得剖方向旋转复位，力度须适中，此常常可听到“格”的响声（但不可追求），表亮突出物已经（或者部分）复位，患者顿感轻松很多。
练功康复
为了巩固气功治疗的成效，患者最好天天早晚多做一次气功锤炼，每次约15分钟，功法以道家秘传回春功中的“仰采天阳”，“俯撮地阴”和“温肾养精”等为宜。
腰间盘突出是我们生活中比较常见的一种腰部疾病，总是会给我们带来一定的疼痛感，尤其是坐着的时间稍久一点疼痛的就非常的严重，并且会让我们的活动也受到了很大的限制，但是想要更好的避免这样痛苦出现，我们一定要掌握好预防的方法，下面一起了解下预防腰椎间盘突出的运动有哪些。
预防腰椎间盘突出的运动有哪些
腰椎间盘突出是骨科常见疾病，给患者带来严重危害，这里有6种锻炼方法预防腰椎间盘突出。
退走锻炼
方法：退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法，选择空旷的走廊或者广场，每天倒走30分钟左右。
作用：改善腰背肌状态，保证腰椎生理弯曲处在正常位置。
搓腰锻炼
方法：将双手放在同侧腰部，由上向下，再由下至上，反复搓腰15次左右，以腰部感觉发热为佳。
作用：促进腰部血液循环。
爬行锻炼
方法：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作，将双手着地，作爬行动作
。每天坚持30分钟。
作用：锻炼腰部肌肉，促进腰部血液循环。
飞燕式锻炼
方法：俯卧于床，做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，重复上述动作各10余次，每天锻炼30分钟。
作用：加强腰部肌肉功能，促进腰部血液循环，预防腰椎间盘突出。
挺腹锻炼
方法：每天做挺腹运动10余次。
作用：加强腰背肌的锻炼。
团身锻炼
方法：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐、双手抱膝贴胸等动作，各10余次。
作用：加强腰部肌肉功能。
上面就是对预防腰椎间盘突出的运动有哪些的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的预防腰间盘突出可经常进行倒走或者团身锻炼等，这样能让我们的身体更好的进行改善，另外平时在生活中最好要经常吃些含钙高的食物。
腰椎间盘突出是现在非常常见的一种疾病，特别是现在很多长年累月坐办公室的年轻人也开始慢慢的患上这种疾病，所以学会锻炼是迫在眉睫的事情。其实有一种非常简单并且使用的方法就是每天倒着走半小时或者是一个小时也行，这种方法特别有效，不过要注意选择倒走的路，首先绝对要禁止在公路上行走，尽量选择一条清幽人少的小路，并且路要平坦为好。
方法一：拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复１５次。
腰椎间盘突出症的锻炼方法
方法二：捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做５０次，力度以能忍受为宜。
腰椎间盘突出症的锻炼方法
方法三：退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数５００步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
还有一种可以在家里锻炼的方法，就是平躺在穿上，双腿曲起来，将头、手、脚作为支点，将腰部慢慢的抬起来能挺多高就挺多高，在觉得舒服的时候保持这个姿势十几秒钟就行，然后把腰部慢慢的放下来，这样子重度的做一两次，注意动作要慢。
日常生活中有许多的中年朋友们，常常因为坐在办公室里身体缺少运动，就会引起身体方面出现一些问题，比如说时常感觉的腰椎间盘疼痛，那么这个时候我们要小心是腰椎间盘突出的发生，另外当腰椎间盘突出发作的时候，我们需要寻找的锻炼方式，那么腰椎间盘突出如何锻炼腹肌呢?
腹肌锻炼方法推荐:，
推荐动作:
健身房:压腹训练器、旋转腹肌训练器
徒手/重物:仰卧起坐、直腿仰卧举腿
强度设置:
首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量
以增加力量和肌肉体积为目的:每组重复8-12次;每次2-4组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的60%-80%;
以提高肌肉耐力为目的:每组重复15-25次;每次1-2组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的50%左右;
锻炼频率:每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。
另外，如果体脂水平较高，还要进行基础的有氧锻炼以达到燃脂效果。每天30-40分钟慢跑，5公里左右即可。每周3-5次。
如果有轻微腰椎间盘问题，为了预防严重，要提高腰背部肌肉力量，和腰肌的协调性与柔韧性，达到如下效果:
1、缓解腰部肌肉痉挛
2、改善不良姿势，增强腰椎稳定性
3、防治肌肉萎缩，增强腰背肌肌肉力量
4、加强腰背肌和后纵韧带的力量
具体方法:
1.体前屈练习:每个动作做1-2分钟，重复3-5次。
2.体后伸练习:每个动作做1-2分钟，重复3-5次。
3.体侧弯练习:重复6-8次。
4.弓步行走:每次练习5-10分钟，每天2次。
5.后伸腿练习:每次3-5分钟，每天1-2次。
6.提髋练习:重复1-8次。
7.蹬足练习:每侧下肢做20-30次。
8.伸腰练习:重复8-10次。
9.悬腰练习:重复3-5次。
关于腰椎间盘突出锻炼腹肌的方法有很多种，不同的锻炼方法效果也是不一样的，如果有轻微腰椎间盘突出的话，为了预防病情的严重，我们需要注意进行按摩，增加身体的柔韧度协调，可以通过慢跑或是走路的方式来增加腰间的活动力量。
1.反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。
2.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
3.飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
4.团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
5.退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。
6.挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。
需要提醒的是，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。在此过程中，注意安全，年长者应在家人陪护下进行为妥。
导气令松
患者仰卧，气功师一手用劳宫穴向患者百会贯气，另一手向关元、气海布气;然后，双手在患者涌泉处向外引出邪气。不出数分钟，患者肌体便初步放松，疼痛便可缓解，为进一步治疗打停了优良基础。
气针止痛
患者俯卧，气功师挑选28号或30号1.5寸—2.5寸的毫针，分别在肾俞、气俞、腰3—5夹脊、次髎、秩边、环跳、阿是穴和殷门、委中、承山、阳陵泉、阳交、悬钟、三阴交（每次选取4—6穴）进针。留针期间，用指尖或掌心向。针尾补气，使针感进一步停传。针毕。患者痛感顿失。
气摩活血
患者仍俯卧，双手背伸，胸前、股前加垫薄枕头，使腹部腾空，气功师选用拇指带气点摩肾俞、大肠俞、居髎、环跳、承扶、殷门，委中、承山、天应等穴，直至患者感到腰臀部一片热麻为止，然后用一个掌心紧按住患者的长强穴，向督脉送气，患者便可感到似有一股暖流自停而上从椎管中通过。最后将右手叠在左手上，用发抖布气法（按摩中的发抖法与气功中的布气法的有机结合）在腰椎间盘突出部位及周围发功，能有用地起到活血化瘀的作用。
气推复位
患者坐方凳上，外阴部悬空，身体略前倾。气功师半蹲在患者面前一手拇指用内劲顶住患者腰后突出物外侧（务必准确），一手穿过患者腋停按住另一侧肩部，令患者作深呼吸。在呼全将吸之瞬时，按生懂得剖方向旋转复位，力度须适中，此常常可听到“格”的响声（但不可追求），表亮突出物已经（或者部分）复位，患者顿感轻松很多。
练功康复
为了巩固气功治疗的成效，患者最好天天早晚多做一次气功锤炼，每次约15分钟，功法以道家秘传回春功中的“仰采天阳”，“俯撮地阴”和“温肾养精”等为宜。
腰突症即腰椎间盘突出症，此疾病多见于2045岁的青壮年，男性发病率比女性大得多。是由于椎间盘的退变、损坏和纤维破裂，使髓核组织从破裂的纤维环处向后外侧或正后方突出，压迫脊神经部或马尾神经，产生下腰部疼痛和下肢的坐骨神经痛。
诊断方法
1.视诊。患者显露腰背部，气功师认真观看棘突连线和自然弧度，重点是：腰椎有无侧突，如有，突向何方?腰椎生理弧度有无改变?可令患者前俯后仰左右弯腰，以辩别腰椎挑选性运动功能障碍出现在哪里。
2.触诊。患者俯卧，气功师用右手食指和中指指尖带气沿患者脊椎两侧自上而下检查，可发觉患者腰椎棘旁的压痛点和骶棘肌的痉挛处。同时，可辅以屈颈、压颈、仰卧挺腹、直腿抬高等试验，来鉴别腰突症和其它腰腿痛病。
气功可以治疗腰突症
3.X线、CT检查(略)。
气功治疗
1.导气令松，患者仰卧，气功师一手用劳宫穴向患者百会贯气，另一手向关元、气海布气;然后，双手在患者涌泉处向外引出邪气。不出数分钟，患者肌体即初步放松，疼痛便可缓解，为进一步治疗打下了优良基础。
2.气针止痛。患者俯卧，气功师挑选28号或30号1.5寸2.5寸的毫针，分别在肾俞、气俞、腰35夹脊、次髎、秩边、环跳、阿是穴和殷门、委中、承山、阳陵泉、阳交、悬钟、三阴交(每次选取46穴)进针。留针期间，用指尖或掌心向。针尾补气，使针感进一步下传。针毕。患者痛感顿失。
3.练功康复。为了巩固气功治疗的效果，患者最好天天早晚多做一次气功锤炼，每次约15分钟，功法以道家秘传回春功中的仰采天阳，俯撮地阴和温肾养精等为宜。
4.气推复位。患者坐方凳上，外阴部悬空，身体略前倾。气功师半蹲在患者面前一手拇指用内劲顶住患者腰后突出物外侧(务必准确)，一手穿过患者腋下按住另一侧肩部，令患者作深呼吸。
在呼尽将吸之瞬时，按生懂得剖方向旋转复位，力度须适中，此常常可听到格的响声(但不可追求)，表明突出物已经(或者部分)复位，患者顿感轻松很多。
5.气摩活血。患者仍俯卧，双手背伸，胸前、股前加垫薄枕头，使腹部腾空，气功师选用拇指带气点摩肾俞、大肠俞、居髎、环跳、承扶、殷门，委 中、承山、天应等穴，直至患者感到腰臀部一片热麻为止，然后用一个掌心紧按住患者的长强穴，向督脉送气，患者即可感到似有一股暖流自下而上从椎管中通过。
最后将右手叠在左手上，用震颤布气法(按摩中的震颤法与气功中的布气法的有机结合)在腰椎间盘突出部位及周围发功，能有用地起到活血化瘀的作用。
单杠是比较积极的一类健身方式，只要运动量合适的话其对身体健康有积极的作用，不同身体情况的人在单杠运动量上的情况是不一样的，比如说腰突的人，那么腰突吊单杠禁忌是怎样的，需要注意些什么?针对大家关注的问题接下来的文章就专门为大家讲讲，希望大家对腰突做单杠有一定的了解!
为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠 切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，
反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的 地方准备一张垫脚椅，方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。
我们知道腰突实际上就是椎间盘纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出造成的，那么拉伸脊柱，有利于其回缩。当然很多时候之所以产生疼痛，是由于神经根发炎造成的。不论如何拉伸脊柱是有必要的。那么静止的吊单杠就是为了延伸脊柱的。很多人都说这种做法有利于腰间盘突出者康复，其实这并不是最有利的，因为当你握紧完全离地吊起时，你就被限制住了，需要利用屈髋肌维持，但如果这个时候脚尖踮在地面时，这个时候你会感到放松，骨盆往下，此时脊柱得到充分放松，延长。这会给脊椎骨之间留下更多的空间。
其实很简单，就是在以前吊单杠的基础上，让脚尖踮地。这样放松脊柱才是最佳的选择。当然单杠的高度要适合，尤其太高了必然没办法做到。除了延伸脊柱以外，必要的下背肌肉强化训练也是需要的，比如经常提到的小飞燕。或者下面的动作(前提是双脚并拢，训练中下半身(包括臀部)不要离地，上半身尽量抬起，抬起后保持15~20s再放下)等等。
椎间盘突出的患者必须听从医生的建议治疗，建议同时的定要讲究健康的养生保健护理方法，睡硬木板床，而且要注重腰间的保暖，可以适量的慢跑，不会有太大影响。
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护 。
三：白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。
四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。
五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。
六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。
七、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
八、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
九、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
十.、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
腰椎是人体之中非常重要的一个部位，它承载着人体很多的生命活动，比如说大家最简单的站立、举高手臂、提东西等动作，都是需要依赖于腰椎的工作。由此可见，强健的腰椎对于一个人来说是非常重要的。获得强健腰椎的方法很多，而锻炼就是其中之一。那么，锻炼腰椎的运动有些什么呢？请看下面的介绍。
锻炼腰椎的方法具体如下：
前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
锻炼腰椎的方法很多，而上文介绍的这几种，不仅简单易懂，而且练习起来也非常的方便。因此，大家在平时的生活中，不妨就按照这些步骤操作起来。在大家一步步、一天天的坚持之中，必然可以感受到自己腰椎部位的改变，到时候定然可以承担很多的事情，创造更美好的生活。
腰椎和脊椎是身体部位中很重要的部分，一般情况下人们都忽略他们的重要性，每当出现问题时才发现腰椎和脊椎的重要，脊椎和腰椎容易出现一些问题，这就导致在平时生活中进行一些锻炼和保护，比较常见的锻炼方式就是进行活动腰椎脊椎运动，那么对于腰椎和脊椎应该做哪些运动才是最合适的呢？
1、 腰椎病患者可以骑自行车来进行运动的，锻炼用的自行车应该选择骑上后，能够让知识变得比较舒展的普通型的自行车，车座的高度应该让脚底能够平稳着地为好，因为骑自行车可以加强身体的平衡感。
2、 游泳运动最适合腰椎病的患者了，但是一定要选择正确的游泳姿势以及游泳池水水温不能过低，并且在游泳前一定要进行充分的准备活动，原来时间也不能过长，运动的时候有一定的时间间歇，以免腰部过度疲劳。
3、 功能锻炼和日常康复保健，对于治疗腰椎病也有很好的效果的，在生活中，一定要防止腰部受到寒冷等不良因素的刺激，应该要加强肌肉锻炼，和背部肌肉的锻炼，这样才能减少腰间盘突出症的发生的。
注意事项：
患有腰椎病一直都是非常困扰我的，因为腰椎病导致我的腰部非常疼痛的，作为一个男人腰部疼痛，导致我的性生活能力也是下降了，干不了重活，最基本的经济来源也变的非常的少了，因为腰部疼痛，导致我和老婆的生活也出现了一些问题的，腰椎病严重影响了我正常的工作和生活的，一直在想各种方法来治疗我的腰椎病的，腰椎病能做哪些锻炼。
应该保持良好的生活习惯，房子腰部和腿部受凉的，防止过度劳累的，工作的时候应该保证正确的姿势，坐着的时候要把胸部挺起的，腰部挺直。
饮食养生
运动养生
