初机行者或老参们色身内气没有进展,已好几个月或好几年,未见有成绩,就要多练习瑜珈,现在来练瑜珈。一般而言,瑜珈师可以潜在水中好几个小时,他不用呼吸,这就是宝瓶气的作用,我们引用这个道理,来练不呼吸的宝瓶气法。打坐要能精进,和丹田内气、蕴气是有很大关系的。
一、丹田纳气後练宝瓶气
现在以单盘或双盘都可以,自然安坐就好,开始的时候,用鼻子吸一口气,小腹自然微凸,然後闭气。
心先观想着丹田,闭气後要保持闭气的状况,能忍耐多久就忍耐多久。
在忍耐到最极限时,心告知自己:把眉头放开,把全身放松开来。之後,你会觉得很希奇,怎麽又可再撑下去一些时间呢!这样又是20、30秒过去了。
因为我们的体性,本来是不执着这色身的,不执着的话,就能超越我们的体能极限,当感觉到闭气闭得不能再闭时,记住要把全身放松,把身体放开,把皱眉头的心放开。
老参从开头就不会去守这色身的,气闭住後,随时间的过去,自然的在闭气中,这是准确的做法。
才开始学打坐的同学没体会,开始也许是30秒、40秒就忍不住了,这时要把自己的心、身放开、放松,心一放松,反而会觉得坦然,确实可以再忍耐一下子的!若真的受不了时,就偷偷的吸一点点气,然後再连续闭气。
这类似於宝瓶气功法,由丹田发起的气,渐渐会布满整个色身的。而主持者要拿一木鱼,发令要同学用鼻子吸满一口气,小腹微凸,闭气。再开始敲打木鱼,直至100、150、200、250下,依学生的境况来决策要敲打木鱼的次数。功法停止後,要大众调息,把呼吸调顺。调息时,呼气、吸气要粗、要重,用力的吸进来,也用力的吐出去,把刚刚缺的氧气补回来。
刚一开始发动时,各人会有不同的感受,若觉得丹田比较轻松,比较空泛就是好现象。行法时要注重身体放松,忍耐的心把它抛开,全身放松,把里头能觉知的心放开,不执此色身,紧皱眉头的心也要松开,如此身体才会舒服,也可以再忍耐下去。如果连30下(木鱼声)都没方法忍耐的话,表示丹田没有气机,还差太多;若可以忍200下以上时,你是很有可观的成绩。
二、丹田小腹气吐尽後练宝瓶气
先把丹田的气吐光,应在气吸满後再把气吐光,小腹渐渐的往内缩进去。
小腹缩到最里(靠背)时就闭气,心仍应观想着小腹,心系缘在小腹。
随着木鱼的声音,时间一秒一秒地过去,在闭气之间,丹田有成形的人,小腹部位会渐渐扩张,扩张到身体小腹像布满了气一样,亦即有如自己吸满空气一样。
这是什麽现象呢?没有呼吸怎麽会有气胀满呢?什麽东西使丹田膨胀气呢?是从内在的真气诱导而入丹田,才会感觉身体小腹布满着内气。
丹田不是靠外来的空气来布满,而是靠身体里面本就有的真气,真气集合在丹田时,小腹就会胀满。人的皮肤也会呼吸,也会进气,所以在运用宝瓶气时,不要额外吸进来外面的空气的。
如果能够在木鱼敲完时,小腹就已胀满真气,那表示你的丹田已经成形、出现了。
若行法时,闭气闭到不能再忍耐时,要记得放松,放开那个执取身体的觉知心。
若内气要通过喉咙时会诱发咳嗽,但尽量不要让它咳出来,真气才会顺利地通过喉咙部位的「十二重楼」,若让其咳出来时,真气就会岔掉了。
如果做完功法,头部很胀,表示丹田的真气已经扩充到头部了。最後要化解掉头内多馀的真气。
如此重复上述功法,练习3、4次为佳。
气功是中华民族传统文化的结晶和珍宝,是传统的医疗、健身、养生方法。人们练气功的目的,是为了有一个健康的身体,提高生活质量和工作效率,防病强身,延年益寿。
当前人们的身体随着生活节奏的加快却在消耗,没有充裕时间进行各种体育锻炼。为此,笔者结合本人长期修炼空劲气功功法的体会撰写短文,供大家参考。
空劲气功与意念功法的练功方法有许多不同之处,不用意念,不出偏差,安全可靠,有益无害。学习方法简单,效果显著,得气快而强,适合群众学练。长期修炼功到自然成,还能发放外气给他人治病,是气功百花园中的一朵奇葩。
此功的练功方法很非凡,不用意念,无须意守,一教就会,而且不出偏差,没有后顾之忧。在日常生活中随时随地都可锻炼,练功时可一边谈笑甚至歌唱,一边锻炼一边看电视、听音乐,还可以思索一些问题。但练功是比较困难的,动作姿势要求严格。
因为动作的正确与否是取得练功成效的要害,是达到强化气血运行、疏通全身经络的重要方式,是获取营养,排除浊气,排除病毒异物、防病治病、强身健体,延年益寿的主要途径。
疗效是检验一种功法的主要标准,也是检验某种功法是否有生命力的重要指标。空劲气功通过多年来科学实验的证实,是以外气内收来调节自身反抗力,促进干扰素的生长,增强免疫力。修炼空劲气功最明显的功效是提高自身免疫功能,促进微循环畅通,增强细胞新陈代谢,达到强身益寿,防治肿瘤的发生和心脑血管疾病等等。
空劲气功是闻名气功家黄仁忠老师在继续达摩的内劲功法和魔掌疗法的基础上,依据中医理论,结合长期的练功、治疗、教学实践经验,经过严密的现代科学实验而制造的一门医疗健身气功功法流派。
黄仁忠老师依据空劲气功的特点,总结并提出:外气内收、内气外放、无需意守、循环如常的十六字方针,以此来指导空劲气功的锻练与治疗。空劲气功以不用意守循环如常,而保证安全可靠,不出偏差;以不受场地限制而适用于男女老少,以中医理论为基础而易学易练,以收效迅速,疗效高而受世人青睐。
空劲气功自上个世纪八十年代初走向社会以来,数以百万计的人受益于空劲气功,在自我保健和外气治疗疾病等方面,显示了奇妙的效应与显著的效果。非凡是一些疑难病症通过空劲气功的锻炼与外气治疗而得以康复。
空劲气功称任、督、带三脉为整体脉。李时珍在《奇经八脉考》中说:冲任督三脉,同支而异行,一源三支,皆络于带,所以诸脉皆属于带,带脉一动,任督脉也动,十二经脉随之而动。督脉有总督之意,能总督一身之阳经,故称阳脉之海。任脉能总一身之阴经,故称阴脉之海,任督脉又皆络于带脉。
黄仁忠老师提出整体脉学说,就是抓住了经络系统的纲,只有纲举才能目张,整体脉学说,是空劲气功的重要理论之一,在空劲气功的锻炼中证实整体脉是正确的。
传统的治疗,不管是方药、针灸、刮痧、拔罐等等治疗手段,虽然方法不同,但归根结底可以说都是通过经络系统的调节作用来达到治疗目的。中药学的药物归经理论认为,药物以经络为渠道,通过经络的传导、转输,使药到病所,发挥其治疗作用。
空劲气功的外气治疗,同样也是通过利用经络的传导、转输来完成,气功师针对疾病发生所相应的经络穴位发放外气(空劲气功所发放的外气经科学测定,含有多种人体所必需的物质能量)以此来恢复和加强相应经络功能,达到治病的目的。
强身治病功效可验证空劲气功功理、功法的简易、科学和有用性,是经过数以百万计练功者的练功实践确认的。正是它的行之有用,从而使空劲气功得以广泛地传播和普及。
临床验证是检验空劲气功功理、功法科学性的重要手段。作为医疗、健身、养生功法的空劲气功,功理功法经过临床科研人员大量临床观察和科学实验,其防病治病的实际成效有扎实的科学基础。
在空劲气功外气治疗中我体会到,空劲气功外气不但有疏通经脉加快气血运行的作用,而且具有调整阴阳、驱风散寒、清热降火、补虚泻实、除燥祛湿的功能。通过大量的医疗实践证实,空劲气功的外气疗法疗效显著,对一些疑难病的治疗效果也证实了空劲气功的科学性。
气功作为一种古老的医疗文化现象,从古流传至今,说明气功是有生命力的,凡是有生命力的都是科学的。气功作为一门科学,和其它科学一样也有它的局限性,不是无奇不有,无微不至的。黄仁忠老师说:气功不包治百病,空劲气功也不包治百病,空劲气功有它所适应的病证。黄仁忠老师提出空劲气功应走中西医结合的道路,发挥空劲气功的优点与优点,为人民大众解除病痛做出贡献。
按:此补肾功法是太极拳名家李宝良先生秘传的养生秘法,动作简单,看似平常,但若是掌握了其中的心法要诀,可有补肾之峻猛,强身之迅捷,无出其右之功用。
功法动作:竖立,两脚分开与肩宽,双臂上举伸直,在脑后交叉,此时小腹略向前倾,双手尽量向上伸直后压,所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出,令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来,同时下蹲,两手最后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟,脚后跟不可离地(在两臂向两侧下压时,胳膊不使一点力量,完全是腰在用力)。再站起时,前脚掌先用力,作为起动能量;紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎,两腿不要用一点力量,逐步站起。两手一直交叉,从胸前直上头顶到脑后(站立过程中身体头脚在后,小腹向前,身体呈弓形)。
呼吸方法:身体下蹲的整个过程呼气,身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟(最好用腹式呼吸法)。练习多长时间应依据个人体质而定,以不觉疲惫为宜。练后很多人会觉腰酸,需要用两手攥空拳,轻轻敲打后腰。
通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期成效,大家自己去感受吧。如出现腹痛,腰酸等不适症状,可按摩复溜、太溪穴,很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练,那就更妙了。
有什么难的,还堪称是什么要领!很多人会有这样的感叹。但这确是心法,就跟哥伦布能将鸡蛋立在桌上一样的简单。其实是一层纸,但对很多人来讲,却永久是一座山。
问:蹲要究竟吗?还是蹲到半蹲即可?整个过程中,两手不会要握在一起,只是两臂就交叉吧
答:分两步说吧:一、站立,蹲下,再站立。整个过程只用腰和脚掌用力,不许用腿。二、两臂交叉上举过头,从脑后向两腿侧分开,整个过程也用腰力,不用两臂和肩膀。两手始终不交叉(如果不懂这句话,就买一个拉力器,从脑后把它拉开,就找到感觉了)。如果只看懂一步,就先练一步。还可按您自己懂得的来练,不必拘泥,最后也就真正成为您自己的东西了。
男性对武术都有崇拜的心理,对武学也有多种研究,会使用多种方法练习武术。在武术中练习较多的就是气功,气功看似简单、练习起来是非常麻烦的,要掌握好气功的入门后才能更好的锻炼身体,否则练习是无用功,并且不会达到练气功的标准,对患者实则有害。气功入门功法有多种注意事项,需要重视加以练习,那么气功入门功法是什么呢?
气功者,自然也。以自身之静,契合天地之静。
人之所见,为阳也。
气功,静也,为阴之体现。
气功修行,如同水之流行。高处不流,只随低走。而静,就是接通自然磁场的法宝。
修行气功,修的只是一口气。这口气,也正是现代科学所探索的宇宙磁场。无论是电磁波、地球磁场、万有引力还是金字塔能,都是阴之体现。以自身之自然放松,接通宇宙之磁场,这就是气功的奥秘所在。
气功入门功法---抱圆庄:
两脚平开以肩同宽,双脚平衡,膝盖微微弯曲。 双手在两肋前抱成圆形,十指相对,掌心向内。
眼睛轻轻闭上。全身放松,精神尤其要放松。就这样一直站着就可以了。
收功的时候双手搂在丹田,静养一段时间就可以。收功很重要,千万不要忽视。静养的时候要尽量放松自己,尤其是精神上的放松是最重要的。
练功的时间开始的时候大概15分钟就可以,然后再根据自己的体力慢慢延长。一定要量力而行。因为每个人的体力都不一样,所以具体练多长时间以及延长练功时间的进度是没有统一标准的。都需要每个人根据自己的实际情况去把握。怎样把握呢?在练功完了休息一段时间后不觉得很累,疲劳不影响正常的生活。这样的练功强度就是合适的。练功的时间最好逐步延长到两个小时以上。
练习一段时间后,在练功的时候可能出现心情烦躁,不想练功的感觉,还会感觉到口中干渴。这个时候就要停练两三天了。过了两三天后再继续练习。
气功入门功法是什么呢?文章中介绍了最简单的气功入门功法练习,这套方法看起来有些简单,要达到效果却也有难度,初学者要先练习吐纳,对气息的调理是极重要的,气息控制好后再据此步骤锻炼。而锻炼期还要平静心情,心静下来后才能更好的打坐,打坐期要控制好要领,及时更新自己的锻炼情况,有异常的及时纠正。
很多的男性朋友因为忙于工作,面对于着工作和生活家庭的双重压力。所以对于自己的身体关注的就比较少了,这样的情况下身体内部就很容易出现一些基本。其中很多的男性出现肾虚就是常见的一种情况,大家都知道肾脏对于男性的重要性。所以下面去了解下补肾气功法怎么做?
气功强调保健、延年,道家气功讲求性命双修。中医专著《黄帝内经》记载“提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一”、“积精全神”、“精神不散”等修炼方法。
一、伸筋拔骨式:达摩祖师所传的舒筋活血功夫
直立屈肘攥拳于腰,向右转体屈膝,双拳上护颜面,左足尖虚步点地,上体前倾上左步,左拳变掌,反掌向侧后方下伸,上右步右掌随之,继上左步,左手向上变托掌,再上右步,右手随躯干还直亦变托掌,眼仰视双掌缝间。
重心左移向左转体屈膝,右掌再下穿伸向侧后方,反向重复上体前倾上右步,右拳变掌,反掌向侧后方下伸,上左步左掌随之。
二、调气式:达摩祖师“少林八式”中的第二式
掌握练气、练力的要诀。可以调理气血的循环,旺盛代谢作用。任何老弱病残,均易练习,只要在气功的诀上注意,便可收到效果。
先口闭,以鼻呼吸,垮肩下气,意守小腹,呼吸听其自然。要使动作随呼吸而进退;手出时为吸,手回时为呼。
左右手掌里向成圆圈旋转之。有如太极拳中的“揽雀尾”。右转数十圈后,再推到左边,亦是里向转数十圈。
三、炼精化炁:强精健体、避免遗精早泄
寝前、早起、午睡之时,均可练习。蜷身,闭目,以左右食指塞耳孔,以不透气为度,呼吸以鼻,口要闭,如此自然呼吸。有时,在由鼻呼气时,觉气达两脚板,如此一二次,不是口口如此。以后仍是自然呼吸。5-10分钟即可觉很适应,觉精管、尿管有收缩感即可。
四、达摩内功
寝前及起床前,平卧,内衣扯开,靠肉。空咽两口气,右掌从上而下,向左胸成圆圈逆时揉四、五十下。再空咽两口气,左掌如之。再随意揉胸腹部或再揉上部,不拘次数,适可而止,但女性只可揉腹部。
其实对于调理身体来说中医方式还是效果很不错的,只是大家一定要选择到位。以上的内容介绍的就是补肾气功法怎么做的,大家在一开始不熟悉的时候不用着急。毕竟补肾并不是一天两天的事情,长期坚持下来效果才会更好。
补肾功法是太极拳名家李宝良先生秘传的养生秘法,动作简单,看似平常,但若是掌握了其中的心法要诀,可有补肾之峻猛,强身之迅捷,无出其右之功用。
功法动作:
竖立,两足分开与肩宽,双臂上举伸直,在脑后交叉,此时小腹略向前倾,双手全量向上伸直后压,所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出,令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压停来,同时停蹲,两手最后在两膝间交叉。终止时意念集中在前足掌5秒钟,足后跟不可离地(在两臂向两侧停压时,胳膊不使一点力量,完全是腰在用力)。再站起时,前足掌先用力,作为起动能量;紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎,两腿不要用一点力量,逐步站起。两手一直交叉,从胸前直上头顶到脑后(站立过程中身体头足在后,小腹向前,身体呈弓形)。
呼吸方法:
身体停蹲的整个过程呼气,身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟(最好用腹式呼吸法)。练习多一下子应依据个人体质而定,以不觉疲惫为宜。练后很多人会觉腰酸,需要用两手攥空拳,轻轻敲打后腰。
通常练两分钟就会浑身微汗、足掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期成效,大家自己去感受吧。如显现腹痛,腰酸等不适症状,可按摩复溜、太溪穴,很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练,那就更妙了。
说到健身气功可能很多的人可能会是觉得是骗人的,其实在我们的生活中还真的是存在着健身气功的。其中太极就是一种中国人锻炼身体的运动,虽然不如跑步这些运动对于身体有着很强力度的锻炼。但是却是很适合老人们锻炼的一种方式,那么,健身气功普及易筋经功法是什么
易筋经是中医养生的重要功法之一。 “易”指移动、活动; “筋”,泛指肌肉、筋骨; “经”,指常道、规范。顾名思义, “易筋经”就是活动肌肉、筋骨,使全身经络、气血通畅,从而增进健康、祛病延年的一种传统健身法。相传易筋经是中国佛教禅宗的创始者菩提达摩传授的,梁武帝时(公元5世纪),达摩北渡到了河南嵩山少林寺,向弟子们传授了易筋经。当时,只是为了缓解一下坐禅修炼的困倦和疲劳,故动作多以伸腰踢腿等通血脉、利筋骨的动作为主,其动作又多以仿效古代的各种劳动姿势为主。后来逐渐流传开来,自唐以后,历代养生书中,多有记载,成为中国民间广为流传的健身术之一。
易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的一种功法,尤其重视意念的锻炼,活动中要求排除杂念,通过意识的专注,力求达到“动随意行,意随气行”,以用意念调节肌肉、筋骨的紧张力。其独特的“伸筋拔骨”运动形式,可使肌肉、筋骨在动势柔、缓、轻、慢的活动中,得到有意识地神、拉、收、伸,长期练功,会使肌肉、韧带富有弹性,收缩和舒张能力增强,从而使其营养得到改善。同时,使全身经络、气血通畅,五脏六腑调和,精神充沛,生命力旺盛。当然,必须长期锻炼才能收到容颜光彩,耳聪目明,老当益壮的功效。
易筋经包括内功和外功两种锻练方法,各有十二势。易筋经内功采用站式,以一定的姿势,借呼吸诱导,逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多数采取静止性用力。呼吸以舒适自然为宜,不可进气。
古代相传的易筋经姿式及锻炼法有十二势,即韦驮献杵(有三势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。
易筋经练功要领: (1)精神清静,意守丹田。(2)舌抵上腭,呼吸匀缓,用腹式呼吸。(3)松静结合,柔刚相济,身体自然放松,动随意行,意随气行,不要紧张僵硬。(4)用力时应使肌肉逐渐收缩,达到紧张状态,然后,缓缓放松。
关于健身气功普及易筋经功法是什么?大家通过上文的介绍后其实会发现原因是属于中医养生的一种不错的选择。所以说大家就可以根据自己的身体状况选择适合自己的练习方式。这样不仅是自己身体健康有帮助,对于自己的心性也是一种培养。
饮食养生
运动养生