衣食住行 处处皆养生
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。怎么才能作好中医养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“衣食住行 处处皆养生”，希望能为您提供更多的参考。
衣食住行泛指穿衣、吃饭、住房、行路等生活上的基本需要。我们每个人都离不开的衣食住行，处处皆学问，处处皆养生，咱们老祖宗留下的许多养生经，朗朗上口，又蕴含深意，不妨学一学！
穿着篇
衣不过厚，不怕温高；
衣不过薄，不怕风高。
人体只有在适当温度内才能保持最好的状态，居住或工作环境温度过高或过低都可能会生病。所以，根据温度变化来调整衣被的厚薄，就显得非常重要。比如，民间用二八月乱穿衣来形容初春和初秋时人们乱穿衣服的情况。春捂秋冻，早春和初秋季节相对凉快，不适当地减少或添加衣服会导致着凉感冒。夏天室内外温差大时，就如同一直处于季节交替之时，更是要注意衣物的增减，尤其是开着空调时，就不能再穿着短衣短裤，可以适当地披一件薄衫或系一条丝巾。
洗漱篇
饱不洗头，饿不洗澡；
睡前洗脚，胜吃补药。
刚吃完饭时，血液大量流入胃部，而洗头时自然要低头，可能造成大脑缺血。如果是中老年人或者患有高血压、高血脂的人，还容易诱发脑卒中等心脑血管疾病。洗澡虽然舒服，但还是一项耗费体力的活动，饿着洗很容易低血糖，甚至晕倒。反之，刚吃饱时也不宜洗澡，否则会使本应集中于胃部的血液转向皮肤和肌肉，影响消化吸收。建议饭后先休息一两个小时再洗澡。这句话后面还有两句：汗水没落，冷水莫浇。说的是，刚出完汗不能马上冲凉，当然也不能马上进空调房，因为毛孔遇冷刺激会从扩张状态突然紧急闭合，破坏皮肤的排汗功能，导致中暑、感冒等症状。在祖国医学的传统理论中，脚是一扇健康的窗口，五脏六腑都在这里有相应的穴位。晚上洗脚，并适当地按摩脚心的涌泉穴，直到发热、浑身感到舒适，可以养心明目、解除疲劳、促进睡眠。有条件的也可以用艾叶泡脚，能祛寒、除湿、通经络。
睡眠篇
夏不睡石，秋不睡板；
春不露脐，冬不蒙头。
起身要慢，勿急勿慌；
睡前开窗，一觉天亮。
夏天和初秋，不少人贪凉，喜欢睡地板，但地面散热快，吸收热量也快，容易吸收背部热量，进而可能诱发腰背疼痛、风湿性关节炎等。秋天气候干燥，天气转冷，睡硬板床容易造成局部气血不畅，出现肢体麻痹等。春天即使天气转暖，睡觉的时候也一定要盖严被子，尤其是不要露出肚脐。冬天天气冷，许多人喜欢蒙头睡，但被子里空气循环差，人体呼出的二氧化碳容易积聚，造成缺氧。如果睡前开窗通风15分钟左右，增加氧气含量，让室内细菌大为减少，有助于提高睡眠质量。人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。睡醒时，人从熟睡状态逐渐转到活动状态，若立即下床或起床动作较大，容易诱发心脑血管疾病。
行走篇
坐如钟稳，站如松直；
睡如弓形，动如风意。
这对老年人尤为重要。因为他们身体各器官功能都会退化，功能降低，骨骼、肌肉、韧带变得松弛无力，如果站立和行走时不挺起胸来，胸腔受到挤压，肺活量就会降低，不仅容易形成驼背和弯腰，而且常因吸入气体不够用而发生心慌气短。身体长时间缺氧，往往引起心脏病和肺病。所以老年人站立和坐着时，一定要挺起胸来。关于行动，还有两句话值得一提：脚宜常行，步常后行。这句话说的是，走路要轻快矫健些，以免养成慢腾腾的走路习惯，否则，腿部肌肉得不到很好的锻炼，肌肉萎缩衰老后，两腿就抬不起来了。
人多聚集的公共场所，往往是患病之源。衣食住行 健康跟我走。少去人多聚集处、远离传染源，染病的几率自然会下降。市民出门乘坐空调车时，切莫贪恋温暖，窗开一条缝，有利于保持空气流通。此外，锻炼一族要记得：热身活动需充分，一旦出汗，则要及时擦干汗水穿上衣物，切忌过度吹冷风。
扩展阅读
【预防】
冬季谨防小儿三种病
上周，戴先生为5岁儿子的病担心不已。看到孩子连续干咳，好像每一声都咳在了自己的心上。他只得再次带儿子到附近一家医院进行检查，结果发现，孩子的病已发展为肺炎。
郑州市儿童医院预防保健科主任朱晓华介绍说，冬季是儿童呼吸系统疾病高发的季节。年幼体弱、气温骤变、空气污浊、免疫力低下是该病的诱因。冬季也是小儿中耳炎、过敏性鼻炎的高发季节。朱晓华特别强调说，中耳炎是由普通感冒或咽喉感染等上呼吸道感染所引发的疼痛并发症。婴儿在中耳炎初期的症状就是发烧和呕吐。如果孩子有夜间啼哭、摩擦单侧耳朵、耳朵出现排出物等症状，父母应带孩子去医院就诊。此外，随着冬季供暖的开始，室内外温差较大，一些抵抗力较弱的孩子或者有过敏性鼻炎家族遗传的孩子，就容易中招。
【生活】
多关注少儿衣食住
俗语说要想小儿安，常保几分饥和寒。郑州大学第一附属医院主任医师刘玉峰介绍说，现在天气一降温，许多家长就生怕孩子冻着，给孩子从头到脚包得严严实实，这样势必在一定程度上限制孩子活动，这种做法对孩子身体健康是不利的。
刘玉峰建议，冬季家长要注意为孩子选择棉质、轻薄保暖的衣服，要注意天气变化，适当为孩子增减衣物。
有关调查显示，增加食物中维生素A的含量，可使儿童呼吸道感染的发病率降低75%，因此，在孩子饮食中添加维生素A很有必要。刘玉峰认为，维生素A在动物的肝、肾以及肉类、乳类、鱼类、蛋类中含量丰富，蔬菜如胡萝卜、番茄、菠菜、卷心菜、南瓜、紫菜中，维生素A含量也较高，此外，冬季儿童易口干舌燥，平时父母应教育孩子多饮水，多吃蔬菜水果。冬季天寒地冻，人们往往喜欢躲在室内或待在高楼上。刘玉峰提醒说，即使是寒冬也不要居高不下，因为经常下楼到户外活动对孩子的身心健康是非常有益的。此外，冬季阳光的紫外线强度较弱，家长要经常带孩子去户外晒太阳。
刘玉峰特别指出，冬天也要引导孩子经常进行体育锻炼，以增强体质，抵御各类疾病。但进行锻炼时要选择合适的气象条件，根据孩子的年龄、健康状况等量力而行。
随着社会竞争压力的日渐增大，人们的身体和心理都饱受着不同的摧残，疾病的出现也趋向于高频发阶段，因此养生的话题就被提了出来。而市面上也出现了各种各样的养生方法，其中养生专家提出了一种行走坐卧的方式，却受到了有些朋友的质疑。那么行走坐卧皆养生对吗?接下来的时间就让我们一起进入到今天的学习。
走坐卧皆有养生学问：
以"卧"养气， 以"坐"养神，以“立”养骨，以“看”养血，以“行”养筋
自古中医就有“五劳所伤”的说法，即“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。但若能合理调养，会收到意想不到的保健功效。
以“卧”养气。冬春睡眠养生重保暖，注意身暖头凉，睡眠才安，才可减少慢性疾病的发作。但不可贪睡，应适当增加室外活动，散步、多晒太阳都是消除寒冬郁闷、增强活力的良药。还应注意饮食调养，宜用熟食，忌生冷黏腻，桂圆莲子汤、莲子芡实汤等，适宜调养睡眠。
以“坐”养神。适当静坐休息，能促使人心平气和、精神爽朗、睡眠良好，有防病、延年作用。坐姿可端坐、靠坐、盘坐等，但每次坐的时间不宜过长。入座后姿势要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背、跷“二郎腿”。
以“立”养骨。适当的站立，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，激发人体新陈代谢，相应地疏通经络。还能使气血下行，血压降低，精神振奋，有利于大脑的适当休息，使全身舒适。还应经常进行适度的全身性活动，以维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功能。
以“看”养血。看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等，可使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充足旺盛，这是“视养血”的道理，但不宜过度。还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配，保持气血充足。
以“行”养筋。冬季寒冷，多在阳光下散步，容易激发人体的阳气，使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，提高机体的抗病能力。在身体条件允许时，也可进行快走和慢跑锻炼。
相信通过上面几段文字内容的学习，越来越多的朋友都会对行走坐卧这种养生方式有了更多的了解。其实仔细想起来，这是非常简单的事情，只需要我们在日常生活中稍加留意和重视就可以办到的。所以朋友们还在等着什么呢?赶快把这种养生方法告诉身边的朋友和亲人吧。
门诊预约火爆
膏方养生受热捧
温州市中医院膏方门诊开始接受电话预约，虽然时间比去年又有所提早，但是，预约依旧火爆，短短几天内，有的专家膏方门诊已经报满。
今年特别推出了膏方养生节。市中医院呼吸科主任刘刚介绍，与普通的冬日进补不同，中医膏方并非一个简单的补字，而是治病和防病相结合，调理和滋补相结合，一人一方，针对性更强。如今年推出的哮喘激素膏方，就特别针对哮喘患者，在冬日给患者进补，增强机体抵抗力的同时，还起到了辅助治疗的作用。
中医药在防治慢性病、疑难杂症、亚健康状态调节等方面往往具有独特优势。冬令膏方则具有对慢性病调治效果好，服用方便，口感佳，易于保存，适合长期服用等优点。
刘医生坦言，随着市民保健养生意识的增强，各种中医传统治疗方法，如冬病夏治、冬令膏方将会越来越获认可，人们关注中医养生也发展成为一种趋势。
膏方滋补
适宜人群更广泛
从冬病夏治到冬令膏方，可以视为中医养生的延续。据刘医生介绍，中医养生可从夏天一直延续到秋冬季节。许多人是在接受冬病夏治后，取得了良好效果，开始关注冬令滋补膏方的治疗。
中医认为人体要顺应春生、夏长、秋收、冬藏四季的变化来养生。冬天是人体贮藏精微营养物质的季节，这时进补，容易为人体所吸收和储藏，能增强体质，增加耐受力，提高抗病能力。
据刘医生介绍，冬病夏治主要针对冬病，以预防其复发，或减轻其症状。治疗手法主要有穴位贴灸、隔姜灸、热敏灸、熏蒸、敷贴等。
膏方则对人，强调冬日进补。在中医理论里，膏方是一种具有高级营养滋补和治疗预防综合作用的成药，能补虚扶弱、抗衰延年、纠正亚健康状态、防病治病，增强抵抗力。所以，其适用人群更加广泛。
如慢性病患者，男女老少都可接受膏方治疗。膏方可提高免疫力，减少慢性病的发生，或减轻发作的症状。
对于一些大病初愈或手术后恢复期的病人，则可通过膏方进行调理，使其早日康复。
如今亚健康者越来越普遍，尤其中青年人群比例在不断上升，通常表现为容易疲劳、紧张、失眠、胃口不好等不适症状，通过膏方，可以帮助减轻或消除这些不适。
近年来，女性通过膏方来调理的群体上升最快，这部分人则更注重中医的养生作用。
因时因人因地
开膏方不必舍近求远
前几年，每到秋冬季节，温州的一些市民都会跑去上海、杭州、广州等地的大医院，开冬令滋补膏方来治病调养。
自2006年市中医院在温州地区首次开展膏方门诊后，我市膏方的门诊量逐年攀升，一些原本去外地就诊开膏方的群体，也逐渐回归本地。
究其原因，一是近年来我市中医膏方门诊日渐成熟，能够满足这部分群体的需求。还有一个重要的原因就是，开膏方还要充分考虑到当地的气候、水土，以及当地人群的体质特征。
其实，开膏方大可不必舍近求远。温州的气候条件，与其他城市有所不同，膏方要充分考虑这些因素。刘医生解释，中医讲究因时因人因地，辨证施治。膏方不仅根据病人的病情、体质，同时还要顺应季节、气候、地理条件等因素，做到因人、因时、因地制宜。
刘医生特别提醒，如果你在服用膏方期间，要去气候差异比较大的其他城市居住，则要向开膏方的医生说明，这样，膏方的服用周期、配药方面，都可能会做一些调整。
对于一些所谓能通补的保健品，专家表示，有些人的体质也不一定就适合通补，轻则没有效果，重则起到反作用，最好能先咨询中医师，了解自身的体质和适应证，不要盲目进补。
另外，儿童一般不建议服用滋补膏方，要注意避免进补过度，防止性早熟。只有针对某种疾病，才需要去正规的大医院找经验丰富的中医开膏方。
同时，进补膏方期间，如遇感冒、消化不良、胃痛、腹痛时，则暂时停服数日，以免邪气留于体内。并忌食萝卜、浓茶叶，以免影响疗效。
市面上名目繁多的中医养生项目，红火的冬令进补场面，这些让市民颇感纠结怎么样的养生才适合自己?专家指出，养生重在日常，重在自己，不能依赖某种行为短期内带来异常的效果。
中医养生应注重心、食、行。
中医养生要顺应四时气候，从精神、起居、饮食、运动等方面综合调养。要调养精神，饮食有节，药膳保健，通过形劳而不倦的锻炼来炼形、炼意、炼气，使身体形与神俱。针灸、推拿与针刺养生通过经络系统的感应传导和调节机能平衡的功能来发挥其治疗与保健强身作用。
养心养神最为重
膳食、心理和运动是中医调治体质的三大方法。其中，养心养神最为重。避免不良精神刺激，提高自我心理调适能力，是中医养生遵循的原则之一，所以，人们应善于自我心理调适，保持良好心态。打了一个比方：与其上午虫草、灵芝刚刚进补好，下午与人吵架、生气一场，不如知足常乐就着萝卜吃下一碗白饭。心平心静、为人豁达才是最好的，要做到境随心转，而不是心随境转。
生气会直接损害五脏六腑的功能，后果严重。要想养生保健，必须让气机和谐顺畅起来。遇事难得糊涂、顺应季节变化、节制情感、寻找精神寄托这4种办法来调神顺气。闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这5种气最好不要生。
养生最宜个性化
市场上千篇一律的中医养生项目并非人人适用。多样化的体质，需要因地因人因时调治体质，需要一套个性化的体质调治方案。
比如，气虚、痰湿和特禀三种体质集于一体者，容易反复感冒且难愈，时常头昏乏力。这样的体质者通过中药汤剂治疗，同时辅以黄芪山药煮粥、红枣汤食补，持续服用一段时间后症状会消失。这类体质今后易得动脉血管疾病、糖尿病等，应从现在起有意识地控制饮食。对于这类体质者，跑步、打球这类剧烈运动是不适宜的，而慢走、太极拳是最佳的锻炼方式。
又比如，平和体质者养生保健宜以饮食调理为主，戒烟限酒，缓补阴阳作用的食物;每天做半小时的有氧运动和保持乐观开朗的情绪，积极进取。而气虚质者可通过食黄芪童子鸡、山药粥等健脾益气的食物，开展柔缓的运动健身，应避免过度劳累，与人多沟通调整心理，适量饮服补中益气汤来调治。
中医讲究五行，即金、木、水、火、土，在人体中分别对应肺、肝、肾、心、脾五脏。五行平衡、五脏调和，才能维持人体的健康和气血旺盛。而五行虚弱在中医里并不一定指五脏有重疾，还包括很多被忽略的亚健康状态。
金肺
金对应肺，与呼吸道疾病相关，如有呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息、语音低微等症状时，就需要养肺了。
肺最强时间：7：00～9：00
肺最弱时间：21：00～23：00
强肺关键词：润
●白色食物可让肺强健起来。如百合，可润肺止咳，对呼吸道的调养效果最好。此外，白萝卜、白木耳、白芝麻也有生津润肺的功效。
中医养生法
呼吸吐纳：柏树可清肺安神，每天上午8～10时或下午3～5时，在柏树下用鼻子吸气、嘴呼气，共做12次，长期坚持具有补充肺气不足的作用。
木肝
木对应肝，肝开窍于目，木资充盈才能眼睛明亮，如有情绪易激动、烦躁不宁、胸胁隐痛、视力急剧下降等症状时，就需要养肝了。
饮食养生
运动养生
