晚上健身后吃什么 健身减脂晚上吃什么好
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！古往今来，人们都普通注意养生！很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。如何在运动养生方面行稳致远呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“晚上健身后吃什么 健身减脂晚上吃什么好”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
其实关于晚上健死后吃什么，应当依据健身者的目标来订。比如，减胖的朋友在健身期间需要操作每日热度的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食品等等。因此不同的健身人群在晚上健死后，补充的食品也不同。以停就来分享不同健身人群，晚上健死后吃什么。
健身减胖人群这些人健身的目的是为减胖，因此在晚上健死后建议全度减少高热度、含糖高的食品摄入。比如油炸食品、糕点等。
在这里建议健身减胖人群晚上健死后，全可能少的补充食品。如果要补充食品，请以水、生果、蔬菜为主。
健身增肌人群这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健死后建议补充高蛋白的食品和碳水化合物。
在这里建议健身增肌人群晚上健死后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食品，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能度。
健身增复人群这些人健身的目的是为了增加体复，因此在晚上健死后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热度的食品。
在这里建议健身增复人群晚上健死后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食品。如果人很瘦，可以吃点高热度的食品，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食品的目的是为了给健身者充脚的热度。
一样健身人群这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健死后建议同健身减胖人群一样，全度减少高热度的食品摄入。
在这里建议一样健身人群晚上健死后，多饮水，以及补充蔬菜、生果等。
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糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而关心高血脂症患者降低血脂；糙米的血糖指数低，很轻易让人有饱腹感，有利于操纵食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素；此外，还可以防止疲惫与疾病，维持体力，达到美容、减肥两不误。
营养亮点：胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，有用维护全身。补充建议：制作糙米饭时，要注重在糙米入水前先精心选择，将未除净的稻壳等杂质先选择洁净，经过简单的冲洗后就进行蒸煮处理，最好不要浸泡，这样才可以保证营养成分尽可能不丢失。还可以在煮饭过程中放入几粒红枣，味道更佳。
能满足口腹之欲又维持低热量的减肥佳品体形庞大的火鸡，其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡，而且在营养价值上有“一高二低”的优点：一高是蛋白质含量高，在30%以上；二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以，火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了。
营养亮点：100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克。补充建议：假如你爱吃三明治，自己来做个简单健康的火鸡三明治吧。将法棍面包(细长的体形适合搭配整块的夹心材料)横切两半，火鸡肉切薄片。生菜洗净，西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片，依据个人口味撒适量黑胡椒粉。最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。
为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说，荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。
营养亮点：低脂减肥的女士，蛋白质缺乏怎么办呢？当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了，每100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质哦。补充建议：假如可能的话，一周吃上2～3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议：将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫，腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥，熬熟了以后把鱼片放进去，盖上盖子关上火，过10分钟就好了
给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维汲取的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。
给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加珍贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。
营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上维持营养；此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以维持营养。
扫清减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。
营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。
维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保卫作用，能减少心脏病发作。此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于维持血管壁的弹性和保卫皮肤。
营养亮点：想做到既减肥，又能维持皮肤的弹性和水分？那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新，漂亮无极限。补充建议：与催红剂快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道也格外香浓。所以，选购的时候，最好选择自然成熟的番茄。
在健身以后，身体的能量消耗非常的多，需要及时的进行补充热量，另外运动得好吃得好，才能够增长肌肉，才能够提高身体的免疫力，这时候要及时的补充一些碳水化合物，碳水化合物在大负荷和训练当中损失是比较多的，另外要及时的补充一些高蛋白的物质，比如说牛肉鸡肉等都是比较好的促进肌肉增长的食物。
健身后吃什么增肌
1、增肌锻炼后应补充碳水化合物
在进行大负荷训练会耗尽能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原储备。在健身重训后, 身体的肌肉以及其他相关动用过的细胞会相当活跃,身陈代谢是较快,在重训后的肌肉是急需要修补,你的身体是处于饥饿状态。补充快吸收的糖分以补充已耗尽的肌糖。
随着训练的进行,身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低,就会迫使身体改变能量来源--用更多的蛋白质作为燃料。然而就会消耗你的肌肉。所以一定要准备充足的碳水化合物。
健身增肌训练后一小时内适宜进食些简单的、快速吸收的碳水化合物(比如葡萄糖,香蕉,果汁,蜂蜜)效果最佳。食物去帮助身体快速恢复。
2、增肌锻炼后应补充蛋白质
肌肉纤维就是由蛋白质主要构成,要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。运动完肌肉的修复和成长,靠的就是蛋白质。进行增肌训练的时候,肌肉的纤维属于受伤状况,在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用。等将被撕裂的肌肉纤维修复好的时候肌肉就会变的很粗。
建议训练后立即补充碳水化合物:蛋白质3:1的比例进行补充。香蕉,鸡蛋,乳清蛋白等。
除了运动过后马上进食补充营养之外,也建议在训练过后的2个小时内食用正餐,运动后的补给虽然能有效提升糖类合成和肌肉修复,但身体还是需要正常且全面的营养。
3、增肌锻炼后应补充体内水分/盐分
如果训练后喝了蒸馏水,喝下的水最后大部分都会被排泄掉,而盐分会留住水分,所以是可以摄入电解质水和盐水的,如果你训练强度很大,流了很多汗可以在食物里面加点盐;
体内有多余的水分并不意味着囤积脂肪,但水的摄入很重要,细胞膨胀理论,我们认为肌肉因为肿胀而生长,如果你是脱水状态,研究表明这时候细胞可能会变小,所以适得其反,因此盐分和正常的水的摄入都很重要。
增肌锻炼后吃什么
适合增肌锻炼后吃的食物高热量食物:100克的生菠菜含有25千卡热量,但是100克的大米却只含380千卡。吃些意大利面,燕麦粥,橄榄油,什锦坚果,等等。
全脂牛奶:如果你不在意多摄入些脂肪,在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶,并把它放在首要位置。
红肉:瘦牛肉块、牛排、鹿肉、水牛肉、、鸡胸、童子鸡、火鸡、鸭肉、金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼,马鲛鱼。
蛋类:把蛋黄也吃掉,蛋黄富含维生素。
奶制品。:牛奶,干酪,夸克奶酪,酸奶。
如果你体重160磅,午餐吃一罐金枪鱼,300克夸克奶酪当小吃,晚餐吃300克肉和500ml牛奶,这样你一天将摄入160克蛋白质。如果你是个素食主义着,也有你可以补充每天所需蛋白质的方法。
先来讨论一停对于健身减肥的朋友来说，是早上健身好还是晚上健身好。就健身减肥来说，主假如要调动更多的脂肪来给身体供能。一样建议健身者进行至少20分钟以上的有氧运动，以调动更多的脂肪参与供能，这也是我们所了解的有氧供能系统。
现在问题就出来了，是早上进行一下子的有氧运动轻易消耗更多脂肪，还是晚上进行一下子有氧运动轻易消耗更多脂肪呢？答案是：在相同时间的有氧运动情形停，早上调动脂肪分解并供能会更多。
主要原因有以停2点：
1.早上健身可以让身体拿前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热度。
2.早上健身的时候，锤炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能度。这个时候进行一下子的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情形停，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。
所以说，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有用果。
接着再来讨论一停对于健身增肌、增复的朋友，是早上健身好还是晚上健身好。就健身增肌增复的朋友来说，增长肌肉、增加体复的三要素是：有用的练习、足够的营养补充，以及优良的休息。做到这三点，就可以关心健身者增加肌肉，以及增长体复。
同样问题也出来了，是早上进行健身对增长肌肉有用果，还是晚上健身对增长肌肉有用果呢？答案是：相同营养补充停，晚上健身增长肌肉的成效会更好。
同样有以停几2点原因：
1.健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力度练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人拿三大供能系统的ATp和ATp-Cp系统，更通俗一点讲就是动用人拿内自身储存的能度，也就是糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能度，所以这个时候身体有足够的能度进行高强度的力度练习，从而达到更好的练习成效。
2.一样晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更轻易给练习后的肌肉优良的休息。当肌肉得到优良的休息，它就会复原的更好。而肌肉增长的原理是通过练习破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、复原，以及再增长这样一个过程。
所以说，对于健身增肌、增复的朋友来说，晚上健身比早上健身更加有用果。
通过以上分析，你是否已经依据自身的健身目标找到，早上健身好还是晚上健身好的答案呢？不过，最后还是认输调一停，以上都是依据人体情形进行的理论分析。如果要想真正知道是早上健身好还是晚上健身好，还是要依据健身者自身的情形而定。不论你是早上健身也好，晚上健身也好，只要适合自己的才是最好的。
事实上，健身过后吃什么好，有必要遵循健身者的目标和健身者的喜好。关注人们健身的最终吸引力有三种：健身减肥、健身增益肌肉、健身减肥增益、健康健身。根据目标，晚上最好吃的食物是不同的。健身要想取得好成绩，你需要做以下三件事：1合理的、科学运动和营养和休息。
①健身减脂的人晚上健身完吃什么最好
这些人健身的目的是为减肥，所以在晚上健身后原则上最好需要避免高热量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕点、果干、坚果等。
减脂的好多小伙伴有个误区，减脂时不应该吃肉（更多指的是白肉，如鸡胸肉鸡腿肉、虾肉、鱼肉等），其实这个想法是有点偏激的，蛋白质在人体身体里吸收较慢，饱腹感强，升糖的速度也会更慢，同时还能让你运动更有劲所以减脂的人是应该补充些蛋白质的。
提示：健身减肥人群晚上健身后，尽量少补充食物。请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。健身减脂减肥切记健身前后两小时摄入油脂！
②健身增肌的人晚上健身完吃什么最好
为了促进健身后肌肉的超量恢复，你需要补充必须的营养。
对于增肌塑形的人来说蛋白质每日的摄入量就应该会更多一些，所以就不必再强调了，补充就更是必须的了。
在晚上健身后可以补充高蛋白的食物还有碳水化合物。健身增肌人群晚上健身后，补充水煮鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友不妨直接喝喝健身营养品，如蛋白粉、增肌粉等。
晚上健身完的健身增肌人群其次还需适当补充碳水化合物，如米饭、土豆等。快速补充糖原，让肌肉更快恢复，增长肌肉维度(肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需碳水化合物来补充能量)。
③健身增重的人晚上健身完吃什么最好
这类人与健身增肌人群健身完能吃的东西差不太多。
建议补充高蛋白、高热量的食物。在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充大量的鸡蛋白、鸡胸肉、鱼虾贝类、牛柳意面等高蛋白及含碳水的食物。假如人非常瘦，多吃一些含蛋白质的食物。
④无特殊需求健身的人晚上健身完吃什么最好
如果只是活动筋骨、保证身体健康的话，晚上健身后建议同健身减肥人群相同，尽量减少高热量的食物摄入。建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，很饿的话可以补充蔬菜、水果等。
总结：饮食选择一定要遵循高蛋白、低脂肪、少油少盐。主食可以选择一些饱腹感较强、碳水化合物丰富的食物：粗粮、红薯、土豆、燕麦片、全麦面包，除此以外还可以结合水煮素菜、水果沙拉等食物。食物的选择和制作遵循高蛋白、低脂肪和少油少盐就行。
随着社会的进步，人们对于自身的健康也越来越关注，特殊是一些上班族在下班后会把自己扔在健身房进行健身，那么晚上健身好不好呢?跟着本文一起来看看吧。
晚上健身好不好
对于晚上健身好不好相信很多人都想知道，从中医的角度来看晚上的阴气会比阳气足，如果过度的健身会导致睡眠受到影响。而且如果晚上大量的运动可能会造成流汗、免疫力下降的现象，非常是严寒的冬季晚上健身还轻易诱发心脑血管疾病等。
晚上健身的危害
1、刺激肠胃：如果是晚饭后进行运动，可能会给肠胃带来刺激，导致肠胃中内溶物上下震动，从而会引发胃痉挛、呕吐的现象。
2、影响成效：晚饭后人体的副交感神经会受到抑制，这时候进行锤炼，运动的成效会大大的降低，特殊是晚饭后的胰岛素分泌上升在抑制脂肪分解的同时，也会限制能量，所有不建议在晚饭后健身。
3、血液紊乱：饭后消化器官需要大量的血液消化汲取，特殊是在健身的时候更需要大量的血液参与，这样可能会导致汲取功能紊乱，从而危害身体。
晚上健身的注重事项
1、睡觉前两小时不要健身：因为日常生活的忙碌，现在越来越多得人会挑选晚上健身，但是在健身的时间上要多加注重，如果是11点睡觉，那么在睡觉之前的2个小时之内不建议剧烈的健身运动，比较好的健身时间在饭后1-2小时之内进行比较好。
2、夜跑携带手电筒：有很多人喜欢在夜晚跑步，这时候建议随身携带手电筒，不要戴耳机，能很好的防止一些意外风险的出现。另外在跑步的时候最好挑选比较熟悉的路段进行，以免迷路造成意外。
上述就是本文针对晚上健身好不好进行的分析，通过本文可以看出晚上健身是可以的，但是在健身的时间上要多加注重，不能饭后就练习，也不能在睡前练习，这样会刺激细胞的活性，影响睡眠。总之做好上述的要求和注重事项，相信晚上健身也能有不错的成效。
当我们下班之后，对于减肥的人而言，这个时候就会进行适当的跑步，以此将体内的脂肪消耗了，当我们进行跑步之后，是需要及时补充营养的，那么这个时候吃什么好呢?下面一起来看看。
晚上跑步后吃什么好
1、一般人群：对于一般人来说，跑步只是为了保持身体的健康，那么在摄入饮食上，热量可以略微放宽点，不过最好不要摄入高热量的食物，因为在晚间，脂肪是很难燃烧的，最好吃一些富含维生素的水果蔬菜。
2、减肥人群：有些人是为了减肥，那么在跑步结束之后，肯定是不能暴饮暴食，必定要克制进食的数量与速度，对于油腻食物、甜食等等高热量食物都要学会克制，最好挑选吃沙拉。
3、增肌人群：跑步是可以锻炼人的腿部肌肉，所以有些人专门为了肌肉去跑步，那么在跑步结束后，就需要摄入高蛋白的食物，这类食物可以关心肌肉增长，可以直接饮用增肌粉调制的饮用水。
4、增重人群：有的人天生就是体质比较纤细，肠胃消化功能比较弱，那么吃什么食物都很难被身体汲取，久而久之就轻易造成营养不良。而通过跑步是可以改善肠胃的功能，而且在结束之后要及时补充蛋白、热量的食物，将消耗的热量及时补回，那么体重才会往上涨点。
晚上跑步禁忌事项
1、在晚间的时候最好杜绝剧烈的运动，因为身体在剧烈运动之后，肌肉是酸痛的，那么这个就会影响到睡眠质量，从而引发噩梦，所以在晚上跑步的时候，要注重跑步的姿势，时间也要把控好。
2、对于长期不运动的人而言，突然就跑步起来，肌肉是很难适应的，所以在刚开始的时候，必定要稍微运动，让肌肉渐渐活跃起来，以后再加大运动量，防止肌肉劳损。
3、当我们刚吃完饭之后，是绝对不能去跑步的，因为食物正在肠胃中消化着，突然跑步的话，就会刺激到肠胃，从而产生腹痛，所以等到食物消化2个小时之后再进行运动才为妥当。
4、冬天的时候，温度是比较低的，对于喜爱跑步的人而言是非常苦痛的，最好不要待在室外运动，体温变化过大的时候就很轻易造成感冒了。
从上文可知，在晚上跑步的时候，依据不同的人需求所吃的食物是各不相同的，不过跑步是一件长久的事儿，不可太着急。
在日常生活中长期坚持健身是一种十分健康的生活方式，但是除了需要适当的健身以外，在饮食上也需要多注意营养搭配，在健身期间饮食需要补充身体所需要的维生素以及多种营养物质，也需要补充一些肉食，可以适当的吃一些鸡肉，或者是牛肉，鱼肉之类的肉食。
健身吃什么肉好?
1、鸡肉：
每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
2、瘦猪肉：
瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可高达29克，每百克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
3、兔肉：
含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少，每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。
4、牛肉：
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
以增大肌肉和以减低体脂显露线条为主。增加肌肉为主，除了足够的蛋白质补充，按每公斤体重3-4克或超量摄入为主，当然超量的碳水化合物是提供训练量完成的保证，也可以提供更多合成肌肉的能量，按每公斤体重4-5克摄入。
如果以减低体脂为目的，要在摄入热量低于基础代谢热量+运动消耗热量的同时，摄入蛋白质，按每公斤体重2-3克左右，减少油，和无糖摄入，以保证体脂率保持在10%左右。
补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长;
补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解;
补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质;
身体的形状需要长年累月的积存，对于饮食和运动都需要做到必定的平稳度。一旦有了肌肉，那么整个身体形状就会变得反常文雅有力。而肌肉是需要一直保持着的，那么对于饮食就比较严苛了。那么我们在健身的时候，最好挑选哪些水果食用呢?下面一起来看看。
健身吃什么水果好
1、樱桃：当我们在健身之后，身体的能量大大消耗了，这个时候需要及时补充的，而樱桃就是个不错的挑选，因为它包含了花青素，这种物质具备了消炎作用，可以使得肌肉酸痛感消逝，让肌肉复原得更加完美。
2、牛油果：它的果肉多为不饱和脂肪酸，那么食用之后就会落低体内的胆固醇，而且还含有多种人体需要的营养物质，并且它所含的蛋白质属于高蛋白，是增长肌肉不可缺少的营养物质，所以健身之后食用只会使得肌肉线条变得越加饱满。
3、香蕉：健身之后，通常都是汗流浃背，那些汗液的流失就意味着钾元素的流失，而香蕉是富含钾元素的，可以补充体内所流失的钾元素，从而缓解机体的疲惫，关心身体的复原。
4、葡萄：它也具备了花青素，具备了抗炎、抗氧化的功效，那么在健身之后食用就可以复原体力，从而缓解了锤炼所带来的肌肉酸痛和炎症。
5、西瓜：西瓜中的瓜氨酸可以与体内的酶发生化学反应，从而转变成对人体循环、免疫系统的精氨酸，它是可以关心血管放松的，从而可以缓解健身后所带来的肌肉酸痛感。
6、菠萝：菠萝富含了果酸，它是可以排除肌肉的疲惫感，而且菠萝中的菠萝朊酶，这种物质可以排除水肿症状。
7、苹果：苹果富含了维生素，可以及时补充身体所流失的维生素，而且苹果中富含了多酚类，可以增强肌肉的力量。
健身前吃什么
1、燕麦：燕麦富含了纤维素，可以保证在运动的时候为你提供足够的能量，而且燕麦富含维生素B，它可以关心血糖转变成运动时所需要的能量，所以在健身前饮用可以关心锤炼肌肉。
2、全麦面包：全麦面包富含碳水化合物，而且在食用面包的时候可以涂抹一点花生酱，或者是鸡肉片，可以为身体提高优质的蛋白质，从而使得肌肉增加得更加迅速。
3、蛋白奶昔：水果加上蛋白饮料，这样的组合包含了丰富的碳水化合物和蛋白质，这些物质很轻易被身体所汲取的，而且蛋白质是可以修复肌肉的损坏。
从上文可以知晓，我们在健身前和健身后都有必定的食物可以关心我们肌肉增长，而且在健身期间，蛋白质和碳水化合物的摄入很复要。
吃饭后不宜剧烈运动这是我们生活的常识，所以在夜跑之前一小时最好不要进食。不过很多夜跑的人都以减肥为目的，所以都不会吃晚饭，这是一种很不好的习惯，因为剧烈运动需要体能消耗，如果不吃饭身体虚弱再去跑步很容易引起头晕等身体不适。本文介绍了夜跑前晚饭的饮食，一起来了解一下吧。
1、如果是以减肥为目标 尽量不要吃肉 米饭 高糖水果 因为这些东西都含有丰富的淀粉或者脂肪
多吃高蛋白低碳水化合物的食物 比如鸡胸肉 鱼肉 绿色蔬菜 等等 还有跑前要补充足够的水分 不然有可能脱水
2、酸奶的发酵过程使奶中糖类、蛋白质有20%左右分别被水解成为小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等），奶中脂肪含量一般是3%～5%。经发酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可以产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。
3、鸡胸肉，是鸡身上最大的两块肉。常见鸡肉，鸡胸肉是在胸部里侧的肉，形状像斗笠，胸脯肉。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。
鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。同时鸡肉有益五脏，补虚损，补虚健胃、强筋壮骨、活血通络、调月经、止白带等作用。
看着电视上的明星们，脱衣有肉，穿衣显瘦，大家是不是羡慕嫉妒恨呢？其实，好身材都不是天生的。明星也需要健身和饮食互相配合，才能到达塑形美体的目的。我们普通人，又该如何来进行健身减脂运动呢？今天，我们就一起来讨论。
一、寻找肥胖的原因。
大多数情况来看，饮食是肥胖的主要原因，或是其他的身体问题“促进”脂肪的积累。
如果想按班就部的减去体重，就一定要计算自己每日摄入的卡路里和营养素总量。唯有知道自己吃了什么，吃了多少，才能最大效率的控制自己的嘴巴。
二、逐步降低热量摄入。
但绝对不是不吃晚餐。晚餐一定要吃。绝对不能再吃垃圾食品了。
【五餐/六餐具体计划】
所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。加餐的时间大概在早餐和午餐之间（上午10点左右），午餐和晚餐之间（下午3点左右）。晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。
三、增加饮水量，帮助提高新陈代谢。
一天至少喝体重的3%，运动剧烈者可以喝到4%~5%，身体不会有不适感（有剧烈运动排汗），日常饮水量4L。这样做的好处很多，胃口好，不会上火，上厕所很顺畅，运动后的疲劳感不会那么强烈（恢复较快）。
四、做好每日的训练后拍照与每周称重。
每日称重没有必要，健身是一件长期执行的爱好，短期效果往往不明显。每天都看着没有波动的数字，会打击人的信心。能在长期的坚持中，得到健康，获得良好的生活状态，才是最最重要的事情。
用图片记录下自己的历程，回头看，会发现，一路过来没有那么难。
五、建议，不用给自己一个具体的Deadline（最后期限）。
明确的目标，和一个死板的数字是两回事。某个时间前要减重25kg，这样会让你感到有压力，甚至会产生逃避心理。你的体重停留在100kg两周时，是否出现了危机感，认为减肥计划出现了问题？
还是上面说的这句话：“能在长期的坚持中，得到健康，获得良好的生活状态，才是最最重要的事情。”
任何东西都是有规律，有方法可循。健身减肥不是难事，重要的是大家需要坚持，同时找到合适自己的方法。很多人虽然持之以恒，但是方法错误，依然没有任何效果。因此，大家要向专业人士咨询，找到正确方法，提高健身效率，最后事半功倍。
秘诀一：减少夜间碳水化合物的摄入量
负重训练需要来自碳水化合物的糖原功能。但是在夜间，特别是晚上八点以后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。
因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。
还有一个原因是晚间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。
秘诀二：妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但练的太多会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周做三次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。 此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，用高强度训练，以利于消耗更多的碳水化合物。
秘诀三：稍微多吃点纤维素
适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。而减少胰岛素的释放量有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。
秘诀四：吃鱼
吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。
此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。
秘诀五：每天练两次
负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪起来。
秘诀六：使用麻黄
麻黄是一种与麻黄素同效的草药。麻黄和麻黄素都能通过加速新陈代谢来促进脂肪减少。更重要的是它们在件脂肪的同时保持肌肉体积，因为它们只是促进脂肪代谢而并不影响蛋白质。 麻黄一般在训练前服用，用量约334毫克。由于含有麻黄素，那些有甲状腺机能减退或亢进，以及高血压或哮喘病的人不能服用。实际上麻黄比人工合成的麻黄素安全的多，它在人体内能转化成一种名叫麻黄素硫酸盐的化学物质，从而能被更快的吸收，更有效地作用于身体。
秘诀七：循环安排高热量和低热量摄入
减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉。用这个办法可以防止此弊端。在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。在你可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些辅助营养品(如支链氨基酸和麻黄)来预防肌肉受到破坏。
这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%,高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如,从300克减到150克，三天后增加到390克。
秘诀八：合理分配碳水化合物摄取量
的确，不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂。
这里有一个好办法：把你一天摄入的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。
秘诀九：低脂饮食
导致体脂增加三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。如果前面的八个秘诀都没有达到预期的效果，那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量。
对健美运动员来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品。这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸——肌肉增长的必需物质之一。
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运动养生
