失眠吃什么好?现在随着生活压力的增大,很多人都被失眠困扰着,睡眠本是人体的生理需要,也是维持身体健康的重要手段。但是失眠的人群越来越多。那么你知道失眠吃什么好吗?今天小编推荐大家安神助眠的六款传统药膳,一起来了解一下吧!
大枣茯神粥
大枣5枚,粟米50克,茯神10克。用水煎煮茯神,滤取汁液,以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次,早、晚服食。
本方具有健脾养心、安神益智的作用。
百合粥
鲜百合30克,糯米50克,冰糖适量。糯米煮粥,米将熟时加入百合煮至粥成,冰糖调味。如无鲜百合可以用干百合10克代之,直接与米同煮为粥。每日2次,早、晚温热服食。
本方具有补中润肺、清心安神的功效。
桑葚百合粥
鲜桑葚100克,鲜百合50克。将两味洗净,水煎服,每日1次。
本方适合于心肾不交、烦热不眠之证。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。
葱枣饮
大枣20枚,葱白10克。把大枣掰开,与葱白一起入锅,加水煎煮,15~20分钟后取汤液。每晚1次,温热饮服。
此方适用于心慌乏力、食少倦怠、烦闷不得眠。
甘麦大枣汤
甘草10克,大枣5枚,小麦10克。将三药用冷水浸泡后,用小火煎煮,共煎煮两次,合并煎液。每日2次,早、晚温服,喝汤食枣。
凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。
莲桂枣仁汤
桂圆10克,莲子20克,酸枣仁5克,大枣10枚,易汗出加五味子5克,体质虚弱明显加灵芝10克,虚烦不宁加百合10克,脾虚明显加山药30克,同煮汤服食。
此方适宜心脾气血两虚之纳差乏力、失眠健忘者。
本文导读:失眠是现在很多人的一个困扰,那么失眠怎么办呢?失眠吃什么好呢?下面就来了解一下让你告别失眠的饮食。
功效:益气调中,补虚损,交心肾,安神,益智,清心。
适应症:神经衰弱,心悸失眠,病后体弱等。
莲子性味甘、涩、平,入心、脾、肾经,能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平,入心、肺经,有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
莲子50克,百合50克,猪瘦肉250克切块,加水煲汤。
柏子仁炖猪心
功效:养心,安神,补血,润肠。适应症:心悸,怔忡,失眠,肠燥便秘等。
柏子仁性味甘、辛、平,可宁心安神,润肠通便,止汗;猪心性味甘、咸、平,入心经,可补血养心。用柏子仁适量,放入猪心内,加水炖熟服食。
合欢花蒸猪肝
功效:清风明目,舒郁理气,养肝安神。
适应症:失眠,胁痛等。
合欢花性味甘、平,入心、肝、脾经,能舒郁,理气,安神,活络:猪肝性味甘、苦、温,入肝经,能补肝,养血,明目。每次用合欢花(干品)10克,加水少许,泡浸4~6小时,猪肝100~150克切片,同放碟中,加食盐少许调味,隔水蒸熟,食猪肝。
甘草小麦红枣汤
甘草性味甘、平,入脾、肺经,能和中缓急,润肺,解毒:小麦性味甘、凉,入心、脾、肾经,能养心、益肾、除热、止渴:红枣性味甘、温,入脾、胃经,能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克,小麦30克,红枣5枚,清水两碗,煎至一碗,去渣饮汤。
根据中医的保健理论,保健药根据不同的时间进行才能收到预想的效果。其实一天中的十二个时辰与人体的十二条经络是相对应的,那么你知道怎样根据时间进行养生保健吗?下面小编和大家一起来学习。
早上五点到七点(卯时)走的是大肠经,这是最佳的起床时刻。工作族学生党睡眠时间少、睡眠质量也不优,常受到失眠的困扰,如何能睡眠自然醒呢?下面小编告诉你影响睡眠质量的6大因素,再教你用经络养生法来提高睡眠质量,快来学习,绝对让你睡到自然醒!
对很多上班族而言,礼拜一到礼拜五早上起床时,永远都没有睡饱的感觉,唯有假日睡到中午起床,才会真正觉得自己睡饱了。这种常态,正是让我们健康每况愈下的原因之一。
尽可能睡到自然醒
我们常开玩笑说最好的工作,就是钱多事少离家近,睡觉睡到自然醒,这种工作可遇而不可求,但睡到自然醒却是不可或缺的健康法则。
有了足够的睡眠、身心得到充分的休息,就不必依赖闹钟、也不用别人叫我们起床,时间到了自然就会醒过来,而且醒来后精神百倍、神清气爽。
尽管这已是老掉牙的常识,但对现代人来说,要达到实在比登天还难。很多人已经习惯每天只睡四、五个小时,甚至更短,不是熬夜工作,就是越夜越美丽,到夜店尽情玩乐。还有许多人深受失眠所困扰,就算早早躺下,也始终进不了梦乡。
两天没睡饱,还可以靠补眠来恢复体力,若是长期睡眠不足,就算假日睡一整天也很难弥补。根据研究,每天睡足七小时是最理想的,可是,假如你睡了十小时,还是没办法自然醒,那就代表你的生理情况和环境出问题了。因为要真正睡到自然醒,其实是需要许多条件的,包括:
一、细胞层次:要有充分的氧气和营养供应,各种废物、垃圾、废气(如二氧化碳等)能有效去除,各个细胞都能有效运转。
二、体液及组织层次:六十到一百兆细胞所浸泡的体液大环境、血液及淋巴等循环顺畅,不缺氧、偏碱性,体内生理化学反应都能正常进行。
三、中央(脑)及周边神经:要营养充足,神经鞘健康、紧致,对外不会乱放电,神经内部的传导也有效、迅速、精准。否则杂讯太多,就容易影响心里、情绪或造成酸、痛、麻等神经不适,不容易有好的睡眠品质,也很难睡到自然醒。
四、内分泌:各种荷尔蒙的制造、分泌正常,平衡与协调。因为脑下垂体分泌的生长激素、松果体分泌的褪黑激素、甲状腺素、肾上腺素、胰脏分泌的胰岛素等等,都会影响我们体内的生物时钟、睡眠、清醒、机警等状态。
五、脊椎:颈椎不正,会压迫神经,让脑压偏高,即使不到明显酸痛、生病的程度,还是会影响睡眠品质。
六、睡眠环境:新鲜的空气、干净舒适的被褥和寝具、没有电磁波和光线的的干扰,也就是让你能睡得舒服的好环境。
由上可知,要睡到自然醒,说来简单,其实学问很大,牵涉的因素也很复杂,可以说牵一发而动全身。
配合经络运行,做该做的事
根据中医的子午流注理论,一天中的十二个时辰与人体的十二条经络是相对应的,早上五点到七点(卯时)走的是大肠经,这是最佳的起床时刻。
因为大肠起来工作,就代表人们该起床上大号,将体内的垃圾排出体外了。早上七点到九点(辰时)走的是胃经,这时候吃早餐,食物消化和营养吸收的能力最好。
而半夜十一点到凌晨一点(子时)走的是胆经,这时候正在进行胆汁的新陈代谢,也是我们躺下来睡觉的最佳时段。凌晨一到三点(丑时),走的是肝经,是人体正在养肝血的时段。
凌晨三到五点(寅时),走的则是肺经,身体正在做气血的养护,通常有肺病或是感冒咳嗽的人,这时间都会咳得特别严重。如果在半夜十一点到凌晨五点这个时段,你没有让身体充分休息的话,这些脏器当然也无法各司其职,长久下来当然就会让健康每况愈下。
若能配合子午流注,养成晚上九到十点,最迟十一点前睡觉,早上五、六点左右起床的习惯,让身体各个脏器的机能保持在最好的状况,而且睡眠充足的话,自然也就能睡到自然醒了。
失眠怎么治疗,在我们的日常生活中很多人都被失眠所困扰,大家都知道好的睡眠可以消除疲劳、增强免疫力、延缓衰老、美容等等。所以失眠给人们的身体健康带来了很大的伤害。因而,养生应把睡眠放在头等位置。失眠究竟该如何治疗呢??今天小编为你介绍5款食疗方,让你不受失眠的困扰,做好养生保健。
1.去核红枣500克,冰糖100克,阿胶150克。具体做法,你可以将红枣加水煮烂后,加入冰糖、阿胶,慢火熬煮至膏状备用。这样早晚各服用1~2匙(约10~15克)。
这种食疗方法非常适用于气虚、血虚引起的失眠、多梦、精神恍惚患者。
2.莲子30克,百合15克,加适量冰糖。将莲子、百合共煮成汤,然后再加入冰糖调味,你可以在临睡前服用。这种食疗方法对虚热烦躁失眠者非常有用。
3.柏子仁10~15克,粳米50~100克,加适量蜂蜜。具体做法,你可以将柏子仁去净皮壳杂质,捣烂,跟粳米煮粥,等到粥快熟的时候,再加入蜂蜜,稍煮1~2沸就可以吃了。每天2次,2~3天为1个疗程。这种食疗方法对失眠健忘者非常有用。
4.炒酸枣仁60克,大米200克。你可以将炒酸枣仁的时候加水适量煎煮至沸,去渣取汁,用此汁液与大米共煮粥,每次适量服用。适用于各种失眠患者。
5.小麦60克,大枣15枚,甘草30克,加水1000毫升,煎煮至250毫升时即可,临睡前服效果最佳。尤适用于失眠多汗虚弱者。
失眠怎么治疗,失眠在我们的日常生活中是经常遇到的,大家也都知道失眠的坏处。那如何治疗失眠最有效果呢?小编中医给介绍了5种食疗方法,希望这些方法能给大家带来一些帮助。
失眠几乎成了现代人的通病,有些人偶尔失眠,有些人则长期失眠,长期失眠对我们的身心健康危害很大,要注意调养,下面为大家介绍了治疗失眠的7款药膳,经常失眠的人可以利用食疗的方法来帮助睡眠,试一试下面的药膳方说不定就可以治疗好你的失眠。
1、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
2、三味安眠汤
酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。
3、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
4、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
5、养心粥
取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。
可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
6、安神汤
将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。
7、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
并且,医生发现牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸,它能使人安睡。
试验证明,在有效时间内,一般安眠药的作用是逐渐减弱,而牛奶的催眠作用则是逐渐加强,特别是下半夜会睡得更香。
饮食养生
运动养生