赶走失眠！让老人睡个安乐觉
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。有效的不同人群的养生是如何做的呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“赶走失眠！让老人睡个安乐觉”，希望能对您有所帮助，请收藏。
老年人失眠是生理现象，人老少睡眠，多是早睡早醒，容易中断。老年人深度睡眠减少，浅睡眠增多，睡眠中觉醒的次数增加，睡不踏实，入睡困难，一觉醒来，总感到“不解乏”。影响老年睡眠的因素还有前列腺肥大，有的人“肾虚肾寒”，也容易频频起夜，影响睡眠。心脑血管病、高血压、糖尿病等老年慢性病，也常引起失眠。
老年人失眠与性别也有关系。老太太多容易受精神的干扰而失眠。中医《内经》曾规劝“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，主张防止心绪的烦乱。
睡觉前不可饮食过饱，更不可暴饮暴食及吃些兴奋性食品。《素问·逆调论》称“胃不和则卧不安”。睡前2～3个小时喝点酸奶或吃个香蕉对安眠也有好处。睡前看一些书报杂志，让视力稍有疲乏感，借着闭目养神的机会而入睡，或是饭后散步、睡前散步让身体稍有疲乏感，也可借这个机会睡个好觉。
虽然安眠药可以使人很快入睡，但安眠药的应用是一种临时的辅助治疗方法，还是应当主要靠生活和精神上的调理，而且长期应用同一类安眠药也容易依赖或产生耐药性。中药食疗药膳对治疗失眠有一定好处，平时应多吃些百合、莲子、开心果、酸枣仁、核桃仁。一些中成药如朱砂安神丸、柏子养心丸、安神补心丸、归脾丸等都对治疗失眠有一定作用，只是应注意辨证用药，关注综合调理。
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老年人失眠是生理现象，人老少睡眠，多是早睡早醒，容易中断。老年人深度睡眠减少，浅睡眠增多，睡眠中觉醒的次数增加，睡不踏实，入睡困难，一觉醒来，总感到“不解乏”。
老年人失眠是生理现象，人老少睡眠，多是早睡早醒，容易中断。老年人深度睡眠减少，浅睡眠增多，睡眠中觉醒的次数增加，睡不踏实，入睡困难，一觉醒来，总感到“不解乏”。影响老年睡眠的因素还有前列腺肥大，有的人“肾虚肾寒”，也容易频频起夜，影响睡眠。心脑血管病、高血压、糖尿病等老年慢性病，也常引起失眠。
老年人失眠与性别也有关系。老太太多容易受精神的干扰而失眠。中医《内经》曾规劝“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，主张防止心绪的烦乱。
睡觉前不可饮食过饱，更不可暴饮暴食及吃些兴奋性食品。《素问·逆调论》称“胃不和则卧不安”。睡前2～3个小时喝点酸奶或吃个香蕉对安眠也有好处。睡前看一些书报杂志，让视力稍有疲乏感，借着闭目养神的机会而入睡，或是饭后散步、睡前散步让身体稍有疲乏感，也可借这个机会睡个好觉。
虽然安眠药可以使人很快入睡，但安眠药的应用是一种临时的辅助治疗方法，还是应当主要靠生活和精神上的调理，而且长期应用同一类安眠药也容易依赖或产生耐药性。中药食疗药膳对治疗失眠有一定好处，平时应多吃些百合、莲子、开心果、酸枣仁、核桃仁。一些中成药如朱砂安神丸、柏子养心丸、安神补心丸、归脾丸等都对治疗失眠有一定作用，只是应注意辨证用药，关注综合调理。
春季气候多变易失眠，失眠一年四季均可发生，以春季最为常见。那么失眠怎么办呢?下面小编给大家推荐八种失眠女性可多吃的食物，让女性安安稳稳睡个美容觉，一起来看看吧!
香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
燕麦片
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
火鸡
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂镁。
菊花茶
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
十二妙招有助于提升睡眠质量
1.别在意充足睡眠需要8个小时的规定
我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时，其实，这只是一个平均数，你可能需要8个多小时或不足8小时就可以使你处于运转的最佳状态。有意思的是，斯贝恩教授在经常看到一些睡眠时间只有5、6个小时的病人，这样的现象很常见。但病人的家人及朋友就一直担心他们的睡眠时间不足。但事实上，这些个体并没有受到损害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量对你来说就是就好的。
2.别勉强自己入睡
很多人强迫自己入睡，尤其是失眠的时候，但是，你要清楚睡眠有一个生物过程，是不能强迫入睡的。很多时候，短期的强迫自己入眠，从长远来看会导致增强失眠的程度。所以，我们好好休息一下，而不是强迫自己入眠。所以，教授建议可以参与一些使你放松的活动，而不是那些你满心希望可以帮助你入睡的活动。
3.别睡回笼觉
当你没有失眠症状的时侯，不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感。
4.培养健康的睡眠习惯
罗斯教授指出，你可以通过很多方式来建立你的睡眠需求，比如说避免小睡，白天多运动，晚上吧卧室的登调暗等。
5.睡前不想烦心事
我们倾向于把白天的烦心事带到床上。如果你白天经历了一些不愉快的事，他很可能会影响到你的睡眠。我的很多病人，白天经历了工作和家庭方面的烦恼事后并没有即使得到解决，就给他们的睡眠造成了影响。
当然，刚开始时，你的担忧可能不是那么明显。多数情况下，病人报告说在他们尝试入睡时，总会想一些琐事。当他们主动思考时，就会发现那些白天遇到的未解决的大事就会像放电影一样呈现出来。
所以，我们应该去更深层次的去挖掘那些让人担忧的想法，它们会放大你的烦恼，因此我们要想办法清除它们。
6.记录睡眠日志
它会让你知道你在晚做了些什么，尤其是，日志可以让你追踪到你的睡眠模式、日常习惯及思想等。你可以追踪到几点上床睡觉;多久才得以入睡;夜间醒来后多久才进入梦乡;记录你用药、饮酒及咖啡因摄入等情况。
说明：如果你准备记录你的想法，等到天亮时再进行。毕竟，醒来后就去记录那些想法时很恼人的事。
7.明确指出你想改变什么
在开始治疗失眠以前，我们应该明确改进的原因，思考一下你对睡眠有那些方面不够满意。即使你现在没有经历失眠，你依然可以在它的帮助下准确的找到你所面临的问题，让你有针对性地去改变。
8.睡眠的两大障碍是：工作时间冗长和日程安排过满
你应该考虑如何调整日程安排以提高自己的睡眠质量。剥夺睡眠时间会造成很严重的后果。由于工作量大而造成的睡眠不足是导致事故的主要原因。
9.帮帮孩子们
对于很多孩子来说，上课时间过早对他们的睡眠造成了很大的影响。事实上，一些城市睡眠方面的专家以及很多家长都试图说服校方推迟上课时间，但意见并没有被采纳。因此罗斯教授建议父母们教育孩子们，让他们意识到充足睡眠的重要性，排除他们卧室中的一些干扰因素，如手机电视等，鼓励孩子们早些入睡。
10.向极端的想法说再见
通常会失眠症的人每天都花费大量时间去思考睡眠不足给他们带来的影响。如我将会因此失去工作、我会患病等。当然我们也清楚，失眠的夜晚是让人很沮丧的，所以不要在放大失眠的影响了，这样才能帮助你战胜失眠。
11.失眠的行为认知疗法
还饱受失眠的困扰?考虑一下行为认知疗法吧。睡眠卫生规则是预防失眠很好的策略。就好比找牙医洗牙。斯贝恩教授说，有些时候只是清洁是远远不够的，还需要填补。教授把清洁睡眠卫生比成了补牙。
12.如果你认为你的睡眠紊乱，你应该去睡眠中心寻求专家的帮助
你要清楚治疗睡眠紊乱并没有什么万能药。专家及医生会共同努力，指导每一位病人的治疗方案，以获取最好的治疗方法。
结语：看了这么多的如何提高睡眠质量的小妙招，我相信你的睡眠一定会有所改善。不过不再失眠并不是一日就能好的，平常我们还是要保持健康的生活方式，不要有太大压力，不要想太多，放轻松，自然而然就能有好睡眠了!
当今社会人们的生活水平越来越高，人们越来越重视精神与物质的享受，所以各种常见的疾病也日趋的增多，失眠是常见的疾病，他常常困扰着人们的精神状态，从而给人们生活带来了种种的不便，下面小编教你如何赶走失眠。
女人失眠怎么办 7妙招赶走失眠
1、要按规定的作息上床睡觉
养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。
2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡
人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。
3、入睡前可以做些放松活动
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
4、睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料
如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
5、失眠的人最好不午睡
午睡会影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。
6、创造良好的睡眠环境
卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
7、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救
如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。
所以正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。
失眠怎么调理
1、进行强有力的体育运动 时间长点的体育活动，让你感觉疲劳，运动后冲一个热水澡，让你全身的细胞都得到放松，而且，运动后会感到很累，也可以很快进入睡眠。
2、睡前半小时不再用脑 在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
3、按摩头皮法 睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。
4、药枕法 杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。
5、风油精涂穴法 在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。
6、睡觉前喝一点安神的汤或者粥 睡觉前给自己一点夜宵，莲子羹、小米粥、银耳莲子羹和一些养生珍品，这些都有安神的功效，不过建议不要吃的太饱。
失眠吃什么好
1、甘麦大枣汤
浮小麦60克，甘草20克，大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分两次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方，虽用药普通，但养心安神功效显著。
2、百合糖水汤
百合100克，加清水500ml，用文火煮至熟烂后加糖适量，分两次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者疗效尤佳。
3、丹参冰糖水
丹参30克，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分两次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用，对患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。
4、小米粥
晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥。中医就说过，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。
5、牛奶
这个就不用说了，许多人都知道。牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。
结语：失眠成为了人们心理的一个障碍，人们往往对睡眠要求过高，失眠的人往往会因此而导致心理压抑无法平静，从而这也导致了失眠，失眠的人要尽量保持平和的心态，养生好的生活习惯也是非常重要的。
经期睡觉哪些身外之物要脱掉?
睡觉是人与生俱来的本领，如同吃饭一样，无需学习、天生就会，它堪称人类最完整、最系统、最有效的休息方法。但这样完美的休息方式，如果稍不注意，就会让睡眠质量大打折扣。比如说，在月经期间，女性若全副武装地睡觉，那些身外之物会在不知不觉中对月经无论多大的委屈和愤怒，一定要造成干扰，轻则导致月经失调，在脱衣服时将坏情绪脱掉，不要重则导致不孕不育。因此，卸下武装势在必行。
1、脱衣服时，别忘了脱掉坏情绪。
曾经有个心理学家这样建议人们：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。的确是这样，与其折磨自己，不如潇洒的活在当下。尤其是月经期间，睡前生气发怒会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡，紧张的神经会刺激卵巢功能不稳定，从而导致月经失调，所以，无论多大的委屈和愤怒，一定要在脱衣服时将坏情绪脱掉，不要把它带上床。
想要做到睡前放下白天的烦恼，除了要具备一定的修养和气度外，还可借助外物帮忙。如播放一段轻缓悠扬的音乐，像莫扎特、班得瑞、理查德。克莱德曼的歌曲都具有治疗失眠的功效，有助于调节神经，让全身心都放松下来，连做梦都是香的。
2、除了睡衣，身上不要留有任何纪念品。
手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心悦目的妆容，最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小，但日积月累的低辐射，不亚于让你站在高辐射源处一小时;首饰虽没有辐射，但重金属物品会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环;而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性，比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉，引起大出血甚至危及生命;美丽的妆容又会堵塞毛孔，让月经期的皮肤更加暗淡、无光。
说到辐射，月经期间最好少和电脑、电视、电冰箱、微波炉等电器近距离打交道。如果不可避免的要和电脑电视打交道，尽量不要让屏幕背面朝人，因为电脑辐射最强的是背面，其次是左右两边，屏幕的正面辐射最弱。和电脑的距离保持在50～75厘米，以能看清屏幕上的字为准，尽量减少电磁辐射的伤害。
3、不要带着满肚子油水入睡。
中医说胃不和，则卧不安，睡前吃得过饱，胃肠要加班加点工作，装满食物的胃会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢?睡前也不要喝茶，茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，入睡也会变得更加不易。当然，也不能饿着肚子上床，睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，帮助提高睡眠质量，睡眠充足，月经当然也会月月乖乖的。
经期睡姿健康舒适最好
睡眠要占去人生中三分之一的时间，女性要保持身体健康，不但要有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的选择。睡眠的姿势常见有仰卧和侧卧，少数人也有俯卧的习惯。但一旦遭遇月经(尤其是量多的时候)，就基本上是怎么睡都睡不舒服，仰卧怕后漏，侧卧怕侧漏其实，经期睡姿不要求女性像睡美人一样安逸、迷人，只要能保持月经顺畅，浑身舒服就好。
1、俯卧。俯卧的确可减轻腹部有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的的鼓胀感，但谁都知道俯卧对身体有害无益，尤其是女性，俯卧易使胸部受压，增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，影响呼吸，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝等。所以，如果不想让睡姿帮你毁容，最好不要选用此睡姿。
2、仰卧。仰卧有很多种，可以像士兵一样安安分分地将两手放在身体两边睡，也可以像八爪鱼一样四仰八叉地横躺在床上睡但无论哪种仰卧法，看似对身体各器官不会造成威胁，实则对子宫影响颇大。一般情况下，正常成年女子子宫的正常位置，在骨盆的中央，宫体前倾，宫颈与宫体成120度～150度的夹角。如果长期采用躺姿睡觉，很有可能让子宫发生变位，其中最常见的为子宫后位，这意味着宫体不再前倾，身体会发生质的变化。
当月经来临时，子宫的软组织中会充血、水肿，如果遇上子宫后位，就会对盆腔周围的神经造成压迫，引发痛经、浑身无力等症状。此外，子宫后位还可能牵引宫颈上翘，致使精子不能成功进入宫颈管，从而导致不孕。最后，子宫向后倾，还可能导致盆腔内血流不畅，滞留在盆腔内淤血过多，增大月经量。
3、侧卧。侧卧分右侧卧和左侧卧，左侧卧会压迫心脏，导致血液循环不畅，引起身体不适;而右侧卧有利血液流通，身体各器官可正常运转，供血充足，有利经血流出。所以毫无疑问，右侧卧是经期里最适合的睡姿。
一般来说，如果正确使用加大夜用卫生巾，右侧卧是不会发生侧漏现象的。若实在是担心，可在床单上垫上平日的旧衣物，或专门缝制几块防侧漏床单，床单面积无需过大，能接住流出的经血即可，也方便清洗。
◎经期最忌讳的睡姿有哪些?
首先是蜷在沙发上睡觉。一边看电视一边打盹是一种享受。殊不知来月经时若这样睡觉，会让心率减慢、血管扩张，致使留在各脏器的血液减少，不利于经血顺畅排出。
另外，中午在办公室休息，切忌将双手当枕头趴在桌子上睡觉，这不仅不利经血排出，还会严重压迫内脏，使呼吸不畅，连带生殖系统都受到了威胁。
最后，不要用太高的枕头，否则易导致呼吸困难，有碍体内血液流通。正常的枕头以8厘米～12厘米为宜，也不宜太低，否则易造成落枕，加重经期的头晕脑胀感。
睡觉是人与生俱来的本领，如同吃饭一样，无需学习、天生就会，它堪称人类最完整、最系统、最有效的休息方法。但这样完美的休息方式，如果稍不注意，就会让睡眠质量大打折扣。
睡觉时卸下武装
睡觉时卸下武装
1、脱衣服时，别忘了脱掉坏情绪。
曾经有个心理学家这样建议人们：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。的确是这样，与其折磨自己，不如潇洒的活在当下。尤其是月经期间，睡前生气发怒会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡，紧张的神经会刺激卵巢功能不稳定，从而导致月经失调，所以，无论多大的委屈和愤怒，一定要在脱衣服时将坏情绪脱掉，不要把它带上床。
想要做到睡前放下白天的烦恼，除了要具备一定的修养和气度外，还可借助外物帮忙。如播放一段轻缓悠扬的音乐，像莫扎特、班得瑞、理查德。克莱德曼的歌曲都具有治疗失眠的功效，有助于调节神经，让全身心都放松下来，连做梦都是香的。
2、除了睡衣，身上不要留有任何纪念品。
手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心悦目的妆容，最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小，但日积月累的低辐射，不亚于让你站在高辐射源处一小时；首饰虽没有辐射，但重金属物品会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环；而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性，比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉，引起大出血甚至危及生命；美丽的妆容又会堵塞毛孔，让月经期的皮肤更加暗淡、无光。
说到辐射，月经期间最好少和电脑、电视、电冰箱、微波炉等电器近距离打交道。如果不可避免的要和电脑电视打交道，尽量不要让屏幕背面朝人，因为电脑辐射最强的是背面，其次是左右两边，屏幕的正面辐射最弱。和电脑的距离保持在50～75厘米，以能看清屏幕上的字为准，尽量减少电磁辐射的伤害。
3、不要带着满肚子油水入睡。
中医说胃不和，则卧不安，睡前吃得过饱，胃肠要加班加点工作，装满食物的胃会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢？睡前也不要喝茶，茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，入睡也会变得更加不易。当然，也不能饿着肚子上床，睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，帮助提高睡眠质量，睡眠充足，月经当然也会月月乖乖的。
经期睡姿健康舒适最好
经期睡姿健康舒适最好
睡眠要占去人生中三分之一的时间，女性要保持身体健康，不但要有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的选择。睡眠的姿势常见有仰卧和侧卧，少数人也有俯卧的习惯。但一旦遭遇月经（尤其是量多的时候），就基本上是怎么睡都睡不舒服，仰卧怕后漏，侧卧怕侧漏其实，经期睡姿不要求女性像睡美人一样安逸、迷人，只要能保持月经顺畅，浑身舒服就好。
1、俯卧。俯卧的确可减轻腹部有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的的鼓胀感，但谁都知道俯卧对身体有害无益，尤其是女性，俯卧易使胸部受压，增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，影响呼吸，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝等。所以，如果不想让睡姿帮你毁容，最好不要选用此睡姿。
2、仰卧。仰卧有很多种，可以像士兵一样安安分分地将两手放在身体两边睡，也可以像八爪鱼一样四仰八叉地横躺在床上睡但无论哪种仰卧法，看似对身体各器官不会造成威胁，实则对子宫影响颇大。一般情况下，正常成年女子子宫的正常位置，在骨盆的中央，宫体前倾，宫颈与宫体成120度～150度的夹角。如果长期采用躺姿睡觉，很有可能让子宫发生变位，其中最常见的为子宫后位，这意味着宫体不再前倾，身体会发生质的变化。
当月经来临时，子宫的软组织中会充血、水肿，如果遇上子宫后位，就会对盆腔周围的神经造成压迫，引发痛经、浑身无力等症状。此外，子宫后位还可能牵引宫颈上翘，致使精子不能成功进入宫颈管，从而导致不孕。最后，子宫向后倾，还可能导致盆腔内血流不畅，滞留在盆腔内淤血过多，增大月经量。
3、侧卧。侧卧分右侧卧和左侧卧，左侧卧会压迫心脏，导致血液循环不畅，引起身体不适；而右侧卧有利血液流通，身体各器官可正常运转，供血充足，有利经血流出。所以毫无疑问，右侧卧是经期里最适合的睡姿。
一般来说，如果正确使用加大夜用卫生巾，右侧卧是不会发生侧漏现象的。若实在是担心，可在床单上垫上平日的旧衣物，或专门缝制几块 防侧漏床单，床单面积无需过大，能接住流出的经血即可，也方便清洗。
经期最忌讳的睡姿
经期最忌讳的睡姿有哪些？
首先是蜷在沙发上睡觉。一边看电视一边打盹是一种享受。殊不知来月经时若这样睡觉，会让心率减慢、血管扩张，致使留在各脏器的血液减少，不利于经血顺畅排出。
另外，中午在办公室休息，切忌将双手当枕头趴在桌子上睡觉，这不仅不利经血排出，还会严重压迫内脏，使呼吸不畅，连带生殖系统都受到了威胁。
最后，不要用太高的枕头，否则易导致呼吸困难，有碍体内血液流通。正常的枕头以8厘米～12厘米为宜，也不宜太低，否则易造成落枕，加重经期的头晕脑胀感。
目录
第一章：教女人踢走失眠，一觉到天亮
第二章：中医治疗女人失眠的四大法宝
第三章：7个妙招提示让女人睡香香
编者按：女人保持年轻美丽，睡眠很关键，失眠只会扰乱女人的内分泌，使女人皮肤暗黄，没精神，严重影响了美丽。那么，女人失眠怎么办呢？下面面就来和小编一起盘点女人，教女人治疗失眠秘笈。
教女人踢走失眠，一觉到天亮
1.把卧室变成一个睡觉的天堂
卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。
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2.养成固定的习惯
良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的即使周末也是如此。
3.只把床当做睡觉的地方
有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。
4.管好自己的胃口
上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。还可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并可以配一些牛奶或一片火鸡肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有催眠作用。
5.当心咖啡因
白天摄入过多的咖啡，即使不是在临睡前吃的，也会导致睡觉不沉。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长，可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量。
中医治疗女人失眠的四大法宝
疗法一：方药
中医把失眠分为7型，不同的类型，用不同的方药治疗。
疗法二：针灸
治疗失眠，所针的穴位包括：内关、神门、安眠、足三里、后溪。
疗法三：耳针
医师将按照失眠者的症状，用王不留行籽贴在耳穴的心、肾、神门、皮质下或脑的穴位。
失眠情况不严重者，可以在家自行用绿豆或凤仙花籽，以胶布贴在耳后的安眠穴，有助于安眠。
疗法四：食疗
参味汤
材料：太子参20克、五味子30克。
做法：煎后加糖浆，每次服15毫升，一日两次。
功效：治失眠、心慌乏力
生百合汤
材料：生百合100克
做法：生百合加水500毫升，文火煎煮后加适量白糖，分两三次服用。
功效：适用于病后余热未清，心阴不足的虚烦失眠。
7个妙招提示让女人睡香香
适量饮酒
节日中的美味食品和难得的朋友相聚，都需要酒精来制造更为愉快的气氛。适当的饮酒可以抑制人体肾上腺激素的分泌，帮助你拥有一个良好的睡眠。但是如果大量饮酒，则会直接刺激肾上腺激素的分泌，形成反弹效果，扰乱睡眠，甚至出现头晕、恶心、呕吐等身体不适。为了身体健康，更为了拥有一份优质睡眠和第二天的良好状态，MM们一定不要在假期中过度饮酒咯！
安静入睡
我们都知道，在光线强烈和声音嘈杂的环境中入睡是一件难度系数大且有痛苦不堪的事情，那么索性拉上窗帘，阻挡刺眼的光线，让黑暗触发人体褪黑激素的分泌，形成良好睡眠。节日期间亲人团聚、家家户户张灯结彩，电视中也不停的播放着精彩的节目。如果你想得到充分的休息和优质的睡眠，那么就关掉电视、安静入睡；关闭灯光、静谧入眠。
保持房间恒温
节日期间家里总是喜气不断、热闹非凡，亲友拜访人数的增加和房间内不断攀升的温度常常会让人身体感到不适。如果在这样的环境中睡眠，难免会觉得烦躁不堪，难以入睡，MM们不妨把房间里的窗子打开一些，或是打开风扇，让室内的空气进行适当的流通。一方面让新鲜空气进入，另一方面保持室内恒温，维持理想睡眠温度。
调整时差
如果你有海外的家人或朋友，利用假期开启一段惬意的探亲旅行的确是个不错的Idear。但是MM们在happy的同时一定要注意即使调整时差，以便合理安排行程，让自己拥有优质睡眠，时刻保持充沛活力！
切换睡眠
假期里突如其来的聚会常常会让你觉得疲惫不堪，MM们可能不得不面对混乱的生活。那些破碎的睡眠时间无论如何也不能让你恢复良好的精神状态，所以当务之急是调整正常生物钟，切换至正常的睡眠时间。如果你熬了一个通宵，那么可以先不着急倒头大睡，不妨等到夜幕降临，选择在接近非假期的睡眠时间入睡，进而调整睡眠时间。
适当吃甜食
很多MM对甜品都没有什么抵抗力，惬意的假期更促使她们疯狂的摄入大量甜食。但是为了能拥有苗条的身材和优质的睡眠，小编还是建议MM们尽量控制嘴巴的欲望，因为过量的甜食会在身体里累积高糖，抑制胰岛素并增加皮质醇分泌，而皮质醇的大量激增则会让将要入睡的您大脑处于极度兴奋之中，最终无法安稳入睡。
总结：女人失眠不仅严重影响了美丽，更为关键的是使女人精力透支，长久就会身体带来隐患。那么小编盘点的治疗失眠秘笈赶紧来尝试一下吧。
失眠是很多人都有的一种症状，特别是工作压力大的白领男士。失眠对于健康的危害很大，那么为了我们的健康，失眠该怎么办呢?…
男性该怎样避免失眠
1、建立科学生活
失眠患者可以建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。
2、注意心理调节
男人失眠的调节要注意心理上的护理，尤其是保证乐观的生活态度。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
3、吃些安神食物
在饮食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定气的作用。多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用，如奇异果、豆浆、玉米汤等。每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为牛奶中的钙质可以安神助眠。
4、作息起居规律
建议最好是在同一时间睡觉，不能在睡前有杂念，此外也要营造一个优质的睡眠环境，如关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。
失眠的日常调理法
第一：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;
第二：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;
第四：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;
第五：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;
第六：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水
上班族巨大的生活压力，与不规律的生活作息习惯，让很多年轻人患上了失眠。让女人不但引起黑眼圈、肤质变差，严重的甚至会影响各个器官的正常运作。那么失眠了我们可以怎样调理呢?
失眠是个令许多人头痛的顽症。这里有几个偏方，可以让失眠的人不必吃安眠药就能一觉睡到天亮。
1.把卧室变成一个睡觉的天堂
卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。
2.养成固定的习惯
良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的即使周末也是如此。
3.只把床当做睡觉的地方
有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。
4.管好自己的胃口
上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。还可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并可以配一些牛奶或一片火鸡肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有催眠作用。
5.当心咖啡因
白天摄入过多的咖啡，即使不是在临睡前吃的，也会导致睡觉不沉。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长，可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量。
失眠怎么调理
中医治疗失眠效果较好且副作用较少，但要辨证施治
阴虚为主者，头晕耳鸣、眼花干涩、口干咽燥、少寐多梦，可服用杞菊地黄丸。
心肾不交者，心悸心烦、失眠健忘、耳鸣腰酸，可服用补心丹。
心脾两虚者，心悸健忘、失眠多梦、食欲减退、腹胀便稀、疲乏无力、面色萎黄，可服用归脾丸。
心虚胆怯者，心悸多梦、时易惊醒、易惊易恐、气短胆怯，可服用安神定志丸，症状较重者，可合酸枣仁汤同用。
食疗法
酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
安神汤
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。
三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。
桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
养心粥
取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
失眠最好的治疗方法
(1)平常而自然的心态，出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因，造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法，上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法，上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导，聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
( 5)饮热牛奶法，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿，睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
总结：失眠的诱因很多，可能是因为心烦意乱也可能是生理原因。心烦意乱的失眠患者一定要注意排解自身的压力，不要把压力带上床，放松神经就能很快入睡。今天推荐给大家的助睡方法希望能够对您有帮助。
空气干燥，许多人会感到口、鼻、皮肤等部位有干燥感，甚至出现口干舌燥、流鼻血、干咳少痰、咽喉肿痛等症状，从而引发人的情绪也会变得烦躁不安。
咽部干燥可用麦冬泡茶
医学专家认为，辛辣煎炸食物，还有方便面、饼干、膨化食品及高糖饮食之类食物，都可加剧咽喉秋冬季干燥症状。所以，秋冬季应多喝淡盐水、绿茶等，能有效补充钠离子等矿物质，还能帮助人体摄入因吃甜食而消耗的B族维生素。
此外，还可以用一些中药材泡茶喝。如用麦冬3～5克制成粗末泡开水喝，对改善咽部干燥有一定的作用。用玄参3克、麦冬3克、甘草3克、桔梗3克，制成粗末，开水沏泡代茶喝，还可用于治疗慢性咽炎。用西洋参、沙参、石斛、玉竹四味配伍泡开水喝，也可除烦热、津少口渴。不过，以上方子有一定的润肠作用，脾胃不好，大便较稀者不要喝。
饮食去燥要认清特性
如何用饮食去燥，还得了解食物的特性，如白萝卜适用于痰多、咳嗽者，百合适合于肺燥、干咳者，绿豆适用于内火旺盛的人，而荸荠能清热生津。此外，甘蔗具有解热的作用，感冒时喝点热甘蔗汁，不仅可以去热，还能缓解咽喉疼痛、消除体内胀气。不过，这种食疗方只适合感冒初期的人，一旦发烧，可以试着喝点小白菜豆腐汤。豆腐中含有石膏成分，可以退烧；小白菜也有清凉减热的功效。不过，烹煮时一定不要加油和盐，否则疗效会受到一定影响，且不适合老人食用。
鼻腔干燥不能挖鼻孔
秋冬两季较干燥，空气中尘埃浓度大，尘埃被吸入鼻腔后，人们常会不自觉地揉鼻、挖鼻，以减轻鼻痒痛等不适症状。但季节转换时节，鼻黏膜因为异常干燥会变得特别脆弱，很容易出血，一旦用手指掏挖，更容易导致鼻出血。这时，应少吃辛辣、热性的食物，多吃水果蔬菜，并适当补充维生素A、B2、C，有助于缓解鼻腔干燥状况。鼻子干燥时，可用金霉素眼药膏之类轻轻地涂于鼻腔内，或用复方薄荷滴鼻液(石蜡油)滴鼻，也可以用植物油(如芝麻油、橄榄油)滴鼻，还可以用生理盐水(0.9%食盐水)洗鼻，都能够湿润和保护鼻腔黏膜，防止或减少鼻出血。
很多老人有早起锻炼的习惯，但因为起床早，有些老人锻炼后有不同程度的疲劳感，会选择睡个“回笼觉”。专家提醒，这个习惯不好。
之所以劝老人晨练后莫补觉，是因为锻炼过程中，肌肉骨骼活动加速，机体为使运动系统各组织器官能及时获得足够的氧气和营养物质供给，血液循环随之相应加速。如果晨练后立即停止活动上床休息，很快由运动状态转为相对静止状态，将使含有大量代谢废物(如乳酸)和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中，回心血量减少，致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。晨练后立刻休息，也可能让人出现精神恍惚、四肢酸痛的现象，有些得不偿失。
老人晨练后出现疲劳是一种正常现象。如果想缓解这种状况，首先晨练时要把握好运动量，量力而行。另外，早睡早起，保证有充足的睡眠。最后，就是锻炼结束时做些整理运动。如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等，适当调节一下身体的状态，也能起到减轻疲劳的作用。
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