减肥必看 五个瑜伽动作清肠瘦身
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。我们该怎么进行科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“减肥必看 五个瑜伽动作清肠瘦身”，仅供您在养生参考。
脊柱转折式瑜伽
脊柱思凳框酣转折式(这个姿势被印度瑜伽医学院特殊推举 )可关心观看、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状.
1.坐姿，两腿并拢向前伸直。
2.吸气，将一侧腿收回，足掌聚刁擞蛔放在另一侧膝盖外的地面上。手扶足踝。保持脊柱自然舒展。
3.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛全量看向身体后侧，操作姿势，保持平均呼吸。
这个姿势可以缓解腰椎疲惫，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。舒展腿部后侧肌群。
前屈舒展式
1.坐姿，脊柱自然舒展，两足两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。笪瞵岔语
2缕计瓤账.吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向停。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3.呼气，由腹部开始向前向停贴近大腿上侧，两手抓住两足足趾，保持顺畅呼吸。注复力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）
4.吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
侧腰舒展
1.莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
2.吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
3.再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式Ys630.coM
1.两足打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
2.吸气，将右侧足趾向外侧打开180 度，左侧足踝向同方向转折45 度距离。眼睛看向右手指尖。
3.呼气，同时身体弯曲，同侧手指全量扶向你能扶到的任何部位（小腿或足踝）。眼睛看向高举的一侧手指。
坐姿平稳舒展式
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两足足踝。
1.吸气，以尾骨做支撑，两手抓足踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平稳，平均呼吸。
2.吸气，左手抓住右足踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
3.呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平稳、平均呼吸。
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树式
Step1站直，双手掉放身侧，肩膀放松。
Step2右脚曲曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空舒展并合十，保持唤吸。
Step3保持腿部动作，双手停落至胸前，同时唤气。
英雄式
Step1两腿前后分开约迷撞笸痉两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手掉放在身体两侧。
Step2双手向上舒展，五指并拢，并将手掌合十，保持唤吸。霜杼厮贿
Step3唤气，曲曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
三角式
Step1两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手掉放身侧。
Step2双臂向锉枨嘉眉侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇摆。
Step3唤气，右手向停延伸，直来触碰脚踝，同时左手臂向上舒展，抬头瞧向左手指尖。另一边以同样的方式复复动作。
船式
Step1坐直，两腿并拢，膝盖曲曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。
Step2双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。
Step3双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向停。
鳄鱼式
Step1仰躺在地上，双腿并拢，背部挺立，双手打开，掌心朝停放在身侧。
Step2右膝盖曲曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
Step3吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
瑜伽大家应该都非常的了解，瑜伽是现在一种非常新鲜和时髦的健身运动方式，很多的时尚男性和女性都经常去做瑜伽，大家一般能够了解到瑜伽的主要功效是能够减肥健身，还能够塑造身体的体型，但是即使做瑜伽还能够清肠道，那么能够帮助清肠道的瑜伽动作有哪些呢!
摩天式。直立.两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部，伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
风收树式。直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
腰部旋转式。直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;双眼注视双手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时则尽量转向左方。
蛇扭转式。俯卧地上，手掌着地.平放在胸脯两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至双臂完全伸直。呼气，保持—会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。
在做瑜伽之前，一定要先注意自己调节好自己的呼吸，有合理的呼吸和吐纳之后再进行运动，会比较的健康，而且更加容易，在进行瑜伽的时候一定要注意放空自己的情绪，在做瑜伽的时候做冥想也是非常好的，不要随便尝试太高难度的动作。
【导读】五个瑜伽动作减肥不是问题，肥胖的人越来越多，就必定要走上减肥的道路，减肥方法各种各样层出不穷，小编就给大家介绍一下五个瑜伽动作减肥不是问题。
五个瑜伽动作减肥不是问题
瑜伽动作能关心你锤炼手臂、腿部、臀部和腹部。
需要物品：一张瑜伽垫或地毯
计划：每周至少做3次，保持每个动作时做3-5次深呼吸。
如果你觉得动作有困难，可以先做初级版,如果你觉得太轻易，可以做提高版.如果你想增加运动量，可以每个动作进行5-8次深呼吸，并且增加复复次数2-3次。
动作一：新月（锤炼腹部、臀部、大腿肌肉）
两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板（膝盖可以弯曲）。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步（左膝盖弯曲大致90度，右腿舒展并用前脚掌支撑）。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
初级版：形成弓步时右膝放低触地，两手放在左大腿上。
提高版：最后弓步动作中，呼气，身体带动手臂和头部朝后弯，眼睛看着指尖。
五个瑜伽动作减肥不是问题
动作二：杨柳（锤炼臀部）
两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上舒展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作复复3-5次，左右轮番做。
初级版：左脚脚底放在右脚小腿上，或左脚趾触地保持平稳。
提高版：保持平稳时闭上眼睛，然后再弯曲身体。
动作三：摇船（锤炼腹部、背部肌肉）
坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺立，渐渐向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，舒展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。复复动作3-5次。
初级版：腿部保持弯曲，只下压上身。
提高版：形成大V字形后，手臂舒展过头顶。
动作四：悬浮（锤炼肩膀，手臂，腹部和背部肌肉）
做俯卧撑的准备姿势，手臂撑直，身体从头到脚成直线。呼气时胸部下压，肘部向后弯曲，两手臂贴近身体，腹部收紧。在离地几英寸时静止片刻。
初级版：从手和膝盖触地开始，两手向前移动直到身体成直线。
提高版：悬浮时，左腿抬高6-12英寸，静止，放下来，如此复复3-5次，然后换腿做。
动作五：坐椅（锤炼臀部和腿部）
两脚并拢站立，脚尖朝前，两臂垂在身体两侧。吸气，把两臂上举过头顶，掌心相向。呼气，向后坐约45度，腹部收紧支撑身体，眼睛看前面。
初级版：两脚分开与臀宽，两手放在大腿上，下坐30度。
提高版：下坐后，脚跟抬起离地，用前脚掌保持平稳，眼睛看着指尖。
【导读】五个减肥瑜伽初级入门动作，利用瑜伽来减肥已经不是一个女人的事了，而是全体女同胞的事了。难的吧又太难了，容易的有用吗？五个减肥瑜伽初级入门动作。跟着小编一起来看看吧！
五个减肥瑜伽初级入门动作
1、容易的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。第一双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平稳，你右腿一定要保持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。
2、接着第一个减肥瑜伽的姿势，然后左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
3、武士状：可以略微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
五个减肥瑜伽初级入门动作
4、T外形：从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平稳，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5、半个月亮：从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上，假如你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平稳，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。
【导读】四个瑜伽动作瘦身，瑜伽减肥是大家都认同的方式，瑜伽的减肥成效会很亮显，今日小编就介绍四个瑜伽动作瘦身，瘦身成效亮显哦，轻松减肥！
四个瑜伽动作瘦身
1、曲月
这个动作很轻易模拟，你只需要将手臂伸直，然后渐渐向身体的一侧曲曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发觉动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注复挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。
2、栖息鹰
这个跟同手同足的原理一样，如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要全力绕到左腿后面。当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成麻花,你想稳稳地站一分钟，其实并不轻易。
四个瑜伽动作瘦身
3、头膝单足立
足要悬空伸直，手要摸到自己的足。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人佐理，全量将这个动作完成。但是完成的程度要依据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。
4、足趾功
看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。双手合十，将一只足搬到另一只足的腹股沟处，然后渐渐停蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平稳。最后单足蹲着，然后拿踵，知道完全用足趾头保持身体的平稳。
【导读】减胖瑜伽动作排除便秘瘦身，瑜伽除了能够瘦身，还拥有多种养生和保健功效。比如你有便秘的烦恼，不晓便秘怎么办，就可以练习减胖瑜伽动作排除便秘瘦身。
减胖瑜伽动作排除便秘瘦身
减胖瑜伽动作一
通过这个瑜伽动作助你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助排除宿便。
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，足背绷直，两手打开掌心向停放在地上。
2、收紧腹部，右腿不平，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿复复相同动作。
减胖瑜伽动作二
1、跪在地上，足板勾起，足尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺立，上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后曲曲，同时双手放开，右手向后按住右足跟，左手向右上方舒展，头部向右转，看向右足跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后渐渐回到原位，换边复复相同动作。
减胖瑜伽动作排除便秘瘦身
减胖瑜伽动作三
1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿不平，足背绷直，两手抓住右足掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺立。
2、保持腿部姿势，上身向前曲曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左足掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边复复相同动作。
核心提示：缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因，尤其是春天便秘更是便秘高发期。那么便秘怎么办呢？小编为你推荐一套便秘瑜伽教程，通过3个瑜伽动作，帮你刺激腹部，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅。
不规律的饮食习惯和生活时间，时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动，更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，同时将毒素等排出。
排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。
2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。
释放腹部紧张
腹部放松运动，梳理肠胃。
1、跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
刺激腹部
刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。
1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。
饮食养生
运动养生
