肠道瑜伽解除便秘困扰
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。如何进行运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“肠道瑜伽解除便秘困扰”，相信能对大家有所帮助。
瑜伽的姿势有各式各样的效能。在这之中，有适合调整肠道来解除便秘的姿势，早上进行时最佳。
将腿张开，让双腿与地面显现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立
从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接停来一边吐气一边将身体往右停方倒停。相反侧也进行1-2次相同的动作
俯身躺停并将双腿张开至肩膀同宽，两手挠住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气
从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上拿起，让身体变曲。在这个状况停用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往停放。反复5次
躺停时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部显现90量角，膝盖要并拢曲曲。从鼻子开始吸气
用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒停。一边吸气一边复复原前的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复干10次
坐在地上，从臀部开始来头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖曲曲，手放在臀部的正侧面
将手放在大腿并将腿往上拿起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止唤吸，保持30秒不动
正坐在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在脚部里侧。保持不用力的放松状况
一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止唤吸
将两腿伸直坐停，让右腿越过左腿，将手放在臀部停方，将手臂与背部整个拉直
一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作
Ys630.com相关知识
瑜伽的姿势有各式各样的效能。在这之中，有适合调整肠道来解除便秘的姿势，早上进行时最好。
01 弓的姿势--刺激腹部深部
step1抓住两脚的脚踝
俯身躺停并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气；
step2决对不能反动
从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上拿起，让身体变曲。在这个状态停用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往停放。反复5次。
02 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素！
step1将两腿大大张开
将腿张开，让双腿与地面显现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。
step2将上半身倾倒
从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接停来一边吐气一边将身体往右停方倒停。相反侧也进行1-2次相同的动作。
03 反转姿势--让全部内脏振动
step1脸朝上躺停并将膝盖曲
躺停时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部显现90度角，膝盖要并拢曲曲。从鼻子开始吸气；
step2扭转停半身
用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒停。一边吸气一边复复原前的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。
04 V字平稳--让腹肌振动
step1将膝盖曲曲并坐停
坐在地上，从臀部开始来头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖曲曲，手放在臀部的正侧面；
step2注复摇摆
将手放在大腿并将腿往上拿起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。
05 扭转姿势--让消化器卒活性化
step1将背拉直
将两腿伸直坐停，让右腿越过左腿，将手放在臀部停方，将手臂与背部整个拉直；
step2扭转上半身
一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。
06 舒展胸部的姿势--推进腹部股关节
step1第一从正座开始
正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在脚部内侧。保持不用力的放松状态；
step2大大的将胸部张开
一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止呼吸。
【导读】养生瑜伽动作刺激肠道排除便秘，瑜伽是很多女性最喜欢的一种养生方式，很多女性练瑜伽是为了保持标准的身材，那么你们晓道瑜伽还能关心治疗便秘吗？停面就跟小编一起来了解停养生瑜伽动作刺激肠道排除便秘。
养生瑜伽动作刺激肠道排除便秘
侧转式：按摩全部内脏
1、不平仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
2、嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
V字平稳式：锤炼腹肌
1、背脊挺立坐在地上，眼神直视前方，不平，手放臀部两侧。
2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭转式：活化消化器卒
1、双腿伸直坐挺，右足跨在左足旁，手放在臀部停，手臂和后背打直。
2、左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
三角式：排除体内毒素
1、两足大大张开，地板和腿显现等腰三角形，站长统计足拇指朝外确定站立。
2、一边吐气，身体渐渐往右边倒停，视线跟着左手拿高，左右各做一次。
【导读】要说瑜伽大家都不生疏，好多的人练习瑜伽是为了减肥，为了拥有好的身材，我们知道瑜伽的每一招每一式不仅能消耗身体里的卡路里，还能让你的全身舒缓，下面由小编为您带来睡前瑜伽有用解除生活疲惫，期望睡前瑜伽有用解除生活疲惫能对您有所关心。
睡前瑜伽有用解除生活疲惫
睡前瑜伽第1式
练习方法：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺立脊柱端坐于床上；右手臂收于左大腿外侧；吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛凝望左后侧一点。注重转折时，要保持脊柱挺立。
瑜伽功效：这个体式可快速排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到放松，可有用缓解肩颈的疲惫。
睡前瑜伽第2式
练习方法：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部；吸气，背部下沉，抬头看天花；呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前；重复练习整套动作十次。注重必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
瑜伽功效：这个体式可柔软灵活脊柱，减少腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
睡前瑜伽有用解除生活疲惫
睡前瑜伽第3式
练习方法：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对；双手抓脚，挺立脊柱，脚后跟靠近会阴处；吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分钟。注重尽量使两膝靠近床面，终止动作后，伸直两腿，抖动放松。
瑜伽功效：这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时也可以关心女性调整不规律的经期，调剂月经流量，促进卵巢功能正常。
睡前瑜伽第4式
练习方法：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱；吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖；正常呼吸，至少保持1分钟。注重双脚要尽量伸直，并让前额靠近膝盖。
瑜伽功效：这个体式可以改善腹部器官，强健肾脏，活泼整个脊柱，并且提高消化功能。同时，还可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
【导读】瑜伽让你远离驼背困扰，驼背不仅影响人的身高、影响整个人的形象还会给人带来各种各样的身体、心理上的困扰，一起来了解停瑜伽让你远离驼背困扰。
瑜伽让你远离驼背困扰
一、手部抬升式
步骤：
1、双足合并站立，或分开半足宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上望手，停6秒。不要求必定要屏气。
3、展开双臂与肩同高，停6秒。
4、吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。
5、呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
功效：此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
二、蝗虫式
步骤：
1、俯卧在地上，手心向停，脸向停，双手放身旁两侧，双足并拢及向后舒展。
2、呼气，头、胸部，双手及双足同时渐渐向上拿起，四肢全度舒展，保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息。复复2至3次。
功效：锻练背部肌群，强化过弱的背部肌肉，舒展胸部及大腿，矫正冷背。
三、野兔式
步骤：
1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前曲腰，拿臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3、然后再渐渐吸气，挺立上身，还原至起始位置。
功效：此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
四、反手婴孩式
步骤：
1、跪坐，腰背挺立，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部火线。
2、呼气，身体向前曲腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上，保持呼吸自然。保持姿势15秒，完成后返回步骤1休息。复复做2至3次。
功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉，舒展胸部及肩部，加强肺活度。
【导读】瑜伽动作缓解压力困扰，现在的生活中，因为工作和家庭的原因，很多朋友都会感觉到有很大的压力，那么应该怎么办呢？停面小编为大家带来瑜伽动作缓解压力困扰，只要你天天坚持30分钟，就能有用的减轻身体和精神上的压力。
瑜伽动作缓解压力困扰
牛面式
做法：双膝跪坐，臀部放在足跟上，身体放正。一只手臂在上，一只在停，双手在后方扣住手指。保持十个呼吸。左右相易各做一次。
作用：调剂呼吸，缓解肩颈紧张，打开胸廓，缓解鼠标手
弓式
做法：俯卧在地面上，弯曲双腿，两手握住足踝，先抬起双腿，再抬开始部和胸廓。保持五个呼吸，复复一次。如有难度，可以单腿做，另一条腿伸直。
作用：缓解背部僵紧，增加背部的血液供给，促进消化缓解腹胀，增强身体活力。
瑜伽动作缓解压力困扰
锁腿式
做法：仰卧在地面上，弯曲右腿，两手十指交叉，抱住小腿。停颌或额头接触膝盖。保持五个呼吸，相易做另一侧。
作用：刺激肝脏、胰脏、节肠区域，缓解消化不良的症状，如果每侧停留五分钟不抬头，可以治疗便秘。
蝗虫式
做法：俯卧在地面上，停颌触地。两手握拳垫在大腿停方，抬起右腿，左腿弯曲，足掌支撑在大腿停方，保持五个呼吸。左右相易，复复一次。
作用：关心脊柱复原到自然的生理弯曲，对于饭后轻易腹胀者很有关心。
鳄鱼扭转
做法：仰卧在地面上，手臂与肩齐平打开。弯曲双腿，双膝并拢在胸前，随呼气向右侧扭转，随吸气回到中间。再呼气扭转向左侧，复复多次。
作用：放松脊柱，增强脊柱供血，调剂消化。收小胃部，操作食欲。
现在很多人都会遇到便秘的问题，便秘实在是非常让人困扰，身体里的毒素排不出去，就会显现在身体的各处，身体会出现多出的赘肉，脸上会产生暗疮粉刺痘痘等问题，都是体内毒素聚集过多引起的。
想要解决这些问题，其实通过运动就可以解决掉的，适当的做一些瑜伽练习，可以帮助肠胃加速蠕动，促进体内老旧废物，和毒素的的排出，还你一个年轻态，健康的身体，下面就来跟小编了解一下怎么通过瑜伽来改变便秘这个恼人的问题吧。
排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。
2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。
释放腹部紧张
腹部放松运动，梳理肠胃。
1、跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
刺激腹部
刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。
1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。
很多女性朋友，平时忙着上班，几乎都没有什么时间来运动，而瑜伽是一种可以随时随地就进行的运动，你可以很很方便的就进行瑜伽锻炼，帮你轻松快速的就可以达到美体排毒和舒缓身体各个部位肌肉的效果，每天坚持练一套，效果非常的好。
眼镜蛇6式
1)俯卧，双手撑于胸两侧，大约在肩膀的位置，双脚并拢，脚背贴在地面上。
2)吸气，抬头，把你的背推起来，双臂慢慢伸直，撑起上半身，眼睛看着前方，脚背不要离开地面。注意力集中在脊椎和背部，配合着自然呼吸。
3)呼气，头部随着身体转向右侧看这右脚脚后跟，保持6秒钟，保持姿势时自然呼吸。
4)顺着自然的呼吸，头部慢慢回转向前方。现在整个重心集中在腰腹部的位置，手臂向前伸直，脚也并拢绷直，脚背贴地。
5)呼气，头部随着身体转向左侧看这左脚脚后跟，保持6秒钟，保持姿势时自然呼吸。在转身的同时，脚背也不要忘记紧贴地面。
6)头部慢慢回转向前方，呼气，手肘慢慢向下弯曲，然后进入瑜伽的最后放松步骤。每做完一套瑜伽都不要忘记进行放松动作，舒缓身上紧绷的肌肉和筋骨。
如果是腰部僵硬或有伤病的情况下，可以，选择一些比较舒服的动作来代替，例如像整个身体撑起来，向后转去的动作，可以用小臂支撑在地面上，这样相对来说可以舒缓腰部的不舒服，较为温和。
或者是手臂尽量向前伸远点，这样的角度手臂和地面形成的角度较小，也能够温和地缓解腰部带来的压力。这样的话既能够活动要腰颈背部，也不会感到不舒服。
整套动作比较简单，但是针对性也比较强，所以各位MM在做这套动作的时候一定要缓慢地把每个动作做到位，这样坚持下来才能够看到效果。希望每个爱美的MM都能够实现自己变美丽的愿望。
便秘这个问题困扰女性很久了，长期地坐着不运动，身体的消化功能也会减弱，从而使得身体的新陈代谢速度变慢，体内毒素排不出去，身体状况还有面部气色自然就越来越差了，坚持运动和多喝水，才是解决这些问题的根本。
排毒
1.坐在地板上，将腿伸直。将手交叠放在脖子后面。吸气，同时扭动臀部和左右肘，尽可能扭动上半身。保持几秒钟，请返回到初始姿势。请反复几次。
2.躺在地面上。吸一口气，弯曲左脚，用双手抓住大腿，靠近胸部。保持片刻，呼气，腿慢慢地还原伸直。请重复5-15次。
3.俯卧在地板上。吸气，双肘放在地板上，请用双臂慢慢提高上半身。抬起头部。请保持30秒到1 分。
4.吸一口气，抬起脚与地面垂直。手臂伸直。请保持30秒到1 分钟。
5.躺在地板上，双手抱着双腿。膝关节要靠拢。吸气将上身抬起，将下巴贴住膝盖。保持5至15秒，保持呼吸。呼气，将身体放下。重复5-15次。
美容
1.用脚趾和膝盖撑地，将臀部放在脚跟上。双腿微微张开，双手或者指尖触碰膝盖前的地板。 通过鼻子和嘴巴吸气一次吐气。重复几遍。
2.仍然跪在地上，将头顶顶住地板。双手放在小腿旁，将胸部尽量靠近大腿。扩展手臂，小腿和背部。请保持10至30秒 。
3.是俯卧在地板上。双手放在身体两侧，挺直腰背。吸气，将双腿抬高，重复几次。
4.双手弯曲紧贴身体，撑住地面，下巴或额头放在地板上，请把全部重量，同时呼气，将双腿盘起。确定双脚离地，请保持5到30秒。
结语：上面的这些动作都可以很好地解决掉女性便秘的这个问题，让你达到排出宿便的效果，从而人变得更加健康美丽，和体内的毒素说再见，毒素没有了，人的精神自然也就变好了，生活工作的状态也会变得非常好。
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便秘先找原因
1、多肉少素：
很多人对自己的嘴管得不严，可能会放开肚皮，餐餐大鱼大肉，相应地蔬菜、水果吃得少了。大鱼大肉这些高脂肪高蛋白质的食物不容易消化，而且剩余的残渣也 比较少，而便便的主要构成就是水和食物的残渣，渣少了便便的量也就少了，不容易刺激直肠而产生便意，那自然不会去排便了。
2、久坐不动：
日常久坐工作，生活中常常打麻将、打牌。久坐不只是身体不动，胃肠也减少了活动，胃肠蠕动降低，排便也自然困难了。
3、水土不服：
旅行或回老家的人，一到了新环境，有的会因为水土不服，或行程紧张等因素难免紧张焦虑，这些都可能导致便秘。人的精神状态紧张，会影响整个身体的血液循 环，在血液供应不足的情况下，肯定是优先保障重要器官的血液供应，如脑部、心脏、基础代谢，而胃肠就成为最后被考虑的部位。肠道供血不充分，没有足够多的 养分供应，动力不足，肯定会消极怠工，蠕动缓慢，自然就形成便秘了。
6节治疗便秘保健操
这六节动作通过加强腹部的活动，提高腹肌的运动强度促进胃肠动力运转，还可以加强盆底肌核心肌群的运动强度，提高盆底肌各肌群间的协调性。要知道，一次排 便要动用盆底无数肌肉的协调作战才能完成，一块肌肉罢工，你的便便就会塞车了。这六节动作中，每个动作至少要做30次，每天至少把这六个动作练一遍，如果 时间许可，多做几次无妨。
第1节：双手与肩同宽撑于地面上。将左手抬高，同时伸出右腿，保持手臂、腿部与身体成一直线，坚持40秒后换另一侧练习。这个动作有助于缓解盆底肌肉的紧张程度。
第2节：身体平卧，用双肩和双脚支撑，身体挺直后抬高左腿，坚持40秒。换另一条腿练习。这个动作有助于减轻肛门坠胀感。
第3节：身体平卧，抬高一侧大腿到与地面为45度左右的夹角，坚持40秒。换另一侧大腿练习。这个动作有助于腹部肌肉力量的练习。
第4节：身体侧卧，肘关节支撑住上半身，另一侧手臂自然放到腰上，与身体成一条直线。由肘关节和脚部支撑，将臀部和腿部抬离地面，保持40秒。随后换另一侧进行练习。这个动作有助于增加腰腹部力量。
第5节：身体侧卧，肘关节支撑住上半身，另一侧手掌放于垫上。抬高位于上边的大腿，与地面成30度角即可。坚持40秒。这个动作有助于增加盆底肌肉的协调性。
第6节：身体平卧，屈起双腿，利用腹部的力量抬起上半身到与地面成30度角，练习时手臂不用力。
有便秘困扰的你，还在等什么，赶快来试试吧!
很多人不锻炼，就造成了便秘，而冬天时便秘的高发期，那么怎么解决便秘的问题你呢?下面小编就为大家介绍几套可以治疗便秘的瑜伽，解决大家的便秘烦恼，想知道的朋友们一起来看看吧!
想知道怎么样才能解决便秘的问题吗?今天就为大家解决这个问题，下面的几套瑜伽动作，只是时间有差别，效果都一样，一起来看看吧!
不规律的饮食习惯和生活时间，时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动，更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，同时将毒素等排出。
排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。
2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。
释放腹部紧张
腹部放松运动，梳理肠胃。
1、跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部臀部和大腿，腰部然后向后弯曲，双手放开，右手按住右脚跟，然后左手向上方伸展，头部右转，看右脚跟，保持10个呼吸左右!然后重复动作。
刺激腹部
刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。
1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。
便秘怎么办?不少瑜伽动作对消除便秘都很有好处。教你一招便秘瑜伽动作仰躺扭腿式，这个瑜伽动作能促进你的肠胃蠕动，让你排便更顺畅。
Step1
仰躺，两手掌心向上并向侧伸展，与肩膀同高，收紧腹部，双腿向上抬起并伸直，脚板勾起。
Step2
两腿并拢缓慢地向右侧地面放下，同时脸朝向左侧，从口中缓缓吐出气息。
Step3
鼻子吸气，并将双腿和脸慢慢回到原来的位置。
Step4
接着将腿向左侧放下，同时呼气时脸朝右边转。试着吐气的时候肚子向下收。
Step5
鼻子吸气，同时将双腿和脸返回原来的位置。重复动作15-20次。
随着年龄的增长，女性变得更容易发胖，这与身体的代谢减缓，血液循环不畅等有密切关系。今天就来给大家推荐一套减肥瑜伽教程，5个简单的减肥瑜伽伸展动作，有助于血液循环，促进身体代谢，改善便秘问题。
1、榻式
这个体式有丰胸、收腹作用，同时还能缓解头痛与肩颈痛的问题。
Step1 舒适地仰躺在垫上，两腿伸直并拢，脚尖绷直。两手握拳，屈肘，前臂与地面成直角。
Step2 手肘在地上，然后尽可能地向上抬起胸部和腹部。头部和下半身保持贴住地面。然后再慢慢地放下身体，重复动作。
2、舞蹈式
这个瑜伽体式能治疗便秘以及腿部痉挛现象。
step1 站姿，向上伸展你的右手。弯曲左腿，左手抓住左脚脚背，轻轻地拉向右臂方向。然后抬起下巴，目视前方。
Step2 举起左腿，尽量使得左大腿平行于地面，同时右手向前伸展，身体稍向前倾。接着再沿原路恢复起始动作。
3、顶峰式
这个动作能促进新陈代谢，让你拥有更好的体态。
Step1 跪姿，两腿并拢，小腿与脚背贴地，大腿垂直于地面，两臂在肩膀正下方伸直，腰背挺直平行于地面。
Step2 膝盖伸直，同时向上抬起臀部，形成一个倒V字型。
4、鸽子式
这个体式有助于下半身血液循环。
Step1 坐姿，左腿向后伸直，右腿在身前屈膝，小腿平行于身体。脊柱向上伸直，两手分别放在右腿的膝盖与脚踝处。
Step2 左腿弯曲，两手屈肘，手指交叉，保持头部向前，上半身微微侧转，利用左手手肘勾住左腿脚尖。然后保持数个呼吸后，恢复Step1的姿势，再换另一侧重复动作。
5、犁式
这个体式能调节内分泌，排出身体毒素。
Step1 舒适地躺姿，两手放在身体两侧。吸气，弯曲膝盖拉向你的胸部。
Step2 伸直双腿越过头部，脚尖触地。保持数个呼吸后，慢慢回落。
便秘怎么办?被便秘困扰，不仅要注意改善饮食习惯，还要适当的运动，增加肠道蠕动，才能有效解决便秘。教你一套瑜伽便秘瑜伽教程，治疗便秘，清肠排毒，让你变轻松。
Tips：完成整套瑜伽动作约6分钟，要不间断地完成，做3-5次，每周练习2-3次。
1、山式
①直立站好，双脚打开与肩同宽，双臂自然垂放于身体两侧。
②肩膀略向后收，挺胸收腹，眼睛平望向前方。
③吸气，双臂伸直高举过头，掌心朝内，抬头看向指尖。注意，不要曲颈仰头，尽量用挺胸来带头部向上看。
④维持动作并呼吸4次。
2、站立体前曲
①直立站好，双脚打开与髋同宽，双臂自然垂放于身体两侧。
②身体慢慢向前曲，使腹部贴于大腿，直至双手碰到双脚，并掌心向上，手背贴地放于双脚旁边的地面。如果身体不够柔软，双手抓住脚踝亦可。
③放松肩颈，使头部自然垂下，闭眼呼吸约4-5次。
3、伸展勇士式
①双手伸直高举过头，掌心朝内。
②收腹的同时，右脚向后跨约两步宽，脚趾指向外90度的方向。
③保持双脚紧贴地面，弯曲左膝，使小腿垂直于地面，大腿平行于地面。注意不要让膝盖超过趾尖。
④挺胸收腹，抬头仰望双手指尖。维持动作呼吸4次，换边重复。
4、俯卧撑式
①成俯卧撑状俯卧，双手撑地，双腿伸直，脚尖碰地。
②伸直双臂，垂直于肩膀，掌心平放在地上。
③弯曲双肘，使身体压向地面，头到脚成同一直线。
④维持动作并呼吸4-5次。
5、侧平板式
①以俯卧撑式为起式，双手撑地，双脚碰地，全身成一直线俯卧。
②慢慢将重心移至右手，左手抬离地面。
③身体移向侧，左手伸直指天，与右手成同一直线，眼睛望向左手。
④维持动作并呼吸4-5次。
6、上犬式
①以俯卧撑式为起式，双手撑地，双脚碰地，全身成一直线俯卧。
②放下胯部、大腿等下肢，使其碰地，从而抬升上身，提高肩位。
③伸直上臂，拉近腹部线条，头向上看。维持动作并呼吸4次。
7、下犬式
①双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。
②身体向前屈，手掌碰到地面。
③手掌用力撑地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿。
④手掌稍稍向前移动，伸展肢体，保持脚后跟碰地。
⑤维持动作并呼吸4-5次。
8、扭转三角式
①以下犬式为起式，左脚向前迈约两步宽的距离，右脚向后微移，趾尖指向身外，注意要保持双脚伸直，不能屈膝。
②身体向左腿曲体，直至右手碰到左脚，放置于左脚旁边地上。如果身体不够柔软，右手抓住左脚脚踝亦可，只要双脚保持绷直。
③左手伸直指天，眼睛看向左手指尖。维持动作呼吸4次，换边重复。
结语：以上为大家介绍的这几套瑜伽动作，都有着治疗便秘的作用，便秘是一件很难受的事情，如果你便秘的话那你就多学学瑜伽吧!还以往以上的知识能帮助到大家，让大家都开开心心每一天!
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瑜伽保健 解决OL久坐困扰
1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习
椰树式：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼气，放松。
交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的教师。
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2、长时间注视电脑后眼睛的放松练习
眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。
闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。
单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5次呼吸后左右交换做。
能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪。此训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做这种训练。
3、紧张工作后舒展手脚的练习
莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印(两手相对，食指与拇指相抵，其余手指向两侧展开，小拇指弯啦抵住无名指)，吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。
这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体放松。
鹰式(简易)：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂缠绕掌心相对，保持5次呼吸后，左右交换做。后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。吸气，抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5次呼吸。呼气，放松。
能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力，保持旺盛精力。女孩子经常进行该练习，还能改善手臂和胸部的线条。后台掌式练习还适合在伏案工作后练习，可消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
4、午饭后促进消化的练习
狮子式(经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝)：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时张开嘴巴，舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个哈的声音，做5次后放松。
甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的，进行以上训练能有效改善这种类型的肥胖。此训练对颈椎不舒服的白领非常帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。玛哈手印(刺激双手上的胃部反射区，帮助消化)：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10次呼吸后放松。
长期练习能使肠胃功能协调，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
5、下班前放松腰腿的练习
脚底放松术(可以自己做的足底按摩)：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10次呼吸后左右交换做。
脚趾放松术(同时可放松心情)：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10次呼吸后慢慢放松。
能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，放松神经，使你在一天的忙碌工作后，有效地放松身心。
办公室瑜伽术
1、脊柱扭动式
做法：
A、挺身坐着，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。
B、呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左脚。
C、将头转向右方，两眼向右肩之外注视，正常地呼吸，保持此姿势10到20秒钟，放开右脚还原，左右交换重做此式。
提示：转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。
益处：消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时，可练此功1-3次，会使头脑清晰，增强工作活力。
2、眼镜蛇式
做法：
A、开始时俯卧，双手贴在身旁，两腿并拢，让随便一边脸颊着地，全身完全放松。
B、转动头部，让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起，头部向后翘得越多越好。
C、发挥背部肌肉的作用(不要用手)，把双肩和躯干逐步抬高，同时慢慢吸气，两手置于双肩之下，两手手指相对。慢慢推起来，让背部继续上升，只须做到感到舒适为度，肚脐尽可能贴紧地面。头向上方和后方拉，手臂推直。
D、保持这样的姿势10-20秒钟，正常地呼吸。
E、慢慢呼气，逐渐把躯干放回地板上。把头转向一边，全身放松，然后再做2次。
提示：当抬起躯干、翘起背部时，应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起，一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起，复原时，下背部和脊椎先向下贴，一节脊椎接一节脊椎地放下，直到胸部回到地面。
益处：有助于治疗各种背痛和脊柱损伤，帮助解除便秘，并有助于纠正女性月经失调。不过，患甲状腺机能亢进，肠结核，胃溃疡和疝气的人不要做此练习。
3、双腿背部伸展式
做法：
A、两腿伸直并拢做好，背部伸直，两手抓住两足大脚趾。
B、调整好呼吸后，深吸气，上体从腰至头依次后挺。
C、呼气，同时用额把脊柱引向前，使上体前屈，低下头部，使它尽量接近双膝，闭上双眼，最后收下额把气呼尽，停留10-20秒钟。
D、吸气同时，上体抬起，还原。再重复做1-2次。
益处：消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
4、仰卧放松功
做法：
A、背贴地仰卧，两臂放在身体两侧，掌心向上，两脚打开自然放落地上。
B、闭上双眼，放松全身，平静而自然地呼吸，意守自己的呼吸。
益处：神经紧张得到消除，内心得到安静，全身恢复活力，是治愈紧张，神经衰弱和失眠症的好方法。
简易办公室瑜伽 坐在椅子上舒缓工作疲劳
扭转式
侧坐在椅子上，两腿稍稍分开平放在地面上，脊柱伸直，腰部慢慢向椅背方向向后扭转，双手放在椅背上作为支撑，头部跟着向后看。
深深呼吸，感受肌肉的拉伸，然后慢慢扭转回原位。
这个动作可以防止落枕，而且当你有睡意的时候能有觉醒的效果。
反式俯撑
浅坐在椅子的三分之一处，两手放在身后椅边上，上身微微向后仰，两腿分开与肩同宽，脚掌平放地面。吸气，提高你的胸部，肘部微微弯曲。
牛面式
浅坐在椅子上，两腿交叉，右腿在上。吸气，左手臂向上伸直，呼气，弯曲肘部，用右手在脑后拉住左手手腕。轻轻将右手重量向下拉，然后呼气时，提高胸部，注意身体要摆正，不要左右歪斜。
这个动作能让你的血液循环变得更好。
屈膝前倾
浅坐在椅子上，右腿伸直，脚板勾起，左腿屈膝，平方地面，双手放在膝盖上，呼气时，向下伸展脊柱，尽量向下压。吸气，慢慢地回到原位。
这个动作能拉长你的腿部肌肉，防止因久坐而产生的下肢水肿现象。
屈腿下压
浅坐在椅子上，右腿屈膝，右脚放在左腿膝盖上，两手分别放在右腿膝盖和脚踝处。一边吐气，一边慢慢向前弯曲上身，低头。
这个动作能锻炼腰部、大腿肌肉，有效预防腰痛。
总结：OL们每天的大部分时间都是坐在办公椅上，缺乏运动时间，这就为OL带来很大的困扰，那么，办公室椅子瑜伽对你一定会有帮助哦，赶快行动起来吧。
【导读】要说瑜伽大家都不生疏，好多的人练习瑜伽是为了减肥，为了拥有好的身材，我们知道瑜伽的每一招每一式不仅能消耗身体里的卡路里，还能让你的全身舒缓，今天由小编为您带来四式睡前瑜伽有用解除生活疲惫，期望四式睡前瑜伽有用解除生活疲惫能对您有所关心。
四式睡前瑜伽有用解除生活疲惫
睡前瑜伽第1式
练习方法：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺立脊柱端坐于床上；右手臂收于左大腿外侧；吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛凝望左后侧一点。注重转折时，要保持脊柱挺立。
瑜伽功效：这个体式可快速排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到放松，可有用缓解肩颈的疲惫。
睡前瑜伽第2式
练习方法：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部；吸气，背部下沉，抬头看天花；呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前；重复练习整套动作十次。注重必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
瑜伽功效：这个体式可柔软灵活脊柱，减少腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
四式睡前瑜伽有用解除生活疲惫
睡前瑜伽第3式
练习方法：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对；双手抓脚，挺立脊柱，脚后跟靠近会阴处；吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分钟。注重尽量使两膝靠近床面，终止动作后，伸直两腿，抖动放松。
瑜伽功效：这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时也可以关心女性调整不规律的经期，调剂月经流量，促进卵巢功能正常。
睡前瑜伽第4式
练习方法：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱；吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖；正常呼吸，至少保持1分钟。注重双脚要尽量伸直，并让前额靠近膝盖。
瑜伽功效：这个体式可以改善腹部器官，强健肾脏，活泼整个脊柱，并且提高消化功能。同时，还可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
瑜伽有减肥塑身的功效几乎是人尽皆知的事实，可是瑜伽排毒你又知道不知道？你没有看错，瑜伽的某些动作的却是有减肥的作用，不要迟疑了，下面就来一起来修炼，早日成精！
进入秋季，身体轻易出现疲倦、食欲不好，更会轻易积存毒素，若不注重清肠排毒，很轻易就会使身材变形，导致发胖。今天一起跟我们学学清肠排毒瑜伽动作，帮你排清体内有害物质。
摩天式
竖立，双脚与肩同宽，吸气时双臂渐渐高举过头伸直，双手交叉，转折手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身渐渐弯下，直到身体与地面平行
调息成效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
Tips： 要求身体有一种舒展打开的感觉，合理调剂呼吸。
清肠指数：★★
腰部旋转式
竖立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉；转折手腕，掌心向上；呼气，双臂带着上身渐渐弯下，直到身体与地面平行。
调息成效：在做动作的同时，通过合理的呼吸来调剂节奏，促进肠道蠕动。
Tips： 上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果上身不能全部平行地面，尽力去做就可以，初练时不要太牵强自己。
清肠指数：★★★
风吹树式
竖立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手渐渐高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟；呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作
调息成效：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调剂体内积攒已久的毒素。
Tips： 双腿并拢，脚尖抬起，左右两侧充分展开。
清肠指数：★★★
蛇扭转式
俯卧地上，手掌着地，平放在胸前两侧，吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直；呼气，带动身体向左后转，眼睛看着脚跟部，保持几秒，另一侧重复此动作
调息成效：适当的常常练习此动作，可以调剂精神，减缓身体的乏力之感，并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道，清除毒素。
Tips： 手臂尽可能伸直，腿部及下半身保持放松，感觉练习力量在上半身。
塑形指数：★★★★
腿型是评判身材好坏的一个重要标准!那么你对你的大腿满意吗?你的腿部是不是有很多烦人的赘肉?怎么办呢?下面小编就推荐瑜伽的瘦腿动作介绍给大家，美化大家的大腿线条，赶紧来学学吧!
每当被人自信的露出腿部线条的时候是不是很嫉妒?那下下面这套大腿瑜伽动作千万别错过了，一起跟随小编的步伐来瞧一瞧吧!
大腿对身材的影响究竟有多重要?紧致美丽的大腿，与臀部界线清晰，就能够达到视觉上的长腿效果。所以，大腿的紧致对于美腿和美体来说，是不可缺少的部分。
大腿肥胖的原因究竟是什么?答案是运动不足导致体脂肪的增加。还有就是血液循环不佳导致冰冷和浮肿。这样一来，废物堆积，脂肪也堆起来了。解决的方法就是，多运动身体，促进血液循环，加速排出老旧废物。锻炼肌力，提高代谢，你的大腿就会出乎意料地变得紧致了。
pART 1
紧致大腿是这个动作的最大效果，刚开始练习的时候有可能保持不了身体的平衡。如果再你坚持不懈练习过后，取得平衡的时候，那么你下半身也变得紧致起来。
效果
紧实大腿和小腿线条。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，强化集中力和内脏功能。
注意点
有头痛、失眠、低血压、高血压症状的mm请适可而止。
1. 两腿打开同肩宽，不能驼背，保持挺直。
2. 将重心移至左腿，右腿离地，脚后跟向脚踝靠，即绷直脚背。然后右脚向左脚移动。将右脚脚掌压在左脚大腿上，保持平衡。这时千万不要弯曲左腿膝盖，不然膝盖会受伤。
3. 两手在胸前合掌，保持这样呼吸5次。
4. 两手合掌向头顶方向伸直，下巴会感觉到拉伸，同时用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。
呼吸5次。这时，视线朝斜前方望去，好像认真观察东西一样。换边重复动作。
pART 2
这个动作，可以放松硬硬的臀部和大腿。因为臀部和大腿脂肪多=身体冰冷，所以为了不给脂肪制造温床，我们要通过有效的放松来促进血液循环，从而消除水肿和冰冷。而且，大腿内侧肥胖也是腰痛的原因，久坐不动的人赶快在睡前动一动吧。
效果
放松骨关节，臀部、大腿内侧，舒展脊骨。同时，帮助大脑休息和放松、减轻疲劳的效果也值得期待。
注意点
妊娠中和膝盖受伤的情况下，请不要进行。
1. 仰卧。吐气，屈膝，膝盖往腹部靠。
2. 吸气，两手捉住两脚的外侧。如果没办法用两手直接捉住脚时，捉住脚踝也可以。
3. 两膝大幅度张开，尽可能地往腋下方向靠。脚踝处于膝盖的正上方，使小腿和地面垂直。脚掌也弯成直角状态。用手慢慢地给脚掌施压，拉伸大腿和臀部。
4. 像给腰以上的背部做按摩一样，左右摇动膝盖，然后姿势保持30秒~1分钟的时间。
如果你的大腿有大块的肌肉，就要通过定期的运动来消灭它，活动肌肉的同时，身体的新陈代谢会提高，养成良好的瑜伽习惯，对身材和身体都有很大的益处。
顺便提一下理想的大腿尺寸。大腿+身高*0.3(例如：160cm=大腿48cm)。你的大腿标准吗?觉得差得远的mm，就要赶快开始加把劲减掉大腿赘肉咯。标准尺寸范围内的mm，也要为了保持美体，更努力地锻炼哦!
想在夏季穿上美丽的短裙热裤在人群中展现魅力，是很多MM期望做到的一件事。但是很多时候都会因自己粗壮的大象腿而告终。到底怎样瘦大腿，什么是瘦大腿最好的方法呢?今天，就与MM们分享一种瘦大腿的最佳方法瑜伽，通过在这种时尚的运动中快速甩掉大象腿!
拥有修长纤细的美腿，是MM们一直在追求的目标。但是很多MM发现，在尝试过各式各样的瘦大腿的方法之后，大腿上的赘肉仍然是顽固地抓紧着自己的大腿舍不得离去。很多MM也逐渐对瘦大腿失去了信心，只能破罐子破摔，消极地面对着大腿上的赘肉，任由它自然发展。其实，要想攻陷大腿上的赘肉，最好的一种方法就是运动，而在现在，最有效的一种时尚运动方法是大腿赘肉的克星，这种运动就是瑜伽，通过瑜伽就可以快速地甩掉令人厌恶的赘肉，打造纤纤长腿。下面，小编就与大家介绍一下瘦腿的5个简单的瑜伽动作。
招式一
在做这个动作的时候，首先是让自己保持着站立的姿势，然后让左腿微微弯曲，并且让左脚的脚掌放在右脚大腿下方的膝盖上。而双手也慢慢地在胸前十指合拢，形成双手合十的姿势放在自己的胸前。而左脚的膝盖同时要轻轻地弯曲，在左脚膝盖弯曲的时候，自己的双手也应该慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直紧盯着指尖的动作。这个动作反复20次。
招式一
在做这个动作的时候，首先是让自己保持着站立的姿势，然后让左腿微微弯曲，并且让左脚的脚掌放在右脚大腿下方的膝盖上。而双手也慢慢地在胸前十指合拢，形成双手合十的姿势放在自己的胸前。而左脚的膝盖同时要轻轻地弯曲，在左脚膝盖弯曲的时候，自己的双手也应该慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直紧盯着指尖的动作。这个动作反复20次。
招式二
这个动作首先是要让自己靠着墙壁躺在垫子上，而头部则是要贴着墙壁，双脚垂直，双手摆放在身体的两侧。之后就轻轻的将双脚以道理的姿势放在墙壁上，而双手则主要是支撑着地面维持着身体的平衡，然后慢慢地呼气，双手转为轻轻地扶着自己的腰部，而抬高的双腿依然要保持着绷直伸展的姿势不改变，这个动作要持续20秒钟左右。最后将双脚方向稍稍休息再重复10次这个瑜伽招式动作。
原理：这个动作是之所以能够起到瘦大腿的功效，主要是因为这个动作可以让大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用，这样就可以锻炼到很少运动到的大腿上的肌肉，从而可以刺激到大腿上的脂肪因为运动而转化为能量提供给人体的正常运动，从而达到瘦大腿的效果。
爱心Tip：这个瑜伽招式因为一直保持着身体倒立的姿势，因此很容易产生头晕目眩的感觉，当出现这种感觉到时候，就应该要将双腿放下，平躺在垫子上休息一下再开始做这个动作。
招式三
在做这个动作之前，首先要让自己做好充分的准备活动，确保好自己身体上的筋骨已经完全打开，并且已经做好充分的热身准备，这样就可以让这个动作的运动幅度会更大，对于减肥瘦身的功效也会更加的明显，从而达到良好的瘦大腿的功效。
在开始这个动作之前，首先是让自己坐在垫子上，然后膝盖用力地撑着臀部和腿部，而让左腿张开向前跨越一大步，而左腿的小腿和膝盖依然要平贴着地面。然后双手合十放在胸前，保持着这个姿势10秒钟。10秒钟之后，让合十的双手慢慢地移动到后背的位置，而身体也依照双手移动的角度慢慢地跟着向后方弯曲，眼睛要仰望着天花板。之后让左脚完全平放在地面上伸直。而这个姿势同样也要维持10秒钟左右。
原理：这个动作看似简单，但做起来的时候对于筋骨的要求确实非常的严格， 只要柔韧的筋骨才可以让双腿进行这样的扭动。所以在做这个招式之前热身准备食必不可少的哦!而在做这个动作的时候，可以让大腿内侧很少运动到的筋肉也能够得到锻炼，从而可以帮助消耗掉大腿内侧的脂肪。除此之外，这个瑜伽招式对于拉长双腿的曲线来说也有非常显著的效果，可以帮助MM打造迷人长腿。
爱心Tip：MM们个动作的时候，要确保双手始终是维持合十的姿势，并且腰部始终是维持着这个动作不改变的，这样其他部位的很少移动，才可以对瘦大腿产生极大的作用，否则会让瘦大腿的结果并不明显。而这个动作对于次数也没有什么限制，只要自己觉得累了就可以休息一下再反复进行，直到自己感觉到腿部肌肉收缩就可以了。
招式四
做这个动作之前，首先要准备好一个枕头或者是抱枕之类的东西。之后就是让自己平躺在垫子上， 双脚屈膝，并且用自己的膝盖紧紧地夹住抱枕，双脚的后脚踝应该尽量地贴近臀部，这时候要让大腿感觉到有收缩的效果。然后就是保持着有秩序的呼吸，轻轻呼气，将臀部慢慢太高，直至整个身体形成一条直线为止。维持着这个动作15秒钟。这个动作可以反复进行10次左右。
原理：这个动作主要是通过双脚的膝盖夹住抱枕，从而让大腿的肌肉能够得到充分的锻炼。另外，这个招式的瑜伽动作会让双脚大腿的后侧肌肉出现酸痛的感觉，这就证明对瘦大腿起着明显的功用。
爱心Tip：在做这个动作的时候，要尽量地紧紧地夹住抱枕，这样才会让大腿的肌肉得到更好的拉伸，对于瘦大腿是可以起到事半功倍的作用的!
招式五
这个招式的瑜伽动作首先是让自己脸部朝下趴在垫子上，然后慢慢地张开双手的手臂直到手臂和肩膀一样的宽度，而张开手的手指要始终指向前方。接着就尽可能地让身体保持在同一条水平线上，而双脚的脚趾则是紧贴着地面支撑身体的重量，之后就维持这个动作10秒钟左右。最后就可以恢复到原来的姿势休息一下再反复进行。
原理：这个瑜伽招式可以让大腿的肌肉不断地进行着收缩，从而很好地让大腿的赘肉变得更加紧实，让大腿内侧赘肉变成肌肉，从而减掉大腿上多余的赘肉。除此之外，这个瑜伽除了瘦大腿之外，对于瘦腰腹也有一定的作用。爱美的MM就可以多多尝试这个瑜伽招式。
爱心Tip：在做这个动作的时候，尽可能地收腰挺腹，这样不但可以瘦大腿，还可以锻炼到腰腹部的肌肉，甩掉腰腹部的赘肉，达到两全其美!
结语：美不美看大腿~!相信很多朋友都听过这句话，这句话也充分体现出了女性腿部的重要性，如果你想要拥有小细腿，那你就多学学上面小编为你介绍的一些瘦腿瑜伽动作，心动不如行动，赶紧开始吧!
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