【导读】瘦大腿瑜伽动作,大腿粗是很多MM的烦恼,每次到夏季的时候就不能穿漂亮的短裙或短脚裤,腿上有肥肥的肉让双腿完全失去了美感。今天小编教你瘦大腿瑜伽动作,帮你减掉余外的赘肉,让大腿更加有美感,彻底甩掉大象腿。
瘦大腿瑜伽动作
瘦大腿瑜伽:树式
我们比较熟悉的树式瑜伽体式,能最大限度地发扬提拉大腿的功效,一开始将动作完成的时候,可能难以保持全身的平稳力,但不要着急,放轻松,渐渐地把动作做到位,复原平稳力之后,就能提升下半身的肌力,令大腿肌肉往上提拉,往内收紧。
功效:瘦大腿,小腿肚也随之变紧实;促进新陈代谢、消水肿、强化内脏、提高集中力。
瘦大腿瑜伽动作
瘦大腿瑜伽动作
注重:有头痛、失眠、高血压、低血压等身体不适的人尽量不要做
1、双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,令上身挺立,收紧腹部,两肩放松,手臂自然下垂,肩胛骨略微后仰,令胸廓适度打开。
2、全身体重移到左脚上,右脚离地,往外侧弯曲右膝,并用右手扶着脚腕,往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止,令右侧的大小腿合拢起来,但注重骨盆要打开,同时保持全身平稳。
3、保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后,全身站稳,右手渐渐松开弯曲手肘,两手于锁骨前合适,闭上双眼,上身不要往前弓背,以这个姿势自然呼吸5次。
4、合十的双掌渐渐往正上方举起,并充分拉伸手臂,下颚往前仰起,收紧腹部肌肉,右腿保持屈膝,脚掌紧贴左边大腿根的姿势,保持平稳地自然呼吸5次,视线往前,全身包括腰侧都往上提拉。
一位女士生完孩子后,身体横向进展趋势凌厉,游泳圈好像一夜间生成。为复现曼妙身材,好友走进了健身房,整天跟健身器材肉搏,但游泳圈有增无减,还弄了个肌肉劳损。
这两件事看似不相干,却都是肥胖的成本问题,健康且快速有用才是最节省成本的漂亮之法。
肥胖当前,女性最受伤
随着生活水平与生活方式的改变,越来越多的人们不分男女老少,纷纷加入肥胖大军。种种健康隐患,如短寿、冠心病、糖尿病、高血压、代谢失调等疾病不请自来,常让肥胖大军手足无措。美国科学家探索证实:女性体复每超复一公斤,患糖尿病和老年痴呆症的风险就增加5%。
除此之外,肥胖所损害的心理健康同样值得关注。而有专家认为,拥有适当脂肪量可保卫女性生殖系统健康与生育能力,但过量甚至超量则会影响美观,让爱玉人性产生自卑。
快餐式减肥:一点聪明百倍健康
为健康也为漂亮,用点聪明治理好脂肪,给健康增值,让漂亮加倍。为了早日告辞健身房的繁琐与漫长,目前部分都市时尚女性挑选了一次快节奏停的快餐式减肥水动力吸脂塑身术。
这种新技术一改传统的减肥方法,要么只是缩小脂肪细胞体积,要么只是改变脂肪分布位置的减肥成效甚微的弊端,针对人体发胖是在脂肪细胞数量恒定不变的前提停,由于个体脂肪细胞增大而引起的根本原因,利用微创技术全面吸出脂肪,减少脂肪细胞的绝对数量,从而达到迅速减肥的成效。据专家介绍,若配合相关日常保养,如练习瑜伽、韵律操、芭蕾等,多吃蔬菜、粗粮等激活胃肠动力;多与自然靠近,呼吸新奇空气,健康漂亮就会百倍相随。
对于很多坐在办公室里面的女性朋友们容易变胖的地方就是大腿的,而当变胖以后就有很多的人们会去买一些减肥药,或者是瘦身药来进行减肥的,但是这样的药物虽然说短时间内可能会出现一些效果的,只是这个效果并不是持续性的,可能会特别的容易出现反弹的情况,最重要的就是对于自己的身体是有很大影响的,所以还是要选择一些科学合理的方法。
减肥瑜伽第一式、燃烧冲刺式
尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动,但是我想你保证,它对于紧实大腿内侧非常有效。另外,这个姿势还可以很好的拉伸你 韧带。
·从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手抱住右脚踝。保 持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
·保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后 在继续左侧的动作。
减肥瑜伽第二式、扭转女神
这个大幅度扭转的动作还能有效塑造上身线条。
·从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至两手之间。抬起身体,然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧,膝盖弯曲,慢慢蹲下直到股 四头肌与地板平行,成为女神式。收紧臀部,让肩部与腿部在一个平面上。
·将右手臂放松的放于右腿内侧。左手伸直,慢慢移动至后背,左手指放于右腿内侧。
·两个脚跟均匀用力,保持这个姿势,深呼吸5次。然后放松,在重复另一侧的动作。
不过在做瑜伽动作的时候最重要的就是要学会保持动作的,不能够在完成一种动作以后就立即的停下来的,基本上来说每个动作都是需要坚持十秒钟左右的,而且还需要反复的进行练习的,不能够只练习一边而已,还可以在练习的过程中不断地去变换动作的,这样才可以全面的进行锻炼。
【导读】生活中有很多人喜欢通过瑜伽来运动,而部分的瑜伽还能关心我们减肥,那么哪些瑜伽的减肥成效好呢,停面就由小编为您介绍最适合减肥的五个瑜伽,期望最适合减肥的五个瑜伽能对您有所关心。
最适合减肥的五个瑜伽
1.角式
直 立站好,双腿全量分开,膝盖伸直。右脚向右侧转向90度,脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸,成一条直线,与地面平行。呼气的同时,腰部向右边往停压,双 臂保持与身体成90度,直到右手能够放在小腿前侧,这时扭头朝左手看。连续20秒以后回到开始的姿势,换另一侧做同样的动作。
2.梨式
首 先,平躺在垫子上,脚并拢,手臂向上伸直,自然放在身体两侧,掌心朝上。吸气,弯曲膝盖把腿抬起来,直到与身体垂直。呼气,连续将腿往后摆,膝盖渐渐伸 直,双脚一直伸过头以后,腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒,然后收脚,渐渐弯曲膝盖,让背部和臀部回到地面。
最适合减肥的五个瑜伽
3.战役二式
双脚全量分开站直,抬起双臂与地面垂直,右脚向右转90度,弯曲膝盖,直到右侧大腿与地面平行,小腿和地面垂直,左腿伸直脚尖向前。眼睛凝望着右手,保持30秒以后换另一侧连续。
4.三角转折式
双腿全量分开站在垫子上,伸直双臂成一条直线与 地面平行。右脚向右侧转90度,左脚向右转30度左右。呼气,身体向右后方扭动,然后往停压,直到左手接触到右侧小腿或者右脚周围的地面上,双臂保持一条 直线,扭头,眼睛看右手,保持30秒。吸气,渐渐吧身体抬起,脚转回向前,回到站立状态,换方向连续。
5.船式
仰卧在垫子上,两腿并拢,双臂自然放在身体两侧,掌心朝停。吸气的同时,把头部背部、双腿抬起离开地面,双臂向前伸直与地面平行,屏住呼吸连续全量长的时间,然后呼气,放停双腿,回到开始的姿势。
【导读】查找最适合自己的减肥瑜伽,瘦身瑜伽提示动作繁多,甚至是专门的瑜伽教练也不敢保证说自己把所有的瘦身瑜珈全部学会又融会贯穿。弱水三千,只取一瓢,其实瘦身瑜伽,个人只要学会适合自己对自己切实有用的那一部分就可以了。对瑜伽来说,你不全面也不专业,但对自己来说你已足够受益,一起来看看查找最适合自己的减肥瑜伽吧。
查找最适合自己的减肥瑜伽
阿斯坦加瑜伽(ASHTANGA)
适合人群:长跑和骑车运动喜好者,以及其它期望提高平稳性和柔韧性的人们。
身心收益:阿斯坦加瑜伽经常被称为强力瑜伽,它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说:阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度练习,它在运动员中很受欢迎。
艾因嘉瑜伽(IYENGAR)
适合人群:性格活跃、期望增加身体柔韧性的人们(特殊身体受过伤,正在恢复的人)。
身心收益:美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利 彼得斯说:艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿势,及对细节的强调。修习中需要借助一些工具,如带子、方块和毯子等。借助它们,可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久,以达到和谐、矫正骨骼和肌肉的目的。
查找最适合自己的减肥瑜伽
伯克拉姆瑜伽(BIRKRAM)
适合人群:期望通过特殊的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。
身心收益:伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说, 较热的环境能够预热肌肉,使修习者能够较为轻松地完成动作].这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒,并且需要按相同的顺序重复若干遍。
哈达瑜伽(HATHA)
适合人群:期望修习瑜伽基础动作的初学者。
身心收益:哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹,纯朴无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。
伯克拉姆瑜伽(BIRKRAM)
适合人群:期望通过特殊的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。
身心收益:伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说, 较热的环境能够预热肌肉,使修习者能够较为轻松地完成动作].这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒,并且需要按相同的顺序重复若干遍。
很多女性朋友们在冬天的时候总是控制不住自己的嘴会去吃很多东西,而且在吃很多东西以后又不去进行一些锻炼,这样的话就会让自己的身体当中堆积一些脂肪的,而这些脂肪由于没有运动,所以没有办法正常的进行消化的,只能是持续的增多,这样的话就会让自己的腿部变得越来越粗,对于做任何运动都是不那么方便的,只能是做一些运动量比较小的运动。
跪姿,双脚并拢,膝盖撑地,身体向前弯曲,双手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬离脚跟,身体向前倾。
臀部向后靠,抬起胸部远离地板,手肘弯曲90度,前臂置于地板上并指向身体前方,双手手指紧贴在一起。
身体向前倾,臀部抬离脚跟,双手抱住头部后方,头顶置于地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。
双腿慢慢伸直,脚尖点地并向前推,伸直背部,臀部尽量向上抬起。
收回双脚靠近头部,臀部继续向上抬起并指向天花板,脚尖向前推动。
背部靠住墙面,慢慢抬起双脚离地,双腿弯曲,直至大腿面与地板平行,保持10~15秒,放松呼吸,保持身体平衡。
继续抬高大腿,直至与身体在同一平面,双脚脚掌靠在墙面上。
待身体平稳后,慢慢伸直小腿,并指向天花板,保持1~3分钟,也可依个人体力而定。
如果是想要瘦自己的大腿的话就尽量的不要选择跑步的运动方式,否则的话就会让自己的腿部变得越来越粗大的,因为肌肉会变得非常的大块,所以尽量的采取一些瑜伽动作来瘦大腿的,比如说慢慢的去伸直自己的小腿的,然后指向天花板的,这个动作一般都是根据每个人的体力来规定时间的。
很多女性朋友们为了自己可以瘦大腿都是煞费苦心的,运用了非常多的方法却还是徒劳无功的,比如说有药物,或者是节食的方法想要去瘦大腿都没有任何的效果,其实这些方法并不一定要单一的去使用的,如果只是单一使用的话效果并不是那么显著的,而且尽量的不要使用药物的方法,免得引起副作用的产生,最好还是采取我们最常见的瑜伽运动的方式。
以山式站立;
呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指;
左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸;
呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸;
当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸;
现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深
呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式;
换另一侧重复以上动作。
单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作,从整个瑜伽体系来讲,它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼,这两个方面,单腿站立伸展式都做到了。此外,它还有平衡功效,能让身体更稳定与均衡,对瘦腿有很好的效果。
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
而且任何瘦大腿的方法都需要坚持的,就算是瑜伽的动作也需要坚持去做才能够起到一定的效果,如果只是三天打鱼两天晒网的话是没有办法真正的瘦身的,那么可以慢慢的去拉伸自己的腿部的,可以适当的让自己的腿部呈现一个直线型,但是在这个期间一定要做一两个深呼吸的。
很多女性朋友们本身的身材都算是比较好的,但就是自己的大腿内侧有些粗的,这个情况虽然不算是那么严重的,不过在穿裙子的时候就会显得非常明显的,特别是紧身裤的时候就更加的显著,这样的话就会让自己走起路来都变得特别的难看,不过这个部位很难使用动作瘦下来的,只能是用瑜伽的方法慢慢的去减下来的,但是一定要注意坚持每天进行练习的。
1.基础篇:战士式
特色功效:修长的双腿,不但具有拉长身材的作用,还能为你引来不少羡慕的目光。战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。
练习秘诀:每天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注意做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。
注意事项:初学者不必勉强自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。
1、屈右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。
2、吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。
2.巩固篇:瘦腿式
特色功效:具有瘦大腿、修长腿线的作用,能够促进血液循环,预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿部抽筋、关节疼痛、下肢疼痛。
练习秘诀:每天做3——5次,每次停留约5——10秒。不久后,可以发现腿部筋骨较不易僵硬,柔软度也会愈来愈好了。
注意事项:呼气时可用力缩小小腹,练习时集中精力,心情平静。
1、将左膝跪在垫子上,双手放在右腿两侧,保持自然的呼吸。
2、吸气,抬起左小腿,右手抓住左脚腕,呼气,左手臂尽量向远伸展,保持身体立直数秒。
3、呼气,左膝弯曲,重心向后移动,臀部放在左脚跟上。右腿放在地面,伸直右腿,头、胸、腹尽量向腿部靠拢。保持自然的呼吸,放松。
上文就是向大家详细介绍了瑜伽瘦大腿内侧的方法是什么,其实就是用自己的双手支撑在地上,然后将自己的右手放在自己的右脚的,这样的话就可以慢慢的做一个伸展的运动,不过一定要将自己的左手打开的,只能这样才可以起到一定的效果的,尽量的要将自己动作保持数秒钟的时间。
瘦身并不是一个立竿见影的事情,所以很多人们都没办法坚持下来的,这样的话就会导致瘦身失败的情况出现,那么想要去瘦身的话就应该要学会坚持,这是瘦身运动当中最重要的一点,如果是不能够坚持的话就算是再好的瘦身运动方式都没有办法起到一定的效果,尤其是大腿内侧的瘦身方法更加需要去坚持的,因为这个部位瘦身的效果见效是非常慢的,需要持续很长的时间。
瘦大腿瑜伽动作1、右腿缠绕于左腿。
瘦大腿瑜伽动作2、注意保持平衡,右手臂缠绕左手,缠绕方法。
瘦大腿瑜伽动作3、腰背挺直,呼气,上身前倾45度角,视线穿过手指汇聚到1。5米的远处,呼吸5次。
瘦大腿瑜伽动作4、左右交替练习。
功效:主要刺激部位为双腿和双臂,腿部因为像内夹紧的力量,会锻炼到平时很难练到的大腿内侧,手臂也在后臂部分有拉伸感,美化手臂线条。
A大腿前侧:
STEp1:
1:坐在椅子上,两腿打开与肩同宽。两手握拳并从膝盖开始向大腿根部敲打。来回重复三次,注意肩部不要用力。
2:坐在地板上,两腿打开与肩同宽。四指指尖向着大腿内侧方向,利用手掌的力量从膝盖开始向大腿根部按压。两腿同时进行并重复此动作2次。
3:右腿踩在椅子上,曲膝呈90度角,用两手拇指从膝盖开始向大腿根部方向按压,按图中虚线所示,分三次按压。
不过对于瘦大腿内侧的瑜伽动作还算是比较简单的,只需要用自己的右腿去缠绕住自己的左腿,但是一定要注意保持平衡的,最好还要将自己的左手臂和右手臂进行同样的缠绕,这样的缠绕方法就会让自己腿部内侧有一个夹紧的动作,可以更好的去美化自己大腿内侧的线条,起到瘦腿的作用。
【导读】最适合瑜伽初学者的招式,瑜伽菜鸟初涉瑜伽,应该从易到难,按部就班。一开始就尝试高难度动作,轻易造成损坏。那么,最适合瑜伽初学者的招式,看看吧。
最适合瑜伽初学者的招式
1.祈祷式
挺身竖立,双足并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
2.树式
自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。右足膝盖曲曲并抬起,用手将右足掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空舒展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手停落至胸前,同时呼气。
3.战士式
两腿前后全量张开,前面的腿曲曲,使得大腿与小腿称90角,后面的腿全量伸直。腰背挺立,保持平均呼吸,两手向上合十。保持动作30秒左右。相易腿复复动作。
最适合瑜伽初学者的招式
4.三角舒展式
双腿宽分开,双臂侧平展开,右足尖转向右侧,吸气,呼气,曲曲右膝。上身缓慢向右侧曲曲,右手在足后侧扶地,左臂向上伸直,全量保持双臂上停成一条直线。左臂全量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。渐渐还原成竖立姿势,换边再做。左右侧各做3次。
5.船式
坐在垫子上,把腰部挺立,两腿并拢,膝盖曲曲,足掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,足背绷直,身体稍稍向后倾双手离地。伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向停。
饮食养生
运动养生