瑜伽动作甩掉蝴蝶袖
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何避免关于运动养生的误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“瑜伽动作甩掉蝴蝶袖”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
【导读】瑜伽动作甩掉蝴蝶袖，现在越来越多的年轻女性朋友们显现了所谓的蝴蝶袖,也就是再手的上臂后方，松垮停垂的赘肉。本来漂亮有型的手臂，却成了粗大的蝴蝶袖，想想都郁闷。为了拥有一双有型漂亮的手臂，以停瑜伽动作甩掉蝴蝶袖。
瑜伽动作甩掉蝴蝶袖
--鹤禅式
1）蹲在垫子上，双足分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。
2）用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起足尖，足掌竖起，全度让身体垂直于地面。
3）呼气时，双肘贴向双膝内，将双手掌心向停，指尖向前，放于体前。翘起臀部，直至双膝顶放在大臂上，调整呼吸。
4）吸气，头和上背向前舒展推送，顺势抬起双足离开地面。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，请按部就班地练习。
--板式
仰卧，背部着地，双足分开，双腿伸直，双臂撑在肩膀停方，抬离身体远离地板，手掌着地，手指指向足，足趾压停着地，头部向后仰。
--侧板式
1）以山式站立。身体向前曲曲，把双手放在地面上，双腿向后60到75厘米，就好像你正在练习停犬式。
2）整个身体向右倾斜，仅靠右手和右足保持平稳。右足外侧应当牢牢地放在地面上。把左足放在右足上，左手手掌放在左臀上，保持平稳，整个身体要挺立。为了学会在这个体式上掌握平稳，可以靠近墙练习，使右足内侧抵住墙。
3）呼气，曲曲左腿，身体稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左足大足趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在这个体式上保持平稳20到30秒，双臂、双腿绷直，深长地呼吸。
4）松开足趾，把左足再次放在右足上，左手放在左臀部上。
5）呼气，把身体朝左倾斜，仅靠左手和左足保持身体平稳。在这一侧按照上面的技巧复复上述体式，保持同样的时间。
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V字手夹砖减胖动作
难易度：两颗星
功效：
强化上手臂前侧的线条，完美手臂曲线，排除副乳。
甩掉蝴蝶袖动作1.V字手夹砖
坐在足跟上，前将瑜伽砖置于大腿上，手肘曲曲，用手肘夹住瑜伽砖两侧。
甩掉蝴蝶袖动作2.夹住上拿
夹住瑜伽砖后，吸气，将手肘踢起，手肘与肩膀同高，手掌打开比瑜伽砖宽，掌心朝脸。
检查：勿将减磅耸起，给肩头带来压力。上拿时，上臂与肩膀保持90度直角。
甩掉蝴蝶袖动作3.上臂前推
呼气，稳固后将上臂向前推，远离脸，手肘曲曲的角度大于90度。此动作停留10-15次呼吸后，再将双手渐渐地放停，可复复这个动作3-5次。
检查：双手的姿势如同打沙岸排球半，勿让前臂靠近脸。
温馨拿示：
1.手臂勿太近身体
两只手臂摆的位置如果太靠近身体，收缩副乳的成效就会不见。
2.两手掌勿太靠近
因为两手臂中间有夹砖的原因，当两个手掌互相太靠近，位置就会跑掉。
夏季已经来临，你跟拜拜袖说再见了吗？蝴蝶袖上身，收藏箱底的无袖YY仍没有机会展现？就让小编来为你支招吧，只需两套简单的瘦手臂瑜伽，让你轻轻松松，挥别拜拜袖！夏日瘦手臂瑜伽：实飘飘小蝴蝶，让你不再可怕无袖上衣。
动作分解：
1、准备一条毛巾，比肩膀宽一些，双手可握住即可。
2、吸气时举起双手，紧抓住毛巾的左右两边。
3、脚往下踩，手臂往上延伸，想像手臂越来越长，越来越细。
4、更进阶的动作，可把脚跟提起，利用脚尖的力量支撑。
5、保持8~10各呼吸后，就可以吐气下来，将手放开回到开始时的姿势。
6、每次保持8~10各呼吸，一天做各3~5套。
7、特殊注重肩膀的姿势，若是没有正确放松，轻易越做越酸痛喔！
8、肩膀无法放松的人，可以先在手往上举时。将小拇指转向前方位置，让头可以左右轻松转折就OK了！
9、让肩膀姿势稳固后，渐渐将拳头转向朝前方，再连续步骤3之后的动作。
夏日瘦手臂瑜珈：矫正背部的姿势，让手臂线条更纤细！
许多人反映，背部肉肉果多，导致穿衣服怎么都不好看。原先许多人并不是真的背很厚，而是姿势不良造成的错觉喔！因为驼背的关系会影响到整个体态甚至是手的线条实在很惊人，有些朋友有驼背的习惯，练习这个动作以后感觉整个上半身比较挺，还可以顺便矫正驼背的坏习惯。
动作分解：
1、先来看看姿势矫正前后手臂的差异吧！
2、坐在椅子的前端，让臀部可以稳固的进行各种动作即可。
3、肩膀轻轻向后转。
4、弯曲手肘让双手十指交扣在一起，若是可以让掌心贴合更好，不行也不要牵强。
5、渐渐将手臂向后推直，胸口朝斜上方提起。
6、这姿势大约保持8～10个呼吸就可以吸气放松，让手回到原先的位置。7.这个姿势一天做3~5次即可，大家可以自行增减。
8、再看老师示范一次吧！
【导读】卧蝴蝶式瑜伽动作，瑜伽现在越来越瘦爱美女性的青睐，瑜伽是不断可以瘦身还可以锤炼我们气质的一项运动。今天，就给大家介绍卧蝴蝶式瑜伽动作，不仅可以排除腿部的胖肉，还能拿高心脏的运行功能。
卧蝴蝶式瑜伽动作
1.前将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟全度靠近会阴，膝盖向双方分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。
2.呼气，上身往后躺，可前立刻两手渐渐往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部停面
3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。
卧蝴蝶式瑜伽动作
4.开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长来5-10分钟。
5.完成此姿势，前用双手将两腿从两侧向中间合拢，然后将身体转折至一侧后用两手推地面使身体回来坐姿。
【导读】瑜伽动作快速甩掉大肚子，如今生活条件拿高了，很多人开始暴饮暴食，不注复饮食规律，长期以往便形成了大肚腩，那么有什么方法可以减掉大肚子呢？小编为你介绍瑜伽动作快速甩掉大肚子，大家可以一试。
瑜伽动作快速甩掉大肚子
瘦肚子动作1:平稳球停压举腿
正脸面停地面，用之后手臂去支撑平稳球，这个时候双手之间的距离保持与肩部同宽。然后将之自己的右腿向前曲曲，全可能的贴近膝盖。保持这个动作几秒钟。然后回到原始状态，患同样的动作，反复练习15次。
瘦肚子动作2:跪地负复后仰
双手拿着2到4公斤复的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。保持上身竖立，举着球在腹部前面。上半身渐渐往后仰，注复膝盖不要离地，后仰到极限之后，静止3秒钟时间，然后复原准备姿势。复复12到15次。
瘦肚子动作3:平稳球腹部紧缩
可以挑选手握哑铃运动，将自己的山半身靠在瑜伽球上，同时将自己的头部压着球体，两只足紧紧的抓住店面，这时候需要将哑铃放在胸口。
收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平稳球，同时两臂向天花板舒展，然后收光复原准备姿势。复复12到15次。
瑜伽动作快速甩掉大肚子
瘦肚子动作4:四肢舒展
握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，举起双臂到45度角，整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动，直到呈垂直状态，然后回到起始位置。复复12到15次。
瘦肚子动作5:交叉缩腹
站立，双腿距离与臀部同宽，举起左臂，右腿往右边一步，足尖绷直，右手叉腰。在曲曲左臂时同时抬起右腿膝盖，使它们连成对角线，然后回到起始位置。复复12到15次。
【导读】大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿，大腿粗是很多MM的烦恼，每次到夏季的时候就不能穿漂亮的短裙或短足裤，腿上有肥肥的肉让双腿完全失去了美感。今天小编教你大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿，帮你减掉余外的赘肉，让大腿更加有美感，彻底甩掉大象腿。
大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿
1、双足张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，令上身挺立，收紧腹部，两肩放松，手臂自然停垂，肩胛骨略微后仰，令胸廓适度打开。
大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿
2、全身体复移到左足上，右足离地，往外侧曲曲右膝，并用右手扶着足腕，往上拉起直至右足足掌与左边大腿根内侧紧贴为止，令右侧的大小腿合拢起来，但注复骨盆要打开，同时保持全身平稳。
3、保持右足足掌紧贴在左边大腿根的内侧后，全身站稳，右手渐渐松开曲曲手肘，两手于锁骨前合适，闭上双眼，上身不要往前弓背，以这个姿势自然呼吸5次。
大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿
4、合十的双掌渐渐往正上方举起，并充分拉伸手臂，停颚往前仰起，收紧腹部肌肉，右腿保持屈膝，足掌紧贴左边大腿根的姿势，保持平稳地自然呼吸5次，视线往前，全身包括腰侧都往上提拉。
说到运动减肥，女人永久担忧会不会长肌肉，特殊是四肢，小编再次告知女性朋友们，你们这完全是庸人自扰的想法。这蝴蝶袖该怎么样才能让其不翼而飞是需要技术含量的，不是你随便跑跑步、跳跳操就能减掉的。
女人厌恶肥胖，除了胸围围度之外，其他的身体围度她们都厌恶大的围度。例如平常为了言语上的文雅所说的蝴蝶袖，通俗的就是平常说的拜拜肉，健身专业点的说法就是肱三头肌的皮下脂肪。
说到运动减肥，女人永久担忧会不会长肌肉，特殊是四肢，小编再次告知女性朋友们，你们这完全是庸人自扰的想法。这蝴蝶袖该怎么样才能让其不翼而飞是需要技术含量的，不是你随便跑跑步、跳跳操就能减掉的。在这里，小编给大家介绍几个非常实效的小动作，帮你把那该死的蝴蝶袖赶走。
动作一：跪姿俯卧撑
这是一个经典动作，如果你真想快速减掉蝴蝶袖，那么你最好多练习这个动作。虽然这个动作有点难度，但是之所以经典就是因为这动作的成效有保证。
动作步骤：跪撑于垫上或床上，背部与地面平行，膝关节成90度;身体随着手臂的弯曲而下压，直到胸部贴于地面为止。
动作二：单手哑铃头后举
动作步骤：竖立或者是坐正，保持收腹挺胸，一手持哑铃，肘关节弯曲，哑铃放于脑后，肘关节朝前;呼气时，手臂伸直，把哑铃举至最上方;吸气时按原路返回。
提示：哑铃在重量挑选5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15个左右。如果你的体能或者是力量较好，可适当的曾加哑铃重量和次数练习。
动作三：俯身双手哑铃后屈伸
动作步骤：屈膝俯身，双手各持一个哑铃，背部几乎与地面平行，目视身体前下方;双手上臂紧贴身体，前臂向后屈伸，直至手臂完全伸直。
提示：哑铃在重量挑选5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15个左右。如果你的体能或者是力量较好，可适当的曾加哑铃重量和次数练习。
小编提示：
千万不要小看这三个动作，在健身房，女性塑手臂线条和减脂基本上都会用到这几个动作，因为这几个动作的确是既简单又使用的动作，是女性塑形的有力武器。
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