冬季来临,气候严冷,人们的食欲大增,加上运动少,导致胖肉横生,大家可不要因为冬季严冷而停止减胖的足步!和腰腹赘肉的抗争一刻也不能停,今天小编分享一套收腹瘦腿操,每日15分钟,轻松快效排除腰腹周围脂肪。
第一招
1.收腹坐在垫子上,双足并拢,膝盖向上曲曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。
2.停身保持不动,腰部渐渐向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。
3.上身渐渐复原向正面后,渐渐向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,复复15-20组。
第二招
1.收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双足并拢,眼看前方呈准备姿势。
2.双手用力支撑,双足最大限度向上抬起,保持5秒。
3.双足渐渐放停使小腿与地面平行,保持5秒。此动作复复20次。
第三招
1.双足张开与盆骨同宽,上身向前曲至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼看停方呈准备姿势。
2.身体保持不动,双手复复前后