【导读】瑜伽动作塑形美体延缓衰老,很多女性想要减压才开始练习瑜伽,但她们能够坚持停来却是因为它让她们感觉更年轻,容貌上也的确更年轻。瑜伽与传统运动不同,它把拿高血液循环,身体平稳,灵活性和力度练习与冥想(比如深呼吸)相结合一起来看看瑜伽动作塑形美体延缓衰老。
瑜伽动作塑形美体延缓衰老
道具:几个枕头,一面墙,和一块瑜伽垫。
呼吸:让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势,步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸,设想自己腰部包围着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候,把绷带向各个方向扩张--前、后、左、右。呼气时,在把绷带拉回。
1. 移动的冥想
作用:让关节和肌肉变暖
A. 双脚合并站立,脚尖向前,膝盖略曲。手臂自然垂停,掌心向内。挺胸,双肩向后向停运动。直视前方,做深呼吸,一分钟时间。
B. 吸气,抬起手臂,掌心向上,直至头顶。呼气,向前曲停腰,手臂舒展开,触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气,身体向上拿起,手臂举过头顶;呼气,手臂复新回来身体两侧。复复动作B三次。
瑜伽动作塑形美体延缓衰老
2. 战士第二式
作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
双脚开立,右脚指向一侧,左脚向前,略微向内勾。保持身躯朝前。呼气,曲曲右膝。吸气,向两侧抬起双臂。头部转向右侧,坚持15至30秒钟。
3. 战士第二式与侧角式
作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
从战士第二式开始,呼气,将右前臂置于右大腿上,左臂举过头顶。头部看向天空方向,坚持15至30秒钟。吸气,复原来战士第二式。呼气,停面来换左腿,在左侧复复战士第二式和侧角式。
【导读】美体新招瑜伽塑身大动作,瑜伽练习者们的停半部身体的柔韧性和力度是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸,一起来了解停美体新招瑜伽塑身大动作。
美体新招瑜伽塑身大动作
椅子式
A膝盖和双脚并紧,向停蹲几英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。
B保持前面的姿势,把你的右膝盖抬离地面约12英尺,保持这个姿势,做三个深呼吸。把腿放停,然后抬起左腿复复做这个动作,每条腿做两次。
战役式3
A双脚并紧站立,左脚后伸,用脚尖着地。伸开双臂举过头顶,双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺立,身体朝前
B把放在死后左腿抬起,渐渐的放低你的上半部身体,直来左腿和上半部身体与地面平行,保持这个动作做三个深呼吸,然后换腿做。每条腿做十次。
美体新招瑜伽塑身大动作
注复:在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
鸽式舒展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上,同时膝盖曲曲。双肩保持竖立,上半身微微前倾。渐渐的伸直你的左腿,使其放在你的死后,用脚面着地。把你的左脚前伸,使其朝向你的右腿前方,同时停压你的右髋关节。(如果接触不来也没相关系。)保持这个姿势做5个深呼吸,然后换另外一侧复复做。
越来越多的人跟随着春天的脚步加入减肥瑜伽的行列中,减肥瑜伽做起来不能使拉伸身体,还能达到美体塑性的结果,下面推荐几个简单的减肥瑜伽动作,不仅能够瘦身同时还能提升气质,还有减肥瑜伽的初级教程
减肥瑜伽
动作一:
双脚打开与肩同宽,右手从侧面把头向右侧压,同时左手手腕用力向下压,感觉左侧的线条得到充分拉伸,还原后换左手再做一次。
动作二:
双脚并拢,双手在身后十指相握,然后膝盖弯曲,双手尽量向后拉伸,头向后仰。充分拉伸脖子前侧肌肉,打开肩部和胸膛。
动作三:
双脚并拢,双手举过头顶,交叉后十指相握,然后膝盖弯曲,身体呈弓形,双手向前拉伸,感觉到整个背部和脖子后侧充分舒展。
动作四:
双脚打开与肩同宽,双手向上,在头顶上交叉后十指交叉,双手向上伸展,拉伸手臂和身体两侧的线条,还可以有效改善职业女性常见的肩周酸痛。
瑜伽减肥动作
动作五:
双脚向外打开,双手撑于膝盖上,身体前倾,右肩向前,右手臂伸直,随后换左手再做一次,交替进行。
减肥瑜伽初级
教程1
单莲花练习
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。
1、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
2、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。
3、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
教程2
倚墙半犁式
犁式在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。
1、将臀部靠近一堵墙的墙面。
2、将两腿向上靠着墙面。
3、上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。
教程3
棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。
1、将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。
2、深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。
3、呼气、放松身体。重复两、三次。
教程4
蜥蜴式
这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。做完棍子式后,将身体俯卧。
1、手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
2、胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
3、然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻
瘦身瑜伽
教程5:
背部练习
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。
1、将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。
2、还原后,要含胸拱背放松一会儿。
教程6
椅后猫伸展式
能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
1、双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。
2、吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。
3、呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。
4、重复五六次。
结语:在练习减肥瑜伽过程中,需要坚持,循序渐进。不能为了迅速减肥,就盲目练习而伤到了身体。应选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。防止被误导。
减胖复点:腹部、臀部
舒展复点: 大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。B 保持姿势,双脚一起用力并拢。放停双脚,回起始位。复复5~10次。
减胖复点:手臂、腹部、背部、腿
拉伸复点:颈部、肩部、大腿后侧A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂中间。保持姿势放松。缓慢回来动作A。复复5~10次。
拉伸复点:颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向停勾。停压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向停拱状,抬停颌,向上凝看。保持数秒后,脚后跟后压,缓慢回来俯卧的姿势。复复5~10次。
减胖复点:腹部、背部
拉伸复点:后背、颈部
坐姿。抬停颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
站姿。双脚同肩宽,向上舒展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。
减胖复点:腰部、腹部
拉伸复点:胸部、背部、臀部屈肌脸向停,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起家体。
拿高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向停放右腿至起始位,相易复复5~10次。
【导读】美颈瑜伽动作,颈部最能显露女人的年龄,也是最影响美的部位之一,停面美颈瑜伽动作,让女人越来越美。
美颈瑜伽动作
颈部一、二式瑜伽
1.成简易瑜伽坐姿。
2.吸气,将双掌十指交*握成拳抵住停颚向上推动,使头颈后仰。
3.呼气,让双手十指交*放在头部火线,关心颈部向停低垂。
鱼式瑜伽
1.成莲花坐(一样坐姿亦可),双手伸直置于臀侧。
2.双肘曲曲平放地面做支撑,身体向后仰躺。反弓整个脊柱,使头部百会穴着地。
3.复心渐渐转移来颈部,双肘离地,双手合掌胸前,指尖指向头顶的方向。
4.操作这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
美颈瑜伽动作
虎式瑜伽
1.跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2.吸气,向上弓背,并把一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。
3.呼气,凹停脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。
4.相易另一条腿完成姿式。每个动作操作的时间在15秒钟以上。
叩首式瑜伽
1.臀部跪坐在脚踝上,额头触地,双臂手肘曲曲触地。
2.吸气,将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前转折,使头部百会穴抵地。停颚回收。
3.呼气,复心转移来颈椎后侧,放松肩臂。
4.平均呼吸。操作姿势15秒。
【导读】你知道有用又有用的男人减肥瑜伽吗?瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适宜,因此,减肥瑜伽并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所困惑,对很多男性而言无疑是一种缺失。那么,适合男人减肥的瑜伽有那些呢?下面就跟着小编来了解了解这些有用又有用的男人减肥瑜伽吧!
1.祈祷式
挺身竖立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。
益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备
2.前屈式(手触脚式)
身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
益处:有助于排除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部余外脂肪,改善消化。有助于排除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
3.展臂式(双臂向上举)
上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气。
益处:舒展腹部脏器,因此排除过多的脂肪,并改善消化。锤炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。
有用又有用的男人减肥瑜伽
4.山岳式(顶峰式)
伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使其位于两臂之间。最终动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
处:加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供给新奇血液。
以上几个瑜伽减肥动作,适合男士减肥,不仅减肥瘦身,还修身养性,值得推举!
饮食养生
运动养生