跑步减肥的最佳时间 跑步减肥注意事项
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活越来越好，人们越来越注重养生，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。进行运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《跑步减肥的最佳时间 跑步减肥注意事项》，希望能为您提供更多的参考。
一样跑步减胖30分钟以上便可达到消耗脂肪的成效其实就跑步减胖本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减胖者每次连续跑步至少30分钟以上，一样就可以达到减胖刷脂的成效。连续跑步的时间越长，减胖的成效也就越好。
但现实情形是这位朋友问，跑步减胖的最好时间，是早上好呢？还是晚上好呢？还是早上和晚上分开跑好呢？之前也写过健身是早上好，还是晚上好的体会。就减胖者跑步来说，建议早上跑步减胖刷脂比较好。
主要有以停2点：
1、早上跑步有利于消耗更多能度早上跑步能够让减胖者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能度，从而减少脂肪的堆积，达到减胖刷脂的目的。
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能早上枵腹跑步时身体内已经没有太多的能度，这个时候进行一下子的跑步，在没有充足糖源补充的情形停，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减胖刷脂的成效。
晚上跑步减胖相对于早上减胖成效会差一点如果减胖者晚上进行一下子的跑步同样可以达到减胖的成效，不过对于相对于早上减胖的成效就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减胖者拿供能度，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，以是晚上跑步减胖相对于早上跑步减胖成效会差一点。
跑步减胖建议一下子连续不间断如果减胖者早上进行一段时间的跑步减胖，然后晚上再进行一段时间的跑步减胖，这种减胖方式的成效也比较差。因为，跑步减胖需要连续不间断一下子的有氧运动。以是，这种间断式的有氧运动减胖比连续不间断的减胖方式差。
因此在这里建议这位求教的朋友，早上8：40前进行一下子的跑步减胖，这样有利于减胖刷脂。
一下子跑步减胖后建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉的流失其次，如果是为了减胖刷脂秀肌肉，建议在每次一下子的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在一下子有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。
适合自己的才是跑步减胖的最好时间，最后小编对于“跑步减胖的最好时间”的观点是，适合自己的才是最好的。因为有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步，有的人早上有时间跑步，有的人晚上有时间跑步等等。其次，跑步减胖也不是一天两天的事情，而是需要不断坚持才能达成的。以是，对于减胖，坚持才是硬道理。
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锻炼身体是每个人都需要做到的，这样才能让身体更加的健康，在提高机体免疫的同时，还能减少或避免一些疾病的出现。像跑步就是一种常见的运动方式，不过跑步的过程中，为了能够确保身体健康，避免出现一些意外的事故，对跑步减肥注意事项有哪些还是要多掌握一下的。
循序渐进，持之一恒!每个人都不可能一口吃一个胖子，跑步也是如此;跑步锻炼，必须遵守循序渐进、量力而行、持之以恒的体育锻炼基本原则;跑步过程中一定要掌握适当的运动量，不要在第一次跑步时就跑过长时间，请以第二天不感到疲劳为宜。
跑步前的简单拉伸!跑步前，要进行简单的拉伸运动，让身体舒展开，避免跑步过程中的拉伤或扭伤。跑步前的拉伸动作做个4-5分钟即可。
跑步姿势要正确!上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
跑步中的呼吸问题很重要!呼吸要有一定规律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
运动鞋要合适!切记，鞋中要清洁，不要有沙粒。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。
跑步场地!这里说的场地跑，主要指能够绕圈的或者折返来回跑的地点，例如，田径场，公园，车辆极少的公路路段等。无论如何跑步地面应柔软些，平整无异物。尽量无车辆穿行，保证安全。
相信大家对跑步减肥注意事项有哪些也都很清楚了，跑步的时候一定要注意姿势的正确性，而且做好预热的工作也很重要。每天坚持适当的锻炼身体，不仅能够改善身体健康状况，还能减肥瘦身，也能排毒养颜，对每个人都有很多的好处。
减肥是一个受到人们关注的热门课题，同时又是一个复杂的问题。由于减肥成功的影响因素较多，所以高喊和实施减肥的人很多，但最终达到目的的人并不多，一些人还会造成越减越肥的不良后果。减肥成功的关键是要制定一个可以长期坚持且痛苦较小的减肥计划，该计划必须涉及饮食、运动、生活习惯等各方面与身体有关的行为。有一些人认为运动是减肥的最佳方式。于是乎大家纷纷购买跑步机来进行跑步锻炼减肥，那么跑步机减肥的注意事项有哪些呢？
跑步要注意最佳心率
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。1.有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
2.跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。
不同速度适合不同群体1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。
2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。
跑步能燃烧脂肪，这个减肥功效毋庸置疑，但实际上，根据不同的时机，体内脂肪燃烧的效果存在一定的差异。跑步减肥的最佳时间是什么时候呢？
早起跑步
不少人习惯早晨起来跑步锻炼，这个是很正确的做法哦，因为在吃早饭前这段时间，正是慢跑的最佳时机。
一般情况下，慢跑的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。
但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。
的确早晨起来跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起来实在是很痛苦，特别是秋冬气候寒凉，更敌不过“睡魔”了，天天坚持恐怕十分困难。
不过也别担心，其实每周跑个3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。这样变换着安排跑步日程，也能让你变换心情，更享瘦慢跑带来的乐趣。
想提高燃烧脂肪、新陈代谢的机能，有氧运动是最好的选择。但如果又不想太累太辛苦，可以选择强度稍低的慢跑。
饭前跑步
慢跑的话，除了一大早起来，其实在饭前也有不错的功效。
当前一餐完毕后，过了一段时间，食物消化得差不多，空腹时脂肪会作为能源而被利用，此时跑步的话，燃脂也变得更轻易。
同时，运动后待身心安静下来，代谢也恢复稳定，此时就算吃点东西，脂肪也不容易积聚，所以在饭前跑步是比较合适的哦。
饭后跑步
不少人有夜跑的习惯，因为工作回来吃晚饭，正好有时间锻炼，但其实饭后跑步不是很适合呢。
因为刚吃过饭，胃部正对摄入的食物进行消化，此时如果去跑步的话，会阻碍胃部机能哦，说不定还会引起肠胃不适呢。
从燃脂的方面来看，饭后跑步效果也很低，因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗，然后才轮到脂肪，所以可能需要更长时间，你的脂肪才能燃烧起来哦!所以，编辑建议你，跑步尽量避免在饭后进行，至少也要等一两个小时候，食物充分消化后再进行哦。
通过以上的介绍，相信大家对跑步减肥的最佳时间一定有所了解了。正确的时间才能使脂肪的燃烧量加倍哦
这都已经进入秋天了，可是有些人的心情却瞬间跌入低谷了，完全没有因为季节的变更而感到心情清爽，这是为什么呢？因为她们身上还有赘肉，需要减肥！减肥首先想到的方法就是跑步，可是，跑步减肥什么时间最佳呢？效果会更好呢？
早上：锻炼前要先喝水
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
午后：一天当中运动的最佳时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上：适合减肥运动
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
跑步减肥的时间是因人而异的，一天中选择任意时间点去跑步都可以，只要大家有时间就行。不过，还是建议大家不要在清晨跑步减肥，对自己的身体会有影响。如果大家只是想运动，那就适合在中午进行；如果大家想减肥，那就选择晚上跑步就好。
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头部抬头，目视前方，下颚微收但不要低头（时间长会对颈椎有压力）也不要后仰，维持平稳。肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。（会有拳头攥的太紧原因时间长会造成肩部肌肉的不平稳。）背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面。（弓背造成背部压力，不利于呼吸。）手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂（会带动髋关节摆动，造成关节炎症）腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地，（防止小腿肌肉发达）脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平稳。呼吸：依据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率操纵在每分钟130-170之间比较合适；只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗；
跑步机速度及时间：开始跑步时可以给自己设定目标，不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是轻易受伤；速度也是6.8就可以，慢慢调快步速；开始可以先用6.8速度跑5分钟，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分钟；两次后还用6.8速度增加跑10分钟，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分钟；
以此类推直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了；平地跑速度及时间： 跑步过程可以和跑步机上一样；
热身运动带来的好处：
（1）能够提高肌肉温度，使肌肉不易被拉伤。
（2）能降低滑膜粘液（包围关节的物质，起润滑作用）的粘稠度，让更多部位健康参与运动。
（3）加速肌肉中血液流淌，更快的摄取氧气和营养成分并将代谢物排出体外。
（4）逐步提高体亲切骨骼肌的代谢。
（5）有助于防止肌肉和关节的损伤。
（6）在心理上为接下去的练习做好准备。热身运动进行全身有节律的运动，时间可依据各人的状况和外界温度而变化。时间5-10分钟。
冷却：这是逐步减少强度的阶段，这时维持肌肉的能力，让四肢的血液回到心脏来说是很重要的，放松最好通过继续做较低强度的动作来完成，包括练习后连续大约5分钟走路，应该继续进行轻松的运动，使心率回复到稳定状态。
舒展：舒展运动并不仅仅是拉长肌肉还会让关节扩大运动范畴。这对于维持软骨强壮和健康，减轻紧张程度并维持肌肉与骨骼的正排列是很重要的。是腿型维持的要害之一；通过对大腿和小腿的舒展既缓解跑步后的肌肉紧张同时又能有用的维持腿型的完美；完步勾勾脚；先一只脚做勾脚动作，勾住后操纵4秒在回原位，做20次，然后换脚；左手从后面扳住右脚脚踝感觉右腿前侧肌肉有抻拉感觉，15-30秒换另一侧；运动要连续，要变成生活中的一部分，不要三天打渔两天晒网，腿粗不是跑出来的，是因为你不跑。
饮食养生
运动养生
