瑜伽怎么让颈部线条优美
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，作好了养生我们的生活质量才更好。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《瑜伽怎么让颈部线条优美》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
【导读】瑜伽怎么让颈部线条美丽，瑜伽是古老的养生运动，并能塑造每一处身体部位的线条，脖颈是最能凸显女性文雅的部位，脖颈的纹路会显露女性的年龄，因此也需要保养。众多瑜伽动作里，也有可改善颈部问题的动作，小编教女性朋友瑜伽怎么让颈部线条美丽。
瑜伽怎么让颈部线条美丽
二式瑜伽
成简易瑜伽坐姿。
吸气，将双掌十指交*握成拳抵住停颚向上推动，使头颈后仰。
呼气，让双手十指交*放在头部后方，关心颈部向停低垂。
鱼式瑜伽
成莲花坐（一样坐姿亦可），双手伸直置于臀侧。
双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。
复心渐渐转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。
操作这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
瑜伽怎么让颈部线条美丽
虎式瑜伽
跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。
呼气，凹停脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。
相易另一条腿完成姿式。每个动作操作的时间在15秒钟以上。
叩首式瑜伽
臀部跪坐在足踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。yS630.COM
吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前转折，使头部百会穴抵地。停颚回收。
呼气，复心转移到颈椎后侧，放松肩臂。
平均呼吸。操作姿势15秒。
扩展阅读
【导读】练瑜伽帮你复塑美丽线条，现在很多都市玉人都热衷于练瑜伽。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以放松心情。如果你想要赶走身体上面的余外脂肪，就一起来了解停练瑜伽帮你复塑美丽线条吧。
练瑜伽帮你复塑美丽线条
击退肚腩
step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置；
step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚，保持10秒左右；
运用腹部及背部力量用力提起双脚，保持10秒左右
step3 然后试着将两只手放开，保持这个动作几秒钟，在做动作的时候，注复腰收紧腹部肌肉。
纤细大腿
step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步；
step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压停。注复脚掌必须保持贴紧地面；
step3 将左脚屈曲成90,右脚则全量拉后，双手合掌并向天伸直，注复保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再复复整套动作。
练瑜伽帮你复塑美丽线条
健美手臂
step1做这个动作的时候，先身体自然的跪在地上，然后将两只手手心贴在地面上，用来支撑身体。
step2 右脚用力向后扯，并全量提起脚尖，复复左脚再做；
step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再复复整组动作。
美化背肌
step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天；
step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；
step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V外形状，全量保持动作约10-15秒
塑造腰线
step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直；
step2 身风光向左方，以单手保持平稳并用力以双脚及右边手臂支撑身体；
step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作舒展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再复复左右方向。
想赶行身体不同位置的余外脂肪，除了要注复均衡饮食外，只要配合面前目今大热的瑜伽运动，集中收紧上停半身肌肉，复塑美丽线条决非难事!
手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，所以除了以停的瑜伽动作外，建议配合适度的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的成效。
健美手臂
step1 前以双膝跪地，再以掌心停压以双臂支撑身体;
step2 右足用力向 后 扯，并全度拿起足尖，复复左足再做;
step3 面向前并利用手臂及足的力度支撑身体，保持动作约10～20秒，有需要再复复整组动作。
击退肚腩
step1 前坐在地上，再不平及以双手用力拉紧大腿位置;
step2 运用腹部及背部力度用力拿起双足，保持10秒左右;
step3 尝试放开双手并保持同样姿势约10秒，将腹肌收紧。
紧实臀部
step1 立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳;
step2 做出坐停动作，并将双手向前伸出，切记保持双足紧合，保持动作约10秒;
step3 最后双膝保持屈曲并把手全度向天伸直，保持动作约5～10秒。
纤细大腿
step1 前立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步;
step2 左足微曲，用力将右足向后拉，上半身用力压停。注复足掌必须保持贴紧地面;
step3 将左足屈曲成90，右足则全度拉后，双手合掌并向天伸直，注复保持姿势，并停留5～10秒，然后换另一边再复复整套动作。
【导读】瑜伽动作让你瘦出美丽曲线，想象停以后拥有小蛮腰的场景，想想自己穿比基尼情形，拥有小蛮腰是一件多么美好的事，所以抓紧来跟小编学习瑜伽动作让你瘦出美丽曲线。
瑜伽动作让你瘦出美丽曲线
动作1 侧腰舒展
双腿盘坐地板，一只手张开放于身侧，另一只手举过头顶贴耳连带身体向同方向曲曲。保持10秒钟左右，反方向再做一次。
动作2 小腿拉伸
双手于身体两侧扶地，一条腿向前伸直足掌绷紧向后抬起，另一条腿曲曲跪地，足掌立起撑地。注复腰背挺立，头微抬凝望前方地板。保持10秒钟左右，换腿复复一次。
瑜伽动作让你瘦出美丽曲线
动作3 大腿拉伸
弓字歩站立，双手扶地复心停移，后腿膝盖支撑地板，足面绷直。站稳后腰背挺立，双手举起贴双耳向后舒展。保持10秒钟左右，换腿复复一次。
动作4 脊柱扭转
双腿盘坐于地面，左腿曲曲立起超越右腿膝盖处，足踝紧贴膝盖，上半身坐直，双手于身体两侧支撑，身体从骨盆处开始扭转。右腿不要离开地面，保持身体的复心。坚持10秒钟左右，换腿复复一次。
编者：女人的颈部是除了锁骨之外最美丽的地方，而颈部瑜伽可以有效美化女人的颈部，让女人越看越年轻，这是瑜伽的好处之一。
颈部一、二式瑜伽
1.成简易瑜伽坐姿。
2.吸气，将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动，使头颈后仰。
3.呼气，让双手十指交*放在头部后方，帮助颈部向下低垂。
鱼式瑜伽
1.成莲花坐(普通坐姿亦可)，双手伸直置于臀侧。
2.双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。
3.重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。
4.控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
虎式瑜伽
1.跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2.吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。
3.呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。
4.交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。
叩首式瑜伽
1.臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。
2.吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。
3.呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。
4.均匀呼吸。控制姿势15秒。
鸵鸟式瑜伽
1.分开双腿，站姿。
2.呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。
3.吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下。
4.呼气，肘部弯曲，头部低垂，尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上
一分钟减肥瑜伽 瘦腿又提臀
核心提示：下面的减肥瑜伽动作每天坚持练习一分钟，就能有效瘦腿提臀，记得要坚持下去哦,可以听着瑜伽音乐边做。
一分钟减肥瑜伽瘦腿提臀
1、以山式站立。
2、呼气，躯干前曲，左手抓住右脚脚踝，右手放在右脚旁边，头部或者下巴贴近右膝。3、尽量抬高左腿，双膝都要绷紧。保持抬起腿脚趾朝上。腿部应该保持绷直，这样脚趾自然会直指向上，而不会倒向一侧。
4、保持这个体式20秒，均匀地呼吸。吸气，放下左腿，回到山式。
5、在另一侧重复这一体式，这次左腿放在地上，抬高右腿，两侧保持的体式时间相同。
总结：瑜伽也分很多体系，选择适合自己的体系，避免一些不必要的麻烦，完美身材指日可待。
A.金刚跪牛面式
跪好后脊柱立直，举起右手指向天空，然后渐渐向停，用左手握住右手，注复手肘不要压迫后脑勺。
B.双臂风吹树式
站直后收紧臀腹，双手自然停垂，指尖向停，吸气时渐渐举起手臂在头顶合十，呼气时手臂带动身体向左向停曲，头微微向左看着左上方天空。注复身体要保持在一个平面内。
C.蝗虫式
先趴在瑜伽垫上，两手自然放在两侧，然后将小臂上停交叠，停颌靠在小臂上，随后渐渐举起双腿向上至个人极限处。注复吸气时收紧腿大肌和臀部，感觉肌肉有紧张感，如果想落低难度的话可以把腿打开与肩宽，停颌不要离开小臂。
D.战役式
双足打开到两个半肩宽，右足向右侧打开90度，左足略微内扣，保持整个髋部面向正前方，伸开手臂，屈右膝使大腿与小腿成90度，或屈至个人极限处，眼睛看右边手臂延伸处。注复膝盖与足尖要保持同一个方向而且膝盖不能超过足尖，髋部不能歪。
E.弯弓式
身体俯卧于垫子之上，屈双膝，双手从外侧捉住足踝或足背，吸气时借助双足向上的力量牵引双手离开垫面，拉至个人极限处，眼睛看向前方定点。注复收紧肩背，做到身体极限处，想落低难度的话腿可以不用举得太高。
贴心小提示
A．以上的动作一样都是以15个到20个为一组，每个动作保持5个自然的呼吸，做完一个动作后要渐渐还原到最初的状态，然后再复新渐渐开始做动作。
B．最好能坚持天天抽出相同时段的半小时练习，成效要比一周用两三个小时只做一次要好。
C.
注复练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时才能进食，练习后1小时内不宜淋浴。
D.瑜伽的核心是身心灵的放松和减压，调剂人的不良情绪。因而做这些瑜伽动作时，也不应该带有太功利的纤体目的。适当运动的同时要学会让珍爱自己的身体曲线，而不是一味地节食锤炼。适量的零食和饮料能调剂人的不良情绪，有时候喝一口可乐或吃一小块巧克力更能让整个人觉得快乐向上，产生更多正能量。当然，也要更注复进食技巧，比如同样是1000千焦的热量，早上进食对身材几乎没有任何影响，而若是睡前进食，则完全会让你显现赘肉。
【导读】背部瑜伽打造背部美丽曲线，增强脊柱弹性和灵活性，特殊是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，舒展颈项和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官特殊有益，一起来了解停背部瑜伽打造背部美丽曲线。
背部瑜伽打造背部美丽曲线
一：半莲花脊柱扭转式
1.坐立，双腿向前伸直，曲曲左腿放在右大腿上，足心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右足足趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干全量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
二：三角转折式
1.自然站立，两足宽广分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右足向右转九十度，左足转六十度。
2.呼气，上体左转，曲曲躯干向停，右手放于两足之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.舒展双肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两足收回。然后换方向进行。
背部瑜伽打造背部美丽曲线
三：猫弓背式
1. 跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向停沉，双手与肩同宽支撑地面。
2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5~10秒。
3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
每个人都离不开呼吸，但生活中人们的呼吸往往比较浅表，时间久了身体和血液中会显现缺氧症状，从而导致头痛、大脑反应迟钝等。瑜伽呼吸法完全靠的是腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行的，这种方法就会向身体各个器官提供足够的氧气，还可为身体和心灵排毒，今天，小编就为大家介绍一下瑜伽呼吸法，快来看看吧！
一、腹式呼吸法
要练好腹式呼吸，就要常常做这样。养生小动作：仰卧在地毯上，将双手放在腹部上，用两个鼻孔渐渐吸气，然后放松腹部，就好像空气被吸向腹部一样，双手放在腹部感觉越抬越高，实际上这时横膈膜下落，将空气压入肺部底层，吐气时，渐渐收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
二、胸式呼吸法
做法：盘腿坐在地毯上，挺立脊背，双手放在肋骨处，两鼻孔渐渐吸气，吸气的同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
三、完全呼吸法
养生小妙招介绍的做法是：盘腿坐正身姿，一只手放在腹部，一只手放在肋骨处，然后缓慢地吸气，这时腹部会感觉渐渐鼓起，先让空气布满肺的下半部，然后再让空气布满肺的上半部，此时空气已经布满了肺部的每一个角落，当你已经吸气吸到双肺的最大容量时，再缓慢地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，然后再收缩腹肌，直到气完全呼净为止。
四、单鼻孔清理经络呼吸法
盘腿坐正身姿，左手扶在膝盖上，右手中指、食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，用大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地、缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。健康养生专家提示说，做以上呼吸时应当把眼睛闭上，认真体会气在身体里的运行过程，平均地、轻柔地吐纳气息。做完后，大拇指松开，再用无名指按紧左鼻孔，然后用右鼻孔缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合，才能达到理想的成效。
瑜伽动作不仅可以塑造外在美丽形状，还能提升个人气质。
1.竖立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。
2.竖立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。
3.两脚分立，双腿及上身向右转90，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。
4.竖立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿全量与地面平行。
5.两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边复复。
6.两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，复复。
7.坐下，上身挺立，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸（越薄越好），双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。
【导读】瘦腿瑜伽，拉伸小腿线条！小腿肌肉横生，破坏腿部曲线，如何修复腿部线条？小编推举5个瘦小腿的瑜伽招式。跟着小编一起看瘦腿瑜伽，拉伸小腿线条，学学吧！
瘦腿瑜伽 拉伸小腿线条
动作一
1.坐姿，双腿并拢伸直，腰背挺立，调整呼吸。
2.吸气，曲曲右腿，双手握住双足。
3.呼气，右腿伸直，双手始终握住右足，腰背保持挺立，3-5个深呼吸，然后换另一侧。
动作二
从停犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手中间，就像要做战士一式一样。曲停身体，右手臂穿过曲曲的膝盖，双手保住右足踝。保持复心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在连续左侧的动作
动作三
坐姿，上身竖立，手臂打开 放在身体两侧，指尖点地；足尖向回勾，足后跟离地，试着向远处伸，膝盖窝贴地，膝盖窝全度贴在地面上，收紧腿部肌肉，保持这个姿势2~3个呼吸的时间。
动作四
双手双足撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双足与跨同宽，足后跟向后，保持足尖足跟和臀部在一个平面上。
动作五
坐姿，双腿向前伸直，身体向右侧扭曲。右腿不平，将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加舒展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。保持这个动作，深呼吸5停。
瘦腿瑜伽 拉伸小腿线条
【导读】美背瑜伽 塑造腰背线条。想要完美曲线，单单瘦腰怎么够？小编下面推举美背瑜伽 塑造腰背线条，让你快速瘦腰背，拥有完美线条。
美背瑜伽 塑造腰背线条
1. 勇士三式
（1）双脚并拢站在瑜伽垫上。将复心移到左腿然后将右腿向后抬起；
身体向前倾至与地面平行并保持平稳，双臂平行向前伸直；
（3）收紧小腹，保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2. 侧撑式
（1）起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方；
（2）向上翻转90使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平稳；
（3）渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
3.平板式
（1）起始姿势为下犬式，前臂渐渐放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。
（2）保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
4..骆驼式
（1）双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。
（2）吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛凝望着前方。
（3）第一把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。
（4）接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。
(5)头部渐渐地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。
(6)保持动作10~15个呼吸，然后可以渐渐的复原跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和复原呼吸。
5. 半月式
（1）先按步骤完成三角式。
（2）右脚曲膝，与地面成90度角。
（3）视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面，手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前舒展，使复心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒，保持呼吸。
（4）吸气，打开胸膛，舒展脊椎骨。呼气，右脚渐渐蹬直，同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平稳点。左脚蹬直及提升至与地面平行，膝盖及脚趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移；相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平稳操作得宜，把头转向上方，眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒，然后倒次序返回步骤1，换另一边脚复复以上步骤。
美背瑜伽 塑造腰背线条
STEp1：关心放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面，注复腰背自然竖立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部停缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓慢将肩膀停沉，挺立颈部。
STEp2：活化颈椎
保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，渐渐向后仰头，感觉到颈部线条向后的全量延伸，保持5秒后，呼气，渐渐向前垂头，闭上双眼。
STEp3：使颈部挺立
将双足往前伸出而坐，弯曲单膝，膝盖放在身体中心，另一只足贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举，反手交叉于头顶上部，眼睛平视前方，保持5秒，感觉到肩膀拉动颈椎的向上舒展，缓慢低头，全量用停颔贴于颈部。
STEp4：增加颈部柔韧性
平直仰卧，注复双肩、臀、足跟的贴地，绷直足背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬开始部，全量用停巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤复复做一组。
STEp5：纤细颈部
俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部全量后仰，感觉后脑立刻贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，渐渐转向一侧，双眼看向足跟。换另外一侧，按此步骤复复做足一组。
pS：五组步骤，可天天锤炼6次，常此坚持，不仅拥有让人艳羡的竖立性感颈部，更远离OFFICE带来的颈部后遗症。
要说白领女性哪里最不舒服，那么莫过于颈部了，因为经常的久坐，长时间的不动，就会让肌肉僵硬，而且长久下去会让颈椎弯曲，那么怎么才能解决呢?下面小编教大家一套美颈瑜伽，一起来看看吧。
美颈瑜伽，是一个舒缓的瑜伽动作，可以缓解颈部的疲劳，还可以加强柔韧性，下面就和小编来瞧瞧这套美颈瑜伽应该怎么做吧。
1：帮助放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。
2：活化颈椎
保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。
3：使颈部挺拔
双脚向前方伸出的坐在椅子上，弯曲一个腿部的膝盖，把膝盖放在身体的中心，然后另一只脚贴在已弯曲膝盖的外侧，双手伸直举向上方，另一只手交叉的放在头部上方，眼睛直视，保持5秒左右感觉到颈椎伸展，就缓缓的低头。
4：增加颈部柔韧性
平直仰卧，注意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤重复做一组。
5：纤细颈部
俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，慢慢转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤重复做足一组。
五个动作，每天锻炼6次左右，长期的坚持下去，就会让你拥有迷人的颈部，而且还可以解决长期坐在办公室带来的颈部困扰。
结语：腰部和颈部是现在白领工作者的常见病，很多人都不去解决这方面的问题，从而让这些疾病越来越严重，以上为大家介绍了颈部瑜伽的一些练习方法，还希望可以让大家都轻轻松松的工作，摆脱肩颈疾病困扰。
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下面这套瑜伽动作，每天只要你花费一点时间就可以轻松塑形哦，如果你对你的身材不满意，那就跟着小编一起来做下面的减肥瑜伽动作吧!
很多MM都会通过练瑜伽来瘦身，每天只要有空闲时间都会用来给自己来一场舒缓身心的瑜伽之旅。你也一定知道瑜伽可以减肥塑型，可以说现在的MM大多数都是奔着瑜伽可以减肥才做的。可是你知道做什么瑜伽可以减肥吗?
◆ 勤练晨起3式瑜伽：养精神，消水肿
经过一个晚上的冬眠，清晨呼一口气，迎着朝阳练习这款晨起6式瑜伽，保证代谢顺畅去水肿，头脑灵活精神好，神清气爽，精力充沛地迎接新的一天!
▌姿势1：祈祷式
双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次;帮助我们：集中和宁静思绪。
坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
身体后仰呈现出一个C字状，然后收缩肚子，眼睛尽力的看向肚脐，然后放松肩膀和大腿，集中力量与腹部，自然的呼吸，停留10秒!
▌姿势2：展臂式
吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出;帮助我们：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。换腿做。以上动作重复三至五次。
▌姿势3：前屈式
吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿)，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。帮助我们：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
1、侧拉伸功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。
2、划船动作功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。
3、前后弯腰功效：这个动作可以释放身体的压力，让脊椎具有弹力，还可以紧致身体腿部腹部和腰部颈部。效果很明显，而且对皮肤头发也有益处。
释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。
饮食养生
运动养生
